Meteen naar de inhoud
Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

9 Beste supplementen voor Powerlifting & Strongman

Powerlifting is een zeer unieke sport op zich. Je concentreert je alleen op de 3 belangrijkste samengestelde liften van de squat, bench press en deadlift.

Nu, alleen omdat we ons alleen concentreren op deze 3-liften, wil dat nog niet zeggen dat het eenvoudig is. Nee, verre van dat.

Deze sport vereist maximaal inspanning. Het heeft nodig intens inspanning. Dit wil niet zeggen dat sporten in een vergelijkbaar rijk zoals bodybuilding, crossfit en recreatief gewichtheffen zijn eenvoudig. Het is alleen dat deze sporten meer vereisen matig hoeveelheid intensiteit, terwijl powerlifting altijd een a vereist zeer hoeveelheid intensiteit.

U moet niet alleen maximale kracht op elke lift uitoefenen, u moet het ook 3-tijden (proeven genoemd) voor elke lift uitvoeren. En we hebben het alleen over de wedstrijden zelf.

De training voor de sport vereist een laag volume maar een hoge intensiteit om de snelste toename in kracht te zien.

U zult bijvoorbeeld zien dat powerlifters herhalingsschema's uitvoeren, zoals 6-sets van 3-herhalingen of 5-sets van 5-herhalingen.

Dit is een heel zwaar gewicht waar we het hier over hebben. Hierdoor kunnen onze voeding en training ons alleen tot nu toe brengen.

Om te te optimaliseren onze training, dat is hoe we het beste van het beste kunnen zijn, we kunnen dingen doen als het toevoegen van bepaalde supplementen aan onze stapel.

We kunnen echter niet zomaar een gewoon oud supplement toevoegen.

In dit artikel zal ik u in het bijzonder vertellen over 9-supplementen die u zullen helpen breng je krachtwinsten naar het volgende niveau en sneller herstellen zodat je sneller aan je volgende trainingssessie begint!

Laten we beginnen!

9 meest bruikbare supplementen voor powerlifting

Creatine Monohydraat

Creatine supplementen

Als je maar één ding uit dit artikel weghaalt, hoop ik dat jij het bent MUST neem creatine!

Dit is letterlijk een uitkomst (oké, misschien niet letterlijk). Het is goedkoop, gemakkelijk mee te nemen en het is drastisch effectief.

Geloof me niet?

Laten we de gegevens bekijken om u te laten zien waar ik het over heb.

Een studie van het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise voerde een onderzoek uit naar 25 NCAA Division I-voetbalspelers. Onthoud; dit zijn hoog opgeleide krachtsporters waar we het over hebben. Niet bepaald powerlifters, maar wel dichtbij!

Ze werden gesplitst in zowel een controlegroep als een creatinegroep. Na slechts 28-dagen was de creatinegroep getuige van aanzienlijke toenames in het volume bankdrukken, squatten en power clean.

Hierdoor waren ze in staat om meer werk te doen in een kortere tijd vergeleken met de controlegroep.

Als een bonusvoordeel verhoogde de creatinegroep ook de lean body mass (1).

Hoewel esthetiek niet zo belangrijk is voor powerlifters als voor lichaamsatleten, zoals bodybuilders, helpt het bij het helpen van powerlifters om de juiste gewichtsklasse voor hun wedstrijden te maken.

Een kanttekening voor deze studie is dat de gebruikte creatinedosis hoger was dan 15 gram per dag, wat 3x is zoveel als je normaal zult zien voor een standaarddosis.

Maak je geen zorgen, zoveel creatine is niet nodig om per dag te nemen, omdat 5 gram per dag als de gestandaardiseerde dosis is gebruikt in de meeste wetenschappelijke studies.

Het is ook niet nodig om te "laden", wat in feite mega-doserende creatine is voor de eerste week van suppletie om de spieren sneller te verzadigen. Zolang u elke dag 5 gram gebruikt, zal de spier na verloop van tijd verzadigen en krijgt u nog steeds alle voordelen. Bovendien verspilt u ook niets en bespaart u dus wat geld.

Creatine is een zeer goed bestudeerd supplement. Het zou niet eens een stuk zijn om te zeggen dat het waarschijnlijk is het meest goed bestudeerde sportsupplement vandaag op de markt.

Daarom hebben we het voorrecht te kunnen kijken naar wat een meta-analyse wordt genoemd; waar meerdere onderzoeken worden gelijkgesteld en gecomprimeerd om ons een algemene consensus te bieden over hoe die specifieke aanvulling presteert in een bepaald gebied.

Een goed voorbeeld van een van deze meta-analyses 'is er een die verschillende 22-onderzoeken over weerstandstraining en gewichtheffenprestaties beoordeelde. In deze analyse concludeerden de onderzoekers dat er een gemiddelde toename was van 8% in sterkte in vergelijking met de placebogroepen (respectievelijk 20% versus 12%). Dit is zeer belangrijk voor de toevoeging van alleen een voedingssupplement (2).

Een laatste ding om op te merken over creatine is de verschillende soorten die beschikbaar zijn op de markt.

U zult vaak creatinemonohydraat, creatinehydrochloride (HCL) en creatine-ethylester zien, om er maar een paar te noemen.

Uiteindelijk maakt het niet zo veel uit. De meeste studies over creatine gebruiken de monohydraatvorm vanwege de grotere beschikbaarheid voor de algemene bevolking en de kosteneffectiviteit.

Dus zeg ik blijf bij de versie van de monohydraat; u bespaart op de lange termijn veel geld en krijgt nog steeds fantastische resultaten.

Hoeveel moet u innemen

Blijf elke dag bij 5-grammen (1 theelepeltje) en je zult gouden kleuren hebben, zelfs op dagen dat je niet traint. Neem het ongeveer minuten voor uw trainingssessie over 20-30 om uw resultaten ermee te optimaliseren.

Officiële ranglijsten

L-Glutamine

Bronnen van L-glutamine

Glutamine is een aminozuur dat is geclassificeerd als "conditioneel essentieel". Laat me uitleggen wat dit betekent.

Je hebt twee verschillende soorten aminozuren; essentieel en niet-essentieel. Je lichaam maakt niet-essentiële aminozuren in het lichaam zonder hulp, terwijl het lichaam essentiële aminozuren moet verkrijgen via voedsel of suppletie. Met andere woorden, het kan het niet alleen produceren.

Best simpel, toch?

Nu, voorwaardelijk essentieel betekent dat dit aminozuur een essentieel aminozuur zou kunnen worden als het te snel uitgeput is. Dit wordt vaak gezien bij kracht- en krachtsporters zoals powerlifters.

Hierdoor is suppletie met dit aminozuur gunstig.

In een andere studie met Amerikaanse voetbalspelers bleek glutaminesuppletie ammoniak in het bloed pas significant te verminderen na 5-dagen (3).

Ammoniak is in principe gerelateerd aan het eiwitmetabolisme. Wanneer eiwit wordt omgezet in aminozuren, wordt het ammoniak (wat giftig is voor het lichaam) totdat het wordt omgezet in ureum, waarna het kan worden uitgescheiden.

Als we in staat zijn om ammoniak te verminderen met een eenvoudige dosis suppletie, kan de uitscheiding van afvalproducten uit het eiwitmetabolisme worden versneld.

Hierdoor kunnen we in wezen sneller herstellen en meer halen uit het eiwit dat we eten!

Hoeveel moet u innemen

Het nemen van 5 gram (1 theelepel) moet voldoende zijn. Wanneer u het gedurende de dag inneemt, doet er niet toe, dus neem het in wanneer het u het beste uitkomt.

Officiële ranglijsten

Weiproteïnepoeder

Weiproteïnepoeder

Ik wed dat je wist dat deze eraan kwam. Dit is een voor de hand liggende maar nog steeds een die moet worden vermeld.

Net als bij elke atleet, powerlifters hebben meer eiwitten nodig dan de gemiddelde persoon.

Vaker wel dan niet eten atleten eiwitten vanwege de complicaties van het krijgen van voldoende eiwitrijke maaltijden.

Dit is de reden waarom eiwitsupplementen zijn gemaakt. Het maakt het zoveel gemakkelijker om de eiwitten binnen te krijgen die je nodig hebt om week na week die kracht te kweken, te herstellen en op te bouwen.

Om uw resultaten volledig te optimaliseren, moet u niet alleen voldoende eiwitten opnemen voor uw lichaamsgewicht, maar ook de beste soort eiwit na uw trainingssessie.

Ik weet zeker dat je al eerder van wei-eiwit hebt gehoord. Dit is vaak de meest populaire keuze vanwege de gemakkelijke verteerbaarheid en een breed scala aan aminozuren.

In het bijzonder is aangetoond dat wei-isolaat, een versie van wei-eiwit met minder lactose (melksuiker) en vet, sterker toeneemt dan andere eiwitten zoals caseïne, na de training (4).

Maar wat als je geen weiproteïnepoeder kunt consumeren vanwege een zuivelallergie of je bent veganist?

Geen zorgen. Dit zou te optimaliseren uw resultaten na de training, maar het consumeren van een eiwit met een vergelijkbare spijsverteringssnelheid zoals bruine rijst, erwt eiwit of plantaardig eiwitmengsel, levert hypothetisch zeer vergelijkbare resultaten op.

Ja, ze verteren langzamer dan wei, maar lang niet zo traag als een eiwit zoals caseïne, wat een erg traag verteerbaar eiwit is; uitstel van herstel na de training.

Hoeveel moet u innemen

20-25 gram post-workout is wat het meest wordt gebruikt in de wetenschappelijke literatuur, dus daar zou ik bij blijven.

Gebruik gedurende de dag extra supplementen als u denkt dat uw eiwitinname lager is dan zou moeten.

Officiële ranglijsten

Glucosamine

Bronnen van glucosamine

Dit is een supplement dat eigenlijk afkomstig is van schelpdieren. Het is eigenlijk een vaak ontstekingsremmende middelen, meestal voor mensen met artrose.

Je ziet het vaak in de gezamenlijke gezondheid deel van natuurvoedingswinkels, omdat is aangetoond dat het de snelheid van collageenafbraak vertraagt ​​(5).

Hoewel het het meest is vaak gebruikt voor artrosepatiënten, powerlifters kunnen zeker ook profiteren van dit supplement.

Als je er echt over nadenkt, leggen powerlifters niet alleen veel spanning op hun spieren, maar ook op hun gewrichten en pezen. Hierdoor hebben ze een veel groter risico op letsel naarmate ze deze ontsteking langer laten duren.

In een onderzoek onder atleten die lijden aan verschillende acute knieletsels, werd glucosamine gegeven op 1,500 milligram (mg) per dag voor rechte dagen van 28. De suppletie van glucosamine was in staat om het bewegingsbereik van de gewonde gewrichten van de atleet te vergroten, met andere woorden, ze waren in staat om hun gewrichten verder te bewegen dan ze konden vóór de suppletie.

Het is echter interessant om op te merken dat er na 21-dagen geen significant effect werd waargenomen. Dit suggereert dat dit supplement op de lange termijn moet worden ingenomen om getuige te zijn van enige vorm van revalidatie (6).

Dit was een zeer goed uitgevoerde studie, omdat het 102-onderwerpen had, meer dan veel van de supplementenstudies in de wetenschappelijke literatuur.

Hoeveel moet u innemen

Ten minste 1,500 milligram wordt voorgesteld, hoewel is aangetoond dat 3,000 milligram een ​​nog groter voordeel oplevert met betrekking tot behoud van collageengezondheid. Ik zou willen voorstellen dit met al je andere mee te nemen algemene gezondheidssupplementen. Het is verkrijgbaar in poeder-, capsule- en vloeibare vorm.

Officiële ranglijsten

MSM (Methylsulfonylmethaan)

Bronnen van Msm

Methylsulfonylmethane (dat is een mondvol, geen wonder waarom het vaak wordt verkocht als MSM) is een molecuul dat sterk lijkt op glucosamine. Het wordt ook gebruikt voor zijn ontstekingsremmende eigenschappen.

Van MSM is aangetoond dat het de spierschade en de pijn van training aanzienlijk vermindert. Een pilootstudie (een kleine studie om bedrijven te beïnvloeden om beurzen te verlenen voor grotere, meer significante onderzoeken) maakte gebruik van 3 gram dagelijkse MSM-suppletie voor de 1-maand. Een vermindering van spierpijn werd gezien zodra 2 dagen later! (7).

Helaas is er niet zoveel onderzoek op MSM beschikbaar als voor glucosamine, dus het is onzeker of het evenveel voordelen heeft.

Dit betekent echter niet dat u dit supplement op een laag pitje moet zetten. Het toont nog steeds een grote belofte. Nadat aanvullende en grotere studies zijn uitgevoerd, weet ik zeker dat dit zal worden bewezen.

Hoeveel moet u innemen

Vanwege een gebrek aan literatuur over dit supplement, is het enigszins onduidelijk hoeveel u moet innemen voor een optimaal resultaat. De meeste onderzoeken lijken echter een hoeveelheid te gebruiken in de buurt van 3,000 milligram per dag, dus ik zou het wiel hier niet opnieuw uitvinden en me daarbij houden totdat er meer gegevens worden vrijgegeven.

Officiële ranglijsten

Omega 3 vetzuren (visolie)

Bron van Omega 3

Als je mijn vorige artikel leest, Beste supplementen die je kunnen helpen Spier te bouwen, dan weet je hoe belangrijk dit supplement niet alleen is voor je prestaties, maar ook voor je algehele gezondheid in het algemeen.

Ik zal je niet vervelen met alle details van de enorme hoeveelheid voordelen die het met zich meebrengt; we concentreren ons alleen op degene die specifiek betrekking hebben op powerlifting. En dat zal natuurlijk de ontstekingsremmende werking hebben.

In een 2018-studie met patiënten met schouderpijn aan de rotatormanchet bleek supplementatie met ongeveer 1.5 gram EPA en 1 gram DHA de pijn te verminderen in de Oxford Shoulder Score, een gestandaardiseerde maat voor pijn in de schouder bij revalidatieonderzoeken. . Het verschil vond plaats in de loop van ongeveer 2 maanden (8).

Dit toont aan dat hoewel supplementen met Omega 3s enige tijd kan duren om u de effecten ervan te laten zien, het een bescheiden tot matig niveau van positieve effecten op gewrichtspijn kan hebben.

Deze studie is vooral belangrijk bij powerlifters, omdat het schoudergewricht vanwege de grote flexibiliteit vaak een van de meest gewonde gewrichten is. Hoe flexibeler een gewricht is, hoe groter de kans dat het gewond raakt.

Hoeveel moet u innemen

Meestal ziet u de hoeveelheid visolie op de voorkant van de verpakking in milligrammen (mg). En dan op de achterkant ziet u de hoeveelheid totale EPA en DHA (respectievelijk docosahexaeenzuur eicosapentaeenzuur).

De totale hoeveelheid DHA en EPA zal niet altijd gelijk zijn aan de totale hoeveelheid visolie die op de verpakking staat. U wilt er zeker van zijn dat de totale hoeveelheid EPA en DHA (de werkelijke omega 3s) bij voorkeur 2-3 grammen of meer zijn, omdat deze doseringen het meest worden gebruikt in de wetenschappelijke literatuur.

Neem deze wanneer u uw andere algemene voedingssupplementen neemt.

Officiële ranglijsten

Cafeïne

Cafeïne-extract

Je wist dat er een soort stimulans op deze lijst moest staan. En cafeïne moet zijn het meest populaire wereldwijd. Daar is ook een goede reden voor; het werkt.

Maar hoe kan het u helpen meer kracht te krijgen in powerlifting?

Nou, via verschillende manieren eigenlijk. Een 2017-studie toonde aan dat inname van 6mg / kg cafeïne in staat was om 1RM (1 rep max) op de back squat aanzienlijk te verhogen en de perceptie van pijn te verminderen tijdens 1RM-pogingen op zowel de back squat als de bench press (9).

Dit werd gezien omdat is aangetoond dat cafeïne de variabele RPE verlaagt, de snelheid van waargenomen inspanning. Deze variabele is een schaal van 1-10 die wordt gebruikt als een gestandaardiseerde meting in de wetenschappelijke literatuur om de eigen relatieve intensiteit van een oefening te bepalen.

Hoeveel moet u innemen

Dit is waar het een beetje lastig wordt. Iedereen heeft een andere tolerantie voor cafeïne. Het is gewoon een genetische aanleg. Het bepalen van de juiste hoeveelheid voor u als individu is een kwestie van vallen en opstaan.

In de literatuur worden vaak hoeveelheden gebruikt tussen 3-6mg / kg lichaamsgewicht (238-477mg voor een persoon van mijn grootte bij 79.5kg of 175 lbs.

Nu, voor mij persoonlijk, zou 238 mg voldoende zijn om goed te presteren, maar niet te angstig zijn, waar iets boven 300 mg voor mij persoonlijk teveel zou zijn.

Nogmaals, ik ontdekte dit door vallen en opstaan. Begin altijd aan de onderkant om bijwerkingen zoals angst, nervositeit en misselijkheid te voorkomen en verhoog vanaf daar als u zich comfortabel genoeg voelt om dit te doen.

Officiële ranglijsten

Theacrine

Bronnen van theacrine

Geclassificeerd als een stimulerend middel samen met cafeïne, ze lijken sterk op de chemische structuur. Theacrine verhoogt echter de bloeddruk en de hartslag niet, waardoor cafeïne het doet.

Dit supplement staat nog in de kinderschoenen in de wetenschappelijke literatuur, maar het belooft al vroeg goed te werken wanneer het samen met cafeïne wordt gebruikt om zowel een fysieke als een mentale boost.

Na de inname van 150 mg cafeïne en 150 mg theacrine, werd een subjectief gevoel van energie en stemming waargenomen (10).

Waarom is dit belangrijk voor powerlifters?

Powerlifting kost veel tijd. Veel tijd tussen sets, veel voorbereiding voor de daadwerkelijke lift, etc. Hierdoor veel focus en zeker een positieve stemming zal zeker helpen bij het succesvol voltooien van deze zware liften.

Nogmaals, hoewel dit supplement nog in de kinderschoenen staat, lijkt het erop dat het waarschijnlijk de partner van caffeïne in misdaad zal zijn.

Hoeveel moet u innemen

Het is te vroeg om te vertellen wat de exacte optimale dosis nog is. Laten we echter blijven bij 150mg van theacrine naast een gelijke of iets grotere hoeveelheid cafeïne om de fysieke, mentale en emotionele voordelen te krijgen.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis Extract

Cissus quadrangularis, of eenvoudigweg cissus, is een supplement dat in dezelfde klasse kan worden geplaatst als glucosamine en MSM voor zijn gewrichts- en botgezondheidsbevorderende eigenschappen.

Een pilootstudie toonde aan dat 3,200mg van cissus per dag voor rechte weken van 8 in staat was om gewrichtspijn te verminderen met maar liefst 31% ten opzichte van hun pijnmetingen voordat ze het supplement innamen (11).

Deze studie werd uitgevoerd op 29-getrainde mannen. Meer studies moeten op cissus worden uitgevoerd om deze claim zekerder te maken.

Hoeveel moet u innemen

Nogmaals, vanwege het gebrek aan gegevens, zou het veilig zijn om te zeggen dat 3,200mg een optimale dosis is om te gebruiken totdat verder onderzoek ons ​​een eindig aantal geeft om mee te werken. Ik zou dit naast alle andere algemene supplementen voor de gezondheid die u neemt.

Officiële ranglijsten

Het allemaal inpakken

Powerlifting is een zeer moeilijke sport om deel te nemen, dat is zeker. Onthoud goed dat een goede voeding en training de belangrijkste factoren zijn om ervoor te zorgen dat je goed herstelt en consistent aan kracht wint.

Desondanks leven we in een geweldige tijd van wetenschappelijke vooruitgang, waar een goed gebruik van effectieve suppletie onze resultaten nog verder kan vergroten.

Voeg enkele of al deze supplementen toe aan je stapel en ik weet zeker dat je een substantiële verbetering van je prestaties zult zien.

Blijf lezen: 9 Beste supplementen om te bulken

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, zijn niet noodzakelijkerwijs goedgekeurd door Zachary.

Referenties
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Effecten van creatinesuppletie op de lichaamssamenstelling, kracht en sprintprestaties. Geneeskunde & Wetenschap in Sport & Oefening,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Effecten van Creatine Supplementation en weerstandstraining op spierkracht en gewichtheffen. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutamine beschermt op verhogingen van bloedammoniak bij voetbalspelers op een inspanningsintensiteitsafhankelijke manier. British Journal of Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Het effect van whey isolaat en weerstandstraining op sterkte, lichaamssamenstelling en plasmaglutamine. Int J Sport Voeding Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Evaluatie van het effect van toediening van glucosamine op biomarkers voor het metabolisme van kraakbeen en botten bij voetballers. International Journal of Molecular Medicine,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Glucosamine-toediening bij atleten: effecten op herstel van acute knieblessures. Onderzoek in sportgeneeskunde,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Invloed van methylsulfonylmethaan op merkers van herstel en prestaties bij gezonde mannen: een pilootstudie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., en Lewis, JS (2018). Een gerandomiseerde gecontroleerde studie van langketenige omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren bij het beheer van aan rotator-manchet gerelateerde schouderpijn. BMJ Open Sport & Oefening Geneeskunde,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Inname van cafeïne verbetert acuut de spierkracht en kracht, maar niet het uithoudingsvermogen van de spieren bij mannen die op weerstand zijn getraind. European Journal of Sport Science,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Cognitieve prestaties en stemming na het inslikken van een theacrine-bevattende voedingssupplement, cafeïne of placebo door jonge mannen en vrouwen. voedingsstoffen,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG, & Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis vermindert gewrichtspijn bij door training getrainde mannen: een proefstudie. The Physician and Sportsmedicine, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Stock Foto's van Petrenko Andriy / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur

Scroll To Top