Reisgids 7 beste supplementen om veroudering te vertragen

7 beste supplementen om veroudering te vertragen

ⓘ De inhoud en meningen over Top10Supps zijn alleen informatief bedoeld. Ze zijn geen medisch advies en zijn niet bedoeld voor de diagnose, preventie en/of behandeling van eventuele gezondheidsproblemen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Naarmate we ouder worden, voelen we ons misschien niet ouder van geest, maar we beginnen langzaam de fysieke tol die de leeftijd op ons lichaam heeft te voelen en op te merken.

Het is onvermijdelijk natuurlijk dat dingen langzamer gaan; ons lichaam functioneert niet meer zoals vroeger, en in sommige gevallen wordt chronische ziekte waarschijnlijker.

Over het algemeen wordt de bevolking ouder en met deze toename van de leeftijd komt een grotere wens om veroudering te voorkomen, houd de huid jong en gezonden verlengt de levensduur.

Sommige factoren die veroudering beïnvloeden, zijn echter onvermijdelijk.

Deze omvatten:

  • tijd,
  • genetica,
  • en mutaties die optreden als onderdeel van normale cellulaire verwerking

. . . die allemaal (helaas) buiten onze controle liggen.

Gelukkig zijn er enkele verouderingsfactoren die we onder controle hebben, zoals:

  • onze blootstelling aan de zon en verontreinigende stoffen,
  • alcohol gebruik,
  • roken,
  • en voeding.

De vooruitgang van de moderne geneeskunde heeft veel geholpen bij onze zoektocht om langer te leven en chronische ziekten te voorkomen.

Voor sommigen klinkt het idee van een leven lang pillen echter niet zo aantrekkelijk als een natuurlijke remedie.

Hoe kunnen supplementen veroudering tegengaan?

Hoe supplementen veroudering helpen bestrijden

Suppletie van essentiële en niet-essentiële voedingsstoffen om het verouderingsproces te voorkomen is een groot onderzoeksgebied en zelfs een grotere industrie geworden.

Een recensie over anti-verouderingssupplementen gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Applications for Aging verklaarde: "Het verouderingsproces leidt tot biochemische en fysiologische veranderingen die kunnen worden vertraagd en soms ongedaan gemaakt door het juiste gebruik van voedingssupplementen."

In het kort: Hoewel we het verouderingsproces niet kunnen stoppen, lijkt de mogelijkheid om het te vertragen met deze supplementen heel goed mogelijk.

Dus, welke supplementen kunnen we nemen om het verouderingsproces te vertragen en ons te helpen er op ons best uit te zien en ons goed te voelen?

Beste anti-aging supplementen Top10supps Infographic

7 natuurlijke anti-verouderingssupplementen

Verderop bekijken we de zeven populaire anti-verouderingssupplementen, het huidige wetenschappelijke onderzoek ernaar, de aanbevolen dosering en hun werkzaamheid.

Vitamine C

Bronnen van vitamine C

Vitamine C is een essentiële in water oplosbare stof die wordt aangetroffen in fruit en groenten, zoals:

  • sinaasappelen,
  • pompelmoes,
  • rode en groene paprika,
  • en broccoli; onder andere.

Volwassen mannen hebben 90 mg vitamine C per dag nodig en volwassen vrouwen 75 mg per dag om normale lichaamsprocessen in stand te houden. Omdat het in zoveel gewone voedingsmiddelen wordt aangetroffen, kunnen de meeste volwassenen aan deze ADH voldoen (1).

Als we aan ouder worden denken, denken we vaak aan hoe we eruitzien. Zoals wat er met onze eens jeugdige huid zal gebeuren als we ouder worden; dingen zoals ouderdomsvlekken, rimpels en beschadiging door de zon.

Schade door de zon draagt ​​in feite bij aan veel van de fysieke tekenen van veroudering die we zien en wordt fotoveroudering genoemd.

Schade door de zon is verantwoordelijk voor veel oxidatieve stress in ons lichaam. Dit is wanneer dingen die reactieve zuurstofsoorten of ROS worden genoemd, te overvloedig aanwezig zijn in het lichaam.

Wanneer we er te veel van hebben, treedt oxidatieve stress op en dit heeft een negatieve invloed op onze lichaamsfuncties.

Hoe gaat vitamine C veroudering tegen?

Antioxidanten, zoals vitamine C, zijn nuttig bij het opruimen van deze ROS en ze uit ons lichaam te verwijderen. Men denkt dat dit proces vitamine C zo veel van zijn geweldige anti-verouderingseffecten geeft.

Bij plaatselijk gebruik kan vitamine C een reeks positieve effecten hebben tegen huidbeschadiging en veroudering. Het werkt niet alleen om te beschermen tegen de bovengenoemde fotoveroudering, maar ook om zichtbare tekenen van veroudering te helpen omkeren.

Vitamine C werkt nauw samen met collageen, een eiwit dat belangrijk is om onze huid structuur te geven, de productie ervan te verhogen, de vezels te stabiliseren en ook de afbraak ervan te verminderen.

Bovendien vermindert het melanine, wat het uiterlijk van pigmentatie kan verminderen; of ouderdomsvlekken veroorzaakt door de zon.

Vitamine C werkt ook synergetisch met een andere antioxidant, vitamine E. Deze twee antioxidanten werken samen om te beschermen tegen oxidatieve schade (2).

Officiële klassementen

Vitamine E

Bronnen van vitamine E

Vitamine E is een essentiële, in vet oplosbare vitamine die we via voedselbronnen moeten consumeren om ons lichaam goed te laten functioneren.

Het komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals:

  • walnoten,
  • zonnebloemzaden,
  • pinda's,
  • en amandelen; onder andere.

Volwassenen hebben ongeveer 15 mg per dag nodig om gezond te blijven.

Hoe gaat vitamine E veroudering tegen?

Net als vitamine C is vitamine E ook een antioxidant, die kan helpen beschermen tegen oxidatieve stress.

Net als vitamine C, heeft het aangetoond dat het werkzaam is bij de behandeling van een verouderde huid en het herstellen van huidbeschadiging.

Een van de biologisch meest actieve vormen van vitamine E is alfa-tocoferol. Concentraties hiervan in de huid nemen af ​​wanneer we worden blootgesteld aan UV-licht, wat uiteindelijk kan leiden tot huidbeschadiging.

We weten nu echter dat mensen, wanneer ze oraal worden ingenomen of topisch worden aangebracht, deze vitamine E kunnen aanvullen en onze huid kunnen beschermen tegen uitputting via UV-licht en de daaropvolgende tekenen van veroudering (1).

Naast esthetische tekenen van veroudering, heeft vitamine E ook een neuroprotectief effect in muizenmodellen, waardoor vroegtijdige veroudering wordt voorkomen (3).

Hoewel dit niet goed is onderzocht bij mensen, is het een veelbelovende bevinding die zou kunnen wijzen op het gebruik van vitamine E in de toekomst als bescherming tegen leeftijdsgebonden neurodegeneratieve aandoeningen. Natuurlijk zijn er meer studies bij mensen nodig om zeker te zijn.

Officiële klassementen

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Bronnen van Coq10

Een andere antioxidant die super handig is bij het verouderingsproces is co-enzym q10 (coq10). Hoewel het niet essentieel is, zoals vitamine C en vitamine E, nemen de hoeveelheden in het lichaam in de loop van de tijd af.

Dit is zorgwekkend vanwege zijn belangrijke rol bij energieproductie voor het lichaam en zijn rol in het verouderingsproces.

Hoe gaat coq10 veroudering tegen?

Recent onderzoek heeft aangetoond dat co-enzym q10 een rol kan spelen bij veel leeftijdsgebonden chronische ziekten. Dit omvat niet alleen de preventie van hart- en vaatziekten, maar ook het vermogen om: bescherm de hersenen tegen degeneratieve ziekten zoals Alzheimer en Parkinson (4). Daarom, als we CoQ10 beginnen te verliezen met de leeftijd, terwijl al het andere gelijk blijft, worden we waarschijnlijk vatbaarder voor deze chronische ziekten.

Onderzoekers zijn bezig om te bepalen of suppletie met co-enzym q10 om onze uitgeputte voorraden aan te vullen daadwerkelijk van grote waarde kan zijn bij het voorkomen van het ontstaan ​​van deze ziekten.

Omdat co-enzym q10 door het lichaam kan worden aangemaakt, is er momenteel geen vastgestelde ADH of hoeveelheid die we elke dag moeten consumeren. Wanneer het echter als supplement voor de algehele gezondheid wordt ingenomen, is de typische dosering ongeveer 100 mg per dag.

Studies met betrekking tot chronische ziekten hebben het gebruikt in doses tot 1200 mg (4).

Officiële klassementen

Quercetine

Bronnen van quercetine

Quercetine is een bioflavonoïde die bekend om zijn:

. . . vanwege zijn vermogen om als antioxidant te werken en vrije radicalen op te ruimen.

Het wordt gevonden in veel groenten en fruit, zoals:

  • druiven,
  • bosbessen,
  • kersen,
  • uien,
  • en broccoli.

. . . en wordt bestudeerd in zijn supplementvorm zijn anti-verouderingseffecten.

Hoe gaat quercetine veroudering tegen?

Een onderzoek dat in 2016 werd uitgevoerd, probeerde de effecten aan te tonen van plaatselijk aangebrachte rutine, een quercetineglycoside, met veel van dezelfde kenmerken, als een anti-aging nutraceutical.

De resultaten van deze studie toonden aan dat het de huiddikte kan vergroten, rimpels in het gezicht en onder de ogen kan verbeteren en de elasticiteit van de huid kan verbeteren (5).

Naast de plaatselijke toepassing voor de gezondheid van de huid, is quercetine ook effectief gebleken voor de preventie en behandeling van verschillende neurodegeneratieve aandoeningen.

Hoewel het exacte mechanisme onbekend is, wordt aangenomen dat de antioxiderende eigenschappen een rol kunnen spelen; omdat men denkt dat het 6 keer effectiever is als antioxidant dan vitamine C (6).

Ten slotte is ook aangetoond dat het de levensduur verlengt in verschillende diermodellen (7).

Hoewel het werkingsmechanisme van deze anti-verouderingsprocessen nog steeds wordt opgehelderd, is quercetine een veelbelovend supplement voor zowel de esthetische als de lichamelijke gezondheid naarmate we ouder worden.

Officiële klassementen

epicatechine

Epicatechin-extract

Epicatechine is een flavanol die in verschillende voedselbronnen wordt aangetroffen. Terwijl groene thee, appels, bessen en druiven zijn een goede bron, cacaobonen bevatten de meeste hoeveelheden.

Hoe gaat epicatechine veroudering tegen?

Epicatechinen werden voor het eerst bestudeerd vanwege hun effecten op de lange levensduur, omdat inwoners van een eiland buiten Panama, waar cacaobonen veel worden geconsumeerd, veel minder last hadden van chronische ziekten en een langere levensduur vertoonden dan degenen die in Panama woonden.

Sindsdien zijn chocolade en cacaobonen bestudeerd in een poging om hun anti-verouderingseffecten te verklaren.

Hoewel het exacte mechanisme niet bekend is, hebben onderzoekers aangetoond dat het de mogelijkheid heeft om:

“verbeteren van de bloedvatfunctie,

  • insuline gevoeligheid,
  • bloeddruk,
  • en ontsteking

. . . die allemaal in verband kunnen worden gebracht met het verouderingsproces;” ze voorspellen dat epicatechinen een rol kunnen spelen (7).

Resveratrol

Bronnen van resveratrol

Wie houdt er niet van om de dag af te sluiten met een glas rode wijn?

Welnu, de laatste tijd is het overal in het nieuws geweest dat één glas rode wijn talloze gezondheidsvoordelen heeft, zoals: het risico op coronaire hartziekten verminderen.

Voor degenen die verantwoord rode wijn drinken, heb je zojuist een substantiële rechtvaardiging gekregen.

Hoe gaat resveratrol veroudering tegen?

De reden voor deze gezondheidsclaims lijkt het feit te zijn dat rode wijn een polyfenolische molecule bevat die resveratrol wordt genoemd.

Sindsdien is aangetoond dat resveratrol effectief is bij het voorkomen van: suikerziekte, bepaalde vormen van kanker en de ziekte van Alzheimer; die allemaal verband houden met het verouderingsproces (7).

Hoewel veel succesvolle dierproeven hebben aangetoond dat resveratrol de levensduur kan verlengen en chronische ziekten kan voorkomen, zijn studies bij mensen nog steeds onderweg.

Sommige kortetermijnonderzoeken met kleine steekproefomvang hebben de werkzaamheid aangetoond, maar meer onderzoek en beter opgezet onderzoek zijn nodig.

Omdat er meer studies bij mensen nodig zijn, is er momenteel geen dosering bekend voor het gebruik van resveratrol voor een lang leven en anti-veroudering bij de mens (7).

Officiële klassementen

zink

Bronnen van zink

Zink is een essentiële voedingsstof die we uit voedselbronnen moeten halen. Het is zo belangrijk dat het nodig is voor 300 verschillende enzymatische processen, en meer dan 2,000 transcriptiefactoren in genregulatie vertrouwen op zink om te werken!

Wanneer we een tekort aan zink hebben, ervaart ons lichaam:

  • groeivertraging,
  • immuun disfunctie,
  • oxidatieve stress,
  • en kan zelfs de ziekte van Wilson ontwikkelen (8).

Zink wordt vaak gebruikt in geneesmiddelen die verkoudheid voorkomen of verkorten en zijn ook gebruikt om diarree bij zuigelingen te voorkomen en voor de behandeling van ooggerelateerde aandoeningen (8).

Hoe gaat zink veroudering tegen?

Net als veel van de hierboven genoemde supplementen, is zink een antioxidant. Om deze reden wordt het gebruikt om chronische ziekten zoals atherosclerose, kanker en neurodegeneratieve ziekten te helpen verminderen.

Al deze worden in verband gebracht met het verouderingsproces, waardoor zink nog een andere antioxidant wordt die het verouderingsproces bij volwassenen kan helpen verbeteren (8).

Zoals veel van de hierboven genoemde supplementen, zijn er meer klinische proeven met mensen nodig om te bepalen hoe goed zink werkt als anti-verouderingssupplement (of helemaal niet) en bij welke dosering het effectief is.

Officiële klassementen

Video: beste anti-verouderingssupplementen

The Bottom Line

Met een vergrijzende bevolking neemt de vraag naar natuurlijke remedies die helpen om een ​​lang leven, gezondheid en esthetische duurzaamheid te bereiken, toe. Hoewel niet alle verouderingsprocessen kunnen worden teruggedraaid, zijn er veel extrinsieke factoren die het verouderingsproces bevorderen, die u vanaf nu kunt voorkomen of behandelen.

We noemden ze aan het begin, en ze zijn zo belangrijk dat we het nog een keer zeggen.

Deze factoren zijn onder meer:

  • overmatige blootstelling aan de zon,
  • vervuiling,
  • alcohol gebruik,
  • roken,
  • en voeding.

In het ideale geval zouden we alle beste anti-verouderingsvoedingsstoffen via onze voeding consumeren; maar dit is niet altijd een optie. Zo kunnen supplementen naast een goed volvoedseldieet werken en op een geconcentreerde manier extra voedingsstoffen leveren.

De meeste supplementen die nuttig zijn gebleken bij het anti-verouderingsproces zijn antioxidanten. Ze werken om vrije radicalen op te vangen en oxidatieve stress in het lichaam te verminderen.

De studie van supplementen bij mensen is natuurlijk een belangrijke stap om te bepalen of ze werkzaam zijn voor gebruik bij mensen. Positieve bevindingen uit dierstudies vertalen zich niet noodzakelijkerwijs in een positief effect van deze supplementen op mensen, maar ze openen wel de deur voor goed ontworpen proeven bij mensen.

Dat gezegd hebbende, veel van de hierboven genoemde voedingsstoffen zijn goed onderzocht in diermodellen en sommige worden zelfs in menselijke modellen bestudeerd. Zowel onderzoekers als het publiek kijken reikhalzend uit naar deze resultaten, terwijl we ouder worden en op zoek gaan naar natuurlijke oplossingen.

In de tussentijd, met fruit, groenten, rode wijn en chocolade die allemaal voorlopige werkzaamheid vertonen, kan het anti-verouderingsproces smakelijker zijn dan we dachten. Zoals altijd echter alles met mate.

*Het wordt aangeraden om met uw arts te praten voordat u aan een nieuw supplementregime begint. Sommige van deze supplementen kunnen een wisselwerking hebben met andere medicijnen die u gebruikt en sommige hebben bijwerkingen die niet in deze review worden vermeld.

Blijf lezen: 9 natuurlijke supplementen die stress bestrijden

ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken op deze website worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Allison.

Referenties
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: een overzicht. Dermatol. daar. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Actuele vitamine C en de huid: werkingsmechanismen en klinische toepassingen. J. Clin. esthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Vitamine E-suppletie vermindert cellulair verlies in de hersenen van een voortijdig ouder wordend muismodel. J. Vorige. de ziekte van Alzheimer. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomoleculaire geneeskunde: het therapeutische gebruik van voedingssupplementen voor anti-aging. clin. interv. Veroudering 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Biologische effecten van rutine op huidveroudering. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mechanismen van neuroprotectie door quercetine: het tegengaan van oxidatieve stress en meer. oxide. Med. Cel. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Dieet-anti-aging fytochemicaliën en mechanismen die verband houden met langdurige overleving. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zink: een antioxidant en ontstekingsremmend middel: de rol van zink bij degeneratieve aandoeningen van veroudering. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Stock Foto's van goodluz / LuckyStep Shutterstock

Deel deze post:


Over de auteur