Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

Top 10 Creatine-supplementen in 2019

best-creatine-supplementen-op-de-markt-van vandaag

Ⓘ Top10Supps kan een deel van de inkomsten ontvangen als u iets koopt via een link op deze pagina.

Om u te helpen een goed product te vinden, hebben we de beste creatinesupplementen die momenteel op de markt zijn, onderzocht en vergeleken.

Top 10 Creatine-producten vergeleken

1. Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

Transparent Labs Creatine Hmb

Strengtheries Creatine HMB is een innovatief creatinesupplement van Transparent Labs. Het maakt gebruik van pure creatine-monohydraat, gecombineerd met HMB. Zoals alle producten van Transparent Labs bevat Creapure HMB niets anders dan pure ingrediënten. Als u op zoek bent naar een eenvoudig en effectief creatineproduct, dan is dit het product voor u.

Hoogtepunten:

  • Bevat 5g Creapure merk creatine monohydraat
  • Bevat 2g HMB
  • Bevat 5mg BioPerine - een extract van de zwarte peperfruit
  • Zero kunstmatige zoetstoffen, vulstoffen, additieven schadelijke of onnodige ingrediënten
  • Schoon, pure ingrediënten - geen junk!

Wie maakt het: Creapure HMB wordt gemaakt door Transparant Labs, een van de beste bedrijven in de sportvoeding industrie. Transparante labs is alles over, goed, transparantie! Ze altijd duidelijk een lijst van alles wat er in hun producten. Zij maken gebruik van zuivere, eenvoudige en klinisch bewezen ingrediënten om producten die echte resultaten te krijgen te maken. In plaats van te vertrouwen op marketing gimmicks om hun producten te verkopen, Transparante Labs is gebaseerd op bewezen wetenschap en mond-tot-mond. Transparante Labs is gegroeid van hun bedrijf door het verstrekken van de ene ingrediënt zelden gevonden in sportvoeding producten: eerlijkheid.

Volledige verdeling: StrengthSeries Creapure Review

Waar het te krijgen
transparante-labs-vendor-logo

2. Optimum Nutrition gemicroniseerd creatinepoeder

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder is een eenvoudig en schoon creatinesupplement. Dit product bevat slechts één ingrediënt: pure gemicroniseerde creatine monohydraat - de meest bestudeerde vorm van creatine die beschikbaar is.

Hoogtepunten:

  • 5g van creatine per portie
  • Gebruikt Creapure brand creatine geïmporteerd uit Duitsland
  • gemicroniseerde
  • Unflavored voor eenvoudige menging
  • Geen vulstoffen of additieven
  • Uitstekende prijs-kwaliteitverhouding
  • Zeer goed beoordeeld door de industrie
  • Komt uit een van de bekendste merken in de industrie

Wie maakt het: Dit product wordt geproduceerd door Optimum Nutrition, een van de grootste en meest gerespecteerde merken in de sportvoeding industrie. Voor vele jaren, is Optimum Nutrition bekend om hun innovatieve, efficiënte en schone producten, die helpen bij een groot aantal mensen hun fitness-doelen te bereiken.

Volledige verdeling: OP Creatine Powder Review

Waar het te krijgen
amazon-logo-nieuwere

3. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Dit is een krachtig creatinesupplement dat gebruikmaakt van gemicroniseerd creatine-monohydraat. Door de creatine te microniseren, heeft de fabrikant de wateroplosbaarheid van de creatine verbeterd, waardoor het gemakkelijker is om zich in water te mengen en te consumeren. Dit product bevat de industriestandaard 5g-creatine per portie en is betaalbaar geprijsd.

Specificaties

  • 5g gemicroniseerd creatinemonohydraat per portie
  • Gemicroniseerd voor eenvoudiger mengen
  • Klinisch bestudeerde dosering
  • Bevat sucralose en acesulfaam-kalium
  • goede recensies
  • Gemaakt door een vertrouwd bedrijf
  • Verkrijgbaar in verschillende smaken
  • betaalbare

Wie maakt het: Dit product is gemaakt door Cellucor, een sport- en fitnesssupplementenbedrijf dat het meest bekend is om zijn C4 lijn van pre-workout supplementen. Hoewel C4 hun bestseller is (en in het algemeen een topverkoper), produceert Cellucor ook een breed scala aan hoogwaardige supplementen voor verschillende doeleinden. Ze zijn al meer dan 15 jaar actief en zijn een vertrouwde naam in de fitnessgemeenschap.

Waar het te krijgen
amazon-logo-nieuwere

4. BPI Sports Best Creatine

Bpi Sports Best Creatine

BPI Sports Best Creatine is ontworpen om de spierprestaties te verbeteren en vermoeidheid te verminderen tijdens intensieve trainingen. Dit product bevat een mix van verschillende creatineformules om cellulaire hydratatie te ondersteunen en het herstel te verbeteren. Dit product is grondig getest via het ChromaDex-programma voor kwaliteitscontrole. Met slechts 5 calorieën per portie en 0g suiker is dit product een geweldige manier om je workouts een boost te geven, zonder je dieet te moeten opofferen.

Hoogtepunten:

  • Bevat 4g van een eigen Creatine-mengsel
  • 5 calorieën per portie
  • <1g koolhydraten per portie
  • 0g suiker per portie
  • Sterk getest via het ChromaDex-programma voor kwaliteitscontrole

Wie maakt het: BPI Sports Best Creatine is gemaakt door BPI Sports, een Amerikaans bedrijf dat zich inzet voor het leveren van de best verkrijgbare sportvoedingssupplementen van de hoogste kwaliteit. BPI Sports is sinds 2009 bezig met het ontwikkelen, formuleren en vermarkten van hun producten in de VS.

Waar het te krijgen
amazon-logo-nieuwere

5. Beast Sports Nutrition Creature

Beest Sports Nutrition Creature

Beest Sports Nutrition Creature is een geavanceerd supplement dat 5-verschillende vormen van creatine gebruikt. Creature kan je helpen bij je bodybuilding-inspanningen.

Hoogtepunten:

  • 3,025 mg Creature Geavanceerd creatinematrixmengsel
  • Gebruikt een innovatieve mix van 5-vormen van creatine (creatine-monohydraat, gebufferde creatine, creatine-magnesiumchelaat, creatine alpha-ketoglutaraat 2: 1 en watervrij creatine)
  • Winnaar van het Bodybuilding.com Creatine Supplement van het Jaar Award in 2015
  • Biedt veel waar voor uw geld
  • Zeer goed beoordeeld door online gebruikers

Wie maakt het: Schepsel is gemaakt door Beast Sports Nutrition, de snelst groeiende bedrijf in de gehele sportvoeding industrie. Hun innovatieve producten zijn de industrie door storm, en de gemeenschap respons is overweldigend positief. Beest Sports Nutrition maakt een breed scala aan fitness-supplementen, maar ze zijn het best bekend voor Creature.

Volledige verdeling: Beest Sports Nutrition Creature recensie

Waar het te krijgen
amazon-logo-nieuwere

6. Bulk-supplementen Creatine-monohydraat

Bulk-supplementen Creatine-monohydraat

Bulk-supplementen Creatine-monohydraat poeder is ontworpen om atletische training met hoge intensiteit te ondersteunen, evenals herstel na de training. Dit hoogwaardige product bevat alleen 1-ingrediënt - creatine-monohydraat. Het is veganistisch - het bevat geen producten van dieren, melk of eieren. Het is ook gemicroniseerd om een ​​fijner poeder te maken, dat gemakkelijker oplosbaar is in water, sap of aan je shakes toevoegt.

Hoogtepunten:

  • Bulk creatinepoeder
  • Bevat 2500mg creatine-monohydraat per portie
  • Grote waarde
  • Suikervrij
  • Vegan

Wie maakt het: Bulk-supplementen Beste creatine-monohydraat wordt gemaakt door Bulksupplements, een Amerikaans bedrijf dat hoogwaardige, schone en pure producten voor een geweldige prijs wil leveren.

Waar het te krijgen
amazon-logo-nieuwere

7. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine is een creatine poeder dat 100% pure creatine monohydraat gebruikt en geen andere ingrediënten bevat. Het wordt ook gemaakt door een van de meest gerespecteerde supplementenbedrijven in de fitnesswereld.

Hoogtepunten:

  • 100% pure gemicroniseerde creatine
  • Bevat 5g creatine per portie
  • Gebruikt Creapure merk creatine - made in Germany
  • Kunstmatige zoetstoffen, vulstoffen of onnodige ingrediënten
  • Micronized voor een betere menging en de spijsvertering

Wie maakt het: Dit product wordt geproduceerd door Universal Nutrition, een grote multinational sportvoeding bedrijf dat sinds 1977 is in het bedrijfsleven. In bijna 40 jaar in de industrie, heeft Universal Nutrition hard gewerkt om cutting-edge producten die helpen hun klanten gewicht te verliezen te ontwikkelen, krijgen de spieren, en bereiken hun fitness doelen.

Volledige verdeling: Universal Nutrition Creatine recensie

Waar het te krijgen
amazon-logo-nieuwere

8. MusclePharm Creatine

Musclepharm Creatine

MusclePharm Creatine is een geavanceerd creatinesupplement dat een mix van 5 verschillende soorten creatine gebruikt om optimale resultaten te produceren.

Hoogtepunten:

  • Bevat een unieke mix van 5 verschillende creatines (creatine nitraat, creatine AAB, dicreatine malaat, creatine magnesium chelaat, creatine monohydraat)
  • Bevat 5g creatine per portie
  • Geavanceerde formule
  • Snel absorberende
  • Unflavored

Wie maakt het: Dit product is ontwikkeld en geproduceerd door MusclePharm, die snel is uitgegroeid tot iets van een begrip in het gewichtheffen gemeenschap. Sinds 2008 heeft MusclePharm hard gewerkt aan innovatieve en effectieve supplementen te ontwikkelen voor een verscheidenheid aan klanten.

Volledige verdeling: MusclePharm Creatine Beoordeling

Waar het te krijgen
amazon-logo-nieuwere

9. BSN Creatine DNA

Bsn Creatine Dna

Creatine DNA is gemaakt door BSN, een leider in de sportvoedingsindustrie. Het maakt gebruik van puur gemicroniseerd creatine-monohydraat om de atletische prestaties te verbeteren en je te helpen je fitnessdoelen te behalen en te overtreffen. Het gebruikt geen rommel, zoetstoffen of vulstoffen - alleen pure gemicroniseerde creatine monohydraat. Dit product helpt je de voorsprong te krijgen die je nodig hebt om optimaal te presteren in de sportschool. Het is een beetje aan de dure kant, maar het is absoluut een kwaliteitsproduct van een gerespecteerd merk.

Hoogtepunten:

  • Bevat 100% gemicroniseerd creatine
  • Bevat 5g van creatine per portie
  • Bevat geen vulstoffen of onnodige ingrediënten
  • Unflavored, wat het makkelijk maakt om te mengen in een vloeistof
  • Gemicroniseerd om te helpen met eenvoudig mengen
  • Kunstmatige zoetstoffen, conserveringsmiddelen of andere rommel - gewoon pure creatine!

Wie maakt het: Creatine DNA is gemaakt door BSN, een leider in de sportvoedingsindustrie. Sinds 2001 heeft BSN zich bezig gehouden met het ontwikkelen en trainen van oefeningssupplementen om hun klanten te helpen de resultaten te behalen die ze willen. BSN produceert allerlei supplementen, maar ze zijn best bekend om hun ongelooflijk populaire NO XPLODE pre-workout supplement.

Volledige verdeling: BSN Creatine DNA Beoordeling

Waar het te krijgen
amazon-logo-nieuwere

10. MuscleTech Platinum 100% Creatine

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

Platinum 100% Creatine is een kwaliteitsproduct dat u helpt uw ​​fitnessdoelen te bereiken. Het gebruik van pure gemicroniseerde creatine monohydraat betekent dat het gemakkelijk in water zal mengen en niet zal klonteren - waardoor het gemakkelijk te nemen is wanneer het u uitkomt.

Hoogtepunten:

  • 100% pure gemicroniseerde creatine
  • Puur en simpel - geen vulstoffen of onnodige ingrediënten
  • Bevat 5g creatine per portie
  • Komt van MuscleTech, een gerespecteerd merk
  • Gebruikt gemicroniseerde creatine voor een snelle opname
  • Maakt gebruik van HPLC getest creatine
  • Smaakloos, kunnen worden gemengd met de meeste vloeistoffen

Wie maakt het: Dit product wordt geproduceerd door MuscleTech, een grote sportvoeding bedrijf dat sinds 1995 is in het bedrijfsleven. In hun 20 + jaar in de industrie, heeft MuscleTech vele innovatieve en effectieve uitoefening supplementen ontwikkeld, en heeft momenteel meer dan 50 Amerikaanse patenten. Ze hebben nogal een aanhang van trouwe fans ontwikkeld door de jaren heen, en voor goede reden.

Waar het te krijgen
amazon-logo-nieuwere

Veelgestelde vragen over creatinesupplementen

Wat is Creatine?

Als je hebt gehoord van creatine, dan heb je ongetwijfeld veel gemengde verhalen hierover gehoord.

Voor sommige mensen is creatine een typisch supplement dat helpt kracht en energie te verhogen en voor anderen is het een slechte steroïde die ze als de pest vermijden.

Maar wat is de waarheid?

Creatine is een stikstofhoudend organisch zuur dat van nature wordt geproduceerd in de nier en de lever (1).

Het lichaam gebruikt creatine om cellen in het hele lichaam van energie te voorzien (2).

In het geval van een gewichtheffen sessie, zijn de cellen die het meest energie nodig hebben, de spierweefselcellen die proberen in die laatste rep te komen.

Creatine bestaat uit 3-aminozuren; L-arginine, glycine en L-methionine.

Het lichaam synthetiseert deze aminozuren van nature, voornamelijk in de lever, om creatine te maken. Creatine wordt vervolgens omgezet in adenosine trifosfaat (ATP), dat wordt gebruikt om de energie voor spiercontracties (3).

Het lichaam synthetiseert creatine in een natuurlijk proces, dus de chemische stof is aanwezig in ieder mens. Het wordt ook aangetroffen in eiwitrijk voedsel zoals vlees en vis.

Wat zijn Creatine supplementen?

Creatine-supplementen zijn fitnesssupplementen die de natuurlijke creatineconcentratie van uw lichaam verhogen. Naast supplementen voor gewichtsverlies zijn creatinesupplementen een van de meest populaire op de markt.

Deze producten bieden een snelle, gemakkelijke en betaalbare manier om de natuurlijke positieve effecten van creatine te vergroten door uw spieren te verzadigen met het nuttige organische zuur.

Er zijn een paar verschillende soorten creatinesupplementen.

Het meest populaire type is poedersupplementen, die meestal worden gemengd in water of andere vloeistoffen. Velen zijn smaakloos, zodat ze kunnen worden toegevoegd aan vrijwel elke vloeistof.

Er zijn ook creatine-pillen, die een handige optie zijn. Creatine pillen zijn heel gemakkelijk mee te nemen met je dagelijkse vitamines, of wanneer je tijd hebt.

Het onderwerp van de meeste studies, en vaak beschouwd als het beste type creatine, is creatine monohydraat - wat ook de goedkoopste en meest beschikbare vorm is.

Andere typen worden echter vaak gebruikt, zoals creatine nitraat, creatine hydrochloride, creatine ethylesterEn nog veel meer.

Hoewel bedrijven blijven komen met nieuwe en opwindende nieuwe versies van dit effectieve supplement, doen de meeste typen in wezen hetzelfde.

Wat zijn de voordelen van creatine?

Creatine is al vele jaren een hoofdbestanddeel van de atletiekgemeenschap.

Veel bedrijven produceren creatinesupplementen om hun klanten te helpen de creatineconcentratie die van nature in het lichaam aanwezig is te verhogen.

Velen beweren dat creatine helpt om spieren op te bouwen, kracht te vergroten, de energie te verhogen, de atletische prestaties te verbeteren en de uitbarstingen van kracht te bieden die nodig zijn om groter en beter te worden.

Maar voldoet het aan de hype? Werkt creatine echt?

De effectiviteit van creatinesuppletie is bestudeerd door een groot aantal gerenommeerde organisaties en universiteiten, en de resultaten zijn indrukwekkend.

  • Helpt atletische prestaties - Creatine helpt het lichaam meer energie te creëren en, nog belangrijker, drijft die energie naar waar deze het hardst nodig is. Dit kan resulteren in een merkbare toename van de atletische prestaties, waaronder een toename van de hefvermogens. Volgens het Journal of Sports Science and Medicine kan creatinesuppletie het maximale vermogen en de maximale prestaties met maximaal 15% verhogen bij hoge intensiteit (4).
  • Snelle energie - Creatine helpt om "snelle energie" te bieden, waardoor de spieren het broodnodige ATP krijgen om spiercontractie te stimuleren. Dit is precies het type energie dat bodybuilders het meest nodig hebben, om de prestaties te verbeteren en de laatste paar herhalingen te verdrijven (5).
  • Kan uithoudingsvermogen helpen - Je spieren gebruiken fosfocreatine (creatinefosfaat), een stof die van nature in het lichaam wordt aangetroffen, om ATP te produceren, dat wordt gebruikt als energiebron tijdens intensieve training. Naarmate de fosfaatspiegels in de spierweefsels dalen, treedt spiervermoeidheid in werking. Creatine-supplementen kunnen de natuurlijke afbraak van fosfocreatine vertragen en extra energie aan uw cellen geven, waardoor het uithoudingsvermogen verbetert en u langer kunt trainen voordat de vermoeidheid optreedt (6).
  • Kan helpen met kracht en spieren - Zoals elke gewichtheffer je zou kunnen vertellen, zal een toename in kracht en uithoudingsvermogen snel leiden tot een toename in spiermassa en kracht. Creatine helpt de kracht te vergroten zowel op korte termijn (door het verhogen van energie) als op lange termijn (als een resultaat van verhoogde energie en prestaties). Met andere woorden, creatine zelf maakt je spieren niet groter. Het biedt echter wel de tijdelijke toename in kracht en energie die nodig is om die laatste set uit te schakelen of die laatste mijlmarkering te raken, die op zijn beurt uw algehele sterkte, kracht en spieromvang aanzienlijk zal verhogen.
  • Kan hersteltijd helpen - Elke hoge intensiteit training zal een bepaalde tijd om adequaat te herstellen vereisen. Wanneer u gewichten op te heffen, je bent eigenlijk schadelijk en het rippen van spierweefsel. Na het sporten, je lichaam krijgt om te werken aan het herstel van de schade die je hebt gedaan (wat leidt tot grotere, sterkere spieren). Eiwit is een essentieel onderdeel van het proces, maar recente studies hebben aangetoond dat creatine ook kan helpen om de tijd die het duurt om te herstellen verminderen.

Verhogen van kracht en prestaties met creatine

Creatine kan je sterker maken, in combinatie met weerstandstraining. Het is onderzocht en toont gedocumenteerde voordelen die de kracht stimuleren:

  • Verbeterde uitgangsvermogen
  • Verhoogd spiercreatinegehalte
  • Tijdelijk verhoogde sterkte
  • Verhoogde vetvrije massawinsten

Creatinegebruik alleen zal je niet sterker maken.

Echter, in combinatie met een normale trainingstraining toont creatine gedocumenteerde voordelen die u kunnen helpen meer spieren en kracht te bouwen.

Het onderzoek ondersteunende creatine voor verhoogde kracht

  • Uit een 2003-studie bleek dat deelnemers de max. Prestaties en het vermogen tot maximaal 15% konden verhogen na het aanvullen met creatine (7).
  • Een meta-analyse van meer dan 300 creatine-onderzoeken wees uit dat 70% van de studies statistisch significante verbeteringen in sterkte en prestaties rapporteerde (8).
  • In een 2003-studie vertoonden alle deelnemers die creatinesupplementen kregen een toename van spiercreatineconcentraties (9).

Energie en uithoudingsvermogen verbeteren met creatine

Creatine is effectief voor het verbeteren van energie en kort uithoudingsvermogen.

Het effect is het meest significant voor korte uitbarstingen van intense energie en neemt geleidelijk af naarmate de oefentijd langer duurt.

Het is dus geen echte uithoudingsvermogenhulp, maar het kan aanzienlijk helpen bij bepaalde soorten oefeningen. Enige energie-opvoerende effecten die zijn waargenomen, zijn onder andere:

  • Verbeterde "korte burst" -energie
  • Verbeterde atletische prestaties
  • Verhoogde snelheid en energie in bepaalde atletische activiteiten
  • Meest geschikt voor gewichtheffers, sprinters, zwemmers, fietsers

Creatine is een krachtige energie-booster met korte uitbarsting.

Het is nuttig voor gewichtheffers, sprintlopers en andere atleten die intense, snelle activiteiten moeten uitvoeren.

The Research Supporting Creatine for Improved Energy & Endurance

  • Een Ohio State University-project toonde aan dat zwemmers creatine namen voor 2-weken en een gemiddelde van 0.73 seconden van hun tijd afschaften tijdens een 50-meterzwemmen. Deze bevinding ondersteunt de "snelle burst" -energie waar creatine om bekend staat (10).
  • Uit een review van de University of Michigan bleek dat meer dan 40-studies aantoonden dat creatine de prestaties van periodes van hoge intensiteit, korte duuroefeningen die minder dan 30 seconden per stuk duurden (11).
  • Een 2005-onderzoek naar de prestaties van anaerobe oefeningen wees op verminderde vermoeidheidspercentages bij deelnemers aan creatine, hoewel er geen significante prestatieverschillen werden waargenomen (12).

Over het algemeen is creatine een van de meest effectieve supplementen voor atleten.

Het is ook een van de meest bestudeerde. Examine.com's pagina over creatine bevat ongelooflijke 650 + unieke verwijzingen naar wetenschappelijke artikelen (13).

Hoewel de resultaten verschilden in sommige onderzoeken, zijn de meeste onderzoekers het erover eens dat creatine effectief is in het verbeteren van korte-burst energie, krachtoutput en atletische prestaties.

Creatine kan ook enkele cognitieve voordelen bieden, hoewel deze effecten minder worden bestudeerd.

Wie kan profiteren van creatine?

Veel mensen kunnen profiteren van creatinesuppletie. Degenen die het meest zullen profiteren zijn:

  • Fitnessfans / gewichtheffers - Mensen vastbesloten om regelmatige oefening zal het meeste voordeel zien. Het nemen van creatine supplementen zal helpen bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen, meer kracht, het verbeteren van spiergroei, en het verminderen van de hersteltijd.
  • Vegetariërs - Creatine komt van nature voor in vlees zoals rundvlees en zeevruchten. Daarom hebben vegetariërs lagere natuurlijke niveaus van creatine in hun systemen dan vleeseters. Dus wanneer een vegetariër creatine-suppletie begint, kunnen ze zelfs meer effecten zien dan de gemiddelde gewichtheffer, simpelweg omdat het verschil in creatinegehalte voor en na de suppletie veel groter zal zijn.
  • Zowel mannen als vrouwen - Creatine is een supplement dat zowel mannen als vrouwen ten goede kan komen. Iedereen die geïnteresseerd is in het opbouwen van spiermassa kan profiteren van dit supplement. Echter, vanwege het opgeblazen gevoel veroorzaakt door overtollig watergewicht, houden sommige vrouwen er niet van creatine in te nemen. Maar onthoud dat het watergewicht slechts tijdelijk is en weg zal gaan kort nadat u bent gestopt met het innemen van creatine. Sommige producten gebruiken vormen van creatine die niet zoveel opzwellen veroorzaken.

Hoe gebruik ik creatine?

Voordat u begint met het nemen van een supplement, is het belangrijk om te weten hoeveel u moet innemen, wanneer u het moet innemen, enz.

Zoals met alle supplementen die op deze site worden vermeld, raden we aan om uw arts te raadplegen voordat u deze gebruikt.

Oplaadfase

Let op: Deze fase is slechts een algemene suggestie en hoeft niet te worden gedaan bij het innemen van creatine.

Wanneer u voor het eerst begint met het nemen van creatine, raden sommige fabrikanten en fitnessdeskundigen aan om een ​​"laadfase" te voltooien.

Gedurende deze tijd, neem je in wezen extra creatine om je spieren te verzadigen met deze nuttige substantie, waardoor de positieve effecten versneld worden.

Voor de eerste 5-7 dagen waarop u dit supplement moet innemen, moet u ongeveer 15g creatine per dag innemen, verdeeld in 4- of 5-doses.

Dat vertaalt zich in 4-doses 5g, of 5-doses 4g, gelijkmatig verdeeld over de dag.

Creatine moet idealiter bij een maaltijd worden ingenomen, omdat insuline creatine-moleculen naar spiercellen transporteert. Probeer het niet op een lege maag in te nemen, omdat het bij sommige mensen maagklachten kan veroorzaken.

Na deze eerste fase van het laden, zal je spiercellen met creatine verzadigd en klaar voor de onderhoudsfase.

Onderhoudsfase

Zodra u de laadfase hebt voltooid, kunt u overschakelen naar een onderhoudsdosis van 5g per dag. U kunt dit in een enkele dosis innemen of opsplitsen in 2-doses.

* Let op: verschillende creatinesupplementen bevatten verschillende ingrediënten, doseringen, etc.

Volg altijd de doseerinstructies op de verpakking van het product, tenzij anders voorgeschreven door een medische professional.

Veel mensen mengen creatine en andere supplementen graag in eiwitshakes voor meer gemak. (Hiervoor zouden we creatinemonohydraat zonder smaak aanbevelen)

Omdat de meeste creatine-producten smaakloos zijn, kun je ze met bijna alles mengen. Gebruik voor het ultieme gemak een BlenderBottle te mengen en te genieten shakes on-the-go.

Nogmaals, deze twee fasen zijn volledig overbodig, en u kunt 5g-10g vanaf de eerste dag per dag gebruiken.

Zie ook: 10 Best Shaker-flessen en -mixers

Wat is de beste tijd om creatine te gebruiken?

Er is niet echt een beste tijd. Je lichaam zal creatine op dezelfde manier absorberen en verteren, ongeacht wanneer je het inneemt en de voordelen zullen hetzelfde zijn.

Voor het gemak, vind ik het leuk om mijn creatine met mijn pre-workout voor de sportschool te nemen of met mijn whey-eiwitshake na de sportschool. (Ik gebruik unflavored creatine monohydraat als ik het meng met wei-eiwit)

Wat is Creatine Fietsen?

Sommige mensen volgen een creatinecyclus waarin ze een paar weken tot enkele maanden creatinesupplementen nemen en stoppen dan een tijdje met het innemen ervan.

Over de effectiviteit van dit proces wordt uitgebreid gediscussieerd en het is aan u of u dit proces wilt volgen. Realistisch gezien hoeft u dat niet te doen, maar het is nooit een slecht idee om uw lichaam te stoppen met suppletie.

Sommigen zeggen dat fietsen creatine de positieve effecten verbetert, terwijl anderen zeggen dat het dagelijks innemen van creatine de beste resultaten zal opleveren.

Creatine-pillen versus poeder: wat is beter?

De populairste creatinesupplementen komen meestal in een van de twee vormen: poeders, die moeten worden gemengd met water of in een shake om te gebruiken, en pillen, die gewoon capsules zijn gevuld met creatinepoeder.

Veel mensen vragen zich af welke de beste vorm is om te kiezen, creatinepoeder of pillen? Laten we het opsplitsen:

Creatinepoeder:

Voors:

  • Meest betaalbare vorm
  • Mengt gemakkelijk in water of schudt vóór de training
  • Maakt het aanpassen van de dosis eenvoudig
  • Maakt het nemen van grote doses gemakkelijk
  • Absorbeert zeer snel
  • Smaak- en smaakloze opties beschikbaar

nadelen:

  • Moet worden gemengd om te gebruiken

Creatine Pills:

Voors:

  • Erg handig - gooi gewoon een paar pillen en je bent goed
  • Makkelijk mee te nemen naar de sportschool
  • Smakeloos

nadelen:

  • Meestal duurder dan poeders
  • Vereist veel pillen voor grotere doses
  • Minder opties op de markt

Over het algemeen wint poeder met hand-down wanneer creatine-pillen vergeleken worden met poeder. Het is aanzienlijk goedkoper, biedt meer flexibiliteit en biedt zowel gearomatiseerde als smaakloze opties.

Er zijn een paar situaties waarin creatinepillen van pas komen, maar over het algemeen raden we poeders aan.

Plus, als je een poedervorm krijgt en uiteindelijk pillen wilt, kun je lege capsules kopen en een paar zelf invullen.

Zijn er bijwerkingen van Creatine?

Het is belangrijk om zowel het goede als het slechte te weten over elk supplement dat u inneemt en de creatine-voor- en nadelen te kennen.

Creatine kan veel gunstige effecten bieden, maar het kan ook enkele bijwerkingen veroorzaken. Over het algemeen gesproken zijn creatine-bijwerkingen mild.

Maar we altijd raden u aan contact op met uw arts voordat u eventuele aanvullingen op deze site.

Hier zijn enkele van de bijwerkingen van creatine:

  • Gastro-intestinale pijn (buikpijn, kramp, etc.)

Sommige mensen ervaren lichte gastro-intestinale problemen na het starten van creatinesuppletie. Dit komt meestal overeen met een lichte maagpijn of kramp.

Vermijd creatine-supplementen op een lege maag en volg de doseringsinstructies op de verpakking van het product om potentieel voor GI-problemen te voorkomen.

  • Uitdroging

Creatine veroorzaakt spieren om water te trekken van elders in het lichaam, wat kan leiden tot uitdroging. Om dit te bestrijden, gewoon meer water drinken terwijl je met behulp van creatine supplementen.

  • Tijdelijke gewichtstoename / opgeblazen gevoel

Sommige mensen worden zwaarder tijdens het gebruik van creatine, maar het is slechts tijdelijk.

Omdat creatine ervoor zorgt dat je spieren meer water vasthouden, kun je "watergewicht" krijgen na een lange periode van suppletie.

Dit is normaal en niets om je zorgen over te maken. Als het vervelend wordt, stop dan gewoon met het innemen van creatine gedurende een paar weken, en je lichaam zal het watergewicht snel laten vallen.

  • Nier- en leverproblemen

Er is gespeculeerd over creatine dat nier- en / of leverschade en andere problemen veroorzaakt, maar verschillende academische studies hebben deze theorie weerlegd (14).

Personen met een nieraandoening mogen echter geen creatinesupplementen gebruiken (15).

Hoe kies ik een goed creatineproduct?

Zoals het geval is met de meeste soorten supplementen, zijn er tal van keuzes als het gaat om het selecteren van een creatinesupplement. Hier zijn enkele dingen om op te letten:

  • Merk reputatie - Heb je gehoord van het merk die het supplement maakt? Hebben ze een goede reputatie in de industrie? Hoe zijn de beoordelingen? Vasthouden aan de bekende en gerenommeerde merken, en je bent zeker een kwaliteitsproduct krijgen
  • Kwaliteit van ingrediënten - Deze is vrij eenvoudig. De meeste creatine supplementen bevatten zeer weinig ingrediënten, vaak maar één (een bepaald type creatine). Kijk uit voor overbodige ingrediënten en vulstoffen. Ook aandacht besteden aan welk type creatine die ze gebruiken.
  • Waar voor je geld - Uiteraard kosten is een factor. Hoewel creatine is redelijk betaalbaar, is er een breed scala aan prijzen afhankelijk van het product, bedrijf, en de grootte van de verpakking. Als je het vergelijken van de kosten van twee verschillende opties, moet u uw berekeningen te doen op basis van per dosis prijsIn plaats van alleen het vergelijken van de kosten van twee verschillende pakketten.
  • Productbeoordelingen - Omdat de effectiviteit van producten varieert op basis van een groot aantal factoren, is het lezen van gebruikersrecensies een van de beste dingen om te doen. Vergeet echter niet om beoordelingen met een korrel zout te nemen, want er is veel onwetendheid en desinformatie.

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur