Meteen naar de inhoud
Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

10 beste kruidensupplementen voor de algehele gezondheid

Kruidensupplementen lijken over te lopen in de supplementgang bij uw plaatselijke supermarkt. Hierdoor kan het moeilijk zijn om te weten welke u het meest ten goede komen en welke gewoon tijdverspilling zijn voor uw gezondheidsbehoeften.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat supplementen in de winkelrekken vaak niet zo strak gereguleerd zijn als geneesmiddelen op recept.

Hoewel kruidensupplementen goede productiepraktijken en kwaliteitsnormen moeten volgen, vereisen ze geen goedkeuring van de Food and Drug Administration (FDA) voordat ze hun producten op de markt brengen (1). Daarom kan het moeilijk zijn om te weten of bepaalde supplementen veilig zijn.

Maar laat deze disclaimer u er niet van weerhouden kruidensupplementen uit te proberen.

Hoe een kruidensupplement te kiezen

Er zijn een aantal gerenommeerde merken die een aantal zeer nuttige supplementen bij zich hebben voor een optimale gezondheid. U kunt de informatie op websites zoals US News en World Report gebruiken om u te helpen kruidensupplementmerken te vinden die u kunt vertrouwen (2).

Zoek naar kruidensupplementmerken die NSF-gecertificeerd zijn om ervoor te zorgen dat wat er in de supplementfles zit, is wat er echt in de fles zit (3). Deze certificering zorgt er ook voor dat het product geen niet-verklaarde ingrediënten of onaanvaardbare niveaus van contaminanten bevat.

Nu je een beetje weet hoe je een supplementmerk moet kiezen, laten we eens kijken naar de tien van de meest nuttige kruidensupplementen.

Meest voordelige kruidensupplementen

De supplementen in deze lijst hebben evidence-based onderzoek om aan te tonen dat ze effectief zijn in het bevorderen van de gezondheid. Op deze manier kunt u ervoor zorgen dat u de supplementen kiest die het meest van waarde zijn, niet alleen voor uw geld, maar ook voor uw optimale gezondheid.

Echinacea

Echinacea-extract

De echinacea-plant, oftewel coneflower, is een inheemse Noord-Amerikaanse plant waarvan wortels en bovengrondse delen al vele jaren in hun verse en gedroogde vorm als een traditioneel geneesmiddel worden gebruikt (4).

Dit plantaardige supplement kan worden gevonden in de vorm van thee, uitgedrukt sap, extracten, capsules en preparaten.

Gezondheidsvoordelen van Echinacea

Echinacea staat vooral bekend om zijn gebruik bij het verlichten van symptomen van een gewone verkoudheid (5). Onderzoek toont aan dat een profylactische behandeling met dit extract (2400 mg / dag) gedurende 4 maanden gunstig leek voor het voorkomen of behandelen van verkoudheid (6).

Dit kruidensupplement laat echter veelbelovend zien als een nuttige behandeling voor vele andere aspecten van gezondheid. Aangenomen wordt dat sommige van deze gezondheidsvoordelen afkomstig kunnen zijn van de bodem en het organische materiaal waarin het wordt gekweekt (7). Het is in deze teelt die de bacteriële gemeenschap in de plant kan veranderen en de voordelen ervan kan bieden of verbeteren.

Het coneflowergehalte van bepaalde soorten diervoeder bleek te behouden antioxiderende eigenschappen dat kan oxidatieve stress verminderen (8). Ook een shampoo met Echinacea purpurea bleek de droogheid en jeuk van de hoofdhuid te verminderen na vier weken gebruik bij volwassenen die aan dergelijke symptomen leden (9).

Onderzoek toont aan dat de voordelen zoals deze voortkomen uit de antioxidanten- en ontstekingsremmende eigenschappen van de plant en de rol ervan een stimulant van het immuunsysteem (10,11). Deze eigenschappen kunnen afkomstig zijn van de fenolhoudende verbindingen chicorische en caftarische zuren, die respectievelijk kunnen worden geëxtraheerd uit de bloemen van de zonnehoed en paarse bladeren (12).

Andere voordelen zijn voordelen voor de ademhalingswegen en wondgenezing (13). Een voorbeeld van wondgenezing is orale zweren. Eén studie toonde dat Echinacea tabletten die gedurende zes maanden werden ingenomen, hielpen de pijnintensiteit te verminderen en ook de complete verbetering en het aantal patiënten met herhaalde orale ulcera te verminderen (14).

Een ander voorbeeld hiervan wordt getoond in een studie van atopisch eczeem waarbij behandeling van de aandoening met Echinacea extract heeft de epidermale lipidebarrière hersteld, verminderen ontstekingenen verminderde algemene symptomen van de huidaandoening (15).

Hoe echinacea in te nemen

Kortetermijn oraal gebruik van Echinacea wordt waarschijnlijk als veilig beschouwd bij de meeste gezonde volwassenen, maar langetermijneffecten zijn onzeker (4). Het risico op interacties van echinacea met andere medicijnen is laag en de meest voorkomende bijwerkingen zijn misselijkheid of maagpijn.

Hoewel, dat is het wel mogelijk allergisch zijn bij dit kruidensupplement. Daarom is het het beste om het gebruik te stoppen als u na het innemen van het supplement uitslag krijgt. Anders kunt u het toevoegen aan uw dagelijkse routine om te beginnen met oogsten EchinaceaVoordelen.

Officiële ranglijsten

Knoflook

Knoflook Extract

Bekend om zijn scherpe smaak in veel gerechten, knoflook is een heerlijke delicatesse. Maar het is goed om te weten dat deze eetbare bolgewas ook veel gezondheidsvoordelen heeft (16). Ook bekend onder de Latijnse naam Allium sativum, knoflook is een plant in de lelie-familie die bekend staat om zijn voordelen voor de gezondheid van het hart evenals het bevorderen van een gezonde spijsvertering en ademhaling (17).

Knoflook kan worden geconsumeerd in zijn verse vorm of gedroogd als onderdeel van een supplement, met verouderde knoflook extract (AGE) is een populaire voedingssupplement vorm van knoflook.

Gezondheidsvoordelen van knoflook

Onderzoek toont aan dat de organozwavelverbindingen in knoflook effectief kunnen zijn in bloeddruk verlagen (18).

Vooral verouderd knoflookextract is veelbelovend omdat het niet alleen de bloeddruk verlaagt, maar ook de arteriële stijfheid, ontsteking en het darmmicrobieel profiel verbetert (19).

Bovendien tonen onderzoeken ook aan dat AGE antikanker eigenschappen heeft die gezonde individuen zouden kunnen helpen hun risico op bepaalde vormen van kanker te verminderen (20).

Een andere vorm van knoflook, zwarte knoflook, heeft ook veelbelovende gezondheidsvoordelen opgeleverd. Een onderzoek bij patiënten met hartaandoeningen wees uit dat zwarte knoflook hun kwaliteit van leven en de linkerventrikelejectiefractie kan verbeteren, naast andere factoren (21). Het doet dit door de antioxidantenniveaus te verhogen.

Deze antioxiderende eigenschappen van knoflook kunnen ontstekingen in het lichaam verbeteren, wat het risico op chronische ziekten kan verminderen. Uit één onderzoek blijkt zelfs dat knoflooksupplementen de niveaus van het C-reactieve eiwit in de ontstekingsmarker in het lichaam kunnen verlagen (22). Deze resultaten werden gezien in onderzoeken waarbij individuen ongeveer 1200 milligram of meer per dag knoflook consumeerden en een CRP-gehalte van 2 milligram / liter of meer hadden.

Door de ontsteking in het lichaam te verminderen, heeft onderzoek veel aanverwante voordelen van knoflook gevonden. Eén studie toont aan dat de dagelijkse consumptie van AGE gedurende vier maanden de tandvleesontstekingen kan verminderen en op zijn beurt de mondgezondheid kan verbeteren (23).

In een onderzoek bij vrouwen met overgewicht en obesitas met knieartrose, kan 12 weken knoflooksuppletie de ernst van de pijn verminderen (24).

Hoe knoflook te nemen

Knoflook is waarschijnlijk voor de meeste mensen veilig in de hoeveelheden die normaal in voedsel worden gegeten (16). Er zijn echter enkele bijwerkingen zoals slechte adem, lichaamsgeur, brandend maagzuur en maagklachten.

Je moet ook oppassen dat je geen knoflook gebruikt als je een bloedverdunner neemt, omdat dit het risico op bloedingen zou kunnen verhogen. En als u bepaalde medicijnen neemt, zoals hiv-medicijnen, kan dit hun effectiviteit verminderen. Buiten deze waarschuwende uitspraken kan knoflook voor de meeste mensen een overvloed aan gezondheidsvoordelen bieden.

Officiële ranglijsten

Gember

Gember Extract

Deze eetbare ondergrondse stengel kan worden gevonden in verse of gedroogde wortelvorm of in tabletten, capsules, vloeibare extracten en theeën (25). Het is bekend voor het verlichten van spijsverteringsproblemen zoals misselijkheid en braken.

Onderzoek toont aan dat het een veilige en effectieve remedie is om mensen met postoperatieve misselijkheid en braken, misselijkheid bij zwangere vrouwen en misselijkheid bij patiënten die chemotherapie ondergaan te helpen (26). Een 2018-studie bevestigt dat gember een veilige remedie is tegen misselijkheid en braken voor zwangere vrouwen (27).

De misselijkheidremmende eigenschappen van dit plantaardige supplement zijn echter slechts het begin van de gezondheidsvoordelen die gember kan bieden.

Gezondheidsvoordelen van gember

Ten eerste toont onderzoek aan dat gember eigenschappen tegen kanker heeft die waarschijnlijk voortkomen uit de werkzame stoffen in gember, bekend als 6-gingerol en 6-shogaol (28). Aangenomen wordt dat deze antikankeractiviteit voortkomt uit het vermogen van gember om regulerende eiwitten voor celgroei te reguleren.

Andere studies tonen aan dat de actieve bestanddelen van gember, in de vorm van een extract of geïsoleerde verbindingen, antiproliferatieve, antitumor- en anti-inflammatoire eigenschappen vertonen (29).

Met betrekking tot die ontstekingsremmende eigenschappen, laat onderzoek zien dat dit mogelijk te wijten is aan meer dan alleen de actieve componenten 6-gingerol en 6-shogaol. Deze ontstekingsremmende eigenschappen kunnen in feite ook te wijten zijn aan de gecombineerde effecten van zowel metabolieten als de aromatische essentiële oliën van gingerols en gember (30). Ginger's vermogen om ontstekingen te verminderen kan worden gekoppeld aan het vermogen om metabole gezondheidsmarkers te verbeteren.

Onderzoek toont ook aan dat orale toediening van gemberpoeder supplement kan verbeter markers van diabetes (31). Dergelijke markers omvatten nuchtere bloedsuiker, hemoglobine A1C, apolipoproteïne B en apolipoproteïne A-1, om er maar een paar te noemen.

Bovendien toont een 2018-onderzoek aan dat gember veelbelovend is om obesitasbeheer te ondersteunen door de vetafbraak te verhogen, de vetvorming te onderdrukken, de absorptie van darmvet te remmen en de eetlust te beheersen (32).

Hoe gember te nemen

Hoewel gember bijwerkingen als buikpijn, diarree, brandend maagzuur en gas kan veroorzaken, is het voor de meeste mensen over het algemeen veilig om te consumeren (25).

Degenen die bloedverdunners nemen, moeten gemberconsumptie vermijden, omdat het in contact kan komen met dergelijke medicijnen.

Ook degenen die galsteenziekte hebben, mogen geen gember nemen, omdat dit de stroom van gal kan verhogen.

En hoewel onderzoek geen schade aanricht bij zwangere vrouwen wanneer ze gember nemen, moeten die vrouwen hun zorgverlener nog steeds laten weten voordat ze dit supplement gaan gebruiken.

Officiële ranglijsten

Ginkgo

Ginkgo Biloba-extract

Als een van de oudste levende boomsoorten in de wereld, is ginkgo al vele jaren in de Chinese geneeskunde gebruikt (33). Ginkgo kan als een supplement in de vorm van tabletten, capsules, extracten en thee worden ingenomen.

Gezondheidsvoordelen van ginkgo

Het is het extract van ginkgo-bladeren dat vaak wordt gebruikt als een aandoening voor veel verschillende aandoeningen, zoals cognitieve, visuele en hartgezondheidsproblemen.

Wat cognitieve gezondheid betreft, toont onderzoek aan dat ginkgo biloba-extract (GBE) mensen met milde cognitieve stoornissen en dementie kan helpen (34). Onderzoeksresultaten tonen aan dat er duidelijk bewijs is dat MBE's, in combinatie met medicamenteuze behandeling, dat kunnen helpen de cognitie te verbeteren, neuropsychiatrische symptomen en dagelijkse activiteiten. Hoewel, er is onvoldoende bewijs om aan te tonen dat ginkgo problemen met cognitieve functies kan voorkomen.

Uit onderzoek blijkt echter dat een 240-milligram-dosis GBE veilig en effectief is bij de behandeling van dementie (35). Ook tonen onderzoeken aan dat GBE's de meest potentieel gunstige effecten hebben bij doses groter dan 200 milligram per dag gedurende ten minste vijf maanden (36).

Bovendien laat een 2018-studie zien dat een bepaalde vorm van GBE bepaalde neurosensorische symptomen bij mensen met dementie kan verminderen. Onderzoeksresultaten tonen aan dat EGb 761® kan helpen bij het verminderen van symptomen zoals tinnitus (oorsuizen) en duizeligheid bij mensen met dementie (37).

Naast dergelijke cognitieve aandoeningen kan ginkgo ook mensen met vasculaire cognitieve stoornissen (VCI) helpen. Een 2017-studie laat dat zien Ginkgo biloba kan helpen bij het vertragen van cognitieve achteruitgang bij mensen met VCI, maar er moeten meer onderzoeken worden gedaan om deze bevinding te bevestigen (38).

Ten slotte kunnen GBE's helpen bij het verbeteren van aerobe prestaties bij fysiek actieve mannen. Een 2017-studie keek naar de impact van Ginkgo biloba-bladextract op cognitieve en fysiologische prestaties. Onderzoeksresultaten tonen aan dat zes weken GBE-suppletie fysiek actieve jonge mannen marginale verbeteringen opleverde in uithoudingsvermogen markers zoals VO2 max en bloed antioxidant capaciteit (39).

Ook hielp het extract enigszins bij het ondersteunen van een betere neuroprotectie door verhoogde productie van van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) veroorzaakt door inspanning. Dit eiwit is verantwoordelijk voor het bevorderen van de overleving van zenuwcellen, wat de hersengezondheid helpt beschermen.

Hoe ginkgo te nemen

Ginkgo wordt over het algemeen als veilig beschouwd als het in geringe hoeveelheden via de mond wordt ingenomen (33). Sommige bijwerkingen van ginkgo kunnen hoofdpijn, maagklachten of allergische huidreacties omvatten.

Omdat ginkgo mogelijk een wisselwerking heeft met bepaalde medicijnen zoals bloedverdunners, is het belangrijk om dit aan uw arts te laten weten voordat u met dit supplement begint.

Het is ook belangrijk om op te merken dat je nooit rauwe of geroosterde ginkgo-zaden moet gebruiken omdat ze als giftig worden beschouwd en ernstige bijwerkingen kunnen veroorzaken.

Officiële ranglijsten

Milk Thistle

Melk distel extract

Ook gekend als Silybum marianum, deze bloeiende plant is het meest gebruikte kruidensupplement voor leveraandoeningen (40). Het belangrijkste bestanddeel van zaden van mariadistel wordt silymarine genoemd.

Het is in silymarine waar antioxidantrijke flavolignanen en silibin verblijven en krachtige gezondheidsvoordelen hebben, zoals in levergezondheid (41).

Melkdistelsupplementen zijn te vinden in capsules, poeders en extracten (40).

Gezondheidsvoordelen van mariadistel

Mariadistel bevat potentieel antivirale en ontstekingsremmende eigenschappen. In een dierstudie kon suppletie met mariadistel ontstekingsremmende effecten op cholestase-geïnduceerde leverbeschadiging induceren (42).

Cholestase treedt op wanneer de galstroom uit de lever vertraagt ​​of stopt, wat onaangename jeuk veroorzaakt. Het kan leiden tot leverceldood, cirrose en leverfalen.

Mariadistel kan mogelijk dergelijke symptomen verminderen door oxidatieve stressmarkers te verminderen.

Ander onderzoek toont aan dat silybum ook gezondheidsvoordelen kan hebben voor mensen met metabole ziekten zoals diabetes en mensen met kanker.

Eén studie toont aan dat suppletie met melkdistel diabetescomplicaties zoals diabetische neuropathie en nefropathie en niet-alcoholische leververvetting hielp beheersen (43).

Een andere studie toont aan dat mariadistel het potentieel heeft om het lipidenniveau in het lichaam te verlagen en antihypertensieve, anti-obesitas en anti-diabetische eigenschappen heeft (44).

Tot slot is er onderzoek gaande om te zien of Mariadistel mensen met kanker kan helpen om hun chemotherapie-bijwerkingen te verlichten (45).

Hoe melk distel te nemen

Mariadistel-supplementen worden bij de meeste mensen in aanbevolen doses goed verdragen (40). De enige bijwerkingen die af en toe kunnen voorkomen, zijn onder andere enkele gastro-intestinale problemen, een lage bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes en allergische reacties bij mensen die allergisch zijn voor planten uit dezelfde familie, zoals ambrosia, moeders, goudsbloem en madeliefjes.

Ook kan dit kruidensupplement een wisselwerking hebben met lipidenverlagende medicijnen, orale anticonceptiva, HIV- en hepatitis C-geneesmiddelen, evenals kankerchemotherapieën (41). Daarom, als u in een van deze groepen valt, wees dan voorzichtig met het nemen van dit supplement.

Anders zou mariadistel een geweldige aanvulling kunnen zijn op uw supplementroutine om de lever en de stofwisseling te verbeteren.

Officiële ranglijsten

Panax Ginseng

Ginseng-wortelextract

Panax ginseng, ook bekend als Aziatische ginseng, wordt al duizenden jaren als medicinaal supplement gebruikt (46). Het heeft een reputatie voor helpen bij het herstellen van energie en het algemene welzijn van lichaam en geest verbeteren. De voordelen van Panax ginseng wordt gedacht te stammen van de chemische componenten in de plant bekend als ginsenosides.

Gezondheidsvoordelen van ginseng

Onderzoek toont aan dat de wortel van ginseng kan helpen bij het normaliseren van lichaamsfuncties en het versterken van de lichamen van mensen die last hebben van stress (47). Zo is bekend dat de belangrijkste rollen van Korean Red Ginseng onder andere bestaan ​​uit het stimuleren van het immuunsysteem, het verbeteren van de antioxidanten en het verbeteren van het geheugen.

Veel in vitro studies tonen aan dat de ginsenosiden in ginseng kunnen helpen ontstekingen te verminderen (48). Dierstudies tonen ook aan dat ginseng zou kunnen helpen beschermende effecten te bieden bij mensen met colitis, door alcohol geïnduceerde hepatitis en gestoorde geheugenziekten.

Deze ontstekingsremmende effecten zijn ook waargenomen in diermodellen van huidaandoeningen zoals atopische dermatitis en ademhalingsaandoeningen zoals astma.

Bovendien toont onderzoek aan dat ginseng een veelzijdige rol speelt bij het verbeteren van de gezondheid van geest en lichaam. Een studie toont aan dat ginseng een veelbelovende behandeling voor vermoeidheid kan zijn (49).

Ondertussen toont een ander onderzoek aan dat ginseng kan helpen lipideniveaus te verlagen, de bloedcirculatie te verbeteren en oxidatieve stress die kan leiden tot hartaandoeningen te verminderen (50).

En hoewel dierstudies tot nu toe de primaire gegevensbron zijn geweest, toont ginseng ook potentieel een supplement tegen obesitas bij mensen (51). Om te helpen bij dergelijke anti-obesitaseffecten, toont een 2018-studie aan dat een supplementatie van twee weken met een hooggedoseerde Koreaanse ginseng gezonde en actieve personen hielp om waargenomen inspanningsoefeningen, spierpijn / pijn en neuromusculaire vermoeidheid aanzienlijk te verbeteren (52).

Tot slot laat onderzoek zien dat ginseng een kruiden supplement zou kunnen zijn vanwege het veelbelovende positieve effect op mensen met psychische aandoeningen zoals angst en depressie (53). Hoewel verdere studies moeten worden gedaan met betrekking tot dit potentiële gezondheidsvoordeel van ginseng in dit verband.

Hoe ginseng te nemen

Gebruik op korte termijn van Panax ginseng aanbevolen hoeveelheden worden veilig geacht voor de meeste mensen (46). Sommige bijwerkingen van het supplement kunnen hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en slaapproblemen zijn.

Het wordt echter aanbevolen dat ginseng om veiligheidsredenen niet wordt gebruikt door kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Ook moeten degenen die bloedverdunners nemen, evenals diabetici en / of hoge bloeddruk voorzichtig zijn bij het nuttigen van ginseng.

Als uw arts u het goede antwoord geeft, kunt u baat hebben bij het toevoegen van ginseng aan uw dagelijkse, gezonde levensstijl.

Officiële ranglijsten

Rhodiola

Rhodiola Rosea-extracten

Ook bekend als artic root of Rhodiola rosea, dit kruidensupplement staat bekend om zijn vermogen om helpen bij het beheren van veel stressgerelateerde aandoeningen zoals depressie, angst en hoofdpijn, evenals vermoeidheid en bloedarmoede (54). Dit supplement is te vinden in zijn worteluittreksel in capsule- of tabletvorm.

Gezondheidsvoordelen van Rhodiola

Onderzoek toont aan dat Rhodiola rosea-extract (REE) een effectieve rol kan spelen bij stressmanagement. Onderzoeksresultaten tonen aan dat het effectief is bij het behandelen van stresssymptomen en bij het voorkomen van chronische stress en stressgerelateerde complicaties (55).

Het doet dit door het energiemetabolisme te stimuleren en de afgifte van stresshormonen te beïnvloeden. Een ander onderzoek naar stress toont aan dat behandeling met Rhodiola rosea hielp bij het verbeteren van symptomen van burn-out gedurende 12 weken behandeling (56).

Degenen met psychische aandoeningen kunnen ook profiteren Rhodiola rosea suppletie. Een 2018-onderzoek toont aan dat zes weken rhodiola-suppletie gecombineerd met saffraan kan een milde tot matige depressie helpen beheersen evenals depressief en verbeteren omgaan met angstsymptomen (57).

En als u vermoeidheid, stress of andere redenen ervaart, kan rhodiola helpen. Een 2017-studie toont aan dat 2 X 200 milligram dagelijks een droog extract van Rhodiola rosea, genaamd WS® 1375, kan effectief zijn bij mensen die lijden aan langdurige of chronische vermoeidheid (58).

Hoe te Take Rhodiola

Er is niet veel veiligheidsinformatie beschikbaar voor dit kruidensupplement, maar het kan bijwerkingen zoals duizeligheid en een droge mond veroorzaken (54). Het is belangrijk om te controleren op NSF-certificering van alle gebruikte rhodiola-producten en zorg ervoor dat u met uw zorgverlener praat voordat u aan dit kruidensupplement begint om te beoordelen of er potentiële veiligheidskwesties zijn.

Officiële ranglijsten

Saw Palmetto

Saw Palmetto Extract

Deze vrucht van een kleine palmboom afkomstig uit het zuidoosten van de Verenigde Staten is het best bekend om zijn gezondheidsvoordelen als het gaat om de gezondheid van mannen (59). Het kruidensupplement van zaagpalmetto, of Serenoa repens, is een extract van zijn fruit dat wordt verbruikt als gedroogd, gemalen, als hele bessen, als vloeibaar extract, als thee, of in tabletten of capsules.

Gezondheidsvoordelen van Saw Palmetto

De Palmetto-vrucht van de zaag is door Amerikaanse Indianen al vele jaren gebruikt voor voedsel en als een kwaal voor urinaire en reproductieve problemen (60). De bessen zijn ook gebruikt als een antisepticum en slijmoplossend.

Veel van de onderzoeken hebben zich echter gericht op de voordelen voor de gezondheid van de urine.

Een onderzoek wees bijvoorbeeld uit dat 320 milligram zaagpalmetto dagelijks gedurende acht weken hielp symptomen van goedaardige prostaathyperplasie verbeteren (BPH) en seksuele disfunctie (61). BPH is een andere naam voor prostaatvergroting en kan leiden tot seksuele disfunctie en symptomen zoals verminderde nierfunctie, zwakke urinestream en / of blaasstenen.

Een 2015-studie toonde aan dat 160 milligrammen zaagpalmetto per dag gedurende zes weken de kwaliteit van leven en internationale Prostaatssymptomen (IPSS) verbeterde (62). Ondertussen, na 12 weken van behandeling, was er ook een significante verbetering in urinestroomsnelheid en postvoid resterende urine.

Andere gezondheidsvoordelen van saw palmetto die veelbelovend zijn Betrek huidgezondheid. Uit een review van een dermatoloog over het supplement bleek dat het mensen met alopecia androgenetica kan helpen acne (60).

Ook kan er belofte zijn voor het gebruik van dit kruidensupplement in behandeling van polycysteus ovarium syndroom bij vrouwen.

Hoe neemt u Saw Palmetto in?

Saw Palmetto wordt door de meeste mensen getolereerd met slechts milde bijwerkingen zoals spijsverteringssymptomen of hoofdpijn (59). Er is weinig bekend over de veiligheid van dit kruidensupplement bij vrouwen en kinderen, omdat de meeste onderzoeken gericht waren op mannen, dus deze personen moeten met een arts praten voordat ze dit supplement nemen.

Het is echter goed om te weten dat er tot nu toe geen medicatie-interacties zijn geweest met saw palmetto.

Officiële ranglijsten

St. John's Wort

St Johns Wort Extract

Deze bloeiende plant, ook bekend als Hypericum perforatum, wordt al duizenden jaren gebruikt voor aandoeningen als slapeloosheid, wondgenezing en nier- en longgezondheidsproblemen (63). Het primaire gebruik van dit sint-janskruid is echter om depressie te behandelen.

Gezondheidsvoordelen van sint-janskruid

Onderzoek toont aan dat St. Janskruid (SJW) effectief is in vergelijking met placebo bij het verbeteren van de symptomen bij mensen met milde tot matige depressie (64).

Andere studies hebben dergelijke bevindingen bevestigd en hebben gesuggereerd dat SJW vergelijkbare resultaten kan bieden voor mensen met milde tot matige depressie als selectieve serotonine heropname remmers (SSRI's) die doorgaans worden voorgeschreven voor dergelijke patiënten (65,66). Dit supplement werd als veiliger beschouwd dan SSRI's in deze behandelingsmethode (65).

Het is echter onduidelijk of dergelijke resultaten zouden worden gezien bij mensen met ernstigere vormen van depressie.

Recente onderzoeken tonen ook aan dat SJW misschien ook veelbelovend is voor het behandelen van andere aandoeningen. Een 2018-studie toont aan dat SJW in kleine 250 milligramdoses per dag een positief effect zou kunnen hebben op de kortetermijngeheugencapaciteit (67).

Een ander 2018-onderzoek toont aan dat SJW, in de vorm van een zalf, kan helpen pijn te verminderen bij degenen die herstellen van een episiotomie (68).

Hoe sint-janskruid in te nemen

St. Janskruid bleek een wisselwerking te hebben met verschillende medicijnen, zoals antidepressiva, anticonceptiepillen en bloedverdunners, om er maar een paar te noemen (63). Daarom moet u met uw apotheker of arts praten voordat u dit supplement aan uw regime toevoegt.

En als u een depressie heeft, is het erg belangrijk om met uw arts te praten voordat u uw medicatie verandert.

Officiële ranglijsten

Curcumine

Curcumine-extract

Last, maar zeker niet least is kurkuma, het gouden kruid waarvan het actieve ingrediënt curcumine veel gezondheidsvoordelen vertoont (69).

Curcumine staat bekend om zijn gebruik als ontstekingsremmer bij velen aandoeningen zoals artritis, spijsverteringsaandoeningen en problemen met de luchtwegen, onder andere dingen.

Van de totale massa van kurkuma maakt curcumine slechts ongeveer 5-procent van kurkuma uit, maar heeft krachtige medicinale kracht (70).

Gezondheidsvoordelen van Curcumine

Onderzoek toont aan dat de gezondheidsvoordelen van curcumine voortkomen uit zijn ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen (71).

Deze eigenschappen kunnen het een effectieve aanvullende behandeling maken voor het metabool syndroom, artritis, angstgevoelens en aandoeningen die verband houden met de gezondheid van het hart, zoals hyperlipidemie.

Uit een meta-analyse van studies blijkt bijvoorbeeld dat ongeveer 1000 milligram curcumine per dag een effectieve secundaire behandeloptie kan zijn voor mensen met artritis (72).

Dit is slechts een korte lijst van het gezondheidspotentieel van dit kruidensupplement. En om het nog nuttiger te maken, wordt curcumine als niet-toxisch beschouwd en met weinig bijwerkingen (73).

Hoe te Take Curcumine

Curcumine wordt over het algemeen als veilig beschouwd wanneer het via de mond wordt ingenomen of op de huid wordt aangebracht (69).

Grote doses of langdurig gebruik kunnen echter leiden tot gastro-intestinale problemen. Maar met mate kan curcumine, afgeleid van de kurkuma van kruiden, een gezonde aanvulling zijn op uw dagelijkse routine.

Officiële ranglijsten

Andere kruiden-supplementen om te overwegen

Naast de vermelde kruidensupplementen zijn er andere die een aanvulling kunnen zijn op uw gezonde levensstijl.

Als u bijvoorbeeld uw cognitieve functie wilt versterken, dan probeer wat groene thee-extract (74).

Aan de andere kant, als u lijdt aan urineweginfecties, dan wilt u dat misschien wel geef cranberry-extract een kans (75).

Eindelijk, als je samenwoont menopauze symptomendan zwarte cohosh kan helpen opvliegers te verminderen en de algehele kwaliteit van leven te verbeteren (76).

Samenvatting

Kruidensupplementen kunnen een geweldige aanvulling zijn op elk gezond leefstijlregime. Maar net als bij elk gezondheidsproduct is het belangrijk om uw onderzoek te doen en ervoor te zorgen dat het product veilig is en past bij uw gezondheidsdoelen.

De bovengenoemde kruidensupplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste gezonde mensen.

Tenzij anders vermeld, is het het beste voor mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven om te voorkomen dat ze voedingssupplementen gebruiken die niet door een arts zijn voorgeschreven.

Omdat sommige kruidensupplementen een wisselwerking kunnen hebben met bepaalde medicijnen, is het het beste om een ​​gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u een nieuw voedingssupplement gaat gebruiken. Zodra u deze voorzorgsmaatregelen hebt genomen, kunt u veilig het kruidensupplement kiezen dat het best voldoet aan uw voedingskundige en algemene gezondheidsbehoeften.

Het maakt niet uit welk kruidensupplement u kiest, zorg ervoor dat het deel uitmaakt van een holistische gezonde levensstijl. Om de meeste gezondheidsvoordelen te halen uit uw kruidensupplement, moet u een gezond, uitgebalanceerd dieet consumeren en een gezond levensstijlgedrag volgen, zoals regelmatige lichaamsbeweging.

Andere gezonde levensstijlgedragingen die een deel van uw gezonde levensstijl zouden moeten zijn, zijn onder meer voldoende slaap ontvangen, stress beheersen, het gebruik van of het vermijden van stoffen zoals alcohol en drugs beperken en geen enkele substantie roken.

Kruidensupplementen, wanneer veilig geconsumeerd en als onderdeel van een gezonde levensstijl, kunnen uw lichaam helpen om op zijn gezondst te zijn en zich op zijn best te voelen.

Ze kunnen helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen, een verbeterde mentale en hartgezondheid te bevorderen en symptomen van spijsverteringsaandoeningen te verminderen, naast andere voordelen.

Misschien vindt u het kruidensupplement dat het beste bij u past en helpt u om aan uw optimale gezondheidsbehoeften te voldoen!

Blijf lezen: 11 natuurlijke supplementen voor de gezondheid van vrouwen

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijk door Staci goedgekeurd.

Referenties
  1. Mayo Clinic (november 8, 2017) "Voeding en gezond eten." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. Nieuws & Wereldrapport: Gezondheid (toegang januari 14, 2019) "Vitaminen en supplementen." https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: de volksgezondheids- en veiligheidsorganisatie (toegang januari 14, 2019) "Supplement en vitamine-certificering." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (bijgewerkt in september 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (jan-feb. 2016) "Echinacea purpurea: een gepatenteerd extract van Echinacea purpurea wordt weergegeven als veilig en effectief bij de preventie van verkoudheid." Holistische verpleegpraktijk, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Zelfzorg voor verkoudheid: de centrale rol van vitamine D, vitamine C, zink en Echinaceain drie belangrijkste immunologische interactieve clusters (fysieke barrières, aangeboren en adaptieve immuniteit) die betrokken zijn tijdens een episode van verkoudheden - Praktisch advies over doseringen en de tijd om deze voedingsstoffen / Botanicals in te nemen om verkoudheden te voorkomen of te behandelen. " Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Januari 2019) "Plantaardige microbioomafhankelijke immuunversterkende werking van Echinacea purpurea wordt versterkt door het gehalte aan organische stof in de bodem." Wetenschappelijke rapporten, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "Actieve polyfenolverbindingen, gehalte aan voedingsstoffen en antioxidatiemiddel van geëxtrudeerd visvoer met paarse zonnehoed (Echinacea purpurea(L.) Moench.). " Saoedisch tijdschrift voor biologische wetenschappen, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Werkzaamheid van hydrofiele of lipofiele emulsies die bevatten Echinacea purpureaextract bij de behandeling van verschillende soorten jeuk. Klinische, cosmetische en onderzoekende dermatologie, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., en Lanni, C. (2018). Immunomodulators Geïnspireerd door de natuur: een overzicht van curcumine en echinacea. Molecules (Basel, Zwitserland), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Echinacea-biotechnologie: vooruitgang, commercialisering en toekomstige overwegingen. Farmaceutische biologie, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., en Mikulic-Petkovsek, M. (september 2018) "Welk plantendeel van Purple Coneflower (Echinacea purpurea (L.) Moench) moet worden gebruikt voor thee en welke voor Tinctuur?" Journal of medicinal food, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (September 2018) "Echinacea planten als antioxidant en antibacteriële middelen: van traditionele geneeskunde tot biotechnologische toepassingen." Fytotherapie onderzoek, 32 (9) 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Oktober 2017) "Echinacea purpurea-afgeleide alkylamiden vertonen krachtige ontstekingsremmende effecten en verlichten klinische symptomen van atopisch eczeem. " Journal of Dermatological Science, 88 (1): 67-77.
  15. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (bijgewerkt in september 2016) "Knoflook." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Knoflook: een overzicht van mogelijke therapeutische effecten. Avicenna dagboek van fytomedicine, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., & Ortuño-Sahagún, D. (2015). Immunomodulatie en ontstekingsremmende effecten van knoflookverbindingen. Journal of immunology research, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Potentie van knoflook (Allium sativum) bij het verlagen van hoge bloeddruk: werkingsmechanismen en klinische relevantie. Geïntegreerde bloeddrukcontrole, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Het effect van Kyolic Aged Garlic Extract op Gut Microbiota, ontsteking en cardiovasculaire markers bij hypertensiva: het GarGIC-onderzoek. Grenzen in voeding, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Leeftijd knoflook en kanker: een systematische review. Internationaal tijdschrift voor preventieve geneeskunde, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Black Garlic verbetert de hartfunctie bij patiënten met coronaire hartziekten door de circulatie van antioxidantenniveaus te verbeteren. Grenzen in de fysiologie, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., en Jafarnejad, S. (oktober 2018) "Effect van knoflooksuppletie op serum C-reactief proteïneniveau: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies." Fytotherapie onderzoek, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., en Vered, Y. (June 2018) "De werkzaamheid van oud knoflookextract op tandvleesontsteking - Een gerandomiseerde klinische proef." Het tijdschrift voor klinische tandheelkunde, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (September 2018) "Het effect van een knoflooksupplement op de pro-inflammatoire adipocytokines, resistine en tumornecrosefactor-alfa, en op pijnernstigheid, bij vrouwen met overgewicht of obesitas met artrose van de knie." Fytomedicine: internationaal tijdschrift voor fytotherapie en fytofarmacologie, 48: 70-75.
  25. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (november 30, 2016) 'Gember'. https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "Hoe veilig is gemberwortelstok voor afnemende misselijkheid en braken bij vrouwen tijdens de vroege zwangerschap?
    Foods (Basel, Zwitserland), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "De effectiviteit van gember in de preventie van misselijkheid en braken tijdens zwangerschap en chemotherapie." Integratieve geneeskunde inzichten, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Gember en zijn bestanddelen: rol in preventie en behandeling van gastro-intestinale kanker." Gastroenterologisch onderzoek en praktijk, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (Oktober 2018) "Beschermend en therapeutisch potentieel van gember (Zingiber officinale) extract en [6] -gingerol bij kanker: een uitgebreide beoordeling." Fytotherapie onderzoek, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). "Ontstekingsremmende effecten van de etherische oliën van gember (Zingiber officinaleRoscoe) bij experimentele reumatoïde artritis. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "De effecten van gember op nuchtere bloedsuikerspiegel, hemoglobine a1c, apolipoproteïne B, apolipoproteïne aI en malondialdehyde bij type 2 diabetespatiënten." Iraans tijdschrift voor farmaceutisch onderzoek: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (April 2018) "Een systematische review van het anti-obesitas- en gewichtsverlagend effect van gember (Zingiber officinale Roscoe) en zijn werkingsmechanismen." Fytotherapie onderzoek, 32 (4): 577-585.
  33. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve geneeskunde (maart 10, 2017) "Ginkgo." https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, en Lin, Y. (2016). "Een overzicht van systematische reviews van Ginkgo bilobaExtracten voor milde cognitieve stoornissen en dementie. " Grenzen in de ouder wordende neurowetenschap, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-analyse van de werkzaamheid en veiligheid van Ginkgo biloba-extract voor de behandeling van dementie." Tijdschrift voor farmaceutische gezondheidszorg en wetenschappen, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J. en Lin, ZX (januari 2017) "Effecten van Ginkgo biloba op dementie: een overzicht van systematische reviews." Journal of Ethnopharmacology, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Werkzaamheid en veiligheid van Ginkgo bilobagestandaardiseerd extract voor de behandeling van vasculaire cognitieve stoornissen: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie. " Neuropsychiatrische ziekte en behandeling, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., en Ihl, R. (2018). “Ginkgo bilobaextraheren EGb 761® verlicht neurosensorische symptomen bij patiënten met dementie: een meta-analyse van de effecten van behandeling op tinnitus en duizeligheid in gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studies. " Klinische interventies bij veroudering, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Effecten van zes weken durende Ginkgo biloba-suppletie op aërobe prestaties, Blood Pro / Antioxidant Balance en door serum gegenereerde hersenafgeleide neurotrofische factor bij fysiek actieve mannen." Voedingsstoffen, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (laatst bijgewerkt op 2016 september) "Mariadistel." https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Mariadistel: vroege zaden van potentieel." The Lancet. Oncology, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (November 2017) "Behandeling met Mariadistel-extract (Silybum marianum), ursodeoxycholzuur, of de combinatie daarvan verzwakt cholestatische leverbeschadiging bij ratten: De rol van de hepatische stamcellen." Het Turkse tijdschrift voor gastro-enterologie, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Het therapeutisch potentieel van mariadistel bij diabetes." De beoordeling van diabetesonderzoek: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammmadi, A., Razavi, BM en Hosseinzadeh, H. (oktober 2018) "Silybum marianum (Mariadistel) en het belangrijkste bestanddeel, silymarine, als een potentiële therapeutische plant in het metabool syndroom: een overzicht." Fytotherapie onderzoek, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. en Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[Mariadistel (Silybum Marianum) als ondersteunende fytotherapeutische agent in de oncologie]." Klinicka onklogie, 30 (6) 426-432.
  46. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (november 29, 2016) "Aziatische Ginseng." https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). "Karakterisering van Koreaanse rode Ginseng (Panax ginseng Meyer): geschiedenis, bereidingswijze en chemische samenstelling." Journal of ginseng research, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). "De rol van ginsenosides, de belangrijkste actieve componenten van Panax ginseng, bij ontstekingsreacties en ziekten. " Journal of ginseng research, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA, en Nail, LM (juli 2018) "Ginseng als een behandeling voor vermoeidheid: een systematische review." Journal of alternative and complementary medicine, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). "Farmacologische en medische toepassingen van Panax ginseng en ginsenosides: een overzicht voor gebruik bij hart- en vaatziekten. " Journal of ginseng research, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng en obesitas." Journal of ginseng research, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "De effecten van een Koreaanse ginseng, GINST15, op perceptuele inspanning, psychomotorische prestaties en fysieke prestaties bij mannen en vrouwen." Journal of sports science & medicine, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Effecten van ginseng op stressgerelateerde depressie, angst en de hypothalamus-hypofyse-bijnieras." Journal of ginseng research, 41(4), 589-594.
  54. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (bijgewerkt in september 2016) "Rhodiola." https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., en Kasper, S. (januari 2018) "Stressmanagement en de rol van Rhodiola rosea: een overzicht." Internationaal tijdschrift voor psychiatrie in de klinische praktijk, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). "Multicenter, open-label, verkennend klinisch onderzoek met Rhodiola roseaextract bij patiënten die lijden aan symptomen van burn-out. " Neuropsychiatrische ziekte en behandeling, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "Een voorlopige beoordeling van een combinatie van rhodiola en saffraan bij de behandeling van milde tot matige depressies." Neuropsychiatrische ziekte en behandeling, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., en Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea in personen met langdurige of chronische vermoeidheidssymptomen: resultaten van een open-label klinische studie." Aanvullend geneeskundeonderzoek, 24 (1): 46-52.
  59. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (bijgewerkt in september 2016) "Saw Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., en Rangarajan, S. (2017) "Saw Palmetto-extract: het perspectief van een dermatoloog." Indisch tijdschrift over drugs in de dermatologie, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E. en Heinrich, M. (februari 2013) "Verbetering van BPH-symptomen en seksuele disfuncties met een zaagpalmbereiding? Resultaten van een pilot-proef. " Fytotherapie onderzoek, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (December 2015) "[Werkzaamheid en veiligheid van Saw Palmetto Extract Capsules voor de behandeling van goedaardige prostaathyperplasie]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (laatst bijgewerkt op 1, 2016 december) "St. John's Wort. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). "Een systematische review van sint-janskruid voor depressieve stoornis." Systematische beoordelingen, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "Een meta-analyse van de werkzaamheid en veiligheid van St. Janskruid-extract bij depressie-therapie in vergelijking met selectieve serotonineheropnameremmers bij volwassenen." Neuropsychiatrische ziekte en behandeling, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. en Xian Ho, CY (maart 2017) "Klinisch gebruik van Hypericum perforatum (Sint-janskruid) bij depressie: een meta-analyse. " Journal of Affective Disorders, Volume 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS en Bar-Shaked, M. (oktober 2018) "Het acute effect van Hypericum perforatum op kortetermijngeheugen bij gezonde volwassenen." Psychopharmacology, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., en Minaee, MB (2018). "Effect van Hypericum Perforatum zalf op perineale pijnintensiteit na episisomie: een gerandomiseerde Placebo-gecontroleerde trial." Journal of caring sciences, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (bijgewerkt in september 2016) "Kurkuma." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "De essentiële medicinale chemie van curcumine." Journal of medicinal chemistry, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumine: een overzicht van de gevolgen ervan voor de menselijke gezondheid." Foods (Basel, Zwitserland), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Dagelijks, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Werkzaamheid van kurkuma-extracten en curcumine voor het verlichten van de symptomen van gewrichtsartritis: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde klinische onderzoeken." Journal of medicinal food, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). "Rol van curcumine bij ziektepreventie en behandeling." Geavanceerd biomedisch onderzoek, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Gunstige effecten van groene thee Catechins op neurodegeneratieve ziekten." Molecules (Basel, Zwitserland), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. en Swanoski, M. (August 2018) "Een overzicht van cranberrygebruik voor het voorkomen van urineweginfecties bij oudere volwassenen." The Consultant Pharmacist, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Een vergelijkend onderzoek naar het effect van" black cohosh "en" teunisbloemolie "op menopauze opvliegers." Journal of education and health promotion, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Stock Foto's van Praisaeng / Fecundap stock / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur

Scroll To Top