Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

Ⓘ Top10Supps kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u iets koopt via een link op deze pagina. Lees onze openbaarmaking pagina voor meer informatie.

Inhoud van dit artikel

Supplement gebruikersrangschikkingssysteem

Help ons systeem voor het rangschikken van gebruikers door uw stem hieronder te laten. alsjeblieft stem op producten die u hebt geprobeerd. U krijgt slechts één kiezer per product.

  • upvote: Stem op het product als u het hebt geprobeerd en het aan anderen zou aanbevelen.
  • downvote: Stem het product af als u het hebt geprobeerd en het NIET aan anderen zou aanbevelen.

































































































































































































































Beveel een supplement aan

BCAA's zijn essentiële aminozuren, wat betekent dat je lichaam ze nodig heeft om te functioneren, maar ze niet alleen kan maken. Daarom moet u ze in uw dagelijkse voeding opnemen.

Er zijn drie aminozuren in de BCAA-categorie: leucine, isoleucineen valine. Elk aminozuur werkt op een andere manier en biedt verschillende voordelen voor je lichaam.

Vertakte aminozuren komen van nature voor in eiwitrijk voedsel. Vlees, bonen, noten en sommige granen bevatten allemaal hoge concentraties BCAA's.

Aan de andere kant kun je ook BCAA's aanvullen om een ​​veel hogere en meer geconcentreerde dosis te krijgen. Deze optie kan ideaal zijn voor degenen die vaak en intensief trainen omdat ze eiwitten, waaronder BCAA's, sneller afbreken dan degenen die niet intensief sporten

Om u te helpen een goed product te vinden, hebben we de beste BCAA-supplementen op de markt onderzocht en vergeleken.

10 Beste BCAA-producten vergeleken

Dit zijn de 10 beste BCAA-supplementen zoals gekozen door ons redactieteam!

Ⓘ Als u iets koopt na het bezoeken van een onderstaande link, krijgen we een commissie.

1. Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

Transparante Labs Coreseries Bcaa Glutamine-product

CoreSeries BCAA Glutamine is een nieuw BCAA-supplement dat 8g BCAA's combineert met 5g glutamine per portie. En, zoals alles Transparante Labs producten, dit supplement is volledig vrij van kleurstoffen, onnodige vulstoffen en schadelijke additieven. Alles wat je nodig hebt - niets wat je niet doen.

highlights

  • Bevat geen kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen of conserveringsmiddelen
  • Glutenvrij
  • Non-GMO
  • Verkrijgbaar in zes heerlijke smaken
    • Zure druif
    • Oranje
    • Groene appel
    • Blue Raspberry
    • Tropical Punch
    • Strawberry Lemonade
  • Voordelige kuipmaat bevat 30 porties
  • Gebruikt gefermenteerde veganistische BCAA's
  • Bevat kokoswaterpoeder voor extra hydratatie
  • Schepen wereldwijd *

Wat zit er in:

1 portie (1 lepel, 19.65 g) bevat:

  • 8 g BCAA's (2: 1: 1)
    • 4 g leucine
    • 2 g valine
    • 2 g isoleucine
  • 5 g glutamine per portie
  • 5 mg kokoswaterpoeder voor hydratatie

bottom Line

Met tonnen positieve gebruikersrecensies en wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten in de optimale doseringen, verdient TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamine een plek bij de beste vanwege zijn superieure kwaliteit, betaalbare prijs en zorgvuldig onderzochte ingrediënten.

Waar het te krijgen
transparante-labs-vendor-logo

2. Scivation Xtend ENERGY BCAA's

Scivation Xtend Bcaas

Wat Scivation Xtend onderscheidt van andere BCAA's, is de combinatie van BCAA's en cafeïne. Met verschillende smaken om uit te kiezen en geen suiker, calorieën of koolhydraten, is het een geweldige keuze als je die extra kick van energie nodig hebt om je trainingen kracht bij te zetten. Naast cafeïne bevat Scivation Xtend ook vitamine B6, citrulline-malaat en elektrolyten, waardoor het een solide, goed afgeronde keuze is om te helpen verhoogde niveaus van energie, verminderde niveaus van vermoeidheiden verbeterde hydratatie.

highlights

  • Geen koolhydraten, suikers en calorieën per portie
  • Verkrijgbaar in drie fruitsmaken:
    • Fruit punch
    • Blauwe framboos
    • Mango
  • Bevat cafeïne om de energie te verhogen
  • Bevat elektrolyten natrium en kalium

Wat zit er in:

1 portie (ongeveer 1 maatschep, 11.8 g) bevat:

  • 7 g BCAA's per portie
    • 3500 mg L-leucine
    • 1750 mg L-isoleucine
    • 1750 mg L-valine
  • 1140 mg "Electrolyte Blend" (natriumcitraat, kaliumchloride, natriumchloride) om mineralen die verloren zijn gegaan in het zweet aan te vullen
  • 1000 mg Citrulline Malate
  • 125 mg cafeïne

bottom Line

Als je je zorgen maakt dat je halverwege de training geen energie meer hebt en je een kleine opkikker wilt die gemakkelijk met water te mengen is, is Scivation Xtend een goede optie. Met toegevoegde elektrolyten en drie smaken om uit te kiezen, kun je je BCAA-suppletie mengen zonder je zorgen te hoeven maken over koolhydraten, calorieën of suiker.

Waar het te krijgen

3. Post JYM Active Matrix

Post Jym Active Matrix

Post JYM Active Matrix is ​​gemaakt voor herstel na de training en is een solide product dat verkrijgbaar is in een breed scala aan smaken, zodat u zich nooit zult vervelen van deze hit na de training. Het is geformuleerd door Jim Stoppani, een wereldwijd erkende fitnessexpert met een Ph.D. in de bewegingswetenschappen. Hij ontwikkelde dit product om degenen die hard trainen een goed ontworpen product te bieden dat hun herstelinspanningen verbetert

highlights

  • Verkrijgbaar in 7 smaken
    • Blue Arctic Freeze
    • fruit Punch
    • Limonade
    • Mandarin Orange
    • Natuurlijke citroen limoen
    • Regenboog Sherbert
    • Watermeloen
  • Geformuleerd door Jim Stoppani, PhD
  • Geen merkgebonden mengsels

Wat zit er in:

1 portie (1 lepel, 19 g) bevat:

  • 6 g BCAA's
    • 3.6 g L-Leucine
    • 1.2 g L-isoleucine
    • 1.2 g L-Valine
  • 3: 1: 1-verhouding van leucine, isoleucine en valine
  • 3 g L-glutamine
  • 2 g Creatine HCl (als CON-CRET (r))
  • 2 g Beta-Alanine (zoals CarnoSyn (r))
  • 2 g L-carnitine L-tartraat (als Carnipure (r))
  • 1.5 g Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 g taurine
  • 5.3 mg extract van zwarte peperfruit (als BioPerine)
  • 45 Calorieën
  • 1 g koolhydraten
  • 35 mg calcium

bottom Line

Als je op zoek bent naar een supplement dat is gericht op herstel na een training, is de combinatie van krachtige ingrediënten in PostJYM moeilijk te verslaan; helpen bij na een training en prestatie verbeteren algemeen. Met een aantal interessante wendingen op de traditionele mixen met fruitsmaak, zullen melanges zoals mandarijn en regenboogsherbert zeker wat variatie toevoegen aan uw herstelroutine na de training.

