Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

10 Beste supplementen voor stemmingsverbetering

Glimlachende Vrouw die in het Gras onder een Glanzende Zon bepaalt

Ⓘ Deze inhoud is op geen enkele manier bedoeld om professionele begeleiding te vervangen of bedoeld om enige lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen te behandelen, genezen of diagnosticeren.

Als je dit leest, heb je misschien een slechte dag. Misschien heb je zelfs een paar weken gevoel gehad 'meh. '

U kunt ook een van de 19 miljoen mensen in de VS zijn die een depressie hebben en voor wie deze gevoelens aanhouden.

Depressie vindt plaats in verschillende gradaties van ernst, maar moet altijd serieus worden genomen. Klik voor meer informatie over depressie hier. De National Suicide Prevention Lifeline beheert 24 / 7 bij 1-800-273-TALK (8255).

verdrietig persoon zit aan bureau laag op energie

Er zijn veel dingen die iemands stemming kunnen beïnvloeden, waaronder:

  • biologische,
  • psychologische en omgevingsfactoren,
  • ontoereikende voeding,
  • slechte slaap,
  • hormoononevenwichtigheden,
  • stress levels,
  • het weer,
  • en leeftijd gerelateerde problemen.

Het identificeren van de onderliggende oorzaak (en) van lage stemmingen kan een lange weg helpen bij het bepalen van de beste manier om ze aan te pakken.

We raken allemaal wel eens in een funk en supplementen kunnen een manier zijn stress te verminderen en ons humeur verbeteren. Als u toevallig antidepressiva gebruikt, neem dan zeker eerst contact op met uw arts voordat u een van deze neemt, omdat sommige supplementen hun effecten kunnen versterken.

Gewoon een snelle opmerking: Veel van de studies richten zich op deelnemers die zijn gediagnosticeerd met depressie en stemmingsstoornissen. Dit maakt het onderzoek eenvoudiger te interpreteren en te rapporteren. U hoeft geen gediagnosticeerde stoornis te hebben om van deze opties te profiteren.

Ⓘ Dat gezegd hebbende, niet alle supplementen zijn geschikt voor iedereen. Spreek met een professional voordat u een van de volgende supplementen probeert.

10-supplementen ter ondersteuning van uw stemming

St. John's Wort

St Johns Wort Extract

Ook gekend als Hypericum perforatum, Sint-janskruid is een overblijvend kruid dat in veel delen van de wereld in wilde en gecultiveerde vormen groeit.

In Europa wordt het beschouwd als een medicijn en wordt het alleen of in combinatie met andere kruiden gebruikt voor verschillende milde tot matige depressieve aandoeningen. Het wordt over het algemeen als zeer effectief voor dit doel beschouwd (1).

Hoe werkt het?

Het is onduidelijk hoe Sint Janskruid precies werkt. Er zijn aanwijzingen dat het werkt als een milde serotonineheropnameremmer (SSRI). Hoogstwaarschijnlijk oefenen de vele verschillende verbindingen binnen het kruid echter meerdere effecten uit op het centrale zenuwstelsel (2).

Sint-janskruid is goed onderzocht en er zijn talloze beoordelingen en analyses gepubliceerd over de effecten ervan.

Een meta-analyse van gerandomiseerde 23-onderzoeken waarbij 1,757-mensen betrokken waren, ontdekte bijvoorbeeld dat sint-janskruid beter werkte dan een placebo en bijna net zo goed als standaard antidepressiva voor milde tot matige symptomen (1,3).

Hoewel het kruid niet is goedgekeurd voor gebruik met depressieve symptomen, heeft een onderzoek van 2005 dat St. Janskruid vergelijkt met het geneesmiddel fluoxetine (Prozac) veelbelovende resultaten opgeleverd. Tijdens een 12-weekperiode waarbij 135-patiënten betrokken waren, ondervonden degenen die 900 mg St. Janskruiper-extract kregen, grotere verbeteringen dan de fluoxetine- of placebogroep (4).

Hoe St. Janskruid te nemen

Het is belangrijk om met uw arts te praten als u medicijnen gebruikt of als u vragen of opmerkingen heeft. Het is niet bekend wat de veiligheid tijdens de zwangerschap en borstvoeding is, evenals de contra-indicaties.

Anders is de aanbevolen dagelijkse dosis 900 mg per dag gestandaardiseerd extract, hoewel doses die zo laag zijn als 500 mg per dag effectief zijn gebleken (1,3).

Officiële ranglijsten

5-HTP

Bronnen van 5 Htp

5-HTP is een verbinding die van nature wordt geproduceerd in het lichaam van het aminozuur l-tryptofaan. Het is commercieel gemaakt voor supplementen van de plant Griffonia simplicifolia.

5-HTP wordt gebruikt om symptomen te verminderen die verband houden met depressieve stemmingen en symptomen die gepaard gaan met aandoeningen zoals fibromyalgie, slapeloosheid, eetaanvallen en chronische hoofdpijn (5).

Hoe werkt het?

In de hersenen maakt 5-HTP deel uit van de normale route die betrokken is bij de productie van serotonine. Men gelooft dat het gebruik van 5-HTP als supplement niet alleen helpt om de serotonineproductie te verhogen, maar ook de productie van andere hersenchemicaliën, waaronder: melatonine, dopamine, norepinephrine en beta-endorfine (6).

Hoewel 5-HTP al tientallen jaren wordt gebruikt, is onderzoek naar de werkzaamheid en veiligheid niet doorslaggevend. Sommige onderzoeken geven aan dat het mogelijk met andere therapieën werkt, maar niet noodzakelijk op zichzelf, terwijl andere onderzoekers beweren dat het waarschijnlijk werkt, maar er is meer onderzoek nodig om de veiligheid te bepalen (7, 8, 9).

Een studie suggereerde dat 5-HTP mogelijk geen positief effect op stemmingen heeft op gezonde, jonge mensen. In feite ontdekte deze studie dat 5-HTP binnen deze populatie daadwerkelijk de besluitvorming kan schaden (10).

Hoe 5-HTP te gebruiken

Het is belangrijk om met uw arts te praten als u medicijnen gebruikt of als u vragen of opmerkingen heeft.

Het wordt aanbevolen om bij de maaltijd drie keer per dag met 50 mg te beginnen. Als er na twee weken geen bijwerkingen optreden, kan de dosering drie keer per dag worden verhoogd tot 100 mg. Sommige mensen ervaren misselijkheid (6).

Officiële ranglijsten

Dezelfde

SAMe, kort voor S-adenosylmethionine, is een chemische stof die van nature in het lichaam wordt aangetroffen. Gemaakt van het aminozuur methionine, speelt het een rol in het metabolisme van neurotransmitters. Abnormale niveaus van SAMe in het lichaam zijn gemeld bij depressie (11).

Het wordt in de Verenigde Staten en Europa verkocht als voedingssupplement en is eigenlijk onderdeel van een eerste behandelingslijn voor milde tot matige depressie in Canada (12).

Hoe werkt het?

Veel onderzoeken hebben zich gericht op het vermogen van SAMe om depressieve symptomen alleen en in combinatie met andere behandelingen te verbeteren. Het wordt algemeen als effectief beschouwd.

Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het voor sommige mensen beter werkt dan tricyclische antidepressiva en heeft geholpen in gevallen waarin patiënten niet verbeterden met andere geneesmiddelen zoals SSRI's (13, 14, 15).

Een belangrijk ding om op te merken is echter dat gegevens suggereren dat SAMe mogelijk niet zo effectief is bij vrouwen. Bovendien wordt nog steeds onderzocht hoe het presteert in vergelijking met sommige van de nieuwere antidepressiva15, 16).

Hoe SAMe te nemen

De doses die in onderzoeken worden gebruikt, variëren van 400-1,600 mg / dag.

Het is belangrijk om met uw arts te praten als u medicijnen gebruikt of als u vragen of opmerkingen heeft.

Bijwerkingen van SAMe kunnen zijn:

  • misselijkheid,
  • diarree,
  • buikpijn,
  • en braken (15).

SAMe kan hypomanische of manische symptomen veroorzaken bij patiënten met een bipolaire stoornis.

