Hulp van de Slaap Melatonine

Beste melatoninesupplementen: top 10-merken in 2022

ⓘ De ranglijsten op Top10Supps zijn alleen bedoeld als mening en niet bedoeld ter vervanging van professioneel advies of bedoeld om te worden gebruikt om een ​​ziekte of ziekte te voorkomen, diagnosticeren of behandelen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Ontdek hoe deze lijst tot stand is gekomen

Slaap is een essentieel onderdeel van onze algehele gezondheid. Zonder de juiste rust elke nacht, functioneert ons lichaam gewoon niet op zijn volle potentieel.

Met onze moderne levensstijl is het vaak moeilijk om ons lichaam die broodnodige rust te geven, vanwege een verscheidenheid aan omgevings- en culturele factoren.

Artsen en medische professionals hebben al lang een nachtelijke diepe slaap van 8 uur aanbevolen.

Afhankelijk van je werkschema, gewoontes en lichaam is dit al dan niet mogelijk voor jou. Maar ongeacht uw beperkingen met betrekking tot slaap, bent u het aan uzelf verplicht om zoveel mogelijk rustgevende slaap te krijgen.

Gelukkig zijn er manieren om de kwaliteit en duur van uw nachtrust te verbeteren. Slaaphulpmiddelen en slaapsupplementen zijn zo'n manier.

Vandaag zijn we hier om melatonine te bespreken, een zeer nuttig slaapsupplement dat door miljoenen mensen wordt gebruikt.

Om u te helpen een goed product te vinden, hebben we de beste melatoninesupplementen die momenteel op de markt zijn onderzocht en vergeleken.

Top 10 melatonineproducten vergeleken

ⓘ Als je iets koopt na het bezoeken van een link hieronder, krijgen we een commissie.

1. NOW Foods hoge potentie melatonine

NU-Foods-High-Potentie-Melatonine

NOW Foods hoge potentie melatonine is een melatoninesupplement gemaakt door een van de grootste namen in de branche. Met een dosis van 5 mg van het nuttige slaaphormoon in elke capsule, gaat dit eenvoudige supplement snel aan het werk. Op dit moment is dit supplement een bestverkochte slaaphulp op Amazon, en niet zonder reden.

Hoogtepunten:

  • 5 mg melatonine per capsule
  • Hoge potentie & premium kwaliteit
  • Bestseller
  • Vegetarische formule
  • Waar voor uw geld
  • Gemaakt door een zeer gerespecteerd bedrijf

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 5 mg melatonine

Wie maakt het: Dit supplement is gemaakt door NOW Foods, een van de grootste en beste bedrijven in de supplementenindustrie. NOW Foods werkt al vele jaren hard aan het ontwikkelen en produceren van geavanceerde supplementen, revitaliserende gezondheidsproducten en voedzaam gezondheidsvoedsel voor de groeiende gemeenschap van gezondheidsbewuste mensen. Tegenwoordig zijn NOW Foods-producten wereldwijd verkrijgbaar en zijn ze voor veel mensen een nietje geworden.

Bottom line: ikAls u op zoek bent naar een effectief melatonineproduct, voor een geweldige prijs, van een geweldig bedrijf, hoeft u niet verder te zoeken. Dit product is niet voor niets een bestseller: de pure, eenvoudige en zeer effectieve formule werkt snel.

Waar te krijgen?

2. Door de natuur gemaakte melatonine

Door de natuur gemaakte melatonine

Door de natuur gemaakte melatonine is een geweldig slaapmiddel gemaakt door een van de grootste vitamine- en supplementfabrikanten die er zijn. Met een formule met een lage dosis van 3 mg is dit product een goede keuze voor mensen die op zoek zijn naar meer flexibiliteit in hun doses. Het is gemakkelijk om uw dosis op te schalen en dienovereenkomstig aan te passen aan uw behoeften.

Hoogtepunten:

  • 3 mg melatonine per tablet
  • Geheel natuurlijk
  • Kleine dosis voor eenvoudige aanpassingen
  • Geen kunstmatige kleurstoffen, conserveringsmiddelen of vulstoffen
  • Geen gist, zetmeel of gluten
  • Nature Made is een nummer 1 door apothekers aanbevolen supplementmerk
  • Uitstekende prijs-kwaliteitverhouding

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 3 mg melatonine, een relatief lage dosering die het gemakkelijk maakt om uw portie aan uw behoeften aan te passen.

Wie maakt het: Dit product is gemaakt door Nature Made, een enorme fabrikant van supplementen en vitamines. Nature Made is al vele jaren toonaangevend in de branche en is nu het #1 door apothekers aanbevolen supplementmerk in 9 categorieën. Nature Made is een zeer groot bedrijf, dus ze kunnen de prijzen erg laag houden, maar ze handhaven nog steeds de strenge kwaliteitsnormen waar ze vanaf de eerste dag trots op zijn geweest.

Bottom line: Het komt van een groot, gerenommeerd bedrijf en is grondig getest op zuiverheid en werkzaamheid. Bovendien is het lage melatoninegehalte ideaal om aanpasbare dosisgroottes mogelijk te maken, op basis van uw behoeften.

Waar te koop natuurgemaakte melatonine

3. Natrol Melatonine Tijdsafgifte

Natrol-Melatonine-Time-Release

Natrol Melatonine Time Release 5mg is een natuurlijk slaapmiddel met in elke capsule 5 mg van het slaaphormoon melatonine. Met een speciale time-release formule gaat dit supplement snel aan het werk en blijft het de hele nacht zitten.

Hoogtepunten:

  • 5 mg melatonine per capsule
  • Time-release formule
  • Toegevoegd vitamine B6
  • Waar voor je geld

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 5 mg melatonine (formule met getimede afgifte). Dit product is ontworpen om in de loop van de tijd langzaam te worden vrijgegeven, over een periode van 5-8 uur.
  • 10mg vitamine B6

Wie maakt het: Dit product is gemaakt door Natrol, een grote fabrikant van supplementen met meer dan 35 jaar ervaring in de sector. Met een focus op compromisloze kwaliteit, heeft Natrol het tot zijn missie gemaakt om supplementen van de hoogste kwaliteit te produceren. Tegenwoordig zijn ze een groot en succesvol bedrijf met een breed scala aan gezondheidsproducten.

Bottom line: Over het algemeen, als u op zoek bent naar een time-released melatoninesupplement, is dit de beste die er is. Het is ook een betaalbare optie, die afkomstig is van een geweldig bedrijf.

Waar Natrol Melatonine kopen?

4. Puritan's Pride Premium Super Strength melatonine

Puritans Pride Premium Super Strength melatonine

Puritan's Pride Premium Super Strength melatonine is een krachtig melatoninesupplement met 10 mg per capsule. De speciaal samengestelde capsules zijn ontworpen voor een snelle afgifte, zodat u niet lang hoeft te wachten om de effecten van dit product te voelen. Ten slotte bieden deze een enorme waarde tegen zeer lage kosten per portie.

Hoogtepunten:

  • 10 mg melatonine per capsule
  • Geheel natuurlijk
  • Super kracht formule
  • Formule voor snelle afgifte voor snelle effecten
  • Uitstekende prijs-kwaliteitverhouding

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 10 mg melatonine, in capsules met snelle afgifte. Dit supplement is samengesteld om snel een sterke dosis melatonine af te geven.

Wie maakt het: Dit supplement is gemaakt door Puritan's Pride, een groot bedrijf in gezondheidsproducten met meer dan 40 jaar ervaring in de sector. Het bedrijf, met hoofdkantoor in New York, produceert nu meer dan 1,200 verschillende producten, variërend van vitamines tot fitnesssupplementen tot melatonine. Ze bieden nu een 100% tevredenheidsgarantie, of uw geld terug - op AL hun producten!

Bottom line: De supersterke concentratie en formule met snelle afgifte zorgen ervoor dat de krachtige effecten snel aanslaan. Het is ook zeer redelijk geprijsd en biedt in het algemeen een enorme waarde.

Waar Puritan's Pride Melatonine kopen?

5. Gewoon krachtige melatonine

Gewoon krachtige melatonine

Gewoon krachtige melatonine biedt maar liefst 10 mg per tablet. En zonder vulstoffen of onnodige toevoegingen.

Hoogtepunten:

  • 10 mg melatonine per portie
  • Geen onnodige ingrediënten of vulstoffen
  • Waar voor je geld

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 10 mg melatonine

Wie maakt het: Dit product is gemaakt door Just Potent, een snelgroeiend supplementenbedrijf dat zich richt op het gebruik van pure, krachtige en eenvoudige ingrediënten. Door schadelijke additieven en onnodige vulstoffen te vermijden, is het team van Just Potent in staat krachtige supplementen te formuleren die de beoogde effecten opleveren, zonder het gebruik van iets onnodigs.

Bottom line: Het komt van een gerenommeerd bedrijf, en hoewel het wat duurder is dan gemiddeld, bevat het ook beduidend meer melatonine dan het gemiddelde supplement. Wat dat betreft, kan de potentie van dit supplement echter te groot zijn voor degenen die nieuw zijn in het gebruik van melatonine, dus als je het supplement nog nooit eerder hebt gebruikt, wil je misschien een product vinden met een lagere melatoninedosering.

Waar te koop alleen krachtige melatonine?

6. Advanta-supplementen melatonine

Advanta Supplementen Melatonine

Advanta Supplementen Melatonine is een eenvoudig melatonineproduct. Met 3 mg pure melatonine in elke capsule, bevindt dit product zich aan de onderkant van de potentieschaal. Voor mensen die gewend zijn melatonine te gebruiken, kan een krachtigere optie nodig zijn, maar veel mensen houden van kleinere capsules, zodat ze hun dosering nauwkeuriger kunnen bepalen door meerdere capsules in te nemen.

Hoogtepunten:

  • 3 mg melatonine per tablet
  • Een pure, eenvoudige formule
  • Geheel natuurlijk
  • Gedekt door een geld-terug-garantie

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 3 mg melatonine. Dit is aan de onderkant van de potentieschaal, wat een goede of een slechte zaak kan zijn, afhankelijk van je tolerantie voor het hormoon. Veel mensen houden van de kleinere pillen omdat het gemakkelijker is om meer of minder te nemen, afhankelijk van wat je op die specifieke dag nodig hebt.

Wie maakt het: Dit product is gemaakt door Advanta Supplements, een kleine maar groeiende supplementenfabrikant gevestigd in de VS. Door zich te concentreren op kwaliteit boven kwantiteit, is Advanta in staat geweest om effectieve en betaalbare supplementen te ontwikkelen en op de markt te brengen die aan verschillende behoeften voldoen. Ze ondersteunen alles wat ze verkopen met een 100% geld-terug-garantie, iets dat vrij zeldzaam is in deze branche.

Bottom line: Zoals alles wat Advanta Supplements verkoopt, wordt dit product geleverd met een geld-terug-garantie van 60 dagen. Het heeft een vrij lage potentie in vergelijking met sommige producten op deze lijst, dus houd daar rekening mee.

Waar te krijgen?

7. Beste natuurlijke melatonine

Beste natuurlijke melatonine

Beste natuurlijke melatonine heeft een krachtige formule, dus u zult zeker de effecten van dit product voelen. Het komt van een zeer betrouwbaar bedrijf, al is het belangrijk op te merken dat deze wat duurder zijn dan gemiddeld.

Hoogtepunten:

  • 10 mg melatonine per capsule
  • Drugsvrij, volledig natuurlijk
  • Gemaakt in de VS
  • Extra sterkte formule

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 10 mg melatonine

Wie maakt het: Dit product is gemaakt door Best Naturals, een in New Jersey gevestigde supplementfabrikant en leverancier van gezondheidsproducten. Met een enorme catalogus van gezondheidsproducten en supplementen, biedt Best Naturals producten van hoge kwaliteit tegen redelijke prijzen. Ze ondersteunen hun producten ook met een geld-terug-garantie van 30 dagen.

Waar te krijgen?

8. Nature's Bounty Super Strength Melatonine

Natures Bounty Super Strength Melatonine

Nature's Bounty Super Kracht Melatonine bevat 5 mg van dit slaapverwekkende hormoon. Gemaakt door een grootschalige fabrikant van gezondheidsproducten met een geweldige reputatie, u kunt er zeker van zijn dat u een geweldig product krijgt.

Hoogtepunten:

  • 5 mg melatonine per zachte gel
  • Vloeibare zachte gels met snelle afgifte voor snellere effecten
  • 100% drugsvrij en natuurlijk
  • Super kracht formule
  • Waar voor je geld

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 5 mg melatonine, in vloeibare capsulevorm. Deze formule is ontworpen om snel te worden opgenomen.

Wie maakt het: Dit product is gemaakt door Nature's Bounty, een grote fabrikant van gezondheidsproducten, opgericht in 1971. Al meer dan 40 jaar werkt het deskundige team van Nature's Bounty hard aan het produceren van de hoogste kwaliteit, meest effectieve supplementen. Tegenwoordig zijn hun producten wereldwijd te vinden, van medicijnkastjes tot supermarktschappen.

Bottom line: Hun vloeibare formule betekent dat ze zeer snel absorberen, maar houd er rekening mee dat dit ook betekent dat ze niet zo lang meegaan in vergelijking met een tabletformule met time-release.

Waar te krijgen?

9. Verbazingwekkende voeding melatonine

Geweldige voeding melatonine

Geweldige voeding melatonine is een krachtig product met 10 mg melatonine in elke tablet. Met een simpele maar effectieve formule.

Hoogtepunten:

  • 10 mg melatonine per tablet
  • Geheel natuurlijk
  • Een simpele, pure formule
  • Maximale sterkte formule

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 10 mg melatonine, wat zeker aan de bovenkant van de potentieschaal is. Dit is vooral handig voor mensen die regelmatig melatonine gebruiken en eraan gewend zijn geraakt.

Wie maakt het: Dit product is gemaakt door Amazing Nutrition, een in de VS gevestigd supplementenbedrijf met activiteiten in zowel de VS als Canada. Door zich te concentreren op het gebruik van natuurlijke ingrediënten om zeer effectieve producten te maken, heeft Amazing Nutrition zijn naam verdiend door jarenlange uitmuntendheid.

Waar te krijgen?

10. Optimale voeding Melatonine

Optimale voeding Melatonine Product

Met 3 mg per portie is het aan de onderkant van de potentieschaal, maar het is zeer betaalbaar. Het komt van Optimum Nutrition, een bedrijf dat vooral bekend staat om zijn fitnesssupplementen.

Hoogtepunten:

  • 3 mg melatonine per tablet
  • Geheel natuurlijk
  • Zeer betaalbaar
  • Kleine dosisgrootte

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 3 mg melatonine, een vrij klein bedrag.

Wie maakt het: Dit product is gemaakt door Optimum Nutrition, een in Illinois gevestigde supplementenfabrikant. ON, opgericht in 1987, is door de rangen van de industrie gestegen tot een van de grootste supplementenfabrikanten die er zijn. Terwijl ze gespecialiseerd zijn in fitness- en atletische supplementen, vertakken ze zich nu ook in algemene supplementen.

Waar te krijgen?

Veelgestelde vragen over melatoninesupplementen

Wat is melatonine?

Melatonine is een natuurlijk hormoon dat elke nacht in je hersenen wordt afgegeven (1). Het wordt gewoonlijk het "slaaphormoon" genoemd vanwege de nauwe relatie met de rustcyclus van het lichaam.

Dit hormoon zorgt ervoor dat ons lichaam slaperig wordt, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en de nachtrust verbetert.

Melatonine wordt gemaakt door de pijnappelklier van het lichaam en wordt geactiveerd door veranderingen in blootstelling aan licht. 's Avonds, wanneer de zon ondergaat en het natuurlijke licht beperkt is, wordt de pijnappelklier "aangezet" en begint melatonine te produceren en af ​​te geven (2).

Als melatonine in de bloedbaan stroomt, wordt het lichaam minder alert en slaperiger.

Het niveau van melatonine in uw bloedbaan blijft ongeveer 12 uur hoog - meestal van 9 uur tot 9 uur of zo. Tijdens deze periode is rust nodig om het lichaam weer op te laden.

'S Morgens, als er licht in je raam schijnt (of je wekker gaat), wordt de melatonineproductie afgesneden, zodat je wakker kunt worden en klaar bent voor de dag.

De aanmaak en afgifte van melatonine in de bloedbaan is volledig natuurlijk. Dit natuurlijke proces kan op gang worden gebracht met behulp van een melatonine slaapmiddel.

Heel veel mensen gebruiken melatonine om te slapen om sneller in slaap te komen en voor meer rustgevende avonden te zorgen.

Laten we erin duiken en meer te weten komen over deze supplementen.

Wat zijn melatoninesupplementen?

Melatoninesupplementen zijn natuurlijke slaapmiddelen die zijn ontworpen om de natuurlijke aanmaak van melatonine door het lichaam op gang te brengen.

Ze bevatten gesynthetiseerde vormen van het organische melatonine-hormoonmolecuul en bieden u een gemakkelijke manier om rustperioden te verbeteren.

Ze vervangen de natuurlijke opslag van het lichaam niet en interfereren niet met het natuurlijke proces, maar in plaats daarvan verhogen ze het aanvankelijke niveau van melatonine en geven ze een boost aan de productie van dit belangrijke slaaphormoon door het lichaam.

Met andere woorden, melatoninesupplementen zijn ontworpen om je lichaam te helpen doen wat het van nature zou moeten doen.

Dit kan erg handig zijn voor mensen die moeite hebben om in slaap te vallen, of voor iedereen die niet genoeg rustgevende slaap krijgt.

Door de natuurlijke productie van dit belangrijke hormoon door uw lichaam te stimuleren, kunt u de slaapkwaliteit en -duur aanzienlijk verbeteren.

Wat zijn de toepassingen en voordelen van melatonine?

Voldoende rust krijgen kan bijna elk aspect van je leven op een positieve manier beïnvloeden. Hier zijn enkele van de voordelen van voldoende slaap, iets waar melatonine enorm bij kan helpen.

Voldoende slaap kan u helpen:

  • Heb meer energie voor je dag
  • Productiever
  • verbetering van het geheugen
  • Leef langer
  • Verminderen ontstekingen
  • Intelligentie verbeteren
  • Aandacht scherpen
  • minder stress
  • Wees gelukkiger en minder vatbaar voor depressies
  • Over het algemeen gezonder zijn

Miljoenen mensen over de hele wereld krijgen niet regelmatig genoeg slaap en het kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

De CDC stelt dat onvoldoende slaap een probleem voor de volksgezondheid is, en we zijn het ermee eens (3).

Nu, melatonine is geen magische pil die je slaapgewoonten automatisch zal herstellen, maar als het correct wordt gebruikt, kan het zeker helpen.

Enkele mogelijke toepassingen van melatoninesupplementen zijn:

Slapeloosheid

Melatonine staat bekend als "het slaaphormoon", omdat onze hersenen het produceren als we ons klaarmaken om te gaan slapen. Het is nauw betrokken bij de natuurlijke slaapcyclus en het circadiane ritme.

Bij gezonde personen wordt de melatonineproductie in de hersenen adequaat gereguleerd, waardoor het lichaam in slaap kan vallen.

