Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

 

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

 

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

Ⓘ Top10Supps kan een commissie ontvangen als u iets koopt via een link op deze pagina. Lees onze openbaarmaking pagina voor meer informatie.

Supplement gebruikersrangschikkingssysteem

Help ons systeem voor het rangschikken van gebruikers door uw stem hieronder te laten. alsjeblieft stem op producten die u hebt geprobeerd. U krijgt slechts één kiezer per product.

  • upvote: Stem op het product als u het hebt geprobeerd en het aan anderen zou aanbevelen.
  • downvote: Stem het product af als u het hebt geprobeerd en het NIET aan anderen zou aanbevelen.






























































































































































































Beveel een supplement aan

Studies hebben gesuggereerd dat het nuttig kan zijn om voor de training een pre-workout supplement te nemen om de atletische prestaties en het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Niet alle pre-workouts zijn echter gelijk gemaakt en er is ook geen standaard voor wat elke training moet bevatten. Met dat in gedachten kunnen en zullen ingrediënten aanzienlijk tussen hen verschillen.

Dat leidt tot de vraag:

"Wat zijn de beste pre-workout supplementen om atletische prestaties en uithoudingsvermogen te ondersteunen?"

We hebben de meest populaire pre-workout supplementen uitgebreid onderzocht om te zien of ze echt voldoen aan de hype.

In deze grondige beoordeling van supplementen vóór de training gaan we enkele hoogtepunten en mogelijke nadelen van elk supplement onderzoeken in termen van het algemene doel en de waarde die het biedt als onderdeel van uw voedingsstrategie.

Om u te helpen een goed product te vinden, hebben we de beste pre-workout supplementen die momenteel op de markt zijn, onderzocht en vergeleken.

10 beste pre-workout merken vergeleken

Dit zijn de 10 beste pre-workouts die door onze redactie zijn uitgekozen!

Ⓘ Als u iets koopt na het bezoeken van een onderstaande link, krijgen we een commissie.

1. Transparent Labs PreSeries BULK

Transparent Labs Preseries Bulk Pre Workout

PreSeries BULK is een krachtig pre-workout supplement dat speciaal is ontwikkeld met ballaststoffen in gedachten. Het is ontworpen om je een boost van energie te geven tijdens je trainingen. Zoals alle producten van Transparent Labs bevat PreSeries Bulk GEEN gekleurde kleurstoffen, onnodige vulstoffen of additieven. Het bevat veel krachtige en effectieve ingrediënten, meesterlijk gemengd om resultaten te produceren.

highlights

  • Speciaal op de markt gebracht voor ballaststoffen
  • Bevat 20-actieve ingrediënten
  • Bevat ZERO gekleurde kleurstoffen, onnodige vulstoffen, kunstmatige zoetstoffen of schadelijke additieven
  • Wordt geleverd met citrulline malaat, beta-alanine, BCAA's, taurine en meer
  • Glutenvrije
  • GGO-vrij
  • Vega-vriendelijk
  • Verkrijgbaar in vijf fruitsmaken

nadelen

  • Voor $ 49 voor 30 porties is het aan de duurdere kant van de supplementen die we vergeleken.

Wat zit er in

Elke portie (1 schep - 22 gram) bevat de volgende ingrediënten:

  • 6,000 mg Citrulline Malate
  • 4,000 mg Beta-Alanine
  • 4,000 mg BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 mg Betapure (™) Betaine
  • 1,300 mg Taurine
  • 600 mg N-Acetyl L-Tyrosine
  • 500 mg cholinebitartraat
  • 360 mg L-Theanine
  • 180 mg watervrije cafeïne
  • Mucuna Pruriens (98% levodopa)
  • 60 mg L-Norvaline
  • 50 mg synefrine
  • 25 mg Hordenine

Aanbevolen gebruik

Volgens de fabrikant moet u PreSeries BULK 20-30 minuten voor uw training innemen. Je moet 8-12 fl drinken. Oz. water met ½ lepel (om de tolerantie te bepalen) en 1 volledige scope te mengen met 16-24 oz. van water.

bottom Line

Hoewel het prijzig is, heeft Transparent Labs een van de beste combinaties van kruiden, aminozuren en andere ingrediënten samengesteld die harmonieus samenwerken om te zorgen voor een solide en betrouwbaar pre-workout suppletieprotocol.

Volledige verdeling: PreSeries bulkoverzicht

Waar het te krijgen
transparante-labs-vendor-logo

2. 4 Gauge Pre-Workout

4 Gauge Pre Workout Supplement

4 Gauge is een unieke formule die ingrediënten bevat die zijn geselecteerd om een ​​boost van schone energie te geven tijdens je training, zonder de ongewenste bijwerkingen - geen kriebels, geen crashes, geen jeukende huid. Gewoon schone en soepele kracht dankzij 100% natuurlijke ingrediënten, weinig cafeïne en geen kunstmatige zoetstoffen.

highlights 

  • Verhoogt de energie niveaus
  • Geen kunstmatige smaakstoffen of zoetstoffen
  • Gemaakt in de VS, in cGMP en door de FDA goedgekeurde faciliteiten
  • Alleen 5 calorieën per portie
  • Snelle wereldwijde verzending - Vanuit hun depots in de VS en het VK
  • Bundels beschikbaar om u te helpen geld te besparen

nadelen

  • Prijzig voor het aantal porties ($ 45 voor 20)
  • Slechts één smaak beschikbaar

Wat zit er in

  • 6000 mg L-Citrulline DL-malaat
  • 150 mg cafeïne
  • 200 mg L-theanine
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg rode biet
  • 1000 mg Creatine
  • 500 mg Acetyl-L-Carnitine
  • 300 mg kokoswater

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om 4 Gauge ofwel 15 minuten vóór je training of 30-40 minuten nadat je met je training bent begonnen, in te nemen. Dit is gewoon een kwestie van voorkeur. Een portie van 4 gauge is gelijk aan twee maatscheppen.

bottom Line

4 Gauge is een krachtig pre-workout supplement dat boordevol wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten zit om je trainingsregime te verbeteren. Met ingrediënten zoals creatine, cafeïne en kokoswater, laat het je niet uitgedroogd en zwak voelen, maar biedt het in plaats daarvan het potentieel voor meer uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen.

Volledige verdeling: 4-meter Pre-workout beoordeling

Waar het te krijgen
4-gauge-logo

3. Legion Athletics Pulse

Legion Athletics Pulse Pre Workout

Als je een pre-workout supplement wilt met een verscheidenheid aan smaken en geen van de vullers, dan is Legion Pulse een geweldige optie. Het is gemaakt door Mike Matthews, de internationaal bestverkopende fitnessauteur en mede-oprichter van het Muscle for Life-project.

Hoewel de ingrediënten in Legion Pulse niet zo talrijk zijn als andere pre-workout-supplementen die hier worden vermeld, zijn de opgenomen supplementen wetenschappelijk onderzocht op hun werkzaamheid, zodat u erop kunt vertrouwen dat u alle goede dingen krijgt, zonder de rommel .

highlights

  • Een verscheidenheid aan smaken, waaronder Blue Raspberry, Blueberry Lemonade, Cherry Limeade, Fruit Punch, Grape, Green Apple, Pink Lemonade, Sour Candy, Strawberry Kiwi, Tropical Punch en Watermelon
  • Cafeïnevrije varianten zijn onder meer: ​​Blue Raspberry, Fruit Punch, Green Apple en Tropical Punch
  • Geen kunstmatige aroma's of kleuren
  • Het gemakkelijk afsluitbare deksel houdt het product vers
  • Gemaakt door een internationale fitnessauteur en mede-oprichter van het Muscle for Life-project
  • Beschikbaar als onderdeel van een bundel met andere Legion-producten

nadelen

  • Duur voor het aantal porties dat je krijgt
  • Sommige gebruikers melden dat ze zenuwachtig zijn van de cafeïne

Wat zit er in

  • 148 mg calcium
  • 230 mg natrium
  • 345 mg kalium
  • 8 g L-Citrulline DL-Malate 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 350 mg cafeïne
  • 350 mg L-Theanine
  • 300 mg AlphaSize (r) Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (GPC) 50%
  • Natuurlijke zoetstoffen (Erythritol en Oligosaccha, Stevia)
  • Zeezout
  • silica
  • Rode biet (voor kleur)
  • kalkzandsteen
  • Calciumcarbonaat

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om één lepel te nemen als onderdeel van een pre-workout suppletieroutine.

bottom Line

Legion Pulse is een geweldig pre-workout supplement voor wie van smaak houdt. Met verschillende belangrijke ingrediënten zoals Alpha-GPC, L-Theanine en Citrulline, is het een solide kanshebber die vaak tot de beste wordt gerekend door serieuze gewichtheffers, trainers en bodybuilders.

Volledige verdeling: Legioen Atletiek Pulse Review

Waar het te krijgen

4. MusclePharm-aanval

Musclepharm Assault

Een van de meer betaalbare pre-workout-supplementen in onze lijst, MusclePharm Assault is een pre-workout-blend die verschillende opmerkelijke ingrediënten combineert om u te helpen uw gewenste doelen te bereiken.

