Meteen naar de inhoud
Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

De 9 Best Protein Powder Types vergeleken

Met zoveel verschillende eiwitpoederopties om uit te kiezen, kan het moeilijk zijn om de juiste voor jou te onderscheiden. Geen zorgen, u bent hier aan het juiste adres!

Verderop staat onze analyse van de soorten proteïnepoeders en het bijbehorende onderzoek om u te helpen een beter onderbouwde beslissing te nemen voor uw gezondheids- en fitnessdoelen.

Of je nu kijkt naar:

  • gewicht te verliezen
  • spieraanwinst
  • of eer je veganistische levensstijl

. . . we bespreken de toepasselijke eiwitsupplementen voor uw onderstaande doelen.

Laten we, voordat we de opties bespreken, een beetje opschudden en kijken waarom mensen hun voeding aanvankelijk willen aanvullen met eiwitten.

Eiwitshake mengen

Dankbetuiging: Adam Noffsinger

Waarom eiwitpoeder innemen?

Ten eerste hebben ze het vermogen om te dienen als een handige en geconcentreerde bron van hoogwaardige eiwitten.

Hoogwaardig eiwitpoeder kan vooral nuttig zijn als u weerstandstraining, krachttraining of gewoon moeilijk hebt om uw dagelijkse doelstellingen voor eiwitinname te bereiken via een dieet met alleen een dieet.

Enkele van de vele voordelen van het gebruik van eiwitsupplementen zijn onder andere:

  • Spierwinst
  • het verminderen van uw eetlust
  • afnemende vetmassa
  • het vergroten van de vetvrije massa

. . . en als een integraal onderdeel van een algemene strategie voor gewichtsbeheer.

Deze poeders kunnen u ook assisteren bij uw reis van het gewichtsverlies; toe te voegen aan een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet kan helpen met het verminderen van de vetmassa en het vergroten van de vetvrije massa tegelijkertijd.

Zie ook: Begin met uw gewichtsverliesreis met onze calorie calculator hulpmiddel.

Wat is een eiwit van hoge kwaliteit?

In wezen geconcentreerde eiwitbronnen die zijn afgeleid van dieren of planten, zoals:

  • vis,
  • rood vlees,
  • gevogelte,
  • eieren,
  • erwten,
  • quinoa,
  • zuivel,
  • en andere planten en vlees.

Deze eiwitten bevatten alle benodigde aminozuren en bieden een hoge biologische waarde; terwijl het efficiënt verteerbaar is door je lichaam. Veel van deze eiwitpoeders zijn versterkt met extra vitamines en mineralen, met calcium het meest voorkomende additief zijn.

Welk eiwitpoeder is het beste voor mijn doel?

De reden WAAROM mensen ervoor kiezen om eiwitpoedersupplementen te nemen of te eten eiwit bars, varieert, maar meestal omdat ze spiergroei tijdens de training willen verbeteren. Als het gaat om training, kunnen bepaalde soorten eiwitten effectiever zijn om uw lichaam te geven wat het nodig heeft.

We hebben verwezen naar wetenschappelijk onderzoek dat dit ondersteunt in de gids die voor ons ligt, om te laten zien welke poeders je kunnen helpen om aan je specifieke fitnessdoelen te voldoen.

Eerlijk gezegd, als je voeding al vol is met hoogwaardige eiwitten, zul je waarschijnlijk geen significant verschil zien in je spiermassa of lichaamsbeweging door deze poeders toe te voegen.

Anderzijds, atleten, bodybuilders, crossfitters, powerlifters en mensen die een zeer actieve levensstijl hebben en regelmatig weerstandsoefeningen doen, kunnen ontdekken dat ze helpen:

  • spiergroei vergroten,
  • lichaamssamenstelling verbeteren,
  • en vergemakkelijkt vetverlies.

Als u bijvoorbeeld geïnteresseerd bent in spiergroei, zijn er verschillende opties die kunnen verschillen van een primair doel van gewichtsverlies. De meest optimale keuze voor u moet worden gemaakt na een beetje onderzoek - u kunt uiteindelijk een paar verschillende proberen voordat u de juiste keuze maakt voor uzelf en uw lichaamstype.

We hebben het onderzoek voor u gedaan en vinden het meest relevant voor uw doelstellingen hieronder.

Eiwitpoeder voor spierversterking

Uit de hieronder geciteerde onderzoeken blijkt uit onderzoek dat wei-eiwit de mogelijkheid heeft om niet alleen spieropbouw, maar ook herstel te bevorderen. Dus als u op zoek bent naar het juiste type eiwit om op te nemen in uw spieropbouwende inspanningen, volg dan de 'wei.

Whey Protein

Weiproteïnepoeder

Ⓘ Wei bevat lactose, dat veel mensen moeilijk kunnen absorberen en kan leiden tot spijsverteringsproblemen.

Wei-eiwit is afgeleid van melk. Het wordt geproduceerd wanneer de vloeistof zich losmaakt van de wrongel tijdens het traditionele kaascultuurproces. Het is rijk aan eiwitten, maar omdat het is afgeleid van melk, is het misschien niet de beste keuze als u lactose-intolerant bent.

Een alternatief dat u zou kunnen proberen, is het isolaattype wei-eiwit, dat slechts kleine hoeveelheden lactose bevat omdat het meeste ervan verloren gaat tijdens het extractieproces.

Wei-concentraat is meestal minder duur dan wei-isolaat, omdat het minder proteïne bevat als het op gewicht wordt gemeten.

Maaltijdvervangende shakes met toegevoegde wei-eiwitten en wei-supplementen is aangetoond dat beide de eetlust verminderen en de grootste vermindering van de calorie-inname opleverden bij deelnemers aan gecontroleerde studies. Aanvullend onderzoek naar wei-eiwit lijkt te suggereren dat het de eetlust kan verminderen en hunkeren naar evenveel als andere vormen van eiwit (1, 2, 3, 4, 5).

Wei-eiwit is echter niet de meest ideale keuze voor postmenopauzale vrouwen die het niet beter deden dan vrouwen die een placebo namen in combinatie met weerstandstraining in vergelijking met wei-eiwit (6).

Wei kan ook de eetlust verminderen en vetverlies bevorderen. Andere studies vonden voldoende bewijs dat wei kan helpen verbetering van bepaalde markeringen voor de gezondheid van het hart bij zwaarlijvige en mensen met overgewicht, samen met Ontsteking verminderen (7, 8, 9).

Hoe wei-eiwit helpt bij het opbouwen van spieren

Oudere Bodybuilder Die Een Ton Weiproteïne Houdt

Wei is een snel verteerbaar eiwit dat zorgt voor een snelle toename van aminozuren die dat kunnen kracht vergroten en spiermassa. Het bevat ook leucine, een specifiek type aminozuren waarin een sleutelrol speelt ondersteunend herstel na krachttraining en duuroefeningen.

Het speelt ook een belangrijke functionele rol bij spiergroei (10). Omdat de aminozuren worden opgenomen in je bloedbaan, komen ze beschikbaar voor de aanmaak van nieuwe spieren, ook bekend als spiereiwitsynthese (MPS) (11).

Veel onderzoeken naar atleten suggereren dat whey-eiwit kan helpen bestaande spiermassa te behouden en nieuwe spieren te helpen opbouwen. Ook is aangetoond dat het bijzonder nuttig is voor atleten die mogelijk herstellen van intensieve training en weerstand of gewichtstraining (12, 13, 14, 15, 16, 17).

Daarnaast is aangetoond dat wei de spiereiwitsynthese (MPS) 132% meer dan caseïne-eiwit verhoogt en met 31% meer dan soja-eiwit in combinatie met weerstandstraining (17).

In onderzoeken met personen met een normaal gewicht en obesitas werd vastgesteld dat wei-eiwit de magere massa zou kunnen verbeteren en de lichaamssamenstelling zou kunnen verbeteren door de vetmassa te verwijderen (18, 19, 20).

Officiële ranglijsten

Eiwitpoeder voor gewichtsverlies

Volgens de onderzoeken in het bovenstaande onderzoek, is wei-eiwit een uitstekende keuze voor gewichtsverlies; en als je primaire doel is om kilo's kwijt te raken, dan kun je overwegen caseïne aan de mix toe te voegen.