Waar het te krijgen

4. Dymatiseer All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (gewoon bekend als ALL9) factureert zichzelf als een "volledig spectrum aminozuursupplement dat zowel BCAA's als EAA's (essentiële aminozuren) bevat. ALL9 dankt zijn naam aan het feit dat er in totaal 9 aminozuren zijn die als "essentieel" kunnen worden beschouwd en die het lichaam niet zelf kan maken. Dit is uniek in de markt voor sportsupplementen, omdat de meeste nadruk ligt op alleen BCAA's alleen, terwijl Dymatize het doet met alle 9 essentiële aminozuren, waarvan is aangetoond dat het de meest gunstige manier om spiereiwitsynthese te stimuleren in vergelijking met alleen BCAA's alleen.

highlights

  • Bevat zowel BCAA's als EAA's
  • Verkrijgbaar in vijf unieke smaken
    • Cola Lime Twist
    • Fruit Fusion Rush
    • Heel Groene Appel
    • Sappige watermeloen
    • Oranje veenbes
  • Non-GMO
  • Glutenvrije
  • Geen suiker
  • Bevat vitamine B6, B12 en C

Wat zit er in:

1 portie (1 lepel, 15 g) bevat:

  • 7.2 g direct oplosbare BCAA's (l-leucine, l-isoleucine, l-valine)
  • 2.8 g essentiële aminozuren (l-lysine, l-threonine, l-fenylalanine, l-methionine, l-histidine, l-tryptofaan)
  • 90 mg vitamine C
  • 1.5 mg thiamine
  • 20 mg niacine
  • 10 mg vitamine B6
  • 2.5 mcg vitamine B12
  • 9 mg pantotheenzuur
  • 25 mg natrium
  • 200 mg kokoswater fruitpoeder
  • Allergie-informatie: Bevat boomnoten

bottom Line

ALL9 is geweldig voor diegenen die een compleet spectrum aminozuursupplement willen dat verder gaat dan BCAA's. Er zijn verschillende smaakvarianten om uit te kiezen - sommige zijn vrij uniek van de concurrentie, zoals Cola Lime Twist. Degenen die gevoelig zijn voor fenylalanine mogen dit supplement niet gebruiken, omdat l-fenylalanine een van de essentiële aminozuren in het mengsel is. Al met al een solide aankoop voor iedereen die er zeker van wil zijn dat ze alle aminozuren krijgen die hun lichaam nodig heeft ter ondersteuning van de eiwitsynthese en spiergroei.

Waar het te krijgen

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energie

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Energie

MusclePharm is een bekend merk dat altijd op zoek is naar manieren om de vorm van supplementen te doorbreken en dit te doen op een manier die is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. De combinatie van BCAA's met cafeïne, extract van groene theebladeren en panax ginsengwortelpoeder zorgt voor een optimale energie boost en vermindert algehele vermoeidheid.

highlights

  • Verkrijgbaar in de smaak Blue Raspberry of Watermelon
  • Uniek 3: 1: 2 BCAA-mengsel waarvoor patent is aangevraagd (3 leucine, 1 isoleucine, 2 valine)
  • Bevat cafeïne voor een extra uithoudingsvermogen
  • 30 geld-terug-garantie
  • Getest door derde Informed-Choice en gegarandeerd vrij van verboden stoffen

Wat is het:

1 portie (2 maatschepjes, 9 g) bevat:

  • 6 g BCAA's per portie
    • 3 g L-Leucine
    • 2 g L-Valine
    • 1 g L-isoleucine
  • 5 Calorieën
  • 2 g koolhydraten
  • 100 mg cafeïne
  • 50 mg extract van groene theebladeren
  • 50 mg Panax ginsengwortelpoeder

bottom Line

MusclePharm is een bekend merk van spiergroei- en energiesupplementen, en hoewel dit specifieke product slechts in twee smaken verkrijgbaar is, biedt het u zes gram BCAA's en 100 mg cafeïne voor die extra push om uw trainingen te doorstaan. Als je op zoek bent naar de een-tweetje van BCAA's en cafeïne, dan is MusclePharm's BCAA 3: 1: 2 Energy het proberen waard om te zien hoe het voor jou werkt.

Waar het te krijgen

6. EVL VOEDING BCAA Energy

Evl Nutrition Bcaa Energy

BCAA Energy is een geweldig product van een merk dat in populariteit explodeert: EVL Nutrition. Samen met BCAA's bevat dit product bèta-alanine, l-alanine, taurine en een vitamine B- en C-complex voor een extra burst van uithoudingsvermogen.

highlights

  • 13 verschillende smaken!
  • Geen calorieën, koolhydraten en suikers
  • Gluten Free

Wat zit er in:

1 portie (2 maatschepjes, 9 g) bevat:

  • 5 g BCAA's
    • 2,500 mg L-leucine
    • 1,250 L-isoleucine
    • 1,250 mg L-valine
  • 90 mg vitamine C
  • 10 mg vitamine B6
  • 30 mcg vitamine B12
  • 500 mg CarnoSyn (r) Beta-Alanine
  • 500 mg L-Alanine
  • 500 mg Taurine
  • 110 mg "Natural Energizers" (natuurlijke koffie, groene thee-extract)

bottom Line

Het meest unieke aan dit product is dat er zoveel verschillende smaken zijn om uit te kiezen (Furious Grape, iemand?), Dus je hebt altijd iets anders en unieks om je op gang te houden.

Waar het te krijgen

7. BPI Sports Best BCAA

Bpi Sports Best Bcaa

best BCAA is een eenvoudig BCAA-poeder gemaakt door BPI Sportsen biedt 5 g BCAA's per portie, gecombineerd met 1,000 mg CLA en toegevoegde agmatine voor potentieel geoptimaliseerd vet oxidatie naast herstelvoordelen. Als u op zoek bent naar smaakvariëteit, is BPI een van de beste keuzes, met een dozijn verschillende opties om uit te kiezen. Bovendien is het betaalbaar geprijsd.

highlights

  • 2: 1: 1 verhouding van BCAA's
  • 15 verschillende smaken om uit te kiezen!
  • Bevat omega-6-vetzuren en CLA
  • Inclusief een 30 dagen niet-goed-geld-terug-garantie

Wat zit er in:

1 portie (1 lepel, 10 g) bevat:

  • 5 g BCAA's
    • 2.5 g L-Leucine
    • 1.25 g L-isoleucine
    • 1.25 g L-Valine
  • 1 g gepatenteerde Omega 6-vetzuren en CLA (geconjugeerd linolzuur) matrix
    • Saffraanolie poeder (zaad)
    • Avocado-oliepoeder (fruit)
    • Kokosolie poeder (fruit)
  • 250 mg Agmatine sulfaat

bottom Line

BPI Best BCAA is zeker een solide keuze als je gefocust bent op de smaak van je poedersupplementenmix. Het bevat kunstmatige zoetstof en bevat de oliën van boomnoten (kokos), dus daar moet je op letten als je er gevoelig voor bent. Als u op zoek bent naar een goed algemeen BCAA-supplement, moet dit product zeker op uw lijst staan.

Volledige verdeling: BPI Sports Best BCAA Beoordeling

Waar het te krijgen

8. Optimale voeding BCAA-capsules

Optimale voeding Bcaa-capsules

Dit is een uitstekende keuze voor BCAA-supplementen gemaakt door Optimum Nutrition. Als je de recensies van dit merk online leest, zul je zien dat mensen meer dan tevreden zijn met hun producten. Dit is de perfecte keuze als u alleen op zoek bent naar pure BCAA's zonder toegevoegde ingrediënten. Het enige nadeel zou zijn dat je 10 capsules per dag moet nemen om de gemiddelde portie van 5 g BCAA's te krijgen die de meeste fabrikanten aanbevelen.

highlights

  • Pure BCAA's, geen andere ingrediënten
  • Gemaakt door Optimum Nutrition, een van de beste merken die er zijn
  • betaalbare
  • BCAA's 2: 1: 1-verhouding
  • Verkrijgbaar in capsuleflessen van 60, 200 of 400 tellen

Wat zit er in: (Capsule-vorm)

1 portie (2 capsules) bevat:

  • 1 g BCAA's per portie
    • 500 mg gemicroniseerd L-Leucine
    • 250 mg gemicroniseerd L-isoleucine
    • 250 mg gemicroniseerd L-valine

bottom Line

Als u op zoek bent naar een van de eenvoudigste, meest kosteneffectieve en goed beoordeelde BCAA-producten, dan is dit het wel. Optimum Nutrition is een merk dat al een lange tijd bestaat en kwaliteitsproducten produceert.

Waar het te krijgen

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAA's

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Zoals veel van de andere merken die hier worden geprofileerd, staat Cellucor bekend in bodybuilding- en gewichthefcirkels vanwege hun prestatieproducten. Alpha Amino, hun aminozuursupplement, is geen uitzondering. Met 14 verschillende aminozuren en vijf heerlijke smaken heeft Cellucor fitnessliefhebbers veel te bieden met dit voedingssupplement.

highlights

  • Betrouwbaar en bekend merk met een geschiedenis in het maken van supplementen voor fitness
  • Bevat zowel essentiële aminozuren als BCAA's
  • Geen calorieën, koolhydraten en suikers
  • Bevat elektrolyten
  • Verkrijgbaar in vier smaken
    • fruit Punch
    • Icy Blue Raz
    • Lemon Lime
    • Watermeloen
    • Druif

Wat zit er in:

1 portie (1 lepel 12.7 g) bevat:

  • 5 g Instantized BCAA 2: 1: 1 Blend
  • 3.75 g Essential Performance Amino Acid Complex
    • Gemicroniseerd (L-Glutamine, Taurine, L-Alanine, L-Citrulline, L-Arginine, L-Lysine HCI, L-Fenylalanine, L-Threonine, L-Methionine, L-Tyrosine, Histidine)
  • 1.75 g Alpha Amino Hydration Blend
    • BetaPower Betaine watervrij (1250 mg)
    • Kokos (Cocos nucifera) waterpoeder
    • Dipotassium Fosfaat
    • Dinatriumfosfaat
    • Dimagnesiumfosfaat
  • 65 mg fosfor
  • 13 mg magnesium
  • 30 mg natrium
  • 70 mg kalium

bottom Line

Cellucor Alpha Amino biedt een goede keuze wanneer je snel betrouwbare hydratatie nodig hebt. Met rauw kokoswater, meer dan een dozijn aminozuren en BCAA's, is het een van de beste in termen van aminozuursupplementen met een volledig spectrum.

Waar het te krijgen
Cellucor-logo-prijs

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X wordt geleverd met een 2: 1: 1-verhouding van BCAA's en vijf verschillende smaken beschikbaar (die we zagen), plus vitamine D, taurine, alanine en citrulline, waardoor een solide formule ontstaat voor testosteronverhogend, verhoogde energieen verbetering van stikstofoxide. Het is een goed afgerond supplement voor spierondersteuning. BSN heeft ook een vrij unieke 70-opbergcontainer beschikbaar; Er is ook een bad van 30 porties beschikbaar. Het nadeel is dat de individuele hoeveelheden aminozuren niet worden vermeld.

highlights

  • Gemicroniseerd voor eenvoudiger mengen
  • Cafeïne-vrij
  • Suikervrij
  • Groter formaat kuip beschikbaar

Wat zit er in:

1 portie (1 lepel, 14.5 g) bevat:

  • 10 g gemicroniseerd BCAA-mengsel (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine, L-Alanine, Gemicroniseerde Taurine, Gemicroniseerde L-Citrulline)
  • 12.5 mcg vitamine D
  • 170 mg natrium
  • 2 g “Efforsorb Endura Composite” (Citroenzuur, Appelzuur, Natriumbicarbonaat, Cholacalciferol)

bottom Line

Het Amino X-supplement van BSN is een goede keuze als u met uw supplement een beetje van alles zoekt. Omdat het zowel BCAA's als sommige EAA's combineert, zorgt het voor een goede balans van de aminozuren die het lichaam nodig heeft, maar zonder de suiker en cafeïne.

Waar het te krijgen

Hoe een goed BCAA-supplement te kiezen

Dosering

Sommige producten bevatten mogelijk meer BCAA's per portie dan andere, dus het kan moeilijk zijn om het speelveld te doorzoeken van alle BCAA's die momenteel op de markt verkrijgbaar zijn. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het BCAA-product leucine bevordert in vergelijking met isoleucine en valine. Dit komt omdat leucine wordt beschouwd als de belangrijkste van de drie BCAA's. Dit komt omdat het belangrijk is voor het activeren van de spiereiwitsyntheseroute die bekend staat als mTOR [1]. Isoleucine en valine zijn op zichzelf zeker belangrijk, maar leucine wordt beschouwd als het belangrijkste onderdeel van BCAA's.

Zorg er als algemene vuistregel voor dat het product wordt gedoseerd in een verhouding van 2: 1: 1, wat betekent dat het product tweemaal zoveel leucine bevat als isoleucine en valine. Zorg er ook voor dat het product ten minste 5 gram BCAA's bevat om waar voor uw geld te krijgen. Minder is gewoon een verspilling van uw kostbare zuurverdiende geld.

ingrediënten

Nu moet het product natuurlijk alle drie de BCAA's bevatten, maar soms zullen bedrijven extra ingrediënten aan het product toevoegen om hun product te onderscheiden van de concurrentie. Deze bevatten ingrediënten zoals creatine [2]capsaïcine [3]en stikstofoxide-boosters zoals L-Citrulline [4]. Deze ingrediënten zijn zeker solide toevoegingen, maar zorg ervoor dat dit toevoegingen zijn die je echt wilt. Zo niet, dan verhoogt u gewoon zelf de kosten van het product zonder extra voordeel.

Waarde

Het is jammer dat veel BCAA's aan de prijzige kant zijn. Het is dus nog belangrijker dat u ervoor zorgt dat u waar voor uw geld krijgt van het bedrijf waar u van koopt. Zorg ervoor dat als het extra ingrediënten bevat, deze nuttig zijn voor u en uw fitnessdoelen. Zorg er ook voor dat het voldoende wordt gedoseerd; het laatste dat u wilt is het korte einde van de stick krijgen terwijl u een behoorlijk bedrag van uw zuurverdiende geld aan het product betaalt.

Aantal

De meeste BCAA-supplementen (althans de poederversies) zijn verkrijgbaar in containers van 20 en 30. Vergeet niet dat het waarschijnlijk het geval is dat je meer waar voor je geld krijgt met de containers die kleinere hoeveelheden porties bevatten, omdat ze waarschijnlijk meer BCAA's per portie bevatten. Als je je echt zorgen maakt, kun je de porties altijd in tweeën splitsen als je echt probeert om je dollar hier te strekken.

product Form

BCAA-supplementen zijn verkrijgbaar in tabletten, capsules of poeders. De poederversies zijn verreweg het populairst, omdat ze de meeste variatie bieden met de enorme hoeveelheid smaakopties en hun draagbaarheid. Dit betekent echter niet dat er per definitie iets mis is met het innemen van de tabletten of capsules. Het is allemaal een kwestie van persoonlijke voorkeur aan het eind van de dag. De vorm waarin u het inneemt, heeft geen invloed op hoe de BCAA's in uw lichaam zullen werken.

gebruikersfeedback

Heb je iets persoonlijks over het product gehoord van vrienden of andere sportschoolbezoekers? Vergeet ook niet om online beoordelingen te controleren, maar het is erg belangrijk om te onthouden dat u niet alleen de website van de fabrikant controleert, maar ook websites van derden zoals Amazon, Bodybuilding.com en TrustPilot. Dit kunnen waardevolle, objectieve bronnen zijn waarmee u rekening kunt houden bij het kopen van uw BCAA-supplement.

Merk reputatie

Heb je ooit eerder van het merk gehoord? Is het een bekend merk in de sportsupplementenindustrie? Sommige mensen voelen zich meer op hun gemak bij meer bekende merken zoals Optimum Nutrition of BSN in vergelijking met sommige minder bekende merken. Maar alleen omdat een merk niet zo beroemd is, wil nog niet zeggen dat het per se slecht is. Soms moet je gewoon een duik nemen als je vindt dat het product van een bedrijf goed is, ondanks dat het een “up-and-comer” is.

Veelgestelde vragen over BCAA's

Dit zijn de meest gestelde vragen over BCAA's en BCAA-supplementen.

Wat zijn aminozuren?

Wat zijn aminozuren?

Aminozuren zijn de structurele eenheden van eiwitten. Er zijn 20 aminozuren die het menselijk lichaam nodig heeft om te overleven, maar je lichaam maakt er 11 aan, de zogenaamde niet essentieel aminozuren. De 9 die je lichaam niet maakt, worden de genoemd essentieel aminozuren. U moet deze uit voedsel of suppletie halen om te overleven en goed te functioneren.

Wat zijn BCAA's?

Wat zijn BCAA's?

BCAA's, een afkorting van Branched Chain Amino Acids, zijn drie essentiële aminozuren. Elk van hen heeft zijn eigen functie en doel.

  • Leucine: dit kan worden beschouwd als de "primaire" BCAA, aangezien dit de belangrijkste is. Dit komt omdat het induceert wat mTOR wordt genoemd [1], de belangrijkste metabole route van de eiwitsynthese van skeletspieren in het lichaam.
  • Isoleucine: deze BCAA bevordert de opname van glucose [5]; de primaire brandstofbron van de spier. Dit helpt bij het verminderen van vermoeidheid.
  • Valine: het exacte effect van valine is onduidelijk, maar het lijkt zowel leucine als isoleucine te helpen [6] in hun respectievelijke functies.

Vooral deze specifieke essentiële aminozuren zijn bijzonder omdat bekend is dat ze helpen bij het opbouwen van spieren [12], vermoeidheid verminderen [8], en verminderen spierpijn [9], naast verschillende andere voordelen. Met andere woorden, het lichaam kan ze niet alleen produceren. Het moet het via de voeding verkrijgen, hetzij door middel van voedsel of door suppletie.

Wat zijn de voordelen van BCAA's?

Wat zijn de voordelen van BCAA's?

BCAA's worden vaak gebruikt door atleten en fitnessliefhebbers om hen te helpen hun prestatie- en lichaamssamenstellingsdoelen te bereiken. Het is belangrijk om te onthouden dat alle BCAA-producten verschillend zijn en dat sommige producten verschillende hoeveelheden BCAA's bevatten dan andere. De effecten die u ziet, kunnen dus enigszins verschillen van product tot product.

Met dat in gedachten zijn de effecten die u kunt verwachten van een BCAA-supplement als volgt:

Verminderde vermoeidheid

BCAA's kunnen helpen om de hoeveelheid ervaren fysieke en mentale vermoeidheid te verminderen [7] die je voelt, vooral hoe langer een oefensessie duurt. Wat vooral interessant is aan BCAA's, is hun vermogen om mentale vermoeidheid te verminderen [8] omdat dit nuttig kan zijn bij het verbeteren van andere sportgerelateerde vaardigheden, zoals reactietijd en besluitvorming.

Verminderde spierpijn

BCAA's hebben ook aangetoond dat ze spierpijn met vertraagde aanvang verminderen [9], gewoonlijk DOMS genoemd. Dit kan helpen om het trainingsvolume van een persoon te vergroten, waardoor hij tussen trainingen sneller kan herstellen. Meer volume staat gelijk aan meer resultaat van training!

Verhoog het uithoudingsvermogen

Een veelgebruikte maatstaf voor uithoudingsvermogen, 'tijd tot uitputting' genoemd, heeft verbeteringen aangetoond wanneer proefpersonen glycogeen-uitgeput waren [10], de belangrijkste energiebron die spieren gebruiken om zichzelf tijdens de training van brandstof te voorzien.

Verlies lichaamsvet

Naast een verhoogd uithoudingsvermogen, kunnen degenen die verarmd en / of nuchtere glycogeen zijn verbeterde resultaten zien in termen van hun lichaamssamenstelling [10]; toenemende vetverbranding tijdens inspanning. Dit brengt meer vet in de bloedbaan om verbrand te worden voor energie!

Wat doen BCAA's met je lichaam?

Wat doen BCAA's met je lichaam?

Elk van de drie BCAA's speelt een andere rol in je lichaam [13]. Leucine is belangrijk voor het bevorderen van de eiwitsynthese van skeletspieren, of spiergroei en regeneratie, terwijl isoleucine belangrijk is voor de opname van glucose in cellen. Dit helpt je spieren energie te geven tijdens het sporten. Valine lijkt zowel leucine als isoleucine te helpen bij hun respectievelijke functies, maar onderzoek is nog niet duidelijk over het precieze mechanisme.

Wat zijn de aanbevolen doseringen voor BCAA's?

Wat zijn de aanbevolen doseringen voor BCAA's?

Er is geen one-size-fits-all dosisbereik voor BCAA's. Hoewel er geen exacte dosering is vastgesteld, zijn er enkele algemene richtlijnen uit het onderzoek die we kunnen volgen die ons helpen om de juiste dosering te vinden.

Het lijkt erop dat ~ 20 gram totale BCAA's per dag optimaal is, hoewel het niet nodig is om voor alle 20 gram een ​​supplement te gebruiken om de voordelen te zien. Dit komt omdat BCAA's ook worden aangetroffen in eiwitrijk voedsel (zie "Welke voedingsmiddelen bevatten BCAA's?" In de sectie Veelgestelde vragen voor meer informatie). De meeste supplementen bevatten ~ 5-10 gram totale BCAA per portie, wat meer dan genoeg is! Zolang je een eiwitrijk dieet eet, heb je geen probleem om de volledige 20 gram BCAA's per dag te krijgen terwijl je BCAA's aanvult.

Ongeacht de specifieke portiegrootte van het BCAA-supplement dat u gebruikt, zorg ervoor dat het een hoeveelheid leucine heeft die varieert van 2-10 gram en isoleucine met 48-72 mg / kg lichaamsgewicht [11]. De exacte dosis voor valine blijft te laag bestudeerd, omdat deze als de minst belangrijke van de drie BCAA's kan worden beschouwd.

Welke voedingsmiddelen bevatten BCAA's?

Welke voedingsmiddelen bevatten BCAA's?

BCAA's worden aangetroffen in veel eiwitrijke voedingsmiddelen, waaronder maar niet beperkt tot:

  • Vlees
  • Vis
  • Eieren
  • Zuivel
  • Noten zaden
  • Peulvruchten
Wat zijn BCAA-supplementen?

Wat zijn BCAA-supplementen?

BCAA-supplementen zijn gewoon BCAA's die normaal gesproken worden aangetroffen in voedselbronnen die zijn gesynthetiseerd tot een gemakkelijk te consumeren aanvullende vorm. Het komt meestal in gearomatiseerde of niet-gearomatiseerde poeders en in niet-gearomatiseerde capsules of tabletten.

Moet u BCAA-poeder nemen versus BCAA-tabletten?

Moet u BCAA-poeder nemen versus BCAA-tabletten?

Dit is uiteindelijk aan uw persoonlijke voorkeur. Veel mensen merken dat de poederversie meer gemak en smaak biedt in tegenstelling tot de tabletten, omdat het praktischer is om de poederversie gemengd met water tijdens je training te drinken, dan is het om de tabletten overal mee naar toe te nemen. Sommige mensen vinden ook dat het hebben van een smaak van BCAA die ze lekker vinden, hen helpt om hun dagelijkse eiwitinname te bereiken en veel gemakkelijker meer water te consumeren.

Maar als je de voorkeur geeft aan de tabletten omdat je gevoelig bent voor kunstmatige smaakstoffen of als je het lastig vindt om overal een shaker mee te nemen, dan zal de keuze voor de tabletten je exact dezelfde voordelen geven als het gebruik van het poeder.

Zijn BCAA's geldverspilling?

Zijn BCAA's geldverspilling?

Sommige supplementen zijn een complete verspilling van geld, maar BCAA's zouden niet als een van hen worden beschouwd. Dit komt omdat BCAA's in de wetenschappelijke literatuur daadwerkelijk voordelen hebben getoond voor aspecten van atletische en fitnessprestaties zoals verhoogd uithoudingsvermogen [10], verminderde vermoeidheid [14], en meer focus [8] tijdens trainingssessies. Ik zou dat zeker geen 'verspilling' van geld noemen.

Moet ik BCAA's nemen?

Moet ik BCAA's nemen?

U hoeft zeker geen BCAA's te nemen. BCAA's zijn een voedingssupplement, wat betekent dat ze een nuttige aanvulling kunnen zijn op uw trainingsregime en u kunnen helpen uw doelen iets sneller en gemakkelijker te bereiken. Je hebt ze echter niet nodig om succesvol te zijn in het nastreven van je atletische en fitnessdoelen.

Zijn BCAA's een steroïde?

Zijn BCAA's een steroïde?

Nee, BCAA's zijn componenten van eiwitten. Ze hebben geen hormonale middelen of componenten waardoor ze als een steroïde worden beschouwd.

Zijn BCAA's verboden in de sport?

Zijn BCAA's verboden in de sport?

Nee, aangezien BCAA's worden geclassificeerd als componenten van eiwitten. Daarom zijn ze legaal in gebruik en worden ze niet verboden door internationaal erkende sportbesturen.

Wie kan profiteren van het nemen van een BCAA-supplement?

Wie kan profiteren van het nemen van een BCAA-supplement?

Iedereen die trainingsprestaties of lichaamssamenstellingsdoelen heeft, kan profiteren van het gebruik van BCAA-supplementen! Deze variëren van duursporters [10] helemaal voor diegenen die hun focus en concentratie willen verbeteren [8] tijdens de laatste delen van hun trainingssessie, wanneer de vermoeidheid echt begint in te nemen. De vermoeidheidsbestrijdende eigenschappen [14] echt degenen die proberen hun doelen voor lichaamssamenstelling te bereiken, helpen zichzelf harder te duwen dan ze normaal zouden doen zonder een BCAA-supplement te nemen.

Moet ik BCAA's nemen als ik niet train?

Moet ik BCAA's nemen als ik niet train?

Het zou niet in uw belang zijn om dit te doen, vooral als uw portemonnee niet bepaald de dikste is. Het kan echter geen kwaad om BCAA's in te nemen om het eiwit te krijgen dat je de hele dag nodig hebt en / of het helpt je om meer water te drinken, omdat BCAA-supplementen vaak op smaak zijn.

Wat kan BCAA's minder effectief maken?

Wat kan BCAA's minder effectief maken?

Het enige dat BCAA-suppletie minder effectief kan maken, zijn de doseringen van elke individuele BCAA zelf in het product. Als de doseringen onvoldoende zijn, zal het product zelf minder effectief zijn dan de voldoende gedoseerde tegenhangers.

Er is een exact vastgestelde dosis vastgesteld voor BCAA's. Het lijkt er echter op dat ~ 20 gram totale BCAA's optimaal is, met leucine variërend van 2-10 gram en isoleucine bij 48-72 mg / kg lichaamsgewicht [11]. De exacte dosis voor valine blijft onvoldoende bestudeerd, dus onbepaald.

Kan ik BCAA's individueel nemen?

Kan ik BCAA's individueel nemen?

De enige BCAA die je waarschijnlijk in geïsoleerde vorm zult vinden, is leucine, het best bestudeerde van de drie vertakte aminozuren. Het is het meest opmerkelijk vanwege zijn werking op een metabole route genaamd mTOR [15], wat de primaire spiereiwitsyntheseroute is.

Hoewel leucine het krachtigste aminozuur blijkt te zijn met betrekking tot het stimuleren van spiereiwitsynthese [16], het lijkt inferieur in isolatie in vergelijking met het gebruik van een eiwitsupplement of BCAA-supplement.

Hoe neem ik een BCAA-supplement?

Hoe neem ik een BCAA-supplement?

BCAA-supplementen zijn verkrijgbaar in capsule- of poedervorm, en de meeste komen in de eerste. Maar het maakt niet uit in welke vorm het komt, het is het beste om het vlak voor je training in te nemen [17] of u kunt het zelfs tijdens uw training innemen [7].

Veel mensen vinden dat ze de poederversie verkiezen boven de capsuleversie. De poederversie lijkt superieur omdat het makkelijker is om tijdens je training iets te drinken dan het nemen van capsules. Bovendien zijn poedervormige BCAA's vaak in heerlijke smaken verkrijgbaar, waardoor mensen worden aangemoedigd er meer van te drinken, terwijl de capsules daarentegen niet zijn gearomatiseerd. Aan het eind van de dag is het allemaal een kwestie van voorkeur.

Kan ik BCAA's op een lege maag innemen?

Kan ik BCAA's op een lege maag innemen?

BCAA's kunnen veilig worden ingenomen op een lege maag. Interessant genoeg lijken BCAA's erg gunstig te zijn in tijden van vasten. Dit komt omdat als iemand een calorietekort heeft, het risico op verlies van spiermassa toeneemt naarmate iemand langer aan een calorietekort wordt blootgesteld.

Bij aanvulling met BCAA's lijkt de magere spiermassa echter aanzienlijk te worden bespaard in vergelijking met degenen die dat niet doen [18]. Daarom kan het nuttig zijn om BCAA's in nuchtere toestand te gebruiken, aangezien veel mensen die een aanzienlijk niveau van magerheid bereiken, in nuchtere toestand lijken te oefenen.

Wanneer is de beste tijd om BCAA-supplementen in te nemen?

Wanneer is de beste tijd om BCAA-supplementen in te nemen?

Het beste moment van de dag om BCAA-supplementen in te nemen, is vlak voor uw trainingssessie [17]. Dit is wanneer u de grootste voordelen zult zien in termen van waargenomen niveaus van pijn en herstel van spierschade.

Er zijn ook aanwijzingen dat het nemen van BCAA-supplementen tijdens uw training kan helpen de waargenomen niveaus van zowel fysieke als mentale vermoeidheid te verminderen [7]. Hoewel dit mogelijk niet direct de metingen van de lichaamssamenstelling verbetert, zoals spieraanwinst of vetverlies, kan het de prestaties helpen verbeteren door de inspanning en intensiteit die u voor de trainingssessie brengt te vergroten. Hierdoor kunnen BCAA's in dit opzicht een indirect voordeel hebben op de lichaamssamenstelling.

Moet ik BCAA's nemen op dagen dat ik niet sport?

Moet ik BCAA's nemen op dagen dat ik niet sport?

Als geld geen probleem is, dan kun je zeker BCAA's nemen op de dagen dat je niet traint, als het je helpt om je eiwitdoelen voor de dag te bereiken of als je het gevoel hebt dat het je minder pijnlijk en beter herstelt voor je training sessie de volgende dag [19]. BCAA's kunnen echter behoorlijk duur zijn voor een voedingssupplement. Dus als u vastzit voor contant geld maar toch wilt aanvullen met BCAA's, kunt u het beter voor uw trainingsdagen bewaren, zodat uw voorraad BCAA's niet zo snel opraakt dat u deze constant moet terug kopen.

Is het goed om BCAA's in te nemen voor het slapen gaan?

Is het goed om BCAA's in te nemen voor het slapen gaan?

Natuurlijk! Elke manier waarop u eiwitten aan uw dieet kunt toevoegen, is zelfs gunstig. Het tijdstip waarop u uw BCAA-supplement inneemt als u het alleen gebruikt om uw dagelijkse eiwitinname te bereiken, maakt niet uit. Het wordt echter niet aanbevolen om het voor het slapengaan in te nemen verkrijgen in plaats daarvan om het die dag of de volgende dag voor uw trainingssessie in te nemen.

Hoe snel werken BCAA's?

Hoe snel werken BCAA's?

Er zijn aanwijzingen dat BCAA's direct na inname lijken te werken! [20] Houd er echter rekening mee dat u het misschien niet per se 'voelt' alsof u een schok van energie uit cafeïne zou krijgen. De effecten zijn bescheiden, maar krachtig.

Hoe vaak moet ik BCAA's nemen?

Hoe vaak moet ik BCAA's nemen?

De vraag lijkt niet te zijn "Hoe vaak?" maar eerder "Wanneer moet ik BCAA's nemen?".

Het lijkt erop dat suppletie met BCAA's het meest voordelig is wanneer het wordt ingenomen vóór het sporten in plaats van na het sporten; zelfs bij herhaalde doses [17]. Als u het voor de training inneemt, krijgt u betere resultaten om de waargenomen spierpijn en door inspanning veroorzaakte spierschade te verminderen. Dit bewijst dat meer niet altijd beter is.

Dus terugkomend op de vraag "Hoe vaak?", Zou je kunnen zeggen dat je het een keer per dag moet nemen als je de voordelen wilt zien, zowel voor als na je trainingssessies. Je kunt ze ook op je rustdagen nemen als je wilt, omdat dit de mogelijkheid heeft om de volgende dag naar je trainingssessie te gaan. Dit is echter niet vereist.

Hoelang moet ik BCAA's gebruiken?

Hoelang moet ik BCAA's gebruiken?

Er is geen vooraf bepaalde tijdsduur die u nodig heeft om BCAA's in te nemen, omdat de voordelen van het nemen van BCAA's acuut lijken te gebeuren [20]. Met andere woorden, ze verschijnen kort na de vertering van het BCAA-supplement. Het is niet nodig om BCAA's te "laden" of ze in uw systeem te laten opbouwen om resultaten te zien. Onmiddellijke voldoening als zijn beste!

Moet ik een pauze nemen van BCAA's?

Moet ik een pauze nemen van BCAA's?

Er zijn geen aanwijzingen dat BCAA's op enig moment moeten worden 'gefietst' of gestopt. Neem alleen een pauze van hen als u denkt dat ze u geen voordeel opleveren of als u merkt dat ze buiten uw toegewezen suppletiebudget vallen.

Kun je te veel BCAA's nemen?

Kun je te veel BCAA's nemen?

Ja. Het is echter niet schadelijk voor uw gezondheid om te veel BCAA's in te nemen. Dit komt overeen met het innemen van meer eiwitten dan nodig is om uw fitnessdoelen te bereiken; u krijgt alleen extra calorieën zonder toegevoegde spieropbouwende of vetverlies voordelen.

Zorg ervoor dat u rekening houdt met de BCAA-inname in uw dagelijkse eiwittoewijzing voor de dag. Hoewel de etiketteringswetten van de FDA niet de etikettering vereisen van calorieën die onder de 5 calorieën per portie vallen [21], BCAA's bevatten calorieën en kunnen behoorlijk oplopen als je de hele dag meerdere porties binnenkrijgt.

Onthouden; 1 gram eiwit bevat 4 calorieën. Daarom heeft 1 gram BCAA's 4 calorieën omdat BCAA's eiwit zijn. Misschien een herziening van een aantal elementaire rekenvaardigheden, maar het valt mee!

Zijn BCAA-supplementen veilig in te nemen?

Zijn BCAA-supplementen veilig in te nemen?

Aangezien u geen reeds bestaande gezondheidsproblemen heeft, zoals nier- of leverproblemen, zijn BCAA-supplementen volkomen veilig om in te nemen. Als u zich echter nog steeds zorgen maakt, raadpleeg dan uw arts voordat u BCAA-suppletie aan uw dieet toevoegt.

Wat zijn de bijwerkingen van BCAA-supplementen?

Wat zijn de bijwerkingen van BCAA-supplementen?

Vanaf het schrijven van deze gids is van BCAA-supplementen niet bekend dat ze enige vorm van ernstige bijwerkingen hebben. Afhankelijk van de bron van de BCAA's en de fabrikant bij wie u ze koopt, kunnen sommige BCAA-producten maagdarmklachten veroorzaken als gevolg van de kunstmatige smaakstoffen erin [22]. Dit is vooral het geval als u de hele dag een overmaat aan porties neemt.

Veroorzaken BCAA-supplementen schade aan de nieren en de lever of een ander orgaan?

Veroorzaken BCAA-supplementen schade aan de nieren en de lever of een ander orgaan?

Als u een normaal, gezond persoon bent die geen reeds bestaande gezondheidsproblemen heeft, vooral die met betrekking tot de nieren of de lever, dan zal suppletie met BCAA's geen enkele vorm van schade aan deze organen veroorzaken.

Als u echter een reeds bestaand nier- of leverprobleem heeft, zoals nierziekte of leverkanker, raadpleeg dan uw arts voordat u BCAA's aan uw dieet toevoegt.

Beïnvloeden BCAA's het sperma?

Beïnvloeden BCAA's het sperma?

Interessant is dat de inname van BCAA's tijdens uithoudingsoefeningen de zogenaamde verbetering verbetert beweeglijkheid van het sperma [23], die de efficiëntie van sperma meet om naar zijn doel te gaan, wat het ei zou zijn dat het probeert te bemesten. Een lage mate van beweeglijkheid van het sperma duidt vaak op onvruchtbaarheid. We hebben echter meer gegevens nodig om te zien of dit bij mensen hetzelfde effect heeft, aangezien de gegevens die we hebben over BCAA's en de beweeglijkheid van sperma in diermodellen zoals ratten en muizen zitten.

Veroorzaken BCAA-supplementen acne?

Veroorzaken BCAA-supplementen acne?

Nee, er is onvoldoende bewijs om te bewijzen dat BCAA-supplementen acne kunnen veroorzaken.

Veroorzaken BCAA-supplementen haaruitval (alopecia)?

Veroorzaken BCAA-supplementen haaruitval (alopecia)?

Nee, BCAA's veroorzaken zeker geen alopecia. Als een standaard portie eiwit geen haarverlies veroorzaakt, dan zal het nemen van BCAA's dat ook zeker niet doen.

Zullen BCAA-supplementen krimp van de zaadbal veroorzaken?

Zullen BCAA-supplementen krimp van de zaadbal veroorzaken?

Nee natuurlijk niet! BCAA's bevatten GEEN anabole steroïden of andere hormonale middelen die testiculaire atrofie (krimp) zouden veroorzaken.

Kan ik een BCAA-supplement nemen met andere supplementen?

Kan ik een BCAA-supplement nemen met andere supplementen?

Ja, dat zou helemaal geen probleem zijn! Denk aan het nemen van BCAA's zoals het innemen van een extra portie eiwitten gedurende de dag. Dit heeft zeker geen invloed op hoe uw andere supplementen werken en op elkaar reageren.

Wat zijn de beste supplementen om BCAA's mee te nemen?

Wat zijn de beste supplementen om BCAA's mee te nemen?

Daarbij zijn er oneindig veel mogelijkheden! Omdat BCAA's echter de beste resultaten opleveren wanneer ze vóór de training worden geconsumeerd [17], zou het slim zijn om BCAA's te combineren met andere supplementen die vaak worden aangetroffen in pre-workout supplementen, zoals creatine [2], stikstofoxide-boosters [24]en cafeïne [25]. Dit zou een optimale omgeving bieden voor meer energie, prestaties, pomp en herstel [19] voor zowel tijdens als na je training!

Moet ik BCAA's gebruiken als mijn andere supplementen er iets aan hebben toegevoegd?

Moet ik BCAA's gebruiken als mijn andere supplementen er iets aan hebben toegevoegd?

Het doet zeker geen pijn! Meer BCAA's innemen is identiek aan het consumeren van een paar gram extra eiwit gedurende de dag. Ook zal de hoeveelheid in andere supplementen die aanvullende ingrediënten combineren vaak niet bijna dezelfde hoeveelheid BCAA's bevatten in vergelijking met een product dat alleen BCAA's bevat. Het extra bedrag dat u uit uw andere toeslag ontvangt, is dus verwaarloosbaar.

Verhogen BCAA's testosteron?

Verhogen BCAA's testosteron?

De toename in beweeglijkheid van het sperma die werd gepresenteerd in een onderzoek naar aanleiding van een vraag die eerder in deze FAQ werd gesteld [23] lijkt een bescheiden effect te hebben op de testosteronspiegel. Er zijn echter meer onderzoeken nodig om dit te bevestigen, aangezien de meeste experimenten die over dit onderwerp zijn voltooid, worden uitgevoerd op diermodellen. Hoewel er meer menselijk onderzoek nodig is, klinkt het veelbelovend!

Helpen BCAA's je om af te vallen?

Helpen BCAA's je om af te vallen?

Dit is nu echt waar BCAA's hun ware kleuren laten zien! Het lijkt erop dat BCAA's tijdens langere periodes van inspanning (meer van toepassing op duursporters dan krachtsporters) kunnen helpen om de belangrijkste brandstofbron van het lichaam te behouden; glycogeen. Als glycogeen eenmaal is uitgeput, zal het onder normale omstandigheden spierweefsel gaan kataboliseren (afbreken) om zijn inspanningsinspanningen te blijven voeden.

BCAA's lieten echter hun vermogen zien om niet alleen glycogeen te behouden tijdens langdurige inspanning, maar ook om wat wordt genoemd te verbeteren vet oxidatie [10], dat is het vrijkomen van vet in de bloedbaan, zodat het kan worden gebruikt voor energie.

Helpen BCAA's je om spieren op te bouwen?

Helpen BCAA's je om spieren op te bouwen?

Als u de hele dag door onvoldoende eiwitten binnenkrijgt, kan het toevoegen van BCAA's aan uw dagelijkse voedingsplan u helpen uw dagelijkse eiwitdoel te bereiken. Als je ervoor zorgt dat je overdag voldoende proteïne binnenkrijgt, zul je meer spieren krijgen, niet BCAA's zelf. Dus BCAA's kunnen je helpen om spieren op te bouwen als je gewoon niet elke dag voldoende eiwitten binnen kunt krijgen. Anders dan dat, beschikken BCAA's niet over een soort magische formule die je helpt spieren op te bouwen. Het kan echter een heerlijke manier zijn om u te helpen de rest van het eiwit te krijgen dat u voor de dag nodig heeft!

Geven BCAA's je meer uithoudingsvermogen?

Geven BCAA's je meer uithoudingsvermogen?

Specifiek voor duursporters kunnen BCAA's vermoeidheid helpen verminderen door de vermindering van serotonine en tryptofaan. Serotonine en tryptofaan werken in zekere zin als depressiva van het centrale zenuwstelsel tijdens langdurige uithoudingsoefeningen. Dit kan op zijn beurt de niveaus van creatinekinase en lactaatdehydrogenase verlagen [14], die markers zijn van spierschade die bijdragen aan gevoelens van vermoeidheid, naarmate een oefening langer duurt.

Dus het simpele antwoord is ja, met name bij duursporters hebben BCAA's het potentieel om vermoeidheid te compenseren in vergelijking met degenen die geen BCAA's gebruiken.

Geven BCAA's je energie?

Geven BCAA's je energie?

Als we het hebben over stimulerende energie zoals cafeïne, dan is het antwoord hier nee. Zie het als het eten van voedsel dat u normaal gesproken de hele dag zou eten. Deze voedingsmiddelen geven je energie omdat ze calorieën bevatten, dit zijn energie-eenheden. Let op het effect dat eten op je heeft als je honger hebt in vergelijking met hoe je je voelt als je een kopje koffie drinkt.

Dat is precies het verschil dat u voelt wanneer u BCAA's aanvult. BCAA's zijn eiwitten, dus behandel ze op dezelfde manier als elke andere eiwitbron.

Kunnen BCAA's je sterker maken?

Kunnen BCAA's je sterker maken?

Hoogstwaarschijnlijk niet. Waar BCAA's echt schitteren, is hun vermogen om diegenen te helpen die proberen vet te verliezen. Met andere woorden, suppletie met BCAA's kan een verhoging mogelijk maken verlies van lichaamsvet terwijl u toch uw trainingsprestaties kunt behouden [26]. Let hier op het sleutelwoord "behouden" in termen van een calorietekort; daar lijken de voordelen te eindigen. Dus het nemen van BCAA's tijdens uw fase van snijden / vetverlies is waar u waarschijnlijk het grootste voordeel van uw trainingsregime zult zien.

Zal ik afvallen of spiermassa verliezen als ik stop met het gebruik van een BCAA-supplement?

Zal ik afvallen of spiermassa verliezen als ik stop met het gebruik van een BCAA-supplement?

Nee, dat is waarschijnlijk niet waarschijnlijk. Dit hangt grotendeels af van hoe intens je traint en hoe goed je voedingsplan is. Als die dingen toevallig wegvallen, dan zijn die dingen de meest waarschijnlijke redenen waarom u spiermassa zou verliezen.

Vergeet niet dat BCAA-suppletie slechts een klein stukje is van een veel grotere puzzel. Zal het helpen? Absoluut. Is het het einde, alles? Nee.

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, zijn niet noodzakelijkerwijs goedgekeurd door Zachary.

Stock Foto's van UfaBizPhoto / Shutterstock

Meld je aan voor updates!

Ontvang supplementupdates, nieuws, aanbiedingen, weggeefacties en meer!

Vul een geldig e-mailadres.
Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Over de auteur