mineralen Magnesium

10 beste magnesiumsupplementen in 2022

ⓘ De ranglijsten op Top10Supps zijn alleen bedoeld als mening en niet bedoeld ter vervanging van professioneel advies of bedoeld om te worden gebruikt om een ​​ziekte of ziekte te voorkomen, diagnosticeren of behandelen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Ontdek hoe deze lijst tot stand is gekomen

Om u te helpen een goed product te vinden, hebben we de beste magnesiumsupplementen die momenteel op de markt zijn onderzocht en vergeleken.

Top 10 magnesiumproducten vergeleken

ⓘ Als je iets koopt na het bezoeken van een link hieronder, krijgen we een commissie.

1. Doctor's beste hoge absorptiemagnesium

Artsen Beste Hoge Absorptie Magnesium
Doctor's Best High Absorption Magnesium is een uniek en krachtig product. Het maakt gebruik van een unieke vorm van gechelateerd magnesium dat zeer goed beschikbaar is en vollediger absorbeert dan sommige andere vormen. Dit product is NIET gebufferd, wat betekent dat het alleen magnesiumglycinaat bevat dat niet is gemengd met andere goedkopere vormen van mindere kwaliteit van het mineraal. Het is iets duurder dan gemiddeld, maar dat komt omdat de vorm die het gebruikt duurder is dan je typische magnesiumoxide.

Hoogtepunten:

  • 200 mg magnesium per portie
  • Hoge absorptie formule
  • Gechelateerd en niet gebufferd voor een betere opname
  • Bestrijdt magnesiumtekort
  • Veganistisch, niet-GMO, glutenvrij

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 200mg magnesium (als magnesiumglycinaat, portiegrootte 2 capsules). Deze zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium wordt gemakkelijk en volledig opgenomen.

Wie maakt het: Dit product is gemaakt door Doctor's Best, een supplementenfabrikant die zich richt op het gebruik van op wetenschap gebaseerde voeding om innovatieve en effectieve producten te creëren. Doctor's Best, opgericht door artsen in 1990, is exponentieel gegroeid en biedt klanten vandaag de dag meer dan 200 hoogwaardige producten.

Waar te krijgen?

2. Transparante Labs RawSeries MAG Bisglycinaat

Transparant Labs Rawseries Mag Bisglycinaat

Transparante Labs RawSeries MAG Bisglycinaat-capsules bevatten 300 mg magnesiumbisglycinaat per portie - een magnesiumverbinding die zeer biologisch beschikbaar is, gemakkelijk te absorberen en niet-laxerend is. Dit product van topkwaliteit is ook van grote waarde omdat het niet te duur is.

Hoogtepunten:

  • 300 mg magnesiumbisglycinaat per capsule
  • Geen andere ingrediënten
  • Geen kunstmatige kleur- of smaakstoffen
  • Helpt magnesiumtekort te voorkomen
  • Gemakkelijk te absorberen

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 300 mg magnesiumbisglycinaat, een hoogwaardige magnesiumverbinding die gemakkelijk opneembaar is, geen laxerend effect heeft en zeer biologisch beschikbaar is.

Wie maakt het: Dit magnesiumsupplement is gemaakt door Transparent Labs, een gerenommeerd Amerikaans bedrijf dat er prat op gaat wetenschappelijk ontwikkelde producten te leveren, gemaakt met hoogwaardige ingrediënten. Transparent Labs gelooft in 100% transparantie van formules, dus u kunt erop vertrouwen dat hun producten bevatten wat er op de verpakking staat, en niets anders.

Waar te krijgen?
transparant-labs-vendor-logo

3. Natuurlijke vitaliteit Natuurlijke rust

Natuurlijke vitaliteit Natuurlijke rust
Natural Vitality Natural Calm is een uniek magnesiumsupplement in vloeibare vorm. Het biedt 325 mg magnesium per portie, met slechts 2 theelepels die nodig zijn voor die dosering. Dit is een uitstekend product en een zeer unieke manier om uw dagelijkse dosis van deze essentiële voedingsstof binnen te krijgen. Het is misschien niet zo handig als het nemen van een pil of capsule, maar het smaakt heerlijk, wordt gemakkelijk opgenomen en is redelijk betaalbaar. Het is ook heel eenvoudig om uw dosis aan te passen, zonder dat u pillen hoeft te halveren of meer dan één portie moet nemen.

Hoogtepunten:

  • 325 mg magnesium per portie
  • Vloeibare vorm (frambozen-citroensmaak)
  • Biologisch, veganistisch, volledig natuurlijk, niet-GMO, glutenvrij
  • Biedt alle vele gezondheidsvoordelen van magnesium
  • Gemakkelijk om de dosering aan te passen
  • Goede prijs

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 325mg magnesium (als ionisch magnesiumcitraat). Deze goed opneembare vorm van het mineraal verteert snel en volledig.
  • Biologische frambozen- en citroenaroma's en biologische stevia.

Wie maakt het: Dit product is gemaakt door Natural Vitality, een supplementenbedrijf opgericht in 1982 en gevestigd in Austin, Texas. Natural Vitality gebruikt eenvoudige, op aarde gekweekte ingrediënten om krachtige supplementen te creëren. Ze richten zich vooral op producten om mensen te helpen omgaan met de stress van het moderne leven, en streven ernaar om de massa 'rust' te bieden door middel van hun innovatieve producten.

Waar te krijgen?

4. Source Naturals Magnesium Malaat

Source Naturals Magnesium Malaat+

Elke dosis van 6 capsules bevat maar liefst 3.75 g magnesiummalaattrihydraat, een goed opneembare vorm van magnesium. De toevoeging van appelzuur in dit product helpt ook om de energie een boost te geven en spierpijn te verminderen, waardoor het een geweldige investering is voor iedereen die op zoek is naar een magnesiumbron.

Hoogtepunten:

  • 375 mg magnesiummalaattrihydraat per 6 capsules, om het risico op magnesiumtekort te verminderen
  • 5 g appelzuur per 6 capsules, om de energie een boost te geven
  • Kan helpen de energie te verhogen
  • Kan helpen om spierpijn te verminderen

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 375 mg magnesiumoxide, samen met 2.5 g appelzuur, dat het energieniveau kan verhogen en spierpijn kan verminderen.

Wie maakt het: Dit supplement is gemaakt door Source Naturals, een bedrijf met meer dan 35 jaar ervaring op het gebied van welzijn en welzijn. Source Naturals streeft ernaar om wetenschappelijk optimale ingrediënten en supplementen te gebruiken om het lichaam in balans te brengen, in een proces dat ze 'Bio-Alignment' noemen.

Waar te krijgen?

5. Solgar – Magnesiumcitraat

Solgar Magnesiumcitraat

Solgar's Magnesiumcitraat is een wereldwijd bestverkocht magnesiumproduct. Magnesiumcitraat is een goed opneembare vorm van magnesium die ideaal is voor mensen met spijsverteringsgevoeligheden. Dit supplement is ontworpen om het energieniveau te verbeteren en de functie van het zenuwstelsel te ondersteunen.

Hoogtepunten:

  • 400 mg magnesiumcitraat per 2 tabletten
  • Wereldwijd best verkochte product
  • Goed opneembare vorm van magnesium

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 400 mg magnesiumcitraat

Wie maakt het: Dit supplement is gemaakt door Solgar, een bedrijf in natuurlijke supplementen gevestigd in het Verenigd Koninkrijk, met meer dan 70 jaar ervaring in het veld. Alle producten van Solgar voldoen aan de strenge EU-kwaliteitsnormen. Solgar heeft een uitstekende reputatie op het gebied van klantenservice.

Waar te krijgen?

6. NOW Foods Magnesium Caps

NOW-Foods-Magnesium-Caps
NOW Foods Magnesium Caps bieden 400 mg magnesium per portie. Deze eenvoudige, maar effectieve pillen bieden wat ze moeten doen, zonder vulstoffen, gluten, melk, soja, tarwe, maïs of andere veel voorkomende allergenen. Over het algemeen is dit een van de betere beschikbare magnesiumsupplementen. Het wordt aangeboden tegen een zeer redelijke prijs en is afkomstig van een zeer gerenommeerd bedrijf.

Hoogtepunten:

  • 400 mg magnesium per capsule
  • Bestrijdt symptomen van magnesiumtekort
  • Eenvoudige ingrediënten, geen vulstoffen
  • Van een van de beste bedrijven in de branche
  • Uitstekende prijs-kwaliteitverhouding

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 400 mg magnesium, bestaande uit magnesiumoxide, magnesiumcitraat, en magnesium aspartaat. Deze blend is ontworpen voor een optimale opname en gunstige effecten.

Wie maakt het: Dit product is gemaakt door NOW Foods, dat algemeen wordt beschouwd als een van de beste bedrijven in de hele supplementenindustrie. NOW heeft tientallen jaren ervaring in de industrie met het produceren van hoogwaardige, eenvoudige en zeer effectieve producten. Tegenwoordig produceren en distribueren ze meer dan 1,400 producten en zijn ze een van de grootste bedrijven in de branche geworden.

Waar te krijgen?

7. Life Extension Neuro-Mag Magnesium L-Threonate

Life Extension Neuro Mag Magnesium L Threonate

Life Extensions' Neuro-Mag is ontworpen om optimaal voordeel te bieden voor de cognitieve gezondheid, met minimale spijsverteringsbijwerkingen. Dit product levert magnesium in een L-threonaatverbinding, wat vooral gunstig is voor de cognitieve gezondheid. Het is ultra-absorbeerbaar en is minder irriterend voor het spijsverteringsstelsel dan andere vormen van magnesium.

Hoogtepunten:

  • 144 mg magnesium L-threonaat per capsule
  • Helpt de cognitieve functie te verbeteren
  • Minimale impact op het spijsverteringsstelsel
  • Ultra-absorbeerbaar
  • Non-GMO, glutenvrij, vegetarisch

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 144 mg magnesium L-threonaat, een ultra-opneembare magnesiumverbinding die in verband is gebracht met een verbeterde cognitieve gezondheid.

Wie maakt het: Dit magnesiumsupplement is gemaakt door Life Extension, een zeer gerenommeerd Amerikaans merk met meer dan 35 jaar ervaring in het ontwikkelen, produceren en op de markt brengen van voedingssupplementen. De klantenservice van Life Extension is onverslaanbaar – ze bieden een jaar lang geld-terug-garantie op al hun producten en hebben een toegewijde klantenservice die 24 uur per dag, 7 dagen per week open is.

Waar te krijgen?

8. Nature's Bounty Magnesium

Natures Bounty Magnesium

Nature's Bounty Magnesium-tabletten leveren 119% van uw ADH aan magnesium in slechts één tablet. Dit helpt de gezondheid van hart, botten en zenuwen te ondersteunen en vermindert het risico op magnesiumtekort. Deze waardevolle tabletten zijn ook omhuld om gemakkelijker door te slikken, waardoor ze een geweldige optie zijn voor iedereen die zijn magnesiuminname wil verhogen.

Hoogtepunten:

  • 500 mg magnesiumoxide per tablet
  • Grote waarde
  • Ondersteun de gezondheid van hart, botten en zenuwen
  • Gecoat voor gemakkelijk slikken

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 500 mg magnesiumoxide

Wie maakt het: Dit product is gemaakt door Nature's Bounty, een Amerikaans wellnessmerk dat wordt gecontroleerd door zowel de United States Pharmacopeia als een onafhankelijke beoordelaar - Specialized Technology Resources, zodat u er dubbel zeker van kunt zijn dat uw producten van hoge kwaliteit zijn.

Waar te krijgen?

9. Metagenics Mag Glycinate

Metagenics Mag Glycinate

Sommige magnesiumsupplementen kunnen moeilijk te verdragen zijn en kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken. Metagenics Mag Glycinate bevat 100 mg magnesiumbisglycinaat per capsule. Dit is een goed opneembare magnesiumverbinding die is ontworpen om darmintolerantie te verminderen.

Hoogtepunten:

  • 200 mg magnesiumbisglycinaat per portie
  • Helpt het risico op magnesiumtekort te verminderen
  • Verbeterde darmtolerantie
  • Zeer goed opneembaar
  • Non-GMO, glutenvrij, vegetarisch

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 200 mg magnesiumbisglycinaat, een goed opneembare magnesiumverbinding die een minimale impact heeft op het spijsverteringskanaal.

Wie maakt het: Dit product is gemaakt door Metagenics, een Amerikaans bedrijf met meer dan 30 jaar ervaring op het gebied van voedingswetenschap. Metagenics biedt meer dan 300 wetenschappelijk geformuleerde producten in bijna 90 landen over de hele wereld.

Waar te krijgen?

10. Door de natuur gemaakt magnesium

Door de natuur gemaakt magnesium

Nature Made Magnesium-capsules bevatten 250 mg magnesiumoxide per capsule. Ze zijn ontworpen om een ​​gezonde bot-, hart- en hartfunctie te ondersteunen. Deze volledig natuurlijke capsules zijn van grote waarde en kunnen de cellulaire energieproductie helpen stimuleren wanneer ze eenmaal per dag worden ingenomen.

Hoogtepunten:

  • 250 mg magnesiumoxide per portie
  • Grote waarde
  • Geen kunstmatige smaakstoffen
  • Geen conserveringsmiddelen
  • Glutenvrije

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 250 mg magnesiumoxide, ontworpen om eenmaal per dag te worden ingenomen, ter ondersteuning van een gezonde bot-, zenuw- en hartfunctie.

Wie maakt het: Nature Made baseert al hun producten en formules op wetenschappelijk bewijs en gebruikt alleen ingrediënten van de hoogste kwaliteit. Nature Made biedt ook een geld-terug-garantie als u niet tevreden bent met hun producten.

Waar te krijgen?

Veelgestelde vragen over magnesiumsupplementen

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat een aantal belangrijke rollen speelt in het menselijk lichaam. Het is een essentieel onderdeel van een goede botgezondheid en -structuur, de gezondheid van het hart, de bloedsomloop en nog veel meer.

Het speelt een sleutel rol in energieproductie, ondersteunt het immuunsysteem, reguleert de bloedsuikerspiegel en meer.

In feite is magnesium betrokken bij meer dan 300 biochemische processen in het lichaam. Het speelt een sleutelrol in een breed scala aan reacties en natuurlijke processen in het menselijk lichaam, en zonder dit zou ons lichaam gewoon niet goed functioneren.

Wat zijn enkele bronnen van magnesium?

Magnesium komt van nature voor in voedingsmiddelen en is ook verkrijgbaar in supplementvorm. Enkele veel voorkomende voedingsmiddelen met magnesium zijn donkere bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool, noten en zaden, vis, volle granen, bananen, zuivel en meer. Als je gezond en uitgebalanceerd eet, is de kans groot dat je regelmatig voldoende magnesium binnenkrijgt uit voeding alleen.

Veel mensen consumeren echter gewoon niet genoeg van deze gezonde voedingsmiddelen om voldoende magnesium in hun voeding te krijgen. De USDA schat dat: 57% van de Amerikanen consumeert niet genoeg magnesium. Dit tekort aan zo'n belangrijke voedingsstof kan leiden tot: magnesiumgebrek, die allerlei gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.

En zelfs als je gezond eet, krijg je misschien nog steeds niet genoeg van dit mineraal. In de loop der jaren zijn magnesium en andere mineralen afgenomen uit de grond die we gebruiken om onze gewassen te verbouwen, wat leidt tot een steeds lagere consumptie van mineralen onder mensen - zelfs degenen die veel groenten eten.

Om deze negatieve gezondheidseffecten van magnesiumtekort te helpen bestrijden, nemen veel mensen magnesiumsupplementen om hun inname te verhogen. Dat leidt ons naar onze volgende sectie!

Wat zijn magnesiumsupplementen?

Simpel gezegd, magnesiumsupplementen zijn gezondheidsproducten die geconcentreerde doses magnesium bevatten in pil- of capsulevorm (of soms magnesiumpoeder). Ze bieden een gemakkelijke manier om uw dagelijkse consumptie te verhogen en helpen bij het bestrijden van de symptomen van een laag magnesiumgehalte waar veel mensen last van hebben.

Waarschijnlijk slik je al dagelijks een multivitamine, die waarschijnlijk wel wat magnesium bevat. De meeste multivitaminen bevatten echter niet genoeg magnesium om te voldoen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, die varieert van 310 mg tot 420 mg voor volwassenen, afhankelijk van leeftijd en geslacht.

Zoals we al eerder gezegd, de USDA schat dat 57% van de Amerikanen een magnesiumtekort heeft, terwijl sommige schattingen dat aantal op 80% stellen. Als je bang bent dat je tot de meerderheid behoort, kan het gebruik van een goed magnesiumsupplement je helpen om je gezondheid weer op de rails te krijgen.

Het is verstandig om met uw arts te praten voordat u met een nieuw supplement of medicijn begint. Dat gezegd hebbende, magnesium is relatief onschadelijk zolang je de aanbevolen dosis neemt en niet meer.

Het is ook belangrijk op te merken dat niet al deze producten gelijk zijn - sommige zijn sterke magnesiumsupplementen met hoge doses, sommige bieden lagere doses en sommige zijn gewoon niet zo hoogwaardig als andere en moeten worden vermeden.

Wat zijn de voordelen van magnesium?

Magnesium is een zeer belangrijk mineraal dat veel doelen dient in ons lichaam. Met zijn betrokkenheid bij meer dan 300 biochemische processen, zou het onmogelijk zijn om alle voordelen van magnesium hier op te sommen, maar om te beginnen zullen we de belangrijkste gezondheidsvoordelen van magnesium bekijken:

  • Helpt de energie te verhogen
  • kalmeert de zenuwen
  • Verbetert de kwaliteit van de slaap
  • Verbetert de spijsvertering
  • Verlicht spierpijn en spasmen
  • Helpt de calcium- en kaliumspiegels te reguleren
  • Belangrijk voor de gezondheid van het hart
  • Reguleert een constante hartslag
  • Voorkomt migraine
  • Helpt osteoporose te voorkomen
  • Bestrijdt de effecten van magnesiumtekort en lage magnesiumsymptomen
  • Kan de trainingsprestaties verbeteren
  • Helpt bij het bestrijden depressie
  • Kan helpen bij de behandeling van diabetes type 2
  • Reguleert de bloeddruk
  • Anti-ontsteking
  • Verbetert PMS-symptomen
  • En nog veel meer!

De lijst met voordelen van magnesium is vrij lang. Magnesium is het onderwerp geweest van medische en wetenschappelijke studies en de voordelen zijn legio.

Dat gezegd hebbende, zullen verschillende mensen verschillende effecten van deze supplementen ervaren.

Degenen met een opmerkelijk tekort zullen de meest positieve effecten ervaren, terwijl degenen die voldoende magnesium in hun voeding krijgen misschien helemaal geen verschil merken.

Wie kan profiteren van het nemen van magnesium?

Iedereen die niet genoeg van dit mineraal in zijn dieet krijgt, kan voordelen ervaren. Ergens tussen 57% en 80% van de Amerikanen heeft een magnesiumtekort, dus eerlijk gezegd kan de meerderheid van de mensen baat hebben bij het nemen van een supplement. Dat gezegd hebbende, hier zijn de groepen mensen die de meeste veranderingen zullen opmerken:

  • Iedereen met een magnesiumtekort - een tekort aan deze belangrijke voedingsstof komt vaker voor dan je zou denken, met ten minste 57% van de Amerikanen die dagelijks niet genoeg binnenkrijgen. Zelfs als je gezond eet en een multivitamine neemt, loop je nog steeds het risico op een tekort en de symptomen van een laag magnesiumgehalte die daarmee gepaard gaan. En zelfs als je WEL een behoorlijke hoeveelheid magnesium binnenkrijgt, loop je nog steeds risico als je cafeïnehoudende dranken drinkt, suiker eet of last hebt van stress, omdat deze factoren ervoor kunnen zorgen dat de magnesiumvoorraden in je lichaam sneller uitgeput raken.
  • Atleten en fitnessliefhebbers – tijdens het sporten heeft je lichaam behoefte aan 10-20% meer magnesium vergeleken met rustperiodes. Dit betekent dat mensen die veel sporten meer magnesium nodig hebben dan de gemiddelde persoon. Bovendien is aangetoond dat dit mineraal: trainingsprestaties verbeteren, met veel onderzoeken die veelbelovende resultaten laten zien. Om nog maar te zwijgen, magnesium helpt ook om de bloedsuikerspiegel naar je spieren te brengen, wat op zijn beurt kan helpen melkzuurophoping afvoeren. Kortom, als je een atleet bent of iemand die regelmatig traint, zou je een effectief magnesiumsupplement moeten nemen.
  • Degenen met hoge bloeddruk – magnesium blikje helpen de bloeddruk te verlagen, zonder het gebruik van geneesmiddelen die ernstige bijwerkingen kunnen hebben. Dat gezegd hebbende, als je een hoge bloeddruk hebt, moet je er absoluut met je arts over praten - magnesiumsupplementen zijn geen magische oplossing, maar ze kunnen zeker helpen.
  • Ouder wordende personen – veroudering is een natuurlijk proces, maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is! Naarmate ons lichaam ouder wordt, ondergaan we veel veranderingen, waarvan sommige onaangenaam kunnen zijn. In klinische onderzoeken is aangetoond dat magnesium: fysieke prestaties bij ouderen verbeteren, en het biedt krachtige ontstekingsremmende effecten. Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat de slaapkwaliteit verbeteren en ontstekingen verminderen bij oudere mensen.
  • Migrainepatiënten – als u aan migraine lijdt, hoeft u mij niet te vertellen hoe onaangenaam ze kunnen zijn. Studies hebben aangetoond dat magnesiumtekort is gekoppeld aan een hoger aantal migraine bij overigens gezonde personen, terwijl andere onderzoeken hebben aangetoond dat topmagnesiumsupplementen effectief voor de behandeling van migraine.
  • Vrouwen in de vruchtbare leeftijd – als u een vrouw bent in de vruchtbare leeftijd, is de kans groot dat u bekend bent met de effecten van PMS. In verschillende onderzoeken is aangetoond dat magnesium: het verbeteren van stemming, waterretentie verminderenen bestrijdt veel van de onaangename effecten van PMS.
  • Mensen met diabetes type 2 of insulineresistentie – Als bij u diabetes type 2 is vastgesteld (of als u risico loopt), moet u met uw arts overleggen over het nemen van goede magnesiumpillen. Magnesium helpt bij het verbeteren van het vermogen van insuline om: houd de bloedsuikerspiegel normaal. Bovendien is magnesium effectief gebleken bij: verbetering van de insulineresistentie zowel bij mensen met diabetes als bij mensen met een verhoogd risico.

Het is duidelijk dat veel mensen enkele zeer opmerkelijke voordelen kunnen ervaren van deze eenvoudige en effectieve gezondheidsproducten. Zoals met alles, raden we u aan om met uw arts te praten voordat u met een nieuw supplement begint.

Hoe gebruik ik magnesiumsupplementen?

Als je je afvraagt ​​wat de dosering van magnesium is, wanneer je het moet innemen, enz., dan is dit de sectie voor jou.

Wat betreft magnesiumdosering, de aanbevolen hoeveelheid varieert afhankelijk van uw geslacht en leeftijd. Controleer de officiële ADH's voor magnesium hier.

Over het algemeen ligt de aanbeveling voor gezonde volwassenen tussen 310 en 420 mg per dag. Mannetjes hebben over het algemeen meer nodig dan vrouwtjes, hoewel vrouwtjes de inname tijdens de zwangerschap en borstvoeding moeten verhogen.

Houd er nu rekening mee dat u waarschijnlijk al een aantal natuurlijke bronnen van magnesium binnenkrijgt, waaronder voedingsmiddelen uit uw dieet en/of uit uw multivitamine. Veel multivitaminen bevatten ongeveer 100 mg magnesium, wat ongeveer ¼ van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is.

Wat betreft wanneer je het moet innemen, magnesium kan het beste alleen worden ingenomen, idealiter tussen de maaltijden door en niet samen met andere vitamines. Magnesium heeft wat maagzuur nodig om goed te worden opgenomen, dus als u het bij een maaltijd inneemt, profiteert u mogelijk niet van een ideale opname.

Dat gezegd hebbende, sommige mensen ervaren een klein maagongemak als ze supplementen op een lege maag nemen. Als dat bij u gebeurt, heeft het innemen van uw pil tijdens de maaltijd geen significante invloed op de voordelen van het supplement.

Bovendien kan magnesium voor absorptie concurreren met andere mineralen en vitamines, wat kan leiden tot lagere algehele absorptiesnelheden. Om die reden kunt u uw dosis het beste op een ander tijdstip innemen dan dat u andere vitamines en mineralensupplementen inneemt.

U moet altijd de aanbevolen dosis nemen, of minder, en niet meer dan dat, tenzij uw arts u dat heeft gezegd. Over het algemeen zijn magnesiumproducten vrij veilig en zouden ze geen nadelige effecten moeten veroorzaken, maar we raden u ten zeerste aan om uw arts te raadplegen voordat u een product gebruikt.

Zijn er bijwerkingen van magnesium?

Over het algemeen zullen de beste magnesiumsupplementen niet veel bijwerkingen veroorzaken, zolang u ze volgens de instructies inneemt en neem niet meer dan de aanbevolen dosering.

Bij inname van ~400 mg of minder is magnesium zeer veilig en zou het geen negatieve effecten moeten hebben. Dat gezegd hebbende, iedereen reageert anders op supplementen en sommige mensen hebben de volgende bijwerkingen van magnesium gemeld:

  • Maagklachten
  • Misselijkheid / braken
  • Diarree

Als u merkt dat u een van deze bijwerkingen ervaart, is het verstandig om met uw arts te praten om ervoor te zorgen dat het supplement niet negatief reageert op andere medicijnen of supplementen die u gebruikt. Soms kan het ook helpen om uw dosis te halveren, of het supplement bij een maaltijd in te nemen om maagklachten te verminderen.

Zoals altijd zijn er meer ernstige bijwerkingen mogelijk als je te veel neemt. Het maximale dat u in een dosis moet consumeren, is 400 mg. Alles meer dan dat en u moet uw arts raadplegen voordat u verder gaat. In feite is het sowieso een goed idee om met uw arts te praten voordat u begint met het nemen van een supplement.

Hoe kies ik een goed magnesiumproduct?

Zoals met de meeste producten van tegenwoordig, zijn er talloze keuzes als het gaat om het selecteren van het juiste magnesiumsupplement voor jou.

Om u te helpen bij het kiezen, hebben we enkele handige tips verzameld om in gedachten te houden:

  • Hoeveelheid magnesium – bekijk eerst het ingrediëntenlabel en kijk hoeveel er in elke portie zit. Gewoonlijk zullen de hoeveelheden variëren van 200 tot 400 mg. 400 mg is aan de bovenkant van de aanbevolen innameniveaus, dus als u langzaam wilt beginnen met een kleinere dosis, kunt u een product met een lagere magnesiumdosering overwegen. Dat gezegd hebbende, moet u ook rekening houden met de kosten van elk product en hoe deze zich verhouden tot de hoeveelheid mineraal.
  • Soort(en) magnesium – er zijn verschillende soorten magnesium die in deze producten worden gebruikt. Magnesiumoxide, magnesiumcitraat, magnesiumglycinaat en nog veel meer. Hoewel al deze soorten hetzelfde belangrijkste voordeel bieden - meer magnesium in uw systeem - werken ze iets anders en absorberen ze met verschillende snelheden.
  • Andere ingrediënten – sommige magnesiumsupplementen bevatten ook andere mineralen en vitamines, zoals calcium, kalium en meer. Deze extra ingrediënten kunnen al dan niet nodig zijn voor u, afhankelijk van uw situatie.
  • Merkkwaliteit – wie maakt het product? Wat is hun reputatie? Zijn ze een groot, gerenommeerd bedrijf, of een bedrijf waar je nog nooit van hebt gehoord? Onze lijst met aanbevelingen voor magnesiumproducten bevat ALLEEN producten van eersteklas bedrijven, maar als u ergens anders op internet of zelfs in uw plaatselijke supplementenwinkel winkelt, moet u er rekening mee houden dat niet alle bedrijven dezelfde kwaliteitsnormen hanteren of hetzelfde niveau van productkwaliteit bieden.
  • Waarde – de laatste factor die van belang is, is de waarde die door het product wordt gepresenteerd, over het algemeen het best berekend als een kosten per portie. U wilt iets vinden dat binnen uw budget past, terwijl het toch een product van goede kwaliteit is. Ga natuurlijk niet per se voor de goedkoopste optie, maar houd bij het maken van uw keuze rekening met de kosten.

Hoe hebben we deze supplementen gekozen?

Onze kernwaarde bij Top10Supps is transparantie en daarom zijn we open over hoe we de supplementen kiezen die je net hebt gezien. U kunt meer lezen over onze methodologie voor het rangschikken van supplementen hier.

Deel deze post:


Over de auteur