Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

7 Beste soorten supplementen voor afvallen

Vrouw in Blauwe Borrels en Mouwloos onderhemd die Haar Gewichtsverlies meten

Overal waar je je wendt, is er een nieuw dieet, een nieuwe workout of een nieuwe pil die veelbelovend succes verliest. Snelle resultaten kunnen zeer verleidelijk zijn, maar bieden vaak alleen succes op korte termijn.

Wat kan iemand doen om succes op lange termijn te bereiken? Dit kan een ingewikkelde kwestie zijn, omdat geen enkel gewichtsverliesprogramma of -product geschikt is voor elke persoon.

Dit komt omdat mensen met verschillende gezondheidsachtergronden, zoals diabetespatiënten, nieraandoeningen en / of hartaandoeningen, allemaal verschillende nutriëntenbehoeften hebben.

Diegenen met diabetes zullen de inname van koolhydraten moeten beperken, terwijl degenen met hartziekten de inname van natrium moeten beperken (1,2). En als u een nieraandoening heeft, moet u mogelijk kalium, fosfor en natrium beperken (3). Dus, in deze gevallen, kan het plannen van gewichtsverlies maaltijd iets ingewikkelder zijn dan alleen het tellen van calorieën of het meten van uw macro's.

Die mensen waarvan bekend is dat ze het grootste succes hebben bij het afvallen, delen gewone gewoonten. Het Nationale Gewichtscontroleregister, gevestigd in 1994, heeft gegevens verzameld van mensen die 30-ponden of meer hebben verloren en gedurende minimaal één jaar hebben verlaten (4).

Gemeenschappelijke gewoonten van veel van deze mensen zijn onder meer elke dag het ontbijt eten, zichzelf minstens een keer per week wegen, elke week minder dan tien uur televisie kijken en ongeveer een uur per dag trainen (5).

Hoewel interventies op het gebied van voeding en lichaamsbeweging op de lange termijn succes kunnen hebben bij het afslanken, is het soms niet genoeg. Onderzoek toont aan dat in sommige gevallen het toevoegen van een afslankmedicijn of -supplement mensen kan helpen succesvol gewichtsverlies te behalen (6).

Veiligheidsoverwegingen kunnen sommigen verhinderen om een ​​afslanksupplement te proberen. Lees daarom hieronder voor een lijst met supplementen voor veilig gewichtsverlies die u kunnen helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken.

7 toetsensupplementen voor afvallen

Cafeïne

Als je aan cafeïne denkt, denk je misschien aan koffie, cola en zenuwachtige handen. Cafeïne kan echter een bondgenoot zijn in uw reis van het gewichtsverlies, mits correct gebruikt. Cafeïne is een bittere substantie die voorkomt in koffiebonen, theebladeren, kolanoten en cacaopeulen (7).

Deze verbinding wordt aangetroffen in voedsel en drankproducten, zoals koffie, thee, coladranken en chocolade. Sommige cafeïne wordt echter ook in een synthetische vorm aangetroffen in sommige energiedranken en vrij verkrijgbare medicijnen.

Cafeïne is een effectieve verbinding als het gaat om gewichtsverlies, omdat het helpt verhoging van het energieverbruik en energie-inname verminderen (8). Een meta-analyse van studies toonde aan dat voor elke verdubbeling van de inname van cafeïne de gemiddelde gewichtsvermindering, body mass index en vetmassa tweevoudig toenamen (9). Ook bleek uit een studie dat degenen die meer koffie en cafeïnehoudende dranken consumeerden, eerder hun gewichtsverlies zouden behouden (10).

De consumptie van cafeïne is over het algemeen veilig voor de meeste mensen, zolang je maar niet te veel drinkt (11). Experts stellen voor de cafeïneconsumptie te beperken tot niet meer dan 400 milligram per dag (7). Degenen met reeds bestaande hartaandoeningen kunnen hun cafeïneconsumptie willen beperken tot nog minder omdat acute inname van cafeïne de bloeddruk licht kan verhogen (11).

Degenen die zwanger zijn, moeten de inname van cafeïne zoveel mogelijk beperken, omdat dit het risico op een miskraam en doodgeboorte kan vergroten.

Dus, wanneer u met mate wordt geconsumeerd, zolang u niet in deze risicogroepen zit, kan cafeïne een geweldige manier zijn om uw inspanningen voor gewichtsverlies te stimuleren. Als u merkt dat u slaapproblemen, hoofdpijn of angst ervaart, moet u uw inname van cafeïne verminderen of stoppen en contact opnemen met een gekwalificeerde zorgverlener.

Bekijk onze lijst met de beste cafeïnesupplementen op de markt.

L-Carnitine

Deze verbinding is afgeleid van een aminozuur en heeft uitgebreid onderzoek dat de doeltreffendheid ervan in gewichtsverliesondersteuning aantoont (12). Hoewel het lichaam carnitine maakt, komt het ook voor in dierlijke producten zoals vlees, gevogelte, zeevruchten en zuivelproducten (13).

In de cellen in het lichaam speelt carnitine een rol bij de afbraak van vetten. Een onderzoek bij oudere volwassenen toonde aan dat L-carnitine verschillende gezondheidsvoordelen kan bieden. behalve toenemende spiermassa, L-carnitine onthulde het vermogen om het lichaamsgewicht te verminderen en lichamelijke en mentale vermoeidheid te verminderen (14).

Een andere studie analyseerde verschillende studies naar de effecten van L-carnitine en gewichtsverlies. Studie resultaten tonen aan dat degenen die L-carnitine supplementen namen beduidend meer gewicht verloren in vergelijking met controlegroepen (15). De gezondheidsvoordelen van L-carnitine reiken echter verder dan alleen gewichtsverlies.

Een studie van vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom keek naar de impact van L-carnitine op een verscheidenheid aan gezondheidsmarkers. Studie resultaten tonen aan dat na 12 weken van L-carnitine suppletie, deze vrouwen niet alleen gewicht verloren en centimeters van hun taille en heupen, maar ook verbeteringen in hun bloedglucoseregulatie hadden (16).

Carnitinesupplementen worden geacht veilig te zijn tot 2 gram per dag gedurende één jaar of tot 4 gram dag voor 56 dagen (13). Bijwerkingen kunnen zijn misselijkheid, braken, diarree, buikkrampen en visachtige lichaamsgeur.

Omdat bepaalde antibiotica en anticonvulsieve medicijnen kunnen interageren met L-carnitine, is het belangrijk om uw zorgverlener te vragen voordat u met dit supplement begint.

Bekijk onze lijst met de beste l-carnitinesupplementen op de markt.

Chromium

Dit mineraal wordt vaak gezien in producten voor gewichtsverlies, dus het is geen verrassing dat het de lijst met beste voedingssupplementen voor gewichtsverlies maakt. Chroom, in zijn driewaardige (+ 3) vorm, is nodig in sporenhoeveelheden van de mens, met voldoende innames variërend van 20 tot 35 microgram voor de meeste volwassenen (17).

Dit mineraal wordt in rijke hoeveelheden aangetroffen in broccoli, druivensap, aardappelpuree en volkoren Engelse muffins, maar de meeste andere voedingsmiddelen bevatten minder dan 2 microgram chroom per portie. Daarom zou suppletie voordelig zijn voor de meeste mensen als deze voedingsmiddelen niet in uw dagelijkse voeding zitten.

Een overzicht van de huidige studies over chroom en gewichtsverlies tonen aan dat chroomsuppletie significante resultaten oplevert voor het afvallen (18). Dit waren echter kleine studies, dus deze onderzoeksresultaten rechtvaardigen verder onderzoek naar dit veelbelovende mineraal.

Meer recente studies keken naar het effect van een supplement dat kaneel, carnosine en chroom op gewichtsverlies omvat (19). Studie resultaten tonen aan dat na vier maanden van dit supplement, te zware of obese pre-diabetische patiënten afgenomen nuchtere plasmaglucose en verhoogde vetvrije massa zagen.

Deze resultaten tonen aan dat chroom uitgebreide gezondheidsvoordelen kan bieden voor niet alleen degenen die willen afvallen, maar ook voor degenen die hun bloedglucosewaarden willen verbeteren. Hoewel deze effecten ook werden gezien in sommige onderzoeken naar vrouwen met polycystisch ovariumsyndroom, zijn langeretermijnstudies gerechtvaardigd om het volledige voordeel van chroom voor deze populatie te zien (20).

Er zijn weinig ernstige bijwerkingen waargenomen met betrekking tot de inname van chroom (17). Om deze reden is geen aanvaardbaar boveninniveau (UL) bevestigd. Chroom kan echter een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, dus u moet uw arts vragen voordat u een dagelijks schema van dit supplement begint.

