mineralen Ijzer

Beste ijzersupplementen - Top 10-merken in 2022

ⓘ De ranglijsten op Top10Supps zijn alleen bedoeld als mening en niet bedoeld ter vervanging van professioneel advies of bedoeld om te worden gebruikt om een ​​ziekte of ziekte te voorkomen, diagnosticeren of behandelen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Ontdek hoe deze lijst tot stand is gekomen

Het menselijk lichaam heeft voldoende niveaus van bepaalde belangrijke voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren.

Als je gezond eet, zullen de meeste van deze voedingsstoffen uit je dagelijkse voeding worden gehaald.

Maar voor die voedingsstoffen die moeilijker uit uw dieet te halen zijn, moet u misschien overwegen om een ​​supplement toe te voegen.

Hoewel multivitaminen de meeste basen kunnen dekken, is het soms nodig om een ​​specifiek supplement aan uw dieet toe te voegen.

IJzer is een van de meest voorkomende individuele voedingssupplementen die nodig zijn.

IJzer is essentieel voor een goede gezondheid en het is een van die dingen die soms moeilijk in voldoende hoeveelheden uit uw dieet te halen zijn.

Om u te helpen een goed product te vinden, hebben we de beste ijzersupplementen die momenteel op de markt zijn onderzocht en vergeleken.

Top 10 ijzerproducten vergeleken

ⓘ Als je iets koopt na het bezoeken van een link hieronder, krijgen we een commissie.

1. MegaFood Blood Builder-tabletten

Megafood Blood Builder-tabletten

Dit speciaal samengestelde product is ontworpen om ijzer te leveren en je een energieboost te geven. Door ijzer te combineren met van voedsel afgeleide vitamine C en rode biet, hebben de makers van dit product een formule ontwikkeld die zorgt voor een optimale ijzeropname en dus optimale gezondheidseffecten. Het is misschien niet de goedkoopste optie, maar het is nog steeds redelijk betaalbaar en het geld zeker waard voor de kwaliteit van het product.

Hoogtepunten:

  • Bevat 26 mg ijzer
  • Gaat de effecten van ijzertekort tegen
  • Bevat vitamine C afgeleid van biologische sinaasappels (helpt de ijzeropname te verhogen)
  • Makkelijk te verteren
  • Van hele voeding afgeleid
  • Hoogwaardige ingrediënten
  • Bevat ook foliumzuur en B12

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 26mg ijzer (144% dagelijkse waarde) – een stevige dosis ijzer helpt de effecten van ijzertekort tegen te gaan en zorgt voor extra energie
  • 15mg vitamine C (afkomstig van biologische sinaasappels) – helpt de opnamesnelheid van ijzer te verhogen
  • 30mcg vitamine B-12 – helpt het energieniveau te verhogen en werkt in harmonie met vitamine C om de opnamesnelheid te verhogen
  • 400mcg folaat (afkomstig van broccoli) – een noodzakelijke dagelijkse voedingsstof

Wie maakt het: Blood Builder is gemaakt door MegaFood, een grootschalige producent van voedingssupplementen en gezondheidsproducten. MegaFood hanteert een farm-to-tablet-benadering en garandeert de hoogste kwaliteit bij elke stap van het proces. Ze produceren gezondheidsproducten met natuurlijke ingrediënten voor het hele voedsel. MegaFood houdt zich bezig met het verbeteren van levens, en als je eenmaal hun producten hebt geprobeerd, zul je begrijpen wat ze daarmee bedoelen!

Waar MegaFood Blood Builder te kopen

2. Solgar zacht ijzer

Solgar Gentle Iron

Solgar Gentle Iron is een goed ijzersupplement gemaakt met ijzerbisglycinaat, een van de gemakkelijker verteerbare vormen van ijzer. In tegenstelling tot veel producten van mindere kwaliteit, mag dit supplement geen maagklachten of constipatie veroorzaken. Dit extreem schone supplement is vrij van de meest voorkomende allergenen, waaronder zuivel, tarwe en gluten, waardoor het een goede keuze is voor mensen met een beperkt dieet.

Hoogtepunten:

  • Bevat 25 mg ijzer
  • Zachte vorm van ijzer is licht verteerbaar
  • Bestrijdt ijzertekort
  • Vrij van veel voorkomende allergenen (zuivel, tarwe, gluten, gist, etc.
  • Vegetarisch
  • Grote waarde

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 25mg ijzer (ijzerbisglycinaat) – een zachte, niet-constiperende vorm van ijzer die helpt bij het herstellen van een gezond ijzergehalte in het lichaam. Herstelt het energieniveau en biedt tal van gezondheidsvoordelen.

Wie maakt het: Gentle Iron wordt gemaakt door Solgar, een voedingssupplementenbedrijf opgericht in 1947. Al bijna 60 jaar is Solgar toonaangevend op het gebied van innovatie van gezondheidsproducten. Met een voortdurende toewijding aan kwaliteit en zuiverheid, worden Solgar-producten wereldwijd vertrouwd als enkele van de hoogste kwaliteit voedingssupplementen die beschikbaar zijn.

Waar te koop Solgar Gentle Iron

3. Garden of Life Vitamine Code IJzer

Garden Of Life Vitamine Code IJzer

Vitamin Code Iron is een compleet ijzersupplement dat ook vitamine C, vitamine B12, foliumzuur, probiotica en meer bevat. Met 22 mg ijzer per portie helpt dit supplement je om aan je dagelijkse ijzerbehoefte te voldoen, terwijl het je ook een aantal andere essentiële voedingsstoffen verschaft. Door het verstrekken van substantiële doses van verschillende vitamines, plus probiotica en fruit en groenten, levert dit product veel waarde in een kleine verpakking.

Hoogtepunten:

  • Bevat 22 mg ijzer
  • Toegevoegde vitamine C helpt ijzer efficiënter te absorberen
  • Vitamine B12 en foliumzuur toegevoegd
  • RAW probiotische mix
  • RAUWE groente- en fruitmix
  • Veel meer dan alleen een ijzersupplement!
  • Gemaakt met door voedsel gecreëerde voedingsstoffen
  • Rauw, glutenvrij, zuivelvrij & vegetarisch
  • Waar voor je geld

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 22mg ijzer – werkt tegen ijzertekort, wat een aantal gezondheidsproblemen kan veroorzaken
  • 500mcg vitamine B12 – geeft energie voor je dag
  • 25mg vitamine C – helpt de ijzeropname te verbeteren, waardoor de effectiviteit van het supplement wordt verhoogd
  • 400mcg folaat – een noodzakelijke voedingsstof die vaak een tekort heeft in onze moderne voeding
  • 100 mg RAW probiotische mix
  • 20 mg biologische RAUW fruit- en groentemix – helpt bij het leveren van voedingsstoffen uit volledig natuurlijke bronnen

Wie maakt het: Vitamine Code Iron wordt gemaakt door Garden of Life, een grootschalige fabrikant van natuurlijke gezondheidsvoeding en -supplementen. Garden of Life richt zich op het gebruik van rauw, biologisch voedsel om natuurlijke voedingsstoffen af ​​te leiden voor gebruik in hun supplementen. Met een volledig natuurlijke, holistische benadering van suppletie, creëert Garden of Life unieke en zeer effectieve producten die werken met zelfs de strengste diëten.

Waar te koop Garden of Life Vitamine Code IJzer

4. Fergon-ijzersupplement

Fergon-ijzersupplement

Fergon IJzersupplement is een eenvoudig en effectief ijzersupplement. Dit product bevat 27 mg ijzer in elke capsule en biedt een gemakkelijke manier om uw dagelijkse inname te verhogen. Het wordt aanbevolen om dit supplement in te nemen met een vitamine C-tablet of een glas sinaasappelsap, om te helpen bij een goede vertering van het ijzer.

Hoogtepunten:

  • 27 mg ijzer per portie
  • Helpt bij het bestrijden van de symptomen van ijzertekort
  • Gemakkelijk mee te nemen
  • Zeer betaalbaar
  • Waar voor je geld

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 27mg ijzer (ferrogluconaat) – een licht verteerbare vorm van ijzer. Het helpt te voldoen aan de dagelijkse voedingsbehoeften en helpt ijzertekort te voorkomen.

Wie maakt het: Fergon Iron Supplement wordt gemaakt door Bayer, een van de grootste medicijnfabrikanten ter wereld. Oorspronkelijk opgericht in Duitsland in 1863, heeft Bayer zijn activiteiten wereldwijd uitgebreid en tegenwoordig is het een bedrijf van meerdere miljarden dollars. Ze produceren alles, van aspirine tot multivitaminen tot geneesmiddelen, en hun producten zijn te vinden op zowat elke supermarkt en drogisterijplank over de hele wereld.

Waar Fergon Iron kopen

5. Iron Plus: Premium ijzersupplement

Iron Plus Premium ijzersupplement

Iron Plus is een natuurlijk ijzersupplement gemaakt met ijzerchelaatbisglycinaat. Deze licht verteerbare vorm van ijzer maakt het gemakkelijk om je dagelijkse supplement in te nemen, en toegevoegde vitamine C, B-vitamines en foliumzuur helpen de ijzeropname verder te verbeteren, wat leidt tot betere resultaten en minder bijwerkingen. Het is niet de meest betaalbare optie die er is, maar gezien de kwaliteit is het nog steeds een geweldige prijs.

Hoogtepunten:

  • Bevat 25 mg ijzer
  • Bestrijdt symptomen van ijzertekort
  • Zacht voor de maag
  • Makkelijk te verteren
  • Toegevoegd vitamine C, B-vitamines en foliumzuur
  • Vitamine C helpt de opnamesnelheid te verhogen
  • Kwaliteit van de beoefenaar
  • Gemaakt in de VS
  • Vrij van conserveermiddelen, kleurstoffen en veel voorkomende allergenen
  • Grote waarde

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 25mg ijzer (ferro-ijzerbisglycinaat) – een zachte vorm van ijzer die gemakkelijk verteert
  • 200mg vitamine C – helpt ijzer efficiënter te absorberen
  • 25 mg vitamine B-6 & 100mcg vitamine B-12 – helpt bij het leveren van energie en het verbeteren van de ijzervertering
  • 400mcg foliumzuur – een noodzakelijke voedingsstof die vaak een tekort heeft in moderne diëten

Wie maakt het: Iron Plus is gemaakt door Pure Micronutrients, een snelgroeiende supplementenfabrikant gevestigd in de VS. Dit bedrijf is toegewijd aan het leveren van schone, effectieve supplementen die precies doen waarvoor ze bedoeld zijn, terwijl het gebruik van onnatuurlijke of ongezonde ingrediënten wordt vermeden. Met een solide team van professionals en een geweldige klantenservice is Pure Micronutrients een geweldig bedrijf om bij te kopen!

Waar te krijgen?

6. Ferro-sequels ijzersupplement met hoge potentie

Ferro vervolgt ijzersupplement met hoge potentie

Ferro-Sequels ijzersupplementen met een hoge potentie zijn effectieve ijzercapsules met een time-released afgifte. Deze capsules die zacht voor de maag zijn, zijn licht verteerbaar en komen na verloop van tijd vrij voor een maximale opname.

Hoogtepunten:

  • Bevat 50 mg ijzer per capsule
  • Absorbeert langzaam voor maximale absorptie
  • Zacht voor de maag
  • Hoog ijzergehalte
  • Hoge potentie

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 50mg ijzer (ferrofumaraat) - geformuleerd voor langzame afgifte, deze ijzertabletten zijn gemakkelijk in de maag en leveren 278% van uw dagelijkse ijzerwaarde. Vanwege de hoge hoeveelheid wordt dit product alleen aanbevolen voor bepaalde mensen. Praat met uw arts over uw individuele behoeften.

Wie maakt het: Ferro-Sequels worden gemaakt door IVC, ook wel bekend als International Vitamin Corporation. IVC is al meer dan 55 jaar een grote speler in de vitamine- en supplementenindustrie en produceert en distribueert enkele van de bekendste producten op het schap. Met een focus op het hoog houden van de kwaliteit en het leveren van producten tegen betaalbare prijzen, is het niet verwonderlijk dat IVC zo succesvol is geweest.

Waar te krijgen?

7. Nature's Bounty Gentle Iron

Natures Bounty Gentle Iron

Nature's Bounty Gentle Iron is een eenvoudig, effectief en betaalbaar ijzersupplement. Deze capsules bevatten 28 mg of ijzerglycinaat per portie en zijn gemakkelijk in te nemen, gemakkelijk voor de maag en gemakkelijk voor de portemonnee. Bovendien bevat elke capsule ook vitamine C, B12 en foliumzuur, die allemaal helpen om de verteerbaarheid van het ijzer te verbeteren.

Hoogtepunten:

  • Bevat 28 mg ijzer
  • Helpt ijzertekort te voorkomen
  • Geformuleerd voor een zachte spijsvertering
  • betaalbare
  • Toegevoegd vitamine C, B12 en foliumzuur om de spijsvertering te bevorderen

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 28mg ijzer (ferrobisglycinaat) deze zacht verteerde vorm van ijzer is gemakkelijk voor de maag en helpt de effecten van ijzertekort te voorkomen.
  • 60mg vitamine C – helpt ijzer efficiënter te verteren
  • 8mcg vitamine B-12 – geeft energie en helpt bij de ijzervertering
  • 400mcg foliumzuur – verbetert de spijsvertering en verhoogt de effectiviteit van ijzer

Wie maakt het: Gentle Iron wordt gemaakt door Nature's Bounty, een van de grotere producenten van natuurlijke gezondheidssupplementen. Al decennia lang vertrouwen gezondheidsbewuste mensen van over de hele wereld op Natures Bounty vanwege hun toewijding aan kwaliteit en consistentie.

Waar te krijgen?

8. Nu voedingsmiddelen ijzer

Now-Foods-Iron-18mg-Ferrochel

NOW Foods Iron is een eenvoudig en krachtig ijzersupplement dat een dosis van 18 mg ijzer levert, afgeleid van Ferrochel Iron Bisglycinate. Dit betaalbare product biedt een gemakkelijke manier om aan uw dagelijkse ijzerbehoeften te voldoen door een kleine tablet aan uw dagelijkse routine toe te voegen. Het is een hoogwaardige optie die afkomstig is van een zeer gerenommeerd bedrijf. Met een 100% veganistische en licht verteerbare formule is dit een geweldige optie als je ijzer nodig hebt.

Hoogtepunten:

  • Bevat 18 mg ijzer
  • Bestrijdt de negatieve effecten van ijzertekort
  • Zacht en licht verteerbaar
  • 100% veganistisch
  • Kleine pillen – gemakkelijk door te slikken
  • Zeer betaalbaar

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 18mg ijzer (Ferrochel Iron Bisglycinate) – helpt om te zorgen voor voldoende ijzergehalte in het lichaam, wat een breed scala aan gezondheidsvoordelen kan bieden.

Wie maakt het: Dit supplement is gemaakt door NOW Foods, een grootschalige fabrikant van gezondheidsvoeding en supplementen. Sinds 1968 is NOW bezig met het creëren van hoogwaardige, gezonde supplementen om aan verschillende behoeften in de gezondheidsgemeenschap te voldoen. Tegenwoordig is NOW Foods een van de grootste fabrikanten in de branche, en met goede reden - met producten van hoge kwaliteit tegen betaalbare prijzen is het geen verrassing dat dit merk zo populair is!

Waar nu voedingsmiddelen te krijgen IJzer

9. Sundown Naturals IJzer

Sundown Naturals IJzer

Sundown Naturals Iron is een ijzersupplement met een hoge potentie dat ijzertekort kan helpen bestrijden. Met 65 mg ijzer per portie biedt dit product een hoge ijzerdosering en is het een betaalbare, eenvoudige manier om de dagelijkse ijzerinname te verhogen.

Hoogtepunten:

  • Bevat 25 mg ijzer per capsule
  • Bevordert de normale productie van rode bloedcellen
  • Helpt ijzertekort te voorkomen
  • Gebruikt carbonylijzer, dat gemakkelijk wordt opgenomen
  • Vegetarisch
  • betaalbare

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 50mg ijzer (carbonylijzer) - carbonylijzer is zogenaamd licht verteerbaar, hoewel onderzoek ernaar beperkter is in vergelijking met het meer populaire ijzerbisglycinaat. De dosering is 2 capsules, dus u kunt altijd een halve dosis nemen als u geen volledige 50 mg nodig heeft.

Wie maakt het: Perfect Iron is gemaakt door Sundown Naturals, een fabrikant van vitamines en supplementen. Met een geschiedenis van meer dan 35 jaar in de branche staat Sundown Naturals bekend om kwaliteit, consistentie en focus op klanttevredenheid. Oorspronkelijk begonnen als een klein postorderbedrijf in Florida, is Sundown nu landelijk beschikbaar en heeft het zelfs distributienetwerken over de hele wereld.

Waar te krijgen?

10. Shaklee Vita-Lea met ijzer

Shaklee Vita Lea met ijzer

Vita-Lea met ijzer is een complete dagelijkse multivitamine, inclusief een volledige dagelijkse dosis ijzer. Hoewel de meeste multivitaminen wat ijzer bevatten, bieden maar weinigen de volledige aanbevolen portie. Dit product bevat 18 mg ijzer in elke dosis, waardoor het een goede manier is om een ​​toch al gezond ijzerniveau te behouden.

Hoogtepunten:

  • Bevat 18 mg ijzer
  • Volledige multivitamine
  • 100% of meer van de dagelijkse waarde van alle belangrijke vitamines en mineralen
  • Grote dosis ijzer voor een multivitamine
  • Betaalbaar voor een goede multivitamine

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 18mg ijzer (ferrofumaraat) – om ijzertekort te helpen voorkomen
  • Volledige multivitamine, bestaande uit vitamine A, C, D, E, K, B12, B6, foliumzuur, calcium en nog veel meer. Dit product is bedoeld om een ​​uitgebalanceerde mix van voedingsstoffen, vitamines en mineralen te leveren om aan de dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen.

Wie maakt het: Vita-Lea met ijzer wordt gemaakt door Shaklee, een grootschalige producent van gezondheidsproducten, voedingssupplementen en meer. Al meer dan 100 jaar produceert Shaklee producten met een focus op zuiverheid, potentie en prestaties. Ze zetten zich ook in voor het beschermen en verbeteren van de planeet die we allemaal delen, door middel van verantwoorde bedrijfspraktijken.

Bottom line: Over het algemeen is Vita-Lea met ijzer een goede keuze als u een goede multivitamine nodig heeft. Als u echter alleen op zoek bent naar de beste ijzerpillen, kunt u deze lijst verder overslaan om onze topaanbevelingen te zien.

Waar te krijgen?

Veelgestelde vragen over ijzersupplementen

Wat zijn ijzersupplementen?

IJzersupplementen zijn simpelweg tabletten of capsules die het mineraal ijzer in verteerbare vorm bevatten.

Als je nu voor het eerst aan "ijzer" denkt, denk je misschien aan een stuk massief metaal. Maar maak je geen zorgen, je hoeft niet op een stuk metaal te knagen om aan je dagelijkse ijzerbehoefte te komen!

IJzersupplementen zijn er in licht verteerbare vormen, met microdeeltjes van het mineraal die gemakkelijk in het lichaam worden opgenomen.

Dat gezegd hebbende, zijn er enkele specifieke manieren om de opnamesnelheid van ijzersupplementen te verhogen.

We zullen die tips verderop op de pagina in detail bespreken.

Veel mensen halen voldoende ijzer uit hun dagelijkse voeding en/of hun multivitamine. Bepaalde soorten mensen hebben echter mogelijk aanzienlijk meer ijzer nodig dan de gemiddelde persoon.

Ook moeten mensen met een restrictief dieet mogelijk een effectief ijzersupplement toevoegen om de natuurlijke inname te verhogen.

Voor degenen die op natuurlijke wijze niet genoeg ijzer binnenkrijgen, kan het toevoegen van een supplement veel voordelen bieden.

Wat zijn de voordelen van ijzer?

IJzer is een belangrijke voedingsstof die betrokken is bij een breed scala aan functies in het lichaam. Het is belangrijk dat iedereen voldoende ijzer in zijn dagelijkse voeding krijgt.

Enkele mogelijke toepassingen voor ijzersupplementen zijn:

Deficiëntie voorkomen

IJzertekort, ook wel bloedarmoede door ijzertekort genoemd, treedt op wanneer er niet genoeg ijzer in het bloed en het lichaam aanwezig is (1).

Het kan onder andere vermoeidheid, pijn op de borst en kortademigheid veroorzaken. Het is de meest voorkomende vorm van bloedarmoede in de Verenigde Staten en treft naar schatting 5 miljoen Amerikanen (2).

Bloedarmoede door ijzertekort kan worden veroorzaakt door een aantal factoren of een combinatie van factoren.

Veelvoorkomende oorzaken van een tekort zijn onder meer (3):

  • Menstruatie
  • Kanker van het spijsverteringskanaal
  • Bloedverlies (door donatie of trauma)
  • Gastro-intestinale bloeden
  • Arm dieet

Voor mensen met gediagnosticeerde bloedarmoede of met een risico op een tekort, kunnen ijzersupplementen helpen het evenwicht te herstellen.

Gezondheid van vrouwen

Over het algemeen zijn vrouwen vatbaarder voor ijzertekorten. Hier zijn een paar redenen voor.

Omdat het meeste ijzer in het bloed wordt opgeslagen, kan elke vorm van bloedverlies – inclusief menstruatie (4) – kan bijdragen aan ijzerverlies.

Zwangerschap verhoogt ook de behoefte aan ijzer, waarbij de NIH 27 mg per dag aanbeveelt voor zwangere vrouwen (5), vergeleken met 18 mg voor de gemiddelde vrouw.

Atletische prestatie

IJzer kan ook een rol spelen bij atletische prestaties (6).

Zorgen voor voldoende ijzergehalte in het lichaam kan de atletische prestaties van gezonde personen helpen verbeteren (7).

Er is ook waargenomen dat atleten - en vooral vrouwelijke atleten - meer risico lopen op ijzertekort dan de gemiddelde persoon (8).

Dat gezegd hebbende, lijkt het nemen van ijzersupplementen voor mensen met voldoende ijzer geen positief effect te hebben op de atletische prestaties.

Vegetarisme en veganisme

De meeste Amerikanen halen alleen voldoende ijzer uit hun dieet. Sommige mensen eten echter niet genoeg ijzerrijk voedsel.

Veel van de rijkste voedingsbronnen van ijzer zijn vlees- en zeevruchtenproducten (9), waardoor veganisten en vegetariërs een groter risico lopen op een tekort.

Dat gezegd hebbende, er zijn genoeg ijzerrijke bronnen plantaardig voedsel om van te genieten (10) ook.

Veel mensen hoeven geen ijzersupplementen te slikken omdat ze voldoende ijzer binnen krijgen via hun voeding. Voor gezonde personen met voldoende ijzergehalte hebben ijzersupplementen geen positieve effecten.

Mensen met een risico op ijzertekort (of degenen die hebben getest dat ze een laag ijzergehalte hebben), kunnen echter baat hebben bij ijzersuppletie.

Praat met uw arts als u vragen of opmerkingen heeft.

Wie kan profiteren van ijzersupplementen?

Een breed scala aan mensen kan voordelen ervaren van het nemen van een goed ijzersupplement. De volgende groepen zullen het meeste voordeel hebben:

  • Degenen met bloedarmoede door ijzertekort - miljoenen lijden aan dit veel voorkomende voedingstekort en het kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, variërend van vermoeidheid, duizeligheid, zwakte en nog veel meer. Bloedarmoede door ijzertekort kan worden veroorzaakt door menstruatie, maagzweren, kanker in het spijsverteringskanaal, bloedverlies, gastro-intestinale bloedingen en meer (11). Veel mensen krijgen simpelweg niet genoeg ijzer binnen in hun dagelijkse voeding, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen.
  • Vrouwen die zwanger zijn of zwanger kunnen worden – de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor de gemiddelde vrouw die niet zwanger is, is 15-18 mg ijzer. Voor zwangere vrouwen stijgt die aanbeveling tot 27 mg per dag volgens de National Institutes of Health (12). Door ervoor te zorgen dat u voldoende ijzer binnenkrijgt tijdens de zwangerschap (en terwijl u borstvoeding geeft), verbetert u zowel uw eigen gezondheid als die van uw kind.
  • Vrouwen die menstrueren – volgens een rapport van de CDC heeft ongeveer 9% van de vrouwen van 12-49 jaar ijzertekort (13). Dit wordt grotendeels toegeschreven aan het feit dat de menstruatie de ijzervoorraden in het lichaam uitput.
  • atleten – iedereen die regelmatig aan lichaamsbeweging doet, heeft mogelijk aanzienlijk meer ijzer nodig dan de gemiddelde persoon. Sommige gezondheidsexperts zeggen dat atleten maar liefst 30% meer ijzer nodig hebben dan de gemiddelde persoon.
  • Degenen met regelmatig bloedverlies - ijzer wordt opgeslagen in het bloed, dus iedereen die regelmatig aanzienlijke hoeveelheden bloed verliest, loopt risico op een laag ijzergehalte. Dit kan iedereen zijn die regelmatig bloed doneert, of iedereen die gastro-intestinale bloedingen heeft als gevolg van een medische aandoening en/of complicatie van medicijnen.
  • Degenen met ongezonde voeding – veel mensen krijgen voldoende ijzer binnen via hun dagelijkse voeding. Degenen die echter niet genoeg van de ijzerrijke voedingsmiddelen consumeren, zoals schaaldieren, rundvlees, kalkoen, linzen, bonen en spinazie, lopen het risico op ijzertekort.
  • Vegetariërs en veganisten – veel van de beste bronnen van ijzer in voedingsmiddelen zijn te vinden in vleesproducten. Als je geen vlees eet, zul je het moeilijker vinden om voldoende ijzer binnen te krijgen via je voeding alleen.

Hoe neem ik ijzersupplementen?

IJzersupplementen kunnen als normale vitamines worden ingenomen, maar er zijn enkele manieren waarop u de opnamesnelheid kunt verhogen.

Allereerst moet ijzer op een lege maag worden ingenomen (14). Als u tijdens het innemen van uw ijzertablet te veel voedsel in uw maag heeft, kan een deel van het ijzer niet goed worden opgenomen.

Sommige mensen kunnen lichte maagklachten ervaren wanneer ze een supplement op een volledig lege maag nemen. Als u merkt dat dit het geval is, kunt u proberen wat te eten voordat u uw pil inneemt.

Er zijn bepaalde soorten voedsel die de opname van ijzer kunnen verstoren.

Deze omvatten vezelrijk voedsel, zoals rauwe groenten, zemelen en volle granen, en alles wat cafeïne bevat.

Bovendien is aangetoond dat melk, maagzuurremmers en calciumsupplementen de ijzeropname kunnen verstoren, dus gebruik deze producten niet tegelijk met uw ijzerpil.

Sommige gezondheidswerkers raden ook aan om je ijzeren pil in te nemen met een glas sinaasappelsap of tegelijkertijd een vitamine C-supplement te nemen. Dit kan de opnamesnelheid helpen verbeteren.

Veel van de betere ijzersupplementen bevatten al vitamine C.

Voordat u begint met het innemen van een ijzersupplement, dient u uw arts te raadplegen - vooral als u medicijnen gebruikt.

IJzer kan sommige medicijnen verstoren, dus het is belangrijk om uw arts te vertellen over elk medicijn dat u gebruikt voordat u met ijzersuppletie begint.

Wat betreft de hoeveelheid die u moet nemen, kunt u contact opnemen met uw gezondheidsprofessional om een ​​recept op maat te krijgen.

De dosering van ijzersupplementen varieert afhankelijk van uw behoeften en uw huidige ijzerniveau.

Zijn er bijwerkingen van ijzer?

Voor de meerderheid van de mensen die ijzersupplementen nemen, zullen er weinig of geen bijwerkingen zijn.

Er kunnen echter ernstige bijwerkingen optreden als u te veel ijzer inneemt, als u bepaalde medische aandoeningen heeft of als u bepaalde medicijnen gebruikt.

Om deze redenen is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u supplementen inneemt.

Overmatige ijzerconsumptie kan behoorlijk ernstige bijwerkingen hebben, dus het is belangrijk om niet te veel te nemen.

Voordat u begint met het innemen van ijzer, dient u met uw arts te overleggen. Het nemen van een ijzersupplement is ALLEEN nodig als je ijzergehalte laag is.

Te veel ijzer nemen kan problemen veroorzaken, zoals:

  • Buikpijn - overmatig ijzer kan maagklachten veroorzaken, waaronder pijn, diarree, misselijkheid en braken. Sommige mensen zullen een klein maagongemak ervaren bij het nemen van ijzer, zelfs als hun ijzergehalte laag of normaal is.
  • Constipatie – Een vrij vaak voorkomende bijwerking van ijzersupplementen, of ze nu te veel worden ingenomen of niet. Merken van lagere kwaliteit zullen goedkopere ijzerbronnen gebruiken, die eerder constipatie veroorzaken. Om deze bijwerking te voorkomen, koop alleen ijzersupplementen van hoge kwaliteit (zie onze lijst met de top 10 ijzersupplementen hieronder).

Vergeet ook niet dat ijzer kan interfereren met bepaalde medicijnen. Als u momenteel ELK voorgeschreven geneesmiddel gebruikt, neem dan contact op met een medische professional voordat u een ijzersupplement aan uw dieet toevoegt.

Complicaties kunnen variëren van mild tot ernstig, dus neem alsjeblieft het risico niet!

Hoe kies ik een goed ijzerproduct?

Om het juiste ijzersupplement voor uw wensen en behoeften te selecteren, zijn er verschillende factoren waarmee u rekening moet houden, waaronder:

  • Type ijzer gebruikt – er worden verschillende soorten ijzer gebruikt in supplementen. Over het algemeen wilt u het houden bij ijzerbisglycinaat, ijzerferrobisglycinaat of ijzerbisglycinaatchelaat. Deze soorten zijn het gemakkelijkst te verteren en veroorzaken de minste kans op maagklachten en andere problemen.
  • hoeveelheid ijzer – controleer hoeveel ijzer er in elke portie zit. Over het algemeen varieert de hoeveelheid van 20-30 mg ijzer per portie. U moet met uw arts overleggen hoeveel extra ijzer u nodig heeft in uw dieet, op basis van uw huidige ijzergehalte en uw dieet.
  • Andere voedingsstoffen inbegrepen – is het supplement voor slechts ijzer, of biedt het iets anders? Meestal vind je toegevoegde vitamine C, B-vitamines en foliumzuur/foliumzuur. Deze ingrediënten worden toegevoegd omdat ze de positieve effecten van ijzer versterken, voornamelijk door het lichaam te helpen meer van het benodigde mineraal op te nemen. Als je een product kiest dat alleen uit ijzer bestaat, is dat prima, maar je kunt overwegen om het naast een vitamine C-capsule of een glas sinaasappelsap te nemen.
  • Merkkwaliteit – heb je gehoord van het merk? Zijn ze bekend en gerenommeerd? We raden alleen producten van respectabele bedrijven aan in onze onderstaande lijst, maar als u ervoor kiest om ergens anders te winkelen, zorg er dan voor dat u uw onderzoek doet voordat u een aankoop doet.
  • Waarde – prijs zou niet je grootste zorg moeten zijn, omdat je voor een kwaliteitsproduct wilt gaan, maar je wilt toch aandacht besteden aan de prijs van de supplementen die je overweegt. Vergeet niet om prijzen te vergelijken op basis van: per portie bedragen, niet alleen op de prijs van elke fles pillen. Over het algemeen zijn ijzersupplementen redelijk betaalbaar, variërend van misschien 5 cent tot 30 cent per capsule.

Hoe hebben we deze supplementen gekozen?

Onze kernwaarde bij Top10Supps is transparantie en daarom zijn we open over hoe we de supplementen kiezen die je net hebt gezien. U kunt meer lezen over onze methodologie voor het rangschikken van supplementen hier.

Deel deze post:


Over de auteur