Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

8 Beste soorten supplementen voor gaming en e-sport

Professioneel Meisje Gamer Gaming At An E Sports Competition

Videogames zijn niets nieuws. Ze bestaan ​​al sinds de late 50s.

In feite een heel korte geschiedenisles voor jou. Er is gespeculeerd dat een nucleair fysicus genaamd William Higinbotham de allereerste videogame ooit gemaakt in 1958 genaamd "Tennis voor twee" [1].

Sindsdien zijn videogames sterk geëvolueerd. Verschillende genres zijn ontstaan; variërend van actie / avontuur zoals Red Dead Redemption tot sportspecifieke games zoals Madden en MLB The Show. Ze zijn zo geëvolueerd dat mensen het spelen van videogames een sport beginnen te noemen!

Wat is een e-sport?

Onlangs is echter de term "E-Sports" rondgedraaid.

E Sports Explainer Video Animated Gif

Dus wat is eigenlijk een "E-Sport" eigenlijk?

Credits: P. Guhrie, G. Gonzalezz, D. Martinez, M. Aldana, J. Friedner, A. Gutman

Officieel is een studie van de Journal of Computers in Human Behavior definieert het als:

"Een gedeelte van de gamescene waarin computerspelspelers zich specialiseren in een specifiek spel, gameteams (clans) vormen, strijden in toernooien en elkaar ontmoeten op zogenaamde LAN-partijen (Local Area Network)." [2].

Klinkt als een sport, toch?

Natuurlijk is het misschien niet zo fysiek als een traditionele sport zoals hockey of voetbal. Dit verandert echter niets aan het feit dat het nog steeds een sport is, een competitie tussen twee of meer individuen of teams die specifieke vaardigheden vereisen om te slagen in de gegeven taak die de sport vereist.

Ondanks deze uitleg kan het sommige mensen nog steeds verbazen dat E-Sport-wedstrijden een enorme voorbereiding vereisen om op hoog niveau te spelen, net als elke andere sport.

Dit omvat een goede training, voeding en ja, zelfs aanvulling.

Gamen vereist het belasten van cognitieve vaardigheden zoals een zware cognitieve werklast, visuospatiale vaardigheden die ons helpen visuele stimuli waar te nemen, te herkennen en te manipuleren, evenals een verbeterde aandachtsspanne, naast verschillende andere cognitieve vaardigheden [3].

Daarom willen we onze capaciteiten zo veel als menselijk mogelijk verbeteren om onszelf een voorsprong op onze concurrentie te geven.

Met dat in gedachten, hier is een lijst van enkele natuurlijke kruiden en supplementen die u kunnen helpen om dat mentale voordeel te behalen ten opzichte van uw concurrenten! Je hebt ze waarschijnlijk niet nodig voor de 'noobs'.

8 Nuttige supplementen voor professionele gamers

Cafeïne

Cafeïne-extract

Dit is een goed idee en misschien gebruik je het al. Maar laten we het precies uitvinden Waarom het is een goede keuze.

Hoe cafeïne helpt gamers

We weten allemaal dat cafeïne je wakker maakt. Dat is een gegeven. Er zijn echter verschillende andere variabelen waar we op moeten letten bij het testen van de effecten van cafeïne op de hersenen.

In een dubbelblind onderzoek was cafeïne in staat om een ​​belangrijke variabele in gaming aanzienlijk te verbeteren; reactietijd [4]. Bovendien werd dit alleen weergegeven bij 75 mg, wat iets minder is dan de hoeveelheid cafeïne in een klein 8 ounce blikje Red Bull.

Een andere variabele waar we op moeten letten is perceptueel geheugen. Kort gezegd is dit het vermogen om ideeën, concepten, patronen en individuen te onderscheiden en in staat te zijn deze te categoriseren [5].

Eén cafeïnestudie onderzocht deze variabele door cafeïne te testen tegen dutjes en een placebo. Wat de studie ontdekte was dat cafeïne in staat was om dit type geheugen te verhogen met een dosis 200mg die beter was dan de dutjes en placebogroepen. 200 mg gaat over de hoeveelheid cafeïne in een 5-Hour Energy Shot [6].

Hoeveel te nemen

De sleutel hier is niet om te veel cafeïne te nemen om veel voorkomende bijwerkingen zoals nervositeit en angst te voorkomen. Ik zou willen voorstellen om je cafeïneverbruik onder 200mg maximaal elke 4-6 uur te houden.

Trial-and-error is echter de beste methode om je tolerantie te ontdekken, omdat cafeïnetolerantie zeer individueel is en behoorlijk onvoorspelbaar kan zijn.

Officiële ranglijsten

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba-extract

Vreemde naam, ik weet het. Ondanks de funky naam is dit spul eigenlijk best fascinerend in wat het heeft kunnen doen voor de nagedachtenis van Alzheimer en Dementie patiënten [7].

Helaas is echter niet bewezen dat het zo succesvol is op de geheugenafdeling voor ons jongere gamers.

MAAR, wat lijkt te verbeteren in jongere leeftijdsgroepen zijn bloeddruk en cortisol niveaus. Wanneer we gestrest raken, zoals we vaak doen tijdens gespannen momenten in de sport, stijgt onze bloeddruk, deels vanwege wat vaak wordt aangeprezen als het "stresshormoon"; cortisol.

Cortisol wordt vrijgegeven door de bijnieren in tijden van hoge stress om het lichaam voor te bereiden op gevaarlijke scenario's die de integriteit van het lichaam kunnen schaden.

In de moderne samenleving is dit echter niet zo nodig als het ooit was, nu we in beschaafde samenlevingen leven die goed gevoed zijn, naast tal van andere redenen waarom we lang niet zo 'oer' zijn als we ooit waren waren.

Hierdoor kan de overmatige afgifte van cortisol ons vermogen om goed te presteren in de spelarena remmen, zoals ons geheugen en onze focus verminderen [8].

Hoe Ginkgo Gamers helpt

In een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie werden 70-jonge vrijwilligers door zowel fysieke als mentale stress-testen gebracht (respectievelijk statische oefening en geheugentest) [9].

Er werd aangetoond dat toen Ginkgo werd toegediend, de bloeddruk en cortisol drastisch werden verlaagd in vergelijking met wanneer het niet aan de proefpersonen werd gegeven.

Dit is zeer voordelig voor gamers, omdat als je dat kunt houd uw stressniveaus zo laag mogelijk tijdens een wedstrijd, dan zal het geheugen aanzienlijk worden verbeterd, waardoor er meer aandacht kan worden besteed aan uw acties.

Hoeveel te nemen

Neem 120 mg ongeveer 1 uur of zo voor je training of competitie. Het hoeft slechts één keer per dag te worden ingenomen en kan veilig elke dag worden ingenomen, zelfs op niet-concurrerende dagen om de bloedspiegels stabiel te houden.

Officiële ranglijsten

Visolie

Bron van Omega 3

Je weet waarschijnlijk hoe visolie is een goed supplement voor de algehele gezondheid, vooral voor de gezondheid van hart en cholesterol. Hoewel dat allemaal prima is voor ons algemeen welzijn, zijn we vooral geïnteresseerd in het vermogen om een ​​ander type geheugen te verbeteren; werkgeheugen.

Werkgeheugen wordt meestal kortetermijngeheugen genoemd. Het is verantwoordelijk voor het tijdelijk bewaren van informatie en stelt ons in staat om snelle, beredeneerde en begeleide beslissingen te nemen die weerspiegeld worden in ons gedrag [10].

Hoe visolie gamers helpt

In een onderzoek waarin het werkgeheugen werd onderzocht, kregen vrijwilligers 2 gram DHA (een soort visolie) per dag [11]. De onderzoekers gebruikten een verbaal werkende geheugentest die is gevalideerd in veel onderzoeken die eraan voorafgingen; associëren van DHA met verbeterd werkgeheugen.

In essentie vereist de test dat proefpersonen een reeks letters op een scherm bewaken en reageren wanneer een letter identiek is aan degene die eraan voorafging, een tijd geleden, twee keer geleden of drie keer geleden, waarbij verschillende tijdsintervallen werden gebruikt.

De groep die de visolie nam, presteerde veel beter bij dit onderzoek in de loop van de 6-maanden dan de groep die het niet nam. De onderzoekers in deze studie geloven dat visolie deze cognitieve versterkende kwaliteit bezit, deels vanwege zijn anti-inflammatoire effecten.

Een verdere redenering waarom visolie op deze manier werkt, moet echter nog worden uitgevoerd.

Hoeveel moet u innemen

Het gebruik van 2-grammen is een goed begin. In de voorgaande studie werden 2-grammen gebruikt. Maar om op te merken, dit was van DHA alleen, niet EPA.

DHA is een van de twee primaire soorten visolie in de meeste supplementen. Dit zijn de Omega 3's waarover je vaak hoort. In de studie, omdat proefpersonen alleen DHA gebruikten, zou ik dat alleen gebruiken, omdat het niet bewezen was dat de toevoeging van EPA de cognitie en het werkgeheugen in het onderzoek verbeterde.

U kunt DHA-supplementen afzonderlijk vinden, evenals de traditionele gecombineerde DHA- en EPA-visoliesupplementen in de meeste winkels voor vitamines en reformwinkels, maar ook op internet.

Officiële ranglijsten

Fosfatidylserine

Bronnen van fosfatidylserine

Probeer deze 5 keer snel te zeggen. Het is nogal de mond vol. Maar je zult dankbaar zijn dat je het hebt ontdekt, want het is bewezen dat het beide verbetert nauwkeurigheid en rekensnelheid in zo weinig 2-weken! [12].

Deze vaardigheden verbeterden respectievelijk 13% en 20% in vergelijking met de placebogroep. Voor een supplement is dat een zeer snelle hoeveelheid tijd om resultaten te zien.

Hoe Phosphatidylserine Gamers helpt

Ongeacht het genre van het spel dat in de competitie wordt gebruikt, zowel nauwkeurigheid als berekeningssnelheid zijn erg belangrijk bij het slagen in de wereld van gaming en e-sport. Of je nu een first-person speelt zoals Call of Duty of het nieuwste NHL-spel, met een grote nauwkeurigheid kun je je schietnauwkeurigheid of je pols-slagvaardigheden verbeteren.

Hoeveel te nemen

In de voorgaande studie werd de meest gebruikte dosis 400mg gebruikt. Hoewel ze het opsplitsen in twee verschillende doseringen, is dit niet nodig en neemt u alles in één dosis als u dat wilt.

Officiële ranglijsten

Bacopa Monniera (Brahmi)

Bacopa Monnieri Extract

Dit supplement, ook eenvoudiger bekend als brahmi, heeft bewezen significante verbeteringen te vertonen in:

  • leersnelheid,
  • geheugen consolidatie,
  • visuele informatieverwerking,
  • en zelfs angst in vergelijking met een placebogroep [13].

Men moet echter heel geduldig zijn bij het nemen van dit supplement, omdat het tot 12 weken duurt om deze effecten te zien.

Hoe Brahmi gamers helpt

In de termen van leken, dit supplement helpt u om sneller te leren, om kortetermijngeheugens efficiënter op te slaan in langetermijngeheugens, visuele informatie beter te interpreteren en zelfs om kalm je angst in tijden van hoge stress [14]. Het is vrij duidelijk dat al deze vaardigheden erg nuttig voor je zullen zijn in tijden van intense concurrentie.

Hoeveel te nemen

Neem 300mg dagelijks voor 12-weken. Het is erg belangrijk om op lange termijn vast te houden aan dit regime, omdat deze effecten vrij lang nodig hebben om duidelijk te worden.

Officiële ranglijsten

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea-extracten

Waarom lijkt het alsof de beste supplementen degene zijn die het moeilijkst uit te spreken zijn?

Er zijn twee belangrijke variabelen waarmee dit supplement niet alleen op een positieve manier kon helpen, maar ze werken allebei hand in hand. Degene waar ik het hier over heb is 피로 en kennis.

Hoe Rhodiola Rosea Gamers helpt

Laten we eerst eens praten over vermoeidheid, of eigenlijk anti-vermoeidheid. In het jaar 2000 hebben onderzoekers een interessante studie uitgevoerd naar de mentale prestaties van jonge artsen tijdens nachtdiensten [15].

Wat ze ontdekten, was dat ze de vermoeidheid van de artsen in slechts 20 weken met gemiddeld 2% konden verminderen, zoals geïllustreerd door iets dat de Total Fatigue Index wordt genoemd, wat een gevalideerde maat voor vermoeidheid is in de wetenschappelijke literatuur.

Zoals eerder vermeld, gaat dit hand in hand met het verbeterde cognitie-effect. Vanwege de anti-vermoeiende effecten van rhodiola rosea konden de artsen hun prestaties drastisch verbeteren voor alle werkgerelateerde taken waaraan ze op dat moment aan het werken waren.

Een andere studie bewijst dit punt nog verder, omdat slechts 5 dagen suppletie in militaire cadetten, opnieuw werkende nachtdiensten, in staat was om aanzienlijk vermoeidheid te verminderen en zelfs het algehele welzijn verbeteren. Dit leidde ertoe dat de cadetten hun mentale werkcapaciteit ten opzichte van de placebogroep verbeterden [16].

Hoeveel te nemen

In deze onderzoeken werden doseringen gebruikt variërend van 300-600mg van Rhodiola Rosea. Het gebruik van meer dan dit is niet effectiever geweest.

Officiële ranglijsten

L-theanine

Bronnen van L Theanine

Voor degenen onder u zorgen-wratten daar, ik heb het supplement voor u. L-theanine is een van de belangrijkste actieve ingrediënten in groene thee, naast cafeïne, die we eerder hebben besproken.

In één onderzoek werden zowel een visuele aandachtstaak als een audio-respons-test toegediend. Ook werden zelfrapportages van angst door de proefpersonen gegeven door gebruik te maken van een gevalideerd instrument, de State-Trait Anxiety Inventory (STAI).

De resultaten die ze verzamelden waren van een verlaagde hartslag, verbeterd visuele aandachtsprestatiesen verbeterde reactietijd, vooral onder degenen die hoog scoorden op de angstinventaris [17].

Helaas waren de resultaten niet zo significant als het ging om laaggemiddelde angstfiguren. Dus ik zou me niet druk maken om dit supplement als je niet lijkt te lijden aan competitie-geïnduceerde of zelfs een vorm van algemene angststoornis.

Hoe L-Theanine Gamers helpt

Voor degenen die dat wel doen, is dit supplement een godsgeschenk. Het zorgt ervoor dat je kalmeert zonder te worden verdoofd (waardoor je in wezen wordt ingeslapen). Met deze toegenomen kalmte kunnen mensen met een hoge angst de belangrijkste variabelen van reactietijd en visuele aandacht verbeteren.

Hoeveel te nemen

200mg is hier de optimale dosis. Het kan ook worden gecombineerd met cafeïne voor een synergetisch effect dat zorgt voor het wakker wordende effect van cafeïne met verminderde kansen op bijwerkingen zoals angst en zorgen.

Officiële ranglijsten

Panax Ginseng

Ginseng-wortelextract

Ginseng is een steeds populairder supplement geworden in de nootropic (cognitief verbeteren) wereld. Panax ginseng, ook wel de 'echte ginseng' genoemd, is de meest goed onderzochte soort ginseng, dus daar gaan we onze analyse op baseren.

Resultaten van een bepaalde studie toonden opmerkelijke verbeteringen in de scores van twee bekende cognitieve tests in het psychologiegebied; de Serial Threes-aftrektaak en een snelle visuele informatieverwerkingstaak. De enige aftrekkingstaak is dat het onderwerp moet aftellen vanaf 100 door tellingen van 7.

Beide werden samengenomen met een visuele schaal voor mentale vermoeidheid. Samen met de verbeterde cognitieve scores, voelden de proefpersonen zich veel minder vermoeid volgens de visuele schaal van mentale vermoeidheid [18].

Hoeveel te nemen

Neem 400mg om de grootste hoeveelheid cognitieve voordelen te zien.

Officiële ranglijsten

Game Over: The Takeaway

Nou, daar gaan we, acht supplementen om je te helpen je gaming naar het volgende niveau te brengen en de titel mee naar huis te nemen! Samengevat zijn hier de belangrijkste variabelen die deze supplementen zullen helpen verbeteren:

  • reactietijd,
  • perceptueel geheugen,
  • werkgeheugen,
  • angst,
  • visuele aandachtsprestaties / informatieverwerking,
  • vermoeidheid,
  • cognitie,
  • leersnelheid,
  • geheugen consolidatie,
  • berekeningssnelheid,
  • en nauwkeurigheid.

Speler één, ben je er klaar voor? Goed. Ga nu naar buiten en win het allemaal!

Blijf lezen: Top 5 supplementen voor gezondheid van de hersenen

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, zijn niet noodzakelijkerwijs goedgekeurd door Zachary.

Referenties
  1. Het eerste videospel? (Nd). Opgehaald van https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sports: spelen alleen voor de lol of spelen om levensdoelen te bevredigen? Journal of Computers in Human Behavior, 48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., en Redolar-Ripoll, D. (2017). Neurale basis van videogames: een systematische review. Grenzen in Human Neuroscience, 11. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., & Serra-Grabulosa, JM (2010). Effecten van cafeïne en glucose, alleen en gecombineerd, op cognitieve prestaties. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). "Perceptueel leren". In Pashler, H., Gallistel, R. Stevens 'Handbook of Experimental Psychology. 3: Leren, motivatie en emotie (3rd ed.). New York: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., & Drummond, SP (2008). Vergelijking van de voordelen van cafeïne, dutjes en placebo op verbaal, motorisch en perceptueel geheugen. Behavioral Brain Research, 193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., & Hörr, R. (1997). Bewijs voor de werkzaamheid van het Ginkgo biloba speciale extract EGb 761 bij poliklinische patiënten met lichte tot matige primaire degeneratieve dementie van het Alzheimertype of multi-infarctdementie. phytomedicine, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Aanvullend materiaal voor de effecten van acute stress op episodisch geheugen: een meta-analyse en een integrale beoordeling. (2017). Psychologisch Bulletin. doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., & Moncek, F. (2002). Vermindering van de bloeddrukstijging en cortisolafgifte tijdens stress door Ginkgo biloba-extract (EGb 761) bij gezonde vrijwilligers. Journal of Physiology and Pharmacology, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999). Modellen van werkgeheugen. Mechanismen voor actief onderhoud en uitvoerende controle. Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF, & Moghaddam, B. (2012). Verbeterd werkgeheugen maar geen effect op Striatal Vesicular Monoamine Transporter Type 2 na Omega-3 poly-onverzadigde vetzuursupplementen. PLoS ONE, 7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. . . Kreider, RB (2011). De effecten van IQPLUS Focus op cognitieve functie, stemming en endocriene respons voor en na acute inspanning. Publicatieblad van de International Society of Sports Nutrition, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., & Nathan, PJ (2015). Erratum tegen: de chronische effecten van een extract van Bacopa monniera (Brahmi) op ​​de cognitieve functie bij gezonde mensen. Psychopharmacology, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). "Geheugen - een eeuw van consolidatie". Wetenschap. 287 (5451): 248-251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea bij stress-geïnduceerde vermoeidheid - een dubbelblinde cross-over studie van een gestandaardiseerd extract SHR-5 met een herhaalde lage dosis regime op de mentale prestaties van gezonde artsen tijdens nachtdienst. phytomedicine, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Shevtsov, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Khristich, M.,. . . Wikman, G. (2003). Een gerandomiseerde trial van twee verschillende doses van een SHR-5 Rhodiola rosea-extract versus placebo en controle van de capaciteit voor mentaal werk. phytomedicine, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). Effecten van l-theanine op de aandacht en reactietijd. Journal of Functional Foods, 3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, & Scholey, AB (2006). Effecten van Panax-ginseng, geconsumeerd met en zonder glucose, op de bloedglucosespiegels en cognitieve prestaties tijdens aanhoudende 'mentaal veeleisende' taken. Journal of Psychopharmacology, 20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516

Stock Foto's van Gorodenkoff / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur