Meteen naar de inhoud
Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

10 Beste supplementen voor gewrichts- en botgezondheid

Jeugdig blijven is in veel opzichten afhankelijk van gewrichts- en botgezondheid.

Als je gewrichten bewegen zoals ze zouden moeten, is je beweging vrij. Beperkte gezamenlijke beweging aan de andere kant verschijnt als veroudering - en zwakte.

Het veroorzaakt ook pijn en ontsteking en kan interfereren met hoe je je voelt over alles wat er in je leven gebeurt. Veel mensen met gewrichtspijn lijken crabbier en een kortere lont te hebben - en het is begrijpelijk vanwege de pijn die ze hebben.

Gewrichtspijn kan ook worden geassocieerd met verschillende vormen van artritis, zoals artrose - het type dat het gevolg is van verwondingen - of reumatoïde artritis, een auto-immuunziekte.

Als je botten sterk zijn en uitgelijnd, is je houding goed. Je zult jonger lijken dan iemand die gebukt is of iemand met een voorhoofdpositie.

Wanneer botten verzwakt zijn, zoals van lage botdichtheid of osteoporose, komen kleine trauma's als grote schokken in het lichaam, waardoor botbreuken ontstaan. Een klassiek voorbeeld is de handeling van het openen van een raam, dat een wervel kan breken.

Elk deel van je lichaam kan worden versterkt met goede voeding, inclusief je gewrichten en botten. Het kost tijd, maar wanneer u uw voortgang bewaakt, ziet u mijlpalen van prestaties.

10 Handige gewrichts- en botensupplementen

In deze sectie zal ik een lijst met natuurlijke 10-supplementen doornemen om u te helpen de gezondheid van botten en gewrichten in de loop van de tijd te verbeteren.

Groene thee

Groene thee-extract

Groene thee is de onbewerkte bladeren van de Camellia sinensis plant. De bladeren worden gestoomd, gerold en gedroogd.

Heel Azië begon groene thee te drinken kort na de tijd dat een Chinese keizer buiten op het koninklijke terrein ontspande naast een kop kokend water dat op een tafeltje zat.

Een blad blies van de theeplant en in zijn beker. Het theeblad is doordrenkt en levert de komende vijf minuten voordelen op. De keizer dronk toen deze eerste kop thee en hield van hoe hij zich voelde uit de drank. Groene thee werd op dit moment geboren.

Groene thee biedt duidelijke voordelen voor botweefsel en gewrichtsweefsel.

Hoe helpt groene thee je gewrichten en botten?

Het zijn de catechinen in de theeplant die verantwoordelijk zijn voor de meest positieve effecten op de gezondheid van botten en gewrichten.

In een Braziliaanse studie testten wetenschappers groene thee-extract op de oxidatieve processen in de lever en hersenen van ratten met artritis. Ze zeiden dat dit mensen simuleerde met reumatoïde artritis.

Gedurende 23 dagen ontvingen de ratten het groene thee-extract. De thee verminderde de eiwit- en lipideschade in de lever, hersenen en plasma. Het verminderde de vrije radicalen in de weefsels en verhoogde antioxidant niveaus in het bloed. Deze antioxidantniveaus zijn meestal laag bij mensen met artritis.

Het thee-extract normaliseerde de antioxidanten in het bloed. In de lever heeft de groene thee ook de metabole functies genormaliseerd die substantieel door artritis zijn gemodificeerd. (1)

Het normaliseert bijvoorbeeld de metabole functies van het enzym glucose-6-fosfaatdehydrogenase.

Nou, dat is een studie met ratten, zou je kunnen zeggen. Hoe zit het met mensen?

Je zou gelijk hebben. Het is een rattenstudie en jij bent geen rat. Maar er zijn studies geweest van groene thee en mensen.

In een Saoedi-Arabisch onderzoek aan King Saud University werden 120-patiënten die al minstens 10-jaren reumatoïde artritis hadden gehad zes maanden lang behandeld met een algemeen medicijn dat infliximab, groene thee of een oefenprogramma wordt genoemd.

Infliximab brengt de harten van mensen die van nature genezend zijn omwille van de bijwerkingen op het lichaam, tot schrik.

De patiënten die alleen groene thee of groene thee kregen plus medicatie of groene thee plus lichaamsbeweging vertoonden een significante verbetering in hun gezamenlijke functioneren, evenals hun inflammatoire en botresorptiemerkers.

De wetenschappers concludeerden dat zowel lichaamsbeweging als groene thee heilzaam waren als non-modulatiemodulators voor reumatoïde artritis (2).

Algemene gezondheidsvoordelen van groene thee

U hoeft geen actieve bot- of gewrichtsaandoening te hebben om te profiteren van groene thee.

De medicinale bestanddelen remmen TNF-alfa-genexpressie. TNF-alfa is een centrale bemiddelaar bij chronische ontstekingsziekten zoals multiple sclerose.

De Japanse onderzoekers voerden een dierstudie en ontdekten dat groene thee helpt bij het voorkomen van hart- en vaatziekten en preventieve effecten heeft op chronische ontstekingsziekten en leefstijlgerelateerde ziekten, waaronder kanker. Het bevordert een lange levensduur (3).

Een van de meest actieve verbindingen die verantwoordelijk is voor positieve effecten op de gezondheid in groene thee wordt epigallocatechin-3-gallaat of EGCG afgekort (4).

Chinees onderzoek toont aan dat het antioxiderende, ontstekingsremmende, anti-collagenase en anti-fibrose-effecten heeft, evenals botregeneratiepotentieel (4).

Al deze activiteiten die afzonderlijk of in overleg werken, helpen botten en gewrichten zich beter te voelen.

Officiële ranglijsten

multivitamine

Multivitaminen voor vrouwen

Voor de langste tijd, als een diëtist, voedingsdeskundige en vervolgens een chiropracticus, kon ik nooit begrijpen waarom het 'establishment' was tegen diegenen die voedingssupplementen zoals multivitaminen wilden innemen om hun gezondheid te verbeteren.

Ik had een ervaring uit de eerste hand met de manier waarop slechte voeding een goede gezondheid belemmerde toen ik opgroeide met ondervoeding. Ik was een van de kinderen in een groot gezin waar het eten schaars was en dat opvallend veel beter aanvoelde bij het nemen, net als mijn broers en zussen.

Een paar decennia later tijdens de training van mijn meester in voeding, leek het verbazingwekkend dat een medestudent student de weg bereidde multivitamine onderzoek om te laten zien dat een voordeel op de gezondheid werd verbannen door professoren. Hij ontving alleen zijn graad uit goddelijke genade.

Nog een paar decennia snel vooruit en er is overvloedig onderzoek dat aantoont dat een multivitamine / multimineraal supplement ver kan gaan in het bieden van een hoger niveau van bot- en gewrichtsgezondheid dan wat men nu heeft (5).

Gemixte gevoelens

Aan de andere kant zijn er nog steeds beoordelingen van de literatuur die beweren dat deze supplementen niet nuttig zijn voor de gezondheid van gewrichten en botten.

U zult ontdekken waarom.

Dit is het eerste voorbeeld: "Calcium kan verlies van botmineraaldichtheid bij postmenopauzale vrouwen voorkomen en kan wervelfracturen verminderen, maar niet niet-wervelfracturen. Het bewijs suggereert dosisafhankelijke voordelen van vitamine D met / zonder calcium voor het behouden van botmineraaldichtheid en het voorkomen van heupfracturen, niet-wervelbreuken en vallen. "

De onderzoekers gaan verder met te zeggen: "We vonden geen consistent patroon van verhoogde bijwerkingen van multivitaminen / mineralen supplement, behalve voor geelverkleuring door beta-caroteen" (6).

Wat dit wetenschappelijke discours betekent is:

  1. Calcium helpt de botdichtheid te behouden.
  2. Calciumsuppletie kan voorkomen dat een vrouw na de menopauze vertebrale fracturen heeft, maar geen fracturen van andere botten.
  3. Als vitamine D wordt toegevoegd aan calcium, helpt het botten hun dichtheid te behouden en voorkomt het heupfracturen.
  4. De vitamine D voorkomt ook dat vallen optreedt en andere botbreuken.
  5. De heksenjacht gaat nog steeds door van decennia geleden - er MOET er iets mis zijn met het nemen van een multivitaminen / mineralen supplement!

Het grootste punt hier is dat veel onderzoekers Nutrition 101, 201, 301 en 401 niet hebben gebruikt waar ze zouden hebben geleerd dat calcium slechts een klein mineraal is en dat het zelf geen wonderwerker is.

Het HEEFT alle andere vitaminen en mineralen NODIG om het beste optimale netto-effect op botten en gewrichten te verkrijgen.

U kunt miljoenen mensen testen op calcium en botten of gewrichten en u krijgt altijd gemengde resultaten.

Dat is simpelweg omdat als u niet alle voedingsstoffen tegelijkertijd verstrekt, u nog steeds een belangrijke voedingsstof zou missen om deze weefsels gezond te krijgen. En dat zal uw resultaten scheeftrekken.

Andere keren vergeten onderzoekers zelfs dat het misschien belangrijk is om te zien waar het voedingsniveau van een persoon ligt voordat je ze willekeurig een supplement geeft om te nemen.

Het lichaam zal nooit bovenmenselijk worden simpelweg omdat je extra vitamine ('s) en / of mineraal (mineralen) levert.

Echter, als je niveaus laag zijn van een voedingsstof en je begint die voedingsstof te consumeren - of beter nog een multivitaminen-mineraal, zul je over het algemeen een verandering opmerken.

Dat komt omdat er tekortkomingsverschijnselen waren die je ervoer vanaf de lage niveaus. Wanneer de voedingsstof wordt verstrekt, gaat het tekort weg.

Attitudes veranderen van multivitaminen en mineralen

Gelukkig voor ons allemaal, veranderen de attitudes over multivitaminen en mineralen.

Drieënzeventig procent van de orthopedisten meldde in een 2008-enquête onder professionals in de gezondheidszorg dat ze op zijn minst af en toe voedingssupplementen gebruiken. Het is een multivitamine die ze het vaakst gebruiken,

Meer dan 25% in elke onderzochte specialiteit (300 dermatologen, 300 orthopedisten en 300 cardiologen) zei dat ze omega-3 vetten gebruiken en meer dan 20% botanische supplementen (7).

Een regelmatig voedingssupplement werd dagelijks ingenomen door 50% van alle orthopedisten. En hier is het beste deel van allemaal - 91% van orthopedisten rapporteerde voedingssupplementen aan te bevelen aan hun patiënten met het oog op de gezondheid van botten en gewrichten.

Hoe helpt een multivitamine je gewrichten en botten?

Hier zijn enkele aanvullende onderzoeken die duidelijke voordelen aantonen voor de gezondheid van botten en gewrichten door multivitaminen.

Een Poolse studie van atleten die Amerikaans voetbal speelden, gebruikte een enquête om te zien voor welke voedingssupplementen zij gebruikten betere energieniveaus, spiermassa en kracht (direct verbonden met bot- en gewrichtsgezondheid) en verbeterde fysieke capaciteit.

De onderzoekers vermoedden dat de atleet het supplement niet zou hebben ingenomen als hij niet geloofde dat ze voor hem werkten.

Ze ontdekten dat de atleten significant vaker multivitamine supplementen gebruikten als ze dachten dat hun resultaten beter zouden zijn dan degenen die dit niet geloofden (8).

Enkele van de andere gebruikte supplementen omvatten supplementen voor gewrichtsondersteuning, eiwitpoeders en isotone dranken, evenals aminozuursupplementen en omega 3-vetten.

Australische onderzoekers gingen rechtstreeks naar een verpleeghuis om te kijken of er voordelen zouden zijn voor de voedingstoestand en de botkwaliteit van de bewoners daar.

De helft van de bewoners nam een ​​multivitamine en de andere helft niet gedurende zes maanden. Degenen die de multivitamine namen, hadden een betere botdichtheid en 63% minder valpartijen dan degenen die dat niet deden (9).

De Chinezen vonden vergelijkbare soorten resultaten in hun studie van 3318-patiënten in een voedingsinterventiestudie. Hun multivitamine-minerale tablet bevatte 26 verschillende vitamines of mineralen en werd zes jaar lang geconsumeerd.

16 volgde jaren later een vervolgactie. Bij mannen verminderde het supplement de botbreuksnelheid met 63% tijdens de proefperiode en de bescherming van de botten duurde voort gedurende de volgende 10-jaren. Deze voordelen werden niet gezien bij vrouwen (10).

In een dubbelblind, placebo-gecontroleerd onderzoek met alleen vitamine D3 en / of multivitaminen die werden gegeven aan jongeren van 16 tot 24 die al jaren oud zijn met HIV en die een botdichtheid die medicatie vernietigt, positieve resultaten werden gevonden.

Alleen degenen die zowel vitamine D als het multivitaminen-mineraal bij elkaar namen, verhoogden hun botmineraaldichtheid gedurende de proefperiode van vier jaar (11).

Officiële ranglijsten

Probiotica

Bronnen van probiotica

Het is een beetje moeilijk om het idee te begrijpen dat darmbacteriën mogelijk de gezondheid van de botten kunnen beïnvloeden, maar nieuw onderzoek toont aan dat dit waar is.

In Boston, Massachusetts bij de afdeling reumatologie, immunologie en allergie bij Brigham en het vrouwenziekenhuis, meldden artsen in het tijdschrift Current Osteoporosis Reports in augustus 2017 dat er nieuwe inspanningen zijn gedaan om het effect van probiotica op botten te onderzoeken (12).

Wanneer de microflora van het darmkanaal wordt aangetast door antibiotica of probiotische suppletie, is er een verandering in botremodellering, botontwikkeling en -groei en de mechanische sterkte van het bot (12) ..

Officiële ranglijsten

Whey Protein

Weiproteïnepoeder

Wei-eiwit is waarschijnlijk het meest populaire soort eiwitsupplement buiten. In een dierstudie in Korea ontdekten wetenschappers dat zes weken suppletie van wei-eiwitten voldoende was om botverlies te voorkomen, de sterkte van het dijbeen en de botresorptie verminderde, hoewel de ratten geen eierstokken hadden (13).

Dit geeft ons een idee dat wei-eiwit mogelijk vrouwen kan helpen die hun hebben geraakt menopauze jaren en zijn bang om osteoporose te ervaren.

In een andere studie - deze keer een menselijke studie - werd een wei-eiwitsupplement dat dagelijks werd genomen door vrouwen en mannen met een normaal lichaamsgewicht om hun eiwitinname op 0.8 gram / kg te stellen, getest bij 208-patiënten.

De suppletie behield hun magere lichaamsmassa zonder hun skelet of nieren negatief te beïnvloeden (14).

Officiële ranglijsten

collageen

Bronnen van collageen

Aan Penn State University hadden wetenschappers een prospectieve, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde, dubbelblinde studie op 147-atleten die een collageensupplement vloeibaar drankje aanbieden aan de helft van de atleten.

De andere helft nam een ​​drank zonder placebo, zonder collageen. Beide consumeerden hun drankjes gedurende 24 weken. Ze testten de pijn, mobiliteit en ontstekingsniveaus van de atleten om te zien of er een positief effect was opgetreden.

Hoe collageen hielp

  • gewrichtspijn bij het lopen
  • pijn in de gewrichten bij het staan
  • gewrichtspijn in rust
  • gewrichtspijn bij het tillen
  • gewrichtspijn bij het lopen van een rechte lijn

De onderzoekers concludeerden dat het consumeren van collageenhydrolysaat de gezondheid van gewrichten ondersteunt en ook het risico op verslechtering van de gewrichten kan verminderen (15).

In een onderzoek in Barcelona hebben wetenschappers daar ook collageenhydrolysaatsupplementstudies beoordeeld. Collageenhydrolysaat heeft kleine peptiden met een molecuulgewicht van minder dan 5000 Daltons. Het wordt gemaakt via gelatinering en vervolgens enzymatische afbraak van dierlijk collageen.

Ze vonden meer dan 60 wetenschappelijke studies die het idee ondersteunen dat dit type collageen collageenschade in het lichaam vermindert, gewrichtspijn en gewrichtsschade door artrose vermindert, de botdichtheid verhoogt en voorkomt huidveroudering (16).

Officiële ranglijsten

Vertakte keten aminozuren (BCAA's)

Vertakte keten aminozuren omvatten leucine, isoleucine en valine. BCAA-supplementen zijn geweest genomen door atleten voor tenminste het laatste decennium.

Ze produceren een anabole reactie in het lichaam, die vergroot de spieren. Voor iedere bodybuilder, dit is een droom die uitkomt.

Niet alle wetenschappers zijn het erover eens dat aminozuren met vertakte ketens werken. Aan de Universiteit van Arkansas voor Medische Wetenschappen redeneren de wetenschappers dat de vertakte ketenaminozuren de spiereiwitsynthese verlagen evenals de afbraak van eiwit- en spiereiwitafbraak de synthese overstijgt (17). Wetenschappelijk gezien is het dus niet mogelijk dat BCAA's werken.

Voorstanders van fitness en fitnesstrainers geloven dat er een goede reden is om deze supplementen te nemen. Studies tonen aan dat ze dat kunnen kracht verbeteren, die indirect bot- en gewrichtsweefsels verbetert.

Een voorbeeld is een Britse groep die 26-mannen testte, de andere helft met 4-gram dagelijks met een leucinesupplement en de andere helft zonder het supplement. Alle mannen moesten deelnemen aan een 12-week weerstands trainingsprogramma.

De vraag was wie de grootste krachtwinst zou hebben - die van het supplement of die niet van het supplement.

De mannen die de leucinesupplementen gebruikten waren 10% sterker dan degenen die het supplement met het aminozuur met vertakte keten niet innamen (18).

Officiële ranglijsten

Curcumine

Kurkuma wortel extract

Curcumine is het medicinale bestanddeel dat voorkomt in de kurkuma Indiase kruidenplant. De wortel kan worden gekocht in supermarkten en lijkt op gemberwortel.

Veel mensen zijn zeer verrast om te ontdekken dat er meer dan 40 verschillende studies zijn over hoe curcumine werd gebruikt om ontstekingsziekten en artritis te behandelen en dat sommige studies zelfs zijn gedaan over osteoporose en bottumoren.

Hoe helpt curcumine je gewrichten en botten?

De manier waarop curcumine werkt, is door de activiteit van bepaalde enzymen zoals lipoxygenase te verstoren. Dit enzym is gerelateerd aan een ontsteking. Curcumine verandert ook de expressie van cytokinen, receptoren en celoppervlakteadhesiemoleculen.

Curcumine bevat ook antioxidanten en antimicrobiële verbindingen. Sommigen van hen zijn betrokken bij het hermodelleren van botten, wat kan helpen in uw lichaam en gezondere botten creëert tijdens genezing.

Studies tonen aan dat curcumine botresorptie remt in dierstudies. Hoe groter de dosis, hoe groter de respons. Bijvoorbeeld, 10uM curcumine toegediend aan dieren voor 24 uur verminderde het aantal botabsorberende putten met 80% (21).

Curcumine verminderde ook het aantal osteoclastcellen - de cellen die het bot afbreken - bij diabetische dieren (21). Wanneer je bedenkt dat osteoporose een kwestie is van evenwicht tussen de cellen die bot afbreken en die bot opbouwen, is dit kenmerk van curcumine belangrijk. Het impliceert dat curcumine de botcelbalans zou kunnen veranderen om meer voorstander te zijn van het opbouwen van botdichtheid.

Een andere studie toonde aan dat vrouwelijke ratten in een menopauze in staat waren om de botdichtheid op te bouwen door een hoge dosis 15 mg curcumine per dag gedurende zes maanden te gebruiken (21).

Bij artrose verlaagt curcumine de inflammatoire markers zoals IL-6 en IL-8, 5-lipoxygenase en COX-2 (22). Het vermindert ook de vorming van zuurstof- en stikstofvrije radicalen die het kraakbeen afbreken (23)

Al deze informatie wijst op één fundamenteel concept: dat curcumine een goede hulp is voor de gezondheid van botten en gewrichten. En aangezien het een voedingsmiddel is, kunt u het zelfs toevoegen aan uw groenten- / vleesgerechten voor extra smaak.

Officiële ranglijsten

Botenspek

Het gebruik van botten bouillon gaat eeuwen terug. Zelfs in de medische literatuur verklaarde een 1934-rapport dat de voedingswaarde van plantaardige en bottenbouillon niet geweldig is (24). Hun voordeel is dat ze veel gelatine bevatten met kleine hoeveelheden zetmeel en suiker.

Een meer recent onderzoek (25) verdreef de mythe dat beenbouillons hoog in calcium zijn. De Chinese onderzoekers vonden dat het calciumgehalte erg laag was, minder dan 5% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het is dus niet het calcium in de bottenvloeistof dat botten helpt om zich beter te voelen.

Dierlijke botten concentreren zware metalen, zoals lood, cadmium en aluminium, die in het kookwater van de bottenvloeistof kunnen vrijkomen. Dit werd echter onlangs ook afgedaan als een mythe door dezelfde Chinese onderzoekers die hierboven werden genoemd (25).

De bron van de botten kan de sleutel zijn in dit nummer; de studie verzamelde en gebruikte dijbenen van varkens en koeien op een Taiwanese en Australische vleesmarkt. Hier in Amerika, als de botten worden verzameld bij commerciële boeren, kan het gehalte aan giftige metalen meer een reëel probleem zijn.

Het voordeel van gelatine bij botaandoeningen kan het glycinegehalte zijn. Collageenhydrolysaat is afgeleid van gelatine en gelatine is rijk aan drie aminozuren: glycine, proline en hydroxyproline. Wetenschappers rapporteerden in 1952 dat reumatoïde artritispatiënten een abnormaal glycine metabolisme hadden (26).

Gember

Gember Extract

Gember is lokaal gebruikt als een kompres voor artritis, maar het kan ook intern worden ingenomen.

Bengaalse artsen en wetenschappers hebben onlangs in een medisch tijdschrift gemeld dat van alle onderzochte planten: "het is wetenschappelijk voelbaar dat Zingiber officinale een centrale rol speelt om de ondraaglijke pijn en ontsteking geassocieerd met reumatoïde artritis te verminderen" (27).

De ontstekingsremmende werking van gember werd voor het eerst bewezen in 1982. De wetenschappers isoleerden verbindingen uit de plant die de productie van prostaglandine in het lichaam verminderden (27). Latere studies toonden leukotriënen die ook ontstekingen verhogen, worden verlaagd door gember.

Gember suppletie bleek ook C-reactieve eiwitniveaus te verlagen, volgens Chinese, Noorse en Britse onderzoekers die 9-onderzoeken op het onderwerp evalueerden. De dosering deed er niet toe; zolang het werd ingenomen, namen de C-RP-niveaus af (28)

Officiële ranglijsten

Methylsulfonylmethane (MSM)

Bronnen van Msm

MSM is een natuurlijk voorkomende organozwavelverbinding. Het kwam oorspronkelijk uit dimethylsulfoxide (DMSO), dat wordt gebruikt om andere verbindingen op te lossen en ze in het lichaam te brengen via plaatselijke toepassingen.

De flora in het lichaam absorbeert MSM uit een supplement en vervolgens dringt MSM door membranen en doordringt door het lichaam. Studies tonen aan dat MSM werkt aan ontsteking-breek en het elimineren van oxidatieve stress (29).

Op een dieper niveau verlaagt MSM COX-2 en indirect de activering van mestcellen. Mestcellen dragen bij aan ontsteking door de afgifte van histamine. Het heeft ook antioxiderende eigenschappen, die de balans reguleren van vrije radicalen en antioxidante enzymen in het lichaam.

MSM wordt vaak gevonden in supplementen met andere natuurlijke remedies zoals boswellic zuur, chondroïtinesulfaatbeheren en glucosamine. Of het nu alleen is of in combinatie met andere componenten, onderzoeken hebben aanzienlijke verbeteringen aangetoond in pijn en stijfheid van artritis (29).

Officiële ranglijsten

Uw gewrichts- en botgezondheid volgen

Je kunt aan al dit onderzoek zien dat het mogelijk is om op de schouders van de reuzen te staan ​​en vooruit te komen, het verbeteren van je gewrichts- en botgezondheid (19).

Ga met je volgende stap verder en doe meer onderzoek als je daar behoefte aan hebt. Bepaal vervolgens wat eerst moet gebeuren.

Controleer eerst uw botten en gewrichten voordat u begint met het opschrijven van uw symptomen en uw gewrichtspijn tijdens verschillende activiteiten, zoals een van de onderzoekers deed tijdens hun studie.

Houd een logboek bij voor een week over je gewrichtspijn. Start vervolgens de aanvulling. Geef het een maand en noteer uw resultaten in het weekend voor dezelfde parameters die u hebt geselecteerd.

Maak dan uw beslissing. Waren de resultaten voldoende om door te gaan met de aanvulling en / of een nieuwe toe te voegen?

Blijf lezen: 9 natuurlijke supplementen die ontstekingen bestrijden

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijk door Donna onderschreven.

Referenties
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Groene thee-extract verbetert de oxidatieve toestand van de lever en hersenen bij ratten met door adjuvans geïnduceerde artritis. Voedselfunctie 2015 aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA en Al-Eisa, ES Groene thee en lichaamsbeweginginterventies als middelen tegen drugs bij geriatrische patiënten met reumatoïde artritis. J Phys Ther Sci 2016 oktober; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Een nieuwe functie van groene thee: preventie van leefstijlgerelateerde ziekten. Ann NY Acad Sci 2001 apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Groene thee-extracten van epigallocatechin-3-gallate voor verschillende behandelingen. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Multivitaminen / mineralen supplementen en preventie van chronische ziekten. Evid Rep Technol Assess (Full Rep). 2006 mei (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Gebruik van voedingssupplementen door cardiologen, dermatologen en orthopedisten: rapport van een enquête. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Associatie tussen algemeen zelfeffectiviteitsniveau en gebruik van voedingssupplementen in de groep Amerikaanse voetbalspelers. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Suppletie met multivitamine verbetert de voedingsstatus en botkwaliteit bij ouderen. Eur J Clin Nutr 2009 apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Suppletie met multivitaminen en mineralen is geassocieerd met de reductie van fractuurrisico en ziekenhuisopname bij Chinese volwassen mannen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. J Bone Miner Metab 2015 mei; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Suppletie met vitamine D3 verhoogt de minerale dichtheid van de wervelkolom bij adolescenten en jonge volwassenen met een humaan immunodeficiëntievirusinfectie die wordt behandeld met Tenofovir Disoproxil Fumarate: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie. Clin Infect Dis X NUM X Jan 2018: 6 (66): 2-220. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing en Charles, Julia F. Gut microbioom en bot: om te bouwen, te vernietigen of beide? Curr Osteoporos Rep 2017 aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Inverse associatie van carotenoïde inname met 4-y verandering in botmineraaldichtheid bij oudere mannen en vrouwen: de Framingham osteoporose-studie. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Whey eiwit concentraat hydrolysaat voorkomt botverlies bij ovariëctomie ratten. J Med Food 2015 december; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Het effect van een wei-eiwitsupplement op de botmassa bij oudere Kaukasische volwassenen. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. 24-week onderzoek naar het gebruik van collageenhydrolysaat als voedingssupplement bij atleten met aan de activiteit gerelateerde gewrichtspijn. Curr Med Res Opin May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT en Bases Perez, E. Een overzicht van de gunstige effecten van gehydroliseerde collageeninname op de gezondheid van gewrichten en botten en op huidveroudering. Nutr Hosp 2015 Jul 18; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Vertakte aminozuren en spier-eiwitsynthese bij mensen: mythe of realiteit? J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Dagelijkse suppletie met l-leucine bij beginnende trainees tijdens een 12-week krachttrainingsprogramma. Int J Sports Physiol Voer 2011 Mar uit; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Nutraceuticalsupplementen bij het behandelen en voorkomen van artrose. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Een in de handel verkrijgbaar voedingssupplement verlicht gewrichtspijn bij volwassenen in de gemeenschap in een dubbelblinde, placebogecontroleerde gemeenschapsstudie. Nutr J 2013 Nov 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. en Verron, E. Therapeutische acties van curcumine van botaandoeningen. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Curcumine remt pro-inflammatoire mediatoren en metalloproteinase-3-productie door chondrocyten. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Verminderde activiteit van neutrofielen in de aanwezigheid van diferuloylmethaan curcumine omvat remming van proteïnekinase C. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3) 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. en Widdowson, EM Bone en plantaardige bouillon. Arch Dis Child 1934 aug; 9 (52) 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Essentiële en toxische metalen in dierlijke bottenbouillon. Food Nutr Res 2017; 61 (1) 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH en Looney, JM Abnormaal glycine metabolisme bij reumatoïde artritis. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. en Rahmatullah, M. Zingiber officinale: een potentiële plant tegen reumatoïde artritis. Artritis 2014 mei; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Het effect van gembersuppletie op serum C-reactief eiwit, lipidenprofiel en glykemie: een systematische review en meta-analyse. Food Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL en Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Toepassingen en veiligheid van een nieuw voedingssupplement. Nutriënten 2017 maart; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Stock Foto's van wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur

Scroll To Top