Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

10 Beste supplementen voor het immuunsysteem

Vrouw In Rode Hoed Niezen In Een Weefsel

Ben je altijd de eerste die ziek wordt wanneer het koude en griepseizoen begint? Heb je het gevoel dat je je vaker wel of niet onder het weer voelt?

Als dat zo is, kan uw immuunsysteem lijden.

Je immuunsysteem helpt je lichaam om infecties te voorkomen of te bestrijden (1). Een gezond immuunsysteem kan detecteren wanneer virussen, bacteriën of andere ongezonde microben uw lichaam binnendringen. Eenmaal gedetecteerd, helpt een gezond immuunsysteem om ziekteverwekkers te bestrijden en u te beschermen tegen ziekten (2).

Factoren die uw immuunsysteem verzwakken

Aan de andere kant, als je immuunsysteem op enigerlei wijze verzwakt is, zal je meer kans hebben om een ​​infectie en ziekte te ontwikkelen wanneer je wordt blootgesteld aan ziekteverwekkers.

Omstandigheden die een verzwakt immuunsysteem onthullen, zijn onder meer allergieën, kanker en auto-immuunziekten (3).

Allergieën

Veel mensen hebben allergieën, dus het lijkt misschien niet zo belangrijk voor de gezondheid. Maar allergieën kunnen in feite onthullen dat het immuunsysteem van het lichaam overdreven reageert op onschadelijke allergenen zoals pollen of voedsel.

Dit kan op zijn beurt ervoor zorgen dat het lichaam voor langere tijd in een ontstekingsstaat verkeert, wat op de lange termijn een persoon met een risico op chronische ziekten kan bedreigen (4).

Auto-immuunomstandigheden

Het immuunsysteem van mensen met auto-immuunaandoeningen reageert ook overdreven door hun eigen cellen aan te vallen die ze voor pathogenen verwarren (3). Zulke aandoeningen omvatten type 1 diabetes, lupus, Hashimoto's thyroïditis en HIV, om er maar een paar te noemen.

Hoe het immuunsysteem te versterken

Hoewel sommige van deze aandoeningen worden veroorzaakt door oncontroleerbare factoren zoals genetica, kunnen degenen die gewoon meer vatbaar zijn voor allergieën en verkoudheden hun immuunsysteem versterken door veranderingen in hun levensstijl.

Meer voor de hand liggende veranderingen zijn het eten van meer groenten en fruit die rijk zijn aan ontstekingsremmende antioxidanten, vaak je handen wassen om infectie te voorkomen, en stress verminderen (2).

Deze veranderingen kunnen op hun beurt verminderen ontstekingen in je lichaam en geest.

Minder bekende manieren om uw immuunsysteem te versterken, zijn actiever zijn, niet roken, genoeg slapen 's nachtsen supplementen nemen.

Supplementen kunnen helpen de voedingshiaten van uw huidige dieet op te vullen. Lees hieronder om de beste supplementen te ontdekken die u kunt nemen om uw immuunsysteem beter te ondersteunen en te versterken.

Meest nuttige ondersteuningssupplementen voor het immuunsysteem

Vitamine C

Bronnen van vitamine C

Deze in water oplosbare vitamine, vooral bekend om zijn rol in het bestrijden van verkoudheid, is een bekend effectief supplement voor de gezondheid van de gezondheid (5).

Gevonden in groenten en fruit zoals sinaasappels, aardbeien, tomaten en paprika's, deze antioxidant is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van het immuunsysteem, maar kan ook de antioxidantkwaliteit van vitamine E verbeteren (5,6). Dit op zijn beurt maakt vitamine C's impact op het verbeteren van de immuungezondheid nog groter.

Hoe verhoogt vitamine C het immuunsysteem?

Onderzoek toont aan dat een tekort aan vitamine C in de voeding kan leiden tot een verminderde immuunfunctie en een verhoogde incidentie van infectie (7). Suppletie van vitamine C kan echter leiden tot preventie van infecties zoals ademhalings- of systemische aandoeningen.

Vitamine C is een essentiële voedingsstof omdat het niet door het menselijk lichaam kan worden gemaakt (5,7). Daarom moet vitamine C door mensen in het dieet worden geconsumeerd. De meeste volwassenen worden aangeraden om tussen 75 en 90 milligram vitamine C per dag in te nemen, met de rijkste bronnen: sinaasappels, broccoli, aardbeien, paprika's en spruitjes (5).

Vitamine C-deficiëntie is zeldzaam, maar risicogroepen zijn onder meer rokers, mensen met beperkte voedseltoegang en mensen met medische aandoeningen zoals die met bepaalde kankers, problemen met malabsorptie of dialyse.

Hoe vitamine C te nemen

Als u in een van de risicogroepen valt of het gevoel hebt dat u niet voldoende vitamine C in uw dieet binnenkrijgt, dan zijn vitamine C-supplementen misschien iets voor u. De huidige onderzoeken hebben aangetoond dat hoge doses vitamine C bij sommige personen longontsteking of verkoudheid kunnen helpen voorkomen (8).

Ook kunnen degenen die worden blootgesteld aan extreme lichaamsbeweging of lage temperaturen het risico op verkoudheid met vitamine C-suppletie van 250 mg tot 1 gram vitamine C per dag aanzienlijk verlagen (5).

Als je kunt, is het echter het beste om indien mogelijk vitamine C uit je dieet te consumeren, zodat je kunt profiteren van alle andere voedingsstoffen en antioxidanten in groenten en fruit.

Officiële ranglijsten

Vitamine B6

Bronnen van vitamine B6

Een andere in water oplosbare vitamine die geweldig is voor de gezondheid van het immuunsysteem, is vitamine B6, ook bekend als pyridoxine (9). Deze vitamine speelt een vitale rol in het eiwitmetabolisme, cognitieve ontwikkelingen de productie van glucose in het lichaam.

Het is echter zijn rol in de immuunfunctie die steeds duidelijker wordt.

Hoe verhoogt vitamine B6 het immuunsysteem?

Dierstudies tonen aan dat B6-deficiëntie de groei negatief kan beïnvloeden en lymfocyten of witbloedcelgroei kan voorkomen, wat immuniteit kan schaden (10). Deze studie suggereerde ook dat suppletie met vitamine B6 de immuniteit zou kunnen helpen verbeteren.

Andere onderzoeken tonen aan dat de immuunfunctie van vitamine B6 mogelijk verband houdt met ontstekingen.

Eén studie heeft aangetoond dat plasmaspiegels van de actieve vorm van vitamine B6 of pyridoxal 5'-fosfaat (PLP) omgekeerd evenredig zijn met veel ontstekingsmarkers (11). In feite kunnen plasma-PLP-niveaus helpen bij het voorspellen van chronische ontstekingsziekterisico's zoals hartziekten. Suppletie van vitamine B6 kan ook de immuunfunctie verbeteren bij mensen en dieren met B6-deficiëntie.

Hoe vitamine B6 in te nemen

De meeste volwassenen moeten dagelijks minstens 1.3 tot 1.7 milligram vitamine B6 gebruiken (9). Degenen in de oudere populatie of met problemen met malabsorptie lopen het grootste risico op vitamine B6-tekort (12).

De rijkste voedselbronnen van vitamine B6 zijn verrijkte granen, gekookte zalm van sockeye, geroosterde kippenborst, gefrituurde runderlever en ingeblikte kikkererwten (9).

Omdat deze voedselbronnen mogelijk niet in ieders dieet voorkomen, kan suppletie van deze vitamine voor veel mensen nodig zijn om de voordelen voor het immuunsysteem te benutten.

Officiële ranglijsten

Vitamine E

Bronnen van vitamine E

Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine waarvan de antioxiderende eigenschappen het tot een geweldig hulpmiddel voor immuunsupplementen maken. Vitamine E wordt aangetroffen in plantaardige oliën zoals zonnebloem- en tarwekiemolie, amandelen, droge, geroosterde zonnebloempitten, evenals groene bladgroenten zoals spinazie (13).

De meeste volwassenen voldoen aan de 15 milligrammen vitamine E die dagelijks wordt aanbevolen. Als u echter niet genoeg van deze plantaardige voedingsmiddelen eet, kan suppletie noodzakelijk zijn om de volledige gezondheidsvoordelen te behalen.

Hoe verhoogt vitamine E het immuunsysteem?

Vitamine E, zoals vitamine C, is een krachtige antioxidant die kan helpen oxidatieve stress in het lichaam te verminderen en op zijn beurt het chronische ziekterisico te verminderen (14,15). En hoewel veel onderzoeken zich richten op de alfa-tocoferolvorm van vitamine E, toont onderzoek ook aan dat vele vormen van de vitamine immuungeneeskundige voordelen kunnen hebben (14).

Studies tonen aan dat vitamine E-suppletie de immuunfunctie verbetert, de ziekteresistentie bij oudere volwassenen kan verbeteren en de antilichaamrespons op verschillende vaccins kan verbeteren (15).

Officiële ranglijsten

Glutathion

Bronnen van S Acetyl Glutathione

Dit tripeptide, dat drie aminozuren is verbonden door peptidebindingen, is een belangrijk supplement voor ondersteuning van het immuunsysteem (16). Glutathion is een belangrijke antioxidant in het cellichaam, dus het is effectief in het verminderen van oxidatieve stress en ontsteking in het lichaam (17).

De primaire functie is echter gebleken de immuunrespons op infecties te beheersen.

Hoe verhoogt glutathion het immuunsysteem?

Samen met deze functies speelt glutathion een belangrijke rol bij het regenereren van de antioxidantvitaminen C en E, het reguleren van celgroei en celdood, en helpt het om toxines uit cellen in het lichaam te verwijderen (16). Samen spelen al deze functies een vitale rol bij het beschermen van het lichaam tegen ziekte.

Onderzoek toont zelfs aan dat mensen die zijn aangevuld met glutathione de immuunfunctie verbeterden (18). In deze studie werd de impact van dagelijkse doses 500 en 1000 milligram liposomaal glutathion op gezonde volwassenen onderzocht.

Onderzoeksresultaten tonen aan dat verhoogde glutathiongehaltes in het bloed hebben geleid tot verminderde niveaus van oxidatieve stress biomarkers en verbeteringen van immuunfunctie biomarkers.

Deze studie rechtvaardigt verder onderzoek naar het potentieel van glutathione voor de immuunfunctie. Als u in de tussentijd denkt dat uw immuunsysteem een ​​boost nodig heeft, vraagt ​​u uw zorgverlener of het toevoegen van glutathione geschikt voor u is.

zink

Bronnen van zink

Dit essentiële mineraal is een veelgebruikt ingrediënt in koude zuigtabletten en andere vrij verkrijgbare koude remedies (19). Daarom is het misschien geen verrassing om deze voedingsstof te vinden op de lijst met beste supplementen voor de ondersteuning van de immuunsupplementen.

Hoe verhoogt zink het immuunsysteem?

Adequate zinkgehaltes in het lichaam zijn essentieel voor een optimale werking van het immuunsysteem (20). Onderzoek toont aan dat zinkgebrek is gekoppeld aan niet alleen immuundisfuncties, maar ook aan ontsteking (21).

Ook blijken mensen met zinkgebrek lage niveaus van T-cellen in het lichaam te hebben, die een belangrijke rol spelen in de immuunrespons en het bestrijden van geïnfecteerde cellen (22).

Hoe zink te nemen

De meeste volwassenen moeten ongeveer 8 tot 12 milligram zink per dag gebruiken voor een optimale gezondheid (19). Oesters zijn een rijke bron van zink, maar dit mineraal wordt ook gevonden in andere dierlijke eiwitten zoals rundvlees, kip, varkensvlees en krab, evenals bonen en verrijkte granen.

Degenen die eet geen vlees kan het moeilijker hebben om aan hun dagelijkse zinkbehoeften te voldoen. Wereldwijd hebben bijna twee miljard mensen een tekort aan zink (20).

Naast vegetariërs kunnen mensen met malabsorptiekwesties, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, evenals alcoholisten een groot risico lopen op een tekort aan zink (19). In het bijzonder kunnen degenen die alcohol misbruiken een laag zinkgehalte hebben, omdat ethanolinname intestinale zinkabsorptie vermindert en de zinkuitscheiding via de urine verhoogt.

Daarom zouden diegenen die risico lopen op een tekort aan zink met name profiteren van zinksuppletie om een ​​optimale immuunfunctie te behouden. Door een gezond zinkgehalte te handhaven, helpt u ook uw risico op ontstekingsziekten die verband houden met zinkgebrek te verlagen.

Dergelijke ontstekingsaandoeningen omvatten suikerziekte, kanker en bepaalde infectieziekten zoals longontsteking (21).

Bepaalde medicijnen zoals antibiotica, sommige geneesmiddelen tegen reumatoïde artritis en diuretica kunnen een wisselwerking hebben met zink, dus als u een van deze middelen gebruikt, neem dan contact op met uw arts voordat u begint met een zinksupplement (23).

Officiële ranglijsten

vlierbes

Vlierbessenextract

Een ander supplement bekend om zijn aanwezigheid in koude remedies is vlierbessen, ook bekend als Sambucus nigra (24). Inheems in Europa, zijn vlierbessen bessen met een rijke bron van antioxidanten bekend als anthocyanins.

Er zijn soorten vlierbessen die in de Verenigde Staten zijn genaturaliseerd, maar het zijn de Europese soorten die het meest werden gebruikt in supplementen en die in onderzoeksstudies werden bekeken.

Hoe verhoogt vlierbes het immuunsysteem?

In een studie werd gekeken naar de impact van vlierbessen op symptomen van verkoudheid. Onderzoeksresultaten tonen aan dat degenen die vlierbessenextract namen een significante vermindering in duur en ernst van verkoudheidsymptomen (25).

Sambucus nigra L., ook wel zwarte vlier genoemd, helpt ook de immuniteit te verhogen door ontstekingen te bestrijden. Onderzoek toont aan dat de vlierbessen en vlierbloesem ontstekingsaandoeningen zoals diabetes, hartaandoeningen en mogelijk kunnen reguleren artritis (26).

Bovendien tonen dierstudies aan dat vlierbesextract de insulineresistentie, correcte hyperglycemie en lagere insulinesecretie kan verlagen (27). Daarom kan vlierbessen een geweldig supplement zijn om de gezondheid van het immuunsysteem te stimuleren.

De enige mensen die dit supplement vanwege veiligheidsredenen moeten vermijden, zijn degenen die zwanger zijn of borstvoeding geven, evenals mensen met auto-immuunaandoeningen die immunosuppressiva gebruiken (24).

Officiële ranglijsten

Echinacea

Echinacea-extract

Vaak gezien in formules voor verkoudheid, samen met vlierbessen, is echinacea een bloeiende plant afkomstig uit Noord-Amerika, een ideale aanvulling op het immuunsysteem (28).

Het zijn de wortels en de bovengrondse delen van de plant die worden gebruikt om niet alleen capsules en tabletten voor echinacea te maken, maar ook thee, geperst sap en extracten.

Hoe verhoogt echinacea het immuunsysteem?

Echinacea, ook bekend als Echinacea purpurea, staat bekend om zijn immuunstimulerende en ontstekingsremmende eigenschappen (29).

Uit een recente studieanalyse bleek zelfs dat een behandeling met 2400 milligram Echinacea-extract dagelijks gedurende vier maanden effectief bleek te zijn bij het voorkomen en behandelen van verkoudheid (30).

Hoe echinacea in te nemen

Echinacea is over het algemeen veilig voor de meeste mensen als een kortdurend supplement (28). Sommige mensen kunnen echter misselijkheid, maagpijn of allergische reacties ervaren, hoewel het risico op bijwerkingen van echinacea relatief laag is.

Als het koude en griepseizoen komt, kunt u overwegen echinacea aan uw routine toe te voegen om uw immuunsysteem te ondersteunen.

Officiële ranglijsten

Knoflook

Knoflook Extract

Deze hartige eetbare lamp wordt al duizenden jaren over de hele wereld gebruikt als een aanvulling op de gezondheid (31). Het wordt vooral gebruikt voor bevordering van de gezondheid van het hart en de verkoudheid bestrijden vanwege zijn antioxiderende en antihypertensieve eigenschappen (32).

Hoe verhoogt knoflook het immuunsysteem?

Ook gekend als Allium sativum, knoflook, vooral verouderd knoflookextract (LEEFTIJD), bevat veel verbindingen die een positieve invloed kunnen hebben op de gezondheid van het immuunsysteem (33). Dergelijke verbindingen omvatten lectinen en fructo-oligosacchariden die potentieel hebben om te interageren met cellen van het immuunsysteem.

Bovendien bleek in dierstudies AGE goed te werken bij het verbeteren van de immuunrespons op antigenen, de component die de productie van antilichamen stimuleert nadat een persoon een vaccin heeft gekregen. Deze antilichaamproductie helpt op zijn beurt het lichaam om ziekteverwekkers te bestrijden.

Vanwege de antioxiderende eigenschappen van knoflook heeft het ontstekingsremmende eigenschappen waarvan is aangetoond dat het de gezondheid van het immuunsysteem ten goede komt.

In een recent onderzoek is bijvoorbeeld gekeken naar de effecten van AGE op de gezondheidstoestand van mensen met obesitas. Onderzoeksresultaten tonen aan dat degenen die zes weken AGE-inname hadden, een lager LDL- of 'slechte' cholesterolgehalte hadden en een betere verdeling van de immuuncellen (34).

Niet alleen dat, maar AGE-inname hielp de toename van de concentratie van serum-inflammatoire markers zoals tumornecrosefactor-alfa en interleukine-6 voorkomen.

Hoe knoflook te nemen

Naast het consumeren van knoflook in zijn verse, poedervormige of geïnfundeerde olievorm, kan knoflook in supplementvorm worden ingenomen in tabletten en capsules (31).

Knoflooksupplementen zijn veilig voor de meeste mensen om te consumeren, hoewel sommige mensen maagklachten, brandend maagzuur of een allergische reactie kunnen ervaren.

Het gebruik van knoflook kan ook het risico op bloedingen verhogen bij bloedverdunbare medicijnen zoals warfarine. Raadpleeg daarom uw arts voordat u knoflooksupplementen gaat gebruiken.

Officiële ranglijsten

Curcumine

Curcumine-extract

Hoewel het slechts ongeveer 2-3-procent van het gewicht uitmaakt kurkuma, curcumine speelt een grote rol bij de ondersteuning van de immuniteit (35).

Curcumine wordt al duizenden jaren gebruikt vanwege zijn medicinale eigenschappen, waaronder ontstekingsremmende, antioxiderende en antimicrobiële eigenschappen (36).

Hoe verhoogt curcumine het immuunsysteem?

De meeste voordelen vloeien voort uit de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van curcumine die voortkomen uit het antioxidant polyfenol. De toevoeging van zwarte peper of piperine is echter nodig om de biobeschikbaarheid van curcumine te verbeteren, zodat het lichaam de volledige gezondheidsvoordelen van de stof kan oogsten.

De immuungezondheidsvoordelen van curcumine kunnen ook komen van het vermogen om de productie van bepaalde eiwitten die betrokken zijn bij de immuunrespons te beheersen. Eén studie toonde met name aan dat curcumine de productie en expressie van het ontstekingsremmende eiwit interleukine-10 kan induceren (37).

Op zijn beurt kan curcumine helpen het risico op aandoeningen zoals allergieën, infecties en darmontsteking te verminderen, om er maar een paar te noemen.

Hoe curcumine te nemen

Curcumine kan worden ingenomen in de vorm van capsules of softgels en wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen (35).

Officiële ranglijsten

Probiotica

Bronnen van probiotica

Probiotica zijn levende micro-organismen die gezondheidsvoordelen bieden (38). Hoewel ze meestal zijn gekoppeld aan de voordelen voor de darmgezondheid, kunnen probiotica ook de gezondheid van het immuunsysteem ondersteunen.

Deze "goede bacteriën" worden zelfs verondersteld hun gezondheidsvoordelen te vertonen door hun positieve effect op het immuunsysteem (39).

Hoe stimuleren probiotica het immuunsysteem?

Probiotica blijken immuunsysteemcontrolerende eigenschappen te hebben, zoals toenemende activiteit van natuurlijke killercellen die helpen bij het beheersen van infecties en het beperken van weefselschade (40).

Andere immune gezondheidseigenschappen van probiotica omvatten het verbeteren van de darmbarrière evenals concurrerende uitsluiting van pathogene bacteriën.

Een recente studie keek naar het effect van probiotica op infecties van de bovenste luchtwegen. Onderzoeksresultaten tonen aan dat een probiotische mix van Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® en Lactobacillus fermentum PCC® bacteriën waren effectief in het verminderen van de incidentie van verkoudheid en griepachtige ademhalingsinfecties door het immuunsysteem te versterken (41).

Hoe probiotica nemen

Bij mensen die over het algemeen gezond zijn, kunnen probiotica veilig worden geconsumeerd, met als enige bijwerkingen milde spijsverteringsklachten zoals gas (38).

Kritiek zieke patiënten of patiënten met een verzwakt immuunsysteem mogen echter geen probiotica consumeren tenzij voorgeschreven door een arts.

Officiële ranglijsten

Samenvatting

Om te algemene gezondheid beheren, het handhaven van een sterk immuunsysteem is essentieel. Een dieet vol met antioxidantrijke groenten en fruit en de meeste dagen actief blijven kan hierbij helpen. Dit komt door het vermogen van de antioxidanten om oxidatieve stress te voorkomen en celschade te voorkomen.

Bovendien kan elke nacht voldoende slapen en stress onder controle houden de ontsteking op afstand houden en het immuunsysteem optimaal laten functioneren. Als het echter om voeding gaat, verbruik je misschien niet altijd alle voedingsstoffen die je alleen door voeding nodig hebt.

Mensen met malabsorptieproblemen, beperkte eetgewoonten als gevolg van ziekte of keuze, evenals oudere volwassenen lopen mogelijk risico op tekorten aan voedingsstoffen in de voeding. Dit komt omdat hun dieet mogelijk ontbreekt in bepaalde antioxidanten in de voeding en op hun beurt kan een persoon risico lopen op oxidatieve stress en ontstekingen die kunnen leiden tot chronische ziekten en infecties. Daarom kunnen supplementen een goede manier zijn om de leemten in voedingsstoffen op te vullen en de gezondheid van het immuunsysteem te ondersteunen.

Zelfs als u niet in een van de risicogroepen valt, kunt u toch profiteren van supplementen om uw immuunsysteem te ondersteunen.

Zolang ze geen wisselwerking hebben met de medicijnen die u momenteel gebruikt, kan een extra dosis antioxidanten en andere natuurlijke extracten en kruiden uw immuunsysteem ondersteunen en infecties voorkomen.

Dus als je het koud en griepig voelt om het beste van jezelf te krijgen, of je voelt je gewoon niet goed, probeer dan vandaag nog een immuunsysteem voor de gezondheidsondersteuning aan je routine toe te voegen.

Blijf lezen: 11 natuurlijke supplementen voor angstverlichting

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijk door Staci goedgekeurd.

Referenties
  1. Nationaal Instituut voor Allergie en Besmettelijke Ziekten (laatst herzien december 30, 2013) "Overzicht van het immuunsysteem". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (september 2014) "Hoe u uw immuunsysteem een ​​boost kunt geven" https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. National Institute of Allergy and Infectious Diseases (laatst herzien op januari 17, 2014) "Disorders of the Immune System." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Chronische ziekten, ontstekingen en kruiden: hoe zijn ze verbonden?" Journal of translationele geneeskunde, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. National Institutes of Health Bureau van voedingssupplementen (september 18, 2018) "Vitamine C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (April 2018) "Suppletie van vitamine E en vitamine C verbetert de antioxidantstatus en immuunfunctie in oxidatiestress-kweekhanen door opwaartse regulerende expressie van GSH-Px-gen." Poultry Science, Volume 97, Probleem 4, pagina 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Vitamine C en immuunfunctie." Voedingsstoffen, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Invloed van vitamine C op lymfocyten: een overzicht. Antioxidanten (Basel, Zwitserland), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. National Institutes of Health Bureau van voedingssupplementen (september 17, 2018) "Vitamine B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Effecten van vitamine B6-deficiëntie op de samenstelling en het functionele potentieel van T-celpopulaties." Journal of immunology research, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., En Ulvik, A. (februari 2017) "Ontsteking, vitamine B6 en gerelateerde paden." Moleculaire aspecten van geneeskunde, Volume 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (laatst gewijzigd in oktober 27, 2018) "Vitamine B6-tekort (pyridoxine)" in: StatPearls [internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Beschikbaar van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. National Institutes of Health Bureau van voedingssupplementen (August 17, 2018) "Vitamine E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN en Wu, D. (2018) "Regulatoire rol van vitamine E in het immuunsysteem en ontsteking." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "De rol van vitamine E in de menselijke gezondheid en sommige ziekten." Sultan Qaboos University medical journal, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). “Glutathion!” Integratieve geneeskunde (Encinitas, Californië), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathione Fine-Tunes de aangeboren immuunrespons in de richting van antivirale routes in een Macrophage Cell Line onafhankelijk van zijn antioxiderende eigenschappen." Grenzen in immunologie, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Januari 2018) "Orale suppletie met liposomale glutathione verhoogt de voorraden glutathion in het lichaam en markers van de immuunfunctie." Europees tijdschrift voor klinische voeding, 72 (1): 105-111.
  19. National Institutes of Health Bureau van voedingssupplementen (september 26, 2018) "Zink." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Zinksignalen en immuniteit." Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Zink in infectie en ontsteking." Voedingsstoffen, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Zink als poortwachter van de immuunfunctie." Voedingsstoffen, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (oktober 24, 2017) "Zink." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (februari 8, 2018) "Vlierbes." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Vlierbesupplementen verminderen Koude duur en symptomen bij vliegreizigers: een gerandomiseerde, dubbelblinde placebo-gecontroleerde klinische test." Voedingsstoffen, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Vlier- en vlierbloemextracten, fenolverbindingen en metabolieten en hun effect op complement, RAW 264.7-macrofagen en dendritische cellen." Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Effect van vlierbes (Sambucus nigra L.) "Extractsuppletie bij door STZ geïnduceerde diabetische ratten met een vetarm dieet." Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (november 30, 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmacologie, fytochemie en analysemethoden." Farmacognosie beoordelingen, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Zelfzorg voor verkoudheid: de centrale rol van vitamine D, vitamine C, zink en Echinaceain drie belangrijkste immunologische interactieve clusters (fysieke barrières, aangeboren en adaptieve immuniteit) die betrokken zijn tijdens een episode van verkoudheden - Praktisch advies over doseringen en de tijd om deze voedingsstoffen / Botanicals in te nemen om verkoudheden te voorkomen of te behandelen. " Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (november 30, 2016) "Knoflook." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Antileishmaniële en immunomodulatoire activiteit van Allium sativum (knoflook): een beoordeling." Journal of evidence-based complementary & alternative medicine, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (February 2016) "Aged Garlic Extract Modificeert de menselijke immuniteit." Het tijdschrift van voeding, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (April 2018) "Leeftijd supplementen van knoflookextracten wijzigt de ontsteking en immuniteit van volwassenen met obesitas: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde klinische studie." Clinical Nutrition ESPEN, Volume 24, 148-155.
  35. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (november 27, 2018) "Kurkuma." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumine: een overzicht van de gevolgen ervan voor de menselijke gezondheid." Foods (Basel, Zwitserland), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (August 2017) "Immuunmodulatie door curcumine: de rol van interleukine 10." 11: 1-13.
  38. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (juli 31, 2018) "Probiotica: diepte". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Beneficial Properties of Probiotics." Tropisch biowetenschappelijk onderzoek, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotica en het darmimmuunsysteem: indirecte regelgeving." Probiotica en antimicrobiële eiwitten, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Prospectieve studie van probiotische suppletie resulteert in immuunstimulatie en verbetering van de bovenste luchtweginfectie." Synthetische en systeembiotechnologie, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Stock Foto's van absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

hoe 1

  1. Alexandra Murphy Op juli 3, 2019 op 6: 22 pm

    Ik ben dol op je post-producten. Heb je gehoord van Beta Glucan? In Europa - het is een van de beste Immuun Boosting-supplementen? Zou graag contact met je maken! Mijn cel: 801 819 9812. Dank je!

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur