Meteen naar de inhoud
Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

7 Beste supplementen voor een gezonde huid

Ik weet niets over jou, maar ik ben opgegroeid in een huis met een medicijnkastje gevuld met crèmes en supplementen, elk met dezelfde claims: Keer de tekenen van veroudering om, hydrateren, verminderen rimpels en tonen de huid.

Of ze nu actueel of oraal zijn, deze crèmes en supplementen zijn nog steeds overal in de schappen en de markt voor anti-veroudering groeit naarmate onze bevolking ouder wordt.

De markt is er, maar zijn de producten alles wat ze beweren te zijn?

De supplementen die in de rekken van de medicijnkastjes van mijn ouders lagen, staan ​​bekend als nutricosmetica of nutraceuticals. Dit zijn de voedingssupplementen die zijn ontwikkeld voor gebruik in de schoonheidsverzorgingindustrie, zoals voor het veranderen van het uiterlijk van de huid.

De markt voor nutricosmetica is kolossaal en groeit naar verwachting tot $ 7.93 miljard tegen het jaar 2025 (1).

Dit is geen verrassing, omdat we weten dat de algemene bevolking ouder wordt, en daarmee komt de behoefte om er jonger uit te zien. Daarom groeit de markt voor deze anti-verouderingsproducten elke dag.

Het kan gemakkelijk zijn om ten prooi te vallen aan claims en reclameschema's, maar er is onderzoek om veel van de supplementen die er vandaag zijn te ondersteunen.

Hoe onze huid ouder wordt

Oorzaken van huidveroudering

Veel van het verouderingsproces is te wijten aan de tijd, naarmate we ouder worden, volgt onze huid. We kunnen ook de manier waarop we ouder worden toeschrijven aan onze genetica.

In zekere zin is ons verouderingsproces vooraf bepaald en vast verbonden met ons DNA. Echter niet alle van het verouderingsproces is buiten onze controle.

Dieet en blootstelling aan de zon spelen een grote rol in het verouderingsproces. Dit is waar veel van de beschikbare supplementen in het spel komen. Door ons lichaam de nodige voedingsstoffen te bieden, kunnen we sommige tekenen van veroudering voorkomen en terugdraaien, en dat is precies wat we proberen te doen.

Omdat we weten dat we supplementen kunnen gebruiken om veroudering te voorkomen, is de markt omhooggeschoten. Er zijn er tegenwoordig echter zoveel die op de markt worden gebracht om de gezondheid en integriteit van de huid te verbeteren, die eigenlijk doen wat ze beweren en het onderzoek hebben om het te ondersteunen?

Deze beoordeling zal werken om de beste supplementen voor de gezondheid van de huid vandaag te delen. Hoewel de lijst u misschien zal verrassen, zijn deze supplementen in veel klinische onderzoeken getest en zijn ze werkzaam gebleken.

7 Handige supplementen voor de gezondheid van de huid

Collageenpeptiden

Bronnen van collageen

Collageen werd ontdekt in de 1930's en is sindsdien het meest overvloedig gevonden eiwit in het menselijk lichaam. Na verloop van tijd en bij blootstelling aan de zon breekt het af, wat leidt tot rimpels en ongewenste tekenen van huidveroudering.

Collageen is een steeds populairder supplement geworden voor de huid en algemene gezondheid en wereldwijd is de markt voor collageen $ 3.7 miljard en groeit (2).

Het kan worden gevonden in plantaardige en dierlijke bronnen en wordt het populairst gewonnen uit runderen, varkens en zeedieren. Collageen van zeedieren wordt niet alleen gemakkelijker opgenomen in het lichaam, maar heeft ook de laagste hoeveelheid biologische verontreinigingen (2).

Hoe moet ik met collageenpeptiden aanvullen?

Bij het aanvullen met collageen worden typisch collageenpeptiden (of hydrolysaat) gebruikt. Dit zijn fragmenten van de eiwitten en er is gevonden dat ze de bouwstenen vormen voor collageen- en elastine-eiwitten en de productie van collageen en elastine stimuleren.

Elastine is een ander belangrijk eiwit dat in de huid wordt aangetroffen (2).

Er is een overvloed aan klinische onderzoeken die aantonen dat collageen een effectief oraal supplement kan zijn om de gezondheid van de huid te bevorderen.

In verschillende onderzoeken is aangetoond dat het tekenen van veroudering vermindert, de elasticiteit van de huid verbetert en het uiterlijk van rimpels vermindert en het vochtgehalte van de huid verbetert.

Collageen is grondig onderzocht en is effectief gebleken in een aantal klinische onderzoeken.

Hoewel meer studies nodig zijn om de juiste dosering aan te pakken, is dit supplement veelbelovend voor de vermindering van tekenen van veroudering van de huid.

Officiële ranglijsten

Co-enzym Q10

Bronnen van Coq10

Co-enzym Q10, ook bekend als ubiquinone, is een sterke antioxidant. Het krijgt zijn naam omdat het alomtegenwoordig van aard is en aanwezig is in elk levend organisme (3).

Het speelt een sleutelrol in de mitochondriale functie, en zonder dit ervaren we extreme vermoeidheid en orgaanstoornissen. Gelukkig, wanneer we het in voldoende hoeveelheden hebben, kan het het lichaam beschermen tegen oxidatieve stress en het metabolisme stimuleren (3).

Bovendien kan het de regeneratie van stimuleren vitamine E (een andere antioxidant die vrije radicalen opruimt) en de collageenproductie verbeteren (belangrijk voor de gezondheid van de huid) (2).

Mensen zijn in staat om het zelf te synthetiseren, dus co-enzym Q10 is geen vitamine of essentiële voedingsstof die we moeten consumeren om onze lichaamsfuncties te behouden (2).

CoQ10 is te vinden in veel voedselbronnen zoals vlees, gevogelte, eieren, granen, zuivelproducten, fruit en groenten met het hoogste gehalte aan vlees en voedingsvetten (2).

Aanvullende bereiken zijn van 30-150mg / dag en er is geen dagelijkse behoefte vastgesteld (2).

Het is bestudeerd als een voedingssupplement voor de gezondheid van de huid sinds 1999, waar werd vastgesteld dat het schade door fotogenering (2).

Een klinisch onderzoek naar de werkzaamheid bij het bevorderen van de gezondheid van de huid werd net vorig jaar uitgevoerd. Onderzoekers ontdekten dat suppletie anti-verouderingseffecten had en verminderde rimpel- en microreliëflijnen in de huid en verbeterde gladheid van de huid.

Deze resultaten zijn veelbelovend voor het gebruik van co-enzym Q10 bij het voorkomen of omkeren van huidveroudering (4).

Klinische proeven met behulp van voedingssuppletie van co-enzym Q10 zijn belangrijke hulpmiddelen om het gebruik ervan te bestuderen om de veroudering van de huid te voorkomen.

Hoewel er meer klinische onderzoeken met grotere steekproefonderzoeken nodig zijn, zijn deze resultaten veelbelovend en bevestigen de voorgestelde effecten van co-enzym Q10 op de gezondheid van de huid.

Officiële ranglijsten

Carotenoïden

Bronnen van carotenoïden

Carotenoïden zijn in vet oplosbare pigmenten die van nature voorkomen in fruit en groenten. Ze zijn verantwoordelijk voor de rode, gele, oranje en groene pigmenten die we in planten vinden en er zijn veel soorten die bestaan, allemaal met verschillende functies in het menselijk lichaam.

Beta-caroteen is een voorbeeld van een carotenoïde die zwaar is bestudeerd vanwege de positieve effecten op de gezondheid van de huid.

Het lichaam kan zelf geen bètacaroteen aanmaken, dus het moet onze voeding worden verbruikt om de voordelen te plukken. Beta-caroteen is specifiek verantwoordelijk voor het oranje pigment dat we in fruit en groenten zien en wordt gevonden in wortels, pompoenen, squash, zoete aardappel en meloen.

Deze bronnen bevatten overal 3-22mg per 1 bekerbediening. Supplementvormen bevatten meestal ongeveer 1.5 tot 15 mg per capsule (2).

Beta-caroteen is een antioxidant, wat betekent dat het in staat is om vrije radicalen uit ons lichaam te vinden en te verwijderen. Deze vrije radicalen kunnen afkomstig zijn van natuurlijke lichaamsprocessen, zoals oxidatie van vetzuren, of van milieuschade zoals vervuiling en blootstelling aan de zon.

Wanneer vrije radicalen aanwezig zijn, ondergaan onze lichamen oxidatieve stress, wat een groot aantal negatieve gevolgen voor de gezondheid van ons lichaam kan hebben.

Het gebruik van antioxidanten om deze vrije radicalen te vangen en oxidatieve stress te verminderen, is niet nieuw en ook de studie van antioxidanten in de gezondheid van de huid is niet aan de orde. Beta-caroteen is bestudeerd voor zijn gebruik in anti-aging en huidgezondheid sinds de 1970s.

Dat gezegd zijnde, de studie van beta-caroteen in de gezondheid van de huid is drastisch toegenomen in de 2000s en verschillende klinische onderzoeken tonen de werkzaamheid. Het is aangetoond dat het beschermt tegen zonnebrand en ozon-geïnduceerde pro-inflammatoire biomarkers.

Daarnaast toonde suppletie bij 30mg per dag gedurende 90-dagen een afname van rimpels en elasticiteit van de huid bij mensen met huidbeschadiging door de zon (2).

Probiotica en prebiotica

Bronnen van probiotica

Het menselijke maagdarmkanaal is de thuisbasis van duizenden soorten bacteriën die bekend staan ​​als het microbioom. Het klinkt een beetje eng ... maar eigenlijk zijn deze bacteriën de goede bacteriën die ons helpen onze gezondheid te behouden.

De laatste tijd zijn pre en probiotica populair geworden voor de behandeling en behandeling van GI-aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom. Meer recentelijk is echter gebleken dat ze een effect hebben op de menselijke huid. Dit staat bekend als de "huid-darm" -as.

Wat zijn ze precies?

  • prebiotica zijn de voorlopers van deze goede bacteriën in ons lichaam. Ze voeden de bacteriën wat ze nodig hebben om te groeien. Ze verschijnen vaak in de vorm van vezels en resistente zetmelen en zijn dus aanwezig in veel groenten en fruit.
  • Probiotica, aan de andere kant, zijn levende stammen van deze goede bacteriën die we nemen om toe te voegen aan ons microbioom. Een veel voorkomend probiotisch voedsel waar we vaak over horen is yoghurt.

Dus hoe kan het toevoegen van de bacteriën in onze ingewanden onze huid helpen?

Nou, het blijkt dat ze niet alleen de bacteriën in onze darm aantasten, maar ze beïnvloeden ook de microflora op onze huid. De huidmicroflora bleek biologische en immunologische eigenschappen te hebben, wat betekent dat ze een alternatief vormen voor antibiotica voor het veranderen van de microflora van de huid.

Antibiotica doden bacteriën, zowel goede als slechte. Met pre- en probiotica kunnen we het slechte voor het goede verwisselen en de resterende goede bacteriën behouden (5). Best ideaal.

Prebiotica zijn nuttig gebleken voor de preventie van acne bij lokaal gebruik blijft onderzoek naar prebiotica echter beperkt.

Aan de andere kant hebben onderzoeken bij mensen aangetoond dat orale probiotische suppletie kan beschermen tegen UV-straling van de zon en de huid droog kan maken. Deze studies zijn voorlopig van aard en er is meer onderzoek nodig om de dosering en stammen van bacteriën te bepalen die nuttig zijn voor de menselijke huid.

Er wordt onderzoek gedaan naar het gebied van de huidmicroflora en het effect daarvan op verschillende andere huidziekten, zoals acne, rosacea, atopische dermatitis, psoriasis en zelfs sommige kankers.

Blijf op de hoogte, want dit onderzoek komt sterk en dit werk is veelbelovend voor het gebruik van pre- en probiotica in de gezondheid van de huid (5).

Officiële ranglijsten

Essentiële Vetzuren

Bronnen van essentiële vetzuren

Eicosanoïden, essentiële vetzuren of meervoudig onverzadigde vetzuren. Dit zijn allemaal namen die kunnen worden gebruikt om omega 6- en omega 3-vetzuren te beschrijven.

Een andere veel voorkomende naam voor deze is respectievelijk linolzuur en linoleenzuur. Deze worden als essentiële vetzuren beschouwd omdat we ze nodig hebben voor ons lichaam om normale fysiologische processen uit te voeren; ze moeten echter worden geconsumeerd uit het dieet, omdat ons lichaam ze niet alleen kan produceren.

Deze essentiële vetzuren (EFA's) zijn verantwoordelijk voor celsignalering en ontsteking reguleren in het lichaam.

Wanneer we worden blootgesteld aan overtollige ultraviolette stralen van de zon, ontstaat zonnebrand. Zonnebrand is gevaarlijk omdat het schadelijke ontstekings effecten op de huid veroorzaakt.

De orale suppletie van omega-6-vetzuren ter bescherming tegen zonnebrand werd onderzocht en er werd vastgesteld dat het kon beschermen tegen zonnebrand en het ontstekingsremmende effect kon onderdrukken (6).

In dwarsdoorsnedestudies is aangetoond dat een hoge inname van EFA's het uiterlijk van veroudering vermindert door de droogheid van de huid en rimpels te verminderen.

Gerandomiseerde controleproeven die een mengsel van EFA's bestuderen, bleken ook rimpels te verminderen, huidontsteking, genezen de droge huid en verbeteren de elasticiteit van de huid (6).

Hoewel we weten dat voedingsconsumptie van EFA's uit hele voedingsmiddelen en mengsels van EFA's in supplementvorm een ​​positief effect hebben op de gezondheid van de huid en veroudering, moeten er meer onderzoeken worden uitgevoerd naar de werkzaamheid van individuele EFA-suppletie en dosering die effectief is voor de gezondheid van de huid (6).

Officiële ranglijsten

Groene thee

Groene thee-extract

Groene thee is al in de 9 geconsumeerdth eeuw. Het is eigenlijk afgeleid van het blad Camellia sinensis, een soort van groenblijvende struik.

Het is gevuld met polyfenolen die worden vereerd vanwege hun positieve biologische effecten op de menselijke gezondheid.

De meerderheid van zijn polyfenolen is afkomstig van catechines, met name van epigallocatechin-3-gallate of ECGC. ECGC is de meest bestudeerde catechins van groene thee en de effecten ervan op de gezondheid van de huid (7).

Fotogenering, die we hierboven hebben beschreven, is de belangrijkste omgevingsfactor die bijdraagt ​​aan rimpels, veranderde huidpigmentatie en droogte door blootstelling aan UV-stralen. Door verschillende mechanismen werken deze catechinen daadwerkelijk om fotogenering te remmen en de kwaliteit van de huid te verbeteren (2).

Officiële ranglijsten

Hoe zit het met Biotin?

Bronnen van biotine

U zult misschien verrast worden door deze lijst, want het bevat niet één van de meest voorkomende supplementen die verband houden met de gezondheid van de huid, biotine.

Biotine, of vitamine B7, is een essentiële voedingsstof die we nodig hebben van exogene bronnen (bronnen buiten ons eigen lichaam, zoals voedsel). biotine is belangrijk voor de gezondheid van de huid, maar het heeft geen werkzaamheid aangetoond in de supplementvorm voor gezonde personen (8).

Ons lichaam gebruikt biotine voor de integriteit van onze haarhuid en nagels. Hoewel het een essentiële voedingsstof is, is het zeer zelden een tekort aan onze voeding.

Om deze reden is suppletie met meer biotine vaak niet nodig om de niveaus te bereiken die we in ons lichaam nodig hebben.

Hoewel aangetoond is dat biotine de integriteit van onze huid verbetert als we bepaalde onderliggende ziektes hebben, is het niet aangetoond dat de huidkwaliteit bij gezonde personen verbetert (8). Daarom is suppletie voor het natuurlijke proces van veroudering niet effectief gebleken.

Officiële ranglijsten

Ik dacht dat er meer was?

Hoewel deze lijst niet uitputtend is wat betreft de supplementen voor de gezondheid van de huid, worden een lijst weergegeven die het grondigst is bestudeerd met klinische proeven.

Dat gezegd hebbende, er zijn een paar andere bioactieve bestanddelen van voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze ook de gezondheid van de huid verbeteren. Waaronder:

Deze zijn allemaal gevonden om de gezondheid van de huid te verbeteren door op te treden als een antioxidant, het bevorderen van collageen en elastine en het voorkomen van ontstekingen in de huid.

Deze zullen waarschijnlijk de komende jaren belangrijke onderzoeksgebieden worden op het gebied van de gezondheid van de huid (2).

The Bottom Line

Hoewel er belangrijke factoren zijn die we niet kunnen beheersen als het gaat om huidveroudering, zoals genetica, zijn er bepaalde factoren kunnen controle.

Gezond eten, gehydrateerd blijven en blootstelling aan de zon vermijden zijn drie van de beste manieren om een ​​gezonde, jeugdig ogende huid te behouden.

Een uitgebalanceerd dieet met vijf porties fruit en groenten per dag is een geweldige manier om te voldoen aan uw voedingsbehoeften van veel belangrijke vitaminen en mineralen voor de gezondheid van de huid.

In gevallen waar je niet genoeg kunt krijgen van bepaalde vitamines en mineralen, kunnen supplementen je helpen er te komen. Het is belangrijk om te onthouden dat supplementen precies dat zijn, supplementen.

In gevallen waar blootstelling aan de zon veroudering van de huid heeft veroorzaakt in de vorm van rimpels en droogheid, kunnen de bovengenoemde supplementen helpen om de huid te verjongen en enkele van deze tekenen van veroudering ongedaan te maken. Het zal echter niet het natuurlijke verouderingsproces van ons lichaam omkeren dat plaats vindt via genetica en tijd.

* Het is raadzaam om eerst met uw arts te praten voordat u begint aan een nieuw supplementenregime. Sommige van deze supplementen kunnen interageren met andere medicijnen die u gebruikt en sommige hebben bijwerkingen die niet in deze review worden vermeld.

Blijf lezen: 9 Beste supplementen voor stressverlichting

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijk door Allison goedgekeurd.

Referenties
  1. Nutricosmetics Market to Reach Valuation of US $ 7.93 bn door 2025 - TMR. Transparantie marktonderzoek (2018). Verkrijgbaar bij: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Toegankelijk: 5th December 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Enhancing Skin Health: By Oral Administration of Natural Compounds and Minerals with Implications to the Dermal Microbiome. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. De invloed van geselecteerde ingrediënten van voedingssupplementen op de huidconditie. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Het effect van de inname van co-enzym Q10 door de voeding op huidparameters en -omstandigheden: resultaten van een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde, dubbelblinde studie. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- en Probiotics for Human Skin. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Essentiële vetzuren en huidgezondheid Linus Pauling Institute | Oregon State University. Oregon State University - Linus Pauling Institute (2012). Verkrijgbaar bij: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Toegankelijk: 4th December 2018)
  7. Roh, E. et al. Moleculaire mechanismen van groene thee polyfenolen met beschermende effecten tegen huidverduurzaming. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Health Professional Fact Sheet. NIH Office of Dietary Supplements (2018). Verkrijgbaar bij: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Toegankelijk: 28th November 2018)

Stock Foto's van Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur

Scroll To Top