Hoewel alle specifieke productaanbevelingen die u in dit bericht ziet strikt onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of gezondheidsspecialist en / of gecertificeerde personal trainer de onderzochte inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

Ⓘ Top10Supps kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u iets koopt via een link op deze pagina. Lees onze openbaarmaking pagina voor meer informatie.

Inhoud van dit artikel

Supplement gebruikersrangschikkingssysteem

Help ons systeem voor het rangschikken van gebruikers door uw stem hieronder te laten. alsjeblieft stem op producten die u hebt geprobeerd. U krijgt slechts één kiezer per product.

  • upvote: Stem op het product als u het hebt geprobeerd en het aan anderen zou aanbevelen.
  • downvote: Stem het product af als u het hebt geprobeerd en het NIET aan anderen zou aanbevelen.





























































































































Beveel een supplement aan

Of je nu spieren wilt opbouwen of meer uithoudingsvermogen wilt genieten, een van de populairste supplementen die tegenwoordig op de markt is, is zonder twijfel creatine.

Op natuurlijke wijze geproduceerd in kleine hoeveelheden in het lichaam, is creatine uitgebreid bestudeerd. Volgens de International Society of Sports Nutrition, het is "een van de meest effectieve ergogene voedingssupplementen die momenteel beschikbaar zijn voor atleten wat betreft het verhogen van de hoge intensiteit van de training en vetvrije massa tijdens training."

Het probleem is dat er zoveel zijn om uit te kiezen. Ze zijn verkrijgbaar als pillen, poeders en in een breed scala aan andere vormen, dus dan wordt de vraag:

"Wat zijn de beste creatinesupplementen op de markt en waarom?"

We hebben enkele van de meest populaire creatinesupplementen van dichterbij bekeken om te bepalen of ze echt aan hun eisen voldoen.

In onze creatine-beoordelingen zullen we kijken naar de voor- en nadelen en hoe elk supplement qua waarde wordt gestapeld als onderdeel van uw voedingssupplementen en trainingsroutine.

Top 10 creatinesupplementen onderzocht

Dit zijn de 10 beste creatinesupplementen zoals gekozen door onze redactie!

Ⓘ Als u iets koopt na het bezoeken van een onderstaande link, krijgen we een commissie.

1. Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

Transparante Labs Strengthseries Creatine Hmb

Er is een goede reden waarom ze worden genoemd Transparante Labs! Het meest bewonderenswaardige aan dit product is dat ze elk ingrediënt onthullen, evenals hun doseringen.

Dit omvat de doseringen van ingrediënten die ze niet op het etiket moeten zetten, zoals de inactieve ingrediënten zoals stevia en blauwe frambozensmaak. Ze bevatten ook optimale doseringen van elk primair ingrediënt, waardoor dit een zeer hoogwaardig product is onder andere creatineproducten op de markt.

Transparante Labs heeft de lat echt hoger gelegd als het gaat om hoogwaardige creatinesupplementen. Hun StrengthSeries Creatine HMB beschikt over meer dan 400 5-sterrenrecensies als bewijs van de kwaliteit en zuiverheid.

Dit creatinecomplex biedt het beste van twee werelden omdat het beschikbaar is als een gearomatiseerde en niet-gearomatiseerde optie.

highlights

  • Royaal gedoseerd in primaire ingrediënten
  • Toont de doseringen voor elk van zijn ingrediënten; zelfs de inactieve
  • Het bevat zwarte peper voor verbeterde voedselopname (potentieel verbetering van herstelmogelijkheden) evenals HMB voor verhoogde spiereiwitsynthese in tijden van stressvolle training.
  • Zero kunstmatige zoetstoffen, vulstoffen, additieven schadelijke of onnodige ingrediënten
  • Glutenvrij en niet-GMO
  • Geen kunstmatige conserveringsmiddelen
  • Biedt een uniek betalingsplan dat betalingen in termijnen toestaat in plaats van in één keer te betalen
  • 10% korting als u zich abonneert op hun mailinglijst

Arrangementen:

  • 1 bad - $ 39
  • 2 kuipen - $ 68.00 $ 78.00
  • 3 kuipen - $ 87.00 $ 117.00
  • Wordt verzonden naar een groot aantal landen! Bekijk hun Verzendingsinfo

Wat zit er in

Elke portie (1 lepel) bevat de volgende ingrediënten:

  • 5 g Creapure® (creatinemonohydraat).
  • 2 g β-hydroxy β-methylbutyraat (HMB)
  • 5 mg BioPerines

Secundaire ingrediënten

  • 1 g blauwe frambozensmaak
  • 800 mg citroenzuur
  • 800 mg appelzuur
  • 300 mg Stevia

nadelen

  • De prijs is een beetje hoog voor $ 39 voor 30 porties. U krijgt echter een product van zeer hoge kwaliteit, dus het is logisch waarom de prijs zo hoog is ingesteld.
  • Komt slechts in één smaak (blauwe framboos) & zonder smaak
  • Sommige mensen zijn geen fan van de stevia-nasmaak, wat een van de redenen is waarom veel supplementen op smaak zijn gebracht met sucralose en acesulfaam-kalium (en het is ook goedkoper).

Aanbevolen gebruik

Het wordt aanbevolen om op trainingsdagen dit supplement met een schepje in te nemen tot 30 minuten na uw training. Op dagen zonder training moet u 's ochtends een schepje nemen om uw lichaam te helpen herstellen. U kunt Creatine HMB met voedsel innemen, en het wordt aanbevolen dat u veel water drinkt om gehydrateerd te blijven.

bottom Line

Hoewel het misschien aan de dure kant is, is dit een product van zeer hoge kwaliteit. Het is een solide supplementkeuze die synergetische ingrediënten combineert om de effecten van creatine in het lichaam te versterken. Bovendien, zonder kunstmatige kleur-, smaak- of zoetstoffen, is het een schoon supplement waar je je goed bij voelt.

Volledige verdeling: Transparante Labs StrenghtSeries Creatine HMB Review

Waar het te krijgen

2. Optimale voeding gemicroniseerde creatineOptimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Als je een probleemloos, puur creatinesupplementpoeder wilt dat niet gearomatiseerd is en doet wat het op het bad zegt, wil je Optimum Nutrition's Micronized Creatine Powder eens bekijken.

Slechts één afgeronde theelepel per dag opgelost in uw favoriete drank, eiwit of andere voedingsshake biedt u 5 g pure creatine-goedheid.

We behandelen de poedervorm van dit product, maar het is ook verkrijgbaar in capsulevorm.

highlights

  • Pure creatine zonder extra ingrediënten
  • Komt in een gemicroniseerde vorm, wat het veel gemakkelijker maakt om vloeistoffen die andere ingrediënten bevatten te mengen in vergelijking met standaard creatinemonohydraat
  • Ontwikkeld door een merk dat verschillende industriële prijzen heeft gewonnen, zodat u weet dat u op hun producten kunt vertrouwen
  • Inclusief optimale dosering per portie creatinemonohydraat (5 gram)
  • Zonder smaak, dus het kan worden gemengd met verschillende shakes of smoothies na de training, of gewoon gewoon water als je dat liever hebt.
  • Beschikbaar in meerdere porties: 28, 60, 120, 240, 400 porties
  • Beschikbaar als onderdeel van een bundel met andere Optimum Nutrition-producten
  • Ook verkrijgbaar in capsulevorm
  • Geen kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen of zoetstoffen
  • geen toevoegingen
  • Uitstekende prijs-kwaliteitverhouding
  • Zeer goed beoordeeld door de industrie

Wat zit er in

Een portie bevat (schep):

  • 5 g gemicroniseerde creatine:

nadelen

  • Het komt alleen in een niet-gearomatiseerde versie. Biedt geen verschillende smaakvariëteiten voor mensen die een smaak willen
  • Omslachtig flesontwerp en gebrek aan een schepje maakt het minder handig in gebruik

Aanbevolen gebruik

Het wordt aanbevolen dat u één ronde theelepel neemt en deze volledig oplost in eten of drinken. Slechts één theelepel per dag is nodig.

bottom Line

Basic betekent niet noodzakelijk slecht en Optimum Nutrition heeft ons de reden laten zien waarom; waardoor u een effectief product krijgt voor een geweldige prijs. Eenvoudig.

In tegenstelling tot andere supplementen die hier worden vermeld, bevat de creatine van Optimum Nutrition precies dat. Dus als u op zoek bent naar een creatinecomplex dat andere ingrediënten bevat om de creatine beter te laten werken, kunt u beter elders zoeken.

Dit is een geweldig all-round supplement voor iedereen die strikt hoogwaardige creatine en niets anders wil. Het is een fantastische waarde voor het geld en zal zelfs bij dagelijks gebruik maanden meegaan.

Volledige verdeling: AAN Gemicroniseerd Creatine Review

Waar het te krijgen

3. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition biedt een unieke draai aan gewoon oud creatinemonohydraat met niet-gearomatiseerde en gearomatiseerde variëteiten; komt in blauwe framboos, fruitpunch en groene appel!

Deze unieke in Duitsland gemaakte creatineformule is vervaardigd volgens een veeleisende standaard om een ​​hoge biologische beschikbaarheid in het lichaam te bieden. Hoe meer biologisch beschikbaar een stof is, hoe meer je lichaam het kan gebruiken als dat nodig is. Het unieke productieproces van deze creatine is zo verfijnd en geperfectioneerd dat het gepatenteerd is.

Als u een creatinepoeder wilt dat u gemakkelijk kunt mengen met melk of smoothies, of dat oplost in wei-eiwitshakes, is Creatine van Universal Nutrition een kijkje waard.

highlights

  • Universal Nutrition is een vertrouwde naam in de sportsupplementenindustrie, zoals ze al sinds 1977 bestaan
  • Ze gebruiken de aanbevolen dosis creatine (5 g)
  • Eenvoudig afdichtdeksel helpt het product vers te houden
  • Ze bieden drie smaken: blauwe framboos, fruitpunch en groene appel
  • Geweldige waarde (~ $ 6 voor 30 porties)
  • Beschikbaar als onderdeel van een bundel met andere Universal-producten

Wat zit er in

Een portie bevat:

  • 5 g creatinemonohydraat

Het product heeft onlangs een formulewijziging ondergaan. Voorafgaand aan de verandering bevatte het product gemicroniseerd CreaPure creatine. CreaPure is een gespecialiseerd proces om de potentie en biologische beschikbaarheid van creatine te verhogen. Zelfs zonder gemicroniseerde CreaPure-creatine bevat het product echter nog steeds 100% pure creatine, maar met minder volledige oplosbaarheid.

De gearomatiseerde versies van het product bevatten kunstmatige kleuren en zowel kunstmatige als natuurlijke smaken. Ze bevatten ook de kunstmatige zoetstof sucralose en acesulfaam K.

nadelen

  • Recente formulewijziging van CreaPure (r) creatine kan sommige loyale klanten overstuur maken
  • Voedingswaarden voor gearomatiseerde variëteiten niet beschikbaar
    • Dit maakt het moeilijk om te weten of kunstmatige smaakstoffen of kleuren zijn toegevoegd, naast andere ingrediënten waar mensen mogelijk gevoelig voor zijn
    • We weten ook niet of dit product calorieën bevat of niet vanwege smaakstoffen. Dit kan problemen veroorzaken bij mensen die niet willen afvallen
  • Niet gemicroniseerd, dus mixen kan een beetje een probleem zijn als je geen shakerfles hebt

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om een ​​afgeronde theelepel creatinesupplement te nemen en deze te mengen met je voedingsshake of smoothie.

bottom Line

Als u op zoek bent naar een eenvoudig, probleemloos creatinesupplement dat u gewoon kunt mixen of schudden en gaan, is het een goed idee om Universal Nutrition te proberen. Het geeft ons een geweldig, effectief product tegen een goede prijs. De keuze aan smaken maakt het nemen van creatine een meer verfrissende, minder saaie ervaring.

Het merk is bekend en heeft een geschiedenis in het creëren van hoogwaardige pre- en post-workout supplementen. Zorg ervoor dat je hun productbundels bekijkt voor voedingssupplementen voor elke fase van je training.

Volledige verdeling: Universal Nutrition Creatine recensie

Waar het te krijgen

4. MuscleTech Platinum 100% Creatine

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

Een van de meest verkochte creatine voedingssupplementen op Amazon, MuscleTech's Platinum 100% Creatine is, net zoals op de fles staat, gemaakt met 100% creatine.

Voor een gemakkelijkere en snellere oplosbaarheid in vloeistof en een grotere biologische beschikbaarheid in het lichaam, is de creatine gemicroniseerd.

highlights

  • Geeft een adequate dosis creatinemonohydraat (5 g)
  • Een educatieve website die consumenten leert over de wetenschap over creatine (zeer uniek voor een supplementbedrijf om dit te doen)
  • Ongelooflijk goedkoop. Ongeveer $ 15 voor 400 gram (~ 80 porties) is een spotprijs voor creatine van hoge kwaliteit.
  • Geen kunstmatige kleur- en smaakstoffen
  • Additief-vrij
  • Vega-vriendelijk
  • HPLC getest
  • 30 dagen geen vragen gesteld geld-terug-garantie beschikbaar

Wat zit er in:

Een portie bevat:

  • 5 g gemicroniseerd creatine-monohydraat

nadelen

  • Biedt geen smaakvariëteiten
  • Biedt geen andere maten dan de 80 serveerbak

Aanbevolen gebruik

Meng de eerste drie dagen (laadfase) een theelepel met water en drink tot 4 keer per dag. Meng tijdens de onderhoudsfase een theelepel met water en drink 1-2 keer per dag.

bottom Line

Muscletech biedt een unieke kwaliteit over zichzelf aan hun klanten; gebruikmakend van de kracht van educatie om ons te vertellen waarom hun creatine een geweldig product is, in plaats van alleen buzzwoorden en marketingjargon.

Over het algemeen is dit creatineproduct een geweldig, smaakloos, gemicroniseerd supplement dat goedkoop is, dus het is de moeite waard om in te slaan als je regelmatig aan en uit blijft fietsen.

Vanwege de kleine deeltjesgrootte kan het met vrijwel alles worden gemengd, waardoor het gemakkelijk is om dit creatinesupplement deel uit te maken van uw dagelijkse routine.

Ze moeten echter overwegen om meer maten en smaken toe te voegen.

Volledige verdeling: MuscleTech Platinum Creatine Review

Waar het te krijgen

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Cellucor biedt ons verschillende opties (beide in verschillende maten en smaken), en geeft ons tegelijkertijd voldoende dosering in een gemicroniseerde vorm om optimale mengmogelijkheden te garanderen.

Dit is een hoogwaardig creatinemonohydraat voor een geweldige prijs. Cellucor-producten worden in de VS gemaakt en elke pot bevat 72 porties pure gemicroniseerde creatine.

Met minder dan $ 10 is het een van de goedkoopste opties die beschikbaar zijn voor gemicroniseerd creatine van een vertrouwde naam en merk.

highlights

  • Biedt zowel porties van 50 als van 72 porties
  • Biedt 2 smaken; Icy Blue Razz & Fruit Punch, evenals een niet-gearomatiseerde versie
  • Komt in een gemicroniseerde formulering; waardoor het gemakkelijker te mengen is met andere ingrediënten
  • Adequaat gedoseerde creatinemonohydraat (5 gram per portie)
  • Geweldige waarde: $ 10 voor 72 porties
  • Geen kunstmatige aroma's of kleuren
  • geen toevoegingen
  • Glutenvrij (hoewel verwerkt op apparatuur die wel items met gluten verwerkt)
  • Gemaakt in de VS
  • Gratis verzending in de VS!
  • $ 10 korting op uw aankoop als u zich abonneert op hun e-maillijst
  • Biedt 20% korting en gratis verzending bij aankoop van een abonnement voor automatische levering

Wat zit er in

Elke portie (1 maatschep) bevat:

  • 5 g gemicroniseerd creatine-monohydraat

nadelen

  • Voedingswaarde-informatie niet beschikbaar voor gearomatiseerde rassen

Aanbevolen gebruik

De fabrikant beveelt aan om een ​​schep COR-Performance Creatine te nemen gemengd met 8-10 vloeibare ounces water of een andere drank naar keuze voor, tijdens of na uw training. Tijdens een voorlaadfase (dagen zonder training), neem een ​​lepel in de ochtend. Als u tijdens de trainingsdagen geen ander creatineproduct gebruikt, neem dan gedurende 5-7 dagen maximaal vier keer per dag een maatschepje.

bottom Line

Cellucor biedt verschillende opties in zowel grootte als smaak om ervoor te zorgen dat dit voldoet aan de behoeften van zijn klanten. Het is een uniek tintje dat ze gratis verzending bieden en 20% korting met een abonnement, omdat deze besparingen behoorlijk aanzienlijk zijn.

Over het algemeen een geweldige, goedkope optie voor gemicroniseerde creatine. Hoewel het aantal porties niet zo groot is als sommige andere creatinesupplementen die hier worden beoordeeld, is het nog steeds een solide waarde voor het geld en doet het wat het op het etiket zegt.

Als je creatine van hoge kwaliteit wilt die in de VS is gemaakt, bekijk Cellucor COR-performance dan zeker van dichterbij.

Volledige verdeling: Cellucor Creatine Beoordeling

Waar het te krijgen

6. Bulk-supplementen Creatine-monohydraat

Bulk-supplementen Creatine-monohydraat

Dit nette tasje is een geweldige optie voor mensen die voor het eerst creatine proberen. BulkSupplements is een vertrouwd merk met een geweldige trackgeschiedenis van solide, betrouwbare en gerenommeerde producten.

Maar laat je niet misleiden door de grootte van het pakket. Hoewel het er klein uitziet, is het maar liefst 400 porties (bij de kleinste dosis) van 100% puur creatinemonohydraat.

highlights

  • Biedt een enorme selectie aan maten; variërend van 100 gram tot 25 kilogram (dat is meer dan 55 pond creatine!)
  • Ze bieden zowel poedervormige als capsulevormen (gelatinecapsules en veganistische capsules)
  • Biedt gratis verzending als u meer dan $ 49 uitgeeft.
  • Biedt meetkaart voor verschillende doses (bijv. 1 theelepel = 5000 mg, 1.5 theelepels = 7500 mg, enz.)
  • Unflavored
  • Geen suiker, soja of zuivelproducten
  • Glutenvrije

Wat zit er in

Elke lepel (1 eetlepel) bevat:

  • 5 g gemicroniseerd creatinemonohydraat.

nadelen

  • Geen smaakvariëteiten
  • Het komt alleen in zakverpakkingen (geen kuipjes of jerrycans). Dit kan het transport enigszins ongemakkelijk maken en het risico op morsen veroorzaken.
  • De zak is niet hersluitbaar

Aanbevolen gebruik

Als voedingssupplement beveelt de fabrikant aan om dagelijks 2500 mg (½ theelepel) tot 5000 mg (1 eetlepel) in te nemen, bij voorkeur vóór een training of zoals voorgeschreven door een arts en deze in te nemen met veel water (of uw favoriete drankje) . Voor capsules wordt aanbevolen om dagelijks 4 capsules in te nemen vóór een training, met veel water.

bottom Line

Wat Creatine van BulkSupplements onderscheidt van de concurrentie is, kort gezegd, veelzijdigheid. Waar anders kun je 55 pond creatine kopen ?!

Het is verkrijgbaar als een smaakloos, gemakkelijk oplosbaar poeder, maar ook verkrijgbaar als gelatine en veganistische capsules.

Over het algemeen is dit een geweldige optie voor gebruikers die voor het eerst creatine gebruiken, maar het is ook een betrouwbare keuze voor degenen die een veganistische of capsule-optie willen om hun creatine te krijgen. Het is goedkoop, maar in het laboratorium getest en is een geweldige optie voor zijn flexibiliteit.

Zorg er wel voor dat u een hersluitbare zak hebt, omdat het pakket dat het bevat niet de meest betrouwbare is voor langdurige opslag.

Volledige verdeling: Bulksupplementen Creatine Review

Waar het te krijgen

7. MusclePharm Creatine

MusclePharm-CreatineMusclePharm biedt eenvoudige, goed gedoseerde creatine tegen een betaalbare prijs in hun "MusclePharm Essentials" -serie, een stapel producten die vaak één ingrediënt bevatten, of op zijn minst, zeer weinig ingrediënten zoals Glutamine en L-Carnitine.

Dit product is 100% pure creatine.

Onafhankelijk in het laboratorium getest en geverifieerd door Informed Choice om vrij te zijn van verboden stoffen. Informed Choice is een onafhankelijke testfaciliteit die producten grondig test om hun zuiverheid te bepalen.

MusclePharm is een bekend en gerespecteerd merk, dus als u op zoek bent naar een vertrouwde naam als het gaat om creatine, is het moeilijk om MP te verslaan voor kwaliteit en prijs.

Dit is een van de weinige creatinesupplementen die onafhankelijk in het laboratorium is getest en geverifieerd als vrij van verboden stoffen, dus je kunt je goed voelen dat wat erin zit precies is wat het op de verpakking zegt.

highlights

  • Adequaat gedoseerde creatinemonohydraat (5 gram per portie)
  • Geweldige waarde voor het geld
  • Unflavored
  • Onafhankelijk getest op zuiverheid
  • 10% korting op korting wanneer u zich abonneert op hun nieuwsbrief
  • Beschikbaar in porties van 60, 120 en 200

Wat zit er in

Een portie bevat:

  • 5 g creatinemonohydraat.

nadelen

  • Komt alleen in Unflavored variëteit
  • Geen micronisatie maakt het moeilijker om te mengen in vergelijking met gemicroniseerde versies

Aanbevolen gebruik

De fabrikant beveelt aan om 1 maatschep (5 gram) te mengen in 8 oz. sap of andere drank en drink onmiddellijk. Drink veel water om spijsverteringsproblemen of krampen te voorkomen.

bottom Line

Een eenvoudig product dat precies biedt wat u nodig hebt; Niets meer niets minder.

Hoewel het niet het goedkoopste creatine-monohydraat-supplement op de markt is, is het een geweldige optie voor degenen die een kwaliteitsproduct willen proberen, omdat je 60 porties kunt krijgen voor iets meer dan $ 10 plus verzendkosten.

De andere bulkgrootte, die weer 200 services biedt, is niet de goedkoopste creatine voor het geld, maar is nog steeds een goede algemene balans tussen kosten en waarde.

Het enige dat het hoger op de lijst zou hebben gezet, is een grotere portie (ongeveer 300 of 400 g zoals concurrerende producten). Als je voor het eerst een creatinegebruiker bent die het een maand of twee wil uitproberen om te zien hoe het werkt, is MusclePharm een ​​goede keuze voor onderweg.

Volledige verdeling: MusclePharm Creatine Beoordeling

Waar het te krijgen

8. BSN Creatine

Bsn Creatine

BSN is een bekende fabrikant van gewichtheffen en workout supplementen, dus het zal geen verrassing zijn dat hun supplement, BSN Creatine, onze lijst heeft bereikt. Het is gemicroniseerd en gemakkelijk op te lossen in vrijwel alles. Bovendien is het niet gearomatiseerd, dus het is ideaal, hetzij gemengd met sap of smoothies.

highlights

  • Biedt de optimaal gedoseerde versie van creatinemonohydraat (5 gram per portie)
  • Geeft ons de gemicroniseerde versie voor superieure mengbaarheid
  • Geen vulstoffen of additieven
  • Unflavored
  • Gemicroniseerd voor een grotere biologische beschikbaarheid in het lichaam
  • 60 porties maken het geweldig voor beginners

Wat zit er in

Een portie bevat:

  • 5 g gemicroniseerd creatinemonohydraat.

nadelen

  • Prijs is aan de hoge kant voor niet-gearomatiseerde creatine monohydraat ($ 20 voor 60 porties)
  • Geen in de VS gevestigde website beschikbaar; kan niet rechtstreeks bij de fabrikant kopen

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om 1 theelepel gemengd met uw favoriete drank te nemen. Zorg ervoor dat u veel water drinkt wanneer u dit creatinesupplement gebruikt.

bottom Line

BSN biedt een superieur mengbaar product van een gerenommeerde naam. In termen van kosten per portie, is BSN een goede keuze voor diegenen die net beginnen met creatine. Voor langdurig gebruik zijn er echter meer betaalbare opties die dezelfde niveaus van creatinemonohydraat bieden, maar tegen een betere prijs.

Volledige verdeling: BSN Creatine Review

Waar het te krijgen

9. NU sport Creatine monohydraat

Nu sport creatine monohydraat

NOW Sports is een familiebedrijf dat al sinds 1978 actief is en in die tijd hebben ze een geschiedenis van hoogwaardige, vertrouwde sportvoedingsproducten. Ze staan ​​erom bekend zeer eenvoudige producten aan te bieden.

Maar zoals we eerder hebben besproken, is dat geen slechte zaak, want dat maakt deze creatine een geweldige waarde!

Het is van hoge kwaliteit en gemaakt volgens de hoogste normen van zuiverheid en potentie, het is een geweldige keuze voor iedereen die zijn herstel na de training wil aanvullen met creatine van hoge kwaliteit.

Ze stellen je ook in staat om een ​​bulkgrootte van 2.2 lbs te kopen, wat neerkomt op 200 porties creatine! De toevoeging van de Informed-Sport-certificering voegt ook een laag vertrouwen toe.

highlights

  • Gecertificeerd door Informed-Sport (getest door derden)
  • Een voldoende dosis creatinemonohydraat (5 gram per portie)
  • Biedt bulkgrootte (2.2 lbs of 200 porties voor $ 30). Zelfs deze grote van een maat komt in een badkuip, wat een bonus is omdat zakken gemakkelijker kunnen morsen.
  • Geen kunstmatige vulstoffen, smaakstoffen, zoetstoffen of additieven
  • Non-GMO
  • Kosher en Halal
  • Glutenvrij, sojavrij, notenvrij, maïsvrij, ei-vrij en zuivelvrij
  • Vegan / Vegetarian-friendly

Wat zit er in

Een portie bevat:

  • 5 g creatinemonohydraat.

nadelen

  • Biedt geen gearomatiseerde variëteiten
  • Niet gemicroniseerd; dus het kan niet zo gemakkelijk mengen als sommige van de andere producten die in deze lijst worden genoemd

Aanbevolen gebruik

De fabrikant beveelt de eerste 7 dagen een zogenaamde "laadfase" aan. Ze raden aan om 1 volle theelepel in vruchtensap of een andere zoete vloeistof te mengen en 3-4 keer per dag in te nemen, voor en na de training.

Daarna, voor de "onderhoudsfase", raden ze aan om 1-3 keer per dag dezelfde dosering te gebruiken met 3-4 uur tussen de doses.

Na 28 dagen zeggen ze slechts 1 portie per dag te gebruiken.

Ze raden ook aan om veel vloeistoffen te consumeren tijdens het gebruik van hun product.

bottom Line

In termen van pure waar voor het geld, is het moeilijk om de bijna 1,000 gram (2.2 lb) 100% pure creatine-monohydraat van NOW Sports te verslaan.

Als u bulkcreatinesupplementen zoekt voor een fantastische prijs, vindt u gewoon niet zo'n groot bedrag voor minder dan $ 15.

Ze hebben ook niet bezuinigd op kwaliteit en hebben hun creatine op de proef gesteld - onafhankelijk laten testen en verifiëren door een extern laboratorium.

Volledige verdeling: NU Sports Creatine Review

Waar het te krijgen

Volledige verdeling: NU Creatine Review

10. Beast Sports Nutrition Creature

Beest Sports Nutrition Creature

BEAST Sports Nutrition biedt vier unieke smaken (kersen limeade, citrus, beest punch en roze limonade) in hun poederversie, evenals het aanbieden van capsules.

Met vijf verschillende vormen van creatine in één supplement, is het gemakkelijk om te denken dat Beast Sports je meer waar voor je geld geeft.

highlights

  • Bevat een gepatenteerd mengsel van 5 soorten creatine, waaronder creatinemonohydraat, watervrije creatine, Crea-Trono (r) gebufferde creatine, di-creatinemalaat en creatinegluconaat
  • Beschikbaar in verschillende smaken, waaronder Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus en Pink Lemonade (ook verkrijgbaar in een niet-gearomatiseerde versie)
  • Beschikbaar in zowel poeder- als capsulevorm
  • Biedt een vraag- en antwoordgedeelte over creatine op hun website om veelgestelde vragen van klanten te beantwoorden, evenals korte informatie over de voordelen van creatinesuppletie
  • Biedt renteloze betaling op afbetaling (4 betalingen)
  • BOGO deal van Creature poederversie beschikbaar op hun website
  • Uniek ingrediëntenprofiel
  • Gemaakt in de VS

Wat zit er in

  • Creature (r) Geavanceerde creatinemix
  • Banaba Leaf Extract
  • Kaneelschors extract
  • Chroompicolinaat
  • (Gearomatiseerde variëteiten) Natuurlijke en kunstmatige smaakstoffen
  • (Cherry Limeade Flavour, Pink Lemonade Flavour) Rode bietensap poeder
  • (Citrus smaak) Karamel kleur
  • (Citrus Smaak) Kurkuma Oleohars
  • (Beast Punch Flavour) Poeder van wortel extract
  • (Gearomatiseerde rassen) Citroenzuur
  • (Gearomatiseerde variëteiten) Appelzuur
  • (Gearomatiseerde variëteiten) Sucralose

nadelen

  • Prijs is behoorlijk steil ($ 30 voor 60 porties)

Aanbevolen gebruik

De fabrikant beveelt aan om 1 minuten voor en 6 minuten na een training 8 afgestreken maatschepje met 30 ml water te nemen.

bottom Line

Over het algemeen merken gebruikers op dat dit een geweldig supplement is dat gemakkelijk kan worden gemengd met water of sap en kan worden gebruikt als onderdeel van een routine voor en na de training. Zoals met veel creatinesupplementen, lost het misschien niet volledig op in water, maar in termen van pure smaak is Beast een van de beste supplementen die ervoor zorgen dat je terugkomt met zijn verscheidenheid aan smaken.

Volledige verdeling: Beast Sports Creature Beoordeling

Waar het te krijgen

Hoe een goed creatineproduct te kiezen

Hoewel het toevoegen van creatine aan uw supplementregime een slimme zet is, onthoud dan dat niet alle creatineproducten gelijk zijn. Er zijn bepaalde vragen die je jezelf wilt stellen om de lijst te verfijnen zodat deze precies past bij het type creatine dat je zoekt.

Wat is de algehele kwaliteit van het product?

Controleer het ingrediëntenetiket. Wat zit er anders in dan creatine? Sommige creatinesupplementen zijn eigenlijk een complex van verschillende ingrediënten die zijn ontworpen om elkaar te ondersteunen en het uithoudingsvermogen verder te verbeteren of het lichaam te helpen sneller te herstellen. Zorg ervoor dat je weet wat er in de fles zit door te lezen wat er op het etiket staat. Sommige creatinesupplementen bevatten eigenlijk heel weinig creatine en bevatten in plaats daarvan andere vulstoffen of additieven zoals kunstmatige suikers, kleuren of chemicaliën.

In welke vorm komt de creatine voor?

Capsules, poeder, vloeistof? Dit is iets om te overwegen, omdat je er zeker van wilt zijn dat het type creatine dat je koopt overeenkomt met je persoonlijke voorkeur om het te nemen.

Welk type creatine bevat het?

De meest voorkomende en uitgebreid bestudeerde variëteit is creatinemonohydraat, maar het is zeker niet de enige variëteit. Meer soorten creatine betekenen niet noodzakelijkerwijs dat ze beter zijn, maar als je weet wat voor soort creatine er in je supplement zit, kun je de effecten beter begrijpen en wat het onderzoek erover zegt.

Welk type creatine wordt in het product gebruikt? Is het een wetenschappelijk gevalideerd type zoals creatinemonohydraat? Of houden ze je vast met mooie modewoorden die ongefundeerde beweringen doen over een â € œnieuwe & verbeterdeâ € vorm van creatine? Lees het etiket zorgvuldig en lees onze sectie over de soorten creatine hieronder.

Hoe oplosbaar is het?

Als u een creatinepoeder-supplement kiest, wilt u op zoek gaan naar gemicroniseerde merken. Dit betekent dat ze worden verwerkt tot een punt waar ze gemakkelijk door het lichaam kunnen worden opgenomen en gebruikt, en minder van de stof wordt weggespoeld door het reguliere spijsverteringsproces. Als u capsules kiest, hoeft u zich hier geen zorgen over te maken.

Hoeveel waarde krijg je ervan? Wat is de prijs per portie?

Niemand wil een duur creatinesupplement dat hen niet de resultaten geeft waarnaar ze op zoek zijn. Omgekeerd bieden alle supplementen in onze creatine-beoordelingen grote waarde zonder in te leveren op kwaliteit. Verschillende merken hebben verschillende verhoudingen voor hun porties, dus zorg ervoor dat u de etiketten van degenen waar u het meest in geïnteresseerd bent, controleert om te bepalen of de prijs en portiegroottes voldoende zijn voor uw specifieke behoeften.

Welke smaak- of smaakopties zijn er beschikbaar?

Een ander punt waar je rekening mee wilt houden, is welke smaak of smaakopties het creatinesupplement heeft. Degenen met smaken zijn ontworpen om te worden gemengd met water (of soms melk) als een drankje na de training.

Vaak zijn creatinesupplementen zonder smaak verkrijgbaar, zodat u ervoor kunt kiezen om ze te mengen met een voedingsshake of smoothie na de training.

Voegen ze enige vorm van kunstmatige zoetstoffen aan het product toe (indien in poedervorm)? Dit kan uw vermogen om uw creatine aan andere ingrediënten te koppelen beïnvloeden of het kan mogelijk spijsverteringsproblemen veroorzaken; afhankelijk van de toevoegingen aan het product.

Bevat het product ingrediënten die calorieën bevatten? Is dat een dealbreaker voor jou?

Hoe gemakkelijk is het om te kopen en te nemen?

Uw vermogen om te profiteren van een supplement hangt rechtstreeks samen met hoe handig het voor u is. Als het lang duurt om je te bereiken, of als je het koopt, ga je door gecompliceerde bestelhoepels, het is zeker dat je niet opnieuw zult bestellen. Evenzo, als het een supplement is dat zo groot is als je vuist, vrees je het waarschijnlijk al. U wilt een supplement dat gemakkelijk in te nemen is en gemakkelijk in uw normale trainingsroutine is geïntegreerd, zodat u het net zo gewoon in uw levensstijl kunt maken als tandenpoetsen.

Waar komen de ingrediënten vandaan?

Weet jij waar het product vandaan komt? Als je vegan bent, is dit vooral belangrijk, omdat je niet wilt dat je creatine afkomstig is van dierlijke producten. Dit kan wat online onderzoek over de fabrikant vereisen.

Hoeveel waarde krijg je ervan? Wat is de prijs per portie?

Misschien is een van de belangrijkste aspecten hier de mogelijkheid om het product te betalen. Creatine is iets dat, als het dagelijks wordt ingenomen, u zal helpen optimale resultaten te zien. Als u het zich niet kunt veroorloven, kunt u het niet consequent aannemen.

Niemand wil een duur creatinesupplement dat hen niet de resultaten geeft waarnaar ze op zoek zijn. Omgekeerd bieden alle supplementen in onze creatine-beoordelingen grote waarde zonder in te leveren op kwaliteit. Verschillende merken hebben verschillende verhoudingen voor hun porties, dus zorg ervoor dat u de etiketten van degenen waar u het meest in geïnteresseerd bent, controleert om te bepalen of de prijs en portiegroottes voldoende zijn voor uw specifieke behoeften.

Wat zeggen gebruikers erover?

Iedereen heeft verschillende voorkeuren als het gaat om creatinesupplementen. Sommigen geven de voorkeur aan een pil of capsule, terwijl anderen een smaakloos poeder willen dat overal in past.

Anderen geven echter de voorkeur aan een poeder met smaak dat ze kunnen mengen met melk of water. Wat nog belangrijker is, hoe denken gebruikers over de behaalde resultaten?

Omdat de effectiviteit van producten varieert op basis van een groot aantal factoren, is het lezen van gebruikersrecensies een van de beste dingen om te doen. Vergeet echter niet om beoordelingen met een korrel zout te nemen, want er is veel onwetendheid en desinformatie.

Zijn er betrouwbare testen van derden op uitgevoerd? Houdt het zich aan FDA-normen?

U wilt er zeker van zijn dat de creatinesupplementen die u gebruikt van de hoogste kwaliteit en potentie zijn. Natuurlijk kan iedereen dat zeggen. De beste creatinesupplementen gaan echter een stap verder en laten hun producten onafhankelijk testen en verifiëren door vertrouwde derde partijen. Velen houden zich ook aan de FDA-normen, ook wel 'Current Good Manufacturing Processes' genoemd, wat betekent dat het creatineproces voldoet aan de FDA-richtlijnen of deze overtreft.

Wat is de reputatie en kwaliteit van het merk?

Er zijn veel verschillende supplementmerken.

Is de naam bekend in kringen met gewichtheffen of bodybuilding? Of leek het 's nachts te verschijnen en opeens een hoop niet-authentiek klinkende vijfsterrenrecensies te bevatten?

Vertrouwde merken zijn bekend en worden vaak aanbevolen door professionals vanwege hun consistente prestaties.

Veelgestelde vragen over creatine

Dit zijn de meest gestelde vragen over creatine en creatinesupplementen.

Wat is creatine?

Wat is creatine?

Creatine is een molecuul dat bestaat uit aminozuren (kleine stukjes eiwitten). Het is verantwoordelijk voor het faciliteren van de "energievaluta" van het lichaam bekend als ATP (Adenosine trifosfaat).

Dit is belangrijk omdat dit de primaire energiebron is die je lichaam gebruikt om je spieren te laten samentrekken. Wanneer je meer creatine aan je systeem toevoegt, creëer je in theorie een meer optimale omgeving waarin je spieren meer ATP hebben om uit te putten. Zo kun je je spieren langer samentrekken.

Dit heet uithoudingsvermogen.

Wat zijn creatinesupplementen?

Wat zijn creatinesupplementen?

Creatinesupplementen zijn een alternatieve manier om extra creatine in uw dieet te krijgen. Voor diegenen onder ons die onze prestaties willen optimaliseren, aanvulling met creatine kan gunstig zijn. Dit komt omdat de extra creatine in ons systeem ons zal helpen om meer ATP te genereren, waardoor onze prestaties worden verbeterd voor een breed spectrum van activiteiten, zoals sterkte, machten uithoudingsvermogen.

Creatine-suppletie is een van de beste (en goedkoopste) manieren om meer creatine aan uw dieet toe te voegen zonder grote hoeveelheden creatinerijk voedsel zoals rood vlees te hoeven eten.

Is creatine een steroïde?

Is creatine een steroïde?

Nee, creatine is geen steroïde.

Anabole steroïden zijn in een klasse van gecontroleerde medicijnen in de Controlled Substances Act van de Verenigde Staten, classificerend als een Schedule III Controlled Drug. Dit plaatst dit medicijn in een klasse van medicijnen die zijn geclassificeerd als matig verslavend en kunnen bijdragen aan afhankelijkheid en ontwenning.

Aan de andere kant is creatine helemaal niet geclassificeerd als een medicijn. In feite wordt creatine op de markt gebracht en verkocht als een voedingssupplement; die (meestal) veel veiliger zijn en zonder recept verkrijgbaar zijn (legaal), in tegenstelling tot illegale stoffen zoals anabole steroïden.

Voedingssupplementen worden echter gereguleerd door de Voedingssupplement Health and Education Act of 1994 (algemeen bekend als 'DSHEA'). Deze wet is veel milder dan de Wet gecontroleerde stoffen. Daarom worden voedingssupplementen op een veel lagere standaard geplaatst, dus ze zijn mogelijk niet zo effectief als waarvoor ze worden geadverteerd (maar daarom lees je dit artikel in de eerste plaats, toch?)

Wordt creatine door sport verboden?

Wordt creatine door sport verboden?

WADA, ook bekend als het World Anti-Doping Agency, niet plaats creatine onder hun Verboden stoffenlijst, vanaf 2019. De lijst met verboden stoffen registreert alle verboden stoffen voor gebruik in professionele sportorganisaties, evenals sporten op middelbare school- en hogeschoolniveau.

Wat zijn de voordelen van creatine?

Wat zijn de voordelen van creatine?

Supplementen met creatine hebben verschillende voordelen! Hier zijn slechts enkele van de meest opvallende:

Kracht & Kracht

Deze is heel bekend en misschien de reden waarom je dit artikel vandaag leest. Creatine is keer op keer getoond aan kracht verbeteren en macht vinden door weerstand getrainde atleten voor degenen met aandoeningen.

Lean Mass

Hoewel het als een meer indirect effect wordt beschouwd, is een toename van de spiermassa komt vrij vaak voor (13) wanneer het wordt aangevuld met creatine. Het is indirect omdat creatine niet noodzakelijkerwijs de spiermassa op basis daarvan verhoogt, maar eerder verhoogt direct effect van toenemende kracht en kracht. Hoe meer kracht je hebt, hoe groter de spieropbouwende mogelijkheden dat je hebt.

Cognitieve verbeteringen

Dit is niet iets waar veel mensen aan denken als ze ervoor kiezen om creatine aan te vullen. En ja, hoewel dit aspect veel minder is onderzocht dan de fysieke effecten van creatine, toont het nog steeds een grote belofte in de gebieden waarin het bestaat. Het soort mensen dat het mogelijk zou kunnen helpen zijn degenen die slaaptekort ouderen, en degenen die een hebben ervaren traumatisch hersenletsel.

Wie kan er baat hebben bij het nemen van creatine?

Wie kan er baat hebben bij het nemen van creatine?

Er zijn verschillende soorten mensen die kunnen profiteren van het gebruik van creatine, waarvan de meest populaire zijn atleten die behoefte hebben aan een hoog vermogen, zoals baan en veld atleten. Het helpt ook bij mensen die op zoek zijn maximale sterkte zoals degenen die deelnemen aan bodybuilding, crossfit or powerlifting.

De voordelen van creatines zijn echter niet alleen beperkt tot sporters. De algemene bevolking heeft aanzienlijke voordelen ondervonden met creatinesuppletie, met name cognitieve voordelen gezien in vegetariërs en uw slaaptekort.

Wat zijn de verschillende soorten creatine?

Wat zijn de verschillende soorten creatine?

Creatine Monohydraat

Dit wordt beschouwd als de "gouden standaard" van creatine. Het is het type creatine dat het meest is geweest goed bestudeerde, dus we hebben er de meeste gegevens over. Het is waar onze referentiewaarden voor doseringen vandaan komen (dwz 5 gram om te starten, 2-3 gram voor onderhoud, enz.).

Het beste ding over creatine monohydraat is dat het de goedkoopste versie is om te produceren. Dit maakt het ook goedkoper voor u (de consument)! Plus, deze versie komt vaak in een gemicroniseerde het formulier. Dit betekent dat het sneller / gemakkelijker oplost in water.

creatine watervrij

Deze vorm van creatine wordt beschouwd als de 'puurste' vorm van creatine, met 100% creatinegehalte, in vergelijking met het creatinegehalte van 87.9% creatine. Dit type creatine is gemaakt van de volledige uitdroging van creatine; resulterend in een meer geconcentreerd creatineproduct.

Creatinehydrochloride (HCL)

Het doel in de creatine van deze vorm van creatine is om de orale biologische beschikbaarheid verhogen. Met andere woorden, de bedoeling bij het creëren van deze vorm van creatine is om de hoeveelheid creatine die wordt geabsorbeerd door het lichaam te verhogen versus hoeveel wordt uitgescheiden. Dit komt door de hogere oplosbaarheid vergeleken met creatinemonohydraat.

creatine AKG

AKG of Arginine a-ketoglutaraat is een voorloper (wat betekent dat dit leidt tot) de productie stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide is een belangrijk onderdeel van veel van de beste pre-workout supplementen omdat verhoogt de bloedtoevoer naar spieren. Hierdoor zou je theoretisch je prestaties kunnen verbeteren en sneller herstellen, omdat bloed de primaire transporteur van voedingsstoffen in uw lichaam is.

Het is de bedoeling dit in creatine op te nemen verbeteren uithoudings- en herstelmogelijkheden in combinatie met de gevestigde voordelen die creatine te bieden heeft.

Creatine Ethyl Ester

De ethylestervorm van creatine is gemaakt om dezelfde reden als de HCL-versie; om de biologische beschikbaarheid te verhogen. Echter, gegevens hebben gesuggereerd dat het niet effectiever is in het verhogen van het creatinegehalte van het lichaam in vergelijking met monohydraat.

Gelukkig is er echter nog meer onderzoek dat moet worden gedaan, omdat deze bevindingen zeker niet sluitend zijn. Ook zijn er mogelijke implicaties voor verbetering hersenfunctie met deze vorm van creatine, die het kan helpen als een nootropic zo goed!

Creatine fosfaat

Fosfaat is een belangrijke energieleverancier voor spierweefsel. Daarom zou het opnemen van fosfaat voor een product dat de energieproductie voor spieren verhoogt in theorie de energie-output van een persoon verhogen. Het is in dit opzicht net zo efficiënt gebleken als creatinemonohydraat. Helaas is er alleen een studie op het gebruikt als een sport supplement bij atleten.

Gebufferde creatine

Vermoedelijk was gebufferde creatine bedoeld om dezelfde voordelen te bieden als zijn tegenhanger van monohydraat, maar met een lagere dosering en met minder bijwerkingen (zoals maag-darmklachten).

Helaas, dit bleek niet het geval te zijn, omdat creatinemonohydraat nog steeds de superieure vorm bleek te zijn in vergelijking met gebufferde creatine.

Creatine Chelaat

De chelaatvorm van creatine is een op magnesium gebaseerde vorm van creatine die is aangetoond om een ​​positief effect te hebben op de verhouding van intracellulair water tot extracellulair water in de spiercellen. Met andere woorden, het verhoogt de hoeveelheid binnen (intracellulair) en verlaagt de hoeveelheid buiten (extracellulair). Dit geeft de spieren een vollere, dichtere uitstraling dan een opgeblazen uiterlijk.

Bruisende creatine

Een bruisende formulering van creatine is gemaakt om de afbraak van creatine in zijn bijproduct creatinine te voorkomen, de vorm van creatine die door het lichaam wordt uitgescheiden. In theorie zouden we dus de hoeveelheid creatine voor het hele lichaam kunnen verhogen, waardoor de effecten langer duren.

Vaak, het is niet getoond om het creatinegehalte in het hele lichaam te verhogen, net zo min als creatinemonohydraat.

Micro-ingekapselde creatine

De theorie achter dit type creatine is dat de micro-encapsulatie van creatine monohydraat, zal verhoogt de stabiliteit in vloeibare formuleringen kan dus een betrouwbare "kant-en-klare" bereide formulering worden gemaakt zonder de afbraak (afbraak) van de creatine.

Het lijkt veelbelovend, we missen alleen maar bewijs om de theorie achter de oprichting ervan te ondersteunen.

Vrije zure creatine

Dit type creatine lijkt het meest op watervrij creatine, met een zuiverder percentage creatine beschikbaar. Het water wordt eruit gehaald, waardoor de creatine in wezen uitdroogt, waardoor je een krachtiger product krijgt.

Wat zijn de verschillende vormen van creatinesupplementen?

Wat zijn de verschillende vormen van creatinesupplementen?

Zuiver poeder

Dit is de vorm waarin de meeste vormen van creatine binnenkomen. Dit lijkt omdat het voor de meeste mensen een handiger manier is om het in te nemen dan capsules, en kan worden gemengd met andere veel voorkomende pre-workout ingrediënten zoals citrulline malaat en beta-alanine.

Capsules

Sommige mensen geven echter de voorkeur aan capsules in plaats van poeders. Ze kunnen ze overal mee naartoe nemen en hoeven er geen te hebben schudfles bij de hand om het te mengen met water of een andere vloeistof. Het enige nadeel hier is dat je waarschijnlijk meer dan één capsule moet innemen, afhankelijk van het type creatine dat het is.

Binnen een blend

Het is heel handig om je creatine in een blend op te nemen. Dit is een zeer handige manier om je creatinesupplement in je trainingsprogramma op te nemen. Het enige nadeel hier is dat sommige bedrijven de hoeveelheid creatine per portie zullen onderschatten, dus je moet meer dan één portie nemen om de optimale hoeveelheid creatine te krijgen die je zoekt.

Maar maak je geen zorgen, we staan ​​achter je. Volg deze gids en u hoeft zich geen zorgen te maken over ondergedoseerde formules (bekijk onze top 10-lijst!).

Wat kan creatine minder effectief maken?

Wat kan creatine minder effectief maken?

Cafeïne is een stof die zou kunnen mogelijk veroorzaken een negatieve interactie met creatine. Het bewijs is echter buitengewoon zwak, zoals er alleen is een studie ter ondersteuning van deze claim. Dit moet met een korreltje zout worden ingenomen. Men moet zelf met deze combinatie experimenteren om te zien wat voor hen persoonlijk het beste werkt.

Hoe neem ik creatine?

Hoe neem ik creatine?

Creatine komt meestal in een capsule of in poedervorm. Hoe u het inneemt, is helemaal aan u en wat u het handigst vindt. Sommige mensen stoppen graag een paar capsules vlak voor hun training, terwijl anderen het poeder graag nemen en ermee mengen hun eigen pre-workout brouwsel.

Wat zijn de aanbevolen creatinedoseringen?

Wat zijn de aanbevolen creatinedoseringen?

De dosis creatine die u inneemt, hangt uitsluitend af van de vorm van creatine die u consumeert.

Dit maakt het een stuk eenvoudiger, omdat iemands leeftijd, geslacht en andere variabelen over het algemeen geen significante rol spelen bij de dosis creatine die wordt ingenomen.

Doseringsprotocollen op basis van het type creatine zijn als volgt:

  • Creatine Monohydraat
    • 3-5 gram per dag
  • creatine watervrij
    • Geen vastgestelde dosis
  • Creatinehydrochloride (HCL)
    • 5 gram per dag
  • creatine AKG
    • 1 gram / kilogram lichaamsgewicht per dag
  • Creatine Ethyl Ester
    • 3 gram / kilogram lichaamsgewicht per dag
  • Creatine fosfaat
    • 10 gram per dag
  • Gebufferde creatine
    • 5 gram per dag
  • Creatine Chelaat
    • Verhouding van 800 mg magnesium, 5 gram creatine
  • Bruisende creatine
    • 5 gram per dag
  • Micro-ingekapselde creatine
    • 3 gram per dag
  • Vrije zure creatine
    • Geen vastgestelde dosis
Wanneer is de beste tijd om creatine te nemen?

Wanneer is de beste tijd om creatine te nemen?

Er is geen 'beste tijd' om creatine in te nemen. Creatine wordt opgeslagen in het lichaam, of u het nu uit voedsel of supplementen binnenkrijgt. Daarom is er geen timingeffect van creatine. Je lichaam gebruikt het gewoon wanneer het nodig is.

Moet ik elke dag creatine nemen of alleen op trainingsdagen?

Moet ik elke dag creatine nemen of alleen op trainingsdagen?

Voor een optimale opslag van creatine voor uw trainingsdagen, is het raadzaam om creatine te nemen, zelfs op uw rustdagen na de training. Hierdoor kunnen je spieren op elk moment volledig verzadigd zijn met creatine, waardoor je een veel grotere kans hebt om de voordelen van creatine op je trainingsdagen te ervaren.

Wat is creatine cycling?

Wat is creatine cycling?

Creatine cycling is de praktijk van het plannen van een specifieke hoeveelheid tijd (meestal weken of maanden per keer) om creatine in te nemen, gevolgd door een specifieke hoeveelheid vrije tijd van creatine (nogmaals, meestal tot weken of maanden per keer).

Moet ik creatine fietsen?

Moet ik creatine fietsen?

Nee, creatine hoeft niet te worden gefietst.

Waarschijnlijk komt dit concept voort uit het feit dat veel mensen creatine associëren als een prestatiebevorderend medicijn (PED), dat vaak wordt geassocieerd met fietsen, zoals anabole steroïden.

Omdat creatine echter geen PED is en is niet aangetoond dat het schadelijke effecten veroorzaakt bij gezonde personen wanneer het gedurende lange periodes wordt ingenomen, is het eenvoudigweg niet nodig om het te gebruiken.

Wat is laden / de laadfase?

Wat is creatine laden & de laadfase?

"Laden" van creatine verwijst eenvoudigweg naar "megadosering" van uw aanvullende creatine-inname gedurende de eerste week van uw suppletieregime. Dit ligt meestal rond de 20-25 gram of zo, dat is 5x zoveel creatine als je normaal zou nemen, dat is 5 gram als we het hebben over creatine-monohydraat, de meest voorkomende vorm van creatinesupplementen.

Moet ik creatine laden?

Moet ik creatine laden?

Hoewel sommige mensen het laden van creatine nuttig vinden, is het niet nodig. Terwijl je dat doet verzadigen de spiercellen sneller door het te laden, verzadigt u uiteindelijk de spiercellen binnen 28 dagen tot een maand met een normale dosis van 5 gram elke dag.

Wat is de onderhoudsfase?

Wat is de onderhoudsfase?

De onderhoudsfase van creatine verwijst naar de gebruikelijke dosis van 5 gram per dag, of wat de fabrikant ook vermeldt in de aanwijzingen van het product als de vorm van creatine toevallig geen monohydraat is.

Dit wordt de onderhoudsfase genoemd omdat dit de dosis is die u elke dag neemt om uw spiercellen volledig verzadigd te houden met creatine.

Het is waarnaar wordt verwezen dat je weg kunt komen met 0.03 gram / kilogram lichaamsgewicht per dag (dat is ongeveer 2 gram voor een persoon van 150 pond). Dit cijfer heeft een grote belofte getoond in de wetenschappelijke gemeenschap.

Moet ik creatinepillen versus creatinepoeder nemen?

Moet ik creatinepillen versus creatinepoeder nemen?

Zoals eerder besproken, is dit allemaal aan persoonlijke voorkeur. Vanaf de datum van dit artikel is er geen solide bewijs dat de ene vorm van creatinesuppletie voordeliger is dan de andere.

Dus zonder dit bewijs kunnen we aannemen dat ze net zo effectief zijn in termen van biologische beschikbaarheid (dat wil zeggen hoeveel van het product dat u daadwerkelijk opneemt versus wat u later uit uw lichaam afscheidt).

Is creatine veilig om te nemen?

Is creatine veilig om te nemen?

Bij de meeste mensen wel. Behalve elke vorm van ernstige nier- of leverproblemen, creatine is volkomen veilig om te nemen. Als u zich echter nog steeds zorgen maakt, moet u uw arts raadplegen voordat u begint met een suppletieregime met creatine.

We raden aan om met uw arts te praten voordat u supplementen inneemt.

Wat zijn de bijwerkingen van creatine?

Wat zijn de bijwerkingen van creatine?

De enige opvallende bijwerking van creatine bij gezonde personen is het potentiële watergewicht dat men zou kunnen krijgen bij het aanvullen ervan. een studie vertoonde een gemiddelde gewichtstoename van 3.74 lbs gedurende 9 weken.

De positieve kant is echter dat creatine dat niet doet verander de verhouding van intracellulair tot extracellulair water in de spier. Met andere woorden, supplementen met creatine laten je er niet 'waterig' uitzien.

Als we bijvoorbeeld de hoeveelheid extracellulair water (het water dat direct buiten de spier ligt) vergroten, zou dit de definitie van onze spieren vervagen. Integendeel, als we de hoeveelheid intracellulair water zouden vergroten, zouden onze spieren er voller en groter uitzien.

Omdat creatine de verhouding van het water rond onze spieren echter niet verandert, zal het algehele uiterlijk van uw lichaam niet negatief worden beïnvloed.

Ook melden sommige mensen spijsverteringsstoornissen. Gelukkig zijn er meerdere vormen beschikbaar, zoals de gemicroniseerde vorm van creatinemonohydraat, die dit probleem kan verlichten.

Veroorzaakt creatine uitdroging?

Veroorzaakt creatine uitdroging?

In essentie, ja, maar dat is als je niet genoeg water drinkt om bij je creatinesupplement te passen. Dit is de reden waarom het altijd wordt aanbevolen om meer water te drinken bij het consumeren van creatine.

Maar dat is eigenlijk aangetoond creatine verbetert het plasmavolume positief, wat een significante cardiovasculaire gezondheidsmarker is die vaak achteruitgaat naarmate de uitdroging vordert. Dus zolang je genoeg water drinkt, komt het wel goed.

Veroorzaakt creatine schade aan de nieren en lever?

Veroorzaakt creatine schade aan de nieren en lever?

Tenzij uw arts u klinisch heeft gediagnosticeerd met ernstige lever- of nierproblemen zoals nierziekte, leververvetting of geelzucht, dan is er geen zorgen dat creatine problemen met uw lever of nieren veroorzaakt.

Veroorzaakt creatine puistjes (acne)?

Veroorzaakt creatine puistjes (acne)?

Nee, net als bij veel van de mythen over creatine, komt dit voort uit de verkeerde veronderstelling dat creatine een steroïde is, dit zijn stoffen die acne veroorzaken. Creatine heeft geen enkele link met acne.

Veroorzaakt creatine haarverlies (alopecia)?

Veroorzaakt creatine haarverlies (alopecia)?

Er is een zeer kleine kans dat dit gebeurt, omdat creatine is geassocieerd met een toename van DHT (dihydrotestosteron), dat verantwoordelijk is voor androgene alopecia of kaalheid bij mannen.

Echter, deze studie was erg klein, underpowered en niet gerepliceerd. Vanaf nu is er geen solide bewijs dat creatine rechtstreeks verband houdt met haaruitval.

Zal creatine krimp van de zaadbal veroorzaken?

Zal creatine krimp van de zaadbal veroorzaken?

Absoluut niet. Nogmaals, dit veronderstelt dat creatine in dezelfde klasse zit als anabole steroïden. Dit is niet waar.

Creatine heeft geen relatie met de hypogonadale as, wat wordt afgesloten bij anabole steroïde gebruikers, waardoor testiculaire krimp ontstaat. U hoeft zich hier dus geen zorgen te maken!

Hoe lang wordt creatine in het lichaam bewaard?

Hoe lang wordt creatine in het lichaam bewaard?

One studie toonde aan dat ongeveer 46% van de ingenomen creatine (inclusief aanvullende creatine) na 24 uur door de nieren wordt uitgescheiden. Dit is de reden waarom creatinesupplementen zo belangrijk zijn omdat het constant wordt gebruikt als substraat voor energie.

Hoe lang kan ik creatine gebruiken?

Hoe lang kan ik creatine gebruiken?

U kunt creatine zo lang gebruiken als u wilt, aangezien u geen bestaande nierproblemen heeft. Hoewel het niet waarschijnlijk is dat creatine een probleem zou veroorzaken wanneer het langdurig wordt gebruikt bij mensen met nierproblemen, hebben we geen langetermijnstudies om aan te tonen dat dit het geval is.

Maar voor degenen die gezond zijn, heeft creatine een zeer optimale veiligheidsprofiel en is ook niet gekoppeld aan belemmeringen prestatie, algemene gezondheidof ziektetoestanden zoals Parkinson.

Moet ik pauzes nemen om creatine te nemen?

Moet ik pauzes nemen om creatine te nemen?

Er zijn theorieën die stellen dat je van creatine moet 'fietsen'. Nogmaals, behoudens ernstige chronische nierproblemen of contra-indicaties die u zouden beletten creatine in te nemen, is er geen reden om er op en af ​​te fietsen.

Dit soort denken brengt ons terug naar onze steroïde vraag; die ervan uitgaat dat creatine en anabole steroïden hetzelfde zijn en dezelfde drempel van bijwerkingen hebben. Dit is gewoon niet het geval.

De methode van fietsen dateert van "bro-science", wat een slangterm is voor niet-ondersteund, verondersteld "bewijs" in de gezondheids- / fitnessindustrie.

Zorgt creatine ervoor dat je water vasthoudt?

Zorgt creatine ervoor dat je water vasthoudt?

Het zal een zekere mate van waterretentie veroorzaken bij de meeste, zo niet alle individuen. Herinner de studie dat werd vermeld in een eerdere vraag die een gemiddelde watergewichtstoename van 3.74 pond liet zien in de loop van 9 weken?

Dit is een gemiddelde gewichtstoename bij mensen die het aanvullen. Maar nogmaals, laten we ook herinneren dat de verhouding of intracellulair tot extracellulair water in de spier verandert niet!

Daarom is het vasthouden van waterretentie als iets ergs gewoon onzin, omdat dit niet bijdraagt ​​aan enige vorm van negatieve uitkomst op uw lichaamsbouw.

De enige keer dat dit een probleem veroorzaakt, is als u nier- en / of bloeddrukproblemen heeft, waarbij uw arts moet worden geraadpleegd voordat u begint met een suppletieregime met creatine.

Kan ik creatine mengen met andere supplementen?

Kan ik creatine mengen met andere supplementen?

Ja absoluut! Met uitzondering van cafeïne (waarvan het bewijs nog steeds zwak is), zijn er geen bekende negatieve interacties tussen creatine en andere algemene algemene gezondheid of sport supplementen, zoals pre-workouts, multivitaminen, Etc.

Wat zijn de beste supplementen om creatine mee te mengen?

Wat zijn de beste supplementen om creatine mee te mengen?

De beste supplementen waarmee je creatine zou kunnen mengen, zouden supplementen zijn die het beste bij je fitnessdoelen passen. Bijvoorbeeld als uw doel is spieraanwinst, creatine met een hoog-glycemische suikerbron zoals dextrose zou creatine goed complimenteren.

Een ander voorbeeld hiervan is als je doel is om vet te verliezen en dan creatine in te nemen vetverbrandende stimulerende middelen zoals yohimbine kunt u profiteren van de voordelen van krachtwinst van de creatine en de metabole effecten van de yohimbine. Het is een win-win!

Kan ik creatine mengen met energiedranken?

Kan ik creatine mengen met energiedranken?

Ja, maar nogmaals, denk eens aan die cafeïnestudie waarnaar eerder werd verwezen, en kijk zelf hoe het je prestaties beïnvloedt.

En ook veel energiedranken bevatten tegenwoordig bepaalde kunstmatige smaakstoffen en conserveermiddelen. Om niet te zeggen dat deze per se 'slecht' zijn, het is alleen dat we niet weten hoe deze componenten van moderne energiedranken omgaan met creatine, zelfs als ze dat doen.

Dus nogmaals, het gebruik van een gok-en-controlemethode is de beste route om hierheen te gaan.

Kan ik creatine met frisdrank mengen?

Kan ik creatine met frisdrank mengen?

Dat kan zeker, maar volgens mijn professionele mening is hier niet veel voordeel, omdat er vanaf 2019 zeker geen wetenschappelijke literatuur over dit onderwerp aanwezig is. Je kunt beter een koolhydraatbron gebruiken die werkt meer optimaal voor prestaties, zoals dextrose.

Kan ik creatine mengen met mijn koffie?

Kan ik creatine mengen met mijn koffie?

Jij weer wel doe iets. De vraag die we ons hier moeten stellen is:Is dit optimaal voor mijn doelen? "

Het mengen van creatine met je koffie kan al dan niet optimaal zijn voor je prestaties, afhankelijk van wat je doelen zijn. Als je doel is om je krachtprestaties te verbeteren, dan is deze combinatie kan je helpen.

Aan de andere kant kan de combinatie van de zuurgraad van de koffie en de waterafzuigingscapaciteiten van de creatine bij sommige personen maagklachten veroorzaken. Maar nogmaals, omdat er niet veel bewijs is om deze bewering te ondersteunen, zou het proberen voor een van je sessies je een goed idee moeten geven of het voor jou werkt.

Maakt cafeïne creatine minder effectief?

Maakt cafeïne creatine minder effectief?

Zoals eerder vermeld, kan cafeïne mogelijk veroorzaken een negatieve interactie met creatine. Echter, een studie die deze bewering ondersteunt, is vrij zwak van aard en moet worden gerepliceerd om te worden bewezen.

Moet ik creatine nemen als ik probeer af te vallen?

Moet ik creatine nemen als ik probeer af te vallen?

Ja absoluut! Er is geen reden om geen creatine te gebruiken als je probeert af te vallen. Je krijgt nog steeds alle voordelen die creatine te bieden heeft en zoals eerder werd ontkracht, zorgt creatine er niet voor dat je daadwerkelijk aankomt, alleen watergewicht. En nogmaals, dit is alleen in het bijzonder individuen.

En dat is wat hier in overweging moet worden genomen. De enige manier om zeker te weten of je enige vorm van water krijgt door creatine is om het zelf te proberen (geef het ongeveer een maand) en kijk hoe je lichaam eruitziet in de spiegel en hoe je gewicht op de weegschaal verandert.

Als je toevallig iemand bent die water krijgt als je creatine gebruikt, stop dan alleen als je een bepaalde manier zoekt voor een bepaalde deadline, zoals in een bruidsmeisjesjurk passen voor een bruiloft of wat dan ook heb jij.

Anders dan dat, mis je de voordelen van creatine als je stopt met het nemen alleen vanwege de milde toename van het watergewicht.

Verlies ik gewicht of spiermassa als ik ermee stop?

Verlies ik gewicht of spiermassa als ik ermee stop?

Je kunt verliezen gewicht, in feite het is meer waarschijnlijk dat het jou overkomt. Let echter op het woord gewicht hier. Gelukkig hebben we het hier gewoon over water gewicht, GEEN spiermassa.

Zie je, een van de primaire functies van creatine is zuig water in de spiercellen uit andere delen van het lichaam, zoals uit andere organen. Daarom is het heel gebruikelijk om op de aanwijzingen van een creatinelabel te zien om uw waterinname te verhogen bij het aanvullen met creatine.

Dit extra 'vasthouden' van water zorgt ervoor dat je zeker meer schaalgewicht krijgt, maar dit vertaalt zich niet noodzakelijkerwijs rechtstreeks in spieren of vet.

Wanneer u stopt met het innemen van creatine, stopt dit vasthouden van water op natuurlijke wijze, daarom zal het gewicht dienovereenkomstig dalen.

Kan ik het creatinegehalte op natuurlijke wijze verhogen?

Kan ik het creatinegehalte op natuurlijke wijze verhogen?

By van nature, als je bedoelt zonder suppletie, dan kan dat zeker. Dit kan worden bereikt met bepaalde voedselbronnen van creatine (zie de volgende vraag).

Als je het er echter over hebt om je lichaam zijn eigen creatine te laten produceren, dan is het niet mogelijk om je eigen natuurlijke creatineproductie te verhogen. Het lichaam produceert creatine in het lichaam via de lever, nieren en alvleesklier. De gemiddelde persoon produceert ongeveer 1 gram per dag, en deze hoeveelheid is strak gecontroleerd door het lichaam.

Hoewel die 1 gram per dag voldoende is voor de gemiddelde Joe, is het meestal niet voor degenen die deelnemen matige tot krachtige lichamelijke inspanning. Dit is de reden waarom de meeste creatinesupplementen een portie van 5 g aanbevelen (in elk geval de monohydraatvariant, het meest voorkomende type dat in aanvullende vorm wordt verkocht).

Welke voedingsmiddelen bevatten creatine?

Welke voedingsmiddelen bevatten creatine?

De meest voorkomende voedingsmiddelen in westerse diëten die creatine bevatten, zijn rood vlees, vis en melk.

Dit is misschien waarom velen vegetariërs en veganisten vindt het misschien handig om te investeren in een creatinesupplement om hun prestaties te verbeteren en toch te kunnen voldoen aan hun voedings- en ethische normen.

Veel van de creatinesupplementen van vandaag zijn ook veganistisch gecertificeerd.

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, zijn niet noodzakelijkerwijs goedgekeurd door Zachary.

Stock Foto's van ALLE beste fitness is HIER / Shutterstock

Meld je aan voor updates!

Ontvang supplementupdates, nieuws, aanbiedingen, weggeefacties en meer!

Vul een geldig e-mailadres.
Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Over de auteur