Van Beta-Alanine tot Taurine en Creatine, alle heavy-hitters zijn hier. Assault staat misschien in de naam, maar dit is een krachtig supplement dat je portemonnee niet zal verpletteren.

highlights

  • Betaalbaar
  • Smaken van blauwe frambozen en fruitpunch
  • Geen kunstmatige kleuren
  • Additief-vrij
  • 30-dagen geld-terug-garantie
  • Informed Choice gecertificeerd als vrij van verboden stoffen

nadelen

  • Een recente wijziging van de formule heeft bij sommige gebruikers gemengde resultaten opgeleverd

Wat zit er in:

Elke portie bevat (één schep):

  • 300 mg vitamine C (als ascorbinezuur)
  • 40 IE vitamine D (als di-alfa-tocoferylacetaat)
  • 20 mg vitamine B6 (zoals Pyridoxine HCI)
  • 50 mg vitamine B12 (zoals methylcobalamine)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1.5 g creatine-monohydraat
  • 500 mg watervrij betaïne
  • 500 mg Taurine
  • 500 mg L-glycine
  • 200 mg cafeïne watervrij
  • 150 mg Acetyl-L Carnitine

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om een ​​lepel aan water toe te voegen en te drinken tot 15 minuten voordat je training begint. Drink veel water wanneer u dit supplement gebruikt.

bottom Line

MusclePharm Assault is een goede keuze "midden op de weg" voor iedereen die op zoek is naar een gerenommeerd supplement zonder de bank te verslaan. Veel gebruikers melden dat de smaken enorm zijn verbeterd, dus als je iets wilt dat gemakkelijk met water te mengen is, is MusclePharm Assault een smaakvolle keuze. Het is ook een van de weinige supplementen op onze lijst die creatine bevat om te helpen bij het herstel na de training.

Volledige verdeling: MusclePharm Assault Beoordeling

Waar het te krijgen

5. Cellucor C4 Origineel

Cellucor C4 Original

Een van de originele pre-workout supplementenmixen, Cellucor C4 lijkt meer op een multivitamine-mix met wat pre-workout ingrediënten toegevoegd.

Vanwege het langdurige gebruik onder atleten en liefhebbers van gewichtheffen, is Cellucor een bekende en erkende merknaam met een trackgeschiedenis voor het leveren van kwaliteit.

Zoals veel bedrijven die pre-workout-supplementen produceren, hebben ze onlangs een aantal formulewijzigingen ondergaan die nogal een hit zijn bij gebruikers.

highlights

  • Verkrijgbaar in verschillende portiegroottes
  • Meerdere smaken beschikbaar, waaronder unieke smaken zoals aardbeienmargarita en zure snoepexplosie
  • Bevat nul suiker, nul koolhydraten en nul calorieën per portie

nadelen

  • Bevat kunstmatige zoetstof (sucralose) en acesulfaam-K die gebruikers die gevoelig zijn voor die ingrediënten kunnen aantasten
  • Duur voor het aantal porties dat je krijgt
  • Veel gebruikers klagen over extreem klonteren

Wat zit er in

Elke portie (1 lepel - 6.5 g) bevat:

  • 250 mg vitamine C (als ascorbinezuur)
  • 30 mg niacine (zoals Niacinamide)
  • 500 mcg vitamine B6 (als Pyridoxal-5 fosfaat
  • 250 mg foliumzuur
  • 35 mg vitamine B 12 (zoals methylcobalamine)
  • 24 mg calcium (Silicaat)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1 g Creatine Nitraat (NOS-T®)
  • 425 mg Ëxplosive Energy Blend

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om een ​​schep van één niveau te nemen met 8-12 oz. water voor een training.

bottom Line

Hoewel C4 een lange en illustere geschiedenis heeft in gewichtheffen en atletische kringen, kunnen plotselinge veranderingen in de formule zelfs de meest toegewijde klanten van streek maken. Onder pre-workout supplementen neigt het meer naar de kant van de "multivitamine drank".

Hoewel het veel van de meest voorkomende ingrediënten in pre-workout-supplementen mist, is het toch een goede keuze als je de smaakmonotonie van andere pre-workout-drankjes wilt doorbreken en toch je lichaam wilt helpen voeden met de nodige vitamines en mineralen.

Volledige verdeling: Cellucor C4 Original recensie

Waar het te krijgen

6. Pre-workout sport in het Performance Lab

Performance Lab Sport Pre Workout

Een groot aantal unieke ingrediënten is wat Performance Labs 'Sport Pre-Workout onderscheidt van de concurrentie. Verrijkt met ingrediënten zoals pre-biotica, Creapure®-creatine en cordyceps, heeft deze synergetische blend veel om van te houden. Het is bijzonder geschikt voor langdurige training en uithoudingsprogramma's.

highlights

  • Vega-vriendelijk
  • Cafeïne vrij
  • Non-GMO
  • Glutenvrije
  • Soja-vrij
  • Allergeenvriendelijk
  • Gemaakt met 100% natuurlijke Plantcaps® (pullulan die gefermenteerde tapioca is)
  • Gemaakt in een faciliteit die de huidige Good Manufacturing Processes volgt

nadelen

  • Eén container gaat iets meer dan een week mee als ingenomen zoals aangegeven.

Wat zit er in

Vier Plantcaps® (één portie) bevat de volgende ingrediënten:

  • 140 mg natrium (van roze Himalayazout)
  • 1000 mg Creapure® pH10 creatine (14)
  • 750 mg Cordyceps Sinensis
  • 500 mg L-citrulline
  • 250 mg L-glutamine (van Ajinomoto®)
  • 300 mg L-Carnosine (N-beta-alanyl-histidine)
  • 350 mg roze Himalayazout
  • 100 mg extract van maritieme pijnboomschors

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om 4 Plantcaps® per dag met voldoende water in te nemen voor een training.

bottom Line

Veel van de ingrediënten in de Sport Pre-Workout van Performance Labs zijn ontworpen om synergetisch met elkaar samen te werken, waardoor de effecten van de ingrediënten beter worden versterkt dan wanneer ze afzonderlijk zouden worden gebruikt.

Met extra ingrediënten zoals antioxidanten die de immuniteit en verbeterd herstel ondersteunen, is dit een allround solide supplement waarop u kunt vertrouwen voor regelmatig gebruik.

Helaas is de prijs per portie met een portiegrootte van 4 doppen en 30 porties per container vrij hoog. Maar als je een goed afgerond pre-workout supplement wilt dat verder gaat dan de workoutfocus, is Performance Labs moeilijk te verslaan.

Volledige verdeling: Performance Lab Sport Pre-Workout Beoordeling

Waar het te krijgen
prestatie-lab-logo

7. Old School Labs VINTAGE BLAST

Old School Labs Vintage Blast Pre Workout

Heb je ooit nostalgische gevoelens voor de 'goede oude tijd'? Old School Labs begrijpt en brengt u deze echte knaller uit het verleden.

highlights

  • Non-GMO
  • Keto-vriendelijk
  • Geen kunstmatige smaakstoffen
  • Geen kunstmatige kleuren
  • Gemaakt in een faciliteit die goede productieprocessen volgt
  • 100% vegetarisch
  • Gezoet met Stevia
  • Bosbessenlimonadesmaak
  • Geld terug garantie
  • Gemaakt in de VS

nadelen

  • Met slechts 20 porties kom je snel op.
  • De zure smaak kan voor sommige gebruikers onaangenaam zijn
  • Vereist mengen met veel water om volledig op te lossen

Wat zit er in

Elke maatschep (15.3 g) bevat:

  • 250 mg vitamine C (als ascorbinezuur)
  • 30 mg niacine (zoals Inositol Hexanicotinate)
  • 10 mg vitamine B6 (zoals Pyridoxine HCl)
  • 50 mcg vitamine B12 (zoals methylcobalamine)
  • 10 mg pantotheenzuur (als calcium D-pantothenaat)
  • 50 mg magnesium (als magnesiumoxide)
  • 50 mg natrium (als natriumchloride)
  • 99 mg kalium (als kaliumcitraat)
  • 5000 mg L-Citrulline Malate
  • 1000 mg Beta-Alanine
  • 1000 mg Alpha-Ketoglutarate
  • 250 mg L-carnitinetartraat
  • 150 mg watervrije cafeïne
  • 2000 mg D-asparaginezuur
  • 250 mg N-acetyl-L-Tyrosine
  • 100 mg micro-ingekapselde cafeïne
  • Stevia-bladextract
  • Ananas fruitpoeder
  • Natuurlijke smaken, fruit- en groentesap

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om ½ tot 1 maatschepje te nemen tussen 15 en 30 minuten voor een training. Meng grondig met 12 ons water.

bottom Line

De langzame, gestage afgifte van ingrediënten in de bloedbaan door dit specifieke merk pre-workout supplement maakt het een geweldige optie voor langdurig gebruik. Het zit ook boordevol spierminnende vitamines en mineralen, waardoor het een uitstekende keuze is voor beginners die op zoek zijn naar een betrouwbaar pre-workout supplement, maar ook voor veteranen die hun pre-workout routines willen opschudden.

Volledige verdeling: Old School Labs VINTAGE BLAST recensie

Waar het te krijgen

8. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Pre-JYM is een geavanceerd pre-workoutproduct dat is ontworpen om uw trainingsinspanningen te optimaliseren. Het maakt gebruik van een alles-in-één-formule die u kan helpen uw trainingen te verbeteren en betere resultaten te ervaren.

Pre JYM is een populaire keuze onder zowel beginners als professionals en bevat alle heavy-hitters zoals citrulline malate, betaïne en creatine.

Het JYM-merk, gemaakt door een PhD-afgestudeerde van de Universiteit van Connecticut die ook gewichtheffer is (Jim Stoppani), heeft talloze prijzen gewonnen, waaronder het lekkerste eiwitpoeder, multivitamine van het jaar en pre-workout van het jaar, van Bodybuilding.com prijzen.

highlights

  • Geen merkgebonden mengsels - alle individuele ingrediënten en doseringen worden volledig onthuld
  • Gebruikt 13 krachtige en effectieve ingrediënten
  • Geformuleerd door Jim Stoppani, PhD
  • Verkrijgbaar in 10 unieke smaken
  • Bekroond pre-workout poeder
  • Verkrijgbaar in 20 en 30 porties
  • Goed allround workout supplement

Wat zit er in

Een maatschepje (26 g) bevat:

  • 10 mg natrium
  • 30 mg calcium
  • 77 mg kalium
  • 2 g Creatine HCL (als CON-CRET®)
  • 2 g Beta-Alanine (als CarnoSyn®)
  • 1.5 g Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 g Taurine
  • 600 mg N-Acetyl L-Cysteine
  • 150 mg Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (AlphaSize®)
  • 6 g Citrulline Malate
  • 500 mg bietenwortelextract
  • 3 g L-Leucine
  • 1.5 g L-isoleucine
  • 1.5 g L-Valine
  • 1.5 g L-Tyrosine
  • 300 mg watervrije cafeïne
  • 50 mcg Huperzine A
  • 5 mg extract van zwarte peperfruit (als BioPerine®)

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om 1 maatschep Pre JYM in 12-32 oz te nemen. water en drink 30-45 minuten voor een training. Het is het beste om het product tot 15 minuten voor het drinken te laten oplossen.

bottom Line

Wat de werkzaamheid betreft, heeft Pre JYM veel van de gebruikelijke ingrediënten die u in andere supplementen aantreft, plus enkele extra's die de concurrenten niet hebben - met name BioPerines en AlphaSize voor verbeterde biologische beschikbaarheid en cognitie.

Met een verscheidenheid aan smaken om uit te kiezen, is het misschien de moeite waard om te proberen als je de eentonigheid van je gewone pre-workout supplement wilt doorbreken.

Volledige verdeling: Jym Pre Jym recensie

Waar het te krijgen

9. Evlution Nutrition ENGN

Engn Pre Workout By Evlution Nutrition

De ENGN Pre-Workout van Evlution Nutrition is vergelijkbaar met andere pre-workout supplementen, maar wat hem onderscheidt van de concurrentie is de ENGN Mind-to-Muscle Matrix, een gepatenteerde mix van ingrediënten die zijn ontworpen om de focus en het spierherstel te helpen verbeteren . Als u op zoek bent naar een supplement waarbij "less is more" is ENGN een goed begin.

highlights

  • Beschikbaar in 7 verschillende smaken
  • Pikatropin-vrij (wat betekent dat het vrij is van ingrediënten die niet voldoen aan de norm als voedingssupplementen)
  • Verkrijgbaar in 30 en 60 porties
  • Ideaal voor beginners die net beginnen met pre-workout supplementen
  • Van een gerenommeerd en vertrouwd merk met een lange geschiedenis van geweldige producten

nadelen

  • Bevat kunstmatige zoetstoffen en kleuren
  • Sommige gebruikers melden een kleverige / klonterige consistentie

Wat zit er in

  • 35 mg niacine
  • 2 mg vitamine B6
  • 800 mcg foliumzuur
  • 25 mcg vitamine B12
  • 1,600 Beta-Alanine (zoals Carnosyn®)
  • 2,000 mg creatinecomplex (Creatine Monohydraat, Magnesium Creatine Chelaat - Creatine MagnaPower®)
  • 2,213 mg ENGN® Mind-to-Muscle Matrix gepatenteerde blend - Bevat cholinebitartraat, L-tyrosine, agmatinesulfaat, cafeïne, alfaglycerylfosforylcholine, Huperzia Serrata-extract)

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om 1 lepel in 8-12 oz te mengen. water en drinken 30 minuten voor een training.

bottom Line

Met maar liefst 60 porties beschikbaar, biedt ENGN veel waar voor zijn geld. Het is ook verkrijgbaar in zeven verschillende smaken, dus als je een slechte dag hebt, neem dan wat Furious Grape en drink er doorheen.

Het heeft echter niet hetzelfde scala aan ingrediënten als andere supplementen, dus als u op zoek bent naar iets dat van alles een goede aanvulling heeft op uw training, dan is dit het niet.

Wat het wel heeft, zijn betrouwbare, schone ingrediënten. Het is vermeldenswaard dat er kunstmatige zoetstoffen, kleuren en smaken zijn, die een nadeel kunnen zijn voor een anderszins gerenommeerd product.

Volledige verdeling: EVL Nutrition ENGN Beoordeling

Waar het te krijgen

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX door GAT Sport is een pre-workout cocktail met hoge intensiteit die is ontworpen om energie, kracht en alertheid tijdens trainingen te vergroten. NITRAFLEX bevat een vasoactief complex om hyperemie te veroorzaken, waardoor de bloedtoevoer naar uw spieren toeneemt.

Het testosteronverhogende complex is ontworpen om u te helpen meer op te tillen en uw spieren te beschermen tegen katabolisme.

Met acht verschillende smaken is GAT Sport Nitraflex een schoon, gemakkelijk te nemen pre-workout supplement dat de ingrediënten combineert tot een complete "Proprieceutical blend".

Hoewel de ingrediënten niet zo gevarieerd zijn in andere supplementen, bevat GAT Sport Nitraflex verschillende belangrijke ingrediënten die synergetisch samenwerken om meer energie aan je trainingsroutine te geven.

highlights

  • Vasoactieve stoffen om hyperemie te stimuleren
  • Testosteronversterkend complex
  • Verschillende smaken om uit te kiezen. Over het algemeen goede beoordelingen van gebruikers.
  • Een unieke combinatie van ingrediënten rond kracht en focus

Wat zit er in

7365 mg Nitraflex Proprieceutical Blend, inclusief:

  • Aminozuren
  • L-Arginine Alpha-ketoglutaraat
  • Micro-ingekapseld Beta-fenylethylamine
  • Rauwolscine * (een andere vorm van yohimbine)
  • Calciumfructopyranoseboraat

Aanbevolen gebruik

De fabrikant beveelt het volgende aan:

Trainingsdagen: Dag 1: Beoordeel uw tolerantie met een halve portie gemengd met 6 ml water. Dag 2+: Afhankelijk van de tolerantie, meng 1 portie (1 lepel) met 10 oz water en consumeer binnen 30 minuten na het sporten. Vrije dagen: neem 1 portie na het ontwaken.

bottom Line

Een goede aanvulling op het midden van de weg. Niet te prijzig, niet te bizar qua smaken en smakelijk voor wat betreft pre-workout supplementen. Het is vermeldenswaard dat deze specifieke blend geen creatine bevat, dus als u op zoek bent naar een pre-workout supplement met creatine, is het de moeite waard om een ​​van de bovenstaande alternatieven te proberen.

GAT Nitriflex heeft ook niet alle heavy-hitters die concurrerende supplementen doen, maar als je gewoon iets eenvoudigs wilt dat het werk doet, is het moeilijk om deze mix te verslaan voor het geld.

Volledige verdeling: GAT Nitraflex recensie

Waar het te krijgen

Hoe u een goed pre-workoutproduct kiest

Supplementen vóór de training kunnen van elkaar verschillen. Dit kan een goede zaak zijn, omdat elk individu uniek is en bepaalde ingrediënten in bepaalde doseringen goed kunnen werken voor de ene persoon, maar niet voor de volgende.

Helaas kan dit ook een slechte zaak zijn. Veel mensen raken in de war met alle producten die ze tot hun beschikking hebben.

Deze producten (in ieder geval de beste) kunnen prijzig zijn, dus je zou behoorlijk teleurgesteld zijn als je erachter komt dat het pre-workout supplement dat je net hebt gekocht, compleet afval is. Maar maak je geen zorgen, we zijn hier om je te helpen alle rommel te doorzoeken, zodat je bij de goede dingen kunt komen!

Als het gaat om het kopen van een pre-workout-supplement, zijn er bepaalde vragen die u uzelf moet stellen om de kwaliteit en werkzaamheid van het supplement dat u overweegt beter te meten.

Wat is de algehele kwaliteit van het product?

Controleer het ingrediëntenlabel. Wat zit er in en hoe werkt het?

Sommige pre-workout supplementen zijn gemaakt met synergetische ingrediënten die elkaar ondersteunen en elkaars functie beter verbeteren dan wanneer ze gescheiden zouden zijn.

Lees het etiket zorgvuldig. Sommige pre-workout supplementen van mindere kwaliteit bevatten vulstoffen zoals maltodextrine, een goedkope koolhydraatvuller.

Bovendien kunnen kunstmatige kleuren en zoetstoffen worden toegevoegd om een ​​supplement zoeter te maken en het er aantrekkelijker uit te laten zien, maar er zijn betere opties die veiliger zijn zonder de smaak te beïnvloeden.

Wat is de reputatie en kwaliteit van het merk?

Er zijn honderden pre-workout-supplementen in elke vorm, vorm en kleur. Maar het is belangrijk om te weten wat je eigenlijk in je lichaam stopt.

Hoe zit het met het merk achter het supplement? Is het bekend en vertrouwd? Of leek het van de ene op de andere dag op te duiken en een plotselinge toestroom van vijfsterrenrecensies te krijgen?

Als je het niet zeker weet, vraag het dan rond. Mensen in gewichtheffen en bodybuilding-kringen zullen je de ongegeneerde waarheid geven.

Sommige mensen voelen zich meer op hun gemak bij een bekender merk als Optimum Nutrition of BSN in vergelijking met sommige minder bekende merken. Maar alleen omdat een merk niet zo beroemd is, wil niet zeggen dat het per se slecht is.

Wat zeggen gebruikers over de effectiviteit?

Iedereen heeft zijn favoriete pre-workout supplementenroutine. Sommigen houden van een capsule zonder smaak die ze gewoon met water innemen. Anderen geven de voorkeur aan een gearomatiseerde mix die ze met water kunnen nemen op weg naar de sportschool.

Wat nog belangrijker is, hoe voelen mensen zich nadat ze het hebben ingenomen? Hebben ze het gevoel dat het supplement bijdraagt ​​aan hun trainingsroutine en hen helpt verbeteren?

Heb je persoonlijk iets over het product gehoord van vrienden of mede-sportschoolbezoekers? Vergeet ook niet om online beoordelingen te controleren, maar het is erg belangrijk om niet alleen de website van de fabrikant te controleren, maar ook websites van derden, zoals Amazon, Bodybuilding.com en TrustPilot.

Dit kunnen waardevolle, objectieve bronnen zijn die u kunt overwegen bij het kopen van uw pre-workout-supplement

Welke smaak- of smaakopties zijn er beschikbaar?

Om vast te houden aan een routine, vinden veel mensen dat het beste pre-workout supplement er een is met een smaakje en dat goed smaakt. Met veel opties om uit te kiezen, wordt de eentonigheid doorbroken om elke dag dezelfde smaak te kiezen.

Hoe oplosbaar is het?

Als u kiest voor een poedermix, is het belangrijk dat deze volledig oplost, zodat deze efficiënter door uw lichaam wordt gebruikt. Niemand wil bitter slib op de bodem van een glas drinken of, erger nog, klontjes poeder drinken.

Als je voor een mix kiest, kies er dan een die is ontworpen om volledig en snel op te lossen, zodat hij snel werkt en geen rare nasmaak achterlaat.

Welk type ingrediënten bevat het?

Zijn de ingrediënten zelf die in het supplement zitten effectief? Is aangetoond dat ze werken in veel wetenschappelijke onderzoeken en onderzoeken, zoals creatine (30), cafeïne 31, en citrulline malaat 32?

Soms legt een bedrijf de nadruk op één bepaald ingrediënt, vooral als het toevallig nieuw en trendy is. Dit kan zijn omdat het bijzonder veelbelovend is gebleken in een of twee kleine onderzoeken (zoals 10 of minder proefpersonen) die plaatsvinden in een zeer korte periode, bijvoorbeeld 4 weken of minder.

Hoewel dergelijk bewijs opwindend en veelbelovend kan zijn, wordt het niet echt als 'bewezen' beschouwd.

Hoe is de dosering van elk ingrediënt?

De dosering van ingrediënten in pre-workouts is altijd een van de grootste zorgen geweest met betrekking tot deze specifieke klasse van sportsupplementen.

Hoewel ze de afgelopen jaren veel minder vaak voorkwamen, kiezen sommige supplementenbedrijven ervoor om te gebruiken wat wordt genoemd gepatenteerde melanges, waardoor het bedrijf ingrediënten kan opsommen in bepaalde subcategorieën naar keuze, zoals "anabole matrix", wat een mix kan zijn van ingrediënten die testosteron stimuleren, zoals vitamine D 33 en zink 34.

De fabrikant hoeft echter alleen het totale gewicht van de som van alle ingrediënten in de subcategorie te vermelden, niet elk ingrediënt afzonderlijk.

Hierdoor kunnen bedrijven maskeren hoeveel van een individueel ingrediënt daadwerkelijk in het product zit. Dit werd oorspronkelijk gebruikt als een methode om andere bedrijven ervan te weerhouden hun "recept" te stelen, maar na een tijdje werd het voor sommige fabrikanten een methode om het feit te verbergen dat ze soms bezuinigden op dure ingrediënten om zichzelf geld te besparen. , maar brengen mensen een exorbitant hoog prijskaartje in rekening.

Tenzij u absoluut zeker bent van de kwaliteit van de merkreputatie van het bedrijf en de feedback van gebruikers, probeer producten met deze gepatenteerde melanges zo goed mogelijk te vermijden. Op deze manier kunt u erop vertrouwen dat de doseringen die ze u geven van topkwaliteit en van hoge kwaliteit zijn.

Bevat het stimulerende middelen?

Sommige pre-workout supplementen bevatten cafeïne om alertheid en focus te bevorderen. Maar cafeïne is zeker niet de enige stimulans in pre-workout-formules.

Hoeveel waarde krijg je ervan? Wat is de prijs per portie?

Kleine porties moedigen u aan om meer te kopen, vooral als u elke dag een pre-workout supplement gebruikt.

Overweeg de prijs per portie en de resultaten die u ermee behaalt. Het lichaam van iedereen reageert anders, dus je zult zelf moeten beoordelen of de prijs het waard is.

Hoeveel porties bevat het supplement? Gewoonlijk zijn pre-workout supplementen 20 porties of 30 porties.

Vaker wel dan niet, worden de meer hoogwaardige pre-workouts nu verkocht in bakjes met 20 porties vanwege het feit dat ze grotere doseringen van de ingrediënten bevatten, dus de portiegrootte is groter.

Hoe verhoudt de prijs van het product zich tot andere pre-workouts op de markt? Als u er een bekijkt die als prijzig wordt beschouwd in vergelijking met andere pre-workout supplementen, heeft deze dan een grote meerderheid van bewezen ingrediënten? Zijn de doseringen optimaal?

Zodra pre-workout-supplementen beginnen over te steken naar het bereik van $ 50 +, is het erg belangrijk dat u sterk nadenkt of het al dan niet uw geld echt waard is.

Zijn er betrouwbare testen van derden op uitgevoerd? Houdt het zich aan FDA-normen?

U wilt er zeker van zijn dat alles wat u in uw lichaam stopt, bestaat uit hoogwaardige ingrediënten.

Zoek naar supplementen die zijn gemaakt in faciliteiten die voldoen aan cGMP's of huidige goede productieprocessen. Dit betekent dat ze door de FDA zijn gecertificeerd om de juiste procedures te volgen of te overschrijden om veiligheid en kwaliteit te garanderen.

Er zijn veel andere zegels en certificeringen van derden om in overweging te nemen, waaronder het certificeren dat een mix vrij is van verboden stoffen, glutenvrij of veganistisch is en meer.

Hoe gemakkelijk is het om te kopen en te nemen?

Het maken van een pre-workout-supplement als onderdeel van uw routine draait om hoe gemakkelijk het is om te kopen en te nemen.

Als je bang bent voor de smaak of de effecten die je voelt wanneer je het inneemt, is het zeker dat er meer van in de prullenbak terechtkomt dan in je lichaam.

Overweeg een supplement te kiezen dat u graag gebruikt, goed voor u werkt, betaalbaar is en u de resultaten geeft waarnaar u op zoek bent. Het lijkt misschien een hele klus om te vullen, maar wat het beste is, verschilt voor iedereen.

Dat gezegd hebbende, is het een goed idee om verschillende topmerken te proberen om te zien welke het beste bij uw unieke behoeften passen.

Veelgestelde vragen over supplementen vóór de training

Wat zijn pre-workout supplementen?

Wat zijn pre-workout supplementen?

Het doel van een pre-workout supplement is:

  • Verhoog de motivatie om hard naar de sportschool te gaan
  • Verhoog spierpompen
  • Verhoog de energie / vertraag het begin van vermoeidheid

Er zijn verschillende andere redenen waarom mensen pre-workouts gebruiken, maar dit zijn de belangrijkste redenen waarom iemand ervoor kiest om ze te gebruiken.

Een pre-workout supplement gebruikt verschillende ingrediënten in de formulering om de gewenste effecten te bereiken. Dit kunnen zaken zijn als stimulerende middelen voor energie (bijv. Cafeïne, yohimbine) en stikstofoxide-boosters (dwz arginine, citrulline-malaat) voor een verbeterde doorbloeding.

Welke soorten pre-workout supplementen zijn er?

Welke soorten pre-workout supplementen zijn er?

Supplementen vóór de training komen meestal in poedervorm. Vaker wel dan niet, worden ze meestal op smaak gebracht met een combinatie van sucralose en acesulfaam-kalium, beide kunstmatige zoetstoffen.

Deze kunstmatige zoetstofmix is ​​erg populair geworden in de sportsupplementenindustrie omdat het de onaangename nasmaak verwijdert die geassocieerd wordt met kunstmatige zoetstoffen. Dit geeft het meer een smaak die lijkt op sucrose (tafelsuiker), waardoor het smakelijker wordt.

De portiegrootte van een pre-workout is afhankelijk van de totale hoeveelheid ingrediënten erin. U kunt zien wat de portiegrootte is door de achterkant van het etiket te controleren, vaak gemeten in gram.

Als u ongeveer 15 gram begint te passeren, wordt dat meestal als een supplement van "hogere kwaliteit" beschouwd, omdat er meer kans is op optimale doseringen van effectieve ingrediënten. Natuurlijk zijn er altijd uitzonderingen op deze regel, maar dit geldt over het algemeen voor de meeste pre-workout supplementen.

Een nog eenvoudigere manier om de portiegrootte te onderzoeken, is door te kijken naar de maat van de schep die in de kuip van het product zit. Als je in het verleden ooit pre-workout supplementen hebt gekocht, kun je ze vergelijken en vaak beseffen dat de afmetingen van de scoops dramatisch van elkaar kunnen verschillen.

De term 'pre-workout' is geen gereguleerde term; wat betekent dat deze klasse van supplementen niet vereist dat ze specifieke ingrediënten in een bepaalde hoeveelheid bevatten. Dit is uitsluitend ter beoordeling van de fabrikant.

Wat zijn de meest voorkomende ingrediënten voor de training waarnaar u moet zoeken?

Wat zijn de meest voorkomende ingrediënten voor de training waarnaar u moet zoeken?

Je zult vaak een heleboel ingrediënten zien die zijn opgenomen in een pre-workout supplement. Maar vaak weet u niet welke welke wat doen en welke de beste zijn.

Zoek dan niet verder, want daar is onze gids voor!

De volgende lijst die op het punt staat in deze gids te worden opgenomen, is precies bedoeld om dat te doen; een gids.

Er is altijd nieuw en aankomend onderzoek op het gebied van sportsupplementen. Dit kan betekenen dat sommige ingrediënten later op de lijn beter blijken te zijn dan andere. Maar voor nu zijn dit de beste ingrediënten op basis van de huidige gegevens die we hebben over sportsuppletie.

Cafeïne

Ahh ja: cafeïne. De meest gebruikte psychoactieve drug ter wereld (39). En terecht; het werkt. En het werkt goed.

Dit kan waarschijnlijk worden overwogen, niet alleen het meest voorkomende stimulans dat wordt aangetroffen in een pre-workout, maar ook het meest algemene pre-workout-ingrediënt in het algemeen.

Daar is een goede reden voor, omdat cafeïne zoveel voordelen heeft als het gaat om lichaamsbeweging. Deze omvatten zaken als het vergroten van het vermogen (40), sprintcapaciteit (41), en het vermogen waarmee vet wordt geoxideerd (42) (wat betekent dat vet in de bloedbaan vrijkomt om door het lichaam als energie te worden gebruikt).

Wat echter belangrijk is om te onthouden, is dat de dosering erg belangrijk is. Het is handig om te weten hoeveel cafeïne je persoonlijk kunt verdragen voordat het je prestaties begint te doen ontsporen; omdat meer niet altijd beter is.

Sommige mensen hebben zo'n hoge tolerantie voor cafeïne dat ze meer dan 300 mg cafeïne nodig hebben om er een stimulerend effect van te voelen (43).

Aan de andere kant kunnen degenen die milde cafeïneconsumenten zijn, na een matige dosis van 200 mg de vaak voorkomende bijwerkingen van cafeïne, zoals angst en misselijkheid, voelen. Het is dus altijd het beste om de tolerantie te beoordelen voordat u een hogere dosis gebruikt dan u gewend bent.

Zie ook: Top 10 Cafeïne Supplementen

L-theanine

Je zult L-Theanine zelden vinden zonder dat het wordt gecombineerd met cafeïne in een pre-workout supplement. De reden dat fabrikanten van pre-workout supplementen dit vaak doen, is dat bekend is dat L-Theanine ontspanning zonder sedatie bevordert.

Het heeft het vermogen om het zenuwachtige gevoel weg te nemen dat vaak wordt geassocieerd met cafeïne en helpt mensen om zich beter te concentreren (44).

Vanwege dit unieke vermogen om met cafeïne te werken en niet alleen de effecten ervan te remmen, wordt het voortdurend getest in pre-workouts om als cognitieve booster te worden gebruikt (45), vaak een nootropic genoemd.

Zie ook: Top 10 L-theanine Supplementen

Synephrine

Synephrine is een stimulerend middel dat vaak bekend staat als het "kleine broertje" van efedrine, dat in 2004 werd verboden voor gebruik in voedingssupplementen vanwege de zeer krachtige stimulerende eigenschappen en de onaangename gastro-intestinale en psychiatrische bijwerkingen (46)

Synephrine is gelukkig veiliger dan efedrine, maar nog steeds behoorlijk effectief. Het is zelfs aangetoond dat het de stofwisseling met ongeveer 65 calorieën per dag verhoogt (47).

Dat klinkt misschien niet zo veel, maar na verloop van tijd komt dat neer op een behoorlijk aanzienlijke calorieverbranding als gevolg van de eenvoudige toevoeging van een supplement.

Yohimbine

Dit is een vrij krachtig stimulerend middel, omdat is aangetoond dat het angst veroorzaakt (48) bij een aanzienlijk deel van de bevolking wanneer het wordt ingenomen, meer dan bij cafeïne. Dit wordt meestal gezien bij degenen die geen gewone verbruikers van stimulerende middelen zijn.

Echter, voor degenen die dit stimulerende middel kunnen verdragen, heeft yohimbine enkele indrukwekkende cijfers voor vetverlies geïllustreerd; helpt elite mannelijke voetballers om in slechts drie weken gemiddeld 2.2% lichaamsvet te laten vallen (49).

Op een niet-verwante toon is het ook bekend dat het mensen met erectiestoornissen helpt en helpt bij het libido (50). Neem dat mee wat je wilt.

Zie ook: Top 10 Yohimbe-supplementen

Citrulline Malate

Vroeger werd aangenomen dat L-Arginine, en niet L-Citrulline, de krachtigste stikstofoxide-booster was (wat betekent dat het de bloedtoevoer naar de spieren verhoogt). Maar nu suggereert onderzoek dat L-Citrulline effectiever is in het verhogen van de bloedspiegels van L-Arginine dan het innemen van L-Arginine is (51)! Heel vreemd, vind je niet?

Deze toename van stikstofmonoxide heeft een aantal geweldige effecten op uw training, zoals dat u in het algemeen meer werk kunt doen (52). Dit betekent dat je mogelijk meer herhalingen, sets kunt voltooien en misschien zelfs nog een oefening aan je routine kunt toevoegen zonder je vermoeid te voelen!

Daarnaast maakt citrulline-malaat het vaak minder waarschijnlijk dat je je de volgende dagen na je training net zo pijnlijk voelt als normaal (53). Hierdoor kunt u sneller herstellen en mogelijk zelfs vaker trainen.

Zo noemen we progressie!

Zie ook: Top 10 L-Citrulline-supplementen

Beta-Alanine

Beta-alanine is een van de twee aminozuren die het eiwit carnosine vormen, dat een hoge concentratie in onze spieren heeft. Het is nodig om de spieren krachtig te laten samentrekken.

Beta-alanine zelf is, ondanks wat velen denken, voornamelijk effectief voor de activiteit die langer duurt dan een minuut. Deze omvatten zaken als cardio met lage of matige intensiteit en zeer hoge herhalingssets van een bepaalde oefening. Wanneer de activiteit onder de 60 seconden zakt, zijn de waargenomen resultaten zeer onbeduidend (54).

Het belangrijkste hoogtepunt van bèta-alanine is het vermogen om een ​​variabele genaamd "tijd tot uitputting" te verhogen (55). Deze variabele is essentieel bij duuractiviteiten zoals fietsen en hardlopen over lange afstanden.

Dit vertaalt zich in een zeer belangrijke trainingsparameter voor duursporters genaamd VO2 Max, wat een maat is voor hoe efficiënt de atleet zuurstof gebruikt tijdens het sporten met hun maximale aerobe capaciteit. Dit houdt vaak in dat ze hun activiteit uitvoeren met de hoogst mogelijke duurzame snelheid die ze fysiek kunnen.

Interessant genoeg heeft het ook het vermogen om gevoelens van vermoeidheid subjectief te verminderen (56), wat betekent dat de persoon gewoon de bewuste gedachte heeft om minder moe te zijn. Dit is de sleutel tot wanneer u de motivatie verliest naar het einde van een uitputtende training.

Zie ook: Top 10 Beta-Alanine supplementen

L-Carnitine

Dit ingrediënt wordt vaak op de markt gebracht als vetverbrander. Dit doel werd echter niet goed ondersteund (57).

Een plaats waar L-carnitine echter opmerkelijke effecten vertoont, is het vermogen om spierschade te verminderen. Deze vermindering van spierschade zou een soortgelijk effect hebben als Citrulline Malate; helpt u sneller te herstellen!

Herstel is een essentieel onderdeel van elk trainingsplan en L-Carnitine kan u daarbij helpen.

Het heeft ook het potentieel om diegenen te helpen die net een calorietekort hebben opgelopen door een ophopende / massale versterkingsfase. Nee, niet vanwege het vermogen om vet te verbranden, maar vanwege het vermogen om de insulinegevoeligheid te verhogen (58).

Tijdens een typische fase van massaversterking zal de insulinegevoeligheid van een persoon afnemen, waardoor ze meer insulineresistent worden (59). Hierdoor verliest een persoon de efficiëntie waarmee hij voedingsstoffen uit voedsel kan opnemen. Wanneer dit gebeurt, herstel je niet zo goed vanwege de beperkte hoeveelheid calorieën (vooral eiwitten) die ze absorberen. Als je niet kunt herstellen, kun je niet goed trainen.

Zie ook: Top 10 L-Carnitine supplementen

Creatine Monohydraat

Creatine is tot nu toe het best bestudeerde sportsupplement. Het heeft duizenden onderzoeken die de effectiviteit ondersteunen (60). Maar wat is het doel van een pre-workout supplement?

Creatine is het meest bekend om zijn effecten op kracht (61) en kracht (62). Je zult merken dat de meeste atleten die het gebruiken powerlifters, strongmen en bodybuilders zijn, naast andere activiteiten waarbij kracht en kracht een noodzaak zijn.

Creatine is de afgelopen jaren echter uit pre-workout supplementen gehaald vanwege de beruchte bijwerking van gewichtstoename (63).

Sommige pre-workouts op de markt bieden tegenwoordig zelfs twee dezelfde versies van pre-workouts aan, een met creatine en een zonder.

Zie ook: Top 10 Creatine supplementen

Betaine

Ook bekend als trimethylglycine, schittert betaïne echt als je in een nuchtere toestand bent.

Als je in een nuchtere toestand verkeert, meestal tijdens de ochtendwake-uren, is cortisol het hoogst (64). Cortisol is beruchter bekend als het 'stresshormoon'.

Dit hormoon is katabool, wat betekent dat het weefsel afbreekt voor energie. Dit is echter geen selectief proces, dus dat betekent dat het die zuurverdiende spier kan afbreken tijdens een nuchtere toestand, vooral als je momenteel een calorietekort hebt.

Gelukkig is aangetoond dat het nemen van betaïne cortisol met een bescheiden 6% verlaagt (65). Dit klinkt misschien niet zo veel, maar na verloop van tijd kunnen de cumulatieve cortisoldalingen optellen en u echt veel tijd besparen door cortisol te proberen die winsten te saboteren!

Zie ook: Top 10 betaïne-supplementen

BCAA

Het probleem met BCAA's is dat ze vaak meer gehyped zijn dan wat ze eigenlijk waard zijn. Maar wacht even, dit betekent niet dat ze helemaal waardeloos zijn!

Wat BCAA's voor u kunnen doen, is u te helpen vermoeidheid tijdens uw trainingen te verminderen; dat is mentale vermoeidheid!

Voel je ooit dat soort "hersenmist" dat je hersenen omvat na verschillende harde sets van een aantal verschillende oefeningen en nu wil je alleen nog maar in bed kruipen en slapen? Nou, BCAA's kunnen je helpen dat een beetje te bestrijden.

Hoewel het niet noodzakelijkerwijs een significante verbetering van uw prestaties fysiek oplevert, is vaak aangetoond dat het de mentale perceptie van vermoeidheid vermindert en de cognitie van een persoon behoudt (66), of mentaal denkvermogen.

Zie ook: Top 10 BCAA supplementen

Aanbevolen doseringen van deze pre-workout ingrediënten

  • Cafeïne: Meestal zie je dat onderzoekers overal 4-6 mg cafeïne gebruiken voor elke kg lichaamsgewicht (67), of ongeveer 9-13 mg cafeïne voor elke kilo lichaamsgewicht.
  • L-theanine: Ergens tussen 100-200 mg naast 200 mg cafeïne (68) lijkt de meest voorkomende.
  • Synephrine: Ofwel 10-20 mg driemaal per dag of 50 mg tegelijk (69).
  • yohimbine: 2 mg / kg lichaamsgewicht (70), wat overeenkomt met 0.4 mg / lb lichaamsgewicht.
  • Citrulline Malate: 6,000-8,000 mg per dag (71), of 6-8 gram per dag.
  • Beta-Alanine: Overal tussen 2-5 gram (72) per dag. Hoewel het is opgenomen in veel pre-workout supplementen, zijn de effecten die helpen bij het verbeteren van sportprestaties niet afhankelijk van de timing. Dit betekent dat het niet vlak voor een training hoeft te worden ingenomen om te profiteren van de vermoeidheidsbestrijdende effecten.
  • L-carnitine: Overal tussen 500-2,000 mg (73) zou moeten volstaan.
  • Creatine Monohydraat: 5 gram (74) ofwel voor of na de training.
  • Betaïne: Overal tussen 2,500 mg-6,000 mg (75), bij voorkeur opgesplitst in twee afzonderlijke doses indien mogelijk.
  • BCAA: 48-72 mg / kg lichaamsgewicht (76), wat ongeveer 106-158 mg / lb lichaamsgewicht is.
Stim vs. stimulusvrije pre-workouts?

Stim vs. stimulusvrije pre-workouts?

Het wordt tegenwoordig steeds populairder om de uitdrukking "Stim-Free" te zien staan ​​op de bus van een pre-workout supplement. Wat houdt dat precies in?

Het woord "Stim" is gewoon een afkorting voor "Stimulans". Een "stimulerend middel" verwijst specifiek naar stimulerende middelen voor het centrale zenuwstelsel of stimulerende middelen voor het centrale zenuwstelsel. Dit betekent dat ze de productie van 'vecht-of-vlucht'-hormonen door uw lichaam, zoals adrenaline (adrenaline) en noradrenaline (noradrenaline), verhogen.

De meeste vormen van stimulerende middelen die worden aangetroffen in pre-workout-supplementen, werken op wat het lichaam wordt genoemd monoamine systeem. Simpel gezegd, dit systeem omvat hormonen die de motivatie en het zoeken naar beloning verhogen, zoals dopamine en serotonine.

Enkele van de meest voorkomende stimulerende middelen die u in pre-workouts zult vinden, zijn onder meer cafeïne (veruit het populairste stimulerende middel ter wereld (77)), synephrine, yohimbine en theacrine. Soms worden deze stimulerende middelen met elkaar gecombineerd om een ​​synergie te creëren tussen de ingrediënten die de bijwerkingen van de andere compenseert.

Bijvoorbeeld, cafeïne en theacrine zijn vaak samen te vinden in pre-workout supplementen, omdat theacrine de bijwerkingen van cafeïne zoals zenuwachtigheid en angst kan compenseren (78).

Nu terug naar "Stim-vrij".

Supplementenbedrijven hebben zich gerealiseerd dat er verschillende redenen zijn waarom mensen alle voordelen van een pre-workout willen, zoals het stimuleren van stikstofmonoxide, maar zonder de intense stimulatie.

Dit kan te wijten zijn aan het feit dat de persoon pas later op de avond werkt en dat ze pas kunnen trainen als het bijna tijd is om de sportschool te sluiten. Het kan ook te wijten zijn aan het feit dat ze stimulerende middelen en andere mensen gewoon niet kunnen verdragen.

Wat de reden ook is, een stimulevrije versie van een pre-workout is een haalbare optie voor mensen die mogelijk gevoelig zijn voor stimulerende middelen, terwijl ze ook alle andere voordelen krijgen van het nemen van een pre-workout supplement.

Wat zijn de voordelen van pre-workout supplementen?

Wat zijn de voordelen van pre-workout supplementen?

Supplementen voor de training worden vaak gezien als een of ander toverdrankje waar je helemaal opgewonden van wordt en je schuimt als je de gewichten aanraakt.

Terwijl sommigen zo kunnen zijn (met een waanzinnige hoeveelheid stimulerende middelen die behoorlijk gevaarlijk kunnen zijn), de ware doel van een pre-workout supplement zou het volgende moeten zijn (maar natuurlijk is deze lijst niet uitputtend):

  • Verhoogde bloedtoevoer naar de werkende spieren (hierdoor krijg je betere pompen)
  • Meer energie (meestal via stimulerende ingrediënten zoals cafeïne)
  • Motivatie verhogen (meestal indirect als bijproduct van meer energie en bevat bepaalde ingrediënten zoals cafeïne die "feelgood" -hormonen zoals dopamine en serotonine verhogen)79)
  • Verhoog de focus, bijvoorbeeld door het gebruik van L-Theanine (80)
Werken pre-workout supplementen?

Werken pre-workout supplementen?

De reden waarom veel mensen moeite hebben om een ​​pre-workout supplement te kiezen, is vanwege het ongelooflijke aantal opties dat tegenwoordig op de markt is. Dus als uw pre-workout de effectieve ingrediënten bevat in de effectieve doseringen zoals eerder beschreven in deze gids, dan bent u solide.

Of de pre-workouts al dan niet voor u persoonlijk werken, hangt onder meer af van uw levensomstandigheden en andere variabelen.

Deze omvatten zaken als uw gevoeligheid / tolerantie voor stimulerende middelen, de energiebehoefte van uw werk, het tijdstip waarop u traint en de lijst gaat maar door.

Zorg ervoor dat u, met behulp van deze gids, in uw nieuwe kennis en uw persoonlijke omstandigheden past om de beste pasvorm voor u te vinden.

Zijn pre-workout supplementen legaal?

Zijn pre-workout supplementen legaal?

Zolang ze geen enkele vorm van verboden stoffen bevatten, zoals verklaard door de FDA (Food & Drug Administration) (81), ze zijn volkomen legaal.

Als ze dat niet waren, zouden ze niet in winkels of online mogen worden verkocht.

Zijn pre-workout supplementen een steroïde?

Zijn pre-workout supplementen een steroïde?

Nee, dat zou ze illegaal maken. Als ze enige vorm van steroïden zouden bevatten, zouden ze onmiddellijk van de markt worden gehaald door de FDA (Food & Drug Administration).

Hoewel pre-workout supplementen over het algemeen als veilig worden beschouwd, zijn er enkele slechte die door de kieren glippen en problemen veroorzaken, waardoor sportsupplementen een slechte naam krijgen.

Een dergelijk voorbeeld werd in 2018 gevonden tijdens een FDA-onderzoek (82), waar illegale stoffen werden aangetroffen in pre-workout supplementen; inclusief niet-gelabelde anabole steroïden en sildenafil (bekend als de handelsnaam Viagra ™).

Dit is gelukkig zeer zeldzaam. Aangezien deze supplementen in populariteit zijn gestegen, is dit soort problemen veel minder geworden, waardoor het nog zeldzamer is geworden.

Zijn pre-workout supplementen bij sport verboden?

Zijn pre-workout supplementen bij sport verboden?

Er zijn af en toe gevallen over ingrediënten voor de training die zorgen baren; meestal met betrekking tot de ingrediënten die zijn geclassificeerd als stimulerende middelen.

Zo beschouwt het World Anti-Doping Agency Higenamine (een stimulerend middel dat af en toe wordt gebruikt in pre-workout supplementen) als een verboden stof in hun lijst met verboden stoffen (83).

De meeste andere soorten ingrediënten die zijn opgenomen in pre-workout-supplementen worden als veilig en acceptabel beschouwd voor gebruik zoals bepaald door WADA, zoals stikstofmonoxide-boosters zoals arginine en rode biet, evenals veel voorkomende stimulerende middelen zoals cafeïne.

Moet ik een pre-workout supplement nemen?

Moet ik een pre-workout supplement nemen?

Dit is uitsluitend afhankelijk van het type persoon dat u bent. Als je vraagt ​​of pre-workout supplementen nodig zijn om goed te presteren, dan is het antwoord nee.

Sommige mensen vinden het echter buitengewoon nuttig, vooral als het gaat om het verhogen van hun energie.

Bijvoorbeeld de combinatie van cafeïne en theanine (84) kan erg handig zijn voor mensen die na hun werkdag energie nodig hebben, maar geen moeite willen hebben met slapen. Dit komt omdat theanine enkele van de negatieve bijwerkingen van cafeïne, zoals rusteloosheid en angst, tegengaat.

Dit is slechts een voorbeeld, maar er valt veel te halen uit een pre-workout, zoals:

  • meer energie
  • Betere prestaties (meer kracht, kracht, etc.)
  • Verbeterde bloedstroom (wat een beter herstel betekent)

En nog veel meer!

Dus als je het in je budget kunt passen en viel alsof je een pre-workout energieboost nodig hebt, geef het dan een kans!

Wie kan profiteren van het nemen van een pre-workout supplement?

Wie kan profiteren van het nemen van een pre-workout supplement?

Een grote verscheidenheid aan mensen kan profiteren van het nemen van een pre-workout-supplement. Vooral degenen die een goede, sterke oppepper nodig hebben om gemotiveerd te raken om te trainen, voelen zich erg aangetrokken tot dit supplement vanwege de krachtige vaardigheden om je de focus, energie en drive te geven die je nodig hebt om je training het beste te geven die je hebt.

Het is ook geweldig voor diegenen die kunnen worden beschouwd als gemiddelde of gevorderde stagiaires en ze hebben het gevoel alsof ze een soort plateau bereiken. Dit kan hen mogelijk de extra push geven die ze nodig hebben om hun training weer leuk en spannend te maken!

Het punt hier is dat er geen enkele groep mensen is waar dit supplement goed voor is. Het belangrijkste hier is of het specifieke pre-workoutproduct van die specifieke fabrikant goed bij de persoon past, en dat is waar deze gids over gaat.

Is er een verschil tussen de pre-workouts van mannen en vrouwen?

Is er een verschil tussen de pre-workouts van mannen en vrouwen?

Om eerlijk tegen je te zijn; niet echt. Sorry dat ik je moet teleurstellen.

Het is meestal slechts een marketingtactiek om meer vrouwen naar de pre-workout supplementenmarkt te brengen. Er kunnen kleine verschillen zijn, zoals minder cafeïne en een mooi roze label. Maar behalve dat, blijf bij de wetenschap, niet bij de marketingcampagne.

Zie ook: Top 10 pre-workout supplementen voor vrouwen

Moet ik een pre-workout supplement nemen als ik niet train?

Moet ik een pre-workout supplement nemen als ik niet train?

Dat kan, maar het wordt niet echt aangeraden. Sommige mensen gebruiken het zelfs als vervanging voor een kopje koffie in de ochtend. Ze zijn meestal ook effectiever in het verhogen van energie in vergelijking met energiedrankjes vanwege de grotere hoeveelheid stimulerende middelen die ze bevatten.

Meer dan waarschijnlijk besteedt u echter veel geld aan iets waarvan u niet volledig profiteert. Als je niet traint, zou ik het niet aanraden om het te nemen.

Zal een pre-workout supplement mijn libido verhogen?

Zal een pre-workout supplement mijn libido verhogen?

Er is niets echt opmerkelijks in een pre-workout-supplement om een ​​verhoging van het libido noodzakelijk te maken, dus waarschijnlijk niet. Maar er zijn uitzonderingen hierop, aangezien er enkele bedrijven zijn die een soort "anabole matrix" bevatten, of welke naam ze ook verkiezen, om een ​​gepatenteerde mix van ingrediënten te noemen die het testosteron tot op zekere hoogte verhogen, zoals tribulus Terrestris (85), waarvan ook is aangetoond dat het het libido verhoogt.

Deze soorten libido en / of testosteronverhogende ingrediënten worden echter meestal niet in voldoende hoge doses opgenomen voor een merkbaar verschil in uw libido.

Kan een pre-workout supplement me sterker maken?

Kan een pre-workout supplement me sterker maken?

Dat kan het zeker, zolang het ingrediënten bevat waarvan is aangetoond dat ze de kracht helpen vergroten, zoals cafeïne (86) en creatine (87), en ook in de juiste hoeveelheden.

Kan ik alleen individuele pre-workout-ingrediënten nemen in plaats van een pre-workout-supplement?

Kan ik alleen individuele pre-workout-ingrediënten nemen in plaats van een pre-workout-supplement?

Als je denkt dat je niet veel van de ingrediënten nodig hebt die vaak zijn opgenomen in pre-workout-formuleringen, ga er dan zeker voor! Het doel van suppletie is om te doen wat voor jou het beste is.

Sommige mensen gebruiken prima een cafeïnetablet vlak voor hun training in plaats van een heel pre-workout supplement.

Maar gelukkig, naarmate het aantal hoogwaardige pre-workouts begint toe te nemen, zul je zeker iets vinden dat past bij je behoeften, doelen en budget. En het is ook veel handiger, in plaats van dat je elk ingrediënt afzonderlijk moet mixen elke keer dat je naar de sportschool gaat.

Kan ik mijn eigen pre-workout supplement maken?

Kan ik mijn eigen pre-workout supplement maken?

Natuurlijk! Zoals in de vorige vraag aan de orde kwam, kunt u, als u de afzonderlijke ingrediënten koopt waarvan u denkt dat ze het beste zijn voor uw doelen, ze allemaal samen mengen voordat u naar de sportschool gaat.

Soms kan het op deze manier zelfs kosteneffectiever zijn.

Maar vergeet niet dat sommige dingen niet goed samengaan, zoals rauwe BCAA's en citrulline-malaat. Beide ingrediënten (met name citrulline-malaat) hebben de neiging om een ​​doordringende nasmaak achter te laten, en je hebt niet de technologie die nodig is om dingen te doen zoals naadloze smaakstoffen en uniformiteit van het mengsel.

Het is niet zo dat het onmogelijk is om uw eigen pre-workout te maken, maar u moet alleen rekening houden met deze factoren wanneer u bedenkt wat uw beste optie is.

Wees ook voorzichtig met de doseringen die u gebruikt en uw gevoeligheid voor een van de ingrediënten die u kiest. Ik raad ten zeerste aan om met een arts te praten voordat u probeert uw eigen pre-workout-supplement te maken.

Hoe lang voor een training moet ik een pre-workout supplement nemen?

Hoe lang voor een training moet ik een pre-workout supplement nemen?

Dit kan verschillen, afhankelijk van de fabrikant van het supplement, maar de meesten adviseren ergens tussen de 15-45 minuten voor je training.

Dit staat meestal vermeld op het etiket van het product; meestal vanwege het feit dat dit de hoeveelheid tijd is dat cafeïne en andere stimulerende middelen voor de meeste mensen beginnen "in te trappen" (88).

Terwijl u een pre-workout supplement blijft slikken, weet u na wat vallen en opstaan ​​wat het beste voor u werkt.

Moet ik eten met mijn pre-workout supplement?

Moet ik eten met mijn pre-workout supplement?

Dat hangt allemaal af van uw persoonlijke voorkeur om vóór uw training te eten. Eet op elk moment dat je normaal doet voor je training. Het effect dat voedsel heeft op de opname van pre-workout supplementen is hoogstwaarschijnlijk zeer minimaal, maar we hebben geen gegevens om het met zekerheid te zeggen.

Het meest waarschijnlijke scenario is dat het de start van stimulerende middelen zoals cafeïne kan vertragen (89), maar de cafeïne (samen met al het andere) wordt prima opgenomen.

Wanneer is de beste tijd om een ​​pre-workout supplement te nemen?

Wanneer is de beste tijd om een ​​pre-workout supplement te nemen?

De beste tijd om een ​​pre-workout supplement te nemen is ongeveer 15-45 minuten voor je training, aangezien dit vaak de aanbeveling is van de fabrikant.

Het is echter aan te raden om uw dosis in tweeën te splitsen of helemaal over te slaan als u in de late namiddag tot de avonduren een op stimulantia gebaseerd pre-workout supplement gebruikt. Dit komt omdat het nemen van stimulerende middelen die laat op de dag slapeloosheid kunnen veroorzaken.

Hoe vaak moet ik een pre-workout supplement nemen?

Hoe vaak moet ik een pre-workout supplement nemen?

Er is hier geen eenduidig ​​antwoord. Sommige mensen nemen het elke afzonderlijke training, terwijl anderen het alleen doen tijdens hun moeilijkste training van de week (zoals beendag). Geen van deze is echter noodzakelijkerwijs goed of fout. Het zijn gewoon voorkeuren.

Sommige mensen houden niet van het feit dat ze een tolerantie opbouwen voor de stimulerende middelen in het product, zoals cafeïne 89. Maar als dit je niet stoort, of als de stimulerende middelen zich nu draaglijk voelen in plaats van overweldigend, neem het dan voor zoveel trainingen als je wilt.

Hoelang moet ik een pre-workout supplement nemen?

Hoelang moet ik een pre-workout supplement nemen?

Het antwoord op deze vraag is afhankelijk van welke ingrediënten zijn opgenomen in het pre-workout supplement. Als het stimulerende middelen bevat, is het het beste om de pre-workout te fietsen. Dit kan zo simpel zijn als het gebruik van de volle bus (vaak 20-30 porties), dus misschien een maand of iets meer. Daarna stop je met het nemen van een pre-workout supplement gedurende 1-2 weken, en dan kun je ze weer gaan gebruiken.

Moet ik een pauze nemen van pre-workout supplementen?

Moet ik een pauze nemen van pre-workout supplementen?

Zoals vermeld in de vorige vraag, als het product een soort stimulerend middel bevat, is het raadzaam om weg te fietsen en een pauze te nemen van pre-workout supplementen. Nogmaals, dit hoeft ook niet erg lang te zijn; 1-2 weken vrij zou voldoende tijd moeten zijn.

Zijn pre-workout supplementen veilig in te nemen?

Zijn pre-workout supplementen veilig in te nemen?

Voor de meeste gezonde algemene bevolking zijn ze dat. Behoudens elke vorm van extreme of ernstige lichamelijke aandoening zoals nierziekte of leverfalen, zijn ingrediënten zoals creatine, cafeïne, citrulline-malaat en dergelijke veilig voor gezonde mensen.

Het enige waar gezonde mensen zich echt zorgen over moeten maken, is het stimulerende gehalte, omdat deze ingrediënten de meest uiteenlopende effecten op mensen hebben in vergelijking met elk ander ingrediënt dat in een pre-workout wordt aangetroffen.

Beoordeel uw tolerantie door een halve schep te nemen, of misschien zelfs ⅓ van een schep om te beginnen, en dan geleidelijk te verhogen, zolang u zich er maar comfortabel bij voelt. Als u zich nog steeds zorgen maakt, kunt u altijd contact opnemen met uw arts, omdat deze uw medische geschiedenis in aanmerking kan nemen en u kan vertellen of u al dan niet geschikt bent voor suppletie vóór de training.

We raden u aan om met een arts te praten voordat u ENIGE supplementen inneemt.

Wat zijn de bijwerkingen van een pre-workout supplement?

Wat zijn de bijwerkingen van een pre-workout supplement?

De bijwerkingen van een pre-workout worden vaak geassocieerd met de stimulerende middelen die erin zitten. Deze bijwerkingen omvatten, maar zijn niet beperkt tot:

  • Angst
  • Tachycardie (snelle hartslag)
  • Rusteloosheid
  • Agitatie
  • Slapeloosheid
  • Acute hoge bloeddruk
  • Gastro-intestinale problemen (dwz krampen, diarree)

Daarom is het erg belangrijk om je tolerantie voor stimulerende middelen te beoordelen voordat je een pre-workout supplement neemt. Beoordeel uw tolerantie door een halve maatschepje of minder in te nemen en vervolgens geleidelijk te verhogen, zolang u zich er nog comfortabel bij voelt.

Veroorzaken pre-workout supplementen schade aan de nieren en lever of een ander orgaan?

Veroorzaken pre-workout supplementen schade aan de nieren en lever of een ander orgaan?

Met uitzondering van ernstige, chronische aandoeningen zoals nierfalen of leverziekte, veroorzaken pre-workout supplementen geen schade aan de nieren, de lever of enig ander orgaan als ze op verantwoorde wijze en volgens de aanwijzingen van de fabrikant worden ingenomen.

Meer innemen dan aanbevolen kan een overdosis stimulerende middelen veroorzaken, wat negatieve effecten op het hart kan veroorzaken (90).

Volg ALTIJD de aanwijzingen van de fabrikant op het etiket.

Veroorzaken pre-workout supplementen acne?

Veroorzaken pre-workout supplementen acne?

Dit is zeer onwaarschijnlijk, omdat er geen ingrediënt aanwezig is in een algemene pre-workoutformulering waarvan is aangetoond dat deze acne veroorzaakt.

Veroorzaken pre-workout supplementen haaruitval (alopecia)?

Veroorzaken pre-workout supplementen haaruitval (alopecia)?

Nee, er zijn geen ingrediënten in pre-workouts waarvan bekend is dat ze alopecia veroorzaken.

Zullen pre-workout supplementen krimp van de zaadbal veroorzaken?

Zullen pre-workout supplementen krimp van de zaadbal veroorzaken?

Nee, dat is complete onzin. Onthoud dat pre-workout supplementen geen anabole steroïden bevatten, die wel testiculaire krimp veroorzaken.

Kan ik een pre-workout supplement nemen met andere supplementen?

Kan ik een pre-workout supplement nemen met andere supplementen?

Ja, dat kan waarschijnlijk. Omdat er een grote verscheidenheid aan ingrediënten wordt gebruikt in pre-workouts, samen met een nog uitgebreider aanbod aan supplementen die iemand zou kunnen nemen, is de kans klein dat er een interactie is tussen supplementen.

Helaas is het onmogelijk om ze allemaal op te sommen (als die er al zijn).

U kunt het beste met uw arts of uw apotheker praten, omdat deze goed opgeleid zijn met betrekking tot interacties tussen supplementen en medicijnen.

Wat zijn de beste supplementen om een ​​pre-workout supplement mee te nemen?

Wat zijn de beste supplementen om een ​​pre-workout supplement mee te nemen?

De beste supplementen die u kunt nemen met een pre-workout supplement zijn degene die het beste passen bij uw doelen, samen met wat al is opgenomen in het pre-workout supplement dat u heeft.

Stel dat u spiermassa wilt opbouwen en u heeft een pre-workout gekocht met de beste ingrediënten voor u; 6,000 mg citrulline-malaat voor een goede doorbloeding en zieke pompen (91), 300 mg cafeïne voor vaste energie (92) om je door je slopende sessie heen te helpen, en enkele andere echt effectieve ingrediënten. Je merkt echter dat het geen creatine bevat, wat je hoorde is geweldig voor het inpakken van spieren en kracht. Wat doe jij?

Je kunt het eenvoudig geïsoleerd kopen (het is super gemakkelijk te vinden en ook zeer betaalbaar) en het toevoegen aan je pre-workout. De positieve kant in dit voorbeeld is dat creatine vaak heel goed mengt met vloeistoffen.

Het punt hier is dat je eigenlijk alleen extra supplementen naast pre-workout supplementen wilt gebruiken om de hiaten van je huidige pre-workout supplement in te vullen. Maar als je huidige pre-workout (of degene die je gaat kopen direct na deze gids) alles heeft wat je nodig hebt, dan heb je gewoon niets anders nodig.

Moet ik een pre-workout supplement nemen als ik probeer af te vallen?

Moet ik een pre-workout supplement nemen als ik probeer af te vallen?

Ja, waarom zou je niet? Misschien zelfs wel gunstiger om het te gebruiken tijdens een vetverliesfase vanwege de stimulerende middelen die er vaak in zitten.

Van stimulerende middelen zoals cafeïne en yohimbine is aangetoond dat ze de stofwisseling versnellen. Met andere woorden, ze helpen je om overdag meer calorieën te verbranden. Al deze extra verbrande calorieën tellen na een tijdje op, wat leidt tot sneller vetverlies!

Zal ik afvallen of spiermassa verliezen als ik stop met het gebruik van een pre-workout supplement?

Zal ik afvallen of spiermassa verliezen als ik stop met het gebruik van een pre-workout supplement?

De enige reden waarom het dit zou doen, is als u afhankelijk wordt van het supplement om gemotiveerd te raken om te trainen en op uw best te presteren. Dit is wat er kan gebeuren als u uw pre-workout supplement niet goed doorloopt.

Maar om de vraag precies te beantwoorden, is het antwoord nee. Een pre-workout supplement kan dat niet direct ervoor zorgen dat u gewicht of spiermassa verliest.

* = Er lopen nog steeds onderzoeken, er zijn alleen dierstudies beschikbaar of er is onvoldoende wetenschappelijk bewijs om de werking van dit ingrediënt te ondersteunen.

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijk door Zachary onderschreven.

Stock Foto's van ITALO / Shutterstock

Inhoud van dit artikel

Over de auteur