Bij personen die slapeloosheid ervaren, kunnen de melatoninespiegels echter worden verstoord. Zo kan melatonine helpen bij het tegengaan van slapeloosheid (4) en verbetering van de slaapkwaliteit bij slapeloosheidspatiënten.

Begin van de slaap

Melatonine kan u helpen sneller in slaap te komen (5, 6).

Door een uur of twee voor het slapengaan een melatoninesupplement in te nemen, kunt u mogelijk de tijd die nodig is om in slaap te vallen, verkorten.

Melatonine beïnvloedt uw lichaamstemperatuur, hormonale productie en andere factoren die de slaap beïnvloeden (7). Gecombineerd kunnen deze effecten de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkorten - met gemiddeld 7 minuten, volgens een meta-review (8).

Slaapkwaliteit

Melatonine kan ook helpen om een ​​betere slaapkwaliteit in het algemeen te ondersteunen.

Een meta-analyse van 19 onderzoeken wees uit dat het toedienen van melatoninesupplementen aan mensen met slaapstoornissen de tijd die nodig was om in slaap te vallen, de slaapkwaliteit verbeterde en de totale slaapduur verlengde (9).

Melatonine is het natuurlijke slaaphormoon dat betrokken is bij de slaapcyclus (10), dus deze effecten zijn niet verrassend – en men denkt dat melatonine de slaapkwaliteit op een aantal manieren beïnvloedt (11).

Verstoring van melatonine tegengaan

Melatonine is het natuurlijke signaal van het lichaam dat de slaap eraan komt.

Als het donker wordt, beginnen onze hersenen meer van het hormoon te produceren, wat wijst op slaperigheid (12). In de moderne tijd kunnen er echter verschillende factoren zijn: ontwrichten natuurlijke productie van melatonine door het lichaam.

Factoren die de melatoninespiegels 's nachts kunnen beïnvloeden, zijn onder meer roken (13), gebrek aan blootstelling aan natuurlijk licht gedurende de dag (14), spanning (15) en blauw licht van elektronica (16), onder andere.

Blootstelling aan kunstlicht is een grote - en aangezien de meeste mensen tegenwoordig steeds meer elektronica gebruiken, wordt de natuurlijke melatonineproductie voor veel mensen belemmerd.

Het nemen van een melatoninesupplement voor het slapengaan kan helpen om de natuurlijke productie op gang te brengen, waardoor de verstorende effecten van moderne stress worden gecompenseerd.

Jetlag

Jetlag is een aandoening die optreedt wanneer u door meerdere tijdzones reist, waardoor het circadiane ritme wordt verstoord (17).

Symptomen van een jetlag kunnen ook worden veroorzaakt door ploegendiensten of iets anders dat de natuurlijke slaapcyclus verstoort (18). Onderzoek suggereert dat het nemen van melatonine kan helpen de symptomen van een jetlag te bestrijden door je interne klok te helpen resetten (19).

Een meta-review van 10 onderzoeken wees uit dat melatonine behoorlijk effectief was in het tegengaan van jetlagsymptomen voor degenen die 5 of meer tijdzones hadden doorkruist (20).

Ander gebruik van melatonine

Melatonine wordt voornamelijk gebruikt als een natuurlijk slaapmiddel en de voordelen ervan zijn goed gedocumenteerd.

Er zijn echter andere mogelijke toepassingen die enig bewijs hebben.

Melatonine heeft bijvoorbeeld effecten op de gezondheid van het oog en kan schade door leeftijdsgebonden maculaire degeneratie vertragen (21).

Het kan gunstig zijn voor brandend maagzuur en maagzweren (22, 23), en het kan zelfs helpen de symptomen van tinnitus tegen te gaan (24).

Er zijn andere potentiële voordelen (25), ook, maar er is meer onderzoek nodig.

Wie kan profiteren van melatonine?

Enkele van de belangrijkste groepen die mogelijk het meeste voordeel ondervinden.

  • Iedereen die moeite heeft met slapen – Miljoenen mensen hebben moeite met slapen, of het nu wordt veroorzaakt door slapeloosheid, snelle gedachten, te veel cafeïne, depressie of vele andere oorzaken en aandoeningen. Wat de reden ook is, een melatoninesupplement kan misschien helpen. Door u te helpen sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, biedt melatonine veel slaapvoordelen.
  • Degenen met onregelmatige schema's – Als u moeite heeft om een ​​regelmatig slaapschema aan te houden, of het nu om persoonlijke redenen is of vanwege uw werkschema, kan het moeilijk zijn om voldoende kwaliteitsrust te krijgen, omdat uw lichaam altijd een beetje "overrompeld" zal zijn. Melatonine kan helpen uw interne klok te resetten, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen, ongeacht het tijdstip van de dag. Als je nachten of een onregelmatig schema werkt, kan melatonine een enorme hulp zijn.
  • Ouder wordende personen – Naarmate we ouder worden, neemt de natuurlijke productie van melatonine in ons lichaam af (26). Voor velen kan dit leiden tot een lagere slaapkwaliteit op oudere leeftijd. Om dit tegen te gaan, kan het toevoegen van een melatoninesupplement enorm helpen.
  • fitness-enthousiastelingen – Diepe slaap is belangrijk voor iedereen, maar het is vooral belangrijk voor degenen die graag hun lichaam tot het uiterste drijven. Als u regelmatig traint, en vooral als u gewichten optilt of andere inspannende activiteiten doet, is slaap uiterst belangrijk. Als je rust, heeft je lichaam de tijd om te herstellen van de activiteiten van de dag, spieren op te bouwen en te versterken, en meer.
  • Reizigers – Als u regelmatig reist, kent u vast de onaangename effecten van een jetlag. Jetlag treft verschillende mensen op verschillende manieren en met verschillende intensiteiten, maar zowat iedereen die lange afstanden aflegt, zal op de een of andere manier worden beïnvloed. Jetlag verstoort voornamelijk je slaapcyclus, vanwege de verandering in tijdzones en verstoring van je normale slaap / waakcyclus. Melatonine kan helpen deze cyclus te resetten, waardoor het gemakkelijker wordt om je aan te passen aan nieuwe tijdzones en de effecten van jetlag te bestrijden.
  • Iedereen met een druk leven – Of je nu een professional bent met een zwaar werkleven, een ouder met een stel kinderen om voor te zorgen, of een student die streeft naar een tientje, je leven is een druk leven. Om goed te presteren en een productief, gelukkig mens te zijn, moet je ervoor zorgen dat je voldoende goed slaapt. Melatonine kan u helpen om in een ontspannen toestand te komen waarin u gemakkelijker in slaap valt, en het zal ook helpen de kwaliteit van uw rust te verbeteren, zodat u zich elke ochtend verfrist en klaar voor de dag voelt.

Zijn er bijwerkingen van melatonine?

Hieronder vindt u enkele veelvoorkomende bijwerkingen van melatonine:

  • slaperigheid overdag (als je niet genoeg slaap krijgt). Melatonine kan tot 8 uur aanhouden, dus als u maar een paar uur slaapt, kunt u zich slaperig voelen bij het ontwaken. Om dit effect tegen te gaan, mag u alleen een dosis nemen als u weet dat u 6-8 uur kunt besteden aan slapen.
  • Depressieve bui – sommige gebruikers melden zich depressiever te voelen na het innemen van melatonine. Als u merkt dat dit het geval is, moet u stoppen met het innemen van het supplement.
  • Hoofdpijn – sommige mensen krijgen hoofdpijn bij het innemen van melatonine.
  • Verminderde sex drive - melatonine beïnvloedt de hormoonspiegels en -productie, wat bij sommige personen een afname van de zin in seks kan veroorzaken.
  • Rare of levendige dromen – sommige gebruikers hebben gezegd dat ze rare dromen hebben gehad tijdens het gebruik van melatonine.

Er zijn nog andere mogelijke bijwerkingen, maar dit zijn de belangrijkste. Zoals altijd raden we aan overleg met uw arts voordat u met een supplement begint.

Hoe gebruik ik melatonine?

Over het algemeen is het verstandig om melatonine in te nemen 30 minuten tot een uur voordat je van plan bent te gaan slapen.

Dit geeft het supplement de tijd om aan het werk te gaan en de natuurlijke productie van het hormoon door je lichaam op gang te brengen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.

Probeer voor de beste resultaten uw blootstelling aan licht een uur of zo voor het slapengaan te beperken.

Dat betekent dat je de tv en computer een beetje voor het slapengaan uitzet. De natuurlijke aanmaak van melatonine wordt in het lichaam gesignaleerd door een afname van het licht, dus zelfs met suppletie slaap je niet zo goed als je 's avonds regelmatig wordt blootgesteld aan fel licht.

Dat betekent niet dat je je vrije avonduren in volledige duisternis moet doorbrengen, maar probeer waar mogelijk zachte verlichting te gebruiken en de schermtijd te beperken.

Wat betreft de dosering van melatonine voor volwassenen, als u het gebruikt om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, moet u ongeveer 1-10 mg per nacht innemen, afhankelijk van uw behoeften.

Het lichaam van iedereen metaboliseert dit hormoon op een andere manier, dus het is moeilijk om je een exacte dosering te vertellen. De meeste supplementen liggen in het bereik van 3-10 mg per capsule.

In het begin is het verstandig om met een lagere dosering te beginnen en eventueel later te verhogen. We raden u ook aan om uw arts te raadplegen voordat u melatonine probeert.

Hoe kies ik een goed melatonineproduct?

Laten we eens kijken naar enkele factoren waarmee u rekening moet houden bij het nemen van een beslissing.

  • Melatoninegehalte – kijk eerst op het ingrediëntenetiket om de melatoninedosering per portie te bepalen. Dit ingrediënt is tenslotte waar je naar op zoek bent en wat je zal helpen om beter te slapen. Vergelijk alle producten die u overweegt en hun vermelde dosering om een ​​idee te krijgen van wat u krijgt voor uw geld. De meeste van deze producten bevatten ongeveer 3-10 mg per pil.
  • Merkkwaliteit – kijk wie het product maakt. Zijn ze een bekend gezondheidsbedrijf met een goede reputatie? Als je nog nooit van het bedrijf hebt gehoord, betekent dat niet per se dat ze slecht zijn. Houd er echter rekening mee wie de producten maakt die u overweegt. Controleer gebruikersrecensies en onderzoek de bedrijven waarvan u koopt. Er is niet één beste merk, maar er zijn zeker veel goede opties en nog veel meer minder goede.
  • Andere ingrediënten – bevat het product naast melatonine nog andere ingrediënten? Over het algemeen zijn er geen andere ingrediënten nodig. Voor het grootste deel zal al het andere dat wordt toegevoegd slechts een opvulling zijn en moet waarschijnlijk worden vermeden. Zoek naar pure, eenvoudige ingrediëntenetiketten zonder vulmiddel of pluisjes.
  • Waar voor je geld – om een ​​goede deal te krijgen en wat geld te besparen, wilt u op zoek naar een product met een goede prijs-kwaliteitsverhouding. Dat betekent niet per se dat je de goedkoopste optie moet kiezen, maar houd er ook rekening mee dat duurder niet noodzakelijkerwijs beter betekent. Let bij het vergelijken van meerdere producten en hun prijzen op de prijs van elk individuele portie (of per mg melatonine) om eerlijke vergelijkingen tussen de twee producten te maken.

Hoe hebben we deze supplementen gekozen?

Onze kernwaarde bij Top10Supps is transparantie en daarom zijn we open over hoe we de supplementen kiezen die je net hebt gezien. U kunt meer lezen over onze methodologie voor het rangschikken van supplementen hier.

Deel deze post:


Over de auteur