Na de training Na de training

Top 10 post-workoutsupplementen in 2022

ⓘ De ranglijsten op Top10Supps zijn alleen bedoeld als mening en niet bedoeld ter vervanging van professioneel advies of bedoeld om te worden gebruikt om een ​​ziekte of ziekte te voorkomen, diagnosticeren of behandelen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Ontdek hoe deze lijst tot stand is gekomen

Om u te helpen een goed product te vinden, hebben we de beste post-workout supplementen nu op de markt.

10 beste producten na de training vergeleken

ⓘ Als je iets koopt na het bezoeken van een link hieronder, krijgen we een commissie.

1. Post JYM Active Matrix

Post Jym Active Matrix

Post JYM Active Matrix zit boordevol voedingsstoffen om je lichaam te helpen omgaan met de impact van een intensieve training. Het bevat BCAA's om spieren te voeden en spiergroei en -herstel te bevorderen, glutamine om het herstel te versnellen en betaïne om de kracht te verbeteren. Met 4 gepatenteerde ingrediënten - CarnoSyn beta-alanine, CarniPure L-carnitine L-tartraat, CON-CRET Creatine en BioPerine, is dit fantastische product een van de meest wetenschappelijk geavanceerde post-workout supplementen die momenteel op de markt zijn.

Wat is goed

  • 8 ingrediënten, geselecteerd op basis van solide wetenschap
  • 6 g BCAA's in een verhouding van 3:1:1 voor spiergroei
  • 3g glutamine voor versneld herstel
  • Taurine voor een fysieke en psychologische boost
  • Slechts 1g suiker per portie
  • Verkrijgbaar in 6 geweldige fruitsmaken

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 6 g BCAA's (3.6 g leucine, 1.2 g isoleucine, 1.2 g valine)
  • 3g L-glutamine
  • 2g Creatine HCI
  • 2 g bèta-alanine (CarnoSyn)
  • 2g L-Carnitine L-tartraat (Carnipure)
  • 5g betaïne
  • 1g Taurine
  • 3g Zwarte Peper Extract (BioPerine)

Wie maakt het: Post JYM Active Matrix is ​​gemaakt door JYM Supplement Science, een bedrijf opgericht door de revolutionaire atleet Jim Stoppani. Alle JYM Supplement Science-producten zijn ontwikkeld door echte wetenschap te combineren met ingrediënten van topkwaliteit. JYM Supplement Science-producten worden gemaakt door atleten, voor atleten, dus je kunt er zeker van zijn dat ze veilig en effectief zijn.

2. Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alfa Amino

Cellucor Alfa Amino is een zeer effectieve en populaire post-workout drankmix. Alpha Amino is ontworpen door marktleiders en is geformuleerd om je spieren de aminozuren te geven die ze nodig hebben om te herstellen van brandstof, evenals elektrolyten en andere ingrediënten om de hydratatie te verbeteren.

Wat is goed

  • 14 krachtige aminozuren
  • 2:1:1 BCAA-verhouding
  • Krachtige hydratatiemix met chiazaad, kokosnoot en HydroMax
  • Verkrijgbaar in 5 lekkere smaken
  • Hoogwaardige ingrediënten
  • Waar voor uw geld

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 5g BCAA-matrix, bestaande uit vertakte aminozuren leucine, isoleucine en valine.
  • 5g aminozuurcomplex, bestaande uit glutamine, alanine, arginine en vele andere krachtige aminozuren.
  • 5g hydratatie formule, bestaande uit taurine, rauw kokoswaterpoeder, chiazaad en meer.

Wie maakt het: Alpha Amino is gemaakt door Cellucor, een van de grootste en meest gerespecteerde merken in de industrie. Cellucor heeft een grote lijn aan fitnessproducten, waaronder de populaire C4 pre-workout producten. Cellucor, opgericht in 2002, is exponentieel gegroeid en vandaag heeft dit bekroonde bedrijf een enorme aanhang van trouwe klanten en een brede selectie van zeer effectieve producten ontwikkeld.

3. Evlution Nutrition Herstelmodus

Evlution Nutrition Herstelmodus

Herstelmodus door Evlution Nutrition is een post-workout cocktail, ontworpen om je lichaam te helpen sneller te herstellen, spier beschadigd tijdens intensieve training weer op te bouwen, kracht te verbeteren en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. 5 g van de hoogste kwaliteit BCAA's die beschikbaar zijn, plus herstel- en energieboosters en natuurlijke energizers maken dit product een fantastische aanvulling op uw voedingsregime.

Wat is goed

  • Ultra-premium BCAA's in een verhouding van 2:1:1
  • 4 belangrijke ingrediënten om energie en herstel te stimuleren
  • 3 natuurlijke energizers
  • Nul koolhydraten
  • Zero calorieën

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 5 g BCAA's (2.5 g leucine, 1.25 g isoleucine, 1.25 g valine)
  • 3g L-glutamine
  • 2.5 g creatinemonohydraat
  • 750 mg gepatenteerde creatine HCI
  • 6 g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 5 g watervrij betaïne
  • 1 g L-Carnitine L-tartraat
  • 1 g L-taurine
  • 1g Calci-K (calciumkaliumfosfaatcitraat)
  • 90 mg vitamine C
  • 500 IE vitamine D
  • 60 IE vitamine E
  • 180 mg calcium
  • 90 mg fosfor
  • 150 mg chloride
  • 170 mg natrium
  • 150 mg kalium
  • 3 mg zwarte peper-extract

Wie maakt het: Recover Mode is gemaakt door Evlution Nutrition, een Amerikaans bedrijf met een grote reputatie op het gebied van voedingssupplementen. Evlution Nutrition biedt een militaire korting op al zijn producten en gratis verzending binnen 2 dagen voor alle bestellingen van meer dan $ 49.

Bottom line: De Herstelmodus loopt voor op de meeste andere post-workout supplementen. Het bevat niet alleen BCAA's, glutamine en creatine zoals de meeste post-workout-supplementen, maar biedt ook enorme hoeveelheden vitamines om je immuunsysteem te stimuleren op het moment dat het het meest kwetsbaar is.

4. SciVation Xtend BCAA's

Scivation Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAA's is een supplement dat is ontworpen om te worden gebruikt gedurende uw training om u een vliegende start te geven bij uw herstel. Het combineert BCAA's en andere herstelingrediënten met langzame en snel vrijkomende koolhydraten.

Wat is goed

  • Genomen tijdens je training
  • 7 gram BCAA's in een 2:1:1 verhouding
  • Toegevoegd glutamine, citrulline en elektrolyten
  • Langzame en snel vrijkomende koolhydraten

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 25g carb triplex mengsel, bestaande uit maltodextrine, clusterdextrine en wasachtige maïs.
  • 1,170 mg elektrolytmengsel, bestaande uit natriumchloride, kaliumchloride en trinatriumcitraatdihydraat.
  • Aminozuur mengsel, bestaande uit leucine (3.5 g), glutamine (2.5 g), isoleucine (1.75 g), valine (1.75 g) en citrullinemalaat (1 g). Biedt de broodnodige aminozuren.

Wie maakt het: Xtend BCAA wordt gemaakt door SciVation, een klein maar snel groeiend bedrijf in de sportvoedingsindustrie. Het verklaarde doel van SciVation is om "betere lichamen op te bouwen door middel van wetenschap en innovatie". Hun supplementen zijn ontwikkeld door professionals uit de industrie om de tools te bieden die nodig zijn voor optimale resultaten, zonder de rommel die wordt aangetroffen in producten van lagere kwaliteit.

5. BSN AMINO X

Bsn Amino X

Amino X is een krachtig instant herstelsupplement gemaakt door BSN. Als het eerste instantized bruisende aminozuursupplement dat beschikbaar is, tilt Amino X voeding na de training naar een geheel nieuw niveau. Dit poedervormige supplement mengt zich onmiddellijk en levert een portie van 10 g gemicroniseerde aminozuren in elke schep. De instant-formule maakt het heel gemakkelijk te bereiden en in te nemen. Het kan op elk moment worden gebruikt omdat het geen suiker of cafeïne bevat.

Wat is goed

  • 10 g aminozuren per portie
  • Wordt direct in het lichaam opgenomen
  • Geen cafeïne of suiker - gebruik op elk moment!
  • Gemakkelijk te mengen
  • Geweldige smaakopties

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 10g anabole aminozuurinterfusie, bestaande uit leucine, valine, isoleucine, alanine, taurine en citrulline.

Wie maakt het: Amino X is gemaakt door BSN, een grootschalige fabrikant in de fitnesssupplementenindustrie. BSN loopt al vele jaren voorop in de branche en produceert innovatieve en effectieve producten voor een breed scala aan toepassingen. Ze hebben verschillende prijzen gewonnen en hebben een solide basis opgebouwd van trouwe fans en klanten.

6. Jacked Factory GROWTH SURGE

Gevijzelde fabrieksgroeipiek

GROEISPAAR is ontworpen met bodybuilders in het achterhoofd. Het is speciaal samengesteld om het herstel te versnellen en volledig gebruik te maken van het anabole venster - de periode direct na het sporten wanneer je spieren klaar zijn om aminozuren en andere voedingsstoffen te ontvangen. Het bevat 4 krachtige voedingsstoffen, ontworpen om je spieren te overspoelen met alles wat ze nodig hebben voor groei, precies wanneer ze klaar zijn om het te ontvangen.

Wat is goed

  • Bevat 4 krachtige ingrediënten om het herstel te bevorderen en droge spieren op te bouwen
  • Ontworpen om u te helpen sneller te herstellen en sterker terug te komen
  • Vervaardigd in de USA
  • Gefabriceerd in een GMP-faciliteit
  • 100% geld-terug garantie

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 5 mg BioPerine zwarte peper-extract
  • 3 g creatinemonohydraat
  • 5 mg watervrij betaïne
  • 2 g L-Carnitine L-tartraat

Wie maakt het: GROWTH SURGE is gemaakt door Jacked Factory, een Amerikaans bedrijf dat zeer effectieve formules wil aanbieden die zijn gemaakt met geavanceerde ingrediënten. Jacked Factory streeft naar perfectie in al zijn producten, net zoals je streeft naar perfectie in al je trainingen. Jacked Factory biedt gratis verzending in de VS voor bestellingen van meer dan $ 49 en gratis internationale verzending voor bestellingen van meer dan $ 149.

7. Vintage Labs Vintage Build

Vintage Labs Vintage gebouwd

Vintage gebouwd door Vintage Labs is een 3-in-1 essentiële spieropbouwer. Het bevat absoluut alles wat je lichaam nodig heeft na een intensieve training om spiergroei te maximaliseren. BCAA's leveren de bouwstenen voor nieuwe spieren, creatine helpt de kracht te vergroten en L-glutamine kan het herstel versnellen. Dit product is ontworpen om u te helpen snel te herstellen van zelfs de zwaarste trainingen, klaar voor de volgende.

Wat is goed

  • Combineert 3 krachtige verhogingen om het herstel te versnellen en te helpen bij het opbouwen van vetvrije massa
  • Makkelijk te mengen poeder
  • Goede smaak
  • Geen kunstmatige smaakstoffen of zoetstoffen
  • Gemaakt in een GMP-faciliteit
  • Derden getest

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 5 g BCAA's (2.5 g leucine, 1.25 g isoleucine, 1.25 g valine)
  • 3 g creatinemonohydraat
  • 2g L-glutamine
  • Stevia
  • Natuurlijke smaakstoffen

Wie maakt het: Vintage Build is gemaakt door Vintage Labs, een van de snelstgroeiende merken voor sportsupplementen op Amazon.com. Vintage Labs streeft ernaar om haar klanten producten van de hoogste kwaliteit te bieden. Vintage Labs-producten worden vervaardigd in de VS, in overeenstemming met strikte FDA-voorschriften, dus u kunt er zeker van zijn dat elk supplement dat u koopt van topkwaliteit is.

8. MHP donkere materie

Mhp donkere materie

Donkere materie is een uniek en effectief after-workout supplement gemaakt door MHP. Dark Matter is samengesteld om de eiwitsynthese en glycogeenvervanging in het lichaam zo snel mogelijk te stimuleren. Met aminozuren, creatine en nog veel meer dekt Dark Matter veel van de essentiële ingrediënten voor voeding na de training.

Wat is goed

  • Bevat aminozuren, creatine en meer
  • Absorbeert snel

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • Eiwitsynthese versnellercomplex, bestaande uit BCAA's leucine, isoleucine en valine in een verhouding van 10:1:1.
  • Glycogeenaanvulcomplex, bestaande uit glucosepolymeren, wasachtige maïs, insulineversterkers en meer.
  • Creatine complex, bestaande uit creatine monohydraat, creatine magnapower en meer.

Wie maakt het: Dark Matter is gemaakt door MHP, ook wel bekend als Maximum Human Performance. Sinds 1997 legt MHP zich toe op het stellen van nieuwe normen in de industrie, door middel van wetenschap en innovatie. Hoewel niet zo groot als sommige van de industriereuzen op deze lijst, is MHP een goed bedrijf met een staat van dienst in het ontwikkelen van nuttige, hoogwaardige supplementen.

9. Optimale voeding Essentiële AmiN.O. Energie

Optimale voeding Essentiële amino-energie

Essentiële AmiN.O. Energie is een krachtig en effectief post-workout supplement, gemaakt door Optimum Nutrition. Door aminozuren te combineren met bèta-alanine, groene thee-extract en meer, is dit product een uitstekende herstelshake voor na de training en kan het ook tijdens je training worden gebruikt.

Wat is goed

  • Biedt essentiële aminozuren
  • Bevat 5 g gemicroniseerde vrije-vorm aminozuren
  • Beta-alanine toegevoegd
  • Groene thee extract en groene koffie extract toegevoegd
  • Geen vet en suiker
  • Slechts 10 calorieën per portie
  • Verkrijgbaar in 9 lekkere smaken
  • Geweldig voor een post-workout shake of een intra-workout shake
  • Kan op elk moment vóór of na de training worden gebruikt

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 5g aminozuur mengsel, bestaande uit taurine, arginine, leucine, beta-alanine, valine en nog veel meer.
  • 160 mg energiemix, bestaande uit groene thee-extract en groene koffie-extract.
  • 50 mg cafeïne per portie.

Wie maakt het: AmiN.O. Energie wordt gemaakt door Optimum Nutrition. Optimum Nutrition, opgericht in 1987, is door de rangen van de fitnesssupplementenindustrie gestegen tot een van de meest gerespecteerde merken die er zijn. Hun Gold Standard-lijn van fitnesssupplementen heeft door de jaren heen talloze prijzen gewonnen en ze hebben een welverdiende reputatie opgebouwd voor het produceren van hoogwaardige en innovatieve producten.

10. Universele voeding Torrent

Universele Voeding Torrent

Universele Voeding Torrent is een compleet post-workout supplement dat vrije-vorm aminozuren combineert met geavanceerde creatines, wei-eiwit en meer. Torrent biedt een uitgebalanceerde mix van post-workout voeding om u te helpen de resultaten van uw inspanningsinspanningen te maximaliseren. De toevoeging van creatine en wei-eiwitconcentraat maakt het gemakkelijk om te stoppen met het afzonderlijk innemen van deze producten en vereenvoudigt uw trainingsstapel.

Wat is goed

  • Bevat gehydrolyseerd wei-eiwit
  • Bevat vrije-vorm aminozuren
  • Bevat een volledige dosis geavanceerde creatines
  • Heerlijke fruitsmaken

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 8 g anti-katabool leucine-complex, bestaande uit L-leucine, leucine-alfa-ketoglutaraat, leucine-ethylester en meer. Deze blend levert de broodnodige leucine.
  • 7 g volubolische aminomix, bestaande uit taurine, glutamine, citrulline-malaat en meer. Biedt de aminozuren die uw lichaam nodig heeft.
  • Creabolisch complex van 3 g, bestaande uit creapure, magnesiumcreatinechelaat en creatinegluconaat.
  • 20g eiwit, bestaande uit gedeeltelijk gehydrolyseerd wei-eiwitconcentraat. Biedt een stevige dosis gemakkelijk opneembare wei-eiwitconcentraat.

Wie maakt het: Torrent wordt gemaakt door Universal Nutrition, een groot sportvoedingsbedrijf opgericht in 1977. In hun bijna 40 jaar in de branche is Universal Nutrition uitgegroeid tot een dominante kracht in de branche. Ze bieden een enorme reeks fitnesssupplementen, ontworpen door professionals om te voldoen aan de behoeften van fitnessliefhebbers uit alle lagen van de bevolking.

Veelgestelde vragen over supplementen na de training

Waarom is voeding na de training belangrijk?

Ongeveer 1-2 uur voor je training wil je een uitgebalanceerde maaltijd eten met veel eiwitten en koolhydraten, die je de brandstof geven die je nodig hebt voor een succesvolle training. Als je zin hebt, kun je zelfs een energieke pre-workout shake om je een energiestoot te geven. Sommige mensen gebruiken zelfs een echt sterke energiedrank als hun bron van pre-workout energie.

Na het sporten, moet u een uitgebalanceerde maaltijd gebruiken om te voldoen aan de voedingsnormen na de training die erg belangrijk zijn.

Tijdens het sporten spant je lichaam zich tot het uiterste in. Het verbrandt tonnen calorieën, gebruikt water om zichzelf af te koelen en put zijn voorraden aminozuren en andere voedingsstoffen uit om spieren op te bouwen en te beschermen. Daarom is het belangrijk om die verloren voedingsstoffen direct na het sporten aan te vullen.

Als je klaar bent met je training, wil je rehydrateren met veel vocht en een grote maaltijd eten met veel eiwitten.

Eiwit is de bouwsteen van spieren en is essentieel voor herstel na de training. Het bestaat uit aminozuren, die je lichaam gebruikt om spieren op te bouwen, cellen te herstellen en essentiële lichaamsfuncties uit te voeren.

Eiwitten zijn te vinden in vlees, zuivel, eieren, granen, noten en zaden. Je kunt op natuurlijke wijze veel eiwitten binnenkrijgen via je dieet, maar voor gewichtheffers kan het moeilijk zijn om voldoende eiwitten binnen te krijgen uit het voedsel dat je eet. Gewichtstrainers hebben behoorlijk wat eiwitten nodig in hun voeding, vaak twee keer of meer dan de standaard dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.

Omdat gewichtheffers zoveel eiwitten nodig hebben, vullen ze hun dieet vaak aan met eiwitpoeders en andere post-workout supplementen. Eiwitpoeders bieden een gemakkelijke en betaalbare manier om de dagelijkse eiwitinname te verhogen.

Eiwitpoeders worden veel gebruikt in de gewichthefgemeenschap. EEN goed smakende eiwitpoeder zorgt voor een gestage stroom van aminozuren om spierherstel te stimuleren en het lichaam op te laden. Er zijn zelfs nu echt smakelijke eiwitpoeders voor veganisten die meer restrictieve diëten hebben!

Hoewel eiwitpoeders populair en effectief zijn, zijn er ook post-workout supplementen die verder gaan dan de basis en de optimale mix van post-workout herstelingrediënten leveren. Je hebt ook de mogelijkheid om je eigen shake na de training te maken met een van onze lekkere recepten voor herstelshakes!

Wat is een post-workout supplement?

post-workout supplementen zijn supplementen die je kort na het sporten inneemt, om verloren voedingsstoffen aan te vullen en je herstel een boost te geven. Vaak bevatten ze een mix van aminozuren, die de bouwstenen van spieren zijn, evenals andere ingrediënten om te helpen bij het herstel, je lichaam te hydrateren en de voedingsstoffen te vervangen die verloren gaan tijdens intensieve training.

De meeste post-workout herstelsupplementen komen in de vorm van poeders die worden gemengd in melk, water of gemengd in shakes.

Ze zijn zo ontworpen dat ze snel worden opgenomen en verteerd, zodat ze meteen aan het werk kunnen.

Je kunt ook herstelsupplementen vinden in de vorm van capsules of pillen, wat in sommige gevallen handiger kan zijn.

Wat is de wetenschap achter post-workout supplementen?

Het belangrijkste ingrediënt in de meeste post-workout supplementen zijn vertakte keten aminozuren, of BCAA's. Er zijn 3 aminozuren die als vertakte aminozuren worden beschouwd; leucine, isoleucine en valine.

Deze drie aminozuren zijn essentieel voor de opbouw en het behoud van gezonde spieren.

BCAA's, en in het bijzonder leucine, helpen om stimuleren van de eiwitsynthese. Dat betekent in feite dat ze je lichaam helpen het eiwit efficiënter te absorberen en te gebruiken.

Recente onderzoeken hebben ook aangetoond dat BCAA's ook kunnen helpen de hoeveelheid eiwit te verhogen die uw cellen efficiënt kunnen gebruiken. Hierdoor kunnen BCAA's de werkzaamheid van eiwitpoeders verhogen, waardoor uw lichaam het eiwit effectiever kan gebruiken.

BCAA's en alle essentiële aminozuren worden aangetroffen in eiwitpoeders zoals whey-eiwitisolaat. Dus waarom zou je een supplement voor na de training moeten nemen als je al een eiwitpoeder gebruikt, vraag je je misschien af?

Kortom, terwijl whey-eiwit enkele uren nodig heeft om volledig af te breken en te verteren, is de BCAA's in post-workout supplementen verteren zeer snel, omdat ze een vrije vorm hebben en geen spijsvertering nodig hebben om in de bloedbaan te komen.

BCAA's worden ook vaak alleen genomen en we hebben een lijst samengesteld met de beste BCAA-producten om u te helpen kiezen of u die route wilt gaan.

Andere veel voorkomende ingrediënten in producten voor na de training zijn elektrolyten, die je helpen gehydrateerd te blijvenen eiwitpoeders, zoals wei-eiwitisolaat.

Beide ingrediënten kunnen op zichzelf worden ingenomen, maar voor sommige mensen is het fijn om alles in één eenvoudig pakket te hebben. We hebben een handige lijst gemaakt van de beste elektrolytpoeders u moet overwegen of u alleen elektrolyten wilt aanvullen.

Wat zijn de voordelen van een post-workout supplement?

post-workout supplementen zijn ontworpen om uw lichaam te helpen herstellen na een inspannende training. Ze bevatten meestal een mix van ingrediënten, waaronder aminozuren, BCAA's, eiwitten, creatine en meer.

Het is belangrijk op te merken dat de meeste van deze ingrediënten op zichzelf kunnen worden aangevuld, zoals het gebruik van een goed gemicroniseerd creatinepoeder op zichzelf. post-workout supplementen zoals sommige van de beste mass gainer-supplementen, meng ze meestal voor het gemak.

Elke formule is anders, maar ze hebben allemaal hetzelfde doel: sneller en beter herstel na de training. Enkele mogelijke toepassingen en voordelen van deze supplementen zijn:

Herstel na de training

post-workouts zijn bedoeld om het herstelproces na zware inspanning te ondersteunen. Dit doen ze door de voedingsstoffen te leveren die tijdens de training zijn uitgeput en door specifieke ingrediënten te leveren die het herstel ondersteunen.

Verschillende meegeleverde ingrediënten kunnen helpen.

Aminozuren met vertakte keten, of BCAA's, kunnen de eiwitsynthese helpen stimuleren, wat helpt bij het opbouwen van spieren en het starten van het herstelproces.

A 2006 studie ontdekte dat BCAA's hielpen bij spieropbouw en eiwitsynthese omdat ze belangrijke enzymen activeren die bij het proces betrokken zijn. BCAA's kunnen ook helpen spierpijn te verminderen, met verschillende onderzoeken (1, 2, 3) met pijnniveaus die tot 33% lager waren bij deelnemers die BCAA's kregen na het sporten.

Andere ingrediënten kunnen helpen bij het herstel door de hydratatie te verbeteren.

Glutamine kan het herstel versnellen door: spierhydratatie verbeteren. Het kan ook op zichzelf worden aangevuld met een effectief glutaminesupplement.

Taurine helpt om vochtbalans reguleren en kan bijdragen aan celhydratatie. Net als glutamine en BCAA's kun je zelf taurine aanvullen met behulp van a goed taurinesupplement.

spier groei

post-workouts zijn ontworpen om uw spieren te helpen herstellen van inspanning en groei sterker als gevolg.

BCAA's – en in het bijzonder leucine – zijn gunstig. Meerdere onderzoeken (1, 2) hebben aangetoond dat BCAA's gunstig zijn bij het opbouwen van droge spiermassa in combinatie met weerstandstraining.

Eiwitpoeders helpen ook, door aminozuren te leveren nodig voor spiergroei. Herstel is een belangrijk onderdeel van het spieropbouwprocesen goede voeding na de training is de sleutel tot een goed herstel.

Spierpijn

post-workouts kunnen helpen om spierpijn te verminderen, waardoor het herstel aangenamer wordt.

Houd er rekening mee dat spierpijn een normale bijwerking is van intensieve trainingen, en hoewel sommige supplementen kunnen helpen, is het waarschijnlijk dat u na het sporten altijd een zekere mate van spierpijn zult ervaren.

BCAA's spelen een sleutelrol. Verschillende onderzoeken bevestigen dat deelnemers die vertakte-keten-aminozuren kregen na krachttraining, spierpijn rapporteerden die wel 33% lager waren dan de controlegroep (1, 2, 3). Eiwitpoeders kunnen ook helpen pijn te verminderen en snelheid training sessie herstel.

Gemak

Nadat je hebt gesport, heeft je lichaam zo snel mogelijk voedingsstoffen, vocht en aminozuren nodig. Dit helpt verloren voedingsstoffen te herstellen en het herstelproces op gang te brengen.

Hoewel het geen vervanging is voor een goede maaltijd, zijn supplementen na de training een handige manier om ervoor te zorgen dat u snel bepaalde belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt na het beëindigen van een training.

Hoewel nuttig, kunnen deze supplementen het best worden gebruikt in combinatie met gezonde maaltijden na de training. Raadpleeg deze gids voor enkele voedingsrichtlijnen na de training.

Wie kan profiteren van post-workout supplementen?

Een breed scala aan mensen kan baat hebben bij het toevoegen van deze producten aan hun dagelijkse suppletieroutine. De mensen die het meeste voordeel zullen zien, zijn:

  • Gewichtheffers - Iedereen die gewichten heft, zou een soort post-workout product moeten nemen. Gewichtheffers zetten hun lichaam zwaar onder druk, dus ze moeten die verloren voedingsstoffen vervangen en een vliegende start maken bij hun herstel. Mensen die graag vaak trainen, zullen ook de verminderde spierpijn waarderen die deze producten bevorderen. Bodybuilders, powerlifters, crossfitters, of gewoon amateur-gymnastiekratten kunnen allemaal profiteren van een supplement na de training.
  • Mannen en vrouwen - Zowel mannen als vrouwen kunnen veel baat hebben bij een goed post-workout product. Elke actieve persoon, ongeacht hun geslacht, kan hiervan profiteren. Over het algemeen is het niet nodig om een ​​"geslachtsspecifiek" herstelproduct te nemen, maar er zijn er een paar die speciaal voor vrouwen zijn ontworpen.
  • Dieters - Iedereen die op dieet is, moet na het sporten een post-workout nemen. Als je een dieet volgt, loop je het risico dat je niet genoeg eiwitten en voedingsstoffen binnenkrijgt. Wees voorzichtig als u een sterke vetverbrander dat uw post-workout geen ingrediënten bevat die ermee overlappen.
  • Atleten - Aangezien deze producten u helpen te herstellen na een inspannende activiteit, atleten en duurlopers kunnen baat hebben bij het nemen van een post-workout supplement. Deze producten kunnen u helpen sneller te herstellen en spierpijn te verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om door te gaan met de activiteiten die u leuk vindt.

Hoe neem ik een product voor na de training?

Over het algemeen moeten post-workoutsupplementen onmiddellijk na het sporten worden geconsumeerd, of zelfs tijdens uw training. Omdat deze producten brandstofterugwinning stimuleren, geldt hoe eerder u ze inneemt, hoe beter.

Hoewel je moet proberen om je post-workout zo snel mogelijk te nemen, is het geen groot probleem als je moet wachten om thuis te komen om het te nemen. Over het algemeen moet u uw post-workout supplement binnen 45 minuten na uw training consumeren. Dit zorgt ervoor dat het supplement voldoende tijd heeft om te verteren en uw herstel op de meest efficiënte manier te stimuleren.

De meeste mensen maken graag een hersteldrankje voor na de training om direct na hun training te consumeren. U kunt een BlenderBottle om onderweg herstelshakes te maken.

Het is een goed idee om een ​​kant-en-klare shake in uw auto te bewaren, zodat u deze op weg naar huis vanuit de sportschool kunt drinken.

Zoals bij elke aanvulling, het is belangrijk om de instructies op de productverpakking te volgen. Gebruik niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid. Wees ook voorzichtig met het mengen van te veel supplementen, want dat kan bijwerkingen veroorzaken.

Nuttig gerelateerd artikel: Top 10 beste schudflessen en mixers

Zijn er enige bijwerkingen?

De meeste mensen zullen geen bijwerkingen ervaren van het nemen van post-workout supplementen. BCAA's zelf zouden geen bijwerkingen moeten veroorzaken en zijn het hoofdingrediënt in de meeste van deze producten.

Dat gezegd hebbende, sommige post-workouts bevatten ingrediënten die bijwerkingen kunnen veroorzaken, zoals creatine. Hoewel het zeer effectief is in het vergroten van spiermassa en uithoudingsvermogen, kan creatine een opgeblazen gevoel en tijdelijke gewichtstoename veroorzaken. Dit komt omdat creatine het vasthouden van water in de spieren verhoogt, wat leidt tot extra watergewicht. Dit is een zeer kleine en tijdelijke bijwerking en stoort de meeste mensen niet.

Sommige ingrediënten die in deze producten worden gebruikt, kunnen ook uitdroging veroorzaken, maar alleen als je niet genoeg drinkt. Een goede hydratatie is vooral belangrijk voor sporters, dus zorg ervoor dat je dagelijks voldoende water binnenkrijgt.

Lichaamsbeweging verwarmt het lichaam en het lichaam gebruikt water om zichzelf af te koelen, dus je zult altijd wat vocht verliezen tijdens je trainingen. Ook kunnen gewone ingrediënten zoals creatine op zichzelf uitdroging veroorzaken, dus het wordt aanbevolen om meer water te drinken dan normaal als je post-workout supps gebruikt.

Opmerking: We raden af ​​om supplementen op deze website te nemen zonder eerst met een arts te overleggen!

Hoe kies ik een goed product voor na de training?

Er is een breed scala aan producten beschikbaar in de categorie "post-workout". Het is moeilijk om alle opties te doorlopen en degene te vinden die bij u past. Laten we eens kijken naar enkele dingen waar u op moet letten bij het selecteren van een product.

  • Ingrediënten – nummer één – wat zit erin, hoeveel zit erin en wat kan het voor je doen. Kijk goed naar de ingrediënten en noteer of er alles in zit wat je zoekt. Houd ook rekening met de supplementen die u al neemt (zoals eiwitpoeder) en hoe deze zich na de training zullen opstapelen.
  • Merkreputatie – wie maakt het product? Zijn ze een bekend, gerespecteerd bedrijf? U kunt beoordelingen van supplementen na de training lezen om een ​​idee te krijgen van de kwaliteit van de bedrijven die deze supplementen maken.
  • Waar voor je geld - hoeveel kost het? Om precies te zijn, hoeveel kost het? per portie? Wanneer u twee of meer producten vergelijkt, berekent u de kosten per portie en vergelijkt u die, in plaats van de kosten van het product zelf.
  • Smaak/smaak – Klinkt de smaak je goed in de oren? U wilt iets lekkers of op zijn minst fatsoenlijk vinden, anders wilt u het product niet echt gebruiken. Een goede manier om de smaak van het product te leren kennen voordat u het koopt, is door gebruikersrecensies te lezen en alleen smaken te kopen die u echt lekker vindt.

Samenvatting

We realiseren ons allemaal dat lichaamsbeweging natuurlijk erg belangrijk is - je zou een regelmatig trainingsschema moeten volgen met een goede mix van gewichtheffen en cardio-routines. De oefening op zich zal je echter niet het gewenste resultaat geven: je hebt goede voeding nodig.

Goede voeding is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, en het is nog belangrijker voor gewichtheffers. De meeste experts zijn het er zelfs over eens dat het handhaven van een gezond dieet de belangrijkste factor is bij het bereiken van fitnessdoelen.

Lichaamsbeweging legt veel druk op uw lichaam - goede voeding en supplementen geef je lichaam de energie en hulpmiddelen die het nodig heeft om je spieren van brandstof te voorzien voor oefening en ze daarna te repareren.

Gewichtheffers en fitnessliefhebbers moeten een gezond dieet volgen om hun doelen te bereiken. Algehele voeding is erg belangrijk, dus u moet een voedingsplan voor bodybuilding opstellen en volgen. Net zo belangrijk als uw algehele dieet, is voeding voor en na de training.


Hoe hebben we deze supplementen gekozen?

Onze kernwaarde bij Top10Supps is transparantie en daarom zijn we open over hoe we de supplementen kiezen die je net hebt gezien. U kunt meer lezen over onze methodologie voor het rangschikken van supplementen hier.

Deel deze post:


Over de auteur