BCAA BCAA

Dit zijn 10 van de beste BCAA-supplementen voor fitness

ⓘ De ranglijsten op Top10Supps zijn alleen bedoeld als mening en niet bedoeld ter vervanging van professioneel advies of bedoeld om te worden gebruikt om een ​​ziekte of ziekte te voorkomen, diagnosticeren of behandelen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Ontdek hoe deze lijst tot stand is gekomen

BCAA's zijn essentiële aminozuren, wat betekent dat je lichaam ze nodig heeft om te functioneren, maar ze niet zelf kan maken. Daarom moet u ze in uw dagelijkse voeding opnemen.

Er zijn drie aminozuren in de BCAA-categorie: leucine, isoleucine en valine. Elk aminozuur werkt anders en biedt verschillende voordelen voor uw lichaam.

Vertakte aminozuren komen van nature voor in eiwitrijke voedingsmiddelen. Vlees, bonen, noten en sommige granen bevatten allemaal hoge concentraties BCAA's.

Aan de andere kant kun je BCAA's ook aanvullen om een ​​veel hogere en meer geconcentreerde dosis te krijgen. Deze optie kan ideaal zijn voor diegenen die vaak en intensief trainen omdat ze eiwitten, waaronder BCAA's, sneller afbreken dan diegenen die niet intensief sporten.

Iets anders om te overwegen is dat BCAA's vaak in andere supplementen worden opgenomen. Sommige van de beste pre-workout supplementen en enkele van de meest populaire eiwitpoeders waaraan BCAA's zijn toegevoegd. Zelfs sommige van de betere veganistische eiwitpoeders zijn begonnen ze aan de formulering toe te voegen.

Hoe kies je een goed BCAA-supplement?

Dosering

Sommige producten bevatten mogelijk meer BCAA's per portie dan andere, dus het kan moeilijk zijn om het speelveld af te speuren van alle BCAA's die momenteel op de markt verkrijgbaar zijn. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het BCAA-product leucine bevoordeelt in vergelijking met isoleucine en valine. Dit komt omdat leucine wordt beschouwd als de belangrijkste van de drie BCAA's. Dit komt omdat het belangrijk is voor het activeren van de spiereiwitsyntheseroute die bekend staat als: mTOR [1]. Isoleucine en valine zijn op zich zeker belangrijk, maar leucine wordt beschouwd als het belangrijkste bestanddeel van BCAA's.

Als algemene vuistregel moet u ervoor zorgen dat het product wordt gedoseerd in een verhouding van 2:1:1, wat betekent dat het product twee keer zoveel leucine bevat als isoleucine en valine. Zorg er ook voor dat het product ten minste 5 gram BCAA's bevat om waar voor uw geld te krijgen. Minder is gewoon een verspilling van uw kostbare zuurverdiende geld.

Ingrediënten

Nu moet het product natuurlijk alle drie de BCAA's bevatten, maar soms zullen bedrijven extra ingrediënten aan het product toevoegen om hun product te onderscheiden van de concurrentie. Deze omvatten ingrediënten zoals creatine [2], capsaïcine [3], en stikstofmonoxide-boosters zoals L-Citrulline [4]. Deze ingrediënten zijn zeker solide toevoegingen, maar zorg ervoor dat dit toevoegingen zijn die je echt wilt. Zo niet, dan drijft u alleen de kosten van het product voor uzelf op zonder enig extra voordeel.

Waarde

Het is jammer dat veel BCAA's aan de prijzige kant zijn. Het is dus nog belangrijker dat u ervoor zorgt dat u waar voor uw geld krijgt van het bedrijf waarvan u koopt. Zorg ervoor dat als het extra ingrediënten bevat, deze nuttig zijn voor u en uw fitnessdoelen. Zorg er ook voor dat het voldoende wordt gedoseerd; het laatste dat u wilt, is het korte eind van de stok krijgen terwijl u een behoorlijk bedrag van uw zuurverdiende geld aan het product betaalt.

Aantal

De meeste BCAA-supplementen (tenminste de poederversies) worden geleverd in 20 en 30 portieverpakkingen. Onthoud dat het zeer waarschijnlijk is dat u meer waar voor uw geld krijgt met de containers met kleinere hoeveelheden porties, aangezien deze hoogstwaarschijnlijk meer BCAA's per portie bevatten. Als je je echt zorgen maakt, kun je de porties altijd in tweeën splitsen als je echt probeert je dollar hier uit te rekken.

product Form

BCAA-supplementen zijn verkrijgbaar in tabletten, capsules of poeders. De poederversies zijn verreweg het populairst, omdat ze de meeste variatie bieden met de enorme hoeveelheid smaakopties, evenals hun draagbaarheid. Dit betekent echter niet dat er per se iets mis is met het innemen van de tabletten of capsules. Het is uiteindelijk allemaal een kwestie van persoonlijke voorkeur. De vorm waarin u het inneemt, heeft geen invloed op hoe de BCAA's in uw lichaam zullen werken.

gebruikersfeedback

Heb je persoonlijk iets over het product gehoord van vrienden of andere sportschoolbezoekers? Vergeet niet om ook online beoordelingen te controleren, maar het is erg belangrijk om niet alleen de website van de fabrikant te controleren, maar ook websites van derden zoals Amazon, Bodybuilding.com en TrustPilot. Dit kunnen waardevolle, objectieve bronnen zijn waarmee u rekening kunt houden bij het kopen van uw BCAA-supplement.

Merk reputatie

Heb je ooit eerder van het merk gehoord? Is het een bekend merk in de sportsupplementenindustrie? Sommige mensen voelen zich meer op hun gemak bij bekendere merken zoals Optimum Nutrition of BSN in vergelijking met sommige minder bekende merken. Maar alleen omdat een merk niet zo beroemd is, wil nog niet zeggen dat het per se slecht is. Soms moet je gewoon een duik nemen als je denkt dat het product van een bedrijf goed is, ondanks dat het een "up-and-comer" is.

Om u te helpen een goed product te vinden, hebben we de beste BCAA-supplementen die momenteel op de markt zijn onderzocht en vergeleken.

Top 10 BCAA-supplementenmerken vergeleken

Dit zijn de 10 beste BCAA-producten zoals gekozen door onze redactie!

ⓘ Als je iets koopt na het bezoeken van een link hieronder, krijgen we een commissie.

1. Transparante Labs CoreSeries BCAA Glutamine

Transparant Labs Coreseries Bcaa Glutamine Product

CoreSeries BCAA Glutamine is een nieuw BCAA-supplement dat 8g BCAA's combineert met 5g glutamine per portie. En, zoals alle Transparante Labs producten is dit supplement volledig vrij van kleurstoffen, onnodige vulstoffen en schadelijke additieven. Alles wat je nodig hebt – niets wat je niet nodig hebt. Als je geïnteresseerd bent in alleen een op zichzelf staand glutamineproduct, bekijk dan onze lijst met de beste glutaminesupplementen overwegen.

Wat is goed

  • Bevat geen kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen of bewaarmiddelen
  • Glutenvrij
  • Non-GMO
  • Verkrijgbaar in zes heerlijke smaken
    • Zure druif
    • Oranje
    • Groene Appel
    • Blue Raspberry
    • Tropical Punch
    • Strawberry Lemonade
  • Economische kuipmaat bevat 30 porties
  • Gebruikt gefermenteerde veganistische BCAA's
  • Inclusief kokoswaterpoeder voor extra hydratatie
  • Wordt wereldwijd verzonden*

Wat zit er in:

1 portie (1 maatschepje, 19.65 g) bevat:

  • 8 g BCAA's (2:1:1)
    • 4 gram leucine
    • 2 g valine
    • 2 g isoleucine
  • 5 g glutamine per portie
  • 5 mg kokoswaterpoeder voor hydratatie

Tot slot

Met tonnen positieve gebruikersrecensies en wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten in de optimale doseringen, verdient de BCAA Glutamine van TransparentLabs'CoreSeries een plek bij de beste vanwege zijn superieure kwaliteit, betaalbare prijs en zorgvuldig onderzochte ingrediënten.

2. Scivation Xtend ENERGY BCAA's

Scivation Xtend Bcaas

Wat Scivation Xtend onderscheidt van andere BCAA's is de combinatie van BCAA's en cafeïne. Met verschillende smaken om uit te kiezen en zonder suiker, calorieën of koolhydraten, is het een goede keuze als je dat nodig hebt extra kick van energie om uw trainingen krachtiger te maken. Naast cafeïne bevat Scivation Xtend ook vitamine B6, citrullinemalaat en elektrolyten, waardoor het een solide, goed afgeronde keuze is om te helpen zorgen verhoogde niveaus van energie, verminderde niveaus van vermoeidheid en verbeterde hydratatie.

Wat is goed

  • Geen koolhydraten, suikers en calorieën per portie
  • Verkrijgbaar in drie fruitsmaken:
    • Fruitpunch
    • Blauwe framboos
    • Mango
  • Bevat cafeïne om de energie te helpen verhogen
  • Omvat elektrolyten natrium en kalium

Wat zit er in:

1 portie (ongeveer 1 maatschepje, 11.8 g) bevat:

  • 7 g BCAA's per portie
    • 3500 mg L-leucine
    • 1750 mg L-isoleucine
    • 1750 mg L-valine
  • 1140 mg "elektrolytenmengsel" (natriumcitraat, kaliumchloride, natriumchloride) om mineralen die verloren zijn gegaan in het zweet aan te vullen
  • 1000 mg Citrulline Malaat
  • 125 mg cafeïne

Tot slot

Als je je zorgen maakt dat je tijdens de training geen energie meer hebt en een opkikkertje wilt dat je gemakkelijk met water kunt mengen, dan is Scivation Xtend een goede optie. Met toegevoegde elektrolyten en drie smaken om uit te kiezen, kun je je BCAA-suppletie mixen zonder je zorgen te maken over koolhydraten, calorieën of suiker. Als je gewoon op zoek bent naar een energieboost en de BCAA's wilt overslaan, kijk dan eens onze selectie van de beste energiedrankjes je zou moeten overwegen.

3. Post JYM Active Matrix

Post Jym Active Matrix

Gemaakt voor post-workout herstel, Post JYM Active Matrix is ​​een solide product dat verkrijgbaar is in een breed scala aan smaken, dus je zult je nooit vervelen van deze post-workout hit. Het werd geformuleerd door Jim Stoppani, een wereldwijd erkende fitnessexpert met een Ph.D. in de kinesiologie. Hij ontwikkelde dit product om degenen die hard trainen te voorzien van een goed ontworpen product dat: verbetert hun herstelinspanningen.

Wat is goed

  • Verkrijgbaar in 7 smaken
    • Blue Arctic Freeze
    • fruit Punch
    • Limonade
    • Mandarin Orange
    • Natuurlijke Citroen Limoen
    • Regenboog Sherbert
    • Watermelon
  • Geformuleerd door Jim Stoppani, PhD
  • Geen gepatenteerde melanges

Wat zit er in:

1 portie (1 maatschepje, 19 g) bevat:

  • 6 g BCAA's
    • 3.6 g L-leucine
    • 1.2 g L-isoleucine
    • 1.2 g L-valine
  • 3:1:1 verhouding van leucine, isoleucine en valine
  • 3 g L-glutamine
  • 2 g Creatine HCl (als CON-CRET(r))
  • 2 g bèta-alanine (als CarnoSyn(r))
  • 2 g L-Carnitine L-tartraat (als Carnipure(r))
  • 1.5 g betaïne (trimethylglycine)
  • 1 g Taurine
  • 5.3 mg extract van zwarte peperfruit (als BioPerine)
  • 45 Calorieën
  • 1 g koolhydraten
  • 35 mg calcium

Tot slot

Als je op zoek bent naar een supplement dat is gericht op herstel na een training, is het moeilijk om de combinatie van krachtige ingrediënten in PostJYM te verslaan; helpen om te helpen na een training en prestatie verbeteren algemeen. Met een aantal interessante wendingen op de traditionele supplementmixen met fruitsmaak, zullen melanges zoals mandarijn en regenboogsorbet zeker wat variatie toevoegen aan je herstelroutine na de training.

4. Dymatiseer All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (eenvoudig bekend als ALL9) factureert zichzelf als een "volledig spectrum aminozuursupplement dat zowel BCAA's als EAA's (essentiële aminozuren) bevat. ALL9 dankt zijn naam aan het feit dat er in totaal 9 aminozuren zijn die als "essentieel" kunnen worden beschouwd en die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Dit is uniek op de markt voor sportsupplementen, aangezien de meeste alleen de nadruk leggen op BCAA's, terwijl Dymatize het doet met alle 9 essentiële aminozuren, wat de meest gunstige manier is gebleken om synthese van spiereiwitten stimuleren vergeleken met alleen BCAA's alleen.

Wat is goed

  • Bevat zowel BCAA's als EAA
  • Verkrijgbaar in vijf unieke smaken
    • Cola Lime Twist
    • Fruit Fusion Rush
    • Vrolijke groene appel
    • Sappige watermeloen
    • Sinaasappel Veenbes
  • Non-GMO
  • Glutenvrije
  • Geen suiker
  • Bevat vitamine B6, B12 en C

Wat zit er in:

1 portie (1 maatschepje, 15 g) bevat:

  • 7.2 g direct oplosbare BCAA's (l-leucine, l-isoleucine, l-valine)
  • 2.8 g essentiële aminozuren (l-lysine, l-threonine, l-fenylalanine, l-methionine, l-histidine, l-tryptofaan)
  • 90 mg vitamine C
  • 1.5 mg thiamine
  • 20 mg niacine
  • 10 mg vitamine B6
  • 2.5 mcg vitamine B12
  • 9 mg pantotheenzuur
  • 25 mg natrium
  • 200 mg kokoswater fruitpoeder
  • Allergie-informatie: Bevat boomnoten

Tot slot

ALL9 is geweldig voor diegenen die een aminozuursupplement met een compleet spectrum willen dat verder gaat dan BCAA's. Er zijn verschillende smaakvariëteiten om uit te kiezen - sommige vrij uniek van de concurrentie, zoals Cola Lime Twist. Degenen die gevoelig zijn voor fenylalanine mogen dit supplement niet gebruiken, omdat l-fenylalanine een van de essentiële aminozuren in het mengsel is. Al met al een solide koop voor iedereen die er zeker van wil zijn dat ze alle aminozuren binnenkrijgen die hun lichaam nodig heeft ter ondersteuning van de eiwitsynthese en spiergroei.

5. MusclePharm BCAA 3:1:2 Energie

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Energie

MusclePharm is een bekend merk dat altijd op zoek is naar manieren om de vorm van supplementproducten te doorbreken en dit op een manier die is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. De combinatie van BCAA's met cafeïne, extract van groene theebladeren en panax ginsengwortelpoeder zorgt voor een optimale energie boost en vermindert algehele vermoeidheid.

Wat is goed

  • Verkrijgbaar in de smaak Blue Raspberry of Watermelon
  • Unieke 3:1:2 BCAA-blend waarvoor patent is aangevraagd (3 leucine, 1 isoleucine, 2 valine)
  • Bevat cafeïne voor die extra uithoudingsboost
  • 30 geld-terug-garantie
  • Getest door derden Informed-Choice en gegarandeerd vrij van verboden stoffen

Wat is het:

1 portie (2 schepjes, 9 g) bevat:

  • 6 g BCAA's per portie
    • 3 g L-leucine
    • 2 g L-valine
    • 1 g L-isoleucine
  • 5 Calorieën
  • 2 g koolhydraten
  • 100 mg cafeïne
  • 50 mg Groene theeblad extract
  • 50 mg Panax ginsengwortelpoeder

Tot slot

MusclePharm is een bekend merk van spiergroei- en energiesupplementen, en hoewel dit specifieke product slechts in twee smaken verkrijgbaar is, biedt het je zes gram BCAA's en 100 mg cafeïne voor dat extra zetje om door je trainingen te komen. Als u op zoek bent naar de een-tweetje van BCAA's en cafeïne, is MusclePharm's BCAA 3:1:2 Energy het proberen waard om te zien hoe het voor u werkt.

6. EVL VOEDING BCAA Energie

Evl Nutrition Bcaa-energie

BCAA-energie is een geweldig product van een merk dat in populariteit explodeert: EVL-voeding. Samen met BCAA's bevat dit product bèta-alanine, l-alanine, taurine en een vitamine B- en C-complex voor een extra uitbarsting van uithoudingsvermogen.

Wat is goed

  • 13 verschillende smaken!
  • Geen calorieën, koolhydraten en suikers
  • Glutenvrij

Wat zit er in:

1 portie (2 schepjes, 9 g) bevat:

  • 5 g BCAA's
    • 2,500 mg L-leucine
    • 1,250 L-isoleucine
    • 1,250 mg L-valine
  • 90 mg vitamine C
  • 10 mg vitamine B6
  • 30 mcg vitamine B12
  • 500 mg CarnoSyn(r) Beta-Alanine
  • 500 mg L-alanine
  • 500 mg taurine
  • 110 mg “Natural Energizers” (Natuurlijke koffie, groene thee extract)

Tot slot

Het meest unieke aan dit product is dat er zoveel verschillende smaken zijn om uit te kiezen (Furious Grape, iemand?) dat je altijd iets anders en unieks hebt om je op de been te houden.

7. BPI Sports Beste BCAA

Bpi Sports Best Bcaa

best BCAA is een eenvoudig BCAA-poeder gemaakt door BPI Sports en bied 5 g BCAA's per portie, gecombineerd met 1,000 mg CLA en toegevoegde agmatine voor mogelijk geoptimaliseerde vet oxidatie naast hersteluitkeringen. Als u op zoek bent naar smaakvariatie, is BPI een van de beste keuzes, met een tiental verschillende opties om uit te kiezen. Bovendien is het betaalbaar.

Wat is goed

  • 2:1:1 verhouding van BCAA's
  • Keuze uit 15 verschillende smaken!
  • Bevat Omega-6-vetzuren en CLA
  • Inclusief 30 dagen geld-terug-garantie

Wat zit er in:

1 portie (1 maatschepje, 10 g) bevat:

  • 5 g BCAA's
    • 2.5 g L-leucine
    • 1.25 g L-isoleucine
    • 1.25 g L-valine
  • 1 g gepatenteerde Omega 6-vetzuren en CLA-matrix (geconjugeerd linolzuur)
    • Saffraan Olie Poeder (zaad)
    • Avocado-oliepoeder (fruit)
    • Kokosolie Poeder (fruit)
  • 250 mg Agmatinesulfaat

Tot slot

BPI Best BCAA is absoluut een solide keuze als je gefocust bent op de smaak van je poedervormige supplementmix. Het bevat kunstmatige zoetstoffen en bevat de oliën van noten (kokosnoot), dus daar moet je op letten als je er gevoelig voor bent. Als u op zoek bent naar een goed algemeen BCAA-supplement, moet dit product zeker op uw lijst staan.

8. Optimale voeding BCAA-capsules

Optimale voeding Bcaa-capsules

Dit is een uitstekende keuze van BCAA-supplementen gemaakt door Optimum Nutrition. Als je de reviews van dit merk online leest, zul je zien dat mensen meer dan tevreden zijn met hun producten. Dit is de perfecte keuze als je gewoon op zoek bent naar pure BCAA's zonder toegevoegde ingrediënten. Het enige nadeel zou zijn dat je 10 capsules per dag moet nemen om de gemiddelde portie BCAA's van 5 g te krijgen die de meeste fabrikanten aanbevelen.

Wat is goed

  • Pure BCAA's, geen andere ingrediënten
  • Gemaakt door Optimum Nutrition, een van de beste merken die er zijn
  • betaalbare
  • BCAA's 2:1:1 verhouding
  • Verkrijgbaar in capsuleflessen met 60, 200 of 400 counts

Wat zit er in: (capsulevorm)

1 Portie (2 capsules) bevat:

  • 1 g BCAA's per portie
    • 500 mg gemicroniseerde L-leucine
    • 250 mg gemicroniseerd L-isoleucine
    • 250 mg gemicroniseerde L-valine

Tot slot

Als u op zoek bent naar een van de eenvoudigste, meest kosteneffectieve en goed beoordeelde BCAA-producten, dan is dit het wel. Optimum Nutrition is een merk dat al heel lang bestaat en kwaliteitsproducten produceert.

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAA's

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Net als veel van de andere merken die hier worden geprofileerd, is Cellucor bekend in bodybuilding- en gewichthefkringen vanwege zijn prestatieproducten. Alpha Amino, hun aminozuursupplement, is geen uitzondering. Met 14 verschillende aminozuren en vijf heerlijke smaken heeft Cellucor fitnessliefhebbers veel liefde gegeven met dit voedingssupplement.

Wat is goed

  • Betrouwbaar en bekend merk met een geschiedenis in het maken van supplementen voor fitness
  • Bevat zowel essentiële aminozuren als BCAA's
  • Geen calorieën, koolhydraten en suikers
  • Bevat elektrolyten
  • Verkrijgbaar in vier smaken
    • fruit Punch
    • IJsblauwe Raz
    • Lemon Lime
    • Watermelon
    • Druif

Wat zit er in:

1 portie (1 maatschepje 12.7 g) bevat:

  • 5 g Instantized BCAA 2:1:1 Blend
  • 3.75 g Essential Performance Amino Acid Complex
    • Gemicroniseerd (L-Glutamine, Taurine, L-Alanine, L-Citrulline, L-Arginine, L-Lysine HCI, L-Fenylalanine, L-Threonine, L-Methionine, L-Tyrosine, Histidine)
  • 1.75 g Alpha Amino Hydration Blend
    • BetaPower Watervrij betaïne (1250 mg)
    • Kokos (Cocos nucifera) waterpoeder
    • Dipotassium Fosfaat
    • Dinatriumfosfaat
    • Dimagnesiumfosfaat
  • 65 mg fosfor
  • 13 mg magnesium
  • 30 mg natrium
  • 70 mg kalium

Tot slot

Cellucor Alpha Amino is een goede keuze als je snel betrouwbare hydratatie nodig hebt. Met rauw kokoswater, meer dan een dozijn aminozuren en BCAA's behoort het tot de beste op het gebied van aminozuursupplementen met volledig spectrum.

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X wordt geleverd met een 2: 1: 1-verhouding van BCAA's en vijf verschillende smaken beschikbaar (die we zagen), plus vitamine D, taurine, alanine en citrulline, waardoor een solide formule ontstaat voor testosteronverhogend, verhoogde energie en stikstofmonoxide verbetering. Het is een goed afgerond supplement voor spierondersteuning. BSN heeft ook een vrij unieke 70 serveercontainer beschikbaar; Er is ook een kuip met 30 porties beschikbaar. Het nadeel is dat de individuele hoeveelheden aminozuren niet worden bekendgemaakt.

Wat is goed

  • Gemicroniseerd voor gemakkelijker mengen
  • Cafeïne vrij
  • Suikervrij
  • Groter formaat bad beschikbaar

Wat zit er in:

1 portie (1 maatschepje, 14.5 g) bevat:

  • 10 g gemicroniseerd BCAA-mengsel (L-leucine, L-valine, L-isoleucine, L-alanine, gemicroniseerde taurine, gemicroniseerde L-citrulline)
  • 12.5 mcg vitamine D
  • 170 mg natrium
  • 2 g "Efforsorb Endura Composite" (citroenzuur, appelzuur, natriumbicarbonaat, cholecalciferol)

Tot slot

Het Amino X-supplement van BSN is een goede keuze als je op zoek bent naar een beetje van alles bij je supplement. Omdat het zowel BCAA's als sommige EAA's combineert, zorgt het voor een goede balans van de aminozuren die het lichaam nodig heeft, maar zonder de suiker en cafeïne.

Veelgestelde vragen over BCAA's

Dit zijn de meest gestelde vragen over BCAA's en BCAA-supplementen.

Wat zijn aminozuren?

Wat zijn aminozuren?

Aminozuren zijn de structurele eenheden van eiwitten. Er zijn 20 aminozuren die het menselijk lichaam nodig heeft om te overleven, maar je lichaam maakt er 11, die worden genoemd niet essentieel aminozuren. De 9 die je lichaam niet maakt, worden de essentieel aminozuren. Je moet deze uit voedsel of supplementen halen om te overleven en goed te kunnen functioneren.

Wat zijn BCAA's?

Wat zijn BCAA's?

BCAA's, wat een afkorting is voor Branched Chain Amino Acids, zijn drie essentiële aminozuren. Elk van hen heeft zijn eigen functie en doel.

  • Leucine: Dit kan worden beschouwd als de "primaire" BCAA, omdat het de belangrijkste is. Dit komt omdat het induceert wat mTOR . wordt genoemd [1], dat de primaire metabolische route van de skeletspiereiwitsynthese in het lichaam is.
  • Isoleucine: Deze BCAA bevordert de opname van glucose [5]; de primaire brandstofbron van de spier. Dit helpt om vermoeidheid te verminderen.
  • Valine: Het exacte effect van valine is onduidelijk, maar het lijkt zowel leucine als isoleucine te helpen [6] in hun respectievelijke functies.

Vooral deze specifieke essentiële aminozuren zijn bijzonder omdat bekend is dat ze helpen bij het opbouwen van spieren [12], vermoeidheid verminderen [8]en spierpijn verminderen [9], naast een aantal andere voordelen. Met andere woorden, het lichaam kan ze niet zelf produceren. Het moet het via de voeding binnenkrijgen, hetzij via voedsel of supplementen.

Wat zijn de voordelen van BCAA's?

Wat zijn de voordelen van BCAA's?

BCAA's worden vaak gebruikt door atleten en fitnessliefhebbers om hen te helpen hun doelstellingen op het gebied van prestaties en lichaamssamenstelling te bereiken. Het is belangrijk om te onthouden dat alle BCAA-producten anders zijn en dat sommige andere hoeveelheden BCAA's kunnen bevatten dan andere. De effecten die u ziet, kunnen dus enigszins verschillen van product tot product.

Met dat in gedachten zijn de effecten die u kunt verwachten van een BCAA-supplement als volgt:

Verminderde vermoeidheid

BCAA's kunnen de hoeveelheid waargenomen fysieke en mentale vermoeidheid helpen verminderen [7] die u voelt, vooral naarmate een trainingssessie langer duurt. Wat vooral interessant is aan BCAA's, is hun vermogen om mentale vermoeidheid te verminderen [8] omdat dit nuttig kan zijn bij het verbeteren van andere sportgerelateerde vaardigheden, zoals reactietijd en besluitvorming.

Verminderde spierpijn

Van BCAA's is ook aangetoond dat ze spierpijn met vertraagde aanvang verminderen [9], gewoonlijk DOMS genoemd. Dit kan helpen om het trainingsvolume van een persoon te vergroten, waardoor hij/zij kan sneller herstellen tussen de trainingen door. Meer volume is gelijk aan meer resultaat uit training!

Verhoog het uithoudingsvermogen

Een veelgebruikte maatstaf voor uithoudingsvermogen, 'tijd tot uitputting' genaamd, heeft verbeteringen laten zien wanneer proefpersonen glycogeenarm waren [10], wat de primaire energiebron is die spieren gebruiken om zichzelf van brandstof te voorzien tijdens de training.

Lichaamsvet verliezen

Naast een groter uithoudingsvermogen, kunnen degenen die glycogeenarm zijn en/of vasten, verbeterde resultaten zien in termen van hun lichaamssamenstelling [10]; verhoging van de vetoxidatie tijdens inspanning. Dit brengt meer vet in de bloedbaan om te worden verbrand voor energie! Als u op zoek bent naar nog meer hulp bij het afvallen, bekijk dan onze lijst met de beste vetverbranders je zou moeten overwegen.

Wat doen BCAA's met je lichaam?

Wat doen BCAA's met je lichaam?

Elk van de drie BCAA's speelt een andere rol in je lichaam [13]. Leucine is belangrijk voor het bevorderen van de eiwitsynthese van skeletspieren, of voor spiergroei en -regeneratie, terwijl isoleucine belangrijk is voor de opname van glucose in cellen. Dit helpt je spieren van energie te voorzien tijdens het sporten. Valine lijkt zowel leucine als isoleucine te helpen bij hun respectievelijke functies, maar onderzoek is nog niet duidelijk over het precieze mechanisme.

Wat zijn de aanbevolen doseringen voor BCAA's?

Wat zijn de aanbevolen doseringen voor BCAA's?

Er is geen pasklaar doseringsbereik voor BCAA's. Hoewel er geen exacte dosering is vastgesteld, zijn er enkele algemene richtlijnen uit het onderzoek die we kunnen volgen die ons helpen om de juiste dosering te vinden.

Het lijkt erop dat ~20 gram totale BCAA's per dag optimaal is, hoewel het niet nodig is om voor alle 20 gram een ​​supplement te gebruiken om voordelen te zien. Dit komt omdat BCAA's ook worden aangetroffen in eiwitrijke voedingsmiddelen (zie "Welke voedingsmiddelen bevatten BCAA's?" in het gedeelte Veelgestelde vragen voor meer informatie). De meeste supplementen bevatten ~5-10 gram totaal BCAA per portie, wat meer dan genoeg is! Zolang je een eiwitrijk dieet volgt, zul je geen probleem hebben om de volledige 20 gram BCAA's per dag binnen te krijgen terwijl je BCAA's aanvult.

Ongeacht de specifieke portiegrootte van het BCAA-supplement dat u gebruikt, zorg ervoor dat het een hoeveelheid leucine heeft die varieert van 2-10 gram en isoleucine op 48-72 mg/kg lichaamsgewicht [11]. De exacte dosis voor valine blijft onderbelicht, omdat het als de minst belangrijke van de drie BCAA's kan worden beschouwd.

Welke voedingsmiddelen bevatten BCAA's?

Welke voedingsmiddelen bevatten BCAA's?

BCAA's worden aangetroffen in veel eiwitrijke voedingsmiddelen, waaronder, maar niet beperkt tot:

  • Vlees
  • Vis
  • Eieren
  • Zuivel
  • Noten zaden
  • Peulvruchten
Wat zijn BCAA-supplementen?

Wat zijn BCAA-supplementen?

BCAA-supplementen zijn gewoon BCAA's die normaal worden aangetroffen in voedselbronnen die worden gesynthetiseerd in een gemakkelijk te consumeren aanvullende vorm. Het wordt meestal geleverd in gearomatiseerde of niet-gearomatiseerde poeders, evenals in niet-gearomatiseerde capsules of tabletten.

Moet u BCAA-poeder versus BCAA-tabletten gebruiken?

Moet u BCAA-poeder versus BCAA-tabletten gebruiken?

Dit hangt uiteindelijk af van uw persoonlijke voorkeur. Veel mensen vinden dat de poederversie meer gemak en smaak biedt in tegenstelling tot de tabletten, omdat het praktischer is om de poederversie gemengd met water te drinken tijdens je training dan om de tabletten overal mee naartoe te nemen. Sommige mensen vinden ook dat het hebben van een smaak van BCAA die ze lekker vinden, hen helpt om hun dagelijkse eiwitinname te bereiken en veel gemakkelijker meer water te consumeren.

Maar als je de voorkeur geeft aan de tabletten omdat je gevoelig bent voor kunstmatige smaakstoffen of als je het onhandig vindt om een ​​shaker mee te nemen waar je ook heen gaat, dan geeft de keuze voor de tabletten je dezelfde voordelen als het gebruik van het poeder.

Zijn BCAA's weggegooid geld?

Zijn BCAA's weggegooid geld?

Sommige supplementen zijn een complete verspilling van geld, maar BCAA's zouden niet als een van hen worden beschouwd. Dit komt omdat BCAA's in de wetenschappelijke literatuur daadwerkelijk voordelen hebben aangetoond voor aspecten van atletische en fitnessprestaties, zoals een verhoogd uithoudingsvermogen [10], verminderde vermoeidheid [14]en meer focus [8] tijdens trainingssessies. Ik zou dat zeker geen "verspilling" van geld noemen.

Moet ik BCAA's nemen?

Moet ik BCAA's nemen?

U hoeft zeker geen BCAA's te nemen. BCAA's zijn een voedingssupplement, wat betekent dat ze een nuttige aanvulling kunnen zijn op uw trainingsregime en u kunnen helpen uw doelen iets sneller en gemakkelijker te bereiken. Je hebt ze echter niet nodig om succesvol te zijn in het nastreven van je atletische en fitnessdoelen.

Zijn BCAA's een steroïde?

Zijn BCAA's een steroïde?

Nee, BCAA's zijn componenten van eiwitten. Ze hebben geen hormonale middelen of componenten waardoor ze als een steroïde zouden worden beschouwd.

Zijn BCAA's verboden in de sport?

Zijn BCAA's verboden in de sport?

Nee, aangezien BCAA's worden geclassificeerd als componenten van eiwitten. Daarom zijn ze legaal te gebruiken en worden ze niet verboden door internationaal erkende sportbestuursorganen.

Wie kan baat hebben bij het nemen van een BCAA-supplement?

Wie kan baat hebben bij het nemen van een BCAA-supplement?

Iedereen die doelen heeft op het gebied van trainingsprestaties of lichaamssamenstelling, kan baat hebben bij het gebruik van BCAA-supplementen! Deze variëren van duursporters [10] helemaal tot degenen die hun focus en concentratie willen verbeteren (de beste nootropische supplementen kan hier ook bij helpen) [8] tijdens de laatste delen van hun trainingssessie, wanneer vermoeidheid echt toeslaat. Zijn vermoeidheidsbestrijdende eigenschappen [14] echt helpen degenen die proberen hun lichaamssamenstellingsdoelen te bereiken om zichzelf harder te pushen dan ze normaal zouden doen zonder een BCAA-supplement te nemen.

Moet ik BCAA's nemen als ik niet sport?

Moet ik BCAA's nemen als ik niet sport?

Het zou niet in uw eigen belang zijn om dit te doen, vooral als uw portemonnee niet bepaald de dikste is. Het kan echter geen kwaad om BCAA's te nemen om de proteïne te krijgen die je nodig hebt gedurende de dag, en/of het helpt je meer water te drinken, aangezien BCAA-supplementen vaak gearomatiseerd zijn.

Wat kan BCAA's minder effectief maken?

Wat kan BCAA's minder effectief maken?

Het enige dat BCAA-suppletie minder effectief kan maken, zijn de doseringen van elke individuele BCAA zelf die in het product zijn opgenomen. Als de doseringen ontoereikend zijn, zal het product zelf minder effectief zijn dan zijn adequaat gedoseerde tegenhangers.

Er is een exact vastgestelde dosis voor BCAA's. Het lijkt er echter op dat ~20 gram totale BCAA's optimaal is, met leucine variërend van 2-10 gram en isoleucine bij 48-72 mg/kg lichaamsgewicht [11]. De exacte dosis voor valine blijft onderbelicht, dus onbepaald.

Kan ik BCAA's afzonderlijk gebruiken?

Kan ik BCAA's afzonderlijk gebruiken?

De enige BCAA die je waarschijnlijk in zijn geïsoleerde vorm zult vinden, is leucine, de best bestudeerde van de drie vertakte aminozuren. Het is het meest bekend om zijn werking op een metabolische route genaamd mTOR [15], wat de primaire spiereiwitsyntheseroute is.

Hoewel leucine het krachtigste aminozuur lijkt te zijn met betrekking tot het stimuleren van spiereiwitsynthese [16], lijkt het op zichzelf inferieur te zijn in vergelijking met het gebruik van een eiwitsupplement of BCAA-supplement.

U kunt onze selectie van de bekijken beste leucinesupplementen voor wat meer info.

Hoe neem ik een BCAA-supplement?

Hoe neem ik een BCAA-supplement?

BCAA-supplementen zijn verkrijgbaar in capsule- of poedervorm, en de meeste komen in de eerste. Maar het maakt niet uit in welke vorm het komt, het is het beste om het vlak voor je training in te nemen [17] of je kunt het zelfs tijdens je training innemen [7].

Veel mensen vinden dat ze de poederversie verkiezen boven de capsuleversie. De poederversie blijkt superieur te zijn omdat het makkelijker is om iets te drinken tijdens je training dan om capsules in te nemen. Ook hebben BCAA's in poedervorm vaak heerlijke smaken die mensen aanmoedigen om er meer van te drinken, terwijl aan de andere kant de capsules niet gearomatiseerd zijn. Uiteindelijk is het allemaal een kwestie van voorkeur.

Kan ik BCAA's op een lege maag innemen?

Kan ik BCAA's op een lege maag innemen?

BCAA's kunnen veilig op een lege maag worden ingenomen. Interessant genoeg lijken BCAA's erg gunstig te zijn in tijden van vasten. Dit komt omdat als iemand een calorietekort heeft, het risico op verlies van spiermassa toeneemt naarmate iemand langer aan een calorietekort wordt blootgesteld.

Bekijk ons ​​artikel over welke supplementen je moet nemen als je aan het vasten bent?.

Bij suppletie met BCAA's lijkt magere spiermassa echter in aanzienlijke mate worden gespaard in vergelijking met degenen die dat niet doen [18]. Daarom kan het nuttig zijn om BCAA's in nuchtere toestand te gebruiken, aangezien veel mensen die een significant niveau van magerheid bereiken, lijken te sporten in nuchtere toestand.

Wanneer is de beste tijd om BCAA-supplementen te nemen?

Wanneer is de beste tijd om BCAA-supplementen te nemen?

De beste tijd van de dag om BCAA-supplementen in te nemen is vlak voor je trainingssessie [17]. Dit is wanneer u de grootste voordelen zult zien in termen van waargenomen niveaus van pijn en herstel van spierbeschadiging.

Er zijn ook aanwijzingen dat het nemen van BCAA-supplementen tijdens je training kan helpen om waargenomen niveaus van zowel fysieke als mentale vermoeidheid te verminderen [7]. Hoewel dit misschien niet direct de lichaamssamenstelling verbetert, zoals spieraanwinst of vetverlies, kan het helpen om de prestaties te verbeteren door de inspanning en intensiteit die u levert voor de trainingssessie te verhogen. Hierdoor kunnen BCAA's in dit opzicht een indirect voordeel hebben op de lichaamssamenstelling.

Moet ik BCAA's nemen op dagen dat ik niet sport?

Moet ik BCAA's nemen op dagen dat ik niet sport?

Als geld geen probleem is, dan kun je zeker BCAA's nemen op de dagen dat je niet traint als het je helpt om je eiwitdoelen voor die dag te bereiken of als je het gevoel hebt dat het je helpt om je minder pijnlijk te voelen en meer hersteld voor je training sessie de volgende dag [19]. BCAA's kunnen echter behoorlijk duur zijn voor een voedingssupplement. Dus als je krap bij kas zit, maar toch BCAA's wilt aanvullen, kun je het beter bewaren voor je trainingsdagen, zodat je voorraad BCAA's niet zo snel opraakt dat je het constant opnieuw moet kopen.

Is het oké om BCAA's voor het slapengaan in te nemen?

Is het oké om BCAA's voor het slapengaan in te nemen?

Natuurlijk! In feite is elke manier waarop u eiwitten aan uw dieet kunt toevoegen gunstig. Het tijdstip van de dag waarop u uw BCAA-supplement inneemt, als u het alleen gebruikt om uw dagelijkse hoeveelheid eiwit in de voeding te bereiken, maakt niet uit. Het wordt echter niet aangeraden om het voor het slapengaan in te nemen verkrijgen in plaats daarvan van het innemen vóór uw trainingssessie die dag of de volgende dag.

Hoe snel werken BCAA's?

Hoe snel werken BCAA's?

Er zijn aanwijzingen dat BCAA's direct na inname lijken te werken! [20] Onthoud echter dat je het misschien niet per se "voelt" alsof je een energiestoot zou krijgen van cafeïne. De effecten zijn bescheiden maar krachtig.

Hoe vaak moet ik BCAA's nemen?

Hoe vaak moet ik BCAA's nemen?

De vraag lijkt niet te zijn "Hoe vaak?" maar eerder "Wanneer moet ik BCAA's nemen?".

Het blijkt dat suppletie met BCAA's het meest gunstig is wanneer het vóór het sporten wordt ingenomen in tegenstelling tot na het sporten; zelfs bij herhaalde doses [17]. Als u het vóór het sporten inneemt, krijgt u betere resultaten bij het verlichten van waargenomen spierpijn en door inspanning veroorzaakte spierbeschadiging. Dit bewijst dat meer niet altijd beter is.

Dus terugkomend op de vraag "Hoe vaak?", zou je kunnen zeggen dat je het eenmaal per dag moet innemen als je de voordelen wilt zien, zowel voor als na je trainingssessies. Je kunt ze desgewenst ook op je rustdagen innemen, omdat dit het potentieel heeft om de volgende dag naar je trainingssessie te gaan. Dit is echter niet vereist.

Hoe lang moet ik BCAA's gebruiken?

Hoe lang moet ik BCAA's gebruiken?

Er is geen vooraf bepaalde tijdsduur die je nodig hebt om BCAA's in te nemen, aangezien de voordelen van het nemen van BCAA's acuut lijken te gebeuren [20]. Met andere woorden, ze verschijnen kort na vertering van het BCAA-supplement. Het is niet nodig om BCAA's te "laden" of ze in uw systeem te laten opbouwen om resultaten te zien. Instant bevrediging als zijn beste!

Moet ik een pauze nemen van BCAA's?

Moet ik een pauze nemen van BCAA's?

Er is geen bewijs dat suggereert dat BCAA's op enig moment moeten worden "gecycled" of worden gestopt. Neem alleen pauze als u het gevoel heeft dat ze u geen voordeel opleveren of als u merkt dat ze buiten uw toegewezen suppletiebudget vallen.

Kun je te veel BCAA's nemen?

Kun je te veel BCAA's nemen?

Ja. Het is echter niet schadelijk voor uw gezondheid om te veel BCAA's in te nemen. Dit zou het equivalent zijn van het binnenkrijgen van meer eiwitten dan nodig is om uw fitnessdoelen te bereiken; alles wat je zou krijgen zijn extra calorieën zonder toegevoegde voordelen voor spieropbouw of vetverlies.

Zorg er wel voor dat u rekening houdt met de BCAA-inname in uw dagelijkse eiwittoewijzing voor de dag. Hoewel de FDA-etiketteringswetten de etikettering van calorieën die onder de 5 calorieën per portie vallen niet vereisen [21], BCAA's bevatten wel calorieën en kunnen behoorlijk oplopen als je gedurende de dag meerdere porties binnenkrijgt.

Herinneren; 1 gram eiwit heeft 4 calorieën. Daarom bevat 1 gram BCAA's 4 calorieën, aangezien BCAA's eiwit zijn. Misschien moet je wat rekenkundige basisvaardigheden opnieuw bekijken, maar het valt niet mee!

Zijn BCAA-supplementen veilig om in te nemen?

Zijn BCAA-supplementen veilig om in te nemen?

Aangezien u geen bestaande gezondheidsproblemen heeft, zoals nier- of leverproblemen, zijn BCAA-supplementen volkomen veilig om in te nemen. Als u zich echter nog steeds zorgen maakt, raadpleeg dan uw arts voordat u BCAA-suppletie aan uw dieet toevoegt.

Wat zijn de bijwerkingen van BCAA-supplementen?

Wat zijn de bijwerkingen van BCAA-supplementen?

Op het moment van het schrijven van deze gids is het niet bekend dat BCAA-supplementen enige vorm van ernstige bijwerkingen hebben. Afhankelijk van de bron van de BCAA's en de fabrikant waar u ze koopt, kunnen sommige BCAA-producten gastro-intestinale klachten veroorzaken vanwege de kunstmatige smaakstoffen die erin zitten [22]. Dit is vooral het geval als u gedurende de dag een overmatige hoeveelheid porties inneemt.

Veroorzaken BCAA-supplementen schade aan de nieren, de lever of enig ander orgaan?

Veroorzaken BCAA-supplementen schade aan de nieren, de lever of enig ander orgaan?

Als u een normaal, gezond persoon bent zonder reeds bestaande gezondheidsproblemen, met name die met betrekking tot de nieren of de lever, dan zal suppletie met BCAA's geen enkele vorm van schade aan deze organen veroorzaken.

Als u echter al een nier- of leverprobleem heeft, zoals een nierziekte of leverkanker, raadpleeg dan uw arts voordat u BCAA's aan uw dieet toevoegt.

Hebben BCAA's invloed op het sperma?

Hebben BCAA's invloed op het sperma?

Interessant is dat de inname van BCAA's tijdens uithoudingsoefeningen lijkt te verbeteren wat wordt genoemd beweeglijkheid van het sperma in muizen [23], die de efficiëntie meet van sperma om naar zijn doel te gaan, wat het ei zou zijn dat het probeert te bevruchten. Een lage mate van beweeglijkheid van het sperma duidt vaak op onvruchtbaarheid. We hebben echter meer gegevens nodig om te zien of dit bij mensen hetzelfde effect heeft, aangezien de gegevens die we hebben over BCAA's en de beweeglijkheid van het sperma zich in diermodellen zoals ratten en muizen bevinden.

Veroorzaken BCAA-supplementen acne?

Veroorzaken BCAA-supplementen acne?

Nee, er is niet voldoende bewijs om te bewijzen dat BCAA-supplementen acne van welke soort dan ook kunnen veroorzaken.

Veroorzaken BCAA-supplementen haaruitval (alopecia)?

Veroorzaken BCAA-supplementen haaruitval (alopecia)?

Nee, BCAA's veroorzaken zeker geen alopecia. Als een standaard portie proteïne geen haaruitval veroorzaakt, dan zal het nemen van BCAA's dat ook zeker niet doen.

Zullen BCAA-supplementen de krimp van de testikels veroorzaken?

Zullen BCAA-supplementen de krimp van de testikels veroorzaken?

Nee natuurlijk niet! BCAA's bevatten GEEN enkele vorm van anabole steroïden of andere hormonale middelen die testiculaire atrofie (krimp) zouden veroorzaken.

Kan ik een BCAA-supplement nemen met andere supplementen?

Kan ik een BCAA-supplement nemen met andere supplementen?

Ja, dat zou helemaal geen probleem zijn! Beschouw het nemen van BCAA's als het binnenkrijgen van een extra portie eiwit gedurende de dag. Dit heeft zeker geen invloed op hoe uw andere supplementen werken en met elkaar omgaan.

Wat zijn de beste supplementen om BCAA's mee te nemen?

Wat zijn de beste supplementen om BCAA's mee te nemen?

Wat dat betreft zijn de mogelijkheden onbegrensd! Omdat BCAA's echter de beste resultaten opleveren wanneer ze vóór de training worden geconsumeerd [17], zou het slim zijn om BCAA's te combineren met andere supplementen die vaak worden aangetroffen in pre-workoutsupplementen, zoals: hoog gewaardeerde creatine [2], stikstofmonoxide boosters [24] en cafeïne [25]. Dit zou een optimale omgeving bieden voor meer energie, prestaties, grotere pompenen herstel [19] voor zowel tijdens als na je training! Andere supplementen, zoals enkele van onze keuzes van de beste massa gainers, zitten ook boordevol BCAA's die er al in zitten.

Moet ik BCAA's nemen als er wat aan mijn andere supplementen is toegevoegd?

Moet ik BCAA's nemen als er wat aan mijn andere supplementen is toegevoegd?

Het kan zeker geen kwaad! Het binnenkrijgen van meer BCAA's is identiek aan het consumeren van een paar extra gram eiwit gedurende de dag. Ook bevat de hoeveelheid in andere supplementen die extra ingrediënten combineren vaak niet dezelfde hoeveelheid BCAA's in vergelijking met een product dat alleen BCAA's bevat. Het extra bedrag dat u uit uw andere toeslag krijgt, is dus verwaarloosbaar.

Verhogen BCAA's testosteron?

Verhogen BCAA's testosteron?

De toename in beweeglijkheid van het sperma dat werd gepresenteerd in een onderzoek naar aanleiding van een vraag die eerder in deze FAQ is gesteld [23] lijkt een bescheiden effect te hebben op de testosteronspiegel. Er zijn echter meer studies nodig om dit te bevestigen, aangezien de meeste experimenten die over dit onderwerp zijn uitgevoerd, op diermodellen zijn uitgevoerd. Hoewel er meer menselijk onderzoek nodig is, klinkt het veelbelovend! Als u op zoek bent naar producten die testosteron kunnen helpen, bekijk dan onze selectie van de beste testboosters overwegen.

Helpen BCAA's om af te vallen?

Helpen BCAA's om af te vallen?

Dit is nu echt waar BCAA's hun ware kleuren laten zien! Het lijkt erop dat BCAA's tijdens langere perioden van inspanning (meer van toepassing op duursporters dan krachttrainingsporters) kunnen helpen om de belangrijkste brandstofbron van het lichaam te behouden; glycogeen. Onder normale omstandigheden, zodra het glycogeen is uitgeput, zal het spierweefsel beginnen te kataboliseren (afbreken) om zijn inspanningsinspanningen te blijven voeden.

BCAA's illustreerden echter hun vermogen om niet alleen glycogeen te behouden tijdens langdurige training, maar ook om te verbeteren wat wordt genoemd vet oxidatie [10], wat het vrijkomen van vet in de bloedbaan is, zodat het voor energie kan worden gebruikt.

Helpen BCAA's om spieren op te bouwen?

Helpen BCAA's om spieren op te bouwen?

Als je moeite hebt om gedurende de dag voldoende eiwitten binnen te krijgen, kan het toevoegen van BCAA's aan je dagelijkse voedingsplan je misschien helpen om je dagelijkse eiwitdoel te bereiken. Door ervoor te zorgen dat u gedurende de dag voldoende eiwitten binnenkrijgt, kunt u spieren krijgen, niet BCAA's zelf. Dus BCAA's kunnen je helpen om spieren op te bouwen als je niet elke dag genoeg eiwitten binnen lijkt te krijgen. Afgezien daarvan hebben BCAA's geen magische formule die je helpt spiermassa op te bouwen. Het kan echter een heerlijke manier zijn om u te helpen de rest van de eiwitten binnen te krijgen die u voor de dag nodig heeft!

Geven BCAA's je meer uithoudingsvermogen?

Geven BCAA's je meer uithoudingsvermogen?

Specifiek voor duursporters kunnen BCAA's helpen om vermoeidheid te verminderen via de reductie van serotonine en tryptofaan. Serotonine en tryptofaan werken in zekere zin als depressiva van het centrale zenuwstelsel tijdens langdurige uithoudingsoefeningen. Dit kan op zijn beurt de niveaus van creatinekinase en lactaatdehydrogenase verlagen [14], dit zijn markers van spierbeschadiging die bijdragen aan gevoelens van vermoeidheid naarmate de training langer duurt.

Het simpele antwoord is dus ja, met name bij duursporters hebben BCAA's het potentieel om vermoeidheid te compenseren in vergelijking met degenen die geen BCAA's gebruiken.

Geven BCAA's je energie?

Geven BCAA's je energie?

Als we het hebben over stimulerende energie zoals cafeïne, dan is het antwoord hier nee. Zie het als het eten van een van de voedingsmiddelen die u normaal gesproken de hele dag door zou eten. Deze voedingsmiddelen geven je energie omdat ze calorieën bevatten, wat eenheden van energie zijn. Merk op welk effect eten op je heeft als je honger hebt in vergelijking met hoe je je voelt als je een kopje koffie drinkt.

Dat is precies het verschil dat je voelt als je aanvult met BCAA's. BCAA's zijn eiwitten, dus behandel ze op dezelfde manier als elke andere eiwitbron.

Kunnen BCAA's je sterker maken?

Kunnen BCAA's je sterker maken?

Hoogstwaarschijnlijk niet. Waar BCAA's echt uitblinken, is hun vermogen om diegenen te helpen die proberen vet te verliezen. Met andere woorden, BCAA-suppletie kan zorgen voor de verhoogde verlies van lichaamsvet terwijl het nog steeds in staat is om de trainingsprestaties te behouden [26]. Let hier op het trefwoord "handhaven" in termen van een calorietekort; dat is waar de voordelen lijken te eindigen. Dus het nemen van BCAA's tijdens je snij-/vetverliesfase is waar je waarschijnlijk het grootste voordeel zult zien van je trainingsregime.

Hier is een goed artikel dat we hebben over supplementen die u kunnen helpen sterker te worden.

Zal ik afvallen of spiermassa verliezen als ik stop met het gebruik van een BCAA-supplement?

Zal ik afvallen of spiermassa verliezen als ik stop met het gebruik van een BCAA-supplement?

Nee, het is niet waarschijnlijk dat u dat in ieder geval zult doen. Dit is meestal afhankelijk van hoe intensief je traint en hoe nauwkeurig je voedingsplan is. Als die dingen toevallig buiten de boot vallen, dan zullen die dingen de meest waarschijnlijke redenen zijn waarom je spiermassa zou verliezen.

Onthoud dat BCAA-suppletie slechts een klein stukje is van een veel grotere puzzel. Zal het helpen? Absoluut. Is het het einde, alles? Nee.

ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Zachary.

Stock Foto's van UfaBizPhoto / Shutterstock

Inhoud van dit artikel


Hoe hebben we deze supplementen gekozen?

Onze kernwaarde bij Top10Supps is transparantie en daarom zijn we open over hoe we de supplementen kiezen die je net hebt gezien. U kunt meer lezen over onze methodologie voor het rangschikken van supplementen hier.

Deel deze post:


Over de auteur