Meteen naar de inhoud
Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

10 Beste vitamines voor haargroei

Iedereen wil veel haar. Zelfs als u niet denkt dat u zich in het bijzonder zorgen maakt over uw uiterlijk, is het waarschijnlijk dat u veel tijd en geld besteedt om uw haar er zo goed mogelijk uit te laten zien, zoals kleuren, regelmatige trimmen en dure conditioner.

Je haar kan inderdaad veel over jou als persoon zeggen - maar heb je ooit overwogen wat het zegt over je dieet?

Meisje Met Mooi Haar Dat Haar Graangewas En Geconcentreerd Eet

Als geregistreerd diëtist krijg ik veel vragen over vitamineformuleringen die sterker, gezonder en mooier haar beloven.

Zijn ze echt?

Kortom, dat kunnen ze zijn - maar je moet je onderzoek doen voordat je ze koopt om ervoor te zorgen dat ze de juiste ingrediënten bevatten.

De juiste vitamines en mineralen kunnen een groot verschil maken als het gaat om het verbeteren van de gezondheid van je haar.

Natuurlijk ook behoud uw algehele lichamelijke gezondheid, moet u er ook zeker van zijn dat u zich aan de doseringsaanbevelingen houdt (hier vermeld voor gezonde volwassenen - uw behoeften kunnen hoger zijn als u zwanger bent, borstvoeding geeft of ouder bent dan 70) om toxiciteit of andere bijwerkingen te voorkomen.

Laten we eens kijken naar wat ik aanbeveel als de beste supplementen voor de gezondheid van het haar.

10 Nuttige supplementen voor gezonder haar

Biotine

Bronnen van biotine

Tot de laatste paar jaar leek het alsof biotine een beetje onder de radar vloog wat betreft vitaminesupplementen. Als je nog niet bekend bent met biotine, is het een van de vele 'B-vitamines”, Technisch bekend als vitamine B7.

Als je iets weet over de B-vitamines, is hun belangrijkste claim op roem dat ze helpen bij het produceren van energie in het lichaam door het metabolisme van voedingsstoffen zoals vetzuren (vet) en glucose (koolhydraten), wat je ook een leuk beetje kan geven energie boost als u zich traag voelt.

Hoe biotine haar helpt

Wat heeft dit te maken met de gezondheid van het haar? Plenty!

Biotine speelt een belangrijke rol bij het opbouwen van een structureel eiwit dat keratine wordt genoemd en dat wijdverspreid is in haarzakjes en nagels (1).

Zoals je je misschien kunt voorstellen, kan biotinedeficiëntie haarverlies of langzame groei veroorzaken, en biotinesupplementen kunnen de snelheid waarmee je haar groeit, en de sterkte ervan verbeteren (2).

Als uw dieet echter al relatief evenwichtig en rijk aan voedingsmiddelen is die biotine bevatten, zal suppletie van biotine alleen waarschijnlijk geen extra voordelen bieden (3).

Biotinedeficiëntie is relatief zeldzaam in ontwikkelde landen, zoals voedingsmiddelen zoals:

  • vlees (vooral lever),
  • eidooiers,
  • vis,
  • noten,
  • en zaden zijn er in overvloed in typische diëten.

Vegetarische bronnen van biotine komen ook veel voor, zoals bananen, soja en wortelen.

Hoeveel moet u innemen

Aanbevolen dosering: 20-30 μg / dag (4)

Als het gaat om de dosering hoeft u zich geen zorgen te maken over het nuttigen van te veel biotine (in uw dieet of via een supplement), omdat het een in water oplosbare vitamine is en elk teveel wordt uitgescheiden in de urine.

Officiële ranglijsten

collageen

Bronnen van collageen

Net als biotine is collageen tegenwoordig enorm. Het lijkt nu overal te zijn - en als je begrijpt wat collageen doet, begrijp je waarom. Net als keratine is collageen een integraal structureel eiwit - maar in plaats van zich te beperken tot haar en nagels, kan collageen worden aangetroffen in ongeveer 25 tot 30 procent van eiwitten in uw lichaam (5).

Collageen komt veel voor in:

  • bindweefsels (kraakbeen, ligamenten en pezen),
  • huid,
  • beenderen,
  • aderen,
  • en zelfs je ogen.

Hoe collageen haar helpt

Dus waar komt haar in? Het is vrij simpel. Zoals we al hebben geleerd, helpt collageen de bloedvaten en bloedvaten in uw bloedsomloop te versterken.

Sterkere bloedvaten zorgen voor een betere bloedsomloop, waardoor uw lichaam meer voedingsstoffen aan haarzakjes kan geven. Over het algemeen kan collageensupplementen je haar helpen sterker, meer gehydrateerd, glanzender en sneller te groeien (6).

Hoeveel moet u innemen

Aanbevolen dosering: 8-12 g / dag (7)

Omdat collageen gewoon een soort eiwit is, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u het te overdrijft - maar houd er rekening mee dat het enkele weken of zelfs maanden kan duren voordat collageensupplementen uw haar veranderen, omdat de uitgeputte collageenvoorraden van uw lichaam kunnen moeten worden bijgevuld.

Officiële ranglijsten

Koper

Bronnen van koper

Als sporenelement is koper in zeer kleine hoeveelheden vereist door het lichaam. Dit betekent echter zeker niet dat de functies ervan iets minder dan indrukwekkend zijn.

Hoe koper haar helpt

Als het op haar aankomt, is koper verplicht om strengen collageen te verknopen, wat de sterkte vergroot. Koper functioneert ook bij de ontwikkeling van papillacellen - dit zijn gespecialiseerde cellen die uiteindelijk leiden tot de groei van haarzakjes (8).

Hoewel meer onderzoeken zeker gerechtvaardigd zijn, is uit voorlopig onderzoek gebleken dat lage serum-kopergehaltes geassocieerd kunnen zijn met haarverlies als gevolg van aandoeningen zoals alopecia en mannelijke kaalheid (8).

Dienovereenkomstig kan kopersupplementen (als onderdeel van een multivitamine) helpen om haarverlies te voorkomen en de kwaliteit van bestaand haar te verbeteren.

Aanbevolen dosering: 700-900 μg / dag (9)

Foliumzuur

Bronnen van foliumzuur

Als je eerder van foliumzuur hebt gehoord, ben je misschien een ouder! Adequate inname van foliumzuur is belangrijk tijdens de zwangerschap om ervoor te zorgen dat het zenuwstelsel van een baby zich goed ontwikkelt, zodat foliumzuur meestal wordt opgenomen in prenatale vitaminen.

Hoe foliumzuur haar helpt

Wat je misschien niet beseft, is dat foliumzuur ook een van de vele B-vitamines is - officieel bekend als vitamine B9 of folacin (10).

Net als andere B-vitamines, kunt u een tekort hebben aan foliumzuur als u onvoldoende inname van de voedingsbronnen krijgt. Foliumzuurgebrek kan bloedarmoede, haarverlies en lage energie veroorzaken.

Net als bij andere B-vitamines heeft foliumzuur veel verschillende rollen in het lichaam, waaronder voedingsstoffen en bloed naar de hoofdhuid en de haarzakjes. Veel voedingsmiddelen zijn verrijkt met foliumzuur, zoals brood en granen.

Als u echter nog steeds constateert dat uw inname van foliumzuur ontbreekt, kan een supplement helpen bij de gezondheid van uw haar en andere problemen.

Aanbevolen dosering: 300-400 μg / dag (van het dieet - of 600-800 μg / dag supplementair foliumzuur) (4)

Officiële ranglijsten

Strijkijzer

Bronnen van ijzer

Ik wed dat je deze niet zag aankomen. IJzer is essentieel voor zoveel processen in je lichaam, en het is een beetje een onbezongen held als het gaat om de gezondheid van het haar.

Hoe ijzer haar helpt

Net als collageen heeft zijn rol te maken met de bloedbaan, maar in tegenstelling tot collageen is ijzer eerder een mineraal dan een eiwit. IJzer is echter een component van een eiwit dat bekend staat als hemoglobine en wordt aangetroffen in rode bloedcellen.

Hemoglobine is verantwoordelijk voor zuurstof aan het bloed verstrekken (en dus ook voor de haarzakjes), dus het is logisch dat voldoende ijzerinname de gezondheid van je haar helpt verbeteren (11).

Helaas is ijzertekort de meest voorkomende tekort aan voedingsstoffen wereldwijd, vooral bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd (vanwege zowel slechte inname als bloedverlies door menstruatie) (12). Bloedarmoede met ijzertekort kan verschillende problemen veroorzaken, waaronder haaruitval of dunner worden (13).

Terwijl de meeste mensen die een ijzersupplement nemen streven naar verminderde vermoeidheid en verbeterde energieniveaus, is gezonder haar altijd een leuke bijwerking. Over het algemeen helpt ijzer de groei en dikte van het haar te verbeteren en overmatig haarverlies te voorkomen.

Hoe te Take Iron

Aanbevolen dosering:

  • 8-11 mg / dag voor gezonde volwassenen,
  • 15-18 mg / dag voor vrouwen van leeftijd 14-50 (9)

Als u ervoor kiest om een ​​ijzersupplement te nemen, zorg er dan voor dat u het apart van neemt calciumsupplementen, melk of maagzuurremmers, omdat calcium een ​​wisselwerking kan hebben met de absorptie van ijzer.

IJzerabsorptie is meestal het beste op een lege maag, maar als vitamines je misselijk maken, kun je het zeker innemen met een snack of maaltijd.

Officiële ranglijsten

L-cysteïne

L Cysteïne-extract

Zelfs als je denkt iets over voeding te weten, ben je hier misschien niet bekend mee. Laten we er goed in duiken. L-cysteïne is een atomaire opstelling van het aminozuur cysteïne. Net als andere aminozuren is cysteïne een bouwsteen voor verschillende soorten eiwitten.

Cysteïne is echter een van een handvol aminozuren geclassificeerd als voorwaardelijk essentieel. Dit betekent dat ons lichaam meestal wat cysteïne produceert, maar niet altijd genoeg voor onze behoeften, vooral tijdens perioden van ziekte, verwonding of groei.

Hoe L-Cysteine ​​haar helpt

Wanneer uw lichaam voldoende cysteïne heeft, kan het worden gebruikt om keratine op te bouwen, waardoor uw haar sterk blijft, breuk voorkomt en zelfs vocht vasthoudt. Cysteïne is ook vereist voor het metabolisme van biotine, waarvan we al hebben vastgesteld dat het u kan helpen gezond haar te behouden.

Uit één onderzoek bleek dat een supplement met L-cysteïne vrouwen met alopecia hielp om binnen slechts drie maanden een significante hoeveelheid haar te laten groeien (14).

Ondertussen concludeerde een 2015-studie dat L-cysteïne de sterkte van het haar kon verbeteren en de haargroei bij vrouwen met dunner wordend haar kon verhogen (15).

Hoe neemt u L-Cysteïne in?

Aanbevolen dosering: 600-900 mg / dag (16)

Hoewel het waarschijnlijk geen gebruikelijk supplement is dat verkrijgbaar is bij uw plaatselijke drogisterij, zou u online L-cysteïne-supplementen van hoge kwaliteit moeten kunnen vinden. Zorg er alleen voor dat u een betrouwbaar merk selecteert dat eerlijk is over ingrediënten, verwerking en dosering.

Als u cysteïne liever uit voedingsbronnen haalt (en wie niet?), Kan dit gemakkelijk worden gevonden in voedingsmiddelen zoals kaas, sojabonen, zonnebloempitten, haver en rundvlees.

Vitamine A

Bronnen van vitamine A

Vitamine A is zo'n beetje een rockster als het gaat om je haar. Niet alleen helpt vitamine A haarcellen groeien, het werkt ook met de huid om talg te produceren, een stof die helpt om je hoofdhuid en haar vochtig en sterk te houden (17).

Als uw dieet vitamine A tekortschiet, kunt u last hebben van haaruitval (18). Omdat vitamine A een in vet oplosbare vitamine is, kan een tekort optreden bij mensen die een vetarm dieet volgen.

Net als bij alle in vet oplosbare vitamines kan het innemen van teveel vitamine A echter toxiciteit veroorzaken, omdat overtollige stoffen in uw weefsels worden opgeslagen in plaats van in de urine te worden verwijderd. Vreemd genoeg kan overmatige vitamine A ook leiden tot haaruitval (19).

Aanbevolen dosering: 600-700 RAE / dag voor vrouwen, 600-900 RAE / dag voor heren (4)

Officiële ranglijsten

Vitamine C

Bronnen van vitamine C

Als je iets over een vitamine weet, is het waarschijnlijk vitamine C. Deze in water oplosbare vitamine wordt geprezen immuun gezondheid evenals vele andere functies - maar wist u dat het ook een belangrijke rol speelt in de gezondheid van uw haar?

Hoe vitamine C haar helpt

Vitamine C is nodig om het lichaam collageen te laten synthetiseren, en zoals we al hebben geleerd, is collageen ongelooflijk belangrijk voor sterke, gezonde haarzakjes (20).

Vitamine C speelt ook een rol in het metabolisme van eiwitten, waaronder natuurlijk collageen en keratine.

Vitamine C is ook vereist voor ijzerabsorptie (waarvan we ook hebben geleerd dat het belangrijk is voor gezond haar) en het dient als een antioxidant en helpt de cellen van je lichaam vecht tegen het verouderingsproces.

Omdat mensen vitamine C niet kunnen maken zoals andere dieren, moeten we het uit onze voeding halen. Gelukkig is vitamine C overvloedig aanwezig in heerlijke groenten en fruit die je waarschijnlijk al eet. Omdat vitamine C-tekort tegenwoordig zeldzaam is (heb je de laatste tijd iemand met scheurbuik gezien?), Is de kans groot dat je geen supplement nodig hebt.

Hoeveel moet u innemen

Aanbevolen dosering:

  • 45-90 mg / dag voor mannen,
  • 45-75 mg / dag voor vrouwen (4)

Als je echter een notoir kieskeurige eter bent die koste wat kost groenten en fruit vermijdt, kan aanvullende vitamine C de moeite waard zijn. Het is een in water oplosbare vitamine, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat je het overdrijft, maar het is nog steeds een goede vuistregel om de aanbevolen dosering op de fles te volgen.

Officiële ranglijsten

Vitamine E

Bronnen van vitamine E

Net als vitamine C, vitamine E ook speelt een rol als antioxidant. Vitamine E is echter iets minder bekend dan zijn tegenhanger.

Hoe vitamine E haar helpt

Vitamine E is onderzocht op haar vermogen om haarverlies te voorkomen, en een onderzoek wees uit dat vitamine E-suppletie de haargroei hielp verbeteren in vergelijking met een placebo (21).

Een andere studie concludeerde dat aanvullende vitamine E 34.4 procent meer haargroei opleverde in vergelijking met placebo na acht maanden (22).

Hoeveel moet u innemen

Aanbevolen dosering: 11-15 mg / dag (4)

Zoals met andere in vet oplosbare vitaminen, moet u oppassen dat u de aanbevolen dosering voor vitamine E niet overschrijdt, omdat overtollige hoeveelheden niet uit het lichaam worden gespoeld en zij kunnen leiden tot toxiciteit.

Officiële ranglijsten

zink

Bronnen van zink

Net als koper is zink een spoormineraal dat een minimale inname vereist voor maximale resultaten (23). Zink speelt met name een rol bij de gezondheid van het haar - met name groei en herstel, evenals het onderhoud van klieren in verband met haarzakjes.

Hoe zink haar helpt

Hoewel zinkgebrek relatief zeldzaam is, is haarverlies een van de belangrijkste symptomen (24). Mensen die lijden aan ondervoeding als gevolg van alcoholisme of ziekte (vooral inflammatoire darmaandoeningen en malabsorptieve syndromen) lopen een verhoogd risico om zinkgebrek te ontwikkelen.

Bovendien bleken veel mensen met aandoeningen die haarverlies veroorzaken (zoals alopecia) een tekort aan zink te hebben (25).

Hoeveel moet u innemen

Aanbevolen dosering:

  • 8-11 mg / dag voor mannen,
  • 8-9 mg / dag voor vrouwen (9)

Als u vaststelt dat u zinktekort hebt, kan suppletie u helpen om verder haarverlies te voorkomen en het haar dat u al hebt verloren opnieuw te laten groeien (26). Echter, je moet voorzichtig zijn met de dosering, omdat overmatig aanvullend zink het tegenovergestelde effect kan hebben - haaruitval aanmoedigen.

Als u ervoor kiest om aan te vullen, zorg er dan voor dat u zinksuppletie beperkt tot maximaal een paar weken, omdat langdurig gebruik uw immuunsysteem kan beïnvloeden en zelfs kan leiden tot kopertekort (24).

Als u uw zink liever uit voedselbronnen haalt, zijn pompoenpitten, linzen en spinazie uitstekende bronnen.

Officiële ranglijsten

Laatste stem bij het kiezen van haarsupplementen

Meisje dat en met Haar Haar glimlacht pronkt

Dus we hebben hier veel informatie aangepakt. De bovenstaande vitamines zijn enkele van de beste die je kunt vinden voor gezond haar, maar ze zijn natuurlijk niet de enige opties die er zijn.

Dus, hoe beslis je wat je moet nemen?

Doe eerst je onderzoek

Als je dit leest, leuk werk! Al deze informatie moet ongelooflijk nuttig zijn voor u als geïnformeerde consument. Zoals het oude cliché zegt, is kennis macht.

Praat vervolgens met uw arts

Zelfs als u geen medicijnen gebruikt of medische aandoeningen heeft, kunnen deze nuttige informatie voor u hebben. Ze kunnen toegang hebben tot recent bloedwerk dat een lichte tekortkoming vertoont of iets anders in uw medisch dossier zien waar u geen idee van hebt.

Laat uw arts weten dat u overweegt een supplement voor uw haar te nemen en kijk wat zij voorstellen. Het is zeer waarschijnlijk dat er iets op deze lijst staat, en ze zullen zeker een aanbeveling hebben voor wat betreft dosering, frequentie en hoe lang het duurt.

Zodra u hebt besloten welk supplement u wilt proberen

Bekijk het heel goed. Wat zijn de ingredienten? Zijn er dingen die je niet herkent? Lijkt de ingrediëntenlijst op een chemieboek?

Meestal zijn minder ingrediënten beter, vooral als u slechts één ding probeert aan te vullen. Neem het advies van uw arts over de dosering in en zorg ervoor dat het supplement dat u kiest overeenkomt met die hoeveelheid.

Selecteer niet willekeurig een fles omdat het een mooie kleur is en kies niet alleen de goedkoopste die je kunt vinden. Kwaliteit is vaak iets duurder, dus wees bereid om die investering in je uiterlijk en je gezondheid te doen.

Eindelijk, zodra u het supplement begint te nemen

Besteed aandacht aan je lichaam. . . niet alleen je haar, maar let ook op eventuele bijwerkingen of ongewone dingen. De meeste supplementaire bijwerkingen zijn vrij zeldzaam en komen alleen voor als u enorme doses vitamines of mineralen inneemt, maar het is altijd beter om aan de veilige kant te zijn.

Geniet anders van de gunstige effecten van uw gekozen supplement op de gezondheid van uw haar en stop het gebruik na een paar weken of maanden volgens de aanbevelingen van de fabrikant of uw arts.

Blijf lezen: 7 Beste supplementen voor een gezonde huid

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs door Kathryn goedgekeurd.

Stock Foto's van Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur

Scroll To Top