Wij adviseren a combinatie van van de twee voor het bevorderen van volheid en vetverlies.

Caseïne Eiwit

Caseïne eiwitpoeder

Ⓘ Net als bij wei is caseïne een eiwit dat in melk wordt aangetroffen, let op als u lactose-intolerant bent.

In onderzoeken met caloriearme diëten onder mannen met overgewicht suggereren de bevindingen dat wanneer calorieën worden beperkt, caseïne effectiever kan zijn in het verbeteren van de lichaamssamenstelling dan in vergelijking met wei; wanneer gedaan in combinatie met krachttraining (21).

Caseïne wordt gelijkmatig verteerd en een beetje langzamer geabsorbeerd dan wei. Dit leidt uiteindelijk tot een langzamere, gelijkmatigere afgifte van aminozuren in de bloedbaan, wat de afbraak van eiwitten in spiercellen kan verminderen (22).

In vergelijking met de effecten van soja- en tarwe-eiwitten, is caseïne effectiever in het verhogen van spiereiwitsynthese en algehele kracht. Uiteindelijk heeft onderzoek naar drie van de andere geteste alternatieven vastgesteld dat wei in dit opzicht nog steeds de meest superieure is (9, 10, 23, 24, 25, 26).

Officiële ranglijsten

Eiwit voor veganisten en vegetariërs

eiwitbronnen voor veganisten en vegetariërs

Om valkuilen te voorkomen en gewenste resultaten te bereiken, is het het beste om een ​​eiwitpoeder te kiezen op basis van uw voedingsvoorkeuren, voedseltoleranties en gezondheids- en fitnessdoelen.

Voor de vegetariërs en veganisten onder ons, je hebt een aantal hoogwaardige eiwitopties die 100% plantaardig zijn.

Opties zoals erwteneiwitten, hennep-eiwit en bruine rijst-eiwitten; afhankelijk van uw dieetbeperkingen. Er zijn ook een aantal opwindende gemengde plantaardige eiwitpoeders op de markt die een aantal van deze samen in een enkele aanvulling combineren.

Erwt Protein

Pea Protein Poeders

Aery populaire keuze onder vegetariërs en uiteraard veganisten; het dient als een geweldige optie voor diegenen die mogelijk allergisch zijn voor zuivel en / of eieren. Het is gemaakt van vezelrijke peulvruchten die op één na alle essentiële aminozuren bevatten.

Erwten plantaardige eiwitten zijn ook hoog in die belangrijke BCAA's.

Een studie vond dat erwteneiwit sneller wordt opgenomen dan caseïne, maar langzamer dan wei. Er is ook gevonden dat het verschillende hormonen afgeeft die de volheid naar de hersenen signaleren (27).

In onderzoeken met resistentietraining voor mannen bleken diegenen die dagelijks een dosis 1.8 ounce van erwtenproteïnepoeder namen vergelijkbare resultaten te hebben gerelateerd aan spiermassa en spierkracht in vergelijking met controlegroepen die dagelijks wei-eiwit namen (28).

Erwteneiwit is ook aangetoond hoge bloeddruk verlagen in zowel dier- als mensstudies (29).

Over het algemeen is onderzoek naar één erwt-eiwitsupplementen echter vrij beperkt, dus de interpretatie van bevindingen zal moeten worden gevalideerd in toekomstig onderzoek op dit gebied.

Officiële ranglijsten

Bruine rijstproteïne

Rice Protein Powder

Bruine rijst eiwitpoeders zijn er al een tijdje maar er is nog steeds weinig onderzoek naar gedaan. Ze worden als laag in lysine beschouwd en worden daarom niet vaak als een "volledig eiwit" beschouwd.

In het algemeen wordt rijsteiwit beschouwd als equivalent of minder effectief dan wei-eiwit voor het opbouwen van spieren.

Eén studie wees uit dat rijst en weieiwit redelijk gelijk waren in termen van veranderingen in spierkracht, spierherstel en andere algemene veranderingen in de lichaamssamenstelling (30).

Er bestaat echter maar heel weinig onderzoek, dus de bevindingen kunnen beperkt zijn voor interpretatie. We houden een geloofwaardig toekomstig onderzoek over de kwestie in de gaten en werken dienovereenkomstig bij.

Officiële ranglijsten

Hennep Proteine

Hennepproteïnepoeder

Hennep-eiwitpoeder is een ander zeer populair op planten gebaseerd eiwitsupplement op de markt.

Hennep is buitengewoon krachtig en vol voordelen omega-3 vetzuren en een aantal essentiële aminozuren. Toch wordt hennepeiwit NIET als een volledig eiwit beschouwd.

Dit komt door het feit dat het verwaarloosbare niveaus van leucine en lysine heeft - aminozuren belangrijk voor spierherstel. Om deze reden is er momenteel niet veel steun voor onderzoek naar dit eiwit, maar het lijkt een goed verteerd plantaardig eiwit te zijn (31).

Met de goedkeuringsgoedkeuringen voor hennepteelt en de daaropvolgende schijnbaar exponentiële groei van de hennepindustrie in de afgelopen jaren, is het waarschijnlijk dat meer geld zal gaan naar het onderzoeken van hennep afgeleid eiwit en het volledige potentieel ervan.

Officiële ranglijsten

Eiwitmengsels van planten

Plantaardige Eiwitpoeders

Gemengde plantaardige eiwitpoeders bevatten een assortiment van verschillende plantaardige eiwitbronnen om uw lichaam te voeden met aminozuren, een essentieel onderdeel van het spieropbouwproces.

Combinaties van de volgende eiwitten worden meestal gevonden in deze mengsels:

Gemengde plantaardige eiwitten kunnen langzamer verteerbaar zijn in vergelijking met dierlijke eiwitten. Hoewel dit voor de meeste mensen geen ernstige problemen oplevert, kan het de beschikbare aminozuren in uw bloedbaan beperken voor gebruik na het sporten (32).

Officiële ranglijsten

Andere soorten eiwitpoeder

Sommige aanvullende opties die u zou kunnen overwegen zijn ook soja-, rund- of eiproteïnen. Hoewel er weinig onderzoek is naar rundvlees- en eiproteïnen, is soja er een die behoorlijk controversieel is geweest.

Laten we wat verwarring opruimen.

Soy Protein

Soja-eiwitpoeder

Het is tijd om je goed te maken met tofu en laten we beginnen met de mythes over soja en kanker. Als je op de markt bent geweest en aarzelde om sojamelk te proberen, hoorden we dat het verband kon houden met borstkanker, we kunnen begrijpen waarom!

Het bewijs is verwarrend. Laten we je op snelheid brengen en de verwarring over soja oplossen.

Ten eerste zag het er goed uit toen uit onderzoeken in de vroege 1990s bleek dat Aziatische vrouwen die grote hoeveelheden soja consumeerden, een gereduceerd kans op het krijgen van borstkanker (33).

Maar toen bleek uit een andere studie dat er een mogelijkheid was toename in het risico van het eten van soja. Meer studies in de 2000s vonden dat het eten van soja verminderde herhaling van overlevenden van verschillende soorten kanker (34, 35).

In 2006 verklaarde de American Heart Association dat het eten van soja goed zou kunnen zijn voor de gezondheid van het hart. Later hebben ze die verklaring ingetrokken in 2008.

Eindelijk in 2017, de FDA verklaarde dat het elke claim intrekte dat soja-eiwit het risico op hartaandoeningen vermindert vanwege de zeer onregelmatige bevindingen (36, 37, 38).

Als dit allemaal een beetje verwarrend voor je klinkt, maak je geen zorgen, je bent niet de enige!

Volgens de experts - meestal geregistreerde diëtisten, zeggen ze allemaal dat er weinig bewijs is dat het eten van soja (het bevat veel eiwitten en weinig calorieën!), Als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, enig effect zal hebben op je risico op het ontwikkelen van kanker.

Maar vanuit een onderzoeksstandpunt, kan het meten van voeding lastig zijn, en wordt niet gemakkelijk methodisch verantwoord in deze studies, vandaar de variabele uitkomsten.

Het enige waar we het over eens kunnen zijn, is dat het eten van hele sojavoedsel (edamame, tempeh, tofu) over een van de meer bewerkte versies zoals tofu-gebaseerde "vleesachtige" producten, sojaburgers en hotdogs vaak de slimmere keuze is.

Officiële ranglijsten

Egg Protein

Eiwit Poeder

Jam vol met voeding, eiwit van eiwit is van hoge kwaliteit en gemakkelijk verteerbaar.

Eieren zijn een geweldige bron van hoogwaardige eiwitten en kunnen een geweldig alternatief zijn voor mensen met een zuivelallergie die op dieren gebaseerde eiwitten willen. Ze kunnen helpen met het afvallen door de eetlust te verminderen en u langer vol te laten voelen (39, 40).

Eieren hebben een zeer hoge verteerbaarheidsgecorrigeerde aminozuurscore (PDCAAS). Deze score is gebaseerd op een maat voor de verteerbaarheid van eiwitten en de algehele kwaliteit. In vergelijking met andere hele voedingsmiddelen zijn eieren de beste in deze score (41).

Eiwitten op basis van eiwitten zijn gemaakt van eiwitten in plaats van hele eieren. Kwaliteit blijft dus eersteklas maar de dooiers zijn verwijderd. Dus je voelt je misschien niet zo lang verzadigd en je kunt een lager vetgehalte verwachten.

Relatief gezien is het onderzoek naar eiwit uit eiwit niet zo veel bestudeerd als wei of caseïne. In één onderzoek vertoonden vrouwelijke atleten die eiwit uit eiwitten namen echter vergelijkbare veranderingen in droge spiermassa en algehele sterkte in vergelijking met die welke verbeterden met koolhydraten (42).

Officiële ranglijsten

Rundvlees Eiwit

Beef Protein Powder

Voor diegenen Keto fans of iemand die allergisch is voor wei en melk, kan het moeilijk zijn om goede eiwitbronnen te vinden. Rundvleespoedereiwit is een optie waar je misschien nog niet eerder aan hebt gedacht of waarover je nog nooit hebt gehoord!

Als u eiwit in uw dieet wilt aanvullen zonder potentieel met kwik verontreinigde tonijn te consumeren, dan is dit een uitstekende oplossing. Het zit boordevol aminozuren en hoogwaardige eiwitten.

U kunt ook wat mager rood vlees in uw dieet opnemen. Mager rundvlees wordt over het algemeen gesignaleerd door de woorden 'rond' of 'lendestuk'. Naast voldoende eiwithoeveelheden zit het boordevol B-vitaminen, selenium en zink.

Magere sneetjes rundvlees bevatten minder dan 10 gram totaal vet en 4.5 gram of minder verzadigd vet per portie 3.5-ounce (43).

Eén studie toonde aan dat rundvlees kan helpen bij het genereren van spiereiwitsynthese bij deelnemers en de noodzakelijke aminozuurvoorlopers voor verhoogde synthese van eiwitten verschafte. Rundvlees-eiwit kan vergelijkbaar zijn met wei of caseïne maar zonder de zuivelproducten. (44)

Officiële ranglijsten

Conclusie

Whoa, je hebt de finish gehaald! Uitstekend, laten we het kort bekijken.

We hebben besproken waarom mensen eiwitten nemen en wat een optie van hoge kwaliteit is. Van daaruit maakte je kennis met degenen die het best geschikt zijn voor een aantal algemene fitnessdoelen, voedingsstijlen en andere typen waar je misschien nog niet zo vaak van hebt gehoord.

We hopen dat dit overzicht van de verschillende soorten eiwitten een waardevolle referentie zal zijn bij het bereiken van uw welzijnsdoelen. Als je hetzelfde voelt, betaal het dan door het te delen met andere gelijkgestemde mensen.

Blijf lezen: Het beste eiwitpoeder voor vrouwen van 7

Stock Foto's van Top Vector Studio, Serbinka en Nick Starichenko / Shutterstock.

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Molly.

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

hoe 1

  1. Luke op oktober 23, 2019 op 5: 25 am

    Ik dacht dat hennep-eiwit een compleet eiwit is, omdat het alle essentiële aminozuren van 9 bevat ... Anders, geweldig artikel, het heeft veel geholpen bij het kiezen van het juiste eiwit voor mijn behoeften.

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur

Scroll To Top