vitaminen Multivitaminen voor mannen

Beste multivitaminen voor mannen: top 10 merken in 2022

ⓘ De ranglijsten op Top10Supps zijn alleen bedoeld als mening en niet bedoeld ter vervanging van professioneel advies of bedoeld om te worden gebruikt om een ​​ziekte of ziekte te voorkomen, diagnosticeren of behandelen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Ontdek hoe deze lijst tot stand is gekomen

Om u te helpen een goed product te vinden, hebben we de beste multivitaminen voor mannen die momenteel op de markt zijn op een rijtje gezet.

10 beste multivitaminen voor mannen vergeleken

Dit zijn de 10 beste multivitaminen voor mannen, geselecteerd door onze redactie!

ⓘ Als je iets koopt na het bezoeken van een link hieronder, krijgen we een commissie.

1. Garden of Life Vitamine Code-Men

Garden Of Life Vitamine Code Mannen

Vitamin Code Men is een krachtige, rauwe multivitamine voor het hele voedsel, gemaakt door Garden of Life. Het gebruikt voedingsstoffen die zijn afgeleid van hele voedingsmiddelen om mannen te voorzien van dagelijkse voedingsbehoeften. Hoewel de consensus onder wetenschappers nog steeds verdeeld is, is men het er algemeen over eens dat het beter is om je voedingsstoffen via hele voedingsmiddelen binnen te krijgen dan via supplementen, aangezien hele voedingsmiddelen een hoger biobeschikbaarheid, wat betekent dat meer van zijn voedingsstoffen door het lichaam kunnen worden opgenomen, en daarom meer van zijn voordelen kunnen worden uitgedrukt [1]. En omdat Garden of Life deze multivitamine niet synthetisch heeft gemaakt, komt dit zo dicht mogelijk bij het echte werk!

Het is ook glutenvrij, zuivelvrij en gemaakt zonder vulstoffen of bindmiddelen, waardoor het een goede keuze is voor mensen met een restrictief dieet. Wat rauwe multivitaminen betreft, is Garden of Life een pionier geweest in een nu bloeiende industrie. Dit product is een uitstekende manier om uw lichaam op natuurlijke wijze de vitamines te geven die het nodig heeft.

Wat is goed

  • Rauwe formule voor hele voeding - voedingsstoffen en vitamines gewonnen uit voedsel, NIET synthetisch gemaakt
  • Minimaal bewerkt – volledig rauw en onbehandeld
  • Bevat levende probiotica en enzymen
  • Geformuleerd voor een gemakkelijke vertering
  • Bevat een biologische groente- en fruitmix

Wat zit er in

Elke portie (vier capsules) bevat:

  • 1,080 mcg vitamine A
  • 90 mg vitamine C
  • 20 mcg vitamine D (3)
  • 15 mg vitamine E
  • 120 mcg vitamine K1
  • 6.36 mg vitamine B1
  • 3.12 mg riboflavine
  • 16 mg niacine
  • 3.4 mg vitamine B6
  • 400 mcg foliumzuur
  • 40.1 mcg vitamine B12
  • 30 mcg van biotine
  • 10 mg pantotheenzuur
  • 75 mcg jodium
  • 11 mg zink
  • 55 mcg selenium
  • 2.3 mg mangaan
  • 35 mcg chroom
  • 45 mcg Molybdeen
  • 20 mcg vitamine K2
  • 425 mcg CoQ10
  • 250 mcg lycopeen
  • 1 mg boor
  • 10 mcg vanadium
  • 560 mg rauwe biologische groente- en fruitmix met: appels, rode biet, broccoli, wortel, spinazie, tomaat, aardbei, zure kers, braambes, groene paprika, spruitjes, gember (wortel), bosbes, knoflookbol, groene ui , framboos, peterselieblad, bloemkool, rode kool, boerenkool, komkommer, selderij en asperges.
  • 40 mg probiotische en enzymmix die omvat: lipase, protease, aspergillopepsine, bèta-glucanase, cellulase, bromelaïne, fytase, lactase, peptidase, pectinase, hemicellulase, xylanase {500 miljoen CFU) die helpt bij de spijsvertering en darmgezondheid [r].
  • 20 mg antioxidant en immuunondersteunend complex met glutathion en superoxide dismutase dat helpt de immuniteit te verbeteren door vrije radicalen te vernietigen die celbeschadiging kunnen veroorzaken, wat kan leiden tot ziekte en andere lichamelijke afwijkingen [r].

2. Men's One van Rainbow Light

Heren One By Rainbow Light

Rainbow Light is een geweldige multivitamine voor alle doeleinden die niet-GMO, glutenvrij en veganistisch vriendelijk is. Het bevat ook een regenboog aan groenten en fruit die een breed scala aan voedingsstoffen bevatten die je lichaam nodig heeft om op zijn best te functioneren.

Wat is goed

  • Eén pil per dag maakt het gemakkelijk en gemakkelijk in te nemen
  • Bevat 25 miljoen bioactieve probiotica per dosis
  • Glutenvrije
  • Vega-vriendelijk
  • Non-GMO

Wat zit er in

Elke portie (één tablet) bevat:

  • 900 mcg vitamine A
  • 45 mg vitamine C
  • 50 mcg vitamine D
  • 15 mg vitamine E
  • 120 mg vitamine K
  • 20 mg thiamine
  • 20 mg riboflavine
  • 20 van niacine
  • 20 mg vitamine B6
  • 400 mcg foliumzuur
  • 10 mcg vitamine B12
  • 50 mcg van biotine
  • 13 mg pantotheenzuur
  • 55 mg choline
  • 25 mg calcium
  • 150 mcg jodium
  • 50 mg magnesium
  • 11 mg zink
  • 55 mcg selenium
  • 0.9 mg koper
  • 2.3 mg mangaan
  • 100 mcg chroom
  • 45 mcg Molybdeen
  • 100 mg Organic Rainbow Vibrant Foods Blend met spirulina, bietenwortel, broccoli, boerenkoolblad, spinazieblad, bramenfruit, bosbessenfruit, wortelwortel en cranberryfruit
  • 51 mg Men's Vitality Blend met organische chlorella, extract van groene theebladeren en lycopeen die de immuniteit kunnen helpen verbeteren en een gezond metabolisme kunnen ondersteunen, terwijl de bloedsuikerspiegel wordt verlaagd en de cellulaire gezondheid wordt bevorderd [4,5]
  • 27 mg spijsverteringsondersteunend mengsel met extract van gemberwortelsap, amylase, protease, xykinase, maltose, glucomylase, hemicellulose, bèta-clucanase, fytase, cellulose, alfa-galactosidase, lipase, lactase, invertase, bacillus coagulans [6].
  • 20 mg Inositol dat een gezond humeur en verminderde insulinegevoeligheid ondersteunt [7].
  • 10 mg bioflavonoïden van citrusvruchten die kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol [8].

3. De manier waarop de natuur leeft! Eenmaal Dagelijks Heren

Natures Way Alive Once Daily Heren

Alive Once Daily Men's van Nature's Way is een complete, ultrakrachtige, dagelijkse multivitamine. Het bevat doses essentiële voedingsstoffen om u een energiek gevoel te geven, uw metabolisme te stimuleren en een gezonde oog-, bot-, hart- en zenuwfunctie te ondersteunen. De kracht komt van de op voedsel gebaseerde formule die fruit en groenten combineert om 22 verschillende vitamines en mineralen te extraheren, evenals een dozijn verschillende spijsverteringsenzymen. Daarnaast bevat het ook 14 verschillende groenten en 12 soorten biologisch geteelde paddenstoelen.

Wat is goed

  • 1 tablet portie
  • Ultrakrachtige formule met enorme concentraties essentiële vitamines
  • Bevat alle essentiële vitamines en mineralen
  • Toegevoegd 'men's blend' boordevol antioxidanten
  • Mix van energie en uithoudingsvermogen toegevoegd
  • Cardio blend toegevoegd
  • Gemengde spijsverteringsenzymen toegevoegd
  • Gesteund door een bekend merk met meer dan 50 jaar ontwikkeling van supplementen

Wat zit er in

Elke portie (1 tablet) bevat:

  • 1,350 mcg vitamine A
  • 203 mg vitamine C
  • 50 mcg vitamine D3
  • 50 mg vitamine E
  • 120 mcg vitamine K
  • 20 mg thiamine
  • 20 mg riboflavine
  • 40 mg niacine
  • 34 mg vitamine B6
  • 400 mcg foliumzuur
  • 40 mcg vitamine B12
  • 33 mcg van biotine
  • 20 mg pantotheenzuur
  • 20 mg choline
  • 130 mg calcium
  • 150 mcg jodium
  • 55 mg magnesium
  • 22 mg zink
  • 200 mcg selenium
  • 1.8 mg koper
  • 5.8 mg mangaan
  • 45 mcg Molybdeen
  • 5 mg kalium
  • 101 mg Men's Blend met zaagpalmettobes en lycopeen. [9] [5]
  • 60 mg fruit- en groentemix met bosbes, sinaasappel, wortel, granaatappel, pruim, aardbei, appel, biet, kers, peer, tomaat, bloemkool, framboos, açai, asperges, banaan, broccoli, spruitjes, kool, cranberry, komkommer, druif, erwt, ananas, pompoen en spinazie.
  • 30 mg Energy and Endurance-melange die bestaat uit: Eleuthero (wortel) extract en Aziatisch ginseng-extract, evenals Gotu Kola, wat kan helpen de mentale focus, de bloedstroom te stimuleren en het energie- en uithoudingsvermogen te verhogen [10], [11], [12]
  • 20 mg Cardio Blend met meidoornbes en Japanse duizendknoopwortel die kan helpen om de algehele gezondheid en het uithoudingsvermogen van het hart te ondersteunen [13], [14]
  • 20 mg Citrus Bioflavinoid Complex
  • 20 mg Daily Greens-melange met aminozuren: spirulina, kelp, luzerne, gerst, gezegende distel, blauwgroene algen, chlorella, korianderblad, paardenbloem, citroenmelisse, citroengras, brandnetelblad, weegbreeblad en tarwegras
  • 20 mg spijsverteringsenzymmengsel dat protease I en II, amylase, lactase, peptidase, cellulase, invertase, alfa-galactosidase, lipase, betaïne HCl, bromelaïne en papaïne omvat
  • 20 mg inositol
  • 20 mg mycelium- en primoria-biomassaverdedigingsmengsel van paddenstoelen, waaronder biologische reishi, shiitake, oester hiratake, maitake, agarikon, yamabushitake, chaga, himematsutake, kawaratake, mesima, zhu ling
  • 5 mg rutine
  • 500 mcg luteïne die de gezondheid van de ogen kan ondersteunen [15]

4. Vitafusion Gummy-vitamines voor mannen

Vitafusion Gummy Vitaminen voor mannen

Toen gummy-vitamines voor het eerst op de markt kwamen, veroverden ze de wereld stormenderhand. Vitafusion is een van de meest bekende merken vitaminegummies en met een goede reden: dit is een handige en heerlijke manier om ervoor te zorgen dat je je vitamines en mineralen binnenkrijgt. Het bevat echter wel 3 g suiker per portie, dus houd daar rekening mee.

Wat is goed

  • Heerlijke bessensmaak
  • Bekend bestverkopend Amerikaans multivitamine gummy merk
  • Handig en gemakkelijk mee te nemen
  • Glutenvrije
  • Bevat geen fructose-glucosestroop
  • Bevat geen kunstmatige kleurstoffen
  • Bevat geen zuivel

Wat zit er in

Elke portie (2 gummy vitamines) bevat:

  • 720 mcg Vitamine A
  • 30 mg Vitamine C
  • 25 mcg Vitamine D
  • 15 mg vitamine E
  • 4.3 mg vitamine B6
  • 400 mcg Foliumzuur
  • 7.2 mcg Vitamine B12
  • 2.5 mg pantotheenzuur
  • 38 mcg jodium
  • 3.8 mg zink
  • 123 mcg chroom
  • 12 mcg Molybdeen
  • 5 mg Natrium
  • 150 mcg borium

Tot slot

Een van de beste manieren om het innemen van een multivitamine voor mannen tot een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken, is door er echt van te genieten. Deze Vitafusion-gummies doen precies dat en smaken meer naar snoep dan naar een multivitamine.

5. NU ADAM

Nu Adam

Dit royale multivitaminesupplement voor mannen zit boordevol verschillende belangrijke ingrediënten die mannen nodig hebben om te gedijen, waaronder zaagpalmetto, lycopeen, CoQ10 en druivenpitextract.

Wat zit er in

Elke portie (één tablet) bevat:

  • 1500 mcg Vitamine A
  • 125 mg Vitamine C
  • 12.5 mcg Vitamine D
  • 50 mg vitamine E
  • 40 mcg Vitamine K (K1 en K2)
  • 12.5 mg Thiamine
  • 12.5 mg riboflavine
  • 17.5 mg niacine
  • 12.5 mg vitamine B6
  • 340 mcg Foliumzuur
  • 125 mcg Vitamine B12
  • 150 mcg biotine
  • 25 mg pantotheenzuur
  • 12.5 mg choline
  • 25 mg calcium
  • 75 mcg jodium
  • 12.5 Magnesium
  • 15 mg zink
  • 100 mcg selenium
  • 0.25 mg koper
  • 1 mg mangaan
  • 100 mcg chroom
  • 27.5 mcg Molybdeen
  • 12.5 mg kalium
  • 80 mg Saw Palmetto bes
  • 25 mg alfa-liponzuur
  • 25 mg Biologisch Aloë Vera blad
  • 12.5 mg druivenpitextract
  • 12.5 mg inositol
  • 7.5 mg CoQ10
  • 5 mg Japanse duizendknoop-extract dat veelbelovend is voor het aanzienlijk verminderen van ontstekingen en pijn [16]
  • 1.5 mg lycopeen
  • 259 mcg luteïne

Opmerking: Bovenstaande bedragen zijn voor de tabletversie van dit supplement. Het wordt ook geleverd in zachte gels die verschillende hoeveelheden per portie bieden.

6. Eén per dag formule voor mannengezondheid

One A Day Multivitamine voor mannen

One a Day Men's Health Formula van Bayer is een complete multivitamine die handig en gemakkelijk in te nemen is en die 100%+ van meer dan een dozijn belangrijke vitamines en mineralen levert.

Wat is goed

  • Een vertrouwd merk met decennialange productie van vitamines en andere supplementen
  • Bevat geen kunstmatige smaakstoffen
  • Vrij van vis/schaaldieren/schaaldieren allergenen
  • Bevat geen kunstmatige kleurstoffen

Wat zit er in

Elke portie (één tablet) bevat:

  • 900 mcg Vitamine A
  • 99 mg Vitamine C
  • 15 mg vitamine E
  • 30 mcg Vitamine K
  • 1.23 mg Thiamine
  • 1.43 mg riboflavine
  • 17.6 mg niacine
  • 2.17 mg vitamine B6
  • 400 mcg Foliumzuur
  • 6.24 mg vitamine B12
  • 43 mcg biotine
  • 15.5 mg pantotheenzuur
  • 210 mg calcium
  • 150 mcg jodium
  • 120 mg magnesium
  • 11 mg zink
  • 55 mcg selenium
  • 0.9 mg koper
  • 2.3 mg mangaan
  • 25 mcg chroom
  • 300 mcg lycopeen

7. Nieuw hoofdstuk Every Man's One Daily

Nieuw hoofdstuk Every Mans One Daily

NewChapter Every Man's One Daily Multi, dat biologische kruiden en groenten als basis gebruikt, is een solide multivitamine voor alle doeleinden voor mannen die is ontworpen om voedingsondersteuning te bieden voor energieniveaus, het hart, het immuunsysteem en de gezondheid van de botten. Het maakt gebruik van een fermentatieproces van verschillende soorten fruit en groenten waardoor het lichaam de voedingsstoffen op dezelfde manier als voedsel kan verteren en opnemen, wat betekent dat het de biologische beschikbaarheid verhoogt en meer voedingsstoffen gebruikt waar ze moeten zijn wanneer ze nodig zijn. meest. [17]

Wat is goed

  • Gemaakt met gecertificeerde biologische kruiden en groenten
  • Gecertificeerd glutenvrij
  • Gecertificeerd niet-GMO
  • Vega-vriendelijk
  • Gecertificeerd koosjer
  • Geen synthetische vulstoffen

Wat zit er in

Elke portie (één tablet) bevat:

  • 900 mcg Vitamine A
  • 90 mg Vitamine C
  • 25 mcg Vitamine D3
  • 15 mg vitamine E
  • 120 mcg Vitamine K (K1 en K2)
  • 1.5 mg Thiamine
  • 1.6 mg riboflavine
  • 16 mg NIacine
  • 4.3 mg vitamine B6
  • 200 mcg Foliumzuur
  • 10 mcg Vitamine B12
  • 15 mcg biotine
  • 5 mcg pantotheenzuur
  • 75 mcg jodium
  • 7.4 mg zink
  • 60 mcg selenium
  • 0.74 mg koper
  • 1.2 mg mangaan
  • 17.5 mcg chroom
  • 4.5 mcg Molybdeen
  • 45 mg stress- en energieondersteunende mix van biologische schizandra-bes, biologische macawortel en biologische kamille [18] [19] [20]
  • 16 mg Cardio Support Blend met biologisch fenegriekzaad, biologische oregano, druivenpitextract en biologische meidoorn [21] [22] [23] [24]
  • 15 mg Immune Support Blend met vlierbessenextract, eleutherowortel en organische astragaluswortel [25] [26] [27].
  • 3.2 mg gember, wat de spijsvertering bevordert [28]
  • 2.7 mg kurkuma, dat kan helpen ontstekingen te verminderen en een verbeterde immuniteit te bevorderen [29].

8. MegaFood Men's One Daily

Megafood Mens One Daily

MegaFood is een multivitamine- en mineralensupplement gemaakt met hele voedingsmiddelen als basis. Het is een goed afgeronde keuze als je je zorgen maakt over het krijgen van alle voeding die je lichaam elke dag nodig heeft

Wat is goed

  • Gemaakt met biologische ingrediënten
  • GGO-vrij
  • Gecertificeerd koosjer
  • Vega-vriendelijk

Wat zit er in

Elke portie (1 tablet) bevat:

  • 375 mcg Vitamine A
  • 60 mg Vitamine C
  • 10 mcg Vitamine D3
  • 10 mg vitamine E
  • 32 mg Vitamine K (K1)
  • 4 mg Thiamine
  • 3 mg riboflavine
  • 20 mg niacine
  • 3 mg vitamine B6
  • 680 mcg Foliumzuur
  • 15 mcg Vitamine B12
  • 120 mcg biotine
  • 10 mg pantotheenzuur
  • 60 mcg jodium
  • 15 mg zink
  • 32 mcg selenium
  • 0.1 mg koper
  • 1 mg mangaan
  • 60 mcg chroom
  • 20 mcg Molybdeen
  • 500 mcg borium
  • 83 mg Nourishing Food and Herb Blend met biologische eleutherowortel, Fo-Ti-wortel, astragaluswortel, gemberwortel, brandnetelblad, biologische schizandra-bes, fenolmengsel, paardenbloemblad, mycellum van shiitake-paddenstoelen.

9. SmartyPants Heren Compleet

Smartypants Heren Compleet

Hoewel de merknaam meer klinkt als een vitamine voor kinderen dan als iets voor volwassenen, is Smarty Pants een uitstekende gummy multivitamine die aan alle eisen voldoet als het gaat om het bieden van volledige voedingsondersteuning. Het bevat vitamines, mineralen en probiotica, evenals omega-3 vetzuren. Het is ook vegetarisch en gecertificeerd biologisch, dus je kunt je goed voelen over wat je in je lichaam stopt. Het bevat echter wel 7 g suiker per portie.

Wat is goed

  • Non-GMO
  • AVA-gecertificeerd vegetarisch
  • gecertificeerde biologische
  • Handige en smakelijke gummies
  • Bevat Omega 3 vetzuren

Wat zit er in

Elke portie (vier gummies) bevat:

  • 270 mcg Vitamine A
  • 45 mg Vitamine C
  • 40 mcg Vitamine D(3)
  • 9 mg vitamine E
  • 0.12 mg thiamine
  • 0.26 mg riboflavine
  • 4 mg niacine
  • 1.7 mg vitamine B6
  • 400 mcg Foliumzuur
  • 3 mcg Vitamine B12
  • 15 mcg biotine
  • 1.5 mg pantotheenzuur
  • 5.5 mg zink
  • 14 mcg selenium
  • 20 mg Natrium
  • 341 mg Biologische Lijnzaadolie
    • 171 mg Omega-3
    • 44 mg Omega-9
  • 36 mcg Vitamine K
  • 1 mg inositol

10. De natuur maakte multi voor hem

De natuur maakte multi voor hem

Als je gewoon een eenvoudige multivitamine voor mannen wilt zonder extra "dingen" en je wilt het goedkoop, dan is het moeilijk om NatureMade te verslaan voor pure betaalbaarheid.

  • Boordevol 22 voedingsstoffen
  • Geweldige bron van vitamine A, C, D en E
  • Geen toegevoegde kleuren of conserveringsmiddelen
  • Geen kunstmatige smaakstoffen
  • Fantastische waarde

Wat zit er in

Elke portie (1 tablet) bevat:

  • 750 mcg vitamine A
  • 180 mg vitamine C
  • 25 mcg vitamine D (3)
  • 22.5 mg vitamine E
  • 80 mcg vitamine K
  • 1.5 mg thiamine
  • 1.7 mg riboflavine
  • 20 mg niacine
  • 4 mg vitamine B6
  • 665 mg foliumzuur
  • 18 mcg vitamine B12
  • 30 mcg van biotine
  • 10 mg pantotheenzuur
  • 160 mg calcium
  • 150 mcg jodium
  • 100 mg magnesium
  • 15 mg zink
  • 70 mcg selenium
  • 2 mg koper
  • 4 mg mangaan
  • 120 mcg chroom
  • 75 mcg Molybdeen

Hoe kies je een goede multivitamine?

Als je een supplement op de markt gaat kopen, zou dit zeker bovenaan je lijst moeten staan.

Door een multivitamine te nemen, kunt u eventuele hiaten in uw huidige dieet opvullen; fungeren als een soort "verzekeringspolis".

Dit betekent niet dat je het excuus hebt om een ​​slecht dieet te hebben, alleen maar omdat je een multivitamine neemt. Maar net als bij die verzekeringspolis, zult u zich beter voelen wetende dat deze er is en klaar staat om te handelen wanneer u hem nodig heeft.

Er zijn zoveel verschillende soorten multivitaminesupplementen; geformuleerd voor allerlei soorten mensen, variërend van de jonge atleet die wil hun sportprestaties verbeteren aan de zwangere aanstaande moeder die op zoek is naar zorgen voor een optimale gezondheid van haar pasgeboren baby.

Het is geweldig dat er zoveel mogelijkheden zijn als het gaat om multivitaminesupplementen, omdat je dan degene kunt vinden die het beste bij je past.

Dit kan het echter tegelijkertijd ook uitdagend maken. Sommige mensen kunnen overweldigd raken door alle keuzes die ze tot hun beschikking hebben. Het is begrijpelijk dat ze niet de verkeerde beslissing willen nemen en hun zuurverdiende geld willen verspillen aan een multivitamine waar ze niet volledig baat bij hebben.

Welnu, daarom hebben we deze Multivitaminegids ontwikkeld! Zodat u de antwoorden krijgt die u nodig heeft en een pro wordt in de wereld van multivitaminen; ervoor te zorgen dat de keuze die u maakt de beste voor u is!

We beginnen met na te denken over enkele van de basisaspecten van het product:

Waarde

Bevat het de specifieke vitamines en mineralen die u nodig heeft voor uw specifieke situatie, zoals voor eventuele gezondheidsproblemen of voedingstekorten die u heeft? Hoe zit het met de hoeveelheden van deze vitamines en mineralen in het supplement? Zijn ze voldoende om uw reden(en) te ondersteunen om überhaupt een multivitaminesupplement te nemen?

En hoe verhoudt de prijs van het multivitaminesupplement dat u bekijkt zich tot andere op de markt?

Als het in het extreem lage bereik ligt, is het waarschijnlijk ondergedoseerd of bevat het vormen van vitamines en mineralen die moeilijk door het lichaam kunnen worden opgenomen.

Als het erg duur is, kun je maar beter alle effectieve ingrediënten en doseringen hebben die je hier in deze gids vindt, anders is het je geld absoluut niet waard.

Aantal

Hoeveel porties zitten er in een container? Hoeveel pillen, capsules of eetlepels moet je per portie innemen? Hoe vaak moet je die porties per dag nemen?

Dit zijn belangrijke vragen om de antwoorden op te vinden, aangezien het heel snel opgebruiken van alle porties een belangrijke overweging wordt wanneer u zich realiseert dat u de multivitamine meerdere keren per dag in aanzienlijke hoeveelheden moet innemen.

product Form

Sommige mensen geven er de voorkeur aan om gewoon een pil (of een paar) te slikken en klaar te zijn, terwijl anderen een vloeibare formulering willen, omdat ze vinden dat de inactieve ingrediënten die worden gebruikt om de tablet te maken, hun maag van streek maken.

Welke vorm u ook kiest, de vitamines en mineralen in de formulering zullen relatief op dezelfde manier worden opgenomen.

gebruikersfeedback

Hebben uw vrienden van het product gehoord? Heb je het op internet opgezocht?

Vaak krijg je door het bekijken van productrecensies die niet op de website van de fabrikant staan ​​(bijv. Amazon, Bodybuilding.com), een redelijk goed beeld van de kwaliteit van het product.

Merk reputatie

Heb je al eerder van andere supplementen van dit merk gehoord? Misschien heb je ze zelf geprobeerd met een ander product van hen?

Geef ze een kijkje op TrustPilot of Better Business Bureau om er zeker van te zijn dat het bedrijf waarmee u zaken wilt doen uw geld verdient en niets vaags heeft gedaan.

Verschillen in vitaminebehoefte voor mannen naar leeftijd

Naarmate u ouder wordt, veranderen uw behoefte aan bepaalde vitamines en mineralen om zich aan te passen aan uw veranderende lichaam. Meestal zijn deze wijzigingen niet erg ingrijpend en vereisen ze slechts kleine aanpassingen [30].

Vitamine D

  • Onder de 70 jaar: 15 mcg (600 IE)/dag
  • Leeftijd 70+: 20 mcg (800 IE)/dag

Magnesium

  • Mannen 19-30 jaar: 400 mg/dag
  • Mannen leeftijd 31+: 420 mg/dag

Natrium

  • Leeftijd 19-50: 1,500 mg/dag
  • Leeftijd 51-70: 1,300 mg/dag
  • Leeftijd 71+: 1,200 mg/dag

Vitamine B6 (pyridoxine)

  • Mannen 19-50 jaar: 1.3 mg/dag
  • Mannen leeftijd 51+: 1.7 mg/dag

Verdeling van multivitamine-ingrediënten

Hoewel alle vitamines en mineralen op hun eigen manier belangrijk zijn, zijn er bepaalde die mannen helpen hun doelen op het gebied van gezondheid, welzijn en kwaliteit van leven beter te bereiken dan andere. Sommige hiervan zijn zelfs op zichzelf te vinden in andere nuttige supplementen voor de gezondheid van mannen.

Hier zullen we bespreken welke vitamines en mineralen dat zijn, samen met de hoeveelheden die u van elk moet nemen om u te helpen uw gezondheid optimaal te benutten!

Deze sectie wordt opgesplitst in twee categorieën; Essentiële vitaminen en mineralen en Secundaire toevoegingen.

Natuurlijk moet u zich eerst en vooral concentreren op essentiële vitamines en mineralen.

Als je al die zaken hebt behandeld, kun je je resultaten nog verder verbeteren met veelvoorkomende toevoegingen die tegenwoordig worden gezien in multivitaminen voor mannen.

Essentiële vitaminen en mineralen

Vitamine D

Veel mensen weten niet dat deze unieke vitamine eigenlijk een prohormone; wat betekent dat het fungeert als een voorloper van testosteron.

Met andere woorden, vitamine D is in voldoende hoeveelheden nodig om ervoor te zorgen dat uw testosteronniveaus binnen het bereik liggen dat overeenkomt met uw demografische gegevens (die vaak worden vermeld wanneer u uw jaarlijkse bloedonderzoek van uw arts ontvangt).

De meesten zijn zich bewust van het feit dat vitamine D kan worden verkregen door voldoende blootstelling aan de zon. Maar wat als u dit soort luxe niet consequent heeft?

Helaas hebben veel mensen (in de westerse wereld in ieder geval) een aanzienlijk tekort aan deze vitamine, omdat er niet veel natuurlijke bronnen van zijn.

So juiste vitamine D-suppletie is van cruciaal belang voor scenario's zoals deze, omdat is aangetoond dat het de testosteron bij mannen aanzienlijk verhoogt, vooral bij degenen die meer tekort hebben in vergelijking met anderen [31].

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH): Minimaal 600 IE/dag

Vitamine C

Nu vraag je je misschien af ​​waarom dit in de eerste plaats op de lijst staat?

Je weet misschien dat het goed is voor de kracht en bescherming van je immuunsysteem, maar wat doet vitamine C en/of het nemen van een? effectief vitamine C-supplement het te maken heeft met de gezondheid van mannen?

Interessant is dat vitamine C in verband is gebracht met verbeterde zaadmotiliteit en spermakwaliteit [32].

Of met andere woorden, hoe efficiënt het sperma van een man beweegt en hoeveel sperma er in elk "monster" zit.

Dit is met name van belang voor diegenen die worden blootgesteld aan meer giftige omgevingen (bijv. loodverf), omdat dit nadelige effecten kan hebben op de beweeglijkheid en kwaliteit van het sperma.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH): 90 mg / dag

Magnesium

Magnesium doet veel goeds voor het lichaam, maar wat magnesium en goede magnesiumsupplementen zijn het meest opmerkelijk voor (of zou het in ieder geval moeten zijn) zijn de drastische effecten op verlagen van de bloeddruk [33].

Hoewel dit belangrijk is voor zowel mannen als vrouwen, zijn mannen vatbaarder voor het ontwikkelen van hartaandoeningen naarmate ze ouder worden, dus het is absoluut noodzakelijk dat ze hun bloeddruk op een gezond niveau houden om ervoor te zorgen dat hun hartje blijft lekker gezond [34].

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH): 400-420 mg / dag

Vitamine E

Vitamine E en hoogwaardige vitamine E-supplementen hebben aangetoond een groot potentieel te hebben om iemands “slechte” cholesterol (LDL) te verlagen [35], samen met een afname van het algehele risico op prostaatkanker [36].

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH): 15 mg / dag

Vitamine A

Het opwindende van deze vitamine is dat het steeds meer bewijs heeft gekregen in zijn voordeel in termen van zijn effecten op prostaatkankercellen van mannen naarmate ze ouder worden.

Voldoende hoeveelheden zijn in staat om zogenaamde "apoptose" te induceren, een proces dat de dood van kankercellen programmeert [37].

Dus op natuurlijke wijze voldoende vitamine A binnenkrijgen of een goed vitamine A-supplement nu kan u op de lange termijn veel problemen besparen.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH): 900 mcg (3,000 IE)/dag

zink

Dit is er weer een waar mensen vaak aan denken in termen van ziekte. Het is niet dat ze ongelijk hebben, het is gewoon dat er zoveel meer aan de hand is!

Bij mannen die vaak en met grote intensiteit sporten, wordt hun testosteronniveau bij elke trainingssessie waarin ze zichzelf niet goed laten herstellen, steeds groter in gevaar gebracht.

Dagelijks voldoende zink binnenkrijgen, hetzij uit voedsel of een goed zinksupplement, is aangetoond dat het testosteron verhoogt in deze toestanden van "overreaching" en/of "overtraining" [38]. Zink wordt vaak gevonden als ingrediënt in enkele van de beste testosteronboosters voor deze reden.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH): 11 mg / dag

Selenium

Dit mineraal is op vergelijkbare manieren gecorreleerd met de effecten op prostaatkanker als vitamine A. Het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker neemt dosisafhankelijk af.

Met andere woorden, de groep in deze specifieke studie die een hogere dosis selenium per dag nam (170 ng/ml circulerende bloedspiegels) zag grotere verbeteringen dan de lagere dosisgroep (60 ng/ml circulerende bloedspiegels) [39].

Selenium kan in uw multivitamine zitten of op zichzelf worden ingenomen, zorg er wel voor dat u een goed seleniumproduct.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH): 55 μg / dag

Vitamine K

Vitamine K speelt een opmerkelijke rol bij insulinepieken na de maaltijd. Bij degenen die een tekort aan vitamine K hebben, stijgt de insuline aanzienlijk meer dan bij degenen die geen tekort hebben. Aanvullen met a hoogwaardig vitamine K-supplement in dit scenario lijkt het probleem te bestrijden [40].

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH): 120 mcg / dag

Ijzer

De primaire rol van ijzer is om zuurstof door het lichaam te "dragen". Bij mannen met een tekort aan ijzer kan het absolute schade aanrichten, zoals overmatige vermoeidheid, depressie en verminderd cognitief functioneren [41].

Het is echter belangrijk om te beseffen dat de meeste mannen geen tekort aan ijzer hebben, aangezien de meesten van hen genoeg krijgen van hun dieet alleen. Het kan behoorlijk gevaarlijk zijn om te veel ijzer te consumeren via ijzersuppletie, zoals het veroorzaken van ernstige leverproblemen [42].

Echter, bij degenen die vatbaarder zijn voor ijzertekort, zoals mannen met spijsverteringsstoornissen zoals coeliakie.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH): 8 mg / dag

Mangaan

Dit mineraal is belangrijk als katalysator (als je wilt een assistent) tijdens verschillende belangrijke biologische processen, zoals het metabolisme en de lichaamsopname van koolhydraten, vetten en eiwitten [43].

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH): 2.3 mg / dag

Vitamine B (Complex)

Alle B-vitamines bij elkaar gegroepeerd worden een "complex" genoemd vanwege het feit dat het er in totaal 8 zijn (waarvan hun namen hieronder worden vermeld in de rubriek ADH).

Hoewel alle B-vitamines belangrijk zijn voor zowel mannen als vrouwen, worden ze niet vaak gezien als een tekort bij mannen als bij vrouwen.

Het is echter nog steeds belangrijk om te weten hoeveel van elke B-vitamine uw multivitamine bevat, om er zeker van te zijn dat het aan al uw behoeften voldoet.

Dit komt omdat het verantwoordelijk is voor het behoud van de groei van rode bloedcellen, een goede spijsvertering en een ondergeschikte rol speelt bij de hormonale productie [44].

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)

  • Vitamine B1 (thiamine): 1.2 mg/dag
  • Vitamine B2 (riboflavine): 1.3 mg/dag
  • Vitamine B3 (Niacine): 16 mg/dag
  • Vitamine B5 (pantotheenzuur): 5 mg/dag
  • Vitamine B6 (Pyridoxine): 1.3 mg/dag
  • Vitamine B7 (Biotine): 30 mcg/dag
  • Vitamine B9 (Foliumzuur) (Folaat): 400 mcg/dag
  • Vitamine B12 (Cobalamine): 2.4 mcg/dag

Secundaire toevoegingen

Het is vermeldenswaard dat er geen vastgestelde ADH's zijn voor deze ingrediënten, omdat ze niet als essentiële voedingsstoffen worden beschouwd. Er zullen echter algemene doses uit het onderzoek worden verstrekt om u in de goede richting te leiden wanneer u op zoek bent naar een multivitaminesupplement.

Horny Goat Weed

Hoewel de gegevens bij mensen een beetje ontbreken, laten verschillende dierstudies veelbelovende resultaten zien over hoe geile geitenkruid kan worden gebruikt om testosteron te verhogen [45] en werken als een soort afrodisiacum [46].F

Dosis: 900-1,500 mg Icariin

Pycnogenol (pijnboomschorsextract)

Pycnogenol heeft de mogelijkheid om stikstofmonoxide verbeteren (NEE) in het lichaam, waardoor de bloedvaten verwijden [47]. Dit is goed om later mogelijk hartproblemen te voorkomen, en het werkt ook als een mogelijk hulpmiddel bij erectiestoornissen [48].

Dosis: 100-200 mg/dag

D-Asparaginezuur

D-Asparaginezuur wordt voornamelijk aan multivitaminen toegevoegd als hulpmiddel bij de vruchtbaarheid, omdat het in verband is gebracht met verbeteringen in de kwaliteit van het sperma [49].

Dosis: 2,000-3,000 mg / dag

Fenegriek

Fenegriek is nog zo'n libidoversterker die de opwinding en het libido bij mannen kan verhogen (zelfs zonder erectiestoornissen) [50].

Dosis: 500 mg-600 mg (50% fenusiden per gewicht)

Eurycoma Longifolia Jack (Tongkat Ali)

Er zijn aanwijzingen om dat te suggereren Tongkat Ali kan werken als zowel een anti-oestrogeen [51] en pro-erectiel [52] verbinding!

Dosis: 200-300 mg van een 100:1 extract

Voorgestelde voordelen van multivitaminen

Multivitaminesupplementen lijken niet hetzelfde lot te ondergaan als sportsupplementen wat betreft de manier waarop ze op de markt worden gebracht.

Met andere woorden, multivitaminen zijn lang niet zo flitsend of "sexy" als bijvoorbeeld: een populair BCAA-supplement en meest populaire creatineproducten. U zult dus niet vaak zo veel overdreven of overdreven gewaagde beweringen zien die worden gedaan met betrekking tot de voordelen van het nemen van een multivitaminesupplement.

Maar het is nog steeds belangrijk om te bedenken waarom we in de eerste plaats een multivitaminesupplement nemen. We geven er tenslotte ons zuurverdiende geld aan uit, toch?

Enkele van de meest populaire voorgestelde voordelen van bedrijven die vaak produceren, zijn:

  • Voedingstekorten aanpakken
  • Je immuunsysteem verbeteren
  • Helpt u langer te leven
  • Verbeter de stemming
  • Voorzie je de hele dag van meer energie

Nu zijn er veel andere voordelen waarvan bedrijven beweren dat u ze kunt krijgen door het nemen van een multivitaminesupplement. Het is alleen dat de hierboven genoemde de meest prominente lijken te zijn, en ook het meest worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.

Dus laten we eens kijken hoe waar deze beweringen werkelijk zijn...

Voedingstekorten aanpakken

Het is het beste om dit probleem aan te pakken met hele voedingsmiddelen voordat je naar een multivitaminesupplement gaat als een eenvoudige (sommigen zouden zeggen "luie") oplossing. Helaas is dit echter niet altijd mogelijk.

Er zijn bepaalde groepen mensen in het bijzonder die vatbaarder zijn voor het ontwikkelen van significante tekortkomingen in essentiële vitaminen en mineralen, waarbij de resultaten nadelig kunnen zijn als ze niet op de juiste manier worden aangepakt.

Deze groepen mensen omvatten, maar zijn niet beperkt tot:

ouderen

  • Veel voorkomende vitamine- en mineraaltekorten bij ouderen zijn calcium, vitamine B12, en vitamine D [53][54]. Dus als ze een multivitamine nemen, kan dit hun levensduur als geheel verbeteren, evenals gezondheidsmarkers voor de kwaliteit van leven, zoals cognitie. Er moet echter specifiek meer onderzoek worden gedaan naar volwassenen ouder dan 65 jaar.

Gezondheidsomstandigheden met betrekking tot spijsvertering of metabolisme

  • Er zijn verschillende medische aandoeningen die een negatieve invloed hebben op de opname en het metabolisme van voedingsstoffen. Deze aandoeningen worden vaak op de een of andere manier in verband gebracht met het maagdarmstelsel, zoals coeliakie [55] en diabetes type 2 [56]. Soms is het niet de ziekte zelf, maar de medicatie die een persoon neemt om het te behandelen die een slechte opname van voedingsstoffen veroorzaakt, zoals diuretica voor bloeddruk [57].

Uw immuunsysteem verbeteren

Er zijn bepaalde vitamines en mineralen die verantwoordelijk zijn voor verbeteringen in de immuunfunctie, zoals vitamine C [58], Zink [59] en selenium [60]. Als dit de belangrijkste reden is (of in ieder geval een van hen) om een ​​multivitaminesupplement te nemen, zorg er dan voor dat de multivitamine die je neemt een hoog gehalte aan deze drie vitamines en mineralen bevat!

Helpt u langer te leven

Hoe mooi dit ook klinkt, het is eigenlijk heel moeilijk om dit met wetenschappelijk onderzoek te bewijzen. Dit komt door het feit dat het vrij moeilijk is om iemand te volgen en ervoor te zorgen dat ze elke dag hun multivitamine innemen en dan een manier te vinden om het gebruik van het supplement toe te schrijven aan het hebben van een aanzienlijke invloed op hun levensduur.

Het goede nieuws is dat we beoordelingen hebben die hiernaar kijken. Het slechte nieuws is dat het onwaarschijnlijk is dat het nemen van een multivitamine uw levensduur in significante mate verlengt in vergelijking met degenen die er geen nemen [61][62].

Je humeur verbeteren

Stemming is een soort van brede term, dus het kan verschillende gebieden omvatten.

In een meta-analyse (een onderzoek dat andere onderzoeken met elkaar vergelijkt om tot een brede conclusie te komen) bleek dat degenen die een multivitamine slikten ervaren verbeteringen in markeringen die verband houden met stemming zoals angst, vijandigheid, stress en “hersenmist” [63]. Dit is eigenlijk heel belangrijk, aangezien deze volwassenen gezonde mensen waren zonder gediagnosticeerde psychische stoornissen.

Het voorbehoud hierbij is dat er geen verbeteringen zijn waargenomen bij degenen die aan een depressie lijden, althans nog niet [64].

Voorzie je de hele dag van meer energie

Net als bij stemming is de term "energie" een zeer brede term. We kunnen praten over fysieke energie, of stimulatie, of meer mentale energie, zoals helderheid van gedachten en cognitieve verwerking (iets a goed nootropisch supplement zou kunnen bieden). Maar het kan worden aangenomen dat de meeste mensen, althans in dit geval, het hier hebben over het fysieke aspect van energie.

Het nemen van een multivitamine met een grote hoeveelheid B-vitamines is in dit geval essentieel, vooral als je er een tekort aan hebt.

Vitamine B12heeft bijvoorbeeld aangetoond dat het de energie verhoogt bij degenen die eerder een tekort hadden na het nemen van een supplement met een voldoende dosis vitamine B12 [65].

Dit is ook het geval met riboflavine of vitamine B2. Het is aangetoond dat suppletie met riboflavine het zuurstoftransporterend vermogen van het bloed verhoogt [66].

Dit resulteert op zijn beurt mogelijk in meer energie via een verbeterd transport van voedingsstoffen naar de cellen!

Multivitaminen voor mannen versus multivitaminen voor vrouwen

Het is gebruikelijk om multivitaminen te zien die op verschillende manieren op de markt worden gebracht voor zowel mannen als vrouwen. Hoewel ze meestal vergelijkbare ingrediënten bevatten, zoals je essentiële vitamines en mineralen zoals vitamine A, B, C, D en E, samen met magnesium en kalium, zijn er belangrijke verschillen.

Enkele hiervan zijn:

  • Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH)
  • Opname van bepaalde ingrediënten

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH)

Elke essentiële vitamine en mineraal heeft een vastgestelde ADH, die ons vertelt hoeveel van een bepaalde vitamine of mineraal we gedurende de dag nodig hebben om ons lichaam goed te laten functioneren.

Hoewel sommige hiervan voor zowel mannen als vrouwen hetzelfde zijn, verschillen sommige van deze vereisten aan micronutriënten tussen de geslachten.

Postmenopauzale vrouwen hebben bijvoorbeeld, net als mannen, vergelijkbare ijzerbehoeften (10 mg/dag), terwijl premenopauzale vrouwen 5 mg meer per dag (15 mg/dag) nodig hebben dan de eerste. Multivitaminesupplementen die op de markt worden gebracht voor een van de specifieke geslachten, zullen deze ADH's behandelen op het etiket met supplementfeiten.

Opname van bepaalde ingrediënten

Er zijn een aantal specifieke "extra's" die in deze specifieke multivitamine-formuleringen worden gegooid die specifiek zijn voor mannen of vrouwen. Bij mannen is het bijvoorbeeld gebruikelijk om "testosteronverhogende" ingrediënten te zien vermengd met de traditionele multivitamine-ingrediënten, zoals D-asparaginezuur [67] en fenegriek [68].

Voor dames, prenatale vitaminen zijn een veelvoorkomend gezicht. De beste multivitaminen voor vrouwen zal meer van een bepaald mineraal of vitamine bevatten, zoals jodium, wat tot ernstige negatieve gevolgen kan leiden als een tekort niet wordt aangepakt tijdens de zwangerschap [r].

Hoe u het meeste uit het gebruik van multivitaminen haalt/Hoe u ze op de juiste manier gebruikt?

Een multivitamine is een investering in uw gezondheid, dus het is belangrijk dat u er het maximale uit haalt.

Het is van vitaal belang dat u de aanwijzingen van de fabrikant opvolgt, waarin staat of u het met of zonder voedsel moet innemen, op welk tijdstip van de dag en hoe vaak per dag.

Dit zijn allemaal belangrijke factoren waarmee u rekening moet houden, aangezien u veel van de effectiviteit van het multivitaminesupplement verliest als u het niet op de juiste manier gebruikt, wat de voordelen aanzienlijk teniet kan doen, waarvoor u het in de eerste plaats gebruikt. .

Veelgestelde vragen over multivitaminen voor mannen

Dit zijn enkele van de meest gestelde vragen over multivitaminen.

Wat zijn multivitaminen?

Wat zijn multivitaminen?

Een multivitaminesupplement is precies hoe het klinkt. Nou, eigenlijk is het iets meer dan dat.

Een multivitamine is een supplement dat verschillende vitamines en mineralen bevat. De hoeveelheden van elke vitamine en mineraal die ze bevatten, zullen verschillen over hoe het product op de markt wordt gebracht en voor wie het supplement bedoeld is.

Bijvoorbeeld, een multivitamine voor een postmenopauzale vrouw zal drastisch andere hoeveelheden van bepaalde vitamines en mineralen (zoals ijzer- en B-vitamines) bevatten dan een multivitamine voor een jonge atletische man van in de twintig.

Wat doen Multivitaminen voor jou en hoe werken ze?

Wat doen Multivitaminen voor jou en hoe werken ze?

Zie multivitaminen als een verzekeringspolis; je hebt het voor het geval je het nodig hebt, maar je hoopt dat je er niet op hoeft te vertrouwen. In het geval van uw dieet, zou u al uw benodigde vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen alleen via uw dieet moeten krijgen. Het leven gebeurt echter, dus de multivitamine is er om al uw potentiële voedingslacunes op te vullen.

Waarom zou ik een multivitamine nemen? Wie moet een multivitamine nemen?

Waarom zou ik een multivitamine nemen? Wie moet een multivitamine nemen?

Nou, je hoeft er geen te nemen, vooral niet als je voldoende calorieën eet uit een breed scala aan voedselbronnen.

Het is echter mogelijk dat u beter af bent als u dat wel doet, vooral als u een hoog risico loopt op het ontwikkelen van voedingstekorten.

Voorbeelden van groepen mensen die het meeste baat kunnen hebben bij suppletie met een multivitamine zijn:

  • Veganisten/Vegetariërs (zelfs als je al een echt goed veganistisch eiwitpoeder)
  • Zeer koolhydraatarme diëten
  • Bepaalde ziektetoestanden, zoals kanker en diabetes type 2
  • ouderen
  • Zwangere vrouwen
  • Degenen die moeite hebben om gedurende de dag voldoende voedsel te consumeren om aan hun specifieke behoeften te voldoen (bijv. ziekte)
  • Laag inkomen (kan zich geen grotere verscheidenheid aan voedsel veroorloven)
Kunnen multivitaminen een slecht voedingspatroon oplossen?

Kunnen multivitaminen een slecht voedingspatroon oplossen?

Jammer genoeg niet. Zoals met de meeste dingen in het leven, is het beste voor jou meestal niet het eenvoudigste. Het doel van een multivitamine is om voedingsgaten in uw dieet te vullen.

Zie het als de garnering van een recept; het zorgt er zeker voor dat het er beter uitziet en beter smaakt, maar het omvat niet het hele grootste deel van het recept. Hetzelfde geldt voor multivitaminen.

Het supplement bevat niet genoeg van elke noodzakelijke voedingsstof die je nodig hebt om je hoogste kwaliteit van leven te leiden.

Werken multivitaminen echt?

Werken multivitaminen echt?

Dit is een moeilijke vraag om te beantwoorden omdat we moeten definiëren wat "werk" voor jou betekent?

Wat is uw doel bij het nemen van een multivitamine? Probeer je langer te leven? Wilt u uw kwaliteit van leven verbeteren? Wilt u een specifiek aspect van uw gezondheid verbeteren, zoals de gezondheid van uw ogen of organen?

Je kunt ze natuurlijk niet allemaal kiezen, want dat is gewoon onrealistisch. Een paar pillen per dag zullen dat niet voor je doen.

Als we er echter eenmaal achter zijn waarom we in de eerste plaats een multivitamine nemen, kunnen we naar de gegevens kijken om te zien of een multivitamine effectief kan zijn voor dat specifieke doel.

Hoewel het bijvoorbeeld niet waarschijnlijk is dat multivitaminen een reeds gezond persoon langer laten leven [69], kan het hen helpen verbeteringen te ervaren in mentale gezondheidsfactoren zoals: angstsymptomen helpen, stress bestrijden, en vermoeidheid [70].

Zijn multivitaminen weggegooid geld?

Zijn multivitaminen weggegooid geld?

Nou, dit hangt van een paar dingen af. Ten eerste, welke multivitamine koopt u? Sommige multivitaminesupplementen zijn van lage kwaliteit en bieden vitamines en mineralen die een bepaalde persoon misschien niet eens nodig heeft, of als ze dat wel doen, komt de hoeveelheid in het supplement niet eens in de buurt van hun dagelijkse behoefte.

Ten tweede, waarvoor gebruik je de multivitamine?

Als u bijvoorbeeld diabetes type 2 bent, heeft u een verhoogd risico op het ontwikkelen van een magnesiumtekort [71], evenals een tekort aan vitamine B12 als u het geneesmiddel Metformine gebruikt om uw aandoening onder controle te houden [72]. Dus in dit geval zou een multivitamine een slimme investering van uw kant zijn.

Als u echter een gezonde, jonge persoon bent die voldoende eet, heeft u mogelijk geen multivitamine nodig. Dus ja, het wel wees een "verspilling van geld" als je het niet echt nodig hebt, want het zal geen wonderen voor je opleveren.

Maar als je merkt dat je het in je budget kunt passen en dat het je niet stoort om het te kopen, ga er dan voor! Het zal je leven immers zeker niet verkorten om er een te nemen [73].

Moet ik individuele vitamines en mineralen nemen in plaats van een multivitamine?

Moet ik individuele vitamines en mineralen nemen in plaats van een multivitamine?

Dit hangt allemaal af van de persoon waar we het hier over hebben. Er zijn populaties die het risico lopen een tekort aan specifieke voedingsstoffen te ontwikkelen.

Veel mensen die in de wintermaanden in koudere klimaten in het noorden van de Verenigde Staten leven, krijgen bijvoorbeeld een tekort aan vitamine D [74]. Daarom zou het een verstandige beslissing zijn om individueel vitamine D aan te vullen om aan dat tekort te voldoen.

Het zou voor die persoon niet nodig zijn om een ​​multivitamine te nemen om een ​​probleem met een bepaalde vitamine aan te pakken.

Maar als er geen specifieke tekortkomingen zijn die u wilt aanpakken, en in plaats daarvan van plan bent om het te nemen als die "verzekeringspolis" die we eerder hebben besproken, dan kunt u beter een multivitamine nemen in plaats van een stel individuele vitamines en mineralen. supplementen.

Het slikken van een multivitaminesupplement is goedkoper, praktischer en je hoeft veel minder pillen te slikken!

Is het goed om elke dag een multivitamine te nemen?

Is het goed om elke dag een multivitamine te nemen?

Om het meeste uit uw multivitaminesupplement te halen, is het verstandig om het elke dag in te nemen. In het ideale geval zou u dit ook rond hetzelfde tijdstip van de dag doen.

Sommige multivitaminen vereisen dat u ze meerdere keren per dag inneemt, terwijl andere slechts eenmaal per dag moeten worden gedoseerd.

Ze vereisen echter allemaal dat u ze elke dag inneemt.

Je zou je geld verspillen als je dat niet deed, omdat deze supplementen bedoeld zijn om te dekken dagelijkse tekortkomingen in het bijzonder vitamines en mineralen, dus neem het volgens de aanwijzingen van de fabrikant.

Wat zijn de realistische verwachtingen van een multivitamine?

Wat zijn de realistische verwachtingen van een multivitamine?

Laten we beginnen met te zeggen dat je moet NIET verwacht wonderen van het nemen van een multivitamine. Probeer het op een veel kleinere schaal te zien; op de achtergrond optreden. Nogmaals, het is technisch gezien een verzekeringspolis.

Je wilt het niet nodig hebben, maar je bent blij dat het er is voor het geval je een fout maakt (in dit geval hebben we het natuurlijk over je dieet, niet om een ​​auto-ongeluk te krijgen). Je mag op een avond uit gaan en een drankje en pizza halen met vrienden, maar dat is niet hoe je normaal doordeweeks eet, of je zou in ieder geval niet vaker zo moeten eten dan niet. Maar gedurende die tijd fungeert de multivitamine als "damage control" in tegenstelling tot een hele schoonmaakploeg.

Dus het simpele antwoord hier is dat je zou verwachten dat het significanter helpt als je lid bent van een populatie die er het meest van zou profiteren en minder significant als je een gezond persoon bent.

Maar als je zo geneigd bent om het te nemen terwijl je het niet per se nodig hebt, is er geen nadeel om er een te nemen, dus voel je vrij [75].

Raden artsen multivitaminen aan?

Raden artsen multivitaminen aan?

Elke arts is anders, dus sommigen van hen kunnen verschillende meningen hebben over het al dan niet aanbevelen van een multivitamine. Daarnaast, als u naar een gespecialiseerde arts gaat om een ​​bepaalde aandoening die u heeft te behandelen, kan deze zich al dan niet op uw gemak voelen bij het nemen van multivitaminen, of kunnen ze vereisen dat de multivitamine die u kiest, specifieke hoeveelheden geselecteerde vitamines bevat en mineralen of zelfs het vermijden van bepaalde mineralen.

Zijn multivitaminen verboden in de sport?

Zijn multivitaminen verboden in de sport?

Op het moment van schrijven in juni 2020 zijn multivitaminen niet opgenomen in de lijst van verboden stoffen van het Wereldantidopingagentschap, die jaarlijks wordt bijgewerkt [76].

Moet ik multivitaminen nemen als ik niet sport?

Moet ik multivitaminen nemen als ik niet sport?

Een multivitamine kan meer als een aanvulling "algemene gezondheid" in tegenstelling tot sportsupplementen zoals creatine en aminozuren, zou een multivitamine dus hoogstwaarschijnlijk voordelen bieden, of je nu een regelmatige sporter bent of niet.

Het zou echter waarschijnlijk uw gezondheid verbeteren, dus als u traint terwijl u een multivitamine gebruikt, is de kans groter dat u op die manier uw gezondheidsdoel(en) sneller bereikt.

De meeste mensen die multivitaminen gebruiken, zijn over het algemeen meer gezondheidsbewust dan degenen die dat niet doen, dus het is nog logischer om het te combineren met lichaamsbeweging [77].

Moet ik multivitaminen nemen als ik niet goed eet?

Moet ik multivitaminen nemen als ik niet goed eet?

Nee. Het nemen van een supplement mag nooit een excuus zijn voor een slecht voedingspatroon. Het is er om je te helpen, maar je moet nog steeds het zware werk doen.

Wat kan Multivitaminen minder effectief maken?

Wat kan Multivitaminen minder effectief maken?

Dit is sterk afhankelijk van verschillende factoren, zoals of u gezondheidsproblemen heeft of medicijnen gebruikt en de specifieke ingrediënten/hoeveelheden in uw multivitaminesupplement.

Het is bijvoorbeeld zeer gevaarlijk om de voorgeschreven bloedverdunner Warfarine in te nemen met een multivitamine die aanzienlijke hoeveelheden vitamine E bevat, omdat deze het bloed kunnen verdunnen, zelfs meer, waardoor een persoon sneller kan bloeden dan normaal. als ze een snijwond of een andere kleine wond oplopen [78].

Aangezien elke persoon, evenals elke multivitamine, enorm verschillend is, dient u contact op te nemen met uw arts voordat u een multivitaminesupplement inneemt.

Kan ik Multivitaminen op een lege maag innemen?

Kan ik Multivitaminen op een lege maag innemen?

Het hangt af van wat er specifiek in het supplement zit. Hoewel het voor de meeste mensen geen probleem is om het op een lege maag in te nemen, is het toch verstandig om het met een kleine hoeveelheid voedsel of bij het ontbijt in te nemen. Dit komt omdat vetoplosbare vitamines zoals vitamine D en vitamine A het beste werken wanneer ze worden ingenomen met voedingsvetten [79].

Wanneer kan ik het beste een multivitamine nemen?

Wanneer kan ik het beste een multivitamine nemen?

De beste tijd om een ​​multivitamine in te nemen, is wanneer u zich het meest waarschijnlijk herinnert om het in te nemen. Voor veel mensen is dit bij het ontbijt of naast een andere vooraf bepaalde maaltijd gedurende de dag.

Moet ik Multivitaminen nemen op dagen dat ik niet sport?

Moet ik Multivitaminen nemen op dagen dat ik niet sport?

Absoluut! Trainen op een bepaalde dag sluit uw multivitaminenregime wederzijds uit, omdat dat technisch gezien deel uitmaakt van uw dieet, niet uw trainings-/trainingsplan.

Is het oké om multivitaminen voor het slapengaan in te nemen?

Is het oké om multivitaminen voor het slapengaan in te nemen?

Voor de meeste mensen zouden hier geen problemen mee moeten zijn. Als u zich echter zorgen maakt, neem dan contact op met uw arts voordat u voor het slapengaan een multivitaminesupplement inneemt.

Hoe lang duurt het voordat Multivitaminen werken?

Hoe lang duurt het voordat Multivitaminen werken?

Je "voelt" een multivitamine niet echt zoals je de energie "voelt" van een echt sterk pre-workout supplement met cafeïne of a krachtige energiedrank. Het hangt ook af van de reden waarom u het in de eerste plaats gebruikt.

Dus ik denk dat het simpele antwoord op een ingewikkelde vraag de eerste keer zou zijn dat je het inneemt, omdat je een nieuwe stap zet in de richting van je gezondheidsdoel als je eenmaal begint met het regelmatig innemen van het supplement.

Hoe lang moet ik Multivitaminen gebruiken?

Hoe lang moet ik Multivitaminen gebruiken?

Zolang uw arts zegt dat het oké is dat u een multivitamine gebruikt en u een gezond persoon bent, kunt u een multivitamine voor onbepaalde tijd gebruiken, aangezien het zeer onwaarschijnlijk is dat het negatieve gezondheidseffecten veroorzaakt wanneer het op de juiste manier wordt ingenomen [80]. Maar als u een gezondheidstoestand ontwikkelt of een reeds bestaande gezondheidstoestand van u verandert, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts en volg hun aanbevelingen op.

Moet ik een pauze nemen van Multivitaminen?

Moet ik een pauze nemen van Multivitaminen?

Aangezien u een gezond persoon bent, hoeven multivitaminesupplementen niet echt te worden 'gecycled'. Ze kunnen meestal voor onbepaalde tijd worden ingenomen.

Kun je te veel van een multivitamine slikken?

Kun je te veel van een multivitamine slikken?

Dat kan je zeker. Sommige vitamines en mineralen zijn gevaarlijk om in te nemen boven hun aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH). Bijvoorbeeld overmatige doses vitamine B6 en B12 zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op longkanker bij mannelijke rokers [81].

Overmatige inname van antioxidanten (wat niet gebruikelijk is in multivitaminen, maar toch in overweging moet worden genomen) kan het risico op sterfte door alle oorzaken verhogen [82].

Om veilig te zijn, neem niet significant meer dan de ADH van een bepaalde vitamine en mineraal.

Zijn multivitaminen veilig om in te nemen?

Zijn multivitaminen veilig om in te nemen?

Over het algemeen worden ze goed verdragen, aangezien meer dan een derde van de Amerikanen een multivitaminesupplement slikt [83].

Het is echter het beste om contact op te nemen met uw arts als u vragen heeft of als u enige mate van onzekerheid voelt over hoe een multivitaminesupplement uw gezondheid kan beïnvloeden.

Zijn er bijwerkingen van Multivitaminen?

Zijn er bijwerkingen van Multivitaminen?

Voor gezonde mensen zijn er over het algemeen geen bijwerkingen gemeld. Sommige mensen melden af ​​en toe zeer milde bijwerkingen zoals constipatie, diarree of maagklachten [84].

Gelukkig verdwijnen deze effecten meestal als u het supplement blijft gebruiken. Als u echter al een medische aandoening heeft, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw arts als u zich zorgen maakt.

Veroorzaken Multivitaminen schade aan de nieren, de lever of enig ander orgaan?

Veroorzaken Multivitaminen schade aan de nieren, de lever of enig ander orgaan?

Bij gezonde mensen lijkt dit geen probleem te zijn. Maar er zijn bepaalde gezondheidsproblemen waarbij u bepaalde vitamines en/of mineralen moet vermijden.

Een voorbeeld hiervan is bij nierziekte, het nemen van een multivitamine met een overmatige hoeveelheid vitamine C zal waarschijnlijk een ophoping van oxalaat veroorzaken, wat kan leiden tot nierstenen [85].

Er zijn verschillende andere voorbeelden van dergelijke interacties die verband houden met andere gezondheidsproblemen en vitamines/mineralen, dus u kunt het beste uw arts raadplegen als dit betrekking heeft op uw specifieke scenario.

Kan ik een Multivitamine innemen met andere supplementen?

Kan ik een Multivitamine innemen met andere supplementen?

Zolang u er geen overmatige hoeveelheden van een bepaalde vitamine/mineraal door inneemt, is het meestal goed om ze te combineren met andere veel voorkomende gezondheids- en/of sportsupplementen, zoals met een goede Omega-3 visolie of echt lekker whey eiwitpoeder.

Dit wordt echter gegeven dat u een gezond persoon bent. Als u een reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u uw huidige multivitaminesupplement combineert met andere supplementen.

Moet ik Multivitaminen gebruiken als mijn andere supplementen dezelfde ingrediënten bevatten?

Moet ik Multivitaminen gebruiken als mijn andere supplementen dezelfde ingrediënten bevatten?

Zolang de andere supplementen die je neemt er niet voor zorgen dat je de ADH van een vitamine of mineraal drastisch overschrijdt, zou het in orde moeten zijn.

Versterken Multivitaminen het immuunsysteem?

Versterken Multivitaminen het immuunsysteem?

Er zijn verschillende ingrediënten in multivitaminen waarvan is aangetoond dat ze de immuniteit verbeteren, zoals vitamine C [86], Zink [87] en vitamine D [88].

Zolang de multivitamine die u kiest te nemen voldoende doseringen van deze bevat immuunversterkende ingrediënten, dan is het antwoord theoretisch ja!

Verhogen multivitaminen het testosteron?

Verhogen multivitaminen het testosteron?

Er zijn multivitaminen die speciaal zijn ontwikkeld en op de markt worden gebracht voor mannen. Deze supplementen bevatten vaak ingrediënten waarvan in de wetenschappelijke literatuur is aangetoond dat ze de testosteron verhogen, zoals fenegriek [89], D-asparaginezuur [90], en geil geitenkruid [91].

Helpen Multivitaminen je om spiermassa op te bouwen?

Helpen Multivitaminen je om spiermassa op te bouwen?

Op zichzelf kunnen multivitaminen u indirect helpen dit te bereiken door uw algehele gezondheid te verbeteren, maar ze hebben geen direct effect op het versnellen van spiergroei zoals een eiwitpoeder of echt eiwitrijke massa gainer zou doen.

Geven multivitaminen je meer uithoudingsvermogen?

Geven multivitaminen je meer uithoudingsvermogen?

Dit hangt af van welke specifieke ingrediënten er in de multivitamine zitten.

IJzer vermindert bijvoorbeeld vermoeidheid en verhoogt het uithoudingsvermogen bij mensen met een ijzertekort, omdat ijzer zuurstof naar het bloed transporteert, wat in hoge mate verantwoordelijk is voor uithoudingsgerelateerde activiteiten [92]. IJzer is meestal aanwezig in vrouwenspecifieke multivitamineformuleringen.

Geven multivitaminen je energie?

Geven multivitaminen je energie?

Er zijn verschillende ingrediënten die vaak worden aangetroffen in multivitaminesupplementen en die veelbelovende bewijzen hebben getoond om: het energieniveau verhogen.

Dit omvat, maar is niet beperkt tot:

  • Rode biet
    • Rode biet verhoogt stikstofmonoxide in de bloedbaan. Dit verwijdt op zijn beurt de bloedvaten, waardoor de opname van vitale voedingsstoffen in de cellen toeneemt. Hierdoor kan het energieniveau worden verhoogd door de verhoogde beschikbaarheid van zuurstof en essentiële vitamines en mineralen die nodig zijn voor een optimaal functioneren [93]. Rode biet kan ook in een goed op zichzelf staand bietensupplement.
  • B-vitaminecomplex
    • Hoewel vitamine B12 krijgt vaak alle eer voor de energieproductie, alle B-vitamines (behalve foliumzuur of vitamine B9) zijn betrokken bij de energieproductie in de cel. Een tekort aan een van de B-vitamines zal hoogstwaarschijnlijk significante metabolische gevolgen hebben [94]. Er zijn ook echt handige b-complex-supplementen als je alleen in de markt bent voor b-complex.
  • Vitamine C
    • Deze vitamine wordt vaak aangeprezen om zijn immuunvoordelen, maar speelt ook een vitale rol bij de bescherming tegen een proces dat oxidatie wordt genoemd en dat neurodegeneratieve schade kan veroorzaken die verband houdt met de grote vraag naar zuurstof die de hersenen nodig hebben [95]. Dus je zou het kunnen zien als "hersenenergie", echt waar!
  • Magnesium
    • Het is een geluk dat dit mineraal vaak wordt aangetroffen in multivitaminen, omdat het vrij vaak voorkomt dat iemand hier een tekort aan heeft. Degenen met een magnesiumtekort ervaren vaak vermoeidheid, lethargie en spierzwakte [96].

Dit zijn slechts enkele veelvoorkomende voorbeelden van de belangrijke rol die vitamines en mineralen gedurende de dag op uw energieniveau spelen. Zorg er dus voor dat u een multivitamine kiest waarmee u uw belangrijkste vitamine- en mineralentekorten kunt opvullen!

Helpen multivitaminen om vet te verbranden?

Helpen multivitaminen om vet te verbranden?

Op zichzelf doen ze dat niet.

De meeste multivitaminen bevatten geen stimulerende middelen of andere veelvoorkomende ingrediënten die je zou vinden in een echt sterke mannen vetverbrander, bijvoorbeeld. Er zijn echter enkele ingrediënten in multivitaminen die kunnen worden opgenomen die op bescheiden wijze kunnen helpen bij het vetverbrandingsproces, zoals groene thee extract, waarvan is aangetoond dat het de afgifte van vetzuren in de bloedbaan verhoogt (vetoxidatie) [r].

Dit gebeurt echter meestal bij mensen die 'naïef' zijn ten aanzien van cafeïne, wat betekent dat ze het niet op een gewone basis consumeren.

Daarnaast bevat de overgrote meerderheid van multivitaminen niet genoeg van dit ingrediënt om een ​​opmerkelijk effect te veroorzaken, omdat er al zoveel andere vitamines en mineralen in zitten.

Kunnen multivitaminen je sterker maken?

Kunnen multivitaminen je sterker maken?

Het kan maak je sterker op een indirecte manier door eventuele tekortkomingen die u heeft, met name vitamines en mineralen, te helpen beperken.

Zo ervaren mensen met een magnesiumtekort vaak sneller lichamelijke vermoeidheid dan mensen die dagelijks voldoende magnesium binnenkrijgen [97].

Andere mineralen, zoals calcium [98] en kalium [99], zijn sterk betrokken bij het spiercontractieproces. Tekorten aan deze mineralen zouden merkbare afnames in krachtprestaties veroorzaken. Kalium is ook verkrijgbaar in echt krachtige kaliumsupplementen als je net dat ene ingrediënt nodig hebt.

Waarom maken multivitaminen me misselijk?

Waarom maken multivitaminen me misselijk?

Dit wordt meestal gemeld wanneer mensen hun multivitaminen op een lege maag innemen.

Bepaalde formuleringen van multivitaminesupplementen irriteren bij sommige mensen het maagdarmkanaal (GI-kanaal). De reden hiervoor is niet precies duidelijk, maar het kan bijvoorbeeld te wijten zijn aan de inactieve ingrediënten in de tablet.

De eenvoudige manier om dit op te lossen is om je multivitamine bij het ontbijt te nemen, of misschien zelfs een andere maaltijd later op de dag, zoals bij het avondeten. Ofwel dat of probeer een gemakkelijker te verteren formule, zoals een vloeibare of poedervormige formulering.

Waarom maken multivitaminen mijn maag van streek?

Waarom maken multivitaminen mijn maag van streek?

Nogmaals, de reden hiervoor is niet helemaal duidelijk, maar het kan worden toegeschreven aan de bindmiddelen die worden gebruikt om de tablet of pil te maken (de inactieve ingrediënten).

Of misschien kan het te wijten zijn aan de dichtheid van het supplement zelf.

Met andere woorden, de dosis van bepaalde vitamines en/of mineralen kan uw maag te veel irriteren, wat vaak wordt gezien bij het mineraal calcium [100].

Waarom maken multivitaminen me moe?

Waarom maken multivitaminen me moe?

Dit wordt meestal veroorzaakt door overmatige doseringen van vitamines en mineralen. Veelvoorkomende boosdoeners voor vermoeidheid, wanneer het in grote hoeveelheden wordt ingenomen, is niacine [101], Vitamine E [102] en foliumzuur [103], waarbij het laatste je niet direct moe maakt, maar het zal je indirect vermoeid maken door eventuele bestaande vitamine B aan te maken12 tekortkomingen nog erger.


ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Zachary.

Stock Foto's van Lee Torrens / Shutterstock

Inhoud van dit artikel


Hoe hebben we deze supplementen gekozen?

Onze kernwaarde bij Top10Supps is transparantie en daarom zijn we open over hoe we de supplementen kiezen die je net hebt gezien. U kunt meer lezen over onze methodologie voor het rangschikken van supplementen hier.

Deel deze post:


Over de auteur