Creatine Creatine

Deze creatinesupplementen helpen je sterker te worden (bijgewerkt in 2022)

ⓘ De ranglijsten op Top10Supps zijn alleen bedoeld als mening en niet bedoeld ter vervanging van professioneel advies of bedoeld om te worden gebruikt om een ​​ziekte of ziekte te voorkomen, diagnosticeren of behandelen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Ontdek hoe deze lijst tot stand is gekomen

We hebben enkele van de meest populaire creatinesupplementen onder de loep genomen om te bepalen of ze echt opgewassen zijn tegen hun beweringen.

Creatine wordt van nature in kleine hoeveelheden in het lichaam geproduceerd en is uitgebreid bestudeerd. Volgens de Internationale Vereniging voor Sportvoeding, het is "een van de meest effectieve ergogene voedingssupplementen gebleken die momenteel beschikbaar zijn voor atleten in termen van het verhogen van de inspanningscapaciteit met hoge intensiteit en de vetvrije massa tijdens de training."

Of je het wilt spieraanwinst of geniet van meer uithoudingsvermogen, een van de populairste supplementen die momenteel op de markt zijn, is zonder twijfel: creatine.

Het probleem is dat er zoveel is om uit te kiezen. Sommige van de meest populaire mass gainers en beste pre-workout supplementen zelfs zit boordevol creatine. Creatine op zich is verkrijgbaar als pillen, poeders en in een groot aantal andere vormen, dus dan wordt de vraag:

"Wat zijn de beste creatinesupplementen op de markt en waarom?"

In ons artikel zullen we kijken naar de voor- en nadelen en hoe elk supplement zich opstapelt in termen van zijn waarde als onderdeel van je voedingssuppletie en trainingsroutine.

Hoe kies je een goed creatineproduct?

Hoewel het een slimme zet is om creatine aan je supplementenregime toe te voegen, moet je er rekening mee houden dat niet alle creatineproducten op dezelfde manier zijn gemaakt. Er zijn bepaalde vragen die u uzelf wilt stellen om de lijst te verfijnen zodat deze precies past bij het type creatine dat u zoekt.

Wat is de algehele kwaliteit van het product?

Controleer het ingrediëntenetiket. Wat zit er anders in dan creatine? Sommige creatinesupplementen zijn eigenlijk een complex van verschillende ingrediënten die zijn ontworpen om elkaar te ondersteunen en het uithoudingsvermogen verder te helpen verbeteren of het lichaam te helpen sneller te herstellen. Zorg ervoor dat u weet wat er in de fles zit door te lezen wat er op het etiket staat. Sommige creatinesupplementen bevatten eigenlijk heel weinig creatine en bevatten in plaats daarvan andere vulstoffen of additieven zoals kunstmatige suikers, kleurstoffen of chemicaliën.

In welke vorm komt de creatine?

Capsules, poeder, vloeistof? Dit is iets om over na te denken, omdat u er zeker van wilt zijn dat het type creatine dat u koopt overeenkomt met uw persoonlijke voorkeur voor het nemen ervan.

Welk type creatine bevat het?

De meest voorkomende en uitvoerig bestudeerde variant is creatinemonohydraat, maar het is zeker niet de enige variant. Meer soorten creatine betekenen niet per se dat ze beter zijn, maar als u weet wat voor soort creatine in uw supplement zit, kunt u de effecten ervan en wat het onderzoek erover zegt beter begrijpen.

Welk type creatine wordt in het product gebruikt? Is het een wetenschappelijk gevalideerde soort zoals creatine monohydraat? Of houden ze je vast met mooie modewoorden die ongefundeerde beweringen doen over een "nieuwe en verbeterde" vorm van creatine? Lees het etiket aandachtig en lees onze sectie over de soorten creatine hieronder.

Hoe oplosbaar is het?

Als je een supplement met creatinepoeder kiest, moet je op zoek gaan naar merken die gemicroniseerd zijn. Dit betekent dat ze zo worden verwerkt dat ze gemakkelijk door het lichaam kunnen worden opgenomen en gebruikt, en dat er minder van de stof wordt weggespoeld door het reguliere spijsverteringsproces. Kies je voor capsules, dan hoef je je hier geen zorgen over te maken.

Hoeveel waarde haal je er uit? Wat is de prijs per portie?

Niemand wil een duur creatinesupplement dat hen niet de resultaten geeft waarnaar ze op zoek zijn. Omgekeerd bieden alle supplementen op onze lijst veel waar voor uw geld zonder in te boeten aan kwaliteit. Verschillende merken hebben verschillende verhoudingen voor hun porties, dus zorg ervoor dat u de labels controleert van degene waarin u het meest geïnteresseerd bent om te bepalen of de prijs en portiegroottes geschikt zijn voor uw specifieke behoeften.

Welke smaak- of smaakopties zijn beschikbaar?

Een ander punt waar u rekening mee wilt houden, is welke smaak of smaakopties het creatinesupplement heeft. Degenen met smaken zijn ontworpen om te worden gemengd met water (of soms melk) als een drankje na de training.

Vaak zijn creatinesupplementen zonder smaak verkrijgbaar, zodat je ervoor kunt kiezen om ze te mengen met een voedingsshake of smoothie voor na de training.

Voegen ze kunstmatige zoetstoffen toe aan het product (indien in poedervorm)? Dit kan van invloed zijn op uw vermogen om uw creatine te combineren met andere ingrediënten of het kan spijsverteringsproblemen veroorzaken; afhankelijk van de toevoegingen aan het product.

Bevat het product ingrediënten die calorieën bevatten? Is dat een dealbreaker voor jou?

Hoe gemakkelijk is het om te kopen en te nemen?

Uw mogelijkheid om te profiteren van een supplement is direct gekoppeld aan hoe handig het voor u is. Als het lang duurt om je te bereiken, of als je het koopt, moet je door ingewikkelde bestelhoepels gaan, dan is het een goede gok dat je niet opnieuw zult bestellen.

Evenzo, als het een supplement is ter grootte van je vuist, ben je waarschijnlijk al bang om het je voor te stellen. U wilt een supplement dat gemakkelijk in te nemen is en gemakkelijk kan worden geïntegreerd in uw normale trainingsroutine, zodat u het net zo gewoon kunt maken in uw levensstijl als tandenpoetsen.

Waar komen de ingrediënten vandaan?

Weet u waar het product vandaan komt? Als je veganist bent, is dit vooral belangrijk, omdat je niet wilt dat je creatine afkomstig is van dierlijke producten. Dit vereist mogelijk wat online onderzoek naar de fabrikant.

Hoeveel waarde haal je er uit? Wat is de prijs per portie?

Misschien wel een van de belangrijkste aspecten hier is de mogelijkheid om het product te betalen. Creatine is iets dat, als het dagelijks wordt ingenomen, je zal helpen om optimale resultaten te zien. Als je het je niet kunt veroorloven, kun je het niet consequent nemen.

Niemand wil een duur creatinesupplement dat hen niet de resultaten geeft waarnaar ze op zoek zijn. Omgekeerd bieden alle creatinesupplementen op onze lijst veel waar voor uw geld zonder in te boeten aan kwaliteit. Verschillende merken hebben verschillende verhoudingen voor hun porties, dus zorg ervoor dat u de labels controleert van degene waarin u het meest geïnteresseerd bent om te bepalen of de prijs en portiegroottes geschikt zijn voor uw specifieke behoeften.

Wat zeggen gebruikers erover?

Iedereen heeft andere voorkeuren als het gaat om creatinesupplementen. Sommigen geven de voorkeur aan een pil of capsule, terwijl anderen een smaakloos poeder willen dat overal mee kan worden gemengd.

Toch geven anderen de voorkeur aan een poeder met smaak dat ze kunnen mengen met melk of water. Het belangrijkste is: wat vinden gebruikers van de resultaten die ze hebben gekregen?

Aangezien de effectiviteit van producten varieert op basis van een groot aantal factoren, is het lezen van gebruikersrecensies een van de beste dingen om te doen. Vergeet echter niet om beoordelingen met een korreltje zout te nemen, want er is veel onwetendheid en verkeerde informatie.

Zijn er betrouwbare tests van derden op uitgevoerd? Voldoet het aan de FDA-normen?

U wilt er zeker van zijn dat de creatinesupplementen die u gebruikt van de hoogste kwaliteit en potentie zijn. Dat kan natuurlijk iedereen zeggen. De beste creatinesupplementen gaan echter een stap verder en laten hun producten onafhankelijk testen en verifiëren door vertrouwde derde partijen. Velen houden zich ook aan de FDA-normen, bekend als "Current Good Manufacturing Processes", wat betekent dat het proces van het maken van de creatine voldoet aan de FDA-richtlijnen of deze overtreft.

Wat is de reputatie en kwaliteit van het merk?

Er zijn veel verschillende merken supplementen.

Is de naam bekend in kringen van gewichtheffen of bodybuilding? Of leek het van de ene op de andere dag te verschijnen en plotseling een hoop niet-authentiek klinkende vijfsterrenrecensies in te pakken?

Vertrouwde merken zijn bekend en worden vaak aanbevolen door professionals vanwege hun consistente prestaties.

Top 10 creatinesupplementen gerangschikt

Dit zijn de beste creatineproducten zoals uitgekozen door onze redactie!

ⓘ Als je iets koopt na het bezoeken van een link hieronder, krijgen we een commissie.

1. Transparante Labs StrengthSeries Creatine HMB

Transparante Labs Strengthseries Creatine Hmb

Er is een goede reden waarom ze heten Transparante Labs! Het meest bewonderenswaardige aan dit product is dat ze elk ingrediënt onthullen, evenals hun doseringen.

Dit omvat de doseringen van ingrediënten die ze niet op het etiket hoeven te zetten, zoals de inactieve ingrediënten zoals stevia en blauwe frambozensmaak. Ze bevatten ook optimale doseringen van elk primair ingrediënt, waardoor dit een product van zeer hoge kwaliteit is naast andere creatineproducten op de markt.

Transparent Labs heeft de lat echt hoger gelegd als het gaat om hoogwaardige creatinesupplementen. Hun StrengthSeries Creatine HMB bevat meer dan 400 5-sterrenrecensies als een bewijs van de kwaliteit en zuiverheid ervan.

Dit creatinecomplex biedt het beste van twee werelden omdat het verkrijgbaar is als een gearomatiseerde en niet-gearomatiseerde optie.

Wat is goed

  • Royaal gedoseerd in primaire ingrediënten
  • Geeft een overzicht van de doseringen voor elk van de ingrediënten; zelfs de inactieven
  • Het bevat zwarte peper voor verbeterde voedselopname (mogelijk herstelmogelijkheden verbeteren) en HMB voor verhoogde spiereiwitsynthese in tijden van stressvolle training.
  • Geen kunstmatige zoetstoffen, vulstoffen, schadelijke toevoegingen of onnodige ingrediënten
  • Glutenvrij en niet-GMO
  • Geen kunstmatige conserveringsmiddelen
  • Biedt een uniek betalingsplan dat betalingen in termijnen mogelijk maakt in plaats van ineens te betalen
  • 10% korting als u zich abonneert op hun mailinglijst

Pakketaanbiedingen:

  • 1 badkuip - $ 39
  • 2 kuipjes - $ 68.00 $ 78.00
  • 3 kuipjes – $ 87.00 $ 117.00
  • Wordt verzonden naar een groot aantal landen!

Wat zit er in

Elke portie (1 maatschepje) bevat de volgende ingrediënten:

  • 5 g Creapure® (Creatine Monohydraat).
  • 2 g -Hydroxy β-Methylbutyraat (HMB)
  • 5 mg BioPerines

Secundaire ingrediënten

  • 1 g blauwe frambozensmaak
  • 800 mg citroenzuur
  • 800 mg appelzuur
  • 300 mg Stevia

Nadelen

  • De prijs is een beetje steil voor $ 39 voor 30 porties. U krijgt echter een product van zeer hoge kwaliteit, dus het is logisch waarom de prijs zo hoog is.
  • Komt maar in één smaak (blauwe framboos) & niet gearomatiseerd
  • Sommige mensen zijn geen fan van de nasmaak van stevia, wat een van de redenen is waarom veel supplementen op smaak zijn gebracht met sucralose en acesulfaam-kalium (en het is ook goedkoper).

Aanbevolen gebruik 

Het wordt aanbevolen om dit supplement op trainingsdagen tot 30 minuten na je training met één schepje in te nemen. Op dagen waarop u niet traint, moet u 's ochtends één maatschepje nemen om uw lichaam te helpen herstellen. U kunt Creatine HMB met voedsel innemen en het wordt aanbevolen om veel water te drinken om gehydrateerd te blijven.

Tot slot

Hoewel het misschien aan de dure kant is, is dit een product van zeer hoge kwaliteit. Het is een solide supplementkeuze die synergetische ingrediënten combineert om de effecten van creatine in het lichaam te versterken. Bovendien, zonder kunstmatige kleur-, smaak- of zoetstoffen, is het een schoon supplement waar je je goed bij voelt.

2. Optimale voeding gemicroniseerde creatine

Optimum Nutrition gemicroniseerd creatinepoeder

Als je een no-nonsense, puur creatinesupplementpoeder wilt dat niet gearomatiseerd is en doet wat het zegt op het bad, wil je het gemicroniseerde creatinepoeder van Optimum Nutrition eens bekijken.

Slechts één afgeronde theelepel per dag opgelost in je favoriete drank, eiwit of andere voedingsshake levert je 5 g pure creatine-goedheid op.

We behandelen de poedervorm van dit product, maar het is ook verkrijgbaar in capsulevorm.

Wat is goed

  • Pure creatine zonder extra ingrediënten
  • komt in een gemicroniseerde vorm, waardoor het veel gemakkelijker is om vloeistoffen met andere ingrediënten te mengen in vergelijking met standaard creatine-monohydraat
  • Ontwikkeld door een merk dat talloze brancheprijzen heeft gewonnen, dus u weet dat u op hun producten kunt vertrouwen. (Ze maken onze keuze uit de beste wei-eiwitpoeder)
  • Inclusief optimale dosering per portie creatine monohydraat (5 gram)
  • Niet gearomatiseerd, dus het kan worden gemengd met een verscheidenheid aan shakes na de training of smoothies, of gewoon water als je dat liever hebt.
  • Verkrijgbaar in meerdere portiegroottes: 28, 60, 120, 240, 400 porties
  • Verkrijgbaar als onderdeel van een bundel met andere Optimum Nutrition-producten
  • Ook verkrijgbaar in capsulevorm
  • Geen kunstmatige kleur-, smaak- of zoetstoffen
  • geen toevoegingen
  • Uitstekende prijs-kwaliteitverhouding
  • Zeer goed beoordeeld in de hele branche

Wat zit er in

Een portie bevat (schep):

  • 5 g gemicroniseerde creatine:

Nadelen

  • Het komt alleen in een versie zonder smaak. Biedt geen verschillende smaakvarianten voor mensen die een smaak willen
  • Omslachtig flesontwerp en het ontbreken van een schepje maakt het minder handig in gebruik

Aanbevolen gebruik

Het wordt aanbevolen om een ​​afgeronde theelepel te nemen en deze volledig op te lossen in eten of drinken. Slechts één theelepel per dag is nodig.

Tot slot

Basic betekent niet per se slecht en Optimum Nutrition heeft ons de reden laten zien waarom; waardoor u een effectief product krijgt voor een geweldige prijs. Gemakkelijk.

In tegenstelling tot andere supplementen die hier worden genoemd, bevat de creatine van Optimum Nutrition precies dat. Dus als je op zoek bent naar een creatinecomplex dat andere ingrediënten bevat om de creatine beter te laten werken, kun je beter ergens anders kijken.

Dit is een geweldig allround supplement voor iedereen die creatine van hoge kwaliteit wil en niets anders. Het biedt een fantastische prijs-kwaliteitverhouding en gaat zelfs bij dagelijks gebruik maandenlang mee.

3. Universele voedingscreatine

Universele voedingscreatine

Universal Nutrition biedt een unieke draai aan gewoon oud creatine-monohydraat met zowel niet-gearomatiseerde als gearomatiseerde varianten; komt in blauwe framboos, fruitpunch en groene appel!

Deze unieke in Duitsland gemaakte creatineformule is vervaardigd volgens een veeleisende standaard om een ​​hoge biologische beschikbaarheid in het lichaam te bieden. Hoe meer biologisch beschikbaar een stof is, hoe meer uw lichaam het kan gebruiken als dat nodig is. Het unieke productieproces van deze creatine is zo verfijnd en geperfectioneerd dat het gepatenteerd is.

Als je een creatinepoeder wilt dat je gemakkelijk kunt mengen met melk of smoothies, of dat oplost in whey-eiwitshakes, dan is Creatine van Universal Nutrition de moeite van het bekijken waard.

Wat is goed

  • Universal Nutrition is een vertrouwde naam in de sportsupplementenindustrie, aangezien ze al sinds 1977 bestaan ​​(ze maken een... echt goede testosteronbooster)
  • Ze gebruiken de aanbevolen dosis creatine (5 g)
  • Gemakkelijk af te sluiten deksel helpt het product vers te houden
  • Ze bieden drie smaken: blauwe framboos, fruitpunch en groene appel
  • Grote waarde (~ $ 6 voor 30 porties)
  • Verkrijgbaar als onderdeel van een bundel met andere Universal-producten

Wat zit er in

Een portie bevat:

  • 5 g creatinemonohydraat

Het product heeft onlangs een formulewijziging ondergaan. Voorafgaand aan de verandering bevatte het product gemicroniseerde CreaPure-creatine. CreaPure is een gespecialiseerd proces om de potentie en biologische beschikbaarheid van creatine te vergroten. Maar zelfs zonder gemicroniseerde CreaPure-creatine bevat het product nog steeds 100% pure creatine, maar met een minder volledige oplosbaarheid.

De gearomatiseerde versies van het product bevatten kunstmatige kleuren en zowel kunstmatige als natuurlijke smaken. Ze bevatten ook de kunstmatige zoetstof sucralose en acesulfaam K.

Nadelen

  • Recente wijziging van de formule van CreaPure(r) creatine kan sommige trouwe klanten van streek maken
  • Voedingsfeiten voor gearomatiseerde variëteiten niet beschikbaar
    • Dit maakt het moeilijk om te weten of er kunstmatige smaak- of kleurstoffen zijn toegevoegd, naast andere ingrediënten waar mensen gevoelig voor kunnen zijn
    • Ook weten we niet of dit product calorieën bevat of niet vanwege smaakstoffen. Dit kan problemen veroorzaken bij mensen die niet willen aankomen
  • Niet gemicroniseerd, dus mengen kan een beetje een probleem zijn als je geen shakerfles hebt

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om een ​​afgeronde theelepel creatinesupplement te nemen en dit te mengen met je voedingsshake of smoothie.

Tot slot

Als u op zoek bent naar een eenvoudig, probleemloos creatinesupplement dat u gewoon kunt mixen of schudden en klaar bent, is het een goed idee om Universal Nutrition te proberen. Het geeft ons een geweldig, effectief product voor een goede prijs. De keuze aan smaken maakt het nemen van creatine een meer verfrissende, minder saaie ervaring.

Het merk is bekend en heeft een geschiedenis in het maken van hoogwaardige pre- en post-workout supplementen. Bekijk zeker hun productbundels voor voedingssupplementen voor elke fase van je training.

4. MuscleTech Platinum 100% Creatine

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

Een van de best verkopende creatine-voedingssupplementen op Amazon, MuscleTech's Platinum 100% Creatine is, zoals het op de fles staat, gemaakt met 100% creatine.

Voor een gemakkelijkere en snellere oplosbaarheid in vloeistof en een grotere biologische beschikbaarheid in het lichaam, is de creatine gemicroniseerd.

Wat is goed

  • Geeft een adequate dosis creatine monohydraat (5g)
  • Een educatieve website die consumenten leert over de wetenschap over creatine (heel uniek voor een supplementenbedrijf om dit te doen)
  • Ongelooflijk goedkoop. Ongeveer $ 15 voor 400 gram (~ 80 porties) is een spotprijs voor creatine van hoge kwaliteit.
  • Geen kunstmatige kleuren of smaken
  • Zonder toevoegingen
  • Vega-vriendelijk
  • HPLC-getest
  • 30 dagen geen vragen geld-terug-garantie beschikbaar

Wat zit er in: 

Een portie bevat:

  • 5 g gemicroniseerd creatine-monohydraat

Nadelen

  • Biedt geen smaakvarianten
  • Biedt geen andere maten dan de 80 serveerkuip

Aanbevolen gebruik

De eerste drie dagen (oplaadfase) één theelepel met water mengen en tot 4 keer per dag drinken. Meng tijdens de onderhoudsfase een theelepel met water en drink 1-2 keer per dag.

Tot slot

Muscletech biedt een unieke kwaliteit over zichzelf aan hun klanten; gebruik makend van de kracht van educatie om ons te vertellen waarom hun creatine een geweldig product is, in plaats van alleen modewoorden en marketingjargon te gebruiken.

Over het algemeen is dit creatineproduct een geweldig, smaakloos, gemicroniseerd supplement dat niet duur is, dus het is de moeite waard om in te slaan als je regelmatig aan en uit blijft fietsen.

Vanwege de kleine deeltjesgrootte kan het met vrijwel alles worden gemengd, waardoor het gemakkelijk is om dit creatinesupplement een onderdeel van je dagelijkse routine te maken.

Ze zouden echter moeten overwegen om meer maten en smaken toe te voegen.

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Cellucor geeft ons verschillende opties (zowel in verschillende maten en smaken), terwijl we ons tegelijkertijd een adequate dosering geven in een gemicroniseerde vorm om optimale mengmogelijkheden te garanderen.

Dit is een hoogwaardig creatine-monohydraat voor een geweldige prijs. Cellucor-producten worden gemaakt in de VS en elke pot bevat 72 porties pure gemicroniseerde creatine.

Voor minder dan $ 10 is het een van de laagst geprijsde opties die beschikbaar zijn voor gemicroniseerde creatine van een vertrouwde naam en merk.

Wat is goed

  • Biedt zowel 50 als 72 porties
  • Biedt 2 smaken; Icy Blue Razz & Fruit Punch, evenals een versie zonder smaak
  • Wordt geleverd in een gemicroniseerde formulering; waardoor het gemakkelijker te mengen is met andere ingrediënten
  • Adequaat gedoseerd creatine monohydraat (5 gram per portie)
  • Geweldige prijs: $ 10 voor 72 porties
  • Geen kunstmatige smaken of kleuren
  • geen toevoegingen
  • Glutenvrij (hoewel verwerkt op apparatuur die wel producten verwerkt die gluten bevatten)
  • Gemaakt in de VS
  • Gratis verzending in de VS!
  • $ 10 korting op uw aankoop als u zich abonneert op hun e-maillijst
  • Biedt 20% korting en gratis verzending wanneer u een abonnement voor automatische bezorging aanschaft

Wat zit er in

Elke portie (1 maatschepje) bevat:

  • 5 g gemicroniseerd creatine-monohydraat

Nadelen

  • Voedingsinformatie niet beschikbaar voor gearomatiseerde varianten

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om voor, tijdens of na je training een schep COR-Performance Creatine te nemen, gemengd met 8-10 vloeibare ounces water of een andere drank naar keuze. Tijdens een pre-loading-fase (niet-trainingsdagen), neem 's ochtends één maatschepje. Als u tijdens de trainingsdagen geen ander creatineproduct gebruikt, neem dan gedurende 5-7 dagen maximaal vier keer per dag één maatschepje.

Tot slot

Cellucor biedt verschillende opties in zowel grootte als smaak om ervoor te zorgen dat dit voldoet aan de behoeften van haar klanten. Het is een uniek tintje dat ze gratis verzending en 20% korting bieden met een abonnement, omdat deze besparingen behoorlijk aanzienlijk zijn.

Al met al een geweldige, goedkope optie voor gemicroniseerde creatine. Hoewel het aantal porties niet zo groot is als sommige andere creatinesupplementen die hier worden vermeld, is het nog steeds een solide prijs-kwaliteitverhouding en doet het wat het zegt op het etiket.

Als je kwaliteitscreatine wilt die in de VS is gemaakt, moet je Cellucor COR-performance zeker eens van dichterbij bekijken.

6. Bulksupplementen Creatine Monohydraat

Bulksupplementen Creatine Monohydraat

Dit opgeruimde tasje is een geweldige optie voor mensen die voor het eerst creatine proberen. BulkSupplements is een vertrouwd merk met een geweldige geschiedenis van solide, betrouwbare en gerenommeerde producten.

Maar laat je niet misleiden door de grootte van het pakket. Hoewel het er klein uitziet, zijn het maar liefst 400 porties (bij de kleinste dosis) 100% pure creatine-monohydraat.

Wat is goed

  • Biedt een enorme keuze aan maten; variërend van 100 gram tot 25 kilogram (dat is meer dan 55 lbs creatine!)
  • Ze bieden zowel poedervorm als capsulevorm (gelatinecapsules en veganistische capsules)
  • Biedt gratis verzending als u meer dan $ 49 uitgeeft.
  • Biedt meetgrafiek voor verschillende doses (dwz 1 theelepel = 5000 mg, 1.5 theelepel = 7500 mg, enz.)
  • Unflavored
  • Geen suiker, soja of zuivel
  • Glutenvrije

Wat zit er in

Elke maatschep (1 eetlepel) bevat:

  • 5 g gemicroniseerd creatine-monohydraat.

Nadelen

  • Geen smaakvarianten
  • Het komt alleen in zakverpakking (geen kuipjes of jerrycans). Dit kan het transport wat onhandig maken en het risico op morsen veroorzaken.
  • De zak is niet hersluitbaar

Aanbevolen gebruik

Als voedingssupplement raadt de fabrikant aan om dagelijks 2500 mg (½ theelepel) tot 5000 mg (1 eetlepel) in te nemen, bij voorkeur vóór een training of zoals voorgeschreven door een arts, en dit in te nemen met veel water (of uw favoriete drankje) . Voor capsules wordt aanbevolen om tot 4 capsules per dag voor een training in te nemen met veel water.

Tot slot

Wat de creatine van BulkSupplements onderscheidt van de concurrentie, is in één woord veelzijdigheid. Waar anders kun je 55 lbs creatine kopen?!

Het is verkrijgbaar als een smaakloos, gemakkelijk oplosbaar poeder, maar ook verkrijgbaar als gelatine en veganistische capsules.

Over het algemeen is dit een geweldige optie voor nieuwe creatinegebruikers, maar het is ook een betrouwbare keuze voor diegenen die een veganistische of capsuleoptie willen om hun creatine binnen te krijgen. Het is goedkoop, maar in het laboratorium getest, creatine en is een geweldige optie vanwege zijn flexibiliteit.

Zorg er wel voor dat u een hersluitbare zak heeft, aangezien de verpakking waarin deze wordt geleverd niet de meest betrouwbare is voor langdurige opslag.

7. MusclePharm-creatine

MusclePharm-Creatine

MusclePharm biedt eenvoudige, goed gedoseerde creatine tegen een betaalbare prijs in hun "MusclePharm Essentials" -serie, een stapel producten die vaak één ingrediënt bevat, of op zijn minst zeer weinig ingrediënten zoals glutamine en L-carnitine.

Dit product is 100% pure creatine.

Onafhankelijk laboratorium getest en geverifieerd door Informed Choice om vrij te zijn van verboden stoffen. Informed Choice is een onafhankelijke testfaciliteit die producten aan strenge tests onderwerpen om hun zuiverheid te bepalen.

MusclePharm is een bekend en gerespecteerd merk, dus als u op zoek bent naar een vertrouwde naam als het gaat om creatine, is het moeilijk om MP te verslaan voor kwaliteit en prijs.

Dit is een van de weinige creatinesupplementen die onafhankelijk in het laboratorium is getest en geverifieerd om vrij te zijn van verboden stoffen, dus je kunt je goed voelen dat wat erin zit precies is wat er op de verpakking staat.

Wat is goed

  • Adequaat gedoseerd creatine monohydraat (5 gram per portie)
  • Geweldige waarde voor het geld
  • Unflavored
  • Onafhankelijk getest op zuiverheid
  • 10% korting op korting wanneer u zich abonneert op hun nieuwsbrief
  • Verkrijgbaar in 60, 120 en 200 porties

Wat zit er in

Een portie bevat:

  • 5 g creatine-monohydraat.

Nadelen

  • Komt alleen in een niet-gearomatiseerde variant
  • Geen micronisatie maakt het mengen moeilijker in vergelijking met gemicroniseerde versies

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om 1 lepel (5 gram) in 8 oz te mengen. van sap of andere drank en drink onmiddellijk. Drink veel water om spijsverteringsproblemen of krampen te voorkomen.

Tot slot

Een eenvoudig product dat precies biedt wat je nodig hebt; Niets meer niets minder.

Hoewel het niet het goedkoopste creatinemonohydraatsupplement op de markt is, is het een geweldige optie voor diegenen die een kwaliteitsproduct willen proberen, aangezien je 60 porties kunt krijgen voor iets meer dan $ 10 plus verzendkosten.

De andere bulkgrootte, die weer 200 diensten aanbiedt, is niet de goedkoopste creatine voor het geld, maar is nog steeds een goede algemene balans tussen kosten en waarde.

Het enige dat het hoger op de lijst zou hebben gezet, is een grotere portie (ongeveer 300 of 400 g zoals concurrerende producten). Als je voor het eerst creatine gebruikt en het een maand of twee wil uitproberen om te zien hoe het werkt, dan is MusclePharm een ​​goede keuze voor het midden van de weg.

8. BSN-creatine

Bsn-creatine

BSN is een bekende fabrikant van: gewichtheffen en trainingssupplementen, dus het zou geen verrassing moeten zijn dat hun supplement, BSN Creatine, onze lijst heeft gemaakt. Het is gemicroniseerd en gemakkelijk op te lossen in vrijwel alles. Bovendien is het niet gearomatiseerd, dus het is ideaal, of het nu gemengd wordt met sap of smoothies.

Wat is goed

  • Biedt de optimaal gedoseerde versie van creatine monohydraat (5 gram per portie)
  • Geeft ons de gemicroniseerde versie voor superieure mengbaarheid
  • Geen vulstoffen of additieven
  • Unflavored
  • Gemicroniseerd voor een grotere biologische beschikbaarheid in het lichaam
  • 60 porties maken het geweldig voor beginners

Wat zit er in

Een portie bevat:

  • 5 g gemicroniseerd creatine-monohydraat. 

Nadelen

  • Prijs is aan de hoge kant voor niet-gearomatiseerde creatine-monohydraat ($ 20 voor 60 porties)
  • Geen in de VS gevestigde website beschikbaar; kan niet rechtstreeks bij de fabrikant kopen

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om 1 theelepel te mengen met je favoriete drankje. Zorg ervoor dat u veel water drinkt wanneer u dit creatinesupplement gebruikt.

Tot slot

BSN biedt een superieur mengproduct van een gerenommeerde naam. Wat de kosten per portie betreft, is BSN een goede keuze voor degenen die net beginnen met creatine. Voor langdurig gebruik zijn er echter meer betaalbare opties die dezelfde niveaus van creatinemonohydraat bieden, maar tegen een betere prijs.

9. NU Sports Creatine Monohydraat

Nu Sports Creatine Monohydraat

NOW Sports is een familiebedrijf dat sinds 1978 actief is en in die tijd een geschiedenis heeft in het leveren van hoogwaardige, vertrouwde sportvoedingsproducten. Ze staan ​​bekend om het aanbieden van zeer eenvoudige producten.

Maar zoals we eerder hebben besproken, is dat geen slechte zaak, want dat maakt deze creatine tot een geweldige waarde!

Het is van hoge kwaliteit en gemaakt volgens de hoogste normen van zuiverheid en potentie, het is een geweldige keuze voor iedereen die zijn herstel na de training wil aanvullen met hoogwaardige creatine.

Ze stellen je ook in staat om een ​​bulkgrootte van 2.2 lbs te kopen, wat overeenkomt met 200 porties creatine! De toevoeging van de Informed-Sport-certificering voegt ook een vertrouwenslaag toe.

Wat is goed

  • Informed-Sport-gecertificeerd (getest door derden)
  • Een adequate dosis creatine-monohydraat (5 gram per portie)
  • Biedt bulkgrootte (2.2 lbs, of 200 porties voor $ 30). Zelfs dit grote formaat wordt geleverd in een badkuip, wat een bonus is omdat tassen gemakkelijker kunnen worden gemorst.
  • Geen kunstmatige vulstoffen, smaakstoffen, zoetstoffen of additieven
  • Non-GMO
  • Kosher en Halal
  • Glutenvrij, sojavrij, notenvrij, maïsvrij, eivrij en zuivelvrij
  • Veganistisch/vegetarisch-vriendelijk

Wat zit er in

Een portie bevat:

  • 5 g creatine-monohydraat.

Nadelen

  • Biedt geen gearomatiseerde varianten
  • Niet gemicroniseerd; dus het kan niet zo gemakkelijk worden gemengd als sommige van de andere producten die in deze lijst worden genoemd

Aanbevolen gebruik

De fabrikant beveelt een zogenaamde "laadfase" aan voor de eerste 7 dagen. Ze raden aan om 1 volle theelepel in vruchtensap of een andere zoete vloeistof te mengen en dit 3-4 keer per dag in te nemen, voor en na de training.

Daarna, voor de "onderhoudsfase", raden ze aan om dezelfde dosering 1-3 keer per dag te consumeren met 3-4 uur tussen de doses.

Na 28 dagen zeggen ze om slechts 1 portie per dag te gebruiken.

Ze raden ook aan veel vloeistoffen te consumeren tijdens het gebruik van hun product.

Tot slot

In termen van pure waarde voor het geld, is het moeilijk om de bijna 1,000 gram (2.2 lb) 100% pure creatine-monohydraat van NOW Sports te verslaan.

Als u op zoek bent naar bulk creatinesupplementen voor een fantastische prijs, dan zult u gewoon niet zo'n grote hoeveelheid vinden voor minder dan $ 15.

Ze hebben ook niet beknibbeld op kwaliteit en hebben hun creatine op de proef gesteld - door het onafhankelijk te laten testen en verifiëren door een extern laboratorium.

10. Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature

BEAST Sports Nutrition biedt vier unieke smaken (kersenlimonade, citrus, beast punch en roze limonade) in hun poederversie, evenals capsules.

Met vijf onderscheidende vormen van creatine in één supplement, is het gemakkelijk om te denken dat Beast Sports je meer waar voor je geld geeft.

Wat is goed

  • Bevat een gepatenteerde mix van 5 soorten creatine, waaronder creatinemonohydraat, watervrij creatine, Crea-Trono(r) gebufferde creatine, di-creatinemalaat en creatinegluconaat
  • Verkrijgbaar in verschillende smaken, waaronder Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus en Pink Lemonade (ook verkrijgbaar in een versie zonder smaak)
  • Verkrijgbaar in zowel poeder- als capsulevorm
  • Biedt een Q&A-sectie over creatine op hun website om veelgestelde vragen van klanten te beantwoorden, evenals korte voorlichting over de voordelen van creatinesuppletie
  • Biedt renteloze termijnbetalingen (4 betalingen)
  • BOGO deal of Creature poederversie beschikbaar op hun website
  • Uniek ingrediëntenprofiel
  • Gemaakt in de VS

Wat zit er in

  • Creature(r) Advanced Creatine Blend
  • Banaba Leaf Extract
  • Kaneelschors extract
  • Chroompicolinaat
  • (Smaakvarianten) Natuurlijke en kunstmatige smaakstoffen
  • (kersenlimonadesmaak, roze limonadesmaak) Rode bietensappoeder
  • (Citrus Smaak) Karamel Kleur
  • (Citrus Smaak) Kurkuma Oleohars
  • (Beast Punch Smaak) Purper Wortel Extract Poeder
  • (Smaakvariëteiten) Citroenzuur
  • (Smaakvarianten) Appelzuur
  • (Smaakvarianten) Sucralose

Nadelen

  • Prijs is behoorlijk steil ($ 30 voor 60 porties)

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om 1 minuten voor en 6 minuten na een training 8 afgestreken maatlepel met 30-30 ounce water te nemen.

Tot slot

Over het algemeen merken gebruikers op dat dit een geweldig supplement is dat gemakkelijk kan worden gemengd met water of sap en kan worden gebruikt als onderdeel van een routine voor en na de training. Zoals met veel creatinesupplementen, lost het misschien niet volledig op in water, maar in termen van pure smaak is Beast een van de beste supplementen die ervoor zorgen dat je terug blijft komen met zijn verscheidenheid aan smaken.

Veelgestelde vragen over creatinesupplementen

Dit zijn de meest gestelde vragen over creatine en creatinesupplementen.

Wat is creatine?

Wat is creatine?

Creatine is een molecuul dat is opgebouwd uit aminozuren (kleine fragmenten van eiwitten). Het is verantwoordelijk voor het faciliteren van de "energievaluta" van het lichaam bekend als ATP (Adenosine trifosfaat).

Dit is belangrijk omdat dit de primaire energiebron is die je lichaam gebruikt om je spieren te laten samentrekken. Wanneer je meer creatine aan je systeem toevoegt, creëer je theoretisch een meer optimale omgeving waarin je spieren meer ATP hebben om uit te putten. Zo kun je je spieren langer aanspannen.

Dit heet uithoudingsvermogen.

Wat zijn creatinesupplementen?

Wat zijn creatinesupplementen?

Creatinesupplementen zijn een alternatieve manier om extra creatine in je dieet te krijgen. Voor degenen onder ons die onze prestaties willen optimaliseren, suppletie met creatine kan gunstig zijn. Dit komt omdat de extra creatine in ons systeem ons zal helpen meer ATP te genereren, waardoor onze prestaties bij een breed spectrum van activiteiten, zoals sterkte, energie en uithoudingsvermogen.

Creatinesuppletie is een van de beste (en goedkoopste) manieren om meer creatine aan je dieet toe te voegen zonder dat je grote hoeveelheden creatinerijke voedingsmiddelen zoals rood vlees hoeft te eten.

Is creatine een steroïde?

Is creatine een steroïde?

Nee, creatine is geen steroïde.

Anabole steroïden zitten in een klasse van gecontroleerde geneesmiddelen in de Controlled Substances Act van de Verenigde Staten, classificeren als een Schedule III Controlled Drug. Dit plaatst dit medicijn in een klasse medicijnen die zijn geclassificeerd als matig verslavend en kunnen bijdragen aan afhankelijkheid en ontwenning.

Aan de andere kant is creatine helemaal niet geclassificeerd als een medicijn. In feite wordt creatine op de markt gebracht en verkocht als voedingssupplement; wat (meestal) veel veiliger is en (legaal) zonder recept verkrijgbaar is, in tegenstelling tot illegale stoffen zoals anabole steroïden.

Voedingssupplementen worden echter gereguleerd door de Voedingssupplement Health and Education Act of 1994 (algemeen bekend als “DSHEA”). Deze wet is veel milder dan de Bestrijdingsmiddelenwet. Daarom worden voedingssupplementen op een veel lagere standaard geplaatst, dus ze zijn misschien niet zo effectief als wordt geadverteerd (maar dat is waarom je dit artikel in de eerste plaats leest, toch?)

Wordt creatine verboden door sporten?

Wordt creatine verboden door sporten?

WADA, ook wel bekend als het Wereldantidopingagentschap, niet plaats creatine onder hun Lijst met verboden stoffen, vanaf 2019. De lijst met verboden stoffen bevat alle verboden stoffen voor gebruik in professionele sportorganisaties, evenals voor sporten op het niveau van de middelbare school en de universiteit.

Wat zijn de voordelen van creatine?

Wat zijn de voordelen van creatine?

Er zijn verschillende voordelen aan het aanvullen met creatine! Hier zijn slechts enkele van de meest opvallende:

Kracht en kracht

Deze is heel bekend en misschien wel de reden waarom je dit artikel vandaag leest. Creatine is keer op keer aangetoond om kracht verbeteren en energie vinden weerstand getrainde atleten aan degenen met aandoeningen.

magere massa

Hoewel het meer als een indirect effect wordt beschouwd, is het getuige van een toename van de spiermassa komt vrij vaak voor (13) bij suppletie met creatine. Het is indirect omdat creatine niet noodzakelijkerwijs de spiermassa vergroot, maar het vergroot het door zijn direct effect van toenemende kracht en macht. Hoe meer kracht je hebt, hoe groter de spieropbouwende vermogens dat je hebt.

Cognitieve verbeteringen

Dit is niet iets waar veel mensen aan denken als ze ervoor kiezen om creatine aan te vullen. En ja, hoewel dit aspect veel minder is onderzocht dan de fysieke effecten van creatine, is het nog steeds veelbelovend in de gebieden waarin het bestaat. Het soort mensen dat het mogelijk zou kunnen helpen, zijn degenen die slaaptekort ouderen, en degenen die een hebben meegemaakt traumatisch hersenletsel. U kunt ook een kijkje nemen bij onze selectie van de beste nootropische producten dat kan ook helpen op dit gebied.

Wie kan baat hebben bij het gebruik van creatine?

Wie kan baat hebben bij het gebruik van creatine?

Er zijn verschillende soorten mensen die baat kunnen hebben bij het gebruik van creatine, waarvan de meest populaire zijn: atleten die een hoog vermogen nodig hebben, zoals: baan en veld atleten. Het helpt ook bij mensen die op zoek zijn naar maximale kracht zoals degenen die deelnemen aan bodybuilding, CrossFitof powerlifting.

De voordelen van creatine zijn echter niet alleen beperkt tot atleten. De algemene bevolking heeft aanzienlijke voordelen ervaren met creatinesuppletie, met name cognitieve voordelen die worden gezien in: vegetariërs en slaaptekort.

Zie ook: We kwamen met een lijst van de beste veganistische eiwitpoeders nu op de markt.

Wat zijn de verschillende soorten creatine?

Wat zijn de verschillende soorten creatine?

Creatine Monohydraat

Dit wordt beschouwd als de "gouden standaard" van creatine. Het is het type creatine dat het meest is geweest goed bestudeerde, dus we hebben er de meeste gegevens over. Hier komen onze referentiewaarden voor doseringen vandaan (dwz 5 gram om te beginnen, 2-3 gram voor onderhoud, enz.).

Het beste van creatine-monohydraat is dat het de goedkoopste versie is om te maken. Dit maakt het ook voor u (de consument) voordeliger! Bovendien komt deze versie vaak in een gemicroniseerd formulier. Dit betekent dat het sneller/makkelijker oplost in water.

creatine watervrij

Deze vorm van creatine wordt beschouwd als de "zuiverste" vorm van creatine, met 100% creatinegehalte, in vergelijking met het 87.9% creatinegehalte van creatinemonohydraten. Dit type creatine wordt gemaakt door de volledige uitdroging van creatine; wat resulteert in een meer geconcentreerd creatineproduct.

Creatine Hydrochloride (HCL)

Het doel van de creatine van deze vorm van creatine is om: de orale biologische beschikbaarheid verhogen. Met andere woorden, de bedoeling bij het maken van deze vorm van creatine is om de hoeveelheid creatine die door het lichaam wordt opgenomen te verhogen ten opzichte van de hoeveelheid die wordt uitgescheiden. Dit komt door de hogere oplosbaarheid in vergelijking met creatinemonohydraat.

Creatine AKG

AKG of Arginine a-ketoglutaraat is een voorloper (wat betekent dat het leidt tot) de productie van stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide is een belangrijk onderdeel van veel van de beste pre-workout supplementen omdat verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren. Hierdoor zou je theoretisch je prestaties kunnen verbeteren en sneller herstellen, aangezien bloed de primaire transporteur van voedingsstoffen door uw lichaam is.

De bedoeling om dit in creatine op te nemen is om: het uithoudingsvermogen en het herstelvermogen verbeteren in combinatie met de gevestigde voordelen die creatine te bieden heeft.

Creatine Ethyl Ester

De ethylestervorm van creatine is om dezelfde reden gecreëerd als de HCL-versie; om de biologische beschikbaarheid te vergroten. Echter, gegevens hebben gesuggereerd dat het niet effectiever is in het verhogen van de creatinespiegels van het lichaam in vergelijking met monohydraat.

Gelukkig moet er echter nog meer onderzoek worden gedaan, want deze bevindingen zijn zeker niet overtuigend. Er zijn ook mogelijke implicaties voor verbeterde hersenfunctie met deze vorm van creatine, waardoor het kan werken als een nootropic zo goed!

Creatine Fosfaat

Fosfaat is een belangrijke energieleverancier voor spierweefsel. Daarom zou het opnemen van fosfaat voor een product dat de energieproductie voor spieren verhoogt, theoretisch de energie-output van een persoon verhogen. Het is in dit opzicht net zo efficiënt gebleken als creatine-monohydraat. Helaas is er alleen een studie erop gebruikt als sportsupplement bij atleten.

Gebufferde creatine

Vermoedelijk was gebufferde creatine bedoeld om dezelfde voordelen te bieden als zijn monohydraat-tegenhanger, maar in een lagere dosering en met minder bijwerkingen (zoals gastro-intestinale klachten).

Helaas, dit bleek niet het geval te zijn, omdat creatine-monohydraat nog steeds de superieure vorm bleek te zijn in vergelijking met gebufferde creatine.

Creatine Chelaat

De chelaatvorm van creatine is een op magnesium gebaseerde vorm van creatine die is aangetoond om een ​​positief effect te hebben op de verhouding van intracellulair water tot extracellulair water in de spiercellen. Met andere woorden, het verhoogt de hoeveelheid binnen (intracellulair) en vermindert de hoeveelheid buiten (extracellulair). Dit geeft de spieren een voller, dichter uiterlijk, in plaats van een opgeblazen uiterlijk.

Bruisende creatine

Een bruisende formulering van creatine is gemaakt om de afbraak van creatine in het bijproduct creatinine te voorkomen, de vorm van creatine die uit het lichaam wordt uitgescheiden. Dus theoretisch zouden we de hoeveelheid creatine voor het hele lichaam kunnen verhogen, waardoor de effecten langer aanhouden.

Vaak, het is niet getoond om het creatinegehalte in het hele lichaam te verhogen, net zo min als creatinemonohydraat.

Micro-ingekapselde creatine

De theorie achter dit type creatine is dat de micro-encapsulatie van creatine monohydraat, zal de stabiliteit vergroten in vloeibare formuleringen kan dus een betrouwbare "kant-en-klare" bereide formulering worden gecreëerd zonder de afbraak (afbraak) van de creatine.

Het lijkt veelbelovend, we missen alleen bewijs om de theorie achter de oprichting ervan te ondersteunen.

Creatine met vrije zuren

Dit type creatine lijkt het meest op watervrije creatine, met een zuiverder percentage creatine dat beschikbaar is. Het water wordt eruit gehaald, waardoor de creatine in wezen uitdroogt, waardoor je een krachtiger product overhoudt.

Wat zijn de verschillende vormen van creatinesupplementen?

Wat zijn de verschillende vormen van creatinesupplementen?

Zuiver poeder

Dit is de vorm waarin de meeste vormen van creatine voorkomen. Dit lijkt te zijn omdat het voor de meeste mensen een handiger manier is om het in te nemen dan capsules, en het kan worden gemengd met andere veel voorkomende pre-workout ingrediënten zoals citrulline malaat en beta-alanine.

Capsules

Sommige mensen geven echter de voorkeur aan capsules in plaats van poeders. Ze kunnen ze overal mee naartoe nemen en hoeven geen goede shaker fles bij de hand om het te mengen met water of een andere vloeistof. Het enige nadeel hier is dat je waarschijnlijk meer dan één capsule moet innemen, afhankelijk van het type creatine dat het is.

Binnen een blend

Het hebben van je creatine in een mengsel is een erg handige manier om je creatinesuppletieregime in je trainingsprogramma op te nemen. Het enige nadeel hier is dat sommige bedrijven de hoeveelheid creatine per portie te laag doseren, dus u zult meer dan één portie moeten nemen om de optimale hoeveelheid creatine te krijgen waarnaar u op zoek bent.

Maar maak je geen zorgen, we staan ​​achter je. Volg gewoon deze gids en u hoeft zich geen zorgen te maken over ondergedoseerde formules (kijk maar eens in onze top 10 lijst!).

Wat kan creatine minder effectief maken?

Wat kan creatine minder effectief maken?

Cafeïne is een stof die kan mogelijk een negatieve interactie met creatine veroorzaken. Het bewijs is echter extreem zwak, omdat er alleen een studie ondersteuning van deze bewering. Dit moet met een korreltje zout worden genomen. Men moet hun resultaten met deze combinatie noteren om te zien wat voor hen persoonlijk het beste werkt.

Hoe neem ik creatine?

Hoe neem ik creatine?

Creatine komt meestal voor in capsule- of poedervorm. Hoe je het inneemt, is helemaal aan jou en wat je het handigst vindt. Sommige mensen nemen graag een paar capsules vlak voor hun training, terwijl anderen graag het poeder nemen en het ermee mengen hun eigen pre-workout brouwsel.

Wat zijn de aanbevolen doseringen van creatine?

Wat zijn de aanbevolen doseringen van creatine?

De dosis creatine die u neemt, hangt uitsluitend af van de vorm van creatine die u consumeert.

Dit maakt het een stuk makkelijker, aangezien iemands leeftijd, geslacht en andere variabelen over het algemeen geen significante rol spelen bij de ingenomen dosis creatine.

Doseringsprotocollen op basis van het type creatine zijn als volgt:

  • Creatine Monohydraat
    • 3-5 gram per dag
  • creatine watervrij
    • Geen vastgestelde dosis
  • Creatine Hydrochloride (HCL)
    • 5 gram per dag
  • Creatine AKG
    • 1 gram/kg lichaamsgewicht per dag
  • Creatine Ethyl Ester
    • 3 gram/kg lichaamsgewicht per dag
  • Creatine Fosfaat
    • 10 gram per dag
  • Gebufferde creatine
    • 5 gram per dag
  • Creatine Chelaat
    • Verhouding van 800 mg magnesium, 5 gram creatine
  • Bruisende creatine
    • 5 gram per dag
  • Micro-ingekapselde creatine
    • 3 gram per dag
  • Creatine met vrije zuren
    • Geen vastgestelde dosis
Wanneer is de beste tijd om creatine te nemen?

Wanneer is de beste tijd om creatine te nemen?

Er is geen "beste tijd" om creatine in te nemen. Creatine wordt in het lichaam opgeslagen, of u het nu via voedsel of supplementen binnenkrijgt. Daarom is er geen timing-effect van creatine. Je lichaam gebruikt het gewoon wanneer het nodig is.

Moet ik creatine elke dag nemen of alleen op trainingsdagen?

Moet ik creatine elke dag nemen of alleen op trainingsdagen?

Voor een optimale opslag van creatine voor je trainingsdagen, is het raadzaam om creatine ook op je rustdagen van de training te nemen. Hierdoor kunnen je spieren op elk moment volledig verzadigd zijn met creatine, waardoor je een veel grotere kans hebt om de voordelen van creatine te ervaren op je trainingsdagen.

Wat is creatine fietsen?

Wat is creatine fietsen?

Creatine cycling is de gewoonte om een ​​bepaalde hoeveelheid tijd (meestal weken of maanden per keer) in te plannen om creatine in te nemen, gevolgd door een bepaalde hoeveelheid vrije tijd van creatine (wederom, meestal tot weken of maanden per keer).

Moet ik creatine fietsen?

Moet ik creatine fietsen?

Nee, creatine hoeft niet gefietst te worden.

Waarschijnlijk komt dit concept voort uit het feit dat veel mensen creatine associëren met een prestatieverhogend middel (PED), dat vaak wordt geassocieerd met fietsen, zoals anabole steroïden.

Aangezien creatine echter geen PED is en het is niet aangetoond dat het nadelige effecten veroorzaakt bij gezonde personen is het bij langdurig gebruik gewoon niet nodig om te fietsen.

Wat is laden/de laadfase?

Wat is creatine laden & de laadfase?

"Laden" van creatine verwijst eenvoudigweg naar het "megadoseren" van uw aanvullende creatine-inname gedurende de eerste week of zo van uw suppletieregime. Dit ligt meestal rond de 20-25 gram of zo, wat 5x zoveel creatine is als je normaal zou nemen, wat 5 gram is als we het hebben over creatinemonohydraat, de meest voorkomende vorm van creatinesuppletie.

Moet ik creatine laden?

Moet ik creatine laden?

Hoewel sommige mensen het nuttig vinden om creatine te laden, is het niet nodig. terwijl je dat doet verzadigen de spiercellen sneller door het te laden, verzadig je uiteindelijk de spiercellen binnen 28 dagen tot een maand met een normale dosis van 5 gram per dag.

Wat is de onderhoudsfase?

Wat is de onderhoudsfase?

De onderhoudsfase van creatine verwijst naar de gebruikelijke dosis van 5 gram per dag, of wat de fabrikant ook aangeeft in de aanwijzingen van het product als de vorm van creatine niet monohydraat is.

Dit wordt de onderhoudsfase genoemd omdat dit de dosis is die u elke dag neemt om uw spiercellen volledig verzadigd te houden met creatine.

Het is waarnaar wordt verwezen dat je weg kunt komen met 0.03 gram/kg lichaamsgewicht per dag (wat ongeveer 2 gram is voor een persoon van 150 lb). Dit cijfer is veelbelovend gebleken in de wetenschappelijke gemeenschap.

Moet ik creatinepillen nemen versus creatinepoeder?

Moet ik creatinepillen nemen versus creatinepoeder?

Zoals eerder aangegeven, hangt dit allemaal af van persoonlijke voorkeur. Op de datum van dit artikel is er geen solide bewijs dat de ene vorm van creatinesuppletie gunstiger is dan de andere.

Dus zonder dit bewijs kunnen we aannemen dat ze even effectief zijn in termen van biologische beschikbaarheid (dat wil zeggen hoeveel van het product je daadwerkelijk opneemt versus wat je later uit je lichaam uitscheidt).

Is creatine veilig om te nemen?

Is creatine veilig om te nemen?

Bij de meeste mensen wel. Behoudens enige vorm van ernstige nier- of leverproblemen, creatine is volkomen veilig om te nemen. Als u zich echter nog steeds zorgen maakt, moet u uw arts raadplegen voordat u begint met een suppletieregime met creatine.

We raden aan om met uw arts te praten voordat u supplementen inneemt.

Wat zijn de bijwerkingen van creatine?

Wat zijn de bijwerkingen van creatine?

De enige opmerkelijke bijwerking van creatine bij gezonde personen is het potentiële watergewicht dat men zou kunnen krijgen als het ermee wordt aangevuld. Een studies toonde een gemiddelde watergewichtstoename van 3.74 lbs in de loop van 9 weken.

De positieve kant hier is echter dat creatine niet de neiging heeft om verander de verhouding van intracellulair naar extracellulair water in de spier. Met andere woorden, als u creatine aanvult, ziet u er niet "waterig" uit.

Als we bijvoorbeeld de hoeveelheid extracellulair water zouden verhogen (het water dat direct buiten de spier ligt), dan zou het de definitie van onze spieren vertroebelen. Integendeel, als we de hoeveelheid intracellulair water zouden verhogen, zouden onze spieren er voller en groter uitzien.

Omdat creatine echter de verhouding van het water rond onze spieren niet verandert, zal het algehele uiterlijk van uw lichaam niet negatief worden beïnvloed.

Sommige mensen melden ook spijsverteringsproblemen. Gelukkig zijn er meerdere vormen beschikbaar, zoals de gemicroniseerde vorm van creatine-monohydraat, die dit probleem kunnen verlichten.

Veroorzaakt creatine uitdroging?

Veroorzaakt creatine uitdroging?

In wezen wel, maar dat is als je niet genoeg water drinkt om bij je creatinesuppletieregime te passen. Daarom is het altijd aan te raden om meer water te drinken bij het consumeren van creatine.

Maar het is eigenlijk aangetoond dat creatine verbetert het plasmavolume positief, wat een belangrijke cardiovasculaire gezondheidsmarker is die vaak afneemt naarmate uitdroging vordert. Dus zolang je genoeg water drinkt, komt het wel goed.

Veroorzaakt creatine schade aan de nieren en lever?

Veroorzaakt creatine schade aan de nieren en lever?

Tenzij uw arts een klinische diagnose heeft gesteld van ernstige lever- of nierproblemen zoals nierziekte, leververvetting of geelzucht, dan is er geen zorgen voor creatine die problemen veroorzaakt voor uw lever of nieren.

Veroorzaakt creatine puistjes (acne)?

Veroorzaakt creatine puistjes (acne)?

Nee, net als bij veel van de mythes over creatine, komt dit voort uit de misplaatste veronderstelling dat creatine een steroïde is, stoffen die acne veroorzaken. Creatine heeft geen enkele link met acne.

Veroorzaakt creatine haaruitval (alopecia)?

Veroorzaakt creatine haaruitval (alopecia)?

Er is een zeer kleine kans dat dit gebeurt, omdat creatine in verband is gebracht met een toename van DHT (dihydrotestosteron), dat verantwoordelijk is voor androgene alopecia of kaalheid bij mannen.

Echter, deze studie was erg klein, ondermaats en niet gerepliceerd. Vanaf nu is er geen solide bewijs dat creatine direct verband houdt met haarverlies.

Zal creatine de krimp van de testikels veroorzaken?

Zal creatine de krimp van de testikels veroorzaken?

Absoluut niet. Nogmaals, dit veronderstelt dat creatine in dezelfde klasse valt als anabole steroïden. Dit is niet waar.

Creatine heeft geen relatie met de hypogonadale as, die wordt stopgezet bij gebruikers van anabole steroïden, waardoor de testikels krimpen. Hier hoeft u zich dus geen zorgen te maken!

Hoe lang wordt creatine in het lichaam opgeslagen?

Hoe lang wordt creatine in het lichaam opgeslagen?

One studies toonde aan dat ongeveer 46% van de ingenomen creatine (inclusief aanvullende creatine) na 24 uur door de nieren wordt uitgescheiden. Daarom is suppletie met creatine zo belangrijk omdat het constant wordt gebruikt als substraat voor energie.

Hoe lang kan ik creatine gebruiken?

Hoe lang kan ik creatine gebruiken?

U kunt creatine zo lang gebruiken als u wilt, aangezien u geen bestaande nierproblemen heeft. Hoewel het niet waarschijnlijk is dat creatine bij langdurig gebruik een probleem zou veroorzaken bij mensen met nierproblemen, hebben we geen langetermijnstudies om te bewijzen dat dit het geval is.

Maar voor degenen die gezond zijn, heeft creatine een zeer optimale veiligheidsprofiel en is ook niet in verband gebracht met belemmeringen prestatie, algemene gezondheidof ziektetoestanden zoals Parkinson.

Moet ik pauzes nemen van het gebruik van creatine?

Moet ik pauzes nemen van het gebruik van creatine?

Er zijn theorieën die stellen dat je van creatine moet "fietsen". Nogmaals, afgezien van ernstige chronische nierproblemen of contra-indicaties die zouden voorkomen dat u creatine zou nemen, is er geen reden om er op en af ​​te fietsen.

Dit soort denken brengt ons terug naar onze steroïde vraag; die ervan uitgaat dat creatine en anabole steroïden hetzelfde zijn en dezelfde drempel van bijwerkingen hebben. Dit is gewoon niet het geval.

De methode van fietsen gaat terug tot "bro-wetenschap", een slangterm voor niet-ondersteund, verondersteld "bewijs" in de gezondheids- / fitnessindustrie.

Zorgt creatine ervoor dat je water vasthoudt?

Zorgt creatine ervoor dat je water vasthoudt?

Het zal bij de meeste, zo niet alle individuen een zekere mate van waterretentie veroorzaken. Herinner de studies dat werd genoemd in een eerdere vraag die een gemiddelde watergewichtstoename van 3.74 lbs liet zien in de loop van 9 weken?

Dit is een gemiddelde gewichtstoename bij mensen die het aanvullen. Maar nogmaals, laten we ook niet vergeten dat de verhouding of intracellulair naar extracellulair water in de spier verandert niet!

Daarom is het simpelweg onzin om waterretentie als iets slechts te associëren, omdat dit niet zal bijdragen aan enige vorm van negatief resultaat voor je lichaamsbouw.

De enige keer dat dit een probleem zal veroorzaken, is als u nier- en/of bloeddrukproblemen heeft, waarbij uw arts moet worden geraadpleegd voordat u begint met een suppletieregime met creatine.

Kan ik creatine mengen met andere supplementen?

Kan ik creatine mengen met andere supplementen?

Ja absoluut! Met uitzondering van cafeïne (waarvan het bewijs daarvoor nog zwak is), zijn er geen negatieve interacties bekend tussen creatine en andere veel voorkomende algemene gezondheids- of sport supplementen, zoals pre-workouts, multivitaminen, Etc.

Wat zijn de beste supplementen om creatine mee te mengen?

Wat zijn de beste supplementen om creatine mee te mengen?

De beste supplementen waarmee je creatine kunt mengen, zijn diegene die het beste bij je fitnessdoelen passen. Als uw doel bijvoorbeeld is om: spieraanwinst, het nemen van creatine met een hoog-glycemische suikerbron zoals dextrose zou creatine goed aanvullen.

Een ander voorbeeld hiervan is als het je doel is om vet te verliezen, en dan creatine te nemen met vetverbrandende stimulerende middelen zoals yohimbine kunt u profiteren van de voordelen van krachttoename van de creatine en de metabolische effecten van de yohimbine. Het is een win-win!

Als uw doel sneller herstel is, dan mogelijk toevoegen een goed BCAA-supplement to the mix kan daarbij helpen.

Kan ik creatine mengen met energiedrankjes?

Kan ik creatine mengen met energiedrankjes?

Ja, maar nogmaals, denk eens aan dat cafeïneonderzoek waarnaar eerder werd verwezen, en zie zelf hoe het uw prestaties beïnvloedt.

En ook, veel van de hoogst gewaardeerde energiedrankjes bevatten tegenwoordig bepaalde kunstmatige smaakstoffen en conserveermiddelen. Om niet te zeggen dat deze per se "slecht" zijn, het is gewoon dat we niet weten hoe deze componenten van moderne energiedrankjes interageren met creatine, zelfs als ze dat wel doen.

Dus nogmaals, het gebruik van een gok-en-controlemethode is de beste manier om hierheen te gaan.

Kan ik creatine mengen met frisdrank?

Kan ik creatine mengen met frisdrank?

Dat kan zeker, maar hier lijkt naar mijn eigen professionele mening niet veel baat bij te zijn, aangezien er vanaf 2019 zeker geen wetenschappelijke literatuur over dit onderwerp aanwezig is. Als er iets is, kun je beter een bron van koolhydraten gebruiken die werkt meer optimaal voor prestaties, zoals: dextrose.

Kan ik creatine mengen met mijn koffie?

Kan ik creatine mengen met mijn koffie?

Jij weer wel doe iets. De vraag die we ons hier moeten stellen is:Is dit optimaal voor mijn doelen?”

Het mengen van creatine met je koffie kan al dan niet optimaal zijn voor je prestaties, afhankelijk van wat je doelen zijn. Als het uw doel is om uw krachtprestaties te verbeteren, dan is deze combinatie kan je helpen.

Aan de andere kant kan de combinatie van de zuurgraad van de koffie en het wateraanzuigende vermogen van de creatine bij sommige mensen gastro-intestinale klachten veroorzaken. Maar nogmaals, aangezien er niet veel bewijs is om deze bewering te staven, zou het proberen voor een van uw sessies u een goed idee moeten geven of het voor u werkt of niet.

Maakt cafeïne creatine minder effectief?

Maakt cafeïne creatine minder effectief?

Zoals eerder vermeld, kan cafeïne mogelijk een negatieve interactie met creatine veroorzaken. Echter, een studie dat deze bewering ondersteunt, is vrij zwak van aard en moet worden gerepliceerd om te worden bewezen.

Moet ik creatine gebruiken als ik probeer af te vallen?

Moet ik creatine gebruiken als ik probeer af te vallen?

Ja absoluut! Er is geen reden om geen creatine te nemen als je probeert af te vallen. Je zult nog steeds alle voordelen ontvangen die creatine te bieden heeft en zoals eerder werd ontkracht, zal creatine je niet doen aankomen in gewicht, alleen watergewicht. En nogmaals, dit is alleen bij bepaalde individuen.

En daar moet hier rekening mee worden gehouden. De enige manier om zeker te weten of je door creatine meer water krijgt, is door het zelf te proberen (geef het ongeveer een maand) en kijk hoe je lichaam eruitziet in de spiegel en hoe je gewicht verandert op de weegschaal.

Als u toevallig iemand bent die watergewicht krijgt als u creatine gebruikt, moet u alleen stoppen met het gebruik ervan als u op een bepaalde manier wilt kijken voor een bepaalde deadline, zoals in een bruidsmeisjesjurk willen passen voor een bruiloft of wat dan ook. heb jij.

Anders dan dat, mis je de voordelen van creatine als je stopt met het gebruik ervan, alleen vanwege de lichte gewichtstoename in het water.

Als u op zoek bent naar een echt supplement voor gewichtsverlies, bekijk dan deze lijst met de best beoordeelde vetverbranders overwegen.

Verlies ik gewicht of spiermassa als ik stop met het gebruik ervan?

Verlies ik gewicht of spiermassa als ik stop met het gebruik ervan?

Je kunt verliezen gewicht, in feite het is waarschijnlijker dat het jou overkomt. Let echter op het woord gewicht hier. Gelukkig hebben we het gewoon over water gewicht, GEEN spiermassa.

Zie je, een van de primaire functies van creatine is om: water in de spiercellen trekken uit andere delen van het lichaam, zoals uit andere organen. Dit is de reden waarom het vrij gebruikelijk is om op de aanwijzingen van een creatine-etiket te zien dat u uw waterinname verhoogt wanneer u creatine aanvult.

Dit extra "vasthouden" van water zal ervoor zorgen dat je zeker meer gewicht krijgt, maar het vertaalt zich niet noodzakelijkerwijs direct in spieren of vet.

Wanneer u stopt met het aanvullen met creatine, stopt dit vasthouden van water natuurlijk, en daarom zal het gewicht dienovereenkomstig dalen.

Kan ik het creatinegehalte op natuurlijke wijze verhogen?

Kan ik het creatinegehalte op natuurlijke wijze verhogen?

By van nature, als je bedoelt zonder suppletie, dan kan dat zeker. Dit kan worden bereikt met bepaalde voedselbronnen van creatine (zie de volgende vraag).

Als je het echter hebt over het feit dat je lichaam zijn eigen creatine aanmaakt, nee, het is niet mogelijk om de natuurlijke aanmaak van creatine door je lichaam te verhogen. Het lichaam produceert creatine in het lichaam via de lever, nieren en pancreas. De gemiddelde persoon produceert ongeveer 1 gram per dag, en deze hoeveelheid is strak gecontroleerd door het lichaam.

Hoewel dat cijfer van 1 gram per dag misschien genoeg is voor de gemiddelde Joe, is het meestal niet voor degenen die eraan deelnemen matige tot zware lichamelijke inspanning. Dit is de reden waarom de meeste creatinesupplementen een portie van 5 g gebruiken (in ieder geval de monohydraatvariant, het meest voorkomende type dat in aanvullende vorm wordt verkocht).

Welke voedingsmiddelen bevatten creatine?

Welke voedingsmiddelen bevatten creatine?

De meest voorkomende voedingsmiddelen in westerse diëten die creatine bevatten, zijn: rood vlees, vis en melk.

Dit is misschien waarom velen vegetariërs en veganisten kan het nuttig vinden om in een creatinesupplement te investeren om hun prestaties te verbeteren en toch te kunnen voldoen aan hun voedings- en ethische normen.

Veel van de hedendaagse creatinesupplementen zijn ook veganistisch gecertificeerd.

ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Zachary.

Stock Foto's van ALLE beste fitness is HIER / Shutterstock

Inhoud van dit artikel


Hoe hebben we deze supplementen gekozen?

Onze kernwaarde bij Top10Supps is transparantie en daarom zijn we open over hoe we de supplementen kiezen die je net hebt gezien. U kunt meer lezen over onze methodologie voor het rangschikken van supplementen hier.

Deel deze post:


Over de auteur