Officiële ranglijsten

Foliumzuur & B12

Bronnen van vitamine B12 en foliumzuur

Foliumzuur en B12 zijn twee afzonderlijke vitamines, maar kunnen hier samen worden besproken vanwege hun synergetische relatie en hoe ze zich verhouden tot de stemming. Beide vitamines kunnen worden verkregen via voedsel, maar worden niet in het lichaam opgeslagen en moeten voortdurend worden bijgevuld.

Hoe werken ze?

Folaat is de actieve vorm van vitamine B9, ook 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF) genoemd. Het wordt omgezet in 5-MTHF voordat het in de bloedbaan terechtkomt. (Dit is een belangrijk detail dat later meer zal worden uitgelegd). Folaat heeft vele functies in het lichaam, waaronder het maken van DNA en ander genetisch materiaal.

B12, ook bekend als cobalamine, is nodig voor een breed scala aan functies in het lichaam, waaronder een gezonde vorming van rode bloedcellen en energieproductie (17).

Deze twee B-vitamines hebben betrekking op elkaar omdat ze beide betrokken zijn bij de productie van methionine en S-adenosylmethionine (onthoud SAMe?). Studies tonen een verband aan tussen lage foliumzuur- en B12-niveaus en depressie (18, 19, 20).

Hoewel deze lage niveaus mogelijk te wijten zijn aan een voedingsdeficiëntie, wordt er meer aandacht besteed aan het genetische onvermogen van sommige mensen om foliumzuur om te zetten in 5-MTHF. Deze genetische aandoening wordt "MTHFR-polymorfisme" genoemd en kan meer voorkomen dan eerder werd gedacht.

Als folaat niet kan worden omgezet, kan het niet werken met B12 om methionine en andere neurotransmitters te produceren (20). Het onderzoek suggereert daarom dat suppletie met folaat en / of B12 een redelijk iets is om te overwegen voor het verbeteren van stemmings- en depressieve symptomen.

Hoe Folate en B12 te gebruiken

Foliumzuur is de synthetische, inactieve vorm van foliumzuur en is mogelijk niet het meest effectief. Een voorgemethyleerde vorm van folaat (methylfolaat) kan een goede keuze zijn, omdat veel mensen die het MTHFR-polymorfisme hebben, zich daar niet van bewust zijn.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassenen is 400 mcg en de bovengrens is 1,000 mcg. Het wordt niet aanbevolen om buitensporige hoeveelheden folaat te nemen, omdat dit de B12-status kan veroorzaken (21).

B12-supplementen zijn beschikbaar in veel multivitaminen (beide heren en vrouwen), en komen in de vorm van een pil, spray of gel. Het kan ook als een injectie worden toegediend (meestal door een arts). De ADH voor volwassenen is 2.4 mcg. Het wordt als zeer veilig beschouwd, dus er is geen bovengrens gesteld voor het gebruik ervan (22).

Officiële ranglijsten

Vitamine D

Bronnen van vitamine D

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die via bepaalde voedingsmiddelen kan worden verkregen en in het lichaam kan worden aangemaakt door blootstelling aan zonlicht. Naast de rol van vitamine D in bot ondersteuning en immuun gezondheid, het werkt ook om genen te activeren die neurotransmitters zoals serotonine en dopamine vrijgeven (23).

Hoe werkt het?

Seasonal Affective Disorder (ook bekend als SAD) is de gemoedstoestand die sommige mensen ervaren als de seizoenen veranderen en er minder daglicht is. Onderzoekers geloven dat de depressieve symptomen van diegenen die lijden aan SAD een gevolg kunnen zijn van het laten vallen van vitamine D-spiegels in het lichaam (24).

Ⓘ Mensen kunnen vitamine D-tekorten hebben, zelfs tijdens zonnige maanden.

Sommige risicofactoren geassocieerd met een verhoogde kans op vitamine D-deficiëntie zijn onder meer:

  • met een donkere huid,
  • gevorderde leeftijd,
  • obesitas,
  • inflammatoire darmproblemen,
  • of problemen met het absorberen van vetten (25).

Onderzoekers in Nederland ontdekten dat ouderen met depressieve symptomen in feite lagere vitamine D-waarden hadden (26). Een andere studie wees uit dat het aanvullen met 4000 IU van vitamine D3 het gevoel van welzijn van de deelnemers verbeterde (27).

Hoe te nemen vitamine D

Vitamine D-supplementen zijn verkrijgbaar in twee vormen: D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol).

D3 is het geprefereerde, krachtigere type. Stroom aanbevolen cijfers zijn:

  • 600 IU van vitamine D wordt dagelijks aanbevolen voor 9 tot 70 jaar
  • 800 IU van vitamine D wordt dagelijks aanbevolen voor kinderen van 71 jaar of ouder

Deze aanbevelingen worden momenteel echter opnieuw geëvalueerd. Onderzoek wijst uit dat 4000 IU / dag veilig en meer geschikt is voor de meeste mensen (28).

Te veel vitamine D innemen kan ernstige bijwerkingen veroorzaken, waaronder verkalking van het hart, de bloedvaten en de nieren. De meeste rapporten laten echter zien dat vitamine D giftig is bij 10,000-40,000 IE / dag.

Uw arts kan u helpen bepalen hoeveel aanvullende vitamine D geschikt is voor u (25).

Officiële ranglijsten

Magnesium

Bronnen van magnesium

Magnesium is een mineraal dat heel veel voorkomt bij mensen en wordt gebruikt voor honderden biologische functies. Het beïnvloedt bijna elk systeem van het lichaam, waaronder veel van de routes, enzymen, hormonen en neurotransmitters die betrokken zijn bij stemmingsregulatie (29).

Hoe werkt het?

Magnesiumdeficiëntie is waargenomen bij mensen met depressieve symptomen (30). Gegeven hoe vaak magnesiumtekorten kunnen zijn, is dit groot nieuws. Hoewel magnesium in veel voedingsmiddelen algemeen verkrijgbaar is, is tekort heel gewoon.

Onder degenen met een risico op een tekort zijn mensen die:

  • ouderen,
  • eet een voedingsarm dieet,
  • type 2 diabetes hebben,
  • gastro-intestinale stoornissen,
  • onder fysieke of emotionele stress zijn,
  • of consumeer veel alcohol (31).

Er zijn veel studies geweest naar de gunstige effecten van magnesiumsuppletie op de stemming, zelfs als het gaat om symptomen van ernstige depressie. Een recente studie toonde aan dat de symptomen van depressie en angst significant verbeterden na slechts twee weken na inname van 248 mg magnesium (32, 33, 34)!

Wat meer is, magnesiumsupplementen helpen de kwaliteit van de slaap te verbeteren die het lichaam kunnen helpen omgaan met stress en de stemming verbeteren (35, 36). Wie van ons wordt niet chagrijnig als we moe en gestrest zijn?

Hoe te Take Magnesium

Het Voedsel- en Voedingscomité van het Institute of Medicine van de National Academies suggereert dat magnesium uit supplementen en inname via de voeding niet 350 mg mag overschrijden, terwijl bij dezelfde instelling een ADH wordt toegepast voor sommige populaties daarboven (31).

Magnesium wordt als zeer veilig beschouwd en is veilig gebleken, zelfs bij hogere doses. Zoals elke aanvulling, is het het beste om uw arts te raadplegen als u vragen of opmerkingen heeft.

Officiële ranglijsten

Omega-vetzuren 3

Bron van Omega 3

Naast het werkelijke vet in uw lichaam, hebben uw hersenen de volgende hoogste concentratie lipiden (vetten). Vijftig tot zestig procent van het droge gewicht van de hersenen is eigenlijk gemaakt van vet, met name de meervoudig onverzadigde soort (PUFA's).

Onderzoek heeft aangetoond dat de hersenen een voldoende voorraad van twee soorten PUFA's nodig hebben - arachidonzuur (AA) en docosahexaeenzuur (DHA) - om goed te kunnen functioneren (37).

Arachidonzuur is een omega-6-vetzuur, terwijl docosahexaeenzuur een omega-3 is. Dit verwijst naar hun moleculaire structuur. Toen de menselijke hersenen zich verder ontwikkelden, bestond het voedingspatroon van mensen uit grofweg een 1: 1-verhouding van omega-6 tot omega-3-vetten. Ons moderne dieet is echter in hoge mate gunstig voor voedingsmiddelen die arachidonzuur bevatten en werpt deze verhouding behoorlijk sterk weg.

Hoe werkt het?

Het blijkt dat mensen met de diagnose angst en depressieve stoornissen, seizoensgebonden affectieve stoornis en sociale angst een hogere verhouding hebben van omega-6 tot omega-3-vetzuren in hun hersenen. Dit heeft ertoe geleid dat onderzoekers de mogelijkheid van omega-3-vetzuren als therapie voor stemmingsproblemen (37).

Talrijke onderzoeken zijn uitgevoerd om te testen of aanvullende omega-3-vetzuren kunnen helpen. De resultaten zijn gemengd, maar er zijn enkele veel voorkomende bevindingen.

Volgens het onderzoek kan het nemen van omega-3s helpen bij het verbeteren van het humeur in milde tot matige gevallen, maar niet bij ernstige depressies.

Een interessante bevinding was dat hoewel de hersenen voldoende DHA nodig hebben, een ander omega-3-vet - eicosapentaeenzuur (EPA) - effectiever kan zijn.

Ten slotte vertaalde het nemen van hogere doses zich niet in betere resultaten (38, 39, 40, 41, 42).

Hoe wordt Omega-3 ingenomen?

Omdat een hogere dosis omega-3s de symptomen niet beter dan een lagere dosis in onderzoeken verbeterde, wordt het nemen van de gematigde hoeveelheid van 1 gram / dag van een DHA / EPA combinatiesupplement aanbevolen om de stemming te helpen verbeteren (38).

Officiële ranglijsten

Ashwagandha

Ashwagandha-extract

Ashwagandha (Withania somnifera), ook bekend als winterkers en Indiase ginseng, is een plant die al meer dan 3,000 jaar in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt. Het heeft antioxidant en anti-inflammatoire eigenschappen en kan ook nuttig zijn in gevoelens van angst verminderen (43, 44).

Ⓘ Terwijl angstige gevoelens en depressieve gevoelens verschillend zijn, kunnen ze vaak samen voorkomen (45).

Hoe werkt het?

Dit kruid wordt al lang gebruikt vanwege zijn adaptogene en kalmerende effecten. Moderne studies ondersteunen nu wat al duizenden jaren wordt gedacht.

Bijvoorbeeld, een studie van 39-personen met angststoornis nam een ​​Xwagumha-extract of placebo gedurende 6-weken. Degenen in de ashwagandha-groep hadden een significante respons met zeer weinig bijwerkingen (46).

Een ander onderzoek met 64-patiënten met chronische stress toonde de effecten van ashwagandha op angst aan door het meten van cortisolniveau (het "vecht- of vluchthormoon" dat vrijkomt wanneer mensen onder stress staan). Degenen die het ashwagandha-extract ontvingen hadden significant lagere serum-cortisolgehalten na 60-dagen. Ook hier werden weinig bijwerkingen waargenomen (47).

Ashwagandha kan ook helpen met humeur verbetering van de schildklierfunctie bij mensen met zeer milde hypothyreoïdie (48).

Depressieve gevoelens worden soms geassocieerd met een slecht functionerende schildklier. Het identificeren en aanpakken van problemen met de schildklier kan helpen bij de stemming (49). Dit is echter zeker iets dat moet worden besproken met een conventionele of geloofwaardige alternatieve zorgverlener.

Hoe Ashwagandha te nemen

Ashwagandha wordt als relatief veilig beschouwd. Doseringen tot 1000 mg zijn gebruikt in onderzoeken naar angst. Het is misschien niet geschikt voor mensen met problemen met de schildklier.

Officiële ranglijsten

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba-extract

Ginkgo biloba is een boom die bekend staat als een van de langstlevende soorten bomen ter wereld. De bladeren worden al lange tijd in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt en het moderne onderzoek levert resultaten op die het traditionele gebruik ondersteunen, ook op gebieden die verband houden met gemoedsregulatie.

Hoe werkt het?

Hoewel niemand precies weet hoe ginkgo werkt om de stemming te helpen verbeteren, omvatten theorieën ook de mogelijke rol ervan bij de productie van 5-HTP en serotonine, het effect op de as van de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) en / of de antioxidantvermogens (50, 51).

Veel studies hebben zich gericht op het vermogen van ginkgo om gevoelens van angst in verband met ouder worden bij oudere mensen te verminderen. Een van deze onderzoeken wees uit dat 480 mg van een ginkgo-extract de angst verminderde bij mensen die aan leeftijd gerelateerde cognitieve achteruitgang leden (52).

Hoewel er bewijs is voor de therapeutische effecten van ginkgo in oudere populaties, kunnen ook jongeren hiervan profiteren. Onderzoek wijst uit dat ginkgo gevoelens van angst en depressie kan verminderen en een gevoel van welzijn bij jong en oud kan verbeteren, zelfs na slechts 4 weken (53, 54, 55).

Hoe Ginkgo Biloba te nemen

Een extract genaamd EGb 761 werd vaak gebruikt in onderzoeken in doses van 80-480 mg.

De American Botanical Council heeft een verklaring afgegeven dat maar liefst 90% van de ginkgo-producten vervalst of van slechte kwaliteit kan zijn. Wanneer u een ginkgosupplement kiest, moet u een betrouwbare bron vinden.

Het is ook onduidelijk of het veilig is om te nemen tijdens zwangerschap en borstvoeding (56, 57).

Officiële ranglijsten

Bijenpollen

Bijenpollenextract

Bijenpollen is een mengsel van stoffen - bloemstuifmeel, was, bijenspeeksel, nectar en honing - dat wordt verzameld en gebruikt als voedingssupplement.

De voedingssamenstelling van bijenpollen is meer dan indrukwekkend en biedt ontelbare gezondheidsvoordelen. Haar gebruikt als antioxidant, ontstekingsremmend, anti-kankerverwekkend, antibacterieel, ontgiftend en omdat het een goede bron van vitamines en mineralen is. Het kan ook de stemming verbeteren voor sommige mensen (58).

Hoe werkt het?

Hormonen kunnen de stemming dramatisch beïnvloeden en de menopauze kan hormonen dramatisch beïnvloeden. Als gevolg hiervan is het niet ongewoon voor vrouwen in de overgang om af en toe een afname van de kwaliteit van leven te ervaren.

In een studie werd ofwel een vorm van bijenpollen ofwel placebo gegeven aan menopauzale vrouwen gedurende 3 maanden. Uiteindelijk vertelden de vrouwen die het bijenpollen namen niet alleen minder opvliegers, maar meldden ze ook een verbetering in 15-parameters voor andere kwaliteit van leven (59).

Ander onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van bijenpollen naast traditionele antidepressiva medicatie iemand in staat kan stellen om hun dosis te verlagen (uiteraard onder supervisie van een professional) (60).

Hoe Bee stuifmeel te nemen

Er is geen specifiek doseringsadvies voor bijenpollen.

Bijenpollen kunnen worden toegevoegd aan smoothies of dranken of worden ingenomen in capsules.

Degenen met bijallergieën moeten voorzichtig zijn.

Officiële ranglijsten

Laatste uitspraak over stemmingsverbetering

Vrouw Zittend Op Een Klif Over Zoekt Een Bergachtig Terrein

Nogmaals, als je het gevoel hebt dat je geen controle hebt over je lichaam en geest, zoek dan professionele hulp.

Naast supplementen zijn er veel dingen die u kunt doen om de stemming te verbeteren en te behouden.

Sommige levensstijlgewoonten die uw lichaam en geest ten goede kunnen komen zijn:

  • meer tijd buiten doorbrengen,
  • het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet met veel onverwerkt, plantaardig voedsel,
  • goed gehydrateerd blijven
  • voldoende rust krijgen
  • mediteren of bezig zijn met een of andere vorm van mindfulness
  • de uitoefening
  • verbonden blijven met mensen.

Andere keren moet je gewoon wachten, zoals ze zeggen. Maar onthoud altijd dat er een licht aan het einde van de tunnel is, wat er ook gebeurt. Je moet gewoon vooruit blijven gaan, het ene been tegenover het andere, van dag tot dag.

Blijf lezen: 10 Kruidensupplementen voor de algehele gezondheid

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken op deze website worden niet noodzakelijk door Jessica onderschreven.

Stock Foto's van Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur