Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

8 Beste supplementen voor het Keto-dieet

Keto Dieetboek en voedingsmiddelen op tafel

Het ketogene dieet is een behandeling voor epilepsie sinds de 1920, maar vandaag is het dieet een van de populairste diëten geworden voor gewichtsverlies.

Hoe komt dat?

Nou, om verder te gaan waar het Atkins-dieet ophield, is aangetoond dat koolhydraatarme diëten snel gewichtsverlies veroorzaken in een korte tijd.

Het ketogeen dieet belooft hetzelfde, alleen met een andere aanpak.

Vanwege de populariteit van dit dieet bestuderen onderzoekers nu de effecten van dit vetrijke dieet op andere aandoeningen, waaronder diabetes mellitus en neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson.

Hoe Keto werkt

Hoe het Keto-dieet werkt

Het doel van dit dieet is om onder 50 gram koolhydraten per dag te blijven.

Hoe doe je dit? Door uw vetinname te verhogen tot driekwart of meer van uw dieet.

Het ketogeen dieet bestaat uit 65-70% vet, 25-30% eiwit en 5% koolhydraten (1).

De eerste vorm van brandstof is glucose. Glucose wordt aan je lichaam geleverd als je koolhydraten binnenkrijgt. Wanneer het lichaam koolhydraten verteert, neemt het insulinegehalte toe om glucose naar onze cellen te transporteren om energie te produceren.

Naarmate de inname van koolhydraten aanzienlijk vermindert, begint het lichaam vet te accumuleren. Pas na een paar dagen minder dan 50 gram koolhydraten per dag te hebben verbruikt, wordt het lichaam gedwongen alternatieve brandstofbronnen te gebruiken. De alternatieve brandstofbron waar het lichaam naar overschakelt, is vet.

Het lichaam kan overleven van ketonen, wat het bijproduct is van het gebruik van vet voor energie.

Dit wordt ketogenese genoemd, wat het primaire doel van het ketogeen dieet is.

Het doel is om in ketose te blijven waar het lichaam de brandstof verandert van koolhydraten in vet.

Na verloop van tijd nemen de insulinespiegels drastisch af en vermindert het lichaam de vetopslag, waardoor het optimaal is voor iedereen die op zoek is naar afvallen.

Lijkt veelbelovend, maar het ketogeen dieet kan bepaalde voedingsstoffen missen waarvan je je niet bewust bent.

Aan de slag met Keto

Onderzoek dat de langetermijneffecten van het ketogene dieet op gewichtsverlies en andere aandoeningen bespreekt, is vaak beperkt en tegenstrijdig. Meer studies zijn nodig om tot een conclusie te komen of dit dieet effectief kan zijn voor de massa.

De moeilijkheid van dit dieet is het verminderen van uw inname van koolhydraten. Een normaal dieet bevat vaak 50% koolhydraten, 20% eiwit en 30% vet.

Verrassend genoeg zijn koolhydraten te vinden in veel voedingsmiddelen, waardoor het moeilijk is om de consumptie van koolhydraten te beperken tot slechts 5% van je dieet.

Ik heb sinds 2004 geen koolhydraten meer gehad

Het is duidelijk dat het dieet aanzienlijk lager is in koolhydraten; toch bespreekt niemand de mogelijke tekortkomingen die kunnen optreden als gevolg van dit beperkende dieet.

Voedingsbronnen van koolhydraten zijn onder meer voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, volle granen en peulvruchten, en andere koolhydraten die minder voedingsstoffen bevatten (geraffineerde koolhydraten).

Deze natuurlijke bronnen van glucose verschaffen ons vitaminen en mineralen die vaak het best door het dieet worden opgenomen. Het is belangrijk om rekening te houden met de voedingsstoffen die u mogelijk mist terwijl u de strikte richtlijnen van dit dieet volgt.

Dus als u dit dieet volgt en denkt dat u belangrijke voedingsstoffen mist, moet u misschien suppletie overwegen.

Zoals altijd, overleg met uw arts voordat u nieuwe supplementen neemt of uw dieet aanpast.

8 Handige supplementen om Keto aan te nemen

Laten we een paar supplementen bekijken die belangrijk zijn om te nemen terwijl ze het ketogene dieet volgen.

Elektrolyten

Bronnen van elektrolyten

In de eerste paar dagen van het dieet wordt minder insuline geproduceerd en de reactie van je lichaam is om overtollig water kwijt te raken, wat resulteert in snel gewichtsverlies. Omdat het lichaam constant wordt verteld om water uit te scheiden, gaan er onderweg elektrolyten verloren.

Elektrolyten zijn absoluut noodzakelijk in uw dieet omdat ze een zeer belangrijke rol spelen in het lichaam.

Deze voedingsstoffen zijn verantwoordelijk voor het balanceren van uw pH-waarden, het verplaatsen van voedingsstoffen naar cellen, het verplaatsen van afval uit uw cellen, het controleren van de hoeveelheid vloeistof in het lichaam en het toestaan ​​van belangrijke systemen in het lichaam om eigenschappen te functioneren, waaronder uw hart, hersenen, spieren, en zenuwen (2).

Een gebrek aan elektrolyten kan de "keto-griep" veroorzaken, die misselijkheid, braken, hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid, slapeloosheid en obstipatie kan veroorzaken (3).

Deze symptomen kunnen binnen enkele dagen tot enkele weken verdwijnen. Adequate hydratatie en consumptie van elektrolyten kunnen helpen om de duur van de keto-griep te verminderen.

Dus laten we dieper nadenken over elektrolyten.

Natrium

Natriumextract

Natrium is verantwoordelijk voor het handhaven van de vochtbalans en het reguleren van de bloeddruk. Het helpt ook bij normale zenuw- en spierfunctie (4).

If je bent een atleet en na het ketogene dieet kan overtollig natrium tijdens het zweten uit het lichaam worden uitgescheiden. Dit zal leiden tot een afname van energie en prestaties.

Natrium wordt vaak aangetroffen in veel verschillende voedingsmiddelen en dranken. Met het mogelijke begin van de 'keto-griep' zou natrium in het dieet echter in het lichaam moeten toenemen. Het toevoegen van extra zeezout en het drinken van bouillon kan uw elektrolytniveau verbeteren.

Het gebruik van een natriumsupplement is niet gebruikelijk, omdat de meeste Amerikanen zich meer bezighouden met dieetbenaderingen om hun natriuminname te verminderen. De aanbevolen limiet van natrium in het dieet mag 2,300 milligram per dag niet overschrijden en 1,500 milligram per dag voor iedereen die hypertensie heeft of prehypertensie (5).

Het is misschien gemakkelijker om een ​​supplement te vinden dat zout en andere elektrolyten bevat. Vanwege mogelijke problemen met zout in het dieet, wordt aanbevolen dat u met uw arts praat voordat u uw natriuminname wijzigt.

Kalium

Bronnen van kalium

De verantwoordelijkheden van kalium in het lichaam zijn hetzelfde als natrium en hebben een significant effect op spiercontracties, met name het hart. Een laag kaliumgehalte kan uw hartslag veranderen.

Dit mineraal wordt gevonden in fruit, groenten, linzen, zuivelproducten en eiwitten (vlees, gevogelte, vis).

Een kaliumgebrek, hypokaliëmie, kan zich voordoen als constipatie, vermoeidheid en spierzwakte.

Ernstige hypokaliëmie kan een verhoogde urinelozing en bloedsuikerspiegel, een verminderde hersenfunctie, spierverlamming en een onregelmatige hartslag veroorzaken (6).

Een langdurig tekort aan kalium kan de bloeddruk en het risico op nierstenen verhogen, evenals calcium in de botten.

De aanbevolen hoeveelheid kalium is 4,700 milligram voor volwassenen ouder dan 19 jaar.

Officiële ranglijsten

Magnesium

Bronnen van magnesium

Net als natrium en kalium is magnesium ook een elektrolyt. Het is nodig voor veel van dezelfde functies als de andere elektrolyten, inclusief de productie van eiwitten, botten en DNA.

Dieetbronnen van magnesium zijn peulvruchten, noten, zaden, volle granen, groene bladgroenten, zuivelproducten en verrijkte voedingsmiddelen (dwz ontbijtgranen).

Een magnesiumtekort kan zijn: verlies van eetlust, misselijkheid, braken, vermoeidheid en zwakte. Deze symptomen kunnen de symptomen van andere veel voorkomende aandoeningen nabootsen; een extreem magnesiumtekort kan echter spierkrampen, abnormaal hartritme, epileptische aanvallen, gevoelloosheid en tintelingen veroorzaken (7).

De aanbevolen hoeveelheid magnesium voor volwassenen ouder dan 19 is 400-420 milligrammen voor mannen en 310-320 milligrammen voor vrouwen.

Officiële ranglijsten

Samenvatting

De "keto-griep" kan uw elektrolyten beïnvloeden. Het handhaven van voldoende elektrolyteniveaus is absoluut noodzakelijk omdat het veel verschillende rollen in het lichaam speelt, waaronder een van de belangrijkste: bewaken van contracties van het hart.

Elektrolytensupplementen bevatten slechts een fractie van de aanbevolen inname van deze voedingsstoffen, omdat overconsumptie schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. Bespreek een aanvulling met uw arts voordat u gaat innemen.

Vetzuren & oliën

Bronnen van essentiële vetzuren

Een ander risico op het volgen van het ketogene dieet kan het potentieel verhoogde risico op hart- en vaatziekten zijn. Omdat dit dieet rijk aan totaal vet is, kan hyperlipidemie optreden.

Sommigen vinden dit dieet moeilijk te volgen. Het verbergen van overtollig vet in de voeding en het vinden van het smakelijke regiment kan een uitdaging zijn.

Traditionele ketogene diëten waren meestal samengesteld uit verzadigde vetten (8). Verhoogde consumptie van verzadigde vetten kan leiden tot verhoogde lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid (LDL).

Daarom kan het volgen van dit dieet na verloop van tijd mogelijk leiden tot hart- en vaatziekten.

Omega-vetzuren 3

Bron van Omega 3

Tegenwoordig kan het traditionele ketogene dieet worden gewijzigd om meer enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie, avocado's, noten, zaden, enzovoort, te bevatten. Dit zijn de vetten die help je hart te beschermen en verlaag je cholesterol.

Onderzoekers ontdekten dat het manipuleren van de verhouding van vetten van verzadigde vetten tot onverzadigde vetten, het gemiddelde cholesterol- en triglyceridengehalte bij kinderen na het ketogene dieet voor de behandeling van epilepsie kan verlagen (9).

Als u of een familielid ooit aan hyperlipidemie heeft geleden, heeft u misschien gehoord over de voordelen van omega-3-vetzuren en hoe deze vetzuren kunnen helpen om cholesterol te verlagen.

In de loop der jaren hebben onderzoeken de cardioprotectieve effecten van omega-3-vetzuren in voedingsbronnen en zelfs in supplementen bevestigd.

De American Heart Association beveelt twee porties vis per week aan voor mensen zonder voorgeschiedenis van coronaire hartziekten. Voor cardio-bescherming wordt één gram eicosapentaeenzuur (EPA) plus docosahexaeenzuur (DHA) per dag aanbevolen. En hogere niveaus van twee tot 4 gram omega-3-vetzuren kunnen helpen de triglycerideniveaus te verlagen (10).

Verdere studies zijn nodig om de aanbevolen dosering van omega-3-vetzuren te definiëren, vooral tijdens het volgen van het ketogene dieet. Voorlopig kan suppletie van omega-3-vetzuren echter nuttig zijn om cardioprotectieve redenen bij een dergelijk vetrijk dieet.

Officiële ranglijsten

MCT

Mct Olie

Medium Chain Triglycerides (MCT's) zijn een soort vet dat veel sneller in uw bloed terechtkomt dan elk ander type vet. MCT's worden voornamelijk gebruikt voor personen met stricturen of gedeeltelijke darmobstructies aan verhoging van de dagelijkse calorie-inname en dienen als een vehikel voor in vet oplosbare voedingsstoffen.

Sommige mensen kunnen ervoor kiezen om MCT-oliën te verhogen in hun dieet, in plaats van de traditionele vetten met lange ketens, die de meeste voedingsvetten in onze voedselvoorziening vormen. Dit komt omdat MCT-olie meer geconcentreerd is en meer gunstige effecten heeft op het ketogene dieet dan MCT's op basis van voeding.

Het is aangetoond dat MCT-olie sneller ketose verhoogt (11). Dit kan u toelaten om een ​​paar meer fruit, groenten en andere zetmelen in het dieet op te nemen, indien aangevuld met MCT-olie.

Kokosolie is een voedingsbron van MCT's, maar de hoeveelheid MCT's in kokosolie is minder dan pure MCT-olie.

MCT-olie heeft een beter effect op de volheid na een maaltijd in vergelijking met kokosolie, daarom helpt MCT-olie bij de verzadiging en vermindert het de dagelijkse calorie-inname (12).

Dus als je kokosolie aanvult in plaats van MCT-olie op het keto-dieet, moet je je misschien wat meer bewust zijn van je totale inname van koolhydraten voor de dag en van je verzadigingstekens.

Er moet echter worden opgemerkt dat hoewel dit vet gemakkelijker in het lichaam kan worden opgenomen, een snelle overgang naar een vetrijk dieet lastig kan zijn voor elk spijsverteringsstelsel. Je moet langzaam en geleidelijk de hoeveelheid vet in je dieet verhogen zodat je lichaam zich aan deze verandering kan aanpassen.

Het is ook belangrijk om er rekening mee te houden dat MCT-oliën een klap in de calorie-afdeling inpakken.

Samenvatting

MCT-olie kan een belangrijke toevoeging aan het ketodieet zijn om ketose sneller te produceren en stelt je ook in staat om meer koolhydraten en voedselrijke voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, te consumeren.

Officiële ranglijsten

Bone Health

Twee vitaminen die van vitaal belang zijn voor de botten en de cardiovasculaire gezondheid zijn vitamine D en calcium. Vitamine D helpt eigenlijk bij de opname van calcium, waardoor het zeer nuttig is om deze twee vitaminen samen te nemen.

Vitamine D

Vitamine D bronnen

Sinds kort is vitamine D een van de meest voorkomende tekortkomingen. We werken langer, wonen meer in de leefomgeving, brengen meer tijd binnenshuis door en verbruiken minder vitamine D-rijk voedsel.

Bij het volgen van het ketogene dieet is er mogelijk geen verhoogd risico op een vitamine D-tekort, maar het is belangrijk om rekening te houden met deze voedingsstof, ongeacht welk dieet je volgt.

Vitamine D heeft veel belangrijke rollen in het lichaam. Er is gesuggereerd dat deze vitamine beschermend is tegen musculoskeletale aandoeningen, immuunziekten, hart- en vaatziekten, diabetes, verschillende soorten kanker en verminderde geestelijke gezondheid (13).

Aangezien ketogeen dieet geassocieerd is met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, is het noodzakelijk om voedingsstoffen te vinden die deze mogelijkheid tegenwerken.

Als u de aanbeveling opvolgt en tussen de leeftijd van 19 en 70, zou u 600 IU van vitamine D per dag moeten verbruiken (14).

Vitamine D-rijk voedsel omvat vette vis (zalm, tonijn), runderlever, kaas, eidooiers en verrijkte voedingsmiddelen (melk, ontbijtgranen).

Deze vitamine kan ook door direct zonlicht worden gesynthetiseerd door je huid. Afhankelijk van het tijdstip van de dag, het seizoen, het weer en waar u woont, kan de vitamine D-synthese variëren.

Houd er echter rekening mee dat te veel blootstelling aan de zon uw risico op huidkanker kan verhogen. Het dragen van beschermende kleding en zonnebrandcrème met SPF kan dit risico helpen verminderen.

Langdurige vitamine D-tekort kan van invloed zijn op de gezondheid van uw botten en kan osteomalacie veroorzaken.

Officiële ranglijsten

Calcium

Bronnen van calcium

Zoals hierboven vermeld, ondersteunt vitamine D de calciumopname, daarom is het het beste om deze twee supplementen samen te nemen, ondanks je dieet.

Over het algemeen vermindert u de opname van calcium naarmate u ouder wordt. Ook, als je ouder wordt, je lichaam vermindert de productie van enzymen die zuivelproducten verteren. Dit is waarom je misschien hoort dat veel mensen later in hun leven lactose-intolerant worden.

Oudere personen die het ketogene dieet volgen, kunnen om deze specifieke redenen een verhoogd risico op een calciumtekort hebben.

Een 2015-studie toonde aan dat calcium, of het nu uit een voedingsbron of supplement bestond, de progressie van verlies van botmineraaldichtheid in die 50-jaren en ouder kon verminderen. Daarom heeft dit mineraal geholpen het risico op fracturen te verminderen en de gezondheid van de botten te verbeteren en te behouden (15).

De aanbevolen hoeveelheid te consumeren calcium per dag is 1,000 milligrammen voor mannen en vrouwen die 19 tot 50 jaar oud verouderen. Naast zuivelproducten, bevatten andere voedingsmiddelen die calcium bevatten boerenkool, broccoli, zalm, sardines en de meeste granen (16).

Degenen die een ketogeen dieet volgen, moeten zich ervan bewust zijn dat ze regelmatig boerenkool, broccoli, zalm en sardines consumeren. Als deze voedingsmiddelen niet bovenaan uw lijst staan, wordt suppletie ten zeerste aanbevolen.

In sommige gevallen kan overmatige calciumsuppletie nierstenen veroorzaken. Neem voordat u een calciumsupplement neemt, de juiste calciumdosis met uw arts door.

Samenvatting

Hoewel een tekort aan vitamine D en calcium mogelijk niet voorkomt in het keto-dieet, is het belangrijk om te overwegen deze te nemen supplementen om de botgezondheid te behouden en beschermen tegen hart- en vaatziekten.

Officiële ranglijsten

Vitamine B Complex

Bronnen van B-vitamines

Als u uw dieet correct plant, ondervindt u mogelijk geen vitamine B-tekort. Het ketogeen dieet bevat echter minder koolhydraten, met name volle granen, die mogelijk een tekort kunnen veroorzaken.

B-vitamines zijn in water oplosbare vitamines, wat betekent dat als je maanden zonder deze voedingsstoffen gaat, je de voorraad van je lichaam uitput en een tekort krijgt.

Een van de B-vitamines, foliumzuur, komt van nature voor in fruit, groenten, runderlever, volle granen, noten, bonen en erwten. Foliumzuur wordt ook versterkt in een breed scala aan voedingsmiddelen.

Vrouwen in de vruchtbare leeftijd, specifiek na het keto-dieet, moeten nadenken over het opnemen van folaatrijke voedingsmiddelen vanwege het risico op neurale buisdefecten bij mensen met folaatdeficiëntie (17).

Suppletie van foliumzuur tijdens vruchtbare jaren, voorafgaand aan zwangerschap, zal dit potentiële risico helpen verminderen.

Thiamine is ook een andere B-vitamine die kan worden beïnvloed door het keto-dieet. Thiamin kan worden gevonden in volle granen, verrijkte producten, peulvruchten en vlees. Het goede nieuws is dat dit dieet matig eiwitrijk is, maar als u het traditionele keto-dieet volgt met 80-90% van uw dieet dat vet bevat, verbruikt u mogelijk minder thiamine dan u denkt.

Een tekort aan thiamine kan verlies van eetlust, verwarring, geheugenverlies, spierzwakte en hartproblemen veroorzaken (18).

Samenvatting

Elke B-vitamine speelt zijn eigen unieke rol in het lichaam. Een vitamine B-complex kan nuttig zijn om aan te vullen met om uw niveaus van folaat en thiamine te behouden, evenals de andere zes B-vitamines, om te zorgen voor de juiste lichamelijke functies.

Officiële ranglijsten

Lange termijn effecten van Keto

De meeste mensen begrijpen de potentiële kortetermijneffecten van het keto-dieet (gewichtsverlies, "keto-griep", verlies van eetlust), maar het is belangrijk om rekening te houden met de langetermijneffecten.

Langdurige effecten van het consumeren van een vetrijk dieet kunnen het risico op hart- en vaatziekten, gastro-intestinale aandoeningen, verminderde botgezondheid en nephrolithiasis omvatten (19).

Meer onderzoek is nodig om de langetermijneffecten van het volgen van een ketogeen dieet en gewichtsverlies verder te evalueren.

Desondanks bestaat het keto-dieet al tientallen jaren als een behandeling voor epilepsie bij kinderen en dit is waar het meeste onderzoek vandaan komt.

Deze effecten zullen u misschien niet overkomen, maar het is absoluut noodzakelijk om te leren over de voor- en nadelen van welk dieet dan ook voordat u wijzigingen aanbrengt.

Tips om het Keto-dieet te behouden

Geen pasta meer

Wees bewust van wat je eet en hoe kun je voedingsstoffen opnemen die je nodig hebt, met minder ruimte voor koolhydraten. Micronutriënten (vitamines en mineralen) worden meestal aangetroffen in koolhydraten en dit zijn meestal de beste bronnen voor je lichaam, omdat ze het best voor absorptie beschikbaar zijn.

Over het algemeen is het erg belangrijk om groene bladgroenten te consumeren vezelgehalte verhogen en andere voedingsstoffen die door dit dieet kunnen worden verminderd. Constipatie is een veel voorkomende bijwerking die ongemak kan veroorzaken. Het opnemen van voldoende voedingsvezels kan dit symptoom helpen verlichten.

Overweeg suppletie van deze voedingsstoffen en bespreek dit met uw arts. Zoals hierboven vermeld, loopt u mogelijk een aantal tekortkomingen, evenals cardiovasculaire gezondheidsproblemen die samenhangen met een hoge vetinname. In dit geval kunnen supplementen cruciaal zijn voor de effectiviteit en levensduur van dit dieet.

Algemene aanbevelingen over hoe lang de gemiddelde persoon het ketogene dieet moet volgen, variëren van enkele maanden tot enkele jaren. Als u dit dieet overweegt, wordt geadviseerd om vóór en tijdens deze periode door uw huisarts te worden gecontroleerd.

Voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

Voedsel voor het Keto-dieet

Final Thoughts

De theorie dat 'één dieet voor iedereen geschikt is' is verouderd. Onderzoekers leren elke dag meer en meer over hoe onze voeding en onze voedselvoorziening onze gezondheid en onze genetica beïnvloeden.

Het is belangrijk om in perspectief te houden dat zelfs als een dieet werkte voor een vriend of collega, u misschien niet dezelfde resultaten ervaart.

Blijf lezen: 8 Beste spieropbouwende supplementen

Disclaimer

Als u niet zeker weet of een dieet geschikt is voor u, kunt u hulp vragen aan een geregistreerde diëtist. Diëtisten zijn gespecialiseerd in het vinden van de beste aanpak voor u om een ​​gezonde levensstijl te volgen, terwijl u erover nadenkt voedselallergieën, intoleranties, medicijnen en andere variabelen.

U moet ook een gesprek met uw arts hebben voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt en / of bij het toevoegen van supplementen aan uw regime. De reden waarom het belangrijk is om uw arts te raadplegen, is omdat de voedingsbehoeften van iedereen verschillend zijn.

Ook kunt u medicijnen gebruiken die tekortkomingen in bepaalde voedingsstoffen kunnen veroorzaken of kunnen interageren met bepaalde voedingsmiddelen die van cruciaal belang kunnen zijn voor dit dieet.

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Nicolette.

Stock Foto's van SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur