Hoewel alle specifieke productaanbevelingen die u in dit bericht ziet strikt onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of gezondheidsspecialist en / of gecertificeerde personal trainer de onderzochte inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

Overal waar u komt, is er een nieuw dieet, een nieuwe training of een nieuwe pil die veel succes met het afvallen belooft.

Snelle resultaten kunnen erg verleidelijk zijn, maar ze bieden vaak alleen succes op de korte termijn.

Dus, wat kan een persoon doen om succes op de lange termijn te bereiken?

Dit kan een complexe vraag zijn, omdat niet één afslankprogramma of product geschikt is voor elke persoon. Omdat mensen met verschillende gezondheidsachtergronden, zoals mensen met diabetes, nierziekten en / of hartziekten, allemaal verschillende voedingsbehoeften hebben.

Diegenen met diabetes zullen de inname van koolhydraten moeten beperken, terwijl diegenen met hartaandoeningen de natriuminname moeten beperken. (1,2) En als u een nierziekte heeft, moet u mogelijk kalium, fosfor en natrium beperken. (3) Dus in deze gevallen kan de planning van het gewichtsverlies een beetje ingewikkelder zijn dan alleen calorieën tellen of je macro's meten.

Die mensen waarvan bekend is dat ze het grootste succes hebben bij het afvallen, delen gemeenschappelijke gewoonten. Het National Weight Control Registry, opgericht in 1994, verzamelt gegevens van mensen die gedurende minstens een jaar 30 pond of meer hebben verloren en weggehouden. (4)

Veel voorkomende gewoonten van veel van deze mensen zijn:

  • elke dag ontbijt,
  • zichzelf minstens een keer per week wegen,
  • elke week minder dan tien uur televisie kijken,
  • en elke dag ongeveer een uur trainen. (5)

Hoewel dieet- en trainingsinterventies op de lange termijn succesvol kunnen zijn om af te vallen, is dit soms niet voldoende. Onderzoek toont aan dat het toevoegen van een medicijn of supplement voor gewichtsverlies in sommige gevallen mensen kan helpen om op lange termijn succesvol te zijn. (6)

Hier is een snelle blik op de zeven supplementen die we in dit artikel nader zullen bekijken.

Beste supplementen voor gewichtsverlies Infographic van Top10supps

7 toetsensupplementen voor afvallen

Veiligheidsproblemen kunnen voorkomen dat sommigen een supplement voor gewichtsverlies proberen. Lees daarom verder voor een samengestelde lijst van veilige, wanneer dienovereenkomstig gebruikt, die u kunnen helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Cafeïne

Cafeïne-extract

Als je aan cafeïne denkt, denk je misschien aan koffie, cola en zenuwachtige handen. Cafeïne kan echter een bondgenoot zijn in uw reis naar gewichtsverlies als het op de juiste manier wordt gebruikt. Cafeïne is een bittere stof die voorkomt in koffiebonen, theebladeren, kolanoten en cacaovruchten. (7)

Deze verbinding wordt aangetroffen in voedsel en drankproducten, zoals koffie, thee, coladranken en chocolade. Sommige cafeïne wordt echter ook in een synthetische vorm aangetroffen in sommige energiedranken en vrij verkrijgbare medicijnen.

Cafeïne is een effectieve verbinding als het gaat om gewichtsverlies, omdat het helpt verhoging van het energieverbruik en verlaag de energie-inname. (8) Een meta-analyse van studies toonde aan dat voor elke verdubbeling van de cafeïne-inname de gemiddelde afname in gewicht, body mass index en vetmassa twee keer was toegenomen. (9) Ook bleek uit een onderzoek dat degenen die meer koffie en cafeïnehoudende dranken consumeerden, meer kans hadden om hun gewichtsverlies te behouden. (10)

Cafeïne consumptie is over het algemeen veilig voor de meeste mensen, zolang je niet teveel drinkt. (11) Experts stellen voor om de inname van cafeïne te beperken tot niet meer dan 400 milligram per dag. (7) Degenen met reeds bestaande hartaandoeningen willen misschien hun cafeïne-inname tot nog minder beperken, omdat de acute inname van cafeïne de bloeddruk enigszins kan verhogen. (11)

Ook moeten zwangere vrouwen de inname van cafeïne zoveel mogelijk beperken, omdat dit het risico op een miskraam en doodgeboorte kan verhogen.

Dus, wanneer u met mate wordt geconsumeerd, zolang u niet in deze risicogroepen zit, kan cafeïne een geweldige manier zijn om uw inspanningen voor gewichtsverlies te stimuleren. Als u merkt dat u slaapproblemen, hoofdpijn of angst ervaart, moet u uw inname van cafeïne verminderen of stoppen en contact opnemen met een gekwalificeerde zorgverlener.

Bekijk onze lijst met de beste cafeïnesupplementen op de markt.

L-Carnitine

Bronnen van Carnitine

Afgeleid van een aminozuur, heeft deze stof uitgebreid onderzoek dat de effectiviteit ervan bij het ondersteunen van gewichtsverlies aantoont. (12) Hoewel het lichaam carnitine maakt, wordt het ook aangetroffen in dierlijke producten zoals vlees, gevogelte, zeevruchten en zuivelproducten. (13)

In de cellen in het lichaam speelt carnitine een rol bij de afbraak van vetten. Een onderzoek bij oudere volwassenen toonde aan dat L-carnitine verschillende gezondheidsvoordelen kan bieden. behalve toenemende spiermassa, L-carnitine onthulde het vermogen om lichaamsgewicht te verminderen en fysieke en mentale vermoeidheid te verminderen. (14)

Een ander onderzoek analyseerde een verscheidenheid aan verschillende onderzoeken naar effecten van L-carnitine en gewichtsverlies. Onderzoeksresultaten tonen aan dat degenen die L-carnitine-supplementen namen aanzienlijk meer gewicht verloren in vergelijking met controlegroepen. (15) De gezondheidsvoordelen van L-carnitine gaan echter verder dan alleen gewichtsverlies.

Een studie van vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom keek naar de impact van L-carnitine op verschillende gezondheidsmarkers. Onderzoeksresultaten tonen aan dat na 12 weken suppletie met L-carnitine deze vrouwen niet alleen gewicht en centimeters van hun taille en heupen verloren, maar ook verbeteringen in hun bloedglucosecontrole hadden. (16)

Carnitine-supplementen worden verondersteld veilig te zijn met maximaal 2 gram per dag gedurende een jaar of maximaal 4 gram per dag gedurende 56 dagen. (13) Bijwerkingen kunnen misselijkheid, braken, diarree, buikkrampen en visachtige lichaamsgeur zijn.

Omdat bepaalde antibiotica en anticonvulsieve medicijnen kunnen interageren met L-carnitine, is het belangrijk om uw zorgverlener te vragen voordat u met dit supplement begint.

Bekijk onze lijst met de beste l-carnitinesupplementen op de markt.

Chromium

Bronnen van chroom

Dit mineraal wordt vaak gezien in producten voor gewichtsverlies, dus het is geen verrassing dat het de lijst voor beste supplementen voor gewichtsverlies maakt. Chroom, in zijn trivalente (+3) vorm, is in grote hoeveelheden nodig door mensen, met voldoende innames variërend tussen 20 en 35 microgram voor de meeste volwassenen. (17)

Dit mineraal wordt in rijke hoeveelheden aangetroffen in broccoli, druivensap, aardappelpuree en volkoren Engelse muffins, maar de meeste andere voedingsmiddelen bevatten minder dan 2 microgram chroom per portie. Daarom zou suppletie voordelig zijn voor de meeste mensen als deze voedingsmiddelen niet in uw dagelijkse voeding zitten.

Een overzicht van huidige onderzoeken naar chroom en gewichtsverlies toont aan dat chroomsuppletie significante resultaten voor gewichtsverlies oplevert. (18) Dit waren kleine onderzoeken, dus deze onderzoeksresultaten rechtvaardigen verder onderzoek naar dit veelbelovende mineraal.

Meer recente studies hebben gekeken naar het effect van een supplement met kaneel, carnosine en chroom op gewichtsverlies. (19) Onderzoeksresultaten tonen aan dat na vier maanden van dit supplement pre-diabetische proefpersonen met overgewicht of obesitas verminderde nuchtere plasmaglucose en verhoogde vetvrije massa zagen.

Deze resultaten tonen aan dat chroom uitgebreide gezondheidsvoordelen kan bieden, niet alleen voor diegenen die willen afvallen, maar ook voor diegenen die hun bloedglucosewaarden willen verbeteren. Hoewel deze effecten ook werden waargenomen in sommige onderzoeken bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom, zijn langetermijnstudies gerechtvaardigd om het volledige voordeel van chroom voor deze populatie te zien. (20)

Er zijn maar weinig ernstige bijwerkingen gezien in verband met de inname van chroom. (17) Hierdoor is geen Tolerable Upper Intake Level (UL) bevestigd. Chroom kan echter interageren met sommige medicijnen, dus u moet uw arts vragen voordat u begint met een dagelijks regime van dit supplement.

Bekijk onze lijst met de beste chroomsupplementen op de markt.

Glutamine

Bronnen van L-glutamine

Dit niet-essentiële aminozuur is niet alleen een belangrijke energiebron voor veel cellen in het lichaam, maar heeft ook bewezen een effectief supplement voor gewichtsverlies te zijn. (21) Glutamine is betrokken bij veel metabole processen in het lichaam en is daarom in het hele lichaam overvloedig aanwezig.

Dierstudies tonen aan dat glutamine kan helpen de energiebalans in het lichaam te verbeteren. (22) Het doet dit door de bloedsuikerspiegel en intestinale glucoseproductie in het lichaam te helpen verbeteren, wat bijdraagt ​​aan het handhaven van de glucosebalans. Deze metabole factoren zijn belangrijk omdat ze meestal correleren met een verbeterd vermogen om gewicht te verliezen.

Een andere studie keek naar zwaarlijvige vrouwelijke patiënten en de impact van glutaminesuppletie op gewichtsverlies. Onderzoeksresultaten tonen aan dat het lichaamsgewicht en de tailleomtrek aanzienlijk afnamen, terwijl metabolische markers zoals insulineresistentie licht verbeterd waren. (23)

Verder keken andere onderzoekers naar de effect van glutamine op het darmmicrobioom als een mogelijke reden voor het succes ervan als een supplement voor gewichtsverlies. Resultaten van dit onderzoek tonen aan dat glutamine-suppletie de alaninesuppletie verlaagde Firmicutes naar Bacteroidetes verhouding. (24) Dit leek op zijn beurt op programma's voor gewichtsverlies die al in de literatuur werden gezien en die aantonen dat hogere verhoudingen van deze bacterie verband hielden met obesitas. (25)

Suppletie met glutamine is over het algemeen veilig voor de meeste mensen. (24) Sommige bijwerkingen zijn misselijkheid, braken, buikpijn, hoofdpijn of uitslag, om er maar een paar te noemen. (26) Ook kan glutamine een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, dus raadpleeg uw arts voordat u dit supplement gaat gebruiken.

Bekijk onze lijst met de beste glutaminesupplementen op de markt.

Groene thee

Groene thee-extract

Gebruikt in China en Japan voor duizenden jaren voor medicinale doeleinden, groene thee, afgeleid van de Camellia sinensis plant, heeft effectiviteit getoond als een supplement voor gewichtsverlies. (27) Vaak geconsumeerd als thee, kan groene thee ook worden ingenomen in de extractvorm.

Het actieve ingrediënt in groene thee is de catechine EGCG of epigallocatechin gallate. (27,28) Onderzoek toont aan dat de inname van EGCG de door vet geïnduceerde vetoxidatie kan verbeteren.

In één onderzoek werd gekeken naar het effect van het drinken van Matcha groene thee, die catechines en cafeïne bevat, vóór een wandelregime. Onderzoeksresultaten tonen aan dat degenen die de thee consumeerden lagere luchtverversingsverhoudingen en verbeterde vetoxidatie hadden. (28)

Ademhalingswisselverhoudingen (RER) worden meestal gebruikt om inspanningstolerantie te meten, dus een lagere RER na inspanning zou een hogere inspanningstolerantie aangeven. (29) Ook zou vetoxidatie of vetverbranding wijzen op een groter energieverbruik. Daarom suggereert deze studie dat groene thee kan helpen de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te optimaliseren.

Verder werd in een ander onderzoek gekeken naar de effecten van een supplement met groene thee, capsaïcine en gember op gewichtsverlies. Onderzoeksresultaten tonen aan dat die vrouwen met overgewicht die acht weken lang de co-supplementen gebruikten, gunstige effecten hadden op niet alleen gewichtsverlies en body mass index, maar ook op markers van het insulinemetabolisme en de antioxidant glutathion. (30)

Wat de veiligheid betreft, wordt van groene thee aangenomen dat het voor de meeste mensen veilig is wanneer het in gematigde hoeveelheden wordt geconsumeerd. (27) Onderzoek toont aan dat een veilige inname van groene thee 338 mg EGCG elke dag is als een solide bolusdosis, terwijl een waargenomen veilig niveau (OSL) van 704 mg EGCG / dag veilig kan zijn voor de inname van theepreparaten. (31) Leverproblemen zijn waargenomen bij een klein aantal mensen die geconcentreerde groene thee-extracten namen. (27)

Voor de gemiddelde persoon kan groene thee echter een uitstekende manier zijn om antioxidanten te stimuleren en de ondersteuning voor gewichtsverlies te vergroten.

Bekijk onze lijst met de beste groene thee-extracten op de markt.

Selenium

Bronnen van Selenium

Dit sporenelement, dat uit voedingsoogpunt essentieel is voor de mens, speelt een rol bij het schildkliermetabolisme, de DNA-synthese en de bescherming tegen oxidatieve schade. (32)

De meeste volwassenen worden aanbevolen om elke dag ongeveer 55 microgram selenium te consumeren. Hoewel het in rijke hoeveelheden wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals paranoten en geelvis tonijn, omdat deze voedingsmiddelen niet vaak dagelijks door velen worden geconsumeerd, kan seleniumsupplementen voor de meeste mensen gunstig zijn.

Onderzoek toont aan dat seleniumsupplementen gewichtsverlies kunnen ondersteunen. Eén studie keek naar de impact van seleniuminname op lichaamsvet. Onderzoeksresultaten tonen aan dat zwaarlijvige personen de laagste inname van selenium hadden en dat een hoge inname van selenium in de voeding gekoppeld was aan een gunstig lichaamssamenstellingsprofiel. (33)

Naast ondersteuning bij gewichtsverlies, kan selenium ook de metabolische gezondheid ten goede komen. Eén studie keek naar de impact van seleniuminname op insulineresistentie. Onderzoeksresultaten tonen aan dat een hogere inname van selenium in de voeding werd gekoppeld aan lagere niveaus van insulineresistentie. (34) Het voordeel van selenium op de insulineresistentie stopte echter bij een inname van meer dan 1.6 microgram per kilogram per dag.

Selenium kan interageren met sommige medicijnen zoals bepaalde chemotherapeutische middelen zoals cisplatine. (32) Daarom moet u uw arts altijd op de hoogte stellen van nieuwe supplementen die u mogelijk gebruikt. Voor de meeste mensen is de inname van selenium over het algemeen echter veilig met mate, met de aanvaardbare bovenste inname van dit supplement voor de meeste volwassenen 400 microgram per dag.

Bekijk onze lijst met de beste seleniumsupplementen op de markt.

Whey Protein

Weiproteïnepoeder

Dit poedervormige eiwitsupplement is het best bekend voor zijn aanwezigheid in fitnessshakes en eiwit bars om een ​​draagbare eiwitbron te bieden wanneer u onderweg bent of aan het sporten bent. Dit supplement heeft echter ook bewezen een effectief supplement voor gewichtsverlies te zijn.

Wei-eiwit is een van de primaire eiwitten in zuivelproducten die kunnen worden toegevoegd aan vloeistoffen en zacht voedsel om de opname van voedingsstoffen te verbeteren en / ofof atletische prestaties. (35) Onderzoek toont aan dat wei-eiwitsuppletie helpt om het anabolisme van het hele lichaam te verbeteren, wat de opbouw van spiermassa en botten inhoudt. (36) Het is ook aangetoond dat het spierherstel na inspanning verbetert en het lichaamsgewicht, de totale vetmassa en sommige risicofactoren voor hartziekten verbetert bij patiënten met overgewicht en obesitas. (36,37)

Ook, in vergelijking met de inname van koolhydraten of een combinatie van koolhydraten en eiwitten, kan suppletie van wei-eiwit het verlies van buikvet en vetvrije massa verhogen. (38) Uit ander gerelateerd onderzoek blijkt dat, in combinatie met een caloriearm dieet, wei-eiwitsupplementen kunnen helpen bij het behoud van vetvrije massa en het verbeteren van vetverlies. (39)

Wei-eiwit is over het algemeen veilig voor de meeste mensen om te consumeren. (35) Degenen met een allergie of gevoeligheid voor zuivelproducten mogen echter geen wei-eiwit consumeren, omdat dit gastro-intestinaal ongemak kan veroorzaken en degenen die bepaalde antibiotica of osteoporose-medicijnen gebruiken, kunnen interacties tussen geneesmiddelen ervaren wanneer ze wei-eiwit gebruiken.

Het is ook belangrijk op te merken dat mensen met lactose-intolerantie mogelijk lagere lactose-formules van wei-eiwit zoals wei-eiwitisolaat versus concentraat van wei-eiwit kunnen verdragen. (40)

Daarom kan wei-eiwit voor de meeste mensen een voedzaam, draagbaar eiwit zijn dat gewichtsverlies kan ondersteunen. Toegevoegd aan smoothies, water, of andere recepten, wei-eiwit kan een heerlijke manier zijn om uw succes met afvallen te verbeteren.

Bekijk onze lijst met de beste wei-eiwitsupplementen op de markt.

Samenvatting

Gewichtsverlies Plankalender

Ongeacht wat uw doelstellingen voor gewichtsverlies zijn, of wat uw gezondheidssituatie is, een gezond dieet en actief blijven is de sleutel om gewicht te verliezen en het uit te houden. Omdat iedereen verschillende gezondheidsachtergronden heeft, kan de behoefte aan voedingsstoffen anders zijn. Om nog maar te zwijgen over het feit dat niet alle mensen gewichtsverlies kunnen behalen met alleen dieet en lichaamsbeweging. Dat is de reden waarom een ​​afslanksupplement kan helpen om gewichtsverlies voor sommige mensen te ondersteunen.

Bovenstaande supplementen hebben evidence-based onderzoek om hun effectiviteit te ondersteunen, maar houd er rekening mee dat alleen omdat één supplement goed werkt voor één persoon, dit niet betekent dat het voor iedereen werkt. En vergeet niet dat u de beste resultaten van een supplement voor gewichtsverlies zult ontvangen door ook een gezond dieet en trainingsprogramma te handhaven.

Bij het kiezen van een voedingsupplement voor gewichtsverlies, is het belangrijk om rekening te houden met veiligheid en effectiviteit. Aangezien sommige supplementen voor gewichtsverlies in het verleden ernstige bijwerkingen hadden, zoals hartgezondheidsrisico's, is het belangrijk om de veiligheidsstatistieken van de supplementen die u onderzoekt, te controleren. Het is ook belangrijk om te controleren en ervoor te zorgen dat geen van de ingrediënten in een afslanksupplement reageert op eventuele medicijnen of andere supplementen die u gebruikt.

Zodra een supplement de veiligheidstest heeft doorstaan, zoals hierboven vermeld, kunt u het proberen. Het is het beste om bij supplementen te blijven die wetenschappelijk onderbouwd onderzoek hebben dat de effectiviteit ervan rapporteert, zodat u uw tijd en geld niet verspilt aan iets dat niet werkt. En zorg ervoor dat als u hartproblemen, diabetes of andere chronische ziekten heeft, u dit eerst bij een gekwalificeerde zorgverlener raadpleegt voordat u met een nieuw supplement voor gewichtsverlies begint.

Veel geluk voor jou tijdens je reis van het gewichtsverlies.

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijk door Staci goedgekeurd.

Referenties
  1. American Heart Association (August 15, 2015) "The Diet's and Lifestyle Recommendations van The American Heart Association." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (November 2016) "Diabetesdieet, eten en lichaamsbeweging." American Heart Association (augustus 15, 2015) "The Diet's and Lifestyle Recommendations van de American Heart Association." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (toegang december 14, 2018) "Voeding en Kidney Disease, stadia 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Het nationale register voor gewichtscontrole (toegankelijk voor december 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Het nationale register voor gewichtscontrole (toegankelijk voor december 14, 2018) 'NWCR-feiten'. http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Langdurig onderhoud van het gewichtsverlies voor obesitas: een multidisciplinaire aanpak." Diabetes, metabool syndroom en obesitas: doelen en therapie, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (laatst herzien in april 2, 2015) "Caffeine." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Het effect van cafeïne op de energiebalans. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, 28 (1), pp. 1-10. Ontvangen 15 december 2018, van doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Oktober 2018) "De effecten van cafeïne-inname op gewichtsverlies: een systematische review en dosis-respons-meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies." Kritieke beoordelingen in voedingswetenschap en voeding, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (April 2016) "De inname van cafeïne hangt samen met succesvol onderhoud van het gewichtsverlies." European Journal of Clinical Nutrition, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review." Grenzen in de psychiatrie, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. National Institutes of Health Bureau van voedingssupplementen (oktober 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. National Institutes of Health Bureau van voedingssupplementen (november 1, 2017) "Dieetsupplementen voor gewichtsverlies." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP en Bellamine, A. (2018). l-carnitinesuppletie in herstel na inspanning. Voedingsstoffen, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., en Olyaeemanesh, A. (oktober 2016) "Het effect van (L-) carnitine op gewichtsverlies bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies. " Obesitas beoordelingen, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Juni 2016) "Orale carnitinesuppletie vermindert het lichaamsgewicht en de insulineresistentie bij vrouwen met polycystisch ovariumsyndroom: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie." Klinische endocrinologie, 84 (6): 851-857.
  17. National Institutes of Health Bureau van voedingssupplementen (september 21, 2018) "Chromium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., en Ernst, E. (June 2013) "Chroomsuppletie bij overgewicht en obesitas: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde klinische trials." Obesitas beoordelingen, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Een voedingssupplement met kaneel, chroom en carnosine vermindert de nuchtere plasmaglucose en verhoogt de vetvrije massa bij personen met overgewicht of obesitas: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie." PLoS ONE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., en Alizadeh, M. (augustus 2018) "Chroomsuppletie verbetert het gewichtsverlies of metabolische en hormonale variabelen bij patiënten met polycystisch ovariumsyndroom niet: een systematische review. ” Nutrition Research, Volume 56, 1-10.
  21. PubChem- Open Chemistry Database (toegankelijk december 15, 2018) "Glutamine." https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Maart 2017) "L-glutamine-suppletie bevordert een verbeterde energetische balans bij Walker-256-dragende ratten." Tumorbiologie, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (November 2014) "Glutamine-suppletie bevordert gewichtsverlies bij niet-zwangere zwaarlijvige vrouwelijke patiënten. Een pilot-onderzoek. " Europees tijdschrift voor klinische voeding, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (June 2015) "Orale suppletie met L-glutamine verandert darmflora van volwassenen met overgewicht en overgewicht: een pilotstudie." Voeding, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Associatie tussen body mass index en Firmicutes / Bacteroidetes ratio in een volwassen Oekraïense populatie." BMC-microbiologie, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (toegang december 15, 2018) "Glutamine." https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (november 30, 2016) 'Groene thee'. https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA en Cook, MD (september 2018) "Matcha groene theedranken verbeteren vetoxidatie tijdens stevig wandelen bij vrouwen." Internationaal tijdschrift voor sportvoeding en lichaamsbeweging, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., en Juárez-Oropeza, MA (2008). "De ademhalingswisselingsverhouding hangt samen met fitness-indicatoren, zowel bij getrainde als ongetrainde mannen: een mogelijke toepassing voor mensen met verminderde oefentolerantie." Clinisch medicijn. Bloedsomloop, respiratoire en pulmonale geneeskunde, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Het effect van voedingssupplementen met groene thee, capsaïcine en gemberextracten op gewichtsverlies en metabolische profielen bij vrouwen met overgewicht: een gerandomiseerde dubbelblinde placebo-gecontroleerde klinische test." Annalen van Voeding & Metabolisme, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., en Shao, A. (June 2018) "De veiligheid van de consumptie van groene thee en groene thee-extract bij volwassenen- Resultaten van een systematische review." Regulatoire toxicologie en farmacologie, 95: 412-433.
  32. National Institutes of Health Bureau van voedingssupplementen (september 26, 2018) "Selenium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Aanzienlijke gunstige associatie van inname van selenium met hoog voedingspatroon met verminderd lichaamsvet in de CODING-studie." Voedingsstoffen, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Een hoge inname van selenium in de voeding is geassocieerd met minder insulineresistentie in de populatie van Newfoundland." PLoS ONE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (oktober 19, 2017) "Wei-eiwit." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., en Moore, DR (2017). "Weiproteïnesuppletie verbetert het eiwitmetabolisme en prestatiesherstel van het hele lichaam na weerstandoefening: een dubbelblinde cross-overstudie." Voedingsstoffen, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., en Sanguankeo, A. (januari 2018) "Weiproteïnesuppletie verbetert de samenstelling van het lichaam en cardiovasculaire risicofactoren bij patiënten met overgewicht en obesitas: een systematische review en meta-analyse." Journal of the American College of Nutrition, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). De effecten van wei-eiwit met of zonder koolhydraten op aanpassingen van de weerstandstraining. Publicatieblad van de International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP en Scheett, TP (May 2017) "Effect van wei-eiwit in combinatie met een caloriebeperkt dieet en beperkte training." Journal of strength and conditioning research, 31 (5): 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (januari 21, 2016) "Welke Wei-eiwit is lactosevrij?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stock Foto's van Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplementupdates, nieuws, giveaways & meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur