Meteen naar de inhoud
Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

9 Beste supplementen voor ontsteking

Ontsteking is al lang ingeburgerd als een rode draad in veel ziekten. Sommige experts geloven dat het een factor is in bijna elke ziekte en aandoening die ons kwelt. (1)

Het is de schuld van alles, van hartaandoeningen en kanker tot Depressie en Alzheimer. Het kan zich ook manifesteren om verschillende redenen, van verwondingen tot slechte voeding tot allergieën en nog veel meer.

Zoals met alle dingen wetenschap, zijn we altijd aan het leren, maar het is duidelijk dat ontsteking een risicofactor is voor chronische ziekte.

Het is belangrijk om eerst te begrijpen dat er twee soorten ontstekingen zijn: acute en chronisch.

Soorten ontstekingen

Acute ontsteking

Acute ontsteking is een van de krachtigste afweermechanismen van het lichaam. Het is de natuurlijke, fysiologische reactie van het lichaam op stress door letsel, irritatie of infectie.

Het getroffen gebied wordt rood, warm aanvoelend en zacht als ons lichaam witte bloedcellen instuurt om de schade te herstellen.

Deze symptomen geven aan dat het lichaam aan het werk is om het letsel te genezen. Zodra het lichaam geneest naar een normale, gezonde functie, verdwijnen de symptomen. (2)

Ontsteking is echter niet altijd een nuttige reactie op het lichaam.

Chronische ontsteking

Chronische ontsteking is iets dat zelfs gebeurt wanneer uw lichaam niet wordt bedreigd.

Wanneer de ontsteking misgaat of te lang duurt, kan dit ziekteprocessen veroorzaken. Een langdurige ontsteking kan leiden tot blijvende schade aan het hart, de hersenen en andere organen. Alle ziekten van veroudering ontstekingen als een gewone wortel hebben.

Ongecontroleerde ontsteking speelt een rol bij kanker, hartaandoeningen, suikerziekte, artritis, Alzheimer en zelfs depressie. (3)

Daarom besteden onderzoekers zoveel tijd aan het proberen te begrijpen en manieren te ontwikkelen om het tegen te gaan.

Leefstijlrol bij ontstekingen

Junk Food Vs Healthy Food

Van veel leefstijlfactoren is aangetoond dat ze een rol spelen bij ontstekingen. Een gezonde levensstijl met lichamelijke activiteit, niet roken, stress management en het handhaven van een gezond gewicht helpt ontstekingen te verminderen.

Een van de krachtigste hulpmiddelen die we hebben om ontstekingen te bestrijden, is het voedsel dat we elke dag eten.

  • Van een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen die geraffineerd zetmeel, suikers, verzadigde vetten en transvetten bevatten, is aangetoond dat het de ontstekingsreactie inschakelt.
  • Van een dieet op basis van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit en groenten, volle granen, vis en gezonde oliën, is aangetoond dat het ontstekingen vermindert (4).

Wetenschappers onderzoeken ook de voordelen van individuele voedingsmiddelen bij ontstekingen. EEN plantaardig dieet lijkt ontstekingsremmend te zijn.

Vooral voedingsmiddelen zoals bessen, tomatenproducten, walnoten, kurkuma en rode wijn zijn bijzonder veelbelovend.

Dit heeft ertoe geleid dat wetenschappers nog beter naar de specifieke componenten in deze voedingsmiddelen hebben gekeken om te identificeren welke ontstekingsremmende eigenschappen hebben.

De meeste van deze componenten kunnen worden omgezet in supplementvorm om u een meer geconcentreerde dosis te geven voor ernstiger gevallen van ontsteking.

9 Meest nuttige supplementen voor ontstekingen

In het geval van chronische ontstekingen kan suppletie helpen dingen weer in balans te brengen. Hier zijn verschillende supplementen die worden ondersteund in het onderzoek.

Visolie

Bron van Omega 3

Vis is de beste voedingsbron van omega 3-vetzuren, die van vitaal belang zijn voor een goede gezondheid. Omega 3-vetzuren worden beschouwd als essentiële vetzuren omdat ze niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt. Ze moeten afkomstig zijn van voedsel.

Natuurlijke bronnen van visolie zijn koudwatervissen zoals zalm, forel, haring en sardines (5).

Hoe bestrijdt visolie ontstekingen?

Er zijn twee soorten heilzame omega-3 vetzuren, eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahenxaeenzuur (DHA). Hun inname wordt geassocieerd met verminderde systemische ontsteking en verbeterde gezondheidsresultaten bij ontstekingsziekten.

Veel studies suggereren dat omega 3-vetzuren enig voordeel kunnen bieden voor een breed scala aan ziekten, waaronder kanker, astma, depressie, hartziekten en artritis (6). Studies suggereren ook dat visoliesupplementen een effectief alternatief kunnen zijn voor NSAID's voor arthritische pijn met minder bijwerkingen (7).

Aanbevolen dosering:

  • 600-1000 mg dagelijkse dosis omega-3-vetzuren uit EPA en DHA. Zorg ervoor dat u visoliesupplementen met niet-detecteerbaar kwikgehalte vindt.

Officiële ranglijsten

Alpha-Liponzuur

Bronnen van alfa-liponzuur

Alfa-liponzuur (of ALA) is ook een essentieel omega 3-vetzuur. ALA wordt in het lichaam gemaakt en is belangrijk voor de stofwisseling en energieproductie. ALA komt uit plantaardige bronnen, waaronder chia zaden, walnoten, koolzaadolie en lijnzaad.

Hoe bestrijdt ALA ontstekingen? I

ALA werkt als een antioxidant en beschermt en herstelt cellen tegen schade. ALA wordt omgezet in EPA en DHA in het lichaam, dus het moet in grotere hoeveelheden worden geconsumeerd om dezelfde voordelen te krijgen als visolie (8).

Hoewel ALA enige belofte heeft getoond om ontstekingen te bestrijden, zijn EPA en DHA om die reden krachtiger in hun anti-inflammatoire effecten.

Voorlopige studies tonen aan dat ALA dat kan verbetering van de gezondheid van het hart, beschermen tegen ontstekingen, en verbetering van de hersenfunctie (9).

Aanbevolen dosering:

  • 500 mg dagelijks van DHA en EPA wordt aanbevolen door de Academie voor Voeding en Diëtetiek. (10)

Officiële ranglijsten

Curcumine

Curcumine-extract

Kurkuma wordt al eeuwenlang niet alleen gebruikt om levensmiddelen te aromatiseren, te kleuren en te bewaren, maar ook als medicijn. Kurkuma bevat van nature voorkomende fytochemicaliën genaamd curcumine, die kerrie en mosterd hun karakteristieke gele kleur geven.

Hoe bestrijdt curcumine ontstekingen?

Verschillende studies hebben aangetoond dat curcumine veilige ontstekingsremmende eigenschappen biedt. Het is aangetoond dat het net zo effectief is als sommige van de ontstekingsremmende geneesmiddelen zonder de schadelijke bijwerkingen (11)

De meeste onderzoeken wijzen op het vermogen van curcumine om ontstekingen te remmen die moleculen in het lichaam veroorzaken.

Het blokkeert de moleculen die de ontstekingsroute activeren. Men denkt dat deze moleculen een belangrijke rol spelen bij veel chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker, Alzheimer, artritis en depressie. (12, 13, 14, 15, 16)

Aanbevolen dosering:

  • 400 mg per dag, indien ingenomen met piperine, waardoor de absorptie wordt verhoogd. Curcumine wordt slecht opgenomen als het alleen wordt ingenomen.

Officiële ranglijsten

Bromelain

Bronnen van bromelaïne

Bromelaïne is een spijsverteringsenzym afgeleid van de stengel, het fruit en het sap van de ananasplant. Er is aangetoond dat het de ontsteking vermindert door de verspreiding van metabolieten die ontstekingen bevorderen te verminderen.

Hoe bestrijdt bromelaïne ontstekingen?

Het heeft ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen waardoor het een effectieve behandeling is voor de pijn, zwelling en stijfheid die gepaard gaan met artritis. (17)

Het wordt erkend als een veilig en succesvol therapeutisch middel en wordt gebruikt voor aandoeningen zoals bronchitis, sinusitis, artritis en ontsteking. Het kan ook een effectief middel tegen kanker zijn. (18)

Aanbevolen dosering:

  • 80-400 mg / serving 2-3 keer per dag.

Officiële ranglijsten

Resveratrol

Bronnen van Resveratrol

Resveratrol is een antioxidant die voorkomt in druiven, bosbessen en ander fruit met een paarse schil. Het kan ook worden gevonden in rode wijn en pinda's.

Hoe bestrijdt resveratrol ontstekingen?

Onderzoek suggereert dat resveratrol sterke anti-inflammatoire eigenschappen heeft in vitro en in dierstudies. (19) Het beschermt de mitochondria tegen oxidatieve stress en bevordert de vorming van nieuwe mitochondriën.

Een overzicht van verschillende onderzoeken concludeerde dat resveratrol de menselijke levensduur kan verlengen door een aanzienlijk potentieel aan te bieden om de gezondheid te verbeteren en chronische ziekten bij de mens te voorkomen. (20)

Suppletie kan ontstekingen verminderen bij personen met hartaandoeningen, kanker, diabetes en Alzheimer.

Hoewel resveratrol mogelijk ziektebestrijdende eigenschappen heeft, zijn de resultaten van klinische onderzoeken minder overtuigend. Meer onderzoek is nodig om de potentiële kracht van resveratrol in de bestrijding van ontstekingen bij de mens verder te onderzoeken.

Aanbevolen dosering:

  • 150 - 500 mg per dag.

Officiële ranglijsten

Gember

Gember Extract

Gember is een wortel die vaak wordt gemalen tot poeder en wordt toegevoegd aan zoete en hartige gerechten. Het heeft een lange geschiedenis van medicinale toepassingen die al eeuwen oud zijn.

Hoe bestrijdt gember ontstekingen?

Gingerols zijn de actieve inhoud van gingers. Van deze verbindingen is aangetoond dat ze antioxidanten, antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. (21) Ze werken door de activiteit van genen en enzymen die ontstekingen in het lichaam stimuleren te verminderen.

Gember is zo effectief in het verminderen van ontstekingen dat het een natuurlijke remedie is om te helpen verlicht de symptomen van artritis. (22)

Naast dat het een krachtig ontstekingsremmend voedsel is, is aangetoond dat gember kankerpreventie-eigenschappen heeft en het risico op hartaandoeningen verlaagt. (23, 24)

Gember is lang gebruikt bij de behandeling van misselijkheid voor ochtendmisselijkheid, zeeziekte en door chemotherapie veroorzaakte misselijkheid. (25)

Aanbevolen dosering:

  • 1 gram dagelijks, maar tot 2 gram wordt als veilig beschouwd. (26)

Officiële ranglijsten

Knoflook

Knoflook Extract

Knoflook wordt al eeuwenlang als medicinaal middel gebruikt. Onderzoek suggereert dat het bescherming biedt tegen infectie, kanker en hartaandoeningen. (27)

Knoflook bevat allicine, een stof waarvan bekend is dat deze enzymen blokkeert die helpen bij bacteriële en virale infecties.

Hoe bestrijdt knoflook ontstekingen?

Oudere knoflookextracten stimuleren eiwitten die ontstekingen voorkomen en de tekenen van ontsteking onderdrukken. (28)

Onderzoek suggereert dat knoflook het risico op het ontwikkelen van kanker en hartaandoeningen door productie van 2-ontstekingsenzymen kan verminderen en nuttig kan zijn bij het voorkomen van hartziekten door de bloedvaten gezond te houden. (29)

Aanbevolen dosering:

  • 600-1200 mg verouderd knoflookextract, dat het hoogste niveau van biologisch beschikbare verbindingen biedt die ontstekingen verminderen.

Officiële ranglijsten

Vitamine C en E

Vitamine C en vitamine E

Vitamine C en E zijn antioxidanten die beschermen tegen schade door vrije radicalen. Er is aangetoond dat ze ontsteking en oxidatieve stress remmen door gecombineerde suppletie. (30)

Aanbevolen dosering:

  • Tot 1000 mg / dag Vitamine E
  • Tot 2000 mg / dag Vitamine C

Officiële ranglijsten

Afsluiten

Over het algemeen is het het beste om uw ontstekingsremmende voedingsstoffen uit het voedsel te halen dat u eet.

In het geval van chronische ontstekingen kunnen supplementen echter vaak helpen het lichaam weer in balans te brengen.

Blijf lezen: 10 beste kruidensupplementen die de gezondheid bevorderen

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken op deze website worden niet noodzakelijkerwijs door Sarah onderschreven.

Stock Foto's van Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur

Scroll To Top