Meteen naar de inhoud
Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

9 Beste supplementen voor een energieboost

Uitputting kan iedereen op elk moment treffen.

Hoewel vermoeidheid een bijwerking is van veel medische aandoeningen, is het ook een steeds groter wordende bijwerking van het moderne leven.

Lage energie presenteert zich op verschillende manieren. Het kan moeilijk zijn om fysieke activiteiten zoals trainingen of je werk te voltooien. Je hersenen functioneren niet zo efficiënt, dus het is gemakkelijker om fouten te maken of moeilijker om dingen te onthouden.

Zelfs jouw humeur kan worden beïnvloed door vermoeidheid.

zeer energiezuinige professional uitgeput bij hun bureauillustratie

Er zijn veel redenen waarom je misschien weinig energie hebt, waaronder:

  • onvoldoende hoeveelheden kwaliteitsslaap,
  • dieet dat niet voorziet in wat uw lichaam nodig heeft,
  • emotionele of psychologische stress,
  • anemie,
  • schildklier problemen,
  • bacteriële of virale ziekte.

Begrip Waarom je moe bent is van het grootste belang voor je gezondheid op de lange termijn; omdat het u kan helpen de juiste oplossing te kiezen.

Een van die oplossingen is een natuurlijk energiebevorderend supplement. Deze soorten natuurlijke supplementen kan u helpen uw energie tijdelijk op te voeren of zelfs een onderliggende reden voor vermoeidheid corrigeren.

Er zijn eigenlijk veel soorten supplementen die kunnen helpen om de energie te verbeteren. De in dit artikel genoemde items vallen in deze drie categorieën:

adaptogenen help het lichaam zich aan te passen aan stress. Hoewel er nog niet veel goed ontworpen klinische onderzoeken zijn om het gebruik ervan te ondersteunen, kunnen we erkennen dat ze al duizenden jaren door mensen worden gebruikt voor een breed scala aan aandoeningen, waaronder vermoeidheid.

Beperkingen in de westerse wetenschap betekenen niet noodzakelijk dat adaptogenen geen krachtige, nuttige remedies zijn, wanneer ze met zorg en gezond verstand worden gebruikt. Het betekent gewoon dat we nog steeds proberen te achterhalen hoe ze werken en voor wie.

Ondersteuners van cellulaire energie de cellen voorzien van wat ze nodig hebben om energie te produceren. Wat er in de mitochondriën van een cel gebeurt om energie te produceren, is indrukwekkend en vereist een toereikende toevoer van veel verbindingen. Als één verbinding niet beschikbaar is, vertraagt ​​of stopt het proces.

Het nemen van bepaalde supplementen kan de cellen voorzien van wat ze nodig hebben om energie te maken die wordt gebruikt door je spieren en organen.

Stikstofmonoxide boosters de stikstofoxide-productie in het lichaam stimuleren. Stikstofoxide of NO is een vaatverwijdende en helpt bij energieniveaus door de bloedstroom te verhogen. Hoewel studies de neiging hebben zich te concentreren op trainingsprestaties, hoef je geen atleet te zijn om ervan te profiteren.

9 energie verhogende supplementen

Amerikaanse of Aziatische ginseng

Ginseng-wortelextract

Amerikaanse ginseng (Panax quinquefolius) en Aziatische ginseng (Panax ginseng) zijn adaptogene kruiden die nuttig kunnen zijn bij de behandeling van vermoeidheid, cognitief functioneren en geheugen. (1,2,3).

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) ondersteunt het gebruik van Aziatische ginseng als "een profylactisch en herstellend middel voor de versterking van de mentale en fysieke capaciteiten, in gevallen van zwakte, uitputting, vermoeidheid en concentratieverlies, en tijdens herstel". (5)

Hoe Amerikaanse Ginseng helpt vermoeidheid te bestrijden

De twee soorten ginseng zijn vergelijkbaar, maar hebben verschillende hoeveelheden ginsenosiden, waarvan de samenstelling vermoedelijk enkele van hun voordelen biedt. (4) Dit zou de reden kunnen zijn waarom ze enigszins verschillende effecten hebben in studies.2). Niettemin worden beide typen als effectief beschouwd om vermoeidheid te verminderen en mentale prestaties verbeteren.

In één studie van 52-gezonde mensen in de leeftijd tussen 40 en 60, hadden degenen die 200 mg Amerikaanse ginseng kregen opmerkelijke verbeteringen in hun werkgeheugen. (3)

Aziatische ginseng toonde een significant effect op zelfgerapporteerde vermoeidheid in een onderzoek bij 90-volwassenen die last hadden van chronische vermoeidheid. (6)

Hoe Ginseng te nemen

Het vermoeden bestaat dat langdurig, voortgezet gebruik van ginseng de effecten ervan kan verminderen. Het wordt aanbevolen om het dagelijkse supplementgebruik te beperken tot een periode van drie maanden (7).

Amerikaanse en Aziatische ginseng worden over het algemeen als veilig beschouwd, maar worden niet aanbevolen voor mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, of die dat hebben gedaan hoge bloeddruk.

Voorgestelde dosering:

  • Tinctuur 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Gestandaardiseerd extract (4% totale ginsenosiden): 100 mg tweemaal daags

Officiële ranglijsten

Eleuthero

Eleuthero-extract

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), hoewel technisch gezien geen ginseng, wordt vaak "Siberische ginseng" genoemd.

Ondanks de bijnaam is het een heel ander kruid.

Hoe Eleuthero vermoeidheid helpt bestrijden

Net als bij ginseng is eleuthero een adaptogeen kruid dat traditioneel wordt gebruikt om fysieke, emotionele en mentale vermoeidheid te bestrijden. (8)

Eleuthero is een van de top vijf adaptogenen die door westerse kruidkundigen worden gebruikt. Hoewel meer goed opgezette klinische onderzoeken nodig zijn, is er enig bewijs dat suggereert dat het anti-vermoeidheid, anti-stress, immuno-het verbeterenbeheren en antidepressieve effecten. (11)

Een 2004-studie van volwassenen met chronische vermoeidheid toonde bijvoorbeeld aan dat eleuthero effectief was in het verminderen van subjectieve gevoelens van vermoeidheid bij mensen met matige gevallen. Degenen met meer ernstige gevallen van vermoeidheid, echter, zagen dergelijke voordelen niet. (9)

Een andere studie onderzocht het effect van het kruid op atletische prestaties. Aanvulling met eleuthero tweemaal daags gedurende 8 dagen in een kleine studie hielp het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen verbeteren van atleten met maar liefst 23%. (10)

Hoe Eleuthero te nemen

Het wordt aanbevolen om het gebruik van eleuthero te beperken tot 1-3 maanden gevolgd door een pauze van 2-maand.

Eleuthero wordt niet aanbevolen voor mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, of die een hoge bloeddruk hebben (12).

Voorgestelde dosering:

  • Tinctuur van een 1: 5 (g / ml) gestandaardiseerde voorbereiding: 10-20 ml, 1-3 maal per dag
  • Droog extract: 100-200 mg, 3 maal per dag

Officiële ranglijsten

Maca

Maca Root Extract

Maca is een adaptogeen dat als voedingsmiddel wordt beschouwd. Gewoonlijk verkrijgbaar als poeder, het heeft een aardse smaak die mensen graag mengen in smoothies, koffie of zelfs gebak. Er zijn een paar verschillende soorten, waaronder zwarte, gele en rode maca.

Hoe het helpt vermoeidheid te bestrijden

Inheems in de Peruaanse Andes, wordt het daar al duizenden jaren gebruikt om uithoudingsvermogen, energie en zelfs het libido te verbeteren. Er wordt aangenomen dat de effecten te wijten zijn aan verschillende stoffen die in Maca zijn gevonden, waaronder glucosinolaten en "macamiden", een nieuwe stof die in Maca is ontdekt. (13)

Wat doet Maca? Klinische studies hebben aangetoond dat Maca een gunstig effect heeft op het humeur en kan angstgevoelens verminderen. Op deze manier wordt het beschouwd als een "energizer". (13)

Het kan ook de fysieke prestaties verbeteren. Dit werd aangetoond in een onderzoek waarbij de testtijden van fietsers significant waren verbeterd na 14 dagen van supplementen met maca-extracten. (15)

Een overzicht van studies die de invloed van maca op seksuele functie onderzochten, onthulde dat zowel mannen als vrouwen meer gevoelens van verlangen naar welzijn rapporteerden, iets dat zeker kan lijden als ze zich vermoeid voelen. Voor dit doel kan zwarte maca het meest effectieve type zijn. (16)

Hoe Maca te nemen

Maca-poeder kan worden verwerkt in dranken en gebak. Het kan ook deel uitmaken van een supplementmengsel of als extract, in welk geval het wordt voorgesteld om de aanwijzingen op het supplementlabel te volgen.

Er zijn geen toxiciteitsniveaus bekend (er is nog onvoldoende onderzoek) maar uit onderzoeken is gebleken dat doseringen van 3g / dag goed worden verdragen. (17)

Officiële ranglijsten

Vitamine B12

Bronnen van vitamine B12

B12 (ook cobalamine genoemd) is een vitamine die heel belangrijk is, maar niet door uw lichaam kan worden aangemaakt. Het moet worden geconsumeerd door voedsel, verrijkt voedsel of supplementen.

De beste voedselbronnen zijn mosselen en runderlever, maar ander vlees en vis bevatten ook wat. (18) Het is oplosbaar in water zodat het niet in uw lichaam achterblijft en moet worden bijgevuld.

Hoe het helpt vermoeidheid te bestrijden

B12 is nodig voor een breed scala aan functies in het lichaam, waaronder gezonde rode bloedcelvorming en energieproductie. Symptomen van B12-tekort omvatten vermoeidheid, zwakte en veranderingen in de cognitieve functie. (18)

Hoewel aangenomen wordt dat de meeste mensen voldoende hoeveelheden B12 krijgen via een dieet, kunnen de volgende factoren iemand in gevaar brengen voor een tekort:

  • veganistisch of vegetarisch dieet,
  • gevorderde leeftijd,
  • gebruik van protonpompremmers (Prilosec, Nexium, Prevacid, enz.),
  • maagdarmstoornissen of chirurgie,
  • zwanger of borstvoeding.

Recent onderzoek suggereert echter dat de prevalentie van tekorten door absorptie of metabolische problemen mogelijk onderschat wordt. (19)

De rol van genen wordt bestudeerd met betrekking tot hoe B12 wordt gemetaboliseerd bij individuen. Verschillende genvariaties zijn geïdentificeerd die bepalen of iemand de B12 die ze consumeren daadwerkelijk kan absorberen en gebruiken. (20)

Hoe neemt u B12 in?

B12-supplementen zijn verkrijgbaar in veel heren en vrouwen multivitaminenen in pil-, spray- of gelvorm. Het kan ook worden toegediend als een injectie (meestal door een arts). Het wordt als zeer veilig beschouwd, dus er is geen bovengrens vastgesteld voor het gebruik ervan. (21)

Officiële ranglijsten

CoQ10

Bronnen van Coq10

CoQ10 (ook bekend als co-enzym Q10 of ubiquinone) is een voedingsstof die al lang wordt beschouwd als een go-to-supplement voor energie. Dit komt omdat het direct betrokken is bij de productie van energie in cellen.

Hoe het helpt vermoeidheid te bestrijden

Alle cellen hebben voldoende hoeveelheden CoQ10 nodig om energie te maken en wanneer er niet genoeg beschikbaar is, wordt de energieproductie verminderd. (22)

Bovendien is CoQ10 een zeer effectieve antioxidant en vermindert oxidatieve schade in het lichaam. Dit helpt om hersen- en spiercellen te beschermen die ook gekoppeld zijn aan energieniveaus. (23)

Risicofactoren voor CoQ10-tekort omvatten:

  • tekort aan vitamine B6,
  • genetische variaties in CoQ10 synthese of gebruik,
  • verhoogde vraag door ziekte,
  • oxidatieve stress,
  • gebruik van statines.

In onderzoeken is gevonden dat mensen met chronische vermoeidheid en fibromyalgie zeer lage CoQ10-waarden hadden in vergelijking met controles (24, 25)

Net als B12 worden tekorten vaak veroorzaakt door genen. (26) Omdat we nog niet genoeg weten over het menselijk genoom als het gaat om deze specifieke zaken, kennen we niet alle primaire genetische oorzaken van suboptimale CoQ10-niveaus of hoe ze omgaan met externe factoren.

Suppletie met CoQ10 is gunstig gebleken voor mensen met vermoeidheid door ziekten (22). Sommige onderzoeken tonen aan dat het ook de trainingsprestaties kan verbeteren, maar de bevindingen zijn nog niet consistent en er is meer onderzoek nodig op dit gebied. (27)

Hoe te Take CoQ10

Helaas worden CoQ10-supplementen niet gemakkelijk opgenomen. Hoe goed weefsels het absorberen, kan afhangen van hoe deficiëntie ze zijn om mee te beginnen. (28). Er is geen vaste aanbeveling voor suppletie, maar studies hebben aangetoond dat het veilig is tot 1200 mg / dag.

Officiële ranglijsten

Magnesium

Bronnen van magnesium

Volumes kunnen worden geschreven over de honderden rollen die magnesium in het lichaam speelt. Het belang ervan kan niet genoeg worden benadrukt.

Magnesium is betrokken bij de productie van energie, slaapregulatie en het verminderen van oxidatieve schade. (29)

Hoewel magnesium in veel voedingsmiddelen op grote schaal beschikbaar is, komt tekort veel voor.

Onder degenen met een risico op een tekort zijn mensen die:

  • ouder,
  • eet een voedingsarm dieet,
  • type 2 diabetes hebben,
  • gastro-intestinale stoornissen,
  • onder fysieke of emotionele stress zijn,
  • of veel alcohol consumeren. (30)

Hoe het helpt vermoeidheid te bestrijden

Magnesium is een belangrijk mineraal om te overwegen voor vermoeidheid, omdat het betrokken is bij de juiste productie van cellulaire energie in mitochondriën. (29) Mensen die slaapgebrek hebben, blijken ook een lager magnesiumgehalte te hebben. (31)

Een onderzoek werd uitgevoerd om te zien of magnesiumsupplementen hielpen bij het oefenen van slaapgebrek bij proefpersonen en onderzoekers vonden dat supplementen met 100 mg magnesium per dag gedurende een maand de fysieke prestaties verbeterde. (32)

Over slaapgebrek gesproken, magnesium is in dierstudies aangetoond te produceren melatonine, een hormoon dat helpt de slaap van betere kwaliteit te bevorderen. (33) Dit kan van echt voordeel zijn voor degenen die een inspanning om meer slaap te krijgen maar merken dat ze vaak wakker worden of zich niet ongerust voelen.

We weten dat stress uitputtend is. We weten ook dat mensen die chronische stress ervaren, lagere niveaus van intracellulair magnesium hebben. Wat we niet Weet of de stress magnesiumvoorraden uitput, of dat het hebben van laag magnesium stress veroorzaakt. Hoe dan ook, suppletie kan nuttig zijn bij het beheersen van de fysieke manifestaties van stress. (34, 35)

Hoe te Take Magnesium

De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine van de National Academies suggereert dat magnesium uit supplementen en inname via de voeding niet 350 mg mag overschrijden, terwijl bij dezelfde instelling een ADH wordt toegepast voor sommige populaties hierboven. (30)

Magnesium wordt als zeer veilig beschouwd en is zelfs bij hogere doses veilig gebleken. Zoals elk supplement, kunt u het beste uw arts vragen als u vragen of opmerkingen heeft. Het is verkrijgbaar in vele vormen met verschillende mate van absorbeerbaarheid. Een van de best geabsorbeerde vormen zijn magnesiumgluconaat, citraat en aspartaat. (36)

Officiële ranglijsten

L-Arginine

Bronnen van L Arginine

L-Arginine is een van de 20-aminozuren die door mensen worden gebruikt om eiwitten te bouwen. De eiwitten gemaakt door aminozuren vormen allerlei dingen zoals spierweefsel, cellen, hormonen, enzymen, zelfs botten en bloed.

Hoe het helpt vermoeidheid te bestrijden

Dit aminozuur wordt omgezet in stikstofmonoxide (NO) in het lichaam, een stof die de bloedvaten verwijden. (37) Dit kan helpen de energieniveaus te verbeteren, omdat in theorie meer vasodilatatie betekent dat meer zuurstofrijk bloed naar weefsels gaat en dus meer energie.

Sommige studies suggereren dat arginine een anti-vermoeidheidseffect kan hebben (38), terwijl anderen melden dat deze effecten afhangen van wie het gebruikt.

Onderzoekers hebben bijvoorbeeld vastgesteld dat suppletie leidt tot een hogere tolerantie voor aerobe en anaërobe oefeningen bij matig opgeleide mensen, maar niet hetzelfde effect had op degenen die al hoog opgeleid waren. (39).

Weer anderen vermoeden dat de energie-boost geassocieerd met arginine te wijten kan zijn aan het feit dat het een krachtige antioxidant is die oxidatieve schade in de spier voorkomt. (37, 38, 40)

Arginine is ook belangrijk bij de productie van creatine, een verbinding die in je spieren wordt opgeslagen en ze van energie voorziet.

Hoe neemt u L-Arginine in?

Een breed scala van doses is gebruikt in studies. Een inname tot 9 gram per dag is waarschijnlijk veilig gedurende een periode van enkele weken. Bijwerkingen zijn ongemak GI en lagere bloeddruk. (41)

Degenen die astma hebben of allergieën, cirrose, herpes, lage bloeddruk, een recente hartaanval hebben gehad, een operatie plannen of medicijnen gebruiken, moeten een arts vragen naar interacties. (42)

Officiële ranglijsten

L-Citrulline

Bron van L Citrulline

Net als arginine is L-citrulline een aminozuur dat betrokken is bij de productie van stikstofmonoxide (NO) en wordt het gebruikt om energie te stimuleren.

Hoe het helpt vermoeidheid te bestrijden

Citrulline helpt het lichaam zowel arginine als creatine te produceren. Citrulline's gunstige effecten op de trainingsprestaties zijn volgens sommigen te wijten aan het vermogen om arginine te produceren. (43Interessant is echter dat sommige onderzoeken suggereren dat citrulline effectiever kan zijn als een supplement dat de training bevordert dan arginine (daarom is het vaak een ingrediënt dat in de meeste pre-workout supplementen van hogere kwaliteit). (44)

Een andere manier waarop citrulline vermoeidheid kan helpen bestrijden, is door het vermogen om te beschermen tegen de schadelijke effecten van de zuren en ammoniak die uw lichaam van nature produceert. Met andere woorden, het kan helpen met de zuur-base balans van het lichaam. (45)

Naast het feitelijk verbeteren van de trainingsprestaties, is citrulline ook aangetoond dat het subjectieve gevoelens van vermoeidheid verbetert en verbetering van het geheugen na het sporten. (46)

Hoe L-Citrulline in te nemen

Er is geen vaste aanbeveling voor citrulline-suppletie, maar 9-gram citrulline voor 1-dag of 6-gram per dag voor maximaal 16-dagen waren de hoeveelheden die in onderzoeken werden gebruikt. (47)

Officiële ranglijsten

Rode biet

Bieten extract

Ja, bieten! Beets krijgen meestal de eer om 'gezond' te zijn, maar ze zijn ook geweldig voor energie, vooral in gepropeerde, gegeleerde of poedervorm. Net als de aminozuren die hierboven zijn beschreven, helpt rode biet het lichaam stikstofmonoxide te produceren.

Daarnaast bevat rode biet een hoog gehalte aan betalains, de bioactieve pigmenten die bieten helder rood of fel geeloranje maken. De betalains die aanwezig zijn in bieten, evenals de polyfenolen resveratrol en quercetine, zijn uitstekende antioxidanten. (48, 49)

Hoe het helpt vermoeidheid te bestrijden

Aanvulling met rode biet heeft aangetoond dat het de energie verhoogt in onderzoeken met inspanningstolerantie.

15-mannen kregen bijvoorbeeld 70 ml bietensap of placebo. Degenen die het sap ontvingen, presteerden beter in een intense fietsoefening. Hoewel de proefpersonen beter presteerden, vond deze studie geen verschil in hun niveau van vermoeidheid tijdens of na de oefening. (50).

De resultaten van een ander onderzoek toonden echter aan dat niet alleen de trainingsprestaties verbeterden, maar dat de vermoeidheid afnam toen het bietensupplement werd genomen uit een reeds verhoogde metabole toestand (nadat de deelnemers al begonnen te sporten). (51)

Hoe te nemen Rode biet

Rode biet kan worden gegeten als onderdeel van een normaal dieet, sap of in poeder-, pil- of gelvorm. Vanwege de pigmenten die van nature aanwezig zijn in bieten, kunnen ze uw urine of stoelgang rood maken. Dit is normaal en niets om zich zorgen over te maken.

Officiële ranglijsten

Laatste woord over het verbeteren van energieniveaus

Meisje doet een yoga pose in het bos

Supplementen kunnen helpen het energieniveau te verbeteren in tijden van vermoeidheid en stress. Het is echter belangrijk om te onthouden dat vermoeidheid de manier is waarop je lichaam zegt dat het moet worden opgeladen.

Voor sommigen betekent dit misschien iets simpels als een dutje, voor anderen is het een complete levensstijlrevisie.

Nadat onderliggende gezondheidsproblemen zijn uitgesloten die kunnen bijdragen aan een gebrek aan energie, de volgende levensstijlgewoonten kunnen helpen uw lichaam en geest op zijn best te laten werken:

  • meer slaap krijgen,
  • veel water drinken,
  • frisse lucht krijgen,
  • het eten van het voedsel dat het beste bij je lichaam past,
  • matige lichaamsbeweging,
  • vaak met mensen omgaan,
  • dingen doen die je waar mogelijk gelukkig maken.

Blijf lezen: 8 Beste supplementen om u te helpen spiermassa op te bouwen

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken op deze website worden niet noodzakelijk door Jessica onderschreven.

Stock Foto's van lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur

Scroll To Top