Bekijk onze lijst met de beste chroomsupplementen op de markt.

Glutamine

Dit niet-essentiële aminozuur is niet alleen een belangrijke energiebron voor veel cellen in het lichaam, maar heeft zich ook bewezen als een effectief supplement voor ondersteuning van het gewichtsverlies (21). Glutamine is betrokken bij veel metabolische processen in het lichaam en is daarom overvloedig aanwezig in het lichaam.

Dierstudies tonen aan dat glutamine kan helpen de energiebalans in het lichaam te verbeteren (22). Het doet dit door te helpen bij het verbeteren van de bloedglucosewaarden en intestinale glucoseproductie in het lichaam, die bijdragen aan het handhaven van de glucosebalans. Deze metabole factoren zijn belangrijk omdat ze meestal correleren met een verbeterd vermogen om af te vallen.

Een andere studie keek naar obese vrouwelijke patiënten en de impact van glutaminesuppletie op gewichtsverlies. Onderzoeksresultaten tonen aan dat het lichaamsgewicht en de tailleomtrek aanzienlijk afnamen, terwijl metabole markers zoals insulineresistentie enigszins werden verbeterd (23).

Verder is in ander onderzoek gekeken naar het effect van glutamine op het darmmicrobioom als mogelijke reden voor het succes als supplement ter ondersteuning van het afvallen. De resultaten van deze studie tonen aan dat in vergelijking met suppletie met alanine de suppletie met glutamine de Firmicutes naar Bacteroidetes verhouding (24). Dit leek op zijn beurt op programma's voor gewichtsverlies die al in de literatuur te zien waren en die aantonen dat hogere verhoudingen van deze bacterie verband hielden met obesitas (25).

Glutamine-suppletie is over het algemeen veilig voor de meeste mensen (24). Sommige bijwerkingen zijn misselijkheid, braken, buikpijn, hoofdpijn of huiduitslag, om er maar een paar te noemen (26). Ook kan glutamine een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, dus zorg ervoor dat u praat met uw arts voordat u begint met dit supplement.

Bekijk onze lijst met de beste glutaminesupplementen op de markt.

Groene thee

Gebruikt in China en Japan voor duizenden jaren voor medicinale doeleinden, groene thee, afgeleid van de Camellia sinensis plant, heeft bewezen effectiviteit als supplement om gewicht te verliezen27). Vaak geconsumeerd als thee, kan groene thee ook worden ingenomen in zijn extractvorm.

Het werkzame bestanddeel in groene thee is de catechine EGCG of epigallocatechinegallaat (27,28). Onderzoek toont aan dat de inname van EGCG de door vet geïnduceerde vetoxidatie kan verbeteren.

In een studie werd gekeken naar het effect van het drinken van Matcha groene thee, die catechinen en cafeïne bevat, vóór een loopregime. Onderzoeksresultaten tonen aan dat degenen die de thee hebben gebruikt lagere ademhalingsverhoudingen en verbeterde vetoxidatie hadden (28).

Respiratoire uitwisselingsverhoudingen (RER) worden meestal gebruikt om inspanningstolerantie te meten, dus een lagere RER na inspanning zou duiden op een hogere inspanningstolerantie (29). Vetverbranding of vetverbranding zou ook wijzen op een groter energiegebruik. Daarom suggereert deze studie dat groene thee zou kunnen helpen om de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te optimaliseren.

Verder is in een andere studie gekeken naar de effecten van een supplement met groene thee, capsaïcine en gember op gewichtsverlies. Studie resultaten tonen aan dat die vrouwen met overgewicht die acht weken lang de co-supplementen innamen gunstige effecten hadden op niet alleen gewichtsverlies en body mass index, maar ook op markers van insuline metabolisme en de antioxidant glutathione (30).

Wat de veiligheid betreft, wordt aangenomen dat groene thee voor de meeste mensen veilig is wanneer ze in matige hoeveelheden wordt geconsumeerd (27). Onderzoek toont aan dat een veilige inname van groene thee elke dag 338 milligram EGCG is als een vaste bolusdosis, terwijl een waargenomen veilig niveau (OSL) van 704 milligram EGCG / dag veilig kan zijn voor de inname van theebereiding (31). Leverproblemen zijn waargenomen bij een klein aantal mensen dat geconcentreerde groene thee-extracten heeft genomen (27).

Voor de gemiddelde persoon kan groene thee echter een uitstekende manier zijn om antioxidanten te stimuleren en de ondersteuning voor gewichtsverlies te vergroten.

Bekijk onze lijst met de beste groene thee-extracten op de markt.

Selenium

Dit sporenelement, dat uit voedingsoogpunt essentieel is voor de mens, speelt een rol in het metabolisme van de schildklier, DNA-synthese en bescherming tegen oxidatieve schade (32).

De meeste volwassenen wordt aangeraden om elke dag ongeveer 55 microgram selenium te consumeren. Hoewel het wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals paranoten en gele vistonijn in rijke hoeveelheden, omdat deze voedingsmiddelen door velen niet vaak worden geconsumeerd, zou seleniumsuppletie voor de meeste mensen gunstig kunnen zijn.

Onderzoek toont aan dat suppletie met selenium gewichtsverlies kan helpen ondersteunen. In een studie werd gekeken naar de impact van seleniuminname op lichaamsvet. Onderzoeksresultaten tonen aan dat obese personen de laagste innamen van selenium hadden, en dat een hoge selenium-inname via de voeding was gekoppeld aan een gunstig profiel van de lichaamssamenstelling (33).

Naast ondersteuning voor gewichtsverlies, kan selenium ook de metabole gezondheid ten goede komen. Eén studie onderzocht de invloed van seleniuminname op insulineresistentie. Onderzoeksresultaten tonen aan dat een hogere inname van selenium via de voeding verband hield met lagere niveaus van insulineresistentie (34). Het voordeel van selenium voor insulineresistentie is echter gestopt bij innames boven 1.6 microgram per kilogram per dag.

Selenium kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen zoals bepaalde chemotherapeutische middelen zoals cisplatine (32). Daarom moet u uw arts altijd op de hoogte stellen van eventuele nieuwe supplementen die u gebruikt. Voor de meeste mensen is de inname van selenium over het algemeen veilig met mate, waarbij de aanvaardbare maximale inname van dit supplement voor de meeste volwassenen een dag 400 microgram is.

Bekijk onze lijst met de beste seleniumsupplementen op de markt.

Whey Protein

Dit poedervormige eiwitsupplement is het best bekend voor zijn aanwezigheid in fitnessshakes en eiwit bars om een ​​draagbare eiwitbron te bieden wanneer je onderweg bent of aan het sporten bent. Dit supplement heeft zich echter ook bewezen als een effectief supplement ter ondersteuning van het gewichtsverlies.

Wei-eiwit is een van de primaire eiwitten in zuivelproducten die kunnen worden toegevoegd aan vloeistoffen en zacht voedsel om de opname van voedingsstoffen te verbeteren en / ofof atletische prestaties (35). Onderzoek toont aan dat suppletie met wei-eiwitten helpt het anabolisme van het hele lichaam te verbeteren, waarbij spiermassa en bot worden opgebouwd (36). Er is ook aangetoond dat het het spierherstel na inspanning verbetert en het lichaamsgewicht, de totale vetmassa en sommige risicofactoren voor hartziekten verbetert bij patiënten met overgewicht en obesitas (36,37).

Ook kan, in vergelijking met de inname van koolhydraten of een combinatie van koolhydraten en eiwitten, supplementen van wei-eiwitten het vetverlies en de vetvrije massa verhogen (38). Ander gerelateerd onderzoek toont aan dat, in combinatie met een caloriearm dieet, suppletie met wei-eiwit kan helpen bij het handhaven van de vetvrije massa en het verbeteren van vetverlies (39).

Wei-eiwit is over het algemeen veilig voor de meeste mensen om te consumeren (35). Diegenen met een zuivelallergie of -gevoeligheid zouden echter geen wei-eiwit moeten consumeren, omdat dit gastro-intestinaal ongemak kan veroorzaken en degenen die bepaalde antibiotica of osteoporose-geneesmiddelen gebruiken, kunnen interacties van geneesmiddelen ondervinden bij het nemen van wei-eiwit.

Het is ook belangrijk op te merken dat mensen met lactose-intolerantie in staat zijn om lagere lactoseformules van wei-eiwit, zoals wei-eiwitisolaat versus wei-eiwitconcentraat (40).

Daarom kan whey-eiwit voor de meeste mensen een voedzaam, draagbaar eiwit zijn dat gewichtsverlies kan ondersteunen. Toegevoegd aan smoothies, water, of andere recepten, wei-eiwit kan een heerlijke manier zijn om uw succes met afvallen te verbeteren.

Bekijk onze lijst met de beste wei-eiwitsupplementen op de markt.

Samenvatting

Gewichtsverlies Plankalender

Ongeacht wat uw doelstellingen voor gewichtsverlies zijn, of wat uw gezondheidssituatie is, een gezond dieet en actief blijven is de sleutel om gewicht te verliezen en het uit te houden. Omdat iedereen verschillende gezondheidsachtergronden heeft, kan de behoefte aan voedingsstoffen anders zijn. Om nog maar te zwijgen over het feit dat niet alle mensen gewichtsverlies kunnen behalen met alleen dieet en lichaamsbeweging. Dat is de reden waarom een ​​afslanksupplement kan helpen om gewichtsverlies voor sommige mensen te ondersteunen.

Bovenstaande supplementen hebben evidence-based onderzoek om hun effectiviteit te ondersteunen, maar onthoud dat alleen omdat één supplement goed werkt voor één persoon, dat niet betekent dat het voor iedereen werkt. En onthoud dat u de beste resultaten zult ontvangen van elk ondersteuningsupplement voor gewichtsverlies door ook een gezond dieet en trainingsprogramma te behouden.

Bij het kiezen van een voedingsupplement voor gewichtsverlies, is het belangrijk om rekening te houden met veiligheid en effectiviteit. Aangezien sommige supplementen voor gewichtsverlies in het verleden ernstige bijwerkingen hadden, zoals hartgezondheidsrisico's, is het belangrijk om de veiligheidsstatistieken van de supplementen die u onderzoekt, te controleren. Het is ook belangrijk om te controleren en ervoor te zorgen dat geen van de ingrediënten in een afslanksupplement reageert op eventuele medicijnen of andere supplementen die u gebruikt.

Zodra een supplement de veiligheidstest heeft doorstaan, zoals de hierboven genoemde, kun je het eens proberen. Het is het beste om te blijven bij supplementen met evidence-based onderzoek dat de effectiviteit ervan rapporteert, zodat u uw tijd en geld niet verspilt aan iets dat niet werkt. En zorg ervoor dat u, als u hartproblemen, diabetes of andere chronische aandoeningen heeft, eerst contact opneemt met een gekwalificeerde zorgverlener voordat u een nieuw supplement voor ondersteuning bij gewichtsverlies start.

Veel geluk voor jou tijdens je reis van het gewichtsverlies.

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijk door Staci goedgekeurd.

Referenties
  1. American Heart Association (August 15, 2015) "The Diet's and Lifestyle Recommendations van The American Heart Association." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (November 2016) "Diabetesdieet, eten en lichaamsbeweging." American Heart Association (augustus 15, 2015) "The Diet's and Lifestyle Recommendations van de American Heart Association." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (toegang december 14, 2018) "Voeding en Kidney Disease, stadia 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Het nationale register voor gewichtscontrole (toegankelijk voor december 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Het nationale register voor gewichtscontrole (toegankelijk voor december 14, 2018) 'NWCR-feiten'. http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Langdurig onderhoud van het gewichtsverlies voor obesitas: een multidisciplinaire aanpak." Diabetes, metabool syndroom en obesitas: doelen en therapie, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (laatst herzien in april 2, 2015) "Caffeine." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Het effect van cafeïne op de energiebalans. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, 28 (1), pp. 1-10. Ontvangen 15 december 2018, van doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Oktober 2018) "De effecten van cafeïne-inname op gewichtsverlies: een systematische review en dosis-respons-meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies." Kritieke beoordelingen in voedingswetenschap en voeding, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (April 2016) "De inname van cafeïne hangt samen met succesvol onderhoud van het gewichtsverlies." European Journal of Clinical Nutrition, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review." Grenzen in de psychiatrie, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. National Institutes of Health Bureau van voedingssupplementen (oktober 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. National Institutes of Health Bureau van voedingssupplementen (november 1, 2017) "Dieetsupplementen voor gewichtsverlies." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP en Bellamine, A. (2018). l-carnitinesuppletie in herstel na inspanning. Voedingsstoffen, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., en Olyaeemanesh, A. (oktober 2016) "Het effect van (L-) carnitine op gewichtsverlies bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies. " Zwaarlijvigheid beoordelingen, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Juni 2016) "Orale carnitinesuppletie vermindert het lichaamsgewicht en de insulineresistentie bij vrouwen met polycystisch ovariumsyndroom: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie." Klinische endocrinologie, 84 (6): 851-857.
  17. National Institutes of Health Bureau van voedingssupplementen (september 21, 2018) "Chromium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., en Ernst, E. (June 2013) "Chroomsuppletie bij overgewicht en obesitas: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde klinische trials." Zwaarlijvigheid beoordelingen, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Een voedingssupplement met kaneel, chroom en carnosine verlaagt nuchtere plasmaglucose en verhoogt de magere massa bij patiënten met overgewicht of obesitas vóór de diabetica: een gerandomiseerde placebo-gecontroleerde trial." PLoS ONE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., en Alizadeh, M. (augustus 2018) "Chroomsuppletie verbetert het gewichtsverlies of metabolische en hormonale variabelen bij patiënten met polycystisch ovariumsyndroom niet: een systematische review. ” Voedingsonderzoek, Volume 56, 1-10.
  21. PubChem- Open Chemistry Database (toegankelijk december 15, 2018) "Glutamine." https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Maart 2017) "L-glutamine-suppletie bevordert een verbeterde energetische balans bij Walker-256-dragende ratten." Tumorbiologie, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (November 2014) "Glutamine-suppletie bevordert gewichtsverlies bij niet-zwangere zwaarlijvige vrouwelijke patiënten. Een pilot-onderzoek. " Europees tijdschrift voor klinische voeding, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (June 2015) "Orale suppletie met L-glutamine verandert darmflora van volwassenen met overgewicht en overgewicht: een pilotstudie." Voeding, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Associatie tussen body mass index en Firmicutes / Bacteroidetes ratio in een volwassen Oekraïense populatie." BMC-microbiologie, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (toegang december 15, 2018) "Glutamine." https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (november 30, 2016) 'Groene thee'. https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA en Cook, MD (september 2018) "Matcha groene theedranken verbeteren vetoxidatie tijdens stevig wandelen bij vrouwen." Internationaal tijdschrift voor sportvoeding en lichaamsbeweging, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., en Juárez-Oropeza, MA (2008). "De ademhalingswisselingsverhouding hangt samen met fitness-indicatoren, zowel bij getrainde als ongetrainde mannen: een mogelijke toepassing voor mensen met verminderde oefentolerantie." Clinisch medicijn. Bloedsomloop, respiratoire en pulmonale geneeskunde, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Het effect van voedingssupplementen met groene thee, capsaïcine en gemberextracten op gewichtsverlies en metabolische profielen bij vrouwen met overgewicht: een gerandomiseerde dubbelblinde placebo-gecontroleerde klinische test." Annalen van Voeding & Metabolisme, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., en Shao, A. (June 2018) "De veiligheid van de consumptie van groene thee en groene thee-extract bij volwassenen- Resultaten van een systematische review." Regulatoire toxicologie en farmacologie, 95: 412-433.
  32. National Institutes of Health Bureau van voedingssupplementen (september 26, 2018) "Selenium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Aanzienlijke gunstige associatie van inname van selenium met hoog voedingspatroon met verminderd lichaamsvet in de CODING-studie." Voedingsstoffen, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Een hoge inname van selenium in de voeding is geassocieerd met minder insulineresistentie in de populatie van Newfoundland." PLoS ONE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (oktober 19, 2017) "Wei-eiwit." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., en Moore, DR (2017). "Weiproteïnesuppletie verbetert het eiwitmetabolisme en prestatiesherstel van het hele lichaam na weerstandoefening: een dubbelblinde cross-overstudie." Voedingsstoffen, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., en Sanguankeo, A. (januari 2018) "Weiproteïnesuppletie verbetert de samenstelling van het lichaam en cardiovasculaire risicofactoren bij patiënten met overgewicht en obesitas: een systematische review en meta-analyse." Journal of the American College of Nutrition, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). De effecten van wei-eiwit met of zonder koolhydraten op aanpassingen van de weerstandstraining. Publicatieblad van de International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP en Scheett, TP (May 2017) "Effect van wei-eiwit in combinatie met een caloriebeperkt dieet en beperkte training." Journal of strength and conditioning research, 31 (5): 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (januari 21, 2016) "Welke Wei-eiwit is lactosevrij?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stock Foto's van Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur