Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

7 Beste supplementen om veroudering te vertragen

Midden Oude Man en vrouw knuffelen en glimlachen

Naarmate we ouder worden, voelen we ons misschien niet ouder van geest, maar het is waarschijnlijk dat we de fysieke tol gaan voelen en zien die het op ons lichaam heeft.

Het is onvermijdelijk dat dingen vertragen; ons lichaam functioneert niet meer zoals vroeger en in sommige gevallen wordt chronische ziekte waarschijnlijker.

Over het algemeen wordt de bevolking ouder en met deze toename in leeftijd komt er een toegenomen verlangen om veroudering te voorkomen, houd de huid jeugdig en gezonden verleng de levensduur.

Sommige factoren die veroudering beïnvloeden, zijn onvermijdelijk.

Deze omvatten tijd, genetica en mutaties die optreden als onderdeel van normale cellulaire verwerking en deze zijn helaas buiten onze controle.

Gelukkig zijn er enkele factoren die van invloed zijn op veroudering die binnen onze macht liggen, zoals onze blootstelling aan de zon en verontreinigende stoffen, alcoholgebruik, roken en voeding.

De vooruitgang van de moderne geneeskunde heeft veel geholpen met de zoektocht om langer te leven en chronische ziekten te voorkomen. Voor sommigen klinkt het idee van een levensduur van pillen echter niet zo aantrekkelijk als een natuurlijke remedie.

Hoe kunnen supplementen ouder worden?

Hoe supplementen helpen om ouder worden te bestrijden

Suppletie van essentiële en niet-essentiële voedingsstoffen om het verouderingsproces te voorkomen is een groot onderzoeksgebied geworden en een nog grotere industrie.

In feite heeft een recensie over anti-aging supplementen gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Applications for Aging: "Het proces van veroudering leidt tot biochemische en fysiologische veranderingen die kunnen worden vertraagd en soms worden omgekeerd door het juiste gebruik van voedingssupplementen."

Dus welke supplementen kunnen we gebruiken om dit verouderingsproces te vertragen, zodat we er ons best uitzien en ons goed voelen?

Dit artikel bespreekt zeven populaire anti-verouderingssupplementen, het wetenschappelijk onderzoek ernaar, de dosering en de werkzaamheid.

Hoewel we het verouderingsproces niet in zijn sporen kunnen houden, lijkt de mogelijkheid om het te vertragen met deze supplementen heel goed mogelijk.

7 Natuurlijke anti-aging supplementen

Vitamine C

Bronnen van vitamine C

Vitamine C is een essentiële wateroplosbare vitamine die voorkomt in fruit en groenten zoals sinaasappels, grapefruit, rode en groene paprika's en broccoli.

Volwassen mannen hebben 90mg vitamine C per dag nodig en volwassen vrouwen 75mg per dag om onze normale lichaamsprocessen te behouden. Omdat het wordt aangetroffen in zoveel gewoon voedsel, zijn de meeste volwassenen in staat om aan deze RDA te voldoen (1).

Vaak denken we na over hoe we verouderen, hoe we eruitzien. Zoals wat er met onze huid gebeurt als we ouder worden, zoals ouderdomsvlekken, rimpels en schade door de zon.

Schade door de zon draagt ​​eigenlijk te veel bij aan de fysieke tekenen van veroudering die we zien en dit staat bekend als photoaging. Schade door de zon is verantwoordelijk voor een groot deel van de oxidatieve stress in ons lichaam. Dit is wanneer wat bekend staat als reactieve zuurstofsoorten, of ROS, te overvloedig aanwezig zijn in het lichaam.

Wanneer we te veel hiervan hebben, treedt oxidatieve stress op en dit heeft een negatieve invloed op onze lichaamsfuncties.

Hoe gaat vitamine C tegen veroudering?

Antioxidanten, zoals vitamine c, zijn nuttig om deze ROS op te ruimen en uit ons lichaam te verwijderen. Men denkt dat dit proces vitamine C zoveel van zijn geweldige anti-verouderingseffecten geeft.

Bij lokaal gebruik heeft vitamine C een aantal positieve effecten tegen huidbeschadiging en veroudering. Het werkt niet alleen om te beschermen tegen deze fotogeneratie, maar ook om tekenen van veroudering om te keren.

Vitamine C werkt nauw samen met collageen, een eiwit dat belangrijk is om onze huid structuur te geven, de productie te verhogen, de vezels te stabiliseren en ook de afbraak te verminderen.

Bovendien verlaagt het melanine, wat het uiterlijk van pigmentatie of ouderdomsvlekken veroorzaakt door de zon kan verminderen. Vitamine C werkt ook synergistisch met een ander antioxidant, vitamine E.

Deze twee antioxidanten werken samen om te beschermen tegen oxidatieve schade (2).

Officiële ranglijsten

Vitamine E

Bronnen van vitamine E

Vitamine E is een essentiële, in vet oplosbare vitamine die we via voedselbronnen moeten consumeren om ons lichaam te laten functioneren zoals het hoort. Het komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals: walnoten, zonnebloempitten, pinda's en amandelen. Volwassenen hebben ongeveer 15mg per dag nodig om gezond te blijven.

Hoe gaat vitamine E tegen veroudering?

Zoals hierboven vermeld, is vitamine E, net als vitamine C, ook een antioxidant, die kan helpen beschermen tegen oxidatieve stress.

Evenals vitamine C is het effectief gebleken bij het behandelen van een huid met fotoveroudering en het omkeren van huidschade.

Een van de biologisch meest actieve vormen van vitamine E is alfa-tocoferol. Concentraties hiervan in de huid worden verminderd wanneer we worden blootgesteld aan UV-licht, wat kan leiden tot schade.

We weten nu echter dat wanneer we deze oraal innemen of topisch toepassen, we deze vitamine E kunnen aanvullen en onze huid kunnen beschermen tegen deze tekenen van veroudering (1).

Naast esthetische tekenen van veroudering heeft vitamine E ook aangetoond dat het een neuroprotectief effect heeft in muizenmodellen, waardoor vroegtijdige veroudering wordt voorkomen (3).

Hoewel dit bij mensen niet goed is bestudeerd, is het een veelbelovende bevinding die kan wijzen op het gebruik van vitamine E bij de bescherming tegen leeftijdsgerelateerde neurodegeneratieve aandoeningen in de toekomst.

Officiële ranglijsten

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Bronnen van Coq10

Een ander antioxidant dat nuttig is in het verouderingsproces is co-enzym q10 (coq10). Hoewel niet essentieel, zoals vitamine C en vitamine E, nemen de hoeveelheden in het lichaam na verloop van tijd af.

Dit is zorgelijk vanwege zijn belangrijke rol in energieproductie voor het lichaam en zijn rol in het verouderingsproces.

Hoe gaat coq10 het ouder worden tegen?

Recent onderzoek heeft aangetoond dat co-enzym q10 een rol kan spelen bij veel leeftijdsgebonden chronische ziekten. Dit omvat niet alleen de preventie van hart- en vaatziekten, maar ook het vermogen om bescherm de hersenen tegen degeneratieve ziekten zoals Alzheimer en Parkinson (4).

Daarom, als we het beginnen te verliezen met de leeftijd, worden we waarschijnlijk vatbaarder voor deze chronische ziekten. Onderzoekers zijn aan het zoeken of aanvulling met co-enzym q10 om onze uitgeputte winkels aan te vullen, daadwerkelijk kan werken om het ontstaan ​​van deze ziekten te voorkomen.

Omdat co-enzym q10 door het lichaam kan worden geproduceerd, is er geen actuele RDA of hoeveelheid die we dagelijks moeten consumeren. Wanneer het echter wordt ingenomen als een supplement voor de algehele gezondheid, is de gebruikelijke dosering ongeveer 100mg per dag.

Studies met betrekking tot chronische ziekten hebben het gebruikt in doses tot 1200 mg (4).

Officiële ranglijsten

Quercetine

Bronnen van Quercetin

Quercetin is een bioflavonoïde die bekend staat om zijn anti-allergeen, ontstekingsremmendeen anticarcinogene effecten vanwege het vermogen om te werken als een antioxidant en vrije radicalen op te ruimen.

Het wordt aangetroffen in veel groenten en fruit zoals: druiven, bosbessen, kersen, uien en broccoli, en wordt in zijn supplement bestudeerd in zijn anti-veroudert effecten.

Hoe bestrijdt quercetine veroudering?

Een studie uitgevoerd in 2016 trachtte de effecten aan te tonen van plaatselijk aangebrachte rutine, een quercetine glycoside, met veel van dezelfde kenmerken, als een anti-aging nutraceuticum.

Resultaten van dit onderzoek toonden aan dat het de huiddikte kan vergroten, rimpels in het gezicht en onder de ogen kan verbeteren en de elasticiteit van de huid kan verbeteren (5).

Naast de actuele toepassing voor de gezondheid van de huid, is quercetine ook effectief gebleken voor de preventie en behandeling van verschillende neurodegeneratieve aandoeningen.

Hoewel het exacte mechanisme onbekend is, wordt gedacht dat de activiteit ervan als antioxidant een rol kan spelen, omdat wordt gedacht dat het 6 maal effectiever is als antioxidant dan vitamine C (6).

Ten slotte is ook aangetoond dat het de levensduur in verschillende diermodellen verlengt (7).

Hoewel het werkingsmechanisme nog steeds wordt opgehelderd voor deze anti-verouderingsprocessen, is quercetine een veelbelovend supplement voor zowel esthetische als lichamelijke gezondheid naarmate we ouder worden.

Officiële ranglijsten

epicatechine

Epicatechin is een flavanol dat voorkomt in verschillende voedselbronnen. Terwijl groene thee, appels, bessen en druiven zijn een goede bron, cacaobonen bevatten de hoogste hoeveelheid.

Hoe bestrijdt epicatechin veroudering?

Epicatechines werden eerst onderzocht op hun langleveneffecten, omdat bewoners op een eiland buiten Panama, waar cacaobonen veel worden geconsumeerd, veel minder last hadden van chronische ziekten en een langere levensduur vertoonden dan degenen die in Panama wonen.

Sindsdien zijn chocolade en cacaobonen onderzocht in een poging hun anti-verouderingseffecten te verklaren.

Hoewel het exacte mechanisme niet bekend is, hebben onderzoekers aangetoond dat het "de functie van de bloedvaten, de insulinegevoeligheid, de bloeddruk en ontsteking kan verbeteren, wat allemaal kan worden geassocieerd met het verouderingsproces", en voorspellen dat Epicatechins een rol kunnen spelen (7).

Resveratrol

Bronnen van Resveratrol

Wie houdt er niet van om de dag af te sluiten met een glas rode wijn?

Welnu, recent is het nieuws dat een glas rode wijn ontelbare gezondheidsvoordelen heeft het risico op hart- en vaatziekten verlagen.

Hoe gaat resveratrol ouder worden tegen?

De reden voor deze gezondheidsclaims is omdat rode wijn een polyfenolische molecule bevat die resveratrol wordt genoemd.

Resveratrol is sindsdien bewezen effectief te zijn bij het voorkomen van suikerziekte, bepaalde vormen van kanker en de ziekte van Alzheimer; die allemaal verband houden met het verouderingsproces (7).

Hoewel veel succesvolle dierproeven hebben aangetoond dat resveratrol in staat is om de levensduur te verlengen en chronische ziekten te voorkomen, zijn studies bij mensen nog steeds onderweg.

Sommige kortetermijnstudies met kleine steekproeven hebben de werkzaamheid aangetoond, maar meer onderzoek en beter opgezette studies zijn noodzakelijk.

Omdat er meer studies door mensen nodig zijn, is er momenteel geen dosering bekend voor het gebruik van resveratrol voor de menselijke levensduur en antiveroudering (7).

Officiële ranglijsten

zink

Bronnen van zink

Zink is een essentiële voedingsstof die we uit voedselbronnen moeten halen. Het is belangrijk en is vereist voor 300 verschillende enzymatische processen en meer dan 2000 transcriptiefactoren in genregulatie vertrouwen op zink om te werken.

Wanneer we een tekort aan zink hebben, ervaren ons lichaam groeiachterstand, immuun disfunctie, oxidatieve stress en kunnen we de ziekte van Wilson ontwikkelen (8).

Zink wordt vaak gebruikt in geneesmiddelen die werken om de duur van verkoudheid te voorkomen of verkorten en die ook zijn gebruikt om diarree bij zuigelingen te voorkomen en voor de behandeling van ooggerelateerde aandoeningen (8).

Hoe gaat zink ouder worden tegen?

Net als veel van de hierboven genoemde supplementen, is zink een antioxidant. Om deze reden wordt het gebruikt om chronische ziektes zoals atherosclerose, kanker en neurodegeneratieve ziekten te verminderen.

Al deze zijn geassocieerd met het verouderingsproces en daarom wordt zink beschouwd als weer een andere antioxidant die mogelijk helpt bij het ouder worden van volwassenen (8).

Net als veel van de hierboven genoemde supplementen, zijn meer klinische proeven met mensen nodig om te bepalen hoe goed zink werkt als een anti-aging supplement en bij welke dosis het effectief is.

Officiële ranglijsten

The Bottom Line

Met een vergrijzende bevolking neemt de behoefte en vraag naar natuurlijke remedies om langer te leven, gezonder te blijven en er beter uit te zien toe.

Hoewel niet alle verouderingsprocessen kunnen worden teruggedraaid, zijn er veel extrinsieke factoren die het verouderingsproces bevorderen die we kunnen voorkomen of behandelen.

Deze omvatten blootstelling aan de zon, vervuiling, alcoholgebruik, roken en voeding.

Hoewel we in het ideale geval alle beste anti-aging voedingsstoffen via ons dieet zouden consumeren; dit is niet altijd een optie. Daarom kunnen supplementen naast een goed dieet werken en ons op een geconcentreerde manier van dergelijke voedingsstoffen voorzien.

De meeste supplementen die we vinden die nuttig zijn in het anti-verouderingsproces zijn antioxidanten. Ze werken om vrije radicalen op te ruimen en oxidatieve stress in het lichaam te verminderen.

De studie van supplementen bij mensen is natuurlijk een belangrijke stap om te bepalen of ze effectief zijn voor gebruik bij mensen.

Positieve bevindingen uit dierstudies vertalen zich niet noodzakelijk in deze supplementen die een positief effect hebben op mensen, maar ze openen wel de deur voor goed ontworpen menselijke proeven die moeten worden uitgevoerd.

Veel van de bovengenoemde voedingsstoffen zijn goed onderzocht in diermodellen en worden bestudeerd in menselijke modellen. Zowel onderzoekers als het publiek kijken reikhalzend uit naar deze resultaten nu we ouder worden en op zoek gaan naar natuurlijke oplossingen.

In de tussentijd, met fruit, groenten, rode wijn en chocolade alle tonen voorlopige doeltreffendheid-het anti-verouderingsproces kan smakelijker zijn dan we dachten.

* Het is raadzaam om eerst met uw arts te praten voordat u begint aan een nieuw supplementenregime. Sommige van deze supplementen kunnen interageren met andere medicijnen die u gebruikt en sommige hebben bijwerkingen die niet in deze review worden vermeld.

Blijf lezen: 9 Natuurlijke supplementen die stress bestrijden

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijk door Allison goedgekeurd.

Referenties
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: A Review. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Actueel Vitamine C en de huid: werkingsmechanismen en klinische toepassingen. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Vitamine E-suppletie vermindert cellulair verlies in de hersenen van een model voor vroegtijdige veroudering van muizen. J. Prev. Alzheimer Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomoleculaire geneeskunde: het therapeutische gebruik van voedingssupplementen voor anti-aging. Clin. Interv. Veroudering 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Biologische effecten van rutine op huidveroudering. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mechanismen van neuroprotectie door Quercetine: tegengaan van oxidatieve stress en meer. Oxid. Med. Cel. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Dieet anti-aging fytochemicaliën en mechanismen geassocieerd met langdurige overleving. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: een antioxidant en ontstekingsremmend middel: de rol van zink in degeneratieve aandoeningen van veroudering. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Stock Foto's van goodluz / LuckyStep Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur