Meteen naar de inhoud
Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

10 Beste soorten supplementen voor de gezondheid van mannen

Mannen hebben de neiging om hogere voedingsbehoeften te hebben in vergelijking met vrouwen vanwege hun grotere omvang en grotere spiermassa.

Ze stellen ook veel eisen aan hun tijd en energie, houden werk, gezin en misschien een paar trainingen bij.

Al deze eisen kunnen de voedingsstatus van een man inperken. De stress die op mannen wordt gelegd, is van invloed op hun gezondheid, omdat ze een aanzienlijk aanzienlijk lagere levensverwachting hebben in vergelijking met vrouwen.

Mannen hebben ook meer kans om te worden gediagnosticeerd met veel voorkomende chronische ziekten zoals diabetes of hartaandoeningen.

Tot 70-89% van plotselinge hartaanvallen doet zich voor bij mannen.

Om maar te zwijgen, mannen hebben ook problemen met prostaatgezondheid om zich zorgen over te maken. Waar het op neerkomt, is dat mannen voor hun gezondheid moeten zorgen.

Hier zijn een paar supplementen die de gezondheid van mannen kunnen ondersteunen. Hoewel dit geen wonderen zal werken, kunnen ze een belangrijk onderdeel van de algemene gezondheidspuzzel zijn.

Op de verkeerde plaats? Bekijk ons ​​artikel over nuttige supplementen voor de gezondheid van vrouwen.

10 Meest nuttige supplementen voor mannen

Een mannen multivitamine

Multivitaminen voor mannen

Wees eerlijk, op drukke dagen is uw dieet mogelijk niet optimaal. Soms ga je gewoon naar de drive-thru of supermarkt voor een snelle maaltijd of snack, hoewel je weet dat dit niet de beste keuze is voor je voeding. Maar een multivitamine die speciaal is ontworpen voor mannen, kan een aantal van deze tekortkomingen in voedingsstoffen opvullen, hoewel een vitamine nooit een gezond voedingspatroon kan vervangen.

Een op maat gemaakte vitamine moet inspelen op de verschillende voedingsbehoeften van mannen. Mannen hebben bijvoorbeeld minder nodig ijzer, maar meer selenium dan vrouwen, dus een vitamine moet daar rekening mee houden.

Er kunnen andere voordelen van een multivitamine specifiek voor mannen zijn. Een groot 2012-onderzoek onder 14,000-mannen wees uit dat dagelijks gebruik van multivitaminen het algehele risico op kanker verlaagde (1).

Ze kunnen ook helpen houd uw immuunsysteem functionerend goed, verkoudheid en griep voorkomen (2).

Hoe een multivitamine te nemen

Omdat mannen andere voedingsbehoeften hebben dan vrouwen, is het het beste om een ​​specifieke multivitamine-formule voor mannen te kiezen. Zorg ervoor dat het een verscheidenheid aan vitamines en mineralen bevat, met name de B-vitamines, vitamine C, vitamine D, magnesiumen selenium.

Uw multivitamine hoeft 100% van al deze voedingsstoffen niet te leveren omdat u er wat uit uw dieet zou moeten halen, het is bedoeld als meer een "vangnet".

Probeer er een te kiezen die van hoge kwaliteit is en is gemaakt door een gerenommeerd merk.

Officiële ranglijsten

B-Complexe vitamines

Bronnen van B-vitamines

Worstelen met een gebrek aan energie en veel te veel stress? B-complex kan helpen omgaan met die stress en boost je energie.

B-complex bestaat uit acht afzonderlijke in water oplosbare vitamines die het lichaam helpen energie uit voedsel te gebruiken.

De vitamines in het B-complex zijn B1, B2, B3, B5, B6, foliumzuur, B12beheren en biotine.

Een tekort aan een van deze vitamines heeft een aanzienlijke invloed op ons vermogen om stress te beheersen, en verhoogt oxidatieve stress en ontsteking.

Wanneer oxidatieve stress en ontsteking het overnemen, dan voelen we ons uitgeput en vervallen. Het kan ook ons ​​risico op chronische ziekten vergroten.

Een 2011-studie evalueerde het gebruik van B-complexvitaminen en hun impact op stress op de werkplek. Zestig proefpersonen kregen gedurende drie maanden een hooggedoseerd vitamine B-complex of een placebo.

Ze werden beoordeeld op stemming, verhoogde angst, werkeisen en persoonlijkheid. De B-complexe groep rapporteerde aanzienlijk lagere persoonlijke stress en lagere depressie of slecht humeur na 12 weken (3).

Hoe B-complex te nemen

B-vitamines zijn in water oplosbaar, dus er is geen groot risico op toxiciteit. U kunt merken dat uw urine neon geel is tijdens het gebruik van de vitamines, maar dat is niet gevaarlijk.

De meeste multivitaminen bevatten de meeste B-vitamines die je nodig hebt, maar je kunt altijd een apart supplement nemen als je hulp nodig hebt bij stressmanagement.

B-vitamines zijn ook gemakkelijk te vinden in veel voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, dierlijke eiwitten en volle granen, dus zorg ervoor dat u ook die in uw dieet opneemt.

Officiële ranglijsten

Co-enzym Q10

Bronnen van Coq10

Co-enzym Q10 (CoQ10) is een natuurlijk voorkomende stof in het lichaam die dat heeft antioxiderende eigenschappen en helpt bij de productie van energie.

Maar naarmate we ouder worden, neemt de productie van coQ10 af. Lage niveaus van coQ10 kunnen het verouderingsproces versnellen, waardoor u er versleten uitziet. Het kan ook het risico op veel ziekten verhogen, van kanker tot Parkinson.

Statines zijn de meest voorgeschreven medicatie in de Verenigde Staten. Het nemen van deze medicijnen om het cholesterolgehalte te beheersen, verlaagt de coQ10-waarden nog verder.

Aanvulling met coQ10 kan helpen bij het beheersen van een aantal veel voorkomende bijwerkingen van statines, zoals spierpijn (4). Het is ook aangetoond dat het het risico op hartaandoeningen verlaagt en verbetering van de hartfunctie (5). Iedereen die een statine neemt, moet ook een coQ10-supplement nemen.

Een ander voordeel voor de gezondheid van mannen is dat CoQ10 kan helpen bij het behouden van gezond sperma. Een 2013-studie wees uit dat een aanvulling op coQ10 de spermaconcentratie en de beweeglijkheid bij onvruchtbare mannen verbeterde (6).

Hoe te Take CoQ10

Er is geen ADH voor coQ10 omdat het een samenstelling is die het lichaam zelf aanmaakt. Maar als u het wilt gebruiken voor de gezondheid van hart of sperma, ligt de aanbevolen dosering tussen 100-200 mg / dag.

Zoek naar de ubiquinolvorm, die het beste wordt opgenomen. Neem het ook altijd in bij een maaltijd. CoQ10 is in vet oplosbaar, dus het wordt beter opgenomen met een beetje vet.

Officiële ranglijsten

Omega-vetzuren 3

Bron van Omega 3

Omega-3's zijn vetten die essentieel zijn voor de menselijke gezondheid. De omega-3's, EPA, DHA en ALA moeten uit het dieet komen. Ze worden gevonden in vis, flaxseeds, walnoten en chia zaden.

De omega-3's worden gebruikt voor hersengezondheid, ontsteking verminderen, je humeur helpenen het risico op meerdere ziekten verlagen.

Ze zijn vooral belangrijk voor mannen. Een uitgebreid overzicht van 60-studies die de voordelen van omega-3's voor de gezondheid van mannen beoordelen, toonde een significant verband aan tussen een lager risico op ziekte en inname van omega-3.

Omega-3's verlaagden het risico op kanker, inclusief prostaat en long. Ze verlagen ook het risico op hartaandoeningen, de belangrijkste doodsoorzaak voor mannen (7). Het nemen van een omega-3-supplement is een van de beste dingen die een man kan doen voor zijn gezondheid.

Hoe Omega-3s te nemen

Er zijn veel verschillende soorten omega-3-supplementen op de markt en ze verschillen van waar ze vandaan komen. Het belangrijkste probleem met visolie heeft te maken met verontreiniging door zware metalen, zoals kwik.

Kies visolie gemaakt van kleine vissen is minder waarschijnlijk besmet omdat de vissen niet in staat zijn om grote hoeveelheden toxines in hun kleine lichamen op te slaan.

Of u kunt een algenolie overwegen die rijk is aan EPA en DHA maar is gemaakt van algen.

Algen zijn niet zo waarschijnlijk besmet en zijn de enige bron van veganistische EPA en DHA. Wat de dosering betreft, richt u op 2-6 gram visolie per dag, afhankelijk van uw ontstekingsniveau.

Officiële ranglijsten

Lycopeen

Bronnen van lycopeen

Lycopeen is een carotenoïde, vergelijkbaar met vitamine A. Het wordt gevonden in rood en roze fruit en groenten, zoals tomaten, en is verantwoordelijk voor hun mooie kleur. Ketchup en andere bewerkte tomatenproducten zijn voor de meeste mensen de grootste bronnen van lycopeen.

Lycopeen is ongelooflijk belangrijk voor de gezondheid van mannen, met name voor de gezondheid van de prostaat en de algehele seksuele gezondheid. Lycopeen helpt bloedvaten te ontspannen, wat de bloedtoevoer naar de penis kan verbeteren.

Dit kan helpen het risico op erectiestoornissen of andere seksuele stoornissen te verminderen die meestal met de leeftijd aankomen (8).

Een 2012-evaluatie evalueerde het gebruik van lycopeen bij de behandeling van goedaardige prostaathyperplasie (BPH), wat het risico op prostaatkanker verhoogt, de meest voorkomende vorm van kanker bij mannen. In alle acht studies verminderde het gebruik van lycopeen supplementen de BPH aanzienlijk en verlaagde het het risico op een diagnose van prostaatkanker.

Twee van de onderzoeken toonden ook aan dat lycopeen de PSA-waarden verlaagde, wat wijst op een nog grotere afname van het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker (9).

Hoe te Take Lycopeen

De aanbevolen dosis voor lycopeen is 10-30 mg per dag. Er zijn geen significante bijwerkingen opgemerkt. Hoge doses kunnen hetzelfde effect hebben als het eten van te veel wortels, het kan ervoor zorgen dat uw huid een goudoranje kleur krijgt. Het is ook het beste om veel lycopeenvoer te eten, zoals tomaten, om het meeste voordeel te behalen.

Saw Palmetto

Saw Palmetto Extract

Saw palmetto is een kleine struik afkomstig uit de Verenigde Staten en Europa. Het wordt al eeuwen gebruikt vanwege zijn geneeskrachtige eigenschappen om urinaire en reproductieve problemen te behandelen.

Het voordeel voor de gezondheid van mannen is dat Saw Palmetto kan helpen bij plaagsymptomen gerelateerd aan BPH. BPH leidt tot prostaatvergroting die druk op de urethra uitoefent. Dit veroorzaakt vaak plassen, ongemak of moeilijkheden bij het urineren.

Zaag Palmetto ook verhoogt de testosteronniveaus, wat helpt om zwelling in de prostaatwand te verminderen, waardoor sommige van deze symptomen worden verlicht. Het wordt soms ook gebruikt vóór prostaatchirurgie de gezondheid van de prostaat verbeteren (10, 11).

Hoe te nemen Saw Palmetto

Zaagpalmetto is te vinden in veel verschillende vormen, zoals capsules, tabletten, vloeibare tincturen, extracten en gedroogde hele bessen. De dosis is 160 mg tweemaal daags.

Als u al medicatie voor BPH gebruikt, moet u saw palmetto niet gebruiken voordat u met uw arts spreekt.

Het moet ook worden vermeden als u antistollingsmiddelen gebruikt. Het kan bij sommige mensen duizeligheid en buikpijn veroorzaken.

Officiële ranglijsten

Magnesium

Bronnen van magnesium

Magnesium is een belangrijk mineraal dat helpt bij het verminderen van spierspanning, helpt bij stressmanagement, en dat bevordert een goede nachtrust.

De meeste mensen krijgen onvoldoende magnesium in hun voeding vanwege een gebrek aan inname van groenten en volle granen, die veel magnesium bevatten (12).

Een tekort aan magnesium kan leiden tot spierzwakte, slaapproblemen en botbreuken.

Adequate inname van magnesium is in verband gebracht met a lager risico op type 2 diabetes, een grote zorg voor mannen (13). Magnesiuminname helpt ook de botdichtheid te behouden, waardoor osteoporose en fracturen worden voorkomen, wat kan helpen houd je actief tot op hoge leeftijd (14).

Hoe te Take Magnesium

Als u een speciaal magnesiumsupplement wilt nemen, ga dan eerst langzaam om te zien hoe uw lichaam reageert. Magnesium zorgt ervoor dat water het spijsverteringskanaal binnendringt, wat leidt tot diarree en spijsverteringsproblemen.

Kies magnesiumglycinaat of magnesiummalaat, die meestal beter worden verdragen. De aanbevolen hoeveelheid voor supplementen ligt tussen 200-300 mg.

Een andere optie voor spierontspanning is om magnesium op de huid aan te brengen, omdat het op die manier goed wordt geabsorbeerd zonder de spijsverteringseffecten. Neem een ​​warm bad met Epsom-zouten of gebruik een magnesiumlotion of olie om ontspanning te bevorderen en pijnlijke spieren te kalmeren.

Officiële ranglijsten

Glucosamine

Bronnen van glucosamine

Naarmate je ouder wordt, wil je dat houd je gewrichten gezond zodat je actief kunt blijven. Omdat kraakbeen tussen de gewrichten begint te slijten door overmatig gebruik, kan het leiden tot artrose, een uiterst pijnlijke aandoening die meer dan 30 miljoen Amerikanen treft.

Dit type artritis komt het meest voor in de knieën, heupen, onderrug en nek. Glucosamine, een stof die van nature in de gewrichten wordt aangetroffen, kan helpen bij het verbeteren van de symptomen van artrose door verloren kraakbeen opnieuw op te bouwen en ontstekingen te verminderen.

Een 2002-studie vergeleek de impact van glucosamine en ibuprofen op osteoartritische pijn. De studie gaf proefpersonen driemaal daags 1.2 gram ibuprofen of 1.5 gram glucosamine.

De resultaten toonden aan dat glucosamine gewrichtspijn kon verminderen, vergelijkbaar met ibuprofen.

Onderzoekers geloven dat dit effect gerelateerd is aan het vermogen om beschadigde gewrichten te herstellen, waardoor de voortgang van de ziekte wordt vertraagd (15). Andere studies over de impact van glucosamine op gewrichtspijn hadden gemengde resultaten (16). Maar glucosamine is veilig om te nemen om te zien of het een effect heeft op het verlichten van uw gewrichtspijn.

Hoe te nemen Glucosamine

Glucosamine wordt meestal gevonden in combinatie met chondroïtine, een ander supplement dat ook gewrichtspijn kan helpen. U kunt een supplement kiezen dat beide bevat of alleen glucosamine alleen.

De aanbevolen dosis is driemaal daags 300-500 mg.

Kies een supplement dat glucosaminesulfaatzouten bevat en glucosaminehydrochloride vermijdt, omdat het ineffectief is gebleken. Neem glucosamine altijd in met voedsel om te helpen bij de opname.

Officiële ranglijsten

Vitamine D

Vitamine D bronnen

Vitamine D, bekend als de "zonneschijn" -vitamine, is een in vet oplosbare vitamine die belangrijk is voor het behoud van botsterkte en het ondersteunen van een gezond immuunsysteem. Meer dan 40% van de Amerikaanse volwassenen heeft een tekort aan vitamine D, met een nog hoger tekort aan mensen met een donkerdere huid of die in een koud klimaat leven (17).

Zo'n hoge deficiëntie is een weerspiegeling van te veel tijd binnen doorgebracht omdat ons lichaam in staat is om alle vitamine D die het nodig heeft uit zonlicht te maken.

Vitamine D is ook van cruciaal belang voor de gezondheid van mannen. Vitamine D is anders dan andere vitamines omdat het eigenlijk als een hormoon werkt en wordt gebruikt om andere hormonen te maken. Dit betekent dat het een rol speelt bij het handhaven van gezonde testosteronniveaus.

Een 2011-studie evalueerde de impact van vitamine D-supplementen op testosteronniveaus. De proefpersonen ontvingen 3332 IE vitamine D gedurende een jaar of een placebo.

Tijdens de studieperiode namen de vitamine D-waarden in het bloed toe in de groep die het supplement kreeg, wat te verwachten was.

Er was ook een significante toename in alle metingen van testosteron (18). Als u worstelt met lage testosteronspiegels of gewoon gezonde niveaus wilt behouden, kan een vitamine D-supplement helpen.

Hoe te nemen vitamine D

De ADH voor vitamine D is ingesteld op 600 IE, maar veel experts denken dat dit te laag is. De beste manier om te weten of u extra vitamine D nodig heeft, is door uw arts om een ​​bloedtest te vragen om een ​​tekort te detecteren.

Afhankelijk van hoe gebrekkig u bent, kan uw arts een zeer hoge dosis voorschrijven of alleen een vrij verkrijgbaar supplement.

Een supplement dat 600-1000 IE bevat, wordt over het algemeen aanbevolen voor het behoud van vitamine D-waarden. Maar omdat het lichaam vitamine D uit de zon kan maken, overweeg dan om wat meer tijd buitenshuis door te brengen, vooral in de zomermaanden.

Officiële ranglijsten

Probiotica

Bronnen van probiotica

Wist je dat het menselijk lichaam meer bacteriële cellen bevat dan menselijke cellen? Het is gek om te denken dat we meer bacteriën zijn dan wij, mensen. Dat gezegd hebbende, hoe meer we over deze kleine metgezellen leren, hoe meer we beseffen dat ze een enorme impact hebben op onze gezondheid en welzijn.

Een gezonde kolonie bacteriën kan de opname van voedingsstoffen helpen verbeteren, ontstekingen verminderen en je zelfs helpen je humeur te verbeteren. Ze kunnen ook helpen bij problemen met de spijsvertering, zoals diarree of obstipatie (19).

Worstelend met een beetje gewicht rond het middenstuk zoals veel mannen? Probiotica kunnen helpen. Een 2010-studie evalueerde de impact van Lactobacillus gasseriI op lichaamsgewicht en abdominale obesitas.

Na 12 weken hadden proefpersonen die de probiotica kregen significant minder abdominaal en heupvet en verloren ze 1.4% van hun lichaamsgewicht zonder grote veranderingen in het dieet. De placebogroep had geen veranderingen ten opzichte van de 12-weken (20).

Hoe te nemen probiotica

Probiotica worden gemeten in kolonievormende eenheden (CFU's). De dosis die u nodig hebt, is afhankelijk van het type bacteriestam dat in het supplement is opgenomen.

Een goede vuistregel voor de algemene gezondheid is om op zoek te gaan naar een supplement met een verscheidenheid aan verschillende soorten om het meeste voordeel te halen, tenzij u specifieke gezondheidsproblemen hebt.

Officiële ranglijsten

Samenvatting

Zoals u kunt zien, hebben mannen veel verschillende gezondheidsproblemen die kunnen worden ondersteund door op maat gemaakte supplementen.

Het behouden van de gezondheid van de prostaat, gewrichten, het hart en de spijsvertering moet op uw radar staan ​​om een ​​lang en gezond leven te helpen leiden.

Blijf lezen: 8 Beste supplementen voor het bouwen van spieren

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijk door Ana onderschreven.

Stock Foto's van Dragan Grkic / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur

Scroll To Top