Reisgids 10 beste kruidensupplementen voor de algehele gezondheid

10 beste kruidensupplementen voor de algehele gezondheid

ⓘ De inhoud en meningen over Top10Supps zijn alleen informatief bedoeld. Ze zijn geen medisch advies en zijn niet bedoeld voor de diagnose, preventie en/of behandeling van eventuele gezondheidsproblemen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Kruidensupplementen lijken de gezondheidsgangen bij uw plaatselijke supermarkt te overstromen. Hierdoor kan het moeilijk zijn om te weten welke u het meest ten goede zult komen en welke gewoon tijdverspilling zijn voor uw gezondheidsbehoeften.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat de supps in de winkelschappen vaak niet zo strak gereguleerd zijn als geneesmiddelen op recept.

Hoewel kruidensupplementen goede productiepraktijken en kwaliteitsnormen moeten volgen, hebben ze geen goedkeuring van de Food and Drug Administration (FDA) nodig voordat ze hun producten op de markt brengen (1). Daarom kan het moeilijk zijn om te weten of bepaalde veilig zijn.

Maar laat deze disclaimer u er niet van weerhouden om enkele van deze kruidenproducten uit te proberen.

Een kruidensupplement kiezen?

Er zijn zeker gerenommeerde merken die een aantal zeer nuttige supplementen verkopen voor een optimale gezondheid. U kunt de informatie op websites zoals US News en World Report gebruiken om u te helpen bij het verifiëren van merken van kruidensupplementen die u kunt vertrouwen (2).

Zoek naar kruidenmerken die NSF-gecertificeerd zijn om ervoor te zorgen dat wat er in de fles zit ook echt in de fles zit (3). Deze certificering zorgt er ook voor dat het product geen niet-aangegeven ingrediënten of onaanvaardbare niveaus van verontreinigingen bevat.

Nu je een beetje weet hoe je een gerenommeerd merk moet kiezen, laten we eens kijken naar tien van de meest bruikbare kruidensupplementen.

Beste kruidensupplementen voor algehele gezondheid Infographic door Top10supps

Meest voordelige kruidensupplementen

Degenen in deze lijst hebben evidence-based onderzoek om aan te tonen dat ze effectief zijn in het bevorderen van de gezondheid. Op deze manier kunt u ervoor zorgen dat u degene kiest die niet alleen voor uw geld, maar ook voor uw optimale gezondheid de meeste waarde hebben.

Echinacea

Echinacea-extract

De echinacea-plant, of zonnehoed, is een inheemse Noord-Amerikaanse plant waarvan de wortels en bovengrondse delen al vele jaren in hun verse en gedroogde vorm als traditioneel medicijn worden gebruikt (4).

Dit plantaardige supplement is te vinden in de vorm van thee, geperst sap, extracten, capsules en preparaten.

Gezondheidsvoordelen van Echinacea

Echinacea is het meest bekend om zijn gebruik bij het verlichten van symptomen van verkoudheid (5). Onderzoek toont aan dat profylactische behandeling met dit extract (2400 mg/dag) gedurende 4 maanden gunstig bleek te zijn voor het voorkomen of behandelen van verkoudheid (6).

Dit kruidensupplement is echter veelbelovend als een nuttige behandeling voor veel andere aspecten van de gezondheid. Er wordt gedacht dat sommige van deze gezondheidsvoordelen afkomstig kunnen zijn van de bodem en het organische materiaal waarin het wordt verbouwd (7). Het is in deze teelt die de bacteriële gemeenschap in de plant kan veranderen en de voordelen ervan kan bieden of versterken.

Het gehalte aan zonnehoed van bepaalde soorten diervoeder bleek te kloppen antioxiderende eigenschappen die oxidatieve stress kunnen verminderen (8). Ook een shampoo met Echinacea purpurea bleek de droogheid en jeuk van de hoofdhuid te verminderen na vier weken gebruik bij volwassenen die aan dergelijke symptomen leden (9).

Onderzoek toont aan dat voordelen zoals deze voortkomen uit de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van de plant, evenals haar rol als: een stimulerend middel voor het immuunsysteem (10,11). Deze eigenschappen kunnen afkomstig zijn van de fenolische verbindingen chicorine- en caftarische zuren, die kunnen worden gewonnen uit respectievelijk de zonnehoedbloemen en paarse bladeren (12).

Andere voordelen zijn onder meer voordelen voor de gezondheid van de luchtwegen en wondgenezing (13). Een voorbeeld van wondgenezing is bij mondzweren. Een studie toonde aan dat Echinacea tabletten die gedurende zes maanden werden ingenomen, hielpen de intensiteit van de pijn te verminderen, evenals de volledige verbetering en het herhalingspercentage van veelvoorkomende mondzweren (14).

Een ander voorbeeld hiervan wordt getoond in een onderzoek naar atopisch eczeem waarin behandeling van de aandoening met Echinacea extract hielp de epidermale lipidebarrière te herstellen, verminderen ontstekingenen verminderde algemene symptomen van de huidaandoening (15).

Hoe echinacea in te nemen?

Kortdurend oraal gebruik van Echinacea wordt bij de meeste gezonde volwassenen waarschijnlijk als veilig beschouwd, maar de langetermijneffecten zijn onzeker (4). Het risico op interacties van echinacea met andere medicijnen is laag en de meest voorkomende bijwerkingen zijn misselijkheid of maagpijn.

Hoewel, het is mogelijk allergisch te zijn aan dit kruidensupplement. Daarom is het het beste om het gebruik te staken als u uitslag krijgt na het innemen van het supplement. Anders, voel je vrij om het toe te voegen aan je dagelijkse routine om te beginnen met alles te plukken Echinaceavoordelen.

Officiële klassementen

Knoflook

Knoflook Extract

Knoflook staat bekend om zijn scherpe smaak in veel gerechten en is een heerlijke delicatesse. Maar goed om te weten is dat deze eetbare bolplant ook veel gezondheidsvoordelen biedt (16). Ook bekend onder de Latijnse naam Allium sativum, knoflook is een plant uit de leliefamilie die bekend staat om zijn voordelen voor de gezondheid van het hart net zoals bevordering van een gezonde spijsvertering en ademhaling (17).

Knoflook kan in zijn verse vorm worden geconsumeerd of gedroogd als onderdeel van een supplement, waarbij verouderd knoflookextract (AGE) een populaire voedingssupplementvorm van knoflook is.

Gezondheidsvoordelen van knoflook

Onderzoek toont aan dat de organozwavelverbindingen in knoflook effectief kunnen zijn in: bloeddruk verlagen (18).

Vooral oud knoflookextract is veelbelovend voor het niet alleen verlagen van de bloeddruk, maar ook voor het verbeteren van arteriële stijfheid, ontsteking en darmmicrobieel profiel (19).

Bovendien tonen onderzoeken ook aan dat AGE kankerbestrijdende eigenschappen kan hebben die gezonde personen kunnen helpen hun risico op bepaalde vormen van kanker te verminderen (20).

Een andere vorm van knoflook, zwarte knoflook, heeft ook veelbelovende gezondheidsvoordelen laten zien. Een onderzoek onder patiënten met een hartaandoening wees uit dat zwarte knoflook onder andere hun kwaliteit van leven en de linkerventrikelejectiefractie kan verbeteren (21). Het doet dit door de antioxidantenniveaus te verhogen.

Deze antioxiderende eigenschappen van knoflook kunnen ontstekingen in het lichaam verbeteren, wat het risico op chronische ziekten kan verminderen. Eén onderzoek toont zelfs aan dat suppletie met knoflook de niveaus van de ontstekingsmarker C-reactieve proteïne in het lichaam kan verlagen (22). Deze resultaten werden gezien in onderzoeken waarbij individuen ongeveer 1200 milligram of meer knoflook per dag consumeerden en een CRP-waarde van 2 milligram/liter of meer hadden.

Door ontstekingen in het lichaam te verminderen, heeft onderzoek veel gerelateerde voordelen van knoflook gevonden. Eén onderzoek toont aan dat dagelijkse consumptie van AGE gedurende vier maanden de bloeding door tandvleesontsteking kan verminderen en op zijn beurt de mondgezondheid kan verbeteren (23).

Ook in een onderzoek bij vrouwen met overgewicht en obesitas met artrose in de knie, zou 12 weken knoflooksuppletie de ernst van de pijn kunnen verminderen (24).

Hoe knoflook te nemen?

Knoflook is waarschijnlijk veilig voor de meeste mensen in de hoeveelheden die normaal in voedsel worden gegeten (16). Er zijn echter enkele bijwerkingen, zoals een slechte adem, lichaamsgeur, brandend maagzuur en maagklachten.

U moet ook oppassen dat u geen knoflook consumeert als u een bloedverdunner gebruikt, omdat dit het risico op bloedingen kan vergroten. En als u bepaalde medicijnen gebruikt, zoals hiv-medicijnen, kan dit hun effectiviteit verminderen. Buiten deze waarschuwingen kan knoflook voor de meeste mensen een overvloed aan gezondheidsvoordelen bieden.

Officiële klassementen

Gember

Gember Extract

Deze eetbare ondergrondse stengel is te vinden in verse of gedroogde wortelvorm of in tabletten, capsules, vloeibare extracten en thee (25). Het staat bekend om het verlichten van spijsverteringsproblemen zoals misselijkheid en braken.

Onderzoek toont aan dat het een veilige en effectieve remedie is om mensen te helpen met postoperatieve misselijkheid en braken, misselijkheid bij zwangere vrouwen en misselijkheid bij mensen die chemotherapie ondergaan (26). Een onderzoek uit 2018 bevestigt dat gember een veilig middel is tegen misselijkheid en braken bij zwangere vrouwen (27).

De misselijkheidverlichtende eigenschappen van dit plantaardige supplement zijn echter nog maar het begin van de gezondheidsvoordelen die gember kan bieden.

Gezondheidsvoordelen van gember

Ten eerste toont onderzoek aan dat gember eigenschappen tegen kanker heeft die waarschijnlijk voortkomen uit de actieve bestanddelen in gember, bekend als 6-gingerol en 6-shogaol (28). Aangenomen wordt dat deze antikankeractiviteit voortkomt uit het vermogen van gember om regulerende eiwitten voor celgroei te controleren.

Andere studies tonen aan dat de actieve componenten van gember, in de vorm van een extract of geïsoleerde verbindingen, antiproliferatieve, antitumorale en ontstekingsremmende eigenschappen hebben (29).

Met betrekking tot die ontstekingsremmende eigenschappen blijkt uit onderzoek dat dit mogelijk te wijten is aan meer dan alleen de actieve componenten 6-gingerol en 6-shogaol. In feite kunnen deze ontstekingsremmende eigenschappen ook te wijten zijn aan de gecombineerde effecten van zowel metabolieten als de aromatische essentiële oliën van gingerolen en gember (30). Het vermogen van gember om ontstekingen te verminderen, kan verband houden met het vermogen om metabolische gezondheidsmarkers te verbeteren.

Onderzoek toont ook aan dat orale toediening van gemberpoedersupplementen kan markers van diabetes verbeteren (31). Dergelijke markers omvatten nuchtere bloedsuikerspiegel, hemoglobine A1C, apolipoproteïne B en apolipoproteïne A-1, om er maar een paar te noemen.

Bovendien toont een onderzoek uit 2018 aan dat gember veelbelovend is om het beheer van obesitas te ondersteunen door de vetafbraak te verhogen, de vetvorming te onderdrukken, de opname van vet in de darm te remmen en de eetlust te beheersen (32).

Hoe gember te nemen?

Hoewel gember bijwerkingen zoals buikpijn, diarree, brandend maagzuur en gas kan veroorzaken, is het voor de meeste mensen over het algemeen veilig om te consumeren (25).

Degenen die bloedverdunners gebruiken, moeten gemberconsumptie vermijden, omdat het kan interageren met dergelijke medicijnen.

Ook moeten degenen die galsteenziekte hebben geen gember nemen, omdat het de galstroom kan vergroten.

En hoewel onderzoek geen schade aantoont bij zwangere vrouwen die gember gebruiken, moeten die vrouwen toch hun zorgverlener hiervan op de hoogte stellen voordat ze dit supplement gaan gebruiken.

Officiële klassementen

Ginkgo

Ginkgo Biloba-extract

Als een van de oudste nog levende boomsoorten ter wereld wordt ginkgo al vele jaren in de Chinese geneeskunde gebruikt (33). Ginkgo kan als supplement worden ingenomen in de vorm van tabletten, capsules, extracten en thee.

Gezondheidsvoordelen van ginkgo

Het is het extract van ginkgo-bladeren dat vaak wordt gebruikt als een aandoening voor veel verschillende aandoeningen, zoals cognitieve, zicht- en hartgezondheidsproblemen.

Met betrekking tot cognitieve gezondheid toont onderzoek aan dat ginkgo biloba-extract (GBE) mensen met milde cognitieve stoornissen en dementie kan helpen (34). Onderzoeksresultaten laten zien dat er duidelijk bewijs is dat MBE's, in combinatie met medicamenteuze behandeling, kunnen helpen de cognitie te verbeteren, neuropsychiatrische symptomen en dagelijkse activiteiten. Hoewel er niet genoeg bewijs is om aan te tonen dat ginkgo cognitieve functieproblemen zou kunnen voorkomen.

Onderzoek toont echter aan dat een dosis van 240 milligram GBE veilig en effectief is bij de behandeling van dementie (35). Studies tonen ook aan dat GBE's de meest potentieel gunstige effecten hebben bij doses van meer dan 200 milligram per dag gedurende ten minste vijf maanden (36).

Bovendien toont een onderzoek uit 2018 aan dat een bepaalde vorm van GBE bepaalde neurosensorische symptomen bij mensen met dementie kan verminderen. Onderzoeksresultaten tonen aan dat EGb 761® symptomen als tinnitus (oorsuizen) en duizeligheid kan helpen verminderen bij mensen met dementie (37).

Naast dergelijke cognitieve aandoeningen kan ginkgo ook mensen met vasculaire cognitieve stoornissen (VCI) helpen. Een studie uit 2017 toont aan dat: Ginkgo biloba kan helpen bij het vertragen van cognitieve achteruitgang bij mensen met VCI, maar er zijn meer studies nodig om deze bevinding te bevestigen (38).

Ten slotte kunnen GBE's de aerobe prestaties van fysiek actieve mannen helpen verbeteren. In een onderzoek uit 2017 werd gekeken naar de impact van extract van Ginkgo biloba-blad op cognitieve en fysiologische prestaties. Onderzoeksresultaten tonen aan dat zes weken GBE-suppletie voor fysiek actieve jonge mannen marginale verbeteringen opleverde uithoudingsvermogen markers zoals VO2 max en bloed antioxidant capaciteit (39).

Ook hielp het extract enigszins om betere neuroprotectie te ondersteunen door een verhoogde productie van van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) veroorzaakt door inspanning. Dit eiwit is verantwoordelijk voor het bevorderen van de overleving van zenuwcellen, wat de gezondheid van de hersenen helpt beschermen.

Hoe neemt u ginkgo?

Ginkgo wordt over het algemeen als veilig beschouwd wanneer het in matige hoeveelheden via de mond wordt ingenomen (33). Sommige bijwerkingen van ginkgo kunnen zijn: hoofdpijn, maagklachten of allergische huidreacties.

Aangezien ginkgo een wisselwerking kan hebben met sommige medicijnen zoals bloedverdunners, is het belangrijk om uw arts hiervan op de hoogte te stellen voordat u met dit supplement begint.

Het is ook belangrijk op te merken dat je nooit rauwe of geroosterde ginkgo-zaden mag consumeren, omdat ze als giftig worden beschouwd en ernstige bijwerkingen kunnen veroorzaken.

Officiële klassementen

Milk Thistle

Melk distel extract

Ook gekend als Silybum marianum, deze bloeiende plant is het meest gebruikte kruidensupplement voor levergezondheidsproblemen (40). Het hoofdbestanddeel van mariadistelzaden wordt silymarine genoemd.

Het zit in silymarine waar antioxidantrijke flavonolignanen en silibinine aanwezig zijn en krachtige gezondheidsvoordelen bieden, zoals in levergezondheid (41).

Mariadistelsupplementen zijn te vinden in capsules, poeders en extracten (40).

Gezondheidsvoordelen van mariadistel

Mariadistel heeft mogelijk antivirale en ontstekingsremmende eigenschappen. In een dierstudie was suppletie met mariadistel in staat om ontstekingsremmende effecten te induceren op door cholestase geïnduceerde leverbeschadiging (42).

Cholestase treedt op wanneer de galstroom uit de lever vertraagt ​​of stopt, wat onaangename jeuk veroorzaakt. Het kan leiden tot leverceldood, cirrose en leverfalen.

Mariadistel zou dergelijke symptomen mogelijk kunnen verminderen door oxidatieve stressmarkers te verminderen.

Ander onderzoek toont aan dat Silybum ook gezondheidsvoordelen kan hebben voor mensen met stofwisselingsziekten zoals diabetes en voor mensen met kanker.

Eén onderzoek toont aan dat suppletie met mariadistel hielp bij het beheersen van diabetescomplicaties zoals diabetische neuropathie en nefropathie, evenals niet-alcoholische leververvetting (43).

Een ander onderzoek toont aan dat mariadistel het potentieel heeft om de lipideniveaus in het lichaam te verlagen, evenals antihypertensieve, anti-obesitas en anti-diabetische eigenschappen te vertonen (44).

Ten slotte is er onderzoek gaande om te zien of mariadistel mensen met kanker kan helpen om de bijwerkingen van chemotherapie te verlichten (45).

Hoe mariadistel te nemen?

Melkdistelsupplementen lijken door de meeste mensen goed te worden verdragen in de aanbevolen doseringen (40). De enige bijwerkingen die af en toe kunnen optreden, zijn enkele gastro-intestinale problemen, een lage bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes en allergische reacties bij mensen die allergisch zijn voor planten in dezelfde familie, zoals ambrosia, moeders, goudsbloem en madeliefjes.

Dit kruidensupplement kan ook een wisselwerking hebben met lipidenverlagende medicijnen, orale anticonceptiva, hiv- en hepatitis C-medicijnen, evenals kankerchemotherapieën (41). Daarom, als u in een van deze groepen valt, wees dan voorzichtig bij het nemen van dit supplement.

Anders kan mariadistel een geweldige aanvulling zijn op uw voedingssupplementen om de gezondheid van de lever en het metabolisme te verbeteren.

Officiële klassementen

Panax Ginseng

Ginseng-wortelextract

Panax ginseng, ook bekend als Aziatische ginseng, wordt al duizenden jaren gebruikt als medicinaal supplement (46). Het heeft een reputatie voor helpen energie te herstellen en het algehele welzijn van lichaam en geest te verbeteren. De voordelen van Panax ginseng worden verondersteld voort te komen uit de chemische componenten in de plant die bekend staan ​​​​als ginsenosiden.

Gezondheidsvoordelen van ginseng

Onderzoek toont aan dat de wortel van ginseng kan helpen bij het normaliseren van lichaamsfuncties en het versterken van het lichaam van degenen die door stress worden getroffen (47). Het is bijvoorbeeld bekend dat de belangrijkste rollen van Koreaanse rode ginseng het immuunsysteem, antioxidant en geheugenverbetering omvatten.

Veel in vitro studies tonen aan dat de ginsenosiden in ginseng ontstekingen kunnen helpen verminderen (48). Dierstudies tonen ook aan dat ginseng beschermende effecten kan bieden bij mensen met colitis, door alcohol veroorzaakte hepatitis en geheugenstoornissen.

Deze ontstekingsremmende effecten zijn ook waargenomen in diermodellen van huidaandoeningen zoals atopische dermatitis en luchtwegaandoeningen zoals astma.

Bovendien toont onderzoek aan dat ginseng een veelzijdige rol speelt bij het verbeteren van de gezondheid van lichaam en geest. Eén onderzoek toont aan dat ginseng een veelbelovende behandeling voor vermoeidheid kan zijn (49).

Ondertussen toont een ander onderzoek aan dat ginseng kan helpen de lipideniveaus te verlagen, de bloedcirculatie te verbeteren en oxidatieve stress te verminderen die tot hartaandoeningen kan leiden (50).

En hoewel dierstudies tot nu toe de belangrijkste bron van gegevens waren, toont ginseng ook het potentieel aan als anti-obesitassupplement bij mensen (51). Om te helpen bij dergelijke anti-obesitas-effecten, toont een onderzoek uit 2018 aan dat een suppletie van twee weken met een hoge dosis Koreaanse ginseng gezonde en actieve personen hielp de waargenomen inspanningsinspanning, spierpijn/-pijn en neuromusculaire vermoeidheid aanzienlijk te verbeteren (52).

Ten slotte toont onderzoek aan dat ginseng een kruidensupplement voor het lichaam kan zijn vanwege de veelbelovende positieve invloed op mensen met psychische aandoeningen zoals angst en depressie (53). Hoewel er in dit opzicht meer onderzoek moet worden gedaan naar dit potentiële gezondheidsvoordeel van ginseng.

Hoe ginseng in te nemen?

Gebruik op korte termijn van Panax ginseng in aanbevolen hoeveelheden wordt voor de meeste mensen als veilig beschouwd (46). Sommige bijwerkingen van het supplement kunnen hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en slaapproblemen zijn.

Het wordt echter aanbevolen dat kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven om veiligheidsredenen geen ginseng mogen gebruiken. Ook moeten degenen die bloedverdunners gebruiken, evenals degenen met diabetes en/of hoge bloeddruk voorzichtig zijn bij het consumeren van ginseng.

Als uw arts u akkoord geeft, kunt u baat hebben bij het toevoegen van ginseng aan uw dagelijkse gezonde levensstijl.

Officiële klassementen

Rhodiola

Rhodiola Rosea-extracten

Ook bekend als poolwortel of Rhodiola Roseastaat dit kruidensupplement bekend om zijn vermogen om helpen bij het beheersen van veel stressgerelateerde aandoeningen zoals depressie, angst en hoofdpijn, evenals vermoeidheid en bloedarmoede (54). Dit supplement wordt gevonden in de vorm van wortelextract in capsule- of tabletvorm.

Gezondheidsvoordelen van Rhodiola

Onderzoek toont aan dat Rhodiola Rosea-extract (REE) een effectieve rol kan spelen bij stressmanagement. Onderzoeksresultaten tonen aan dat het effectief is bij de behandeling van stresssymptomen en bij het voorkomen van chronische stress en stressgerelateerde complicaties (55).

Het doet dit door het energiemetabolisme te stimuleren en de afgifte van stresshormonen te beïnvloeden. Een ander onderzoek naar stress toont aan dat behandeling met: Rhodiola Rosea hielp bij het verbeteren van burn-outsymptomen gedurende 12 weken behandeling (56).

Mensen met psychische aandoeningen kunnen ook profiteren van: Rhodiola Rosea aanvulling. Een studie uit 2018 toont aan dat zes weken Rhodiola-suppletie in combinatie met saffraan kan helpen bij het beheersen van milde tot matige depressie evenals het verbeteren van depressieve en angstsymptomen beheersen (57).

En als je last hebt van vermoeidheid, stress of andere redenen, dan kan Rhodiola helpen. Een studie uit 2017 toont aan dat 2 x 200 milligram dagelijkse dosis van een droog extract van Rhodiola Rosea, genaamd WS® 1375, kan effectief zijn bij mensen die lijden aan langdurige of chronische vermoeidheid (58).

Hoe Rhodiola in te nemen?

Er is niet veel veiligheidsinformatie beschikbaar over dit kruidensupplement, maar het kan bijwerkingen veroorzaken zoals duizeligheid en een droge mond (54). Het is belangrijk om te controleren op NSF-certificering van alle gebruikte Rhodiola-producten en zorg ervoor dat u met uw zorgverlener praat voordat u met dit kruidensupplement begint om mogelijke veiligheidsproblemen te beoordelen.

Officiële klassementen

Saw Palmetto

Saw Palmetto Extract

Deze vrucht van een kleine palmboom afkomstig uit het zuidoosten van de Verenigde Staten staat vooral bekend om zijn gezondheidsvoordelen als het gaat om: de gezondheid van mannen (59). Het kruidensupplement van zaagpalmetto, of Serenoa repens, is een extract van zijn fruit dat wordt geconsumeerd als gedroogd, gemalen, als hele bessen, als vloeibaar extract, als thee, of in tabletten of capsules.

Gezondheidsvoordelen van Saw Palmetto

De zaagpalmettovrucht wordt al vele jaren door Amerikaanse Indianen gebruikt voor voedsel en als een aandoening voor urineweg- en voortplantingsproblemen (60). De bessen zijn ook gebruikt als een antiseptisch en slijmoplossend middel.

Veel van de onderzoeken hebben zich echter gericht op de voordelen voor de gezondheid van de urine.

Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat 320 milligram zaagpalmetto gedurende acht weken dagelijks hielp symptomen van goedaardige prostaathyperplasie verbeteren (BPH) en seksuele disfunctie (61). BPH is een andere naam voor prostaatvergroting en kan leiden tot seksuele disfunctie en symptomen zoals verminderde nierfunctie, zwakke urinestraal en/of blaasstenen.

Een onderzoek uit 2015 wees uit dat 160 milligram zaagpalmetto per dag gedurende zes weken de kwaliteit van leven en de internationale prostaatsymptomenscores (IPSS) verbeterde (62). Ondertussen was er na 12 weken behandeling ook een significante verbetering van de urinestroomsnelheid en postvoid resterende urine.

Andere gezondheidsvoordelen van Saw Palmetto die veelbelovend zijn de gezondheid van de huid betrekken. Uit de beoordeling van een dermatoloog over het supplement bleek dat het mensen met alopecia androgenetica kan helpen en acne (60).

Er kan ook een belofte zijn voor het gebruik van dit kruidensupplement in de behandeling van polycysteus ovariumsyndroom bij vrouwen.

Hoe wordt Saw Palmetto ingenomen?

Saw palmetto wordt door de meeste mensen verdragen met slechts milde bijwerkingen zoals spijsverteringssymptomen of hoofdpijn (59). Er is weinig bekend over de veiligheid van dit kruidensupplement bij vrouwen en kinderen, aangezien de meeste onderzoeken gericht waren op mannen, dus deze personen moeten met een arts praten voordat ze dit supplement nemen.

Het is echter goed om te weten dat er tot nu toe geen medicamenteuze interacties zijn geweest met Saw Palmetto.

Officiële klassementen

St. John's Wort

St Johns Wort Extract

Deze bloeiende plant, ook bekend als Hypericum perforatum, wordt al duizenden jaren gebruikt voor aandoeningen zoals slapeloosheid, wondgenezing en nier- en longgezondheidsproblemen (63). Een primaire toepassing van sint-janskruid is echter de behandeling van depressie.

Gezondheidsvoordelen van sint-janskruid

Onderzoek toont aan dat sint-janskruid (SJW) in vergelijking met placebo effectief is bij het verbeteren van de symptomen bij mensen met een lichte tot matige depressie (64).

Andere onderzoeken hebben dergelijke bevindingen bevestigd en hebben gesuggereerd dat SJW vergelijkbare resultaten kan opleveren voor mensen met een milde tot matige depressie als selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) die doorgaans worden voorgeschreven aan dergelijke patiënten (65,66). Dit supplement werd in deze behandelingsmodaliteit als veiliger beschouwd dan SSRI's (65).

Het is echter onduidelijk of dergelijke resultaten zouden worden gezien bij mensen met ernstigere vormen van depressie.

Recente onderzoeken tonen ook aan dat SJW ook veelbelovend kan zijn voor de behandeling van andere aandoeningen. Een onderzoek uit 2018 toont aan dat SJW in kleine doses van 250 milligram per dag een positief effect kan hebben op de geheugencapaciteit op korte termijn (67).

Een ander onderzoek uit 2018 toont aan dat SJW, in de vorm van een zalf, kan helpen de pijn te verminderen bij mensen die herstellen van een episiotomie (68).

Hoe sint-janskruid in te nemen?

Van sint-janskruid is gebleken dat het een wisselwerking heeft met een verscheidenheid aan medicijnen zoals antidepressiva, anticonceptiepillen en bloedverdunners, om er maar een paar te noemen (63). Daarom moet u met uw apotheker of arts praten voordat u dit supplement aan uw regime toevoegt.

En als u een depressie heeft, is het erg belangrijk om met uw arts te praten voordat u wijzigingen aanbrengt in uw medicatieregime.

Officiële klassementen

Curcumine

Curcumine-extract

Last but zeker not least is kurkuma, het gouden kruid waarvan het actieve ingrediënt curcumine veel gezondheidsvoordelen vertoont (69).

Curcumine staat bekend om zijn gebruik als ontstekingsremmer bij veel mensen aandoeningen zoals artritis, spijsverteringsproblemen en ademhalingsproblemen, onder andere.

Van de totale massa kurkuma maakt curcumine slechts ongeveer 5 procent uit van kurkuma, maar heeft een krachtige medicinale kracht (70).

Gezondheidsvoordelen van curcumine:

Onderzoek toont aan dat de gezondheidsvoordelen van curcumine voortkomen uit de ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen (71).

Deze eigenschappen kunnen het een effectieve aanvullende behandeling maken voor metabool syndroom, artritis, angst en hartgezondheidsgerelateerde aandoeningen zoals hyperlipidemie.

Uit een meta-analyse van onderzoeken blijkt bijvoorbeeld dat ongeveer 1000 milligram curcumine per dag een effectieve secundaire behandelingsoptie kan zijn voor mensen met artritis (72).

Dit is slechts een korte lijst van het gezondheidspotentieel van dit kruidensupplement. En om het nog nuttiger te maken, wordt curcumine als niet-toxisch beschouwd en heeft het weinig bijwerkingen (73).

Hoe curcumine in te nemen?

Curcumine wordt over het algemeen als veilig beschouwd wanneer het via de mond wordt ingenomen of op de huid wordt aangebracht (69).

Grote doses of langdurig gebruik kunnen echter leiden tot gastro-intestinale problemen. Maar met mate kan curcumine, afgeleid van de kruidenkurkuma, een algehele gezonde aanvulling zijn op je dagelijkse routine.

Officiële klassementen

Andere kruidensupplementen om te overwegen

Naast de genoemde kruidensupplementen zijn er nog andere die uw gezonde levensstijl kunnen aanvullen.

Als u bijvoorbeeld uw cognitieve functie wilt versterken, dan probeer wat groene thee-extract (74).

Aan de andere kant, als u last heeft van urineweginfecties, wilt u misschien: probeer cranberry-extract eens (75).

Tot slot, als u samenwoont met menopauze symptomendan zwarte cohosh kan helpen om opvliegers te verminderen en de algehele kwaliteit van leven te verbeteren (76).

Samengevat

Kruidensupplementen kunnen een geweldige aanvulling zijn op elke gezonde levensstijl. Maar net als bij elk gezondheidsproduct is het belangrijk om uw onderzoek te doen en ervoor te zorgen dat het product veilig is en de juiste pasvorm voor uw gezondheidsdoelen.

De bovengenoemde kruidensupplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste gezonde mensen.

Tenzij anders vermeld veilig, is het het beste voor degenen die zwanger zijn of borstvoeding geven om geen voedingssupplementen te nemen die niet door een arts zijn voorgeschreven.

Aangezien sommige kruidensupplementen een wisselwerking kunnen hebben met sommige medicijnen, is het het beste om contact op te nemen met een gekwalificeerde zorgverlener voordat u met een nieuw supplementregime begint. Zodra u deze voorzorgsmaatregelen neemt, kunt u veilig het kruidensupplement kiezen dat het beste aansluit bij uw voedings- en algemene gezondheidsbehoeften.

Welk kruidensupplement u ook kiest, zorg ervoor dat u het onderdeel maakt van een holistische, gezonde levensstijl. Om de meeste gezondheidsvoordelen te halen uit uw kruidensupplementenregime, moet u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen en een gezonde levensstijl aangaan, zoals regelmatige lichaamsbeweging.

Andere gedragingen op het gebied van een gezonde levensstijl die deel moeten uitmaken van uw gezonde levensstijl, zijn onder meer voldoende slapen, omgaan met stress en het gebruik van middelen zoals alcohol en drugs beperken of vermijden, en geen middelen roken.

Kruidensupplementen kunnen, wanneer ze veilig worden geconsumeerd en als onderdeel van een gezonde levensstijl, uw lichaam helpen om op zijn gezondst te zijn en zich op zijn best te voelen.

Ze kunnen helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen, een betere mentale en hartgezondheid te bevorderen en symptomen van spijsverteringsproblemen te verminderen, naast andere voordelen.

Moge u het kruidensupplement vinden dat het beste voor u werkt en u helpt om aan uw optimale gezondheidsbehoeften te voldoen!

Blijf lezen: 11 natuurlijke supplementen voor de gezondheid van vrouwen

ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Staci.

Referenties
  1. Mayo Clinic (8 november 2017) "Voeding en gezond eten." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Health (geraadpleegd op 14 januari 2019) "Vitaminen en supplementen." https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: The Public Health and Safety Organization (geraadpleegd op 14 januari 2019) "Supplement and Vitamin Certification." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (bijgewerkt in september 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (jan-feb. 2016) "Echinacea purpurea: een gepatenteerd extract van Echinacea purpurea blijkt veilig en effectief te zijn bij het voorkomen van verkoudheid." Holistische verpleegpraktijk, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Zelfzorg voor verkoudheid: de cruciale rol van vitamine D, vitamine C, zink en Echinaceain drie belangrijke immuun-interactieve clusters (fysieke barrières, aangeboren en adaptieve immuniteit) die betrokken waren tijdens een episode van verkoudheid - praktisch advies over doseringen en over de tijd om deze voedingsstoffen/botanische stoffen in te nemen om verkoudheid te voorkomen of te behandelen. Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde: eCAM2018, 5813095. doi: 10.1155/2018/5813095
  7. Haron, MH, et al. (januari 2019) "Van het plantmicrobioom afhankelijke immuunversterkende werking van Echinacea purpurea wordt versterkt door het gehalte aan organische stof in de bodem." wetenschappelijke rapporten, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). “Actieve polyfenolische verbindingen, nutriëntengehalte en antioxidantcapaciteit van geëxtrudeerd visvoer met paarse zonnehoed (Echinacea purpurea(L.) Moench.).” Saoedisch tijdschrift voor biologische wetenschappen26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Werkzaamheid van hydrofiele of lipofiele emulsies die: Echinacea purpureaextract bij de behandeling van verschillende soorten jeuk. Klinische, cosmetische en onderzoekende dermatologie11, 591-602. doi:10.2147/CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Immunomodulatoren geïnspireerd door de natuur: een overzicht van curcumine en echinacea. Molecules (Basel, Zwitserland)23(11), 2778. doi: 10.3390/molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS en Smith, ML (2018). Echinacea-biotechnologie: vooruitgang, commercialisering en toekomstige overwegingen. Farmaceutische biologie56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., en Mikulic-Petkovsek, M. (september 2018) "Welk plantdeel van paarse zonnehoed (Echinacea purpurea (L.) Moench) moet worden gebruikt voor thee en waarvoor Tinctuur?" Tijdschrift voor geneeskrachtig voedsel, doi: 10.1089/jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (september 2018) "Echinacea-planten als antioxidant en antibacteriële middelen: van traditionele geneeskunde tot biotechnologische toepassingen." Fytotherapie onderzoek, 32 (9) 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (oktober 2017) “Echinacea purpurea-afgeleide alkylamiden vertonen krachtige ontstekingsremmende effecten en verlichten de klinische symptomen van atopisch eczeem." Tijdschrift voor dermatologische wetenschap, 88 (1): 67-77.
  15. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (bijgewerkt in september 2016) "Knoflook." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Knoflook: een overzicht van mogelijke therapeutische effecten. Avicenna tijdschrift voor fytogeneeskunde4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., & Ortuño-Sahagún, D. (2015). Immunomodulatie en ontstekingsremmende effecten van knoflookverbindingen. Tijdschrift voor immunologisch onderzoek2015401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Potentieel van knoflook (Allium sativum) bij het verlagen van hoge bloeddruk: werkingsmechanismen en klinische relevantie. Geïntegreerde bloeddrukcontrole7, 71-82. doi:10.2147/IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Het effect van Kyolic Aged Garlic Extract op darmmicrobiota, ontstekingen en cardiovasculaire markers bij hypertensiva: de GarGIC-proef. Grenzen in voeding5, 122. doi:10.3389/fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Verouderde knoflook en kanker: een systematische review. Internationaal tijdschrift voor preventieve geneeskunde9, 84. doi:10.4103/ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Zwarte knoflook verbetert de hartfunctie bij patiënten met coronaire hartziekte door de circulerende antioxidantniveaus te verbeteren. Grenzen in de fysiologie9, 1435. doi:10.3389/fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., en Jafarnejad, S. (oktober 2018) "Effect van knoflooksuppletie op serum C-reactief eiwitniveau: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken." Fytotherapie onderzoek, doi: 10.1002/ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., en Vered, Y. (juni 2018) "De werkzaamheid van oud knoflookextract op gingivitis - een gerandomiseerde klinische studie." Het tijdschrift voor klinische tandheelkunde, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (september 2018) "Het effect van een knoflooksupplement op de pro-inflammatoire adipocytokines, resistine en tumornecrosefactor-alfa, en op de ernst van de pijn, bij vrouwen met overgewicht of obesitas met artrose van de knie." Phytomedicine: internationaal tijdschrift voor fytotherapie en fytofarmacologie, 48: 70-75.
  25. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (30 november 2016) "Ginger." https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisière, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "Hoe veilig is gemberwortelstok voor het verminderen van misselijkheid en braken bij vrouwen tijdens de vroege zwangerschap?
    Foods (Basel, Zwitserland)7(4), 50. doi: 10.3390/foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "De effectiviteit van gember bij de preventie van misselijkheid en braken tijdens zwangerschap en chemotherapie." Integratieve geneeskunde inzichten11, 11-7. doi: 10.4137/IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Gember en zijn bestanddelen: rol bij preventie en behandeling van gastro-intestinale kanker." Onderzoek en praktijk van gastro-enterologie2015142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (oktober 2018) "Beschermend en therapeutisch potentieel van gemberextract (Zingiber officinale) en [6]-gingerol bij kanker: een uitgebreid overzicht." Fytotherapie onderzoek, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). “Ontstekingsremmende effecten van de etherische oliën van gember (Zingiber officinaleRoscoe) bij experimentele reumatoïde artritis.” FarmaVoeding4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "De effecten van gember op nuchtere bloedsuikerspiegel, hemoglobine a1c, apolipoproteïne B, apolipoproteïne al en malondialdehyde bij type 2 diabetespatiënten." Iraans tijdschrift voor farmaceutisch onderzoek: IJPR14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (april 2018) "Een systematische review van het anti-obesitas en gewichtsverlagende effect van gember (Zingiber officinale Roscoe) en zijn werkingsmechanismen." Fytotherapie onderzoek, 32 (4): 577-585.
  33. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve geneeskunde (10 maart 2017) "Ginkgo." https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, & Lin, Y. (2016). "Een overzicht van systematische beoordelingen van" Ginkgo bilobaExtracten voor milde cognitieve stoornissen en dementie.” Grenzen in ouder wordende neurowetenschap8, 276. doi:10.3389/fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-analyse van de werkzaamheid en veiligheid van Ginkgo biloba-extract voor de behandeling van dementie." Tijdschrift voor farmaceutische gezondheidszorg en wetenschappen1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J., en Lin, ZX (januari 2017) "Effecten van Ginkgo biloba op dementie: een overzicht van systematische reviews." Tijdschrift voor etnofarmacologie, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). “Werkzaamheid en veiligheid van Ginkgo bilobagestandaardiseerd extract bij de behandeling van vasculaire cognitieve stoornissen: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie." Neuropsychiatrische ziekte en behandeling13, 483-490. doi:10.2147/NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). “Ginkgo bilobaextract EGb 761® verlicht neurosensorische symptomen bij patiënten met dementie: een meta-analyse van behandelingseffecten op tinnitus en duizeligheid in gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde onderzoeken." Klinische interventies bij veroudering13, 1121-1127. doi:10.2147/CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Effecten van zes weken durende Ginkgo biloba-suppletie op aerobe prestaties, bloed-pro / antioxidant-balans en van serum afkomstige neurotrofe factor bij fysiek actieve mannen." Voedingsstoffen9(8), 803. doi: 10.3390/nu9080803
  40. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (laatst bijgewerkt in september 2016) "Mariadistel." https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Mariadistel: vroege zaden van potentieel." De Lancet. oncologie14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (november 2017) "Behandeling met mariadistel-extract (Silybum marianum), ursodeoxycholzuur of hun combinatie vermindert cholestatische leverbeschadiging bij ratten: de rol van de leverstamcellen." Het Turkse tijdschrift voor gastro-enterologie, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Het therapeutische potentieel van mariadistel bij diabetes." De beoordeling van diabetesonderzoek: RDS11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM en Hosseinzadeh, H. (oktober 2018) "Silybum marianum (mariadistel) en het hoofdbestanddeel, silymarine, als een potentiële therapeutische plant bij het metabool syndroom: een overzicht." Fytotherapie onderzoek, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. en Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[Mariadistel (Silybum Marianum) als ondersteunend fytotherapeutisch middel in de oncologie]." Klinicka onklogie, 30 (6) 426-432.
  46. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (29 november 2016) "Asian Ginseng." https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL en Kwak, YS (2015). "Karakterisering van Koreaanse rode ginseng (Panax ginseng Meyer): geschiedenis, bereidingsmethode en chemische samenstelling." Journal of ginseng research39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MIJN en Cho, JY (2016). “De rol van ginsenosiden, de belangrijkste actieve componenten van Panax ginseng, bij ontstekingsreacties en ziekten.” Journal of ginseng research41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA en Nail, LM (juli 2018) "Ginseng als een behandeling voor vermoeidheid: een systematische review." Tijdschrift voor alternatieve en complementaire geneeskunde, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). “Farmacologische en medische toepassingen van Panax ginseng en ginsenosiden: een review voor gebruik bij hart- en vaatziekten.” Journal of ginseng research42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng en obesitas." Journal of ginseng research42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "De effecten van een Koreaanse ginseng, GINST15, op perceptuele inspanning, psychomotorische prestaties en fysieke prestaties bij mannen en vrouwen." Tijdschrift voor sportwetenschap en geneeskunde17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Effecten van ginseng op stressgerelateerde depressie, angst en de hypothalamus-hypofyse-bijnieras." Journal of ginseng research41(4), 589-594.
  54. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (bijgewerkt in september 2016) "Rhodiola." https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., en Kasper, S. (januari 2018) "Stressmanagement en de rol van Rhodiola rosea: een overzicht." Internationaal tijdschrift voor psychiatrie in de klinische praktijk, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). "Multicenter, open-label, verkennend klinisch onderzoek met Rhodiola roseaextract bij patiënten met burn-outsymptomen.” Neuropsychiatrische ziekte en behandeling13, 889-898. doi:10.2147/NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlijn, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "Een voorlopige beoordeling van een combinatie van rhodiola en saffraan bij de behandeling van milde tot matige depressie." Neuropsychiatrische ziekte en behandeling14, 1821-1829. doi:10.2147/NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., en Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea bij proefpersonen met langdurige of chronische vermoeidheidssymptomen: resultaten van een open-label klinisch onderzoek." Complementair geneeskundig onderzoek, 24 (1): 46-52.
  59. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (bijgewerkt in september 2016) "Saw Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., en Rangarajan, S. (2017) "Saw palmetto-extract: het perspectief van een dermatoloog." Indiaas tijdschrift voor medicijnen in dermatologie, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., en Heinrich, M. (februari 2013) "BPH-symptomen en seksuele disfuncties verbeteren met een zaagpalmetto-preparaat? Resultaten van een pilotproef.” Fytotherapie onderzoek, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (December 2015) "[Werkzaamheid en veiligheid van Saw Palmetto Extract-capsules bij de behandeling van goedaardige prostaathyperplasie]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (laatst bijgewerkt op 1 december 2016) “St. Janskruid." https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). "Een systematische review van sint-janskruid voor depressieve stoornis." Systematische beoordelingen5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "Een meta-analyse van de werkzaamheid en veiligheid van sint-janskruidextract bij depressietherapie in vergelijking met selectieve serotonineheropnameremmers bij volwassenen." Neuropsychiatrische ziekte en behandeling12, 1715-23. doi:10.2147/NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N., en Xian Ho, CY (maart 2017) "Klinisch gebruik van Hypericum perforatum (Sint-janskruid) bij depressie: een meta-analyse.” Dagboek van affectieve stoornissen, Jaargang 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS en Bar-Shaked, M. (oktober 2018) "Het acute effect van Hypericum perforatum op het kortetermijngeheugen bij gezonde volwassenen." Psychofarmacologie, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). "Impact van Hypericum Perforatum-zalf op perineale pijnintensiteit na episiotomie: een gerandomiseerde placebo-gecontroleerde studie." Tijdschrift voor zorgzame wetenschappen7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (bijgewerkt in september 2016) "Kurkuma." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "De essentiële medicinale chemie van curcumine." Tijdschrift voor medicinale chemie60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ en Kalman, DS (2017). "Curcumine: een overzicht van de effecten ervan op de menselijke gezondheid." Foods (Basel, Zwitserland)6(10), 92. doi: 10.3390/foods6100092
  72. Dagelijks, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Werkzaamheid van kurkuma-extracten en curcumine voor het verlichten van de symptomen van gewrichtsartritis: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde klinische onderzoeken." Journal of medicinal food19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). "De rol van curcumine bij ziektepreventie en -behandeling." Geavanceerd biomedisch onderzoek7, 38. doi:10.4103/abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Voordelige effecten van groene thee-catechinen op neurodegeneratieve ziekten." Molecules (Basel, Zwitserland)23(6), 1297. doi: 10.3390/molecules23061297
  75. Luczak, T. en Swanoski, M. (augustus 2018) "Een overzicht van het gebruik van cranberry's voor het voorkomen van urineweginfecties bij oudere volwassenen." De adviseur apotheker, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Een vergelijkende studie naar het effect van "zwartkaars" en "teunisbloemolie" op menopauzale opvliegers." Tijdschrift voor onderwijs en gezondheidsbevordering7, 36. doi:10.4103/jehp.jehp_81_17

Stock Foto's uit Praisaeng / Fecundap-voorraad / Shutterstock

Deel deze post:


Over de auteur