Pre-Workout Pre-Workout

Met deze pre-workouts word je gepompt voor de sportschool (bijgewerkt in 2022)

ⓘ De ranglijsten op Top10Supps zijn alleen bedoeld als mening en niet bedoeld ter vervanging van professioneel advies of bedoeld om te worden gebruikt om een ​​ziekte of ziekte te voorkomen, diagnosticeren of behandelen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Ontdek hoe deze lijst tot stand is gekomen

We hebben de meest populaire pre-workout supplementen uitgebreid onderzocht om te zien of ze de hype echt waarmaken.

ONDERZOEK hebben gesuggereerd dat het nuttig kan zijn om een ​​pre-workout supplement te nemen voor een training om helpen de atletische prestaties te verbeterene en uithoudingsvermogen.

Niet alle producten zijn echter gelijk gemaakt, en er is ook geen standaard met betrekking tot wat elk product zou moeten bevatten. Met dat in gedachten kunnen en zullen de ingrediënten aanzienlijk verschillen.

Dat leidt tot de vraag:

"Wat zijn de beste pre-workoutsupplementen om atletische prestaties en uithoudingsvermogen te ondersteunen?"

In dit artikel gaan we enkele van de hoogtepunten en mogelijke nadelen van elk supplement onderzoeken in termen van het algemene doel en de waarde die het biedt als onderdeel van uw voedingstrainingsstrategie.

Sommige van deze producten bevatten creatine, maar als je er een zonder krijgt en je wilt een creatineproduct vinden, bekijk dan onze lijst met de beste creatinesupplementen op de markt.

Om u te helpen een goed product te vinden, hebben we de beste pre-workoutsupplementen die momenteel op de markt zijn onderzocht en vergeleken.

Iets om op te merken: deze supplementen zijn anders dan energiedrankjes. Als je geïnteresseerd bent in een standaard energiedrank, bekijk dan onze lijst met de beste energiedranken overwegen.

Hoe kies je een goed pre-workoutproduct?

Pre-workout supplementen kunnen van elkaar verschillen. Dit kan een goede zaak zijn, aangezien elk individu uniek is en bepaalde ingrediënten in bepaalde doseringen goed kunnen werken voor de ene persoon, maar niet voor de volgende.

Helaas kan dit ook een slechte zaak zijn. Veel mensen raken in de war met alle producten die ze tot hun beschikking hebben.

Deze producten (in ieder geval de beste) kunnen prijzig zijn, dus je zou behoorlijk teleurgesteld zijn als je zou ontdekken dat het pre-workout supplement dat je net hebt gekocht complete onzin is. Maar maak je geen zorgen, we zijn hier om je te helpen alle rommel te doorzoeken, zodat je bij de goede dingen kunt komen!

Als het gaat om het kopen van een pre-workout supplement, zijn er bepaalde vragen die je jezelf moet stellen om de kwaliteit en werkzaamheid van het supplement dat je overweegt beter te kunnen meten.

Wat is de algehele kwaliteit van het product?

Controleer het ingrediëntenetiket. Wat zit erin en hoe werkt het?

Sommige pre-workout supplementen zijn gemaakt met synergetische mengsels van ingrediënten die elkaar ondersteunen en elkaars functie beter verbeteren dan wanneer ze apart zouden zijn.

Lees het etiket aandachtig. Sommige pre-workoutsupplementen van lagere kwaliteit bevatten vulstoffen zoals maltodextrine, een goedkope koolhydraatvuller.

Daarnaast kunnen kunstmatige kleurstoffen en zoetstoffen worden toegevoegd om een ​​supplement meer zoetheid te geven en het er aantrekkelijker uit te laten zien, maar er zijn betere opties die veiliger zijn zonder de smaak aan te tasten.

Wat is de reputatie en kwaliteit van het merk?

Er zijn honderden pre-workoutsupplementen in elke vorm, vorm en kleur. Maar het is belangrijk om te weten wat u daadwerkelijk in uw lichaam stopt.

Hoe zit het met het merk achter het supplement? Is het bekend en vertrouwd? Of leek het van de ene op de andere dag op te duiken en een plotselinge toestroom van vijfsterrenrecensies te krijgen?

Als je het niet zeker weet, vraag dan rond. Mensen in kringen van gewichtheffen en bodybuilding zullen je de ongegeneerde waarheid vertellen.

Sommige mensen voelen zich meer op hun gemak bij een bekender merk zoals Optimum Nutrition of BSN in vergelijking met sommige minder bekende merken. Maar alleen omdat een merk niet zo beroemd is, wil nog niet zeggen dat het per se slecht is.

Wat zeggen gebruikers over de effectiviteit ervan?

Iedereen heeft zijn favoriete pre-workout supplementroutine. Sommigen houden van een niet-gearomatiseerde capsule die ze gewoon met water innemen. Anderen geven de voorkeur aan een gearomatiseerde mix die ze met water kunnen nemen op weg naar de sportschool.

Wat nog belangrijker is, hoe voelen mensen zich nadat ze het hebben ingenomen? Hebben ze het gevoel dat het supplement bijdraagt ​​aan hun trainingsroutine en hen helpt te verbeteren?

Heb je persoonlijk iets over het product gehoord van vrienden of andere sportschoolbezoekers? Vergeet niet om ook online beoordelingen te controleren, maar het is erg belangrijk om niet alleen de website van de fabrikant te controleren, maar ook websites van derden zoals Amazon, Bodybuilding.com en TrustPilot.

Dit kunnen waardevolle, objectieve bronnen zijn om te overwegen bij het kopen van uw pre-workout supplement

Welke smaak- of smaakopties zijn beschikbaar?

Om vast te houden aan een routine, vinden veel mensen dat het beste pre-workout supplement er een is met een smaakje en dat goed smaakt. Het hebben van veel opties om uit te kiezen, helpt de eentonigheid van het elke dag kiezen van dezelfde smaak te doorbreken.

Hoe oplosbaar is het?

Als je voor een poedermix kiest, is het belangrijk dat deze volledig oplost, zodat je lichaam het efficiënter kan gebruiken. Niemand wil bittere modder op de bodem van een glas drinken of erger nog, klontjes poeder drinken.

Als je kiest voor een mix, kies er dan een die is ontworpen om volledig en snel op te lossen, zodat deze snel werkt en geen rare nasmaak achterlaat.

Wat voor soort ingrediënten bevat het?

Zijn de eigenlijke ingrediënten zelf die in het supplement zijn opgenomen effectief? Is in veel wetenschappelijke onderzoeken en onderzoeken aangetoond dat ze werken, zoals creatine (30), cafeïne (31), en citrulline malaat (32)?

Soms zal een bedrijf de nadruk leggen op een bepaald ingrediënt, vooral als het toevallig nieuw en trendy is. Dit kan zijn omdat het bijzonder veelbelovend is gebleken in een of twee kleine onderzoeken (zoals het hebben van 10 proefpersonen of minder) die plaatsvonden over een zeer korte periode, zeg maar 4 weken of minder.

Hoewel dergelijk bewijs opwindend en veelbelovend kan zijn, wordt het niet echt als 'bewezen' beschouwd.

Hoe is de dosering van elk ingrediënt?

De dosering van ingrediënten in pre-workouts is altijd een van de grootste zorgen geweest met betrekking tot deze specifieke klasse van sportsupplementen.

Hoewel het de afgelopen jaren veel minder voorkomt, kiezen sommige supplementbedrijven ervoor om de zogenaamde gepatenteerde melanges, waarmee het bedrijf ingrediënten kan opsommen in bepaalde subcategorieën van hun keuze, zoals "anabole matrix", wat een mengsel kan zijn van testosteronverhogende ingrediënten zoals vitamine D (33) en zink (34).

De fabrikant hoeft echter alleen het totale gewicht van de som van alle ingrediënten in de subcategorie bekend te maken, niet elk ingrediënt afzonderlijk.

Hierdoor kunnen bedrijven maskeren hoeveel van een afzonderlijk ingrediënt er daadwerkelijk in het product zit. Dit werd oorspronkelijk gebruikt als een methode om andere bedrijven ervan te weerhouden hun "recept" te stelen, maar na een tijdje werd het voor sommige fabrikanten een methode om te verbergen dat ze soms beknibbelden op dure ingrediënten om zichzelf geld te besparen , maar rekenen mensen een exorbitant hoog prijskaartje.

Tenzij u absoluut zeker bent van de kwaliteit van de merkreputatie en gebruikersfeedback van het bedrijf, probeer producten met deze gepatenteerde melanges zo goed mogelijk te vermijden. Op deze manier kunt u erop vertrouwen dat de doseringen die ze u geven van topkwaliteit en van hoge kwaliteit zijn.

Bevat het stimulerende middelen?

Sommige pre-workoutsupplementen bevatten cafeïne om alertheid en focus te bevorderen. Maar cafeïne is zeker niet het enige stimulerende middel in pre-workout formules. Als u strikt op zoek bent naar stimulerende middelen, kunt u onze lijst met de beste cafeïnepillen buiten.

Hoeveel waarde haal je er uit? Wat is de prijs per portie?

Kleine porties moedigen je aan om meer te kopen, vooral als je elke dag een pre-workout supplement gebruikt.

Overweeg de prijs per portie en de resultaten die u eruit haalt. Ieders lichaam reageert anders, dus je zult zelf willen beoordelen of de prijs het waard is.

Hoeveel porties bevat het supplement? Gewoonlijk zijn pre-workoutsupplementen 20 porties of 30 porties.

Vaker wel dan niet, worden de hoogwaardigere pre-workouts nu verkocht in kuipjes met 20 porties vanwege het feit dat ze grotere doseringen van de ingrediënten bevatten, dus de portie is groter.

Hoe verhoudt de prijs van het product zich tot andere pre-workouts op de markt? Als je er een bekijkt die als prijzig wordt beschouwd in vergelijking met andere pre-workout-supplementen, bevat het dan een grote meerderheid van bewezen ingrediënten? Zijn de doseringen optimaal?

Zodra pre-workoutsupplementen overgaan in het bereik van $ 50+, is het erg belangrijk dat je goed nadenkt of het je geld echt waard is.

Zijn er betrouwbare tests van derden op uitgevoerd? Voldoet het aan de FDA-normen?

U wilt erop kunnen vertrouwen dat alles wat u in uw lichaam stopt, bestaat uit hoogwaardige ingrediënten.

Zoek naar supplementen die zijn gemaakt in faciliteiten die voldoen aan cGMP's of huidige goede productieprocessen. Dit betekent dat ze door de FDA zijn gecertificeerd om de juiste procedures te volgen of te overtreffen om veiligheid en kwaliteit te waarborgen.

Er zijn veel andere keurmerken en certificeringen van derden waarmee u rekening moet houden, waaronder het certificeren dat een mix vrij is van verboden stoffen, dat het glutenvrij of veganistisch vriendelijk is, en meer.

Hoe gemakkelijk is het om te kopen en te nemen?

Het maken van een pre-workout supplement onderdeel van je routine draait om hoe gemakkelijk het is om te kopen en te nemen.

Als je bang bent voor de smaak of de effecten die je voelt als je het inneemt, dan is het een goede gok dat er meer in de prullenbak belandt dan in je lichaam.

Overweeg een supplement te kiezen dat u graag gebruikt, goed voor u werkt, betaalbaar is en u de resultaten geeft waarnaar u op zoek bent. Het lijkt misschien een hele opgave om in te vullen, maar wat het beste is, verschilt voor iedereen.

Dat gezegd hebbende, is het een goed idee om verschillende best beoordeelde merken uit te proberen om te zien welke het beste werkt voor uw unieke behoeften.

Top 10 pre-workoutsupplementen

Dit zijn de beste pre-workouts gekozen door onze redactie!

ⓘ Als je iets koopt na het bezoeken van een link hieronder, krijgen we een commissie.

1. Transparante Labs PreSeries BULK

Transparante Labs Preseries Bulk Pre Workout

PreSeries BULK is een krachtig pre-workout supplement speciaal ontwikkeld met bulken in gedachten. Het is ontworpen om te helpen geeft je een boost van energie tijdens je trainingen. Zoals alle producten van Transparent Labs bevat PreSeries Bulk GEEN gekleurde kleurstoffen, onnodige vulstoffen of additieven. Het bevat veel krachtige en effectieve ingrediënten, meesterlijk gemengd om resultaten te produceren. Het meest opvallende is dat het wordt geleverd met toegevoegde BCAA's, die meestal geen pre-workout-ingrediënt zijn. Als je geïnteresseerd bent in het nemen van een op zichzelf staand bcaa-product, bekijk dan onze selectie van de beste bcaa-supplementen je kunt nu kopen.

Wat is goed

  • Specifiek op de markt gebracht voor ballaststoffen
  • Bevat 20 actieve ingrediënten
  • Bevat GEEN gekleurde kleurstoffen, onnodige vulstoffen, kunstmatige zoetstoffen of schadelijke additieven
  • Wordt geleverd met citrulline-malaat, bèta-alanine, BCAA's, taurine en meer
  • Glutenvrije
  • GGO-vrij
  • Vega-vriendelijk
  • Verkrijgbaar in vijf fruitsmaken

Nadelen

  • Voor $ 49 voor 30 porties is het aan de duurdere kant van de supplementen die we vergeleken.

Wat zit er in

Elke portie (1 maatschepje – 22 gram) bevat de volgende ingrediënten:

  • 6,000 mg Citrulline Malaat
  • 4,000 mg bèta-alanine
  • 4,000 mg BCAA 2:1:1
  • 2,500 mg betapure(™) betaïne
  • 1,300 mg taurine
  • 600 mg N-Acetyl L-Tyrosine
  • 500 mg Choline Bitartraat
  • 360 mg L-Theanine
  • 180 mg watervrije cafeïne
  • Mucuna Pruriens (98% levodopa)
  • 60 mg L-Norvaline
  • 50 mg synefrine
  • 25 mg hordenine

Aanbevolen gebruik

Volgens de fabrikant moet u PreSeries BULK 20-30 minuten voor uw training innemen. Je moet 8-12 fl. drinken. Oz. van water met ½ van een schep (om tolerantie te bepalen) en 1 volle scoop mengen met 16-24 oz. van water.

Tot slot

Hoewel het prijzig is, heeft Transparent Labs een van de beste combinaties van kruiden, aminozuren en andere ingrediënten samengesteld die harmonieus samenwerken om te zorgen voor een solide en betrouwbaar pre-workout suppletieprotocol.

2. 4 Gauge Pre-Workout

4 gauge pre-workout

4 Gauge is een unieke formule met ingrediënten die geselecteerd zijn om een ​​boost van schone energie te leveren tijdens je training, zonder de ongewenste bijwerkingen - geen kriebels, geen crashes, geen jeukende huid. Gewoon schone en soepele kracht geleverd door 100% natuurlijke ingrediënten, weinig cafeïne en geen kunstmatige zoetstoffen. Of je nu op een missie bent om vet te verbranden or spieraanwinst of beide, deze pre-workout kan je helpen een energieboost te geven bij je inspanningen.

Wat is goed 

  • Verhoogt de energie niveaus
  • Geen kunstmatige smaakstoffen of zoetstoffen
  • Gemaakt in de VS, in cGMP- en FDA-goedgekeurde faciliteiten
  • Slechts 5 calorieën per portie
  • Snelle wereldwijde verzending – Vanuit hun depots in de VS en het VK
  • Er zijn bundels beschikbaar om u te helpen geld te besparen

Nadelen

  • Prijzig voor het aantal porties ($ 45 voor 20)
  • Er is slechts één smaak beschikbaar

Wat zit er in

  • 6000 mg L-citrulline DL-malaat
  • 150 mg cafeïne
  • 200 mg L-Theanine
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg rode biet
  • 1000 mg Creatine Monohydraat
  • 500 mg Acetyl-L-Carnitine
  • 300 mg Kokoswater

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om 4 Gauge 15 minuten vóór uw training of 30-40 minuten nadat u met uw training bent begonnen in te nemen. Dit is gewoon een kwestie van voorkeur. Een portie van 4 Gauge is gelijk aan twee scheppen.

Tot slot

4 Gauge is een krachtig pre-workout supplement dat boordevol wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten zit om je trainingsregime een boost te geven. Met ingrediënten als creatine, cafeïne en kokoswater, zal het je niet uitgedroogd en zwak laten voelen, maar in plaats daarvan het potentieel bieden voor meer uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen.

3. Legioen Atletiek Pulse

Legion Athletics Pulse Pre-workout

Als je een pre-workout supplement wilt met een verscheidenheid aan smaken en geen van de vulstoffen, dan is Legion Pulse een geweldige optie. Het is gemaakt door Mike Matthews, de internationale bestsellerauteur van fitness en mede-oprichter van het Muscle for Life-project.

Hoewel de ingrediënten in Legion Pulse niet zo talrijk zijn als andere pre-workout-supplementen die hier worden genoemd, zijn de ingrediënten die zijn opgenomen wetenschappelijk onderzocht op hun werkzaamheid, zodat u erop kunt vertrouwen dat u alle goede dingen krijgt, zonder de rommel .

Wat is goed

  • Een verscheidenheid aan smaken, waaronder Blue Raspberry, Blueberry Lemonade, Cherry Limeade, Fruit Punch, Grape, Green Apple, Pink Lemonade, Sour Candy, Strawberry Kiwi, Tropical Punch en Watermelon
  • Cafeïnevrije varianten zijn: Blue Raspberry, Fruit Punch, Green Apple en Tropical Punch
  • Geen kunstmatige smaken of kleuren
  • Het gemakkelijk af te sluiten deksel helpt het product vers te houden
  • Gemaakt door een internationale fitnessauteur en mede-oprichter van het Muscle for Life-project
  • Verkrijgbaar als onderdeel van een bundel met andere Legion-producten

Nadelen

  • Duur voor het aantal porties dat je krijgt?
  • Sommige gebruikers melden dat ze zich zenuwachtig voelen door de cafeïne

Wat zit er in

  • 148 mg calcium
  • 230 mg natrium
  • 345 mg kalium
  • 8 g L-citrulline DL-malaat 2:1
  • 4.6 g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 350 mg cafeïne
  • 350 mg L-Theanine
  • 300 mg AlphaSize(r) Alfa-glycerylfosforylcholine (GPC) 50%
  • Natuurlijke zoetstoffen (Erythritol en Oligosaccha, Stevia)
  • Zeezout
  • silica
  • Rode biet (voor kleur)
  • kalkzandsteen
  • Calciumcarbonaat

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om één schepje te nemen als onderdeel van een pre-workout suppletieroutine.

Tot slot

Legion Pulse is een geweldig pre-workout supplement voor degenen die van een beetje smaak houden. Met verschillende belangrijke ingrediënten zoals Alpha-GPC, L-Theanine en Citrulline, is het een solide concurrent die vaak tot de beste wordt gerekend door serieuze gewichtheffers, trainers en bodybuilders.

4. MusclePharm-aanval

Musclepharm-aanval

Een van de meer betaalbare pre-workout-supplementen in onze lijst, MusclePharm Assault, is een pre-workout-melange die verschillende opmerkelijke ingrediënten combineert om u te helpen uw gewenste doelen te bereiken.

Van Beta-Alanine tot Taurine en Creatine, alle heavy-hitters zijn hier. Aanval zit misschien in de naam, maar dit is een krachtig supplement dat je portemonnee niet zal verpletteren.

Wat is goed

  • Betaalbaar
  • Smaken Blue Raspberry en Fruit Punch
  • Geen kunstmatige kleuren
  • Zonder toevoegingen
  • 30-dagen geld-terug-garantie
  • Informed Choice gecertificeerd als vrij van verboden stoffen

Nadelen

  • Een recente wijziging van de formule heeft bij sommige gebruikers gemengde resultaten opgeleverd

Wat zit er in:

Elke portie bevat (één schep):

  • 300 mg vitamine C (als ascorbinezuur)
  • 40 IE vitamine D (als di-alfa-tocoferylacetaat)
  • 20 mg vitamine B6 (als pyridoxine HCI)
  • 50 mg vitamine B12 (als methylcobalamine)
  • 1.6 g CarnoSyn® bèta-alanine
  • 1.5 g Creatine Monohydraat
  • 500 mg watervrij betaïne
  • 500 mg taurine
  • 500 mg L-glycine
  • 200 mg cafeïne watervrij
  • 150 mg Acetyl-L Carnitine

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om tot 15 minuten voordat je training begint één schep aan water toe te voegen en te drinken. Drink veel water bij het nemen van dit supplement.

Tot slot

MusclePharm Assault is een goede "middenweg"-keuze voor iedereen die een gerenommeerd supplement wil uitproberen zonder de bank te verslaan. Veel gebruikers melden dat de smaken enorm zijn verbeterd, dus als je iets wilt dat gemakkelijk met water te mengen is, is MusclePharm Assault een smaakvolle keuze. Het is ook een van de weinige supplementen op onze lijst die creatine bevat om hulp bij herstel na de training.

5. Cellucor C4 Origineel

Cellucor C4 Origineel

Een van de originele pre-workout supplementmixen, Cellucor C4 lijkt meer op een multivitamine mix met wat pre-workout ingrediënten toegevoegd.

Vanwege het langdurige gebruik onder atleten en liefhebbers van gewichtheffen, is Cellucor een bekende en erkende merknaam met een trackgeschiedenis voor het leveren van kwaliteit.

Zoals veel bedrijven die pre-workoutsupplementen maken, hebben ze onlangs enkele formulewijzigingen ondergaan die nogal wisselvallig waren bij gebruikers.

Wat is goed

  • Verkrijgbaar in verschillende portiegroottes
  • Meerdere smaken beschikbaar, waaronder unieke smaken zoals aardbeienmargarita en taartsnoepexplosie
  • Bevat nul suiker, nul koolhydraten en nul calorieën per portie

Nadelen

  • Bevat kunstmatige zoetstof (sucralose) en acesulfaam-K die gebruikers die gevoelig zijn voor deze ingrediënten kunnen beïnvloeden
  • Duur voor het aantal porties dat je krijgt?
  • Veel gebruikers klagen over extreem klonteren

Wat zit er in

Elke portie (1 maatschepje – 6.5 g) bevat:

  • 250 mg vitamine C (als ascorbinezuur)
  • 30 mg niacine (als niacinamide)
  • 500 mcg vitamine B6 (als pyridoxal-5-fosfaat)
  • 250 mg foliumzuur
  • 35 mg vitamine B 12 (als methylcobalamine)
  • 24 mg calcium (Silicaat)
  • 1.6 g CarnoSyn® bèta-alanine
  • 1 g creatinenitraat (NOS-T®)
  • 425 mg explosieve energiemix

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om één afgestreken maatschepje te nemen met 8-12 oz. van water voor een training.

Tot slot

Hoewel C4 een lange en roemruchte geschiedenis heeft in gewichtheffen en atletische kringen, kunnen plotselinge formulewijzigingen zelfs de meest toegewijde klanten van streek maken. Onder pre-workoutsupplementen neigt het meer naar de kant van de "multivitaminedrank".

Hoewel veel van de meer gebruikelijke ingrediënten in pre-workoutsupplementen ontbreken, is het toch een goede keuze als je de eentonigheid van andere pre-workoutdranken wilt doorbreken en je lichaam toch wilt helpen voeden met de nodige vitamines en mineralen.

6. Old School Labs VINTAGE BLAST

Old School Labs Vintage Blast Pre-workout

Heb je ooit nostalgische gevoelens voor de "goede oude tijd"? Old School Labs begrijpt en brengt je deze ware explosie uit het verleden.

Wat is goed

  • Non-GMO
  • Keto-vriendelijk supplement
  • Geen kunstmatige smaakstoffen
  • Geen kunstmatige kleuren
  • Gemaakt in een faciliteit die goede productieprocessen volgt
  • 100% vegetarisch
  • Gezoet met Stevia
  • Smaak van bosbessenlimonade
  • Geld terug garantie
  • Gemaakt in de VS

Nadelen

  • Met slechts 20 porties ben je snel op.
  • De zure smaak kan voor sommige gebruikers onaangenaam zijn
  • Vereist mengen met veel water om volledig op te lossen

Wat zit er in

Elke maatschep (15.3 g) bevat:

  • 250 mg vitamine C (als ascorbinezuur)
  • 30 mg niacine (als inositolhexanicotinaat)
  • 10 mg vitamine B6 (als pyridoxine HCl)
  • 50 mcg vitamine B12 (als methylcobalamine)
  • 10 mg pantotheenzuur (als calcium D-pantothenaat)
  • 50 mg magnesium (als magnesiumoxide)
  • 50 mg natrium (als natriumchloride)
  • 99 mg kalium (als kaliumcitraat)
  • 5000 mg L-Citrulline Malaat
  • 1000 mg bèta-alanine
  • 1000 mg alfa-ketoglutaraat
  • 250 mg L-Carnitine Tartraat
  • 150 mg watervrije cafeïne
  • 2000 mg D-asparaginezuur
  • 250 mg N-Acetyl-L-Tyrosine
  • 100 mg micro-ingekapselde cafeïne
  • Stevia blad extract
  • Ananas fruit poeder
  • Natuurlijke smaken, fruit- en groentesap

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om tussen de 1 en 15 minuten voor een training ½ tot 30 maatschepje te nemen. Meng grondig met 12 ons water.

Tot slot

De langzame, gestage afgifte van ingrediënten in de bloedbaan door dit specifieke merk pre-workout supplement maakt het een geweldige optie voor langdurig gebruik. Het zit ook boordevol spierminnende vitamines en mineralen, waardoor het een uitstekende keuze is voor beginners die op zoek zijn naar een betrouwbaar pre-workout supplement, maar ook voor veteranen die hun pre-workout routines willen opschudden.

7. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Pre-JYM is een geavanceerd pre-workoutproduct dat is ontworpen om uw trainingsinspanningen te optimaliseren. Het maakt gebruik van een alles-in-één formule die u kan helpen uw trainingen te verbeteren en betere resultaten te ervaren.

Pre JYM is een populaire keuze onder zowel beginners als professionals en bevat alle heavy-hitters zoals citrulline-malaat, betaïne en creatine.

Het JYM-merk, gecreëerd door een doctoraatsstudent van de Universiteit van Connecticut, die ook gewichtheffer is (Jim Stoppani), heeft talloze prijzen gewonnen, waaronder best smakende eiwitpoeder, multivitamine van het jaar en pre-workout van het jaar, van Bodybuilding.com awards.

Wat is goed

  • Geen gepatenteerde melanges - alle individuele ingrediënten en doseringen worden volledig bekendgemaakt
  • Gebruikt 13 krachtige en effectieve ingrediënten
  • Geformuleerd door Jim Stoppani, PhD
  • Verkrijgbaar in 10 unieke smaken
  • Bekroond pre-workoutpoeder
  • Verkrijgbaar in 20 en 30 porties
  • Goed allround trainingssupplement

Wat zit er in

Eén maatschepje (26 g) bevat:

  • 10 mg natrium
  • 30 mg calcium
  • 77 mg kalium
  • 2 g Creatine HCL (als CON-CRET®)
  • 2 g bèta-alanine (als CarnoSyn®)
  • 1.5 g betaïne (trimethylglycine)
  • 1 g Taurine
  • 600 mg N-Acetyl L-Cysteïne
  • 150 mg alfa-glycerylfosforylcholine (AlphaSize®)
  • 6 g Citrulline Malaat
  • 500 mg bietenwortelextract
  • 3 g L-leucine
  • 1.5 g L-isoleucine
  • 1.5 g L-valine
  • 1.5 g L-tyrosine
  • 300 mg watervrije cafeïne
  • 50 mcg Huperzine A
  • 5 mg Black Pepper fruit extract (als BioPerine®)

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om 1 maatschep Pre JYM in 12-32 oz te nemen. van water en drink 30-45 minuten voor een training. U kunt het product het beste maximaal 15 minuten laten oplossen voordat u het opdrinkt.

Tot slot

Wat de werkzaamheid betreft, heeft Pre JYM veel van de gebruikelijke ingrediënten die je in andere supplementen zult vinden, plus enkele extra's die zijn concurrenten missen - met name BioPerines en AlphaSize voor verbeterde biologische beschikbaarheid en cognitie.

Met een verscheidenheid aan smaken om uit te kiezen, is het misschien het proberen waard als je de eentonigheid van je gewone pre-workout supplement wilt doorbreken.

8. Evolutievoeding ENGN

Engn Pre-workout door Evlution Nutrition

Evlution Nutrition's ENGN Pre-Workout is vergelijkbaar met andere pre-workout supplementen, maar wat het onderscheidt van de concurrentie is de ENGN® Mind-to-Muscle Matrix, een gepatenteerde mix van ingrediënten die zijn ontworpen om de focus te helpen verbeteren (zoals hoe de beste noötropica zijn ontworpen om te doen) en spierherstel. Als u op zoek bent naar een supplement waarin 'less is more', is ENGN een goede plek om te beginnen.

Wat is goed

  • Verkrijgbaar in 7 verschillende smaken
  • Pikatropin-vrij (wat betekent dat het vrij is van ingrediënten die niet voldoen aan de standaard als voedingssupplementen)
  • Verkrijgbaar in 30 en 60 porties
  • Ideaal voor beginners die net beginnen met pre-workoutsupplementen
  • Van een gerenommeerd en vertrouwd merk met een lange geschiedenis van geweldige producten

Nadelen

  • Bevat kunstmatige zoetstoffen en kleuren
  • Sommige gebruikers melden een kleverige/klonterige consistentie

Wat zit er in

  • 35 mg niacine
  • 2 mg vitamine B6
  • 800 mcg foliumzuur
  • 25 mcg vitamine B12
  • 1,600 bèta-alanine (als Carnosyn®)
  • 2,000 mg creatinecomplex (Creatine Monohydraat, Magnesium Creatine Chelaat – Creatine MagnaPower®)
  • 2,213 mg ENGN® Mind-to-Muscle Matrix Proprietary Blend – Bevat Choline Bitartraat, L-Tyrosine, Agmatine Sulfaat, Cafeïne, Alpha Glycerylphosphorylcholine, Huperzia Serrata extract)

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om 1 lepel in 8-12 oz te mengen. van water en drinken 30 minuten voor een training.

Tot slot

Met maar liefst 60 beschikbare porties is ENGN een geweldige prijs-kwaliteitverhouding. Het komt ook in zeven verschillende smaken, dus als je een rotdag hebt, drink dan wat Furious Grape en kracht er doorheen.

Het heeft echter niet dezelfde reeks ingrediënten als andere supplementen, dus als je op zoek bent naar iets dat van alles heeft om je training aan te vullen, dan is dit het niet.

Wat het wel heeft, zijn betrouwbare, schone ingrediënten. Het is vermeldenswaard dat er kunstmatige zoetstoffen, kleuren en smaken zijn, die een nadeel kunnen zijn voor een anders gerenommeerd product.

9. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex®

NITRAFLEX van GAT Sport is een pre-workoutcocktail met hoge intensiteit die is ontworpen om energie te stimuleren, kracht vergrotenen verhoogt de alertheid tijdens trainingen. NITRAFLEX bevat een vasoactief complex om hyperemie te induceren, waardoor de bloedtoevoer naar uw spieren wordt verhoogd helpen u betere pompen te geven.

Het testosteronverhogende complex is ontworpen om u te helpen meer te tillen en uw spieren te beschermen tegen katabolisme. Als je op zoek bent naar iets dat strikt testosteron gerelateerd is, bekijk dan onze lijst met de beste testosteronboosters nu op de markt.

Met acht verschillende smaken is GAT Sport Nitraflex een schoon, gemakkelijk in te nemen pre-workout supplement dat de ingrediënten combineert tot een complete "Proprieceutical blend".

Hoewel de ingrediënten in andere supplementen niet zo gevarieerd zijn, bevat GAT Sport Nitraflex verschillende belangrijke ingrediënten die synergetisch samenwerken om meer energie aan je trainingsroutine toe te voegen.

Wat is goed

  • Vasoactieve verbindingen om hyperemie aan te moedigen
  • Testosteronversterkend complex
  • Keuze uit meerdere smaken. Over het algemeen goede beoordelingen van gebruikers.
  • Een unieke combinatie van ingrediënten waarin kracht en focus centraal staan

Wat zit er in

7365 mg Nitraflex Proprieceutical Blend, inclusief:

  • Aminozuren
  • L-Arginine Alfa-ketoglutaraat
  • Micro-ingekapseld bèta-fenylethylamine
  • Rauwolscine* (een andere vorm van yohimbine)
  • Calcium fructopyranoseboraat

Aanbevolen gebruik

De fabrikant beveelt het volgende aan:

Trainingsdagen: Dag 1: Beoordeel uw tolerantie met een halve portie gemengd met 6oz water. Dag 2+: Afhankelijk van de tolerantie, 1 portie (1 lepel) mengen met 10oz water en binnen 30 minuten na het sporten consumeren. Vrije dagen: Neem 1 portie na het ontwaken.

Tot slot

Een goede "middle of the road" aanvulling. Niet te prijzig, niet te bizar qua smaken en smakelijk wat betreft pre-workout supplementen. Het is vermeldenswaard dat deze specifieke blend geen creatine bevat, dus als je op zoek bent naar een pre-workout supplement met creatine, is het de moeite waard om een ​​van de bovenstaande alternatieven te proberen.

GAT Nitriflex heeft ook niet alle heavy-hitters die concurrerende supplementen hebben, maar als je gewoon iets eenvoudigs wilt dat het werk doet, is het moeilijk om deze mix voor het geld te verslaan.

10. Performance Lab Sport Pre-Workout

Performance Lab Sport Pre Workout

Een groot aantal unieke ingrediënten is wat Performance Labs' Sport Pre-Workout onderscheidt van zijn concurrentie. Versterkt met ingrediënten zoals prebiotica, Creapure®-creatine en cordyceps, heeft deze synergetische mix veel om van te houden. Het is bijzonder geschikt voor langdurige training- en uithoudingsprogramma's.

Wat is goed

  • Vega-vriendelijk
  • Cafeïne vrij
  • Non-GMO
  • Glutenvrije
  • Soja-vrij
  • Allergeenvriendelijk
  • Gemaakt met 100% natuurlijke Plantcaps® (pullulan wat gefermenteerde tapioca is)
  • Gemaakt in een faciliteit die de huidige goede productieprocessen volgt

Nadelen

  • Eén container gaat slechts iets meer dan een week mee als het wordt ingenomen zoals aangegeven.

Wat zit er in

Four Plantcaps® (één portie) bevat de volgende ingrediënten:

  • 140 mg natrium (van Himalaya roze zout)
  • 1000 mg Creapure® pH10 creatine (14)
  • 750 mg Cordyceps Sinensis
  • 500 mg L-citrulline
  • 250 mg L-Glutamine (van Ajinomoto®)
  • 300 mg L-Carnosine (N-beta-alanyl-histidine)
  • 350 mg Himalaya roze zout
  • 100 mg Maritiem Pijnboomschors Extract

Aanbevolen gebruik

De fabrikant raadt aan om 4 Plantcaps® per dag met veel water in te nemen voor een training.

Tot slot

Veel van de ingrediënten in de Sport Pre-Workout van Performance Labs zijn ontworpen om synergetisch met elkaar samen te werken, waardoor de effecten van de ingrediënten beter worden versterkt dan wanneer ze afzonderlijk zouden worden gebruikt.

Met extra ingrediënten zoals anti-oxidanten dat helpen de immuniteit te ondersteunen en verbeterd herstel, dit is een allround solide supplement waarop u kunt vertrouwen voor regelmatig gebruik.

Helaas is de prijs per portie met een portie van 4 doppen en 30 porties per container nogal hoog. Maar als je een goed afgerond pre-workout supplement wilt dat verder gaat dan de focus op de training, dan is het moeilijk om Performance Labs te verslaan.

Veelgestelde vragen over pre-workoutsupplementen

Wat zijn pre-workoutsupplementen?

Wat zijn pre-workoutsupplementen?

Het doel van een pre-workout supplement is om:

  • Verhoog de motivatie om hard naar de sportschool te gaan
  • Verhoog spierpompen
  • Verhoog de energie / vertraag het begin van vermoeidheid

Er zijn verschillende andere redenen waarom mensen pre-workouts gebruiken, maar dit zijn de belangrijkste redenen waarom iemand ervoor kan kiezen om ze te gebruiken.

Een pre-workout supplement gebruikt verschillende ingrediënten in de formulering om de gewenste effecten te bereiken. Deze kunnen dingen omvatten zoals stimulerende middelen voor energie (dwz cafeïne, yohimbine) en stikstofmonoxide boosters (dwz arginine, citrullinemalaat) voor een betere doorbloeding.

Welke soorten pre-workout supplementen zijn er?

Welke soorten pre-workout supplementen zijn er?

Pre-workout supplementen komen meestal in poedervorm. Vaker wel dan niet, worden ze meestal op smaak gebracht met een combinatie van sucralose en acesulfaam-kalium, beide kunstmatige zoetstoffen.

Deze kunstmatige zoetstofmix is ​​erg populair geworden in de sportsupplementenindustrie omdat het de onaangename nasmaak verwijdert die gepaard gaat met kunstmatige zoetstoffen. Dit geeft het meer een smaak die lijkt op sucrose (tafelsuiker), waardoor het smakelijker wordt.

De portiegrootte van een pre-workout is afhankelijk van de totale hoeveelheid ingrediënten die erin zitten. U kunt zien wat de portiegrootte is door de achterkant van het etiket te controleren, vaak gemeten in grammen.

Naarmate je meer dan 15 gram begint te wegen, wordt het meestal als een supplement van "hogere kwaliteit" beschouwd, omdat er meer kans is op optimale doseringen van effectieve ingrediënten. Natuurlijk zijn er altijd uitzonderingen op deze regel, maar dit geldt over het algemeen voor de meeste pre-workout supplementen.

Een nog eenvoudigere manier om de portiegrootte te bekijken, is door te kijken naar de maat van de schep die in de kuip van het product zit. Als je in het verleden ooit pre-workoutsupplementen hebt gekocht, kun je ze vergelijken en realiseer je je vaak dat de maten van de scoops enorm van elkaar kunnen verschillen.

De term “pre-workout” is geen gereguleerde term; wat betekent dat deze klasse van supplementen niet vereist dat ze specifieke ingrediënten in een bepaalde hoeveelheid bevatten. Dit is uitsluitend ter beoordeling van de fabrikant.

Wat zijn de meest voorkomende pre-workout ingrediënten om op te letten?

Wat zijn de meest voorkomende pre-workout ingrediënten om op te letten?

Vaak zie je een heleboel ingrediënten in een pre-workout supplement. Maar vaak weet je niet welke wat doen en welke het beste zijn.

Zoek niet verder, want daar is onze gids voor!

De volgende lijst die op het punt staat in deze gids te worden opgenomen, is bedoeld als precies dat; een gids.

Er is altijd nieuw en opkomend onderzoek op het gebied van sportsupplementen. Dit kan betekenen dat later wordt aangetoond dat sommige ingrediënten superieur zijn aan andere. Maar voorlopig zijn dit de beste ingrediënten op basis van de huidige gegevens die we hebben over sportsupplementen.

Cafeïne

Ah ja: cafeïne. De meest gebruikte psychoactieve drug ter wereld (39). En met een goede reden; het werkt. En het werkt goed.

Dit kan waarschijnlijk worden overwogen, niet alleen de meest voorkomende stimulant die wordt aangetroffen in een pre-workout, maar ook het meest voorkomende pre-workout-ingrediënt in het algemeen.

Daar is een goede reden voor, want cafeïne heeft zoveel voordelen als het om lichaamsbeweging gaat. Deze omvatten zaken als het vergroten van het vermogen (40), sprintcapaciteit (41), en het vermogen waarmee vet wordt geoxideerd (42) (wat betekent dat vet in de bloedbaan vrijkomt om door het lichaam als energie te worden gebruikt).

Wat hier echter belangrijk is om te onthouden, is dat de dosering erg belangrijk is. Het is handig om te weten hoeveel cafeïne je persoonlijk kunt verdragen voordat het je prestaties begint te ontsporen; want meer is niet altijd beter.

Sommige mensen hebben zo'n hoge tolerantie voor cafeïne dat ze meer dan 300 mg cafeïne nodig hebben om er een stimulerend effect van te voelen (43).

Aan de andere kant kunnen degenen die milde cafeïneconsumenten zijn, de vaak voorkomende bijwerkingen van cafeïne, zoals angst en misselijkheid, voelen na een matige dosis van 200 mg. Het is dus altijd het beste om de tolerantie te beoordelen voordat u een hogere dosis gebruikt dan u gewend bent.

Zie ook: Top 10 cafeïnesupplementen

L-theanine

Je zult L-Theanine zelden vinden zonder dat het wordt gecombineerd met cafeïne in een pre-workout supplement. De reden dat fabrikanten van pre-workoutsupplementen dit vaak doen, is dat bekend is dat L-Theanine ontspanning zonder verdoving bevordert.

Het heeft het vermogen om het zenuwachtige gevoel dat vaak wordt geassocieerd met cafeïne weg te nemen en helpt mensen zich beter te concentreren (44).

Vanwege dit unieke vermogen om met cafeïne te werken en niet alleen de effecten ervan te remmen, wordt het voortdurend getest in pre-workouts om te worden gebruikt als cognitieve booster (45), vaak een nootropic genoemd.

Zie ook: Top 10 beste L-Theanine-supplementen

Synephrine

Synephrine is een stimulerend middel dat vaak bekend staat als het "kleine broertje" van efedrine, dat in 2004 werd verboden voor gebruik in voedingssupplementen vanwege zijn zeer krachtige stimulerende eigenschappen en onaangename gastro-intestinale en psychiatrische bijwerkingen (46)

Synephrine is gelukkig veiliger dan efedrine, maar nog steeds behoorlijk effectief. Het is zelfs aangetoond dat het de stofwisseling met ongeveer 65 calorieën per dag verhoogt (47).

Dat klinkt misschien niet als veel, maar na verloop van tijd leidt dat tot een behoorlijk aanzienlijke calorieverbranding als gevolg van de eenvoudige toevoeging van een supplement.

Yohimbine

Dit is een vrij krachtige stimulans, omdat is aangetoond dat het angst veroorzaakt (48) bij een aanzienlijk deel van de bevolking wanneer het wordt ingenomen, meer dan cafeïne. Dit wordt meestal gezien bij mensen die geen gebruikelijke consumenten van stimulerende middelen zijn.

Voor degenen die dit stimulerende middel kunnen verdragen, heeft yohimbine echter enkele indrukwekkende vetverliescijfers geïllustreerd; mannelijke elitevoetballers helpen om gemiddeld 2.2% lichaamsvet te laten vallen in slechts drie weken (49).

Los daarvan is het ook bekend dat het mensen met erectiestoornissen helpt en helpt bij het libido (50). Neem dat mee wat je wilt.

Zie ook: Top 10 beste Yohimbe-supplementen

Citrulline Malate

Vroeger werd aangenomen dat L-Arginine, en niet L-Citrulline, de krachtigste stikstofmonoxide-booster was (wat betekent dat het de bloedtoevoer naar de spieren verhoogt). Maar nu suggereert onderzoek dat L-Citrulline effectiever is in het verhogen van de bloedspiegels van L-Arginine dan het innemen van L-Arginine (51)! Heel vreemd, vind je niet?

Deze toename van stikstofmonoxide heeft een aantal geweldige effecten op uw training, zoals het feit dat u in het algemeen meer kunt doen (52). Dit betekent dat je mogelijk meer herhalingen, sets en misschien zelfs nog een oefening aan je routine kunt toevoegen zonder je vermoeid te voelen!

Daarnaast maakt citrullinemalaat het vaak minder waarschijnlijk dat u zich de volgende dagen na uw training net zo pijnlijk zult voelen als normaal (53). Je herstelt daardoor sneller en mogelijk zelfs vaker.

Dat noemen we nou progressie!

Zie ook: Top 10 beste L-citrulline-supplementen

Beta-Alanine

Bèta-alanine is een van de twee aminozuren waaruit een eiwit bestaat dat carnosine wordt genoemd en dat een hoge concentratie in onze spieren heeft. Het is nodig om de spieren krachtig te laten samentrekken.

Beta-alanine zelf is, ondanks wat velen denken, vooral effectief bij activiteiten die langer dan een minuut duren. Deze omvatten dingen zoals cardio met lage of matige intensiteit en zeer hoge herhalingssets van een bepaalde oefening. Wanneer de activiteit onder de 60 seconden daalt, zijn de waargenomen resultaten zeer onbeduidend (54).

Het belangrijkste hoogtepunt van bèta-alanine is het vermogen om een ​​variabele genaamd "tijd tot uitputting" te verhogen (55). Deze variabele is essentieel bij duuractiviteiten zoals fietsen en langeafstandslopen.

Dit vertaalt zich in een zeer belangrijke trainingsparameter voor duursporters genaamd VO2 Max, wat een maat is voor hoe efficiënt de atleet zuurstof gebruikt tijdens het trainen met hun maximale aerobe capaciteit. Dit houdt vaak in dat ze hun activiteit uitvoeren met de hoogst mogelijke duurzame snelheid die ze fysiek kunnen.

Interessant genoeg heeft het ook het vermogen om gevoelens van vermoeidheid subjectief te verminderen (56), wat betekent dat de persoon gewoon de bewuste gedachte heeft om minder moe te zijn. Dit is de sleutel tot wanneer je motivatie verliest aan het einde van een vermoeiende training.

Zie ook: Top 10 beste bèta-alaninesupplementen

L-Carnitine

Dit ingrediënt wordt vaak op de markt gebracht als een vetverbrander. Dit doel werd echter niet goed ondersteund (57).

Een plaats waar L-carnitine echter opmerkelijke effecten vertoont, is het vermogen om spierbeschadiging te verminderen. Deze vermindering van spierbeschadiging zou een soortgelijk effect hebben als citrullinemalaat; helpt je om sneller te herstellen!

Herstel is een belangrijk onderdeel van elk trainingsplan en L-Carnitine kan u daarbij helpen.

Het heeft ook het potentieel om diegenen te helpen die net een calorietekort hebben bereikt vanuit een bulk-/massatoenamefase. Nee, niet vanwege het vermogen om vet te verbranden, maar vanwege het vermogen om de insulinegevoeligheid te verhogen (58).

Tijdens een typische fase van massatoename zal de insulinegevoeligheid van een persoon afnemen, waardoor ze meer insulineresistent worden (59). Hierdoor verliest een persoon de efficiëntie waarmee ze voedingsstoffen uit voedsel kunnen opnemen. Wanneer dit gebeurt, herstel je niet zo goed vanwege de beperkte hoeveelheid calorieën (vooral eiwitten) die ze opnemen. Als je niet kunt herstellen, kun je niet goed trainen.

Zie ook: Top 10 beste L-carnitine-supplementen

Creatine Monohydraat

Creatine is het best bestudeerde sportsupplement tot nu toe. Het heeft duizenden onderzoeken die de effectiviteit ervan ondersteunen (60). Maar wat is het doel van een pre-workout supplement?

Creatine is het meest bekend om zijn effecten op kracht (61) en kracht (62). Je zult merken dat de meeste atleten die het gebruiken powerlifters, sterke mannen en bodybuilders zijn, naast andere activiteiten waarbij kracht en kracht een noodzaak zijn.

Creatine is de afgelopen jaren echter uit pre-workoutsupplementen gehaald vanwege de beruchte bijwerking van watergewichtstoename (63).

Sommige pre-workouts die tegenwoordig op de markt zijn, bieden zelfs twee dezelfde versies van pre-workouts, een met creatine en een zonder.

Zie ook: Top 10 creatinesupplementen

Betaine

Ook bekend als trimethylglycine, schijnt betaïne echt als je in een nuchtere toestand bent.

Als je nuchter bent, meestal tijdens de ochtenduren, is cortisol op zijn hoogst (64). Cortisol is beruchter bekend als het "stresshormoon".

Dit hormoon is katabool, wat betekent dat het weefsel afbreekt voor energie. Dit is echter geen selectief proces, dus dat betekent dat het die zuurverdiende spier kan afbreken tijdens een nuchtere toestand, vooral als je momenteel een calorietekort hebt.

Gelukkig is aangetoond dat het gebruik van betaïne de cortisol verlaagt met een bescheiden 6% (65). Dit klinkt misschien niet als veel, maar na verloop van tijd kunnen de cumulatieve dalingen in cortisol oplopen en je echt veel tijd besparen van cortisol die die winst probeert te saboteren!

Zie ook: Top 10 beste betaïnesupplementen

BCAA

Het probleem met BCAA's is dat ze vaak meer gehyped zijn dan ze eigenlijk waard zijn. Maar wacht even, dit betekent niet dat ze helemaal waardeloos zijn!

Wat BCAA's voor u kunnen doen, is u helpen vermoeidheid tijdens uw trainingen te verminderen; mentale vermoeidheid dus!

Heb je ooit dat soort "hersenmist" gevoeld dat je hersenen omvat na verschillende harde sets van een heleboel verschillende oefeningen en nu wil je alleen maar in je bed kruipen en slapen? Nou, BCAA's kunnen je helpen dat een beetje te bestrijden.

Hoewel het niet noodzakelijkerwijs een significante verbetering van uw fysieke prestaties kan opleveren, is vaak aangetoond dat het de mentale perceptie van vermoeidheid vermindert en iemands cognitie in stand houdt (66), of mentale denkvermogens.

Zie ook: Top 10 BCAA-supplementen

Aanbevolen doseringen van deze pre-workout ingrediënten

  • Cafeïne: Meestal zie je dat onderzoekers tussen de 4 en 6 mg cafeïne gebruiken voor elke kg lichaamsgewicht (67), of ongeveer 9-13 mg cafeïne voor elke pond lichaamsgewicht.
  • L-theanine: Ergens tussen 100-200 mg naast 200 mg cafeïne (68) lijkt de meest voorkomende te zijn.
  • Synephrine: Ofwel 10-20 mg driemaal per dag of 50 mg in één keer (69).
  • Yohimbine: 2 mg/kg lichaamsgewicht (70), wat overeenkomt met 0.4 mg/lb lichaamsgewicht.
  • Citrulline Malaat: 6,000-8,000 mg per dag (71), of 6-8 gram per dag.
  • Beta-Alanine: Tussen de 2-5 gram (72) per dag. Hoewel het in veel pre-workoutsupplementen zit, zijn de effecten die de sportprestaties helpen verbeteren niet tijdsafhankelijk. Dit betekent dat het niet vlak voor een training hoeft te worden ingenomen om te profiteren van de vermoeidheidsbestrijdende effecten.
  • L-Carnitine: Overal tussen 500-2,000 mg (73) zou moeten volstaan.
  • Creatine Monohydraat: 5 gram (74) pre-workout of post-workout.
  • betaïne: Overal tussen 2,500 mg-6,000 mg (75), bij voorkeur opgesplitst in twee afzonderlijke doses, indien mogelijk.
  • BCAA: 48-72 mg/kg lichaamsgewicht (76), wat ongeveer 106-158 mg/lb lichaamsgewicht is.
Stim versus Stim-vrije pre-workouts?

Stim versus Stim-vrije pre-workouts?

Het wordt tegenwoordig steeds populairder om de uitdrukking "Stim-Free" geschreven te zien op de bus van een pre-workout supplement. Wat betekent dat precies?

Het woord "Stim" is gewoon een afkorting voor "Stimulans". Een "stimulant" verwijst specifiek naar stimulerende middelen voor het centrale zenuwstelsel of CZS-stimulerende middelen. Dit betekent dat ze de productie van "vecht-of-vlucht"-hormonen zoals epinefrine (adrenaline) en norepinefrine (noradrenaline) door uw lichaam verhogen.

De meeste vormen van stimulerende middelen die in pre-workoutsupplementen worden aangetroffen, werken op wat het lichaam wordt genoemd monoamine systeem. Simpel gezegd, dit systeem omvat hormonen die de motivatie en het beloningszoekende gedrag verhogen, zoals dopamine en serotonine.

Enkele van de meest voorkomende stimulerende middelen die je in pre-workouts aantreft, zijn cafeïne (wat verreweg het populairste stimulerende middel ter wereld is (77)), synephrine, yohimbine en theacrine. Soms worden deze stimulerende middelen met elkaar gecombineerd om een ​​synergie tussen de ingrediënten te creëren die de bijwerkingen van de andere compenseert.

Cafeïne en theacrine zijn bijvoorbeeld vaak samen te vinden in pre-workoutsupplementen, omdat theacrine de bijwerkingen van cafeïne zoals zenuwachtigheid en angst kan compenseren (78).

Nu terug naar “Stim-vrij”.

Supplementbedrijven hebben zich gerealiseerd dat er verschillende redenen zijn waarom mensen alle voordelen van een pre-workout willen, zoals het stimuleren van stikstofmonoxide, maar zonder de intense stimulatie.

Dit kan te wijten zijn aan het feit dat de persoon tot later op de avond werkt en hij zijn training pas kan beginnen als het bijna tijd is om de sportschool te sluiten. Het kan ook te wijten zijn aan het feit dat ze gewoon niet zo goed stimulerende middelen kunnen verdragen als andere mensen.

Wat de reden ook is, een stimuleringsvrije versie van een pre-workout is een haalbare optie voor mensen die mogelijk gevoelig zijn voor stimulerende middelen, terwijl ze ook alle andere voordelen genieten van het nemen van een pre-workout supplement.

Wat zijn de voordelen van pre-workout supplementen?

Wat zijn de voordelen van pre-workout supplementen?

Pre-workout supplementen worden vaak gezien als een of ander toverdrankje dat je helemaal hyper maakt en je laat schuimen zodra je de gewichten aanraakt.

Hoewel sommigen zo kunnen zijn (met een waanzinnige hoeveelheid stimulerende middelen die behoorlijk gevaarlijk kunnen zijn), is de echt doel van een pre-workout supplement zou het volgende moeten zijn (maar deze lijst is natuurlijk niet uitputtend):

  • Verhoogde bloedtoevoer naar de werkende spieren (daardoor krijg je betere pompen)
  • Meer energie (meestal via stimulerende ingrediënten zoals cafeïne)
  • Verhoog de motivatie (meestal indirect als bijproduct van het hebben van meer energie en bevat bepaalde ingrediënten zoals cafeïne die de "feelgood"-hormonen zoals dopamine en serotonine verhogen (79)
  • Verhoog de focus, bijvoorbeeld door het gebruik van L-Theanine (80)
Werken pre-workout supplementen?

Werken pre-workout supplementen?

De reden waarom veel mensen moeite hebben met het kiezen van een pre-workout supplement is vanwege de ongelooflijke hoeveelheid opties die er tegenwoordig op de markt zijn. Dus als je pre-workout de effectieve ingrediënten bevat in de effectieve doseringen zoals eerder in deze gids beschreven, dan zit je goed.

Of pre-workouts wel of niet voor u persoonlijk zullen werken, hangt onder andere af van uw levensomstandigheden.

Deze omvatten zaken als uw gevoeligheid/tolerantie voor stimulerende middelen, de energiebehoefte van uw werk, het tijdstip van de dag waarop u traint en de lijst gaat maar door.

Zorg er met behulp van deze gids voor dat u past bij uw nieuwe kennis en uw persoonlijke omstandigheden om de beste voor u te vinden.

Zijn pre-workout supplementen legaal?

Zijn pre-workout supplementen legaal?

Zolang ze geen verboden stoffen bevatten zoals aangegeven door de FDA (Food & Drug Administration) (81), zijn ze volkomen legaal.

Als dat niet het geval was, zouden ze niet in winkels of online mogen worden verkocht.

Zijn pre-workoutsupplementen een steroïde?

Zijn pre-workoutsupplementen een steroïde?

Nee, dat zou ze illegaal maken. Als ze steroïden zouden bevatten, zouden ze onmiddellijk van de markt worden gehaald door de FDA (Food & Drug Administration).

Hoewel pre-workoutsupplementen over het algemeen als veilig worden beschouwd, zijn er enkele slechte die door de kloven glippen en problemen veroorzaken, waardoor sportsupplementen een slechte naam krijgen.

Een zo'n voorbeeld werd in 2018 gevonden tijdens een FDA-onderzoek (82), waar illegale stoffen werden gevonden in pre-workoutsupplementen; inclusief niet-gelabelde anabole steroïden en sildenafil (bekend als de handelsnaam Viagra™).

Gelukkig is dit zeer zeldzaam. Omdat deze supplementen steeds populairder zijn geworden, is dit soort problemen veel minder geworden, waardoor het nog zeldzamer wordt.

Zijn pre-workout supplementen verboden in de sport?

Zijn pre-workout supplementen verboden in de sport?

Er zijn af en toe gevallen over pre-workout ingrediënten die zorgen baren; meestal met betrekking tot de ingrediënten die zijn geclassificeerd als stimulerende middelen.

Zo beschouwt het Wereldantidopingagentschap Higenamine (een stimulerend middel dat af en toe wordt gebruikt in pre-workoutsupplementen) als een verboden stof in hun lijst van Verboden Stoffen (83).

De meeste andere soorten ingrediënten die zijn opgenomen in pre-workout-supplementen worden als veilig en acceptabel beschouwd voor gebruik, zoals bepaald door het WADA, zoals stikstofmonoxide-boosters zoals arginine en rode biet, evenals gewone stimulerende middelen zoals cafeïne.

Moet ik een pre-workout supplement nemen?

Moet ik een pre-workout supplement nemen?

Dit is uitsluitend afhankelijk van het type persoon dat u bent. Als je vraagt ​​of pre-workoutsupplementen nodig zijn om goed te presteren, dan is het antwoord nee.

Sommige mensen vinden het echter buitengewoon nuttig, vooral als het gaat om het vergroten van hun energie.

Bijvoorbeeld de combinatie van cafeïne en theanine (84) kan erg nuttig zijn voor mensen die na hun werkdag energie nodig hebben, maar geen moeite willen hebben met slapen. Dit komt omdat theanine enkele van de negatieve bijwerkingen van cafeïne tegengaat, zoals rusteloosheid en angst.

Dit is slechts één voorbeeld, maar er komt veel bij kijken uit een pre-workout, zoals:

  • meer energie
  • Betere prestaties (meer kracht, kracht, etc.)
  • Verbeterde doorbloeding (wat een beter herstel betekent)

En nog veel meer!

Dus als je het in je budget kunt passen en viel alsof je een pre-workout energieboost nodig hebt, probeer het dan eens!

Wie kan baat hebben bij het nemen van een pre-workout supplement?

Wie kan baat hebben bij het nemen van een pre-workout supplement?

Een grote verscheidenheid aan mensen kan baat hebben bij het nemen van een pre-workout supplement. Vooral degenen die een goede, sterke oppepper nodig hebben om gemotiveerd te raken om te trainen, voelen zich erg aangetrokken tot dit supplement vanwege de krachtige mogelijkheden om je de focus, energie en drive te geven die je nodig hebt om je training het beste te geven die je hebt.

Het is ook geweldig voor degenen die als halfgevorderde of gevorderde stagiairs kunnen worden beschouwd en die het gevoel hebben dat ze een soort plateau bereiken. Dit kan hen mogelijk het extra duwtje in de rug geven dat ze nodig hebben om hun training weer leuk en spannend te maken!

Het punt hier is dat er niet één groep mensen is waar dit supplement goed voor is. Het belangrijkste hier is of het specifieke pre-workoutproduct van die specifieke fabrikant geschikt is voor de persoon, en daar gaat deze gids over.

Is er een verschil tussen pre-workouts voor mannen en vrouwen?

Is er een verschil tussen pre-workouts voor mannen en vrouwen?

Om volkomen eerlijk tegen u te zijn; niet echt. Sorry dat ik je moet teleurstellen.

Het is meestal gewoon een marketingtactiek om meer vrouwen op de pre-workout supplementenmarkt te krijgen. Er kunnen triviale verschillen zijn, zoals minder cafeïne en een mooi roze label. Maar behalve dat, blijf bij de wetenschap, niet bij de marketingcampagne.

Zie ook: Top 10 pre-workoutsupplementen voor vrouwen

Moet ik een pre-workout supplement nemen als ik niet sport?

Moet ik een pre-workout supplement nemen als ik niet sport?

Dat kan, maar het is niet echt aan te raden. Sommige mensen gebruiken het zelfs als vervanging voor een kopje koffie in de ochtend. Ze zijn meestal ook effectiever in het verhogen van de energie in vergelijking met energiedrankjes vanwege de grotere hoeveelheid stimulerende middelen die ze bevatten.

Het is echter meer dan waarschijnlijk dat u veel geld uitgeeft aan iets waar u niet ten volle van profiteert. Als je niet traint, zou ik het niet aanraden om het te nemen.

Verhoogt een pre-workout supplement mijn libido?

Verhoogt een pre-workout supplement mijn libido?

Er is niets opmerkelijks aan een pre-workout supplement dat een verhoging van het libido noodzakelijk maakt, dus hoogstwaarschijnlijk niet. Maar er zijn uitzonderingen hierop, aangezien er enkele bedrijven zijn die een soort "anabole matrix" bevatten, of welke naam ze ook verkiezen, om een ​​gepatenteerde mix van ingrediënten te noemen die testosteron tot op zekere hoogte verhogen, zoals tribulus Terrestris (85), waarvan ook is aangetoond dat het het libido verhoogt.

Deze soorten libido- en/of testosteronverhogende ingrediënten worden echter meestal niet in voldoende hoge doses opgenomen voor een merkbaar verschil in uw libido.

Kan een pre-workout supplement mij sterker maken?

Kan een pre-workout supplement mij sterker maken?

Het kan zeker, zolang het ingrediënten bevat waarvan is aangetoond dat ze helpen de kracht te vergroten, zoals cafeïne (86) en creatine (87), en ook nog in de juiste hoeveelheden.

Kan ik in plaats van een pre-workout supplement gewoon individuele pre-workout ingrediënten nemen?

Kan ik in plaats van een pre-workout supplement gewoon individuele pre-workout ingrediënten nemen?

Als je het gevoel hebt dat je niet veel van de ingrediënten nodig hebt die vaak in pre-workout formuleringen zitten, ga er dan zeker voor! Het doel van suppletie is om te doen wat het beste voor u is.

Sommige mensen vinden het prima om vlak voor hun training een cafeïnetablet te gebruiken in plaats van een heel pre-workout supplement.

Maar gelukkig, als het aantal pre-workouts van hoge kwaliteit begint te stijgen, zul je zeker iets vinden dat past bij je behoeften, doelen en budget. En het is ook een stuk handiger, in plaats van elk ingrediënt afzonderlijk te moeten mixen elke keer dat je naar de sportschool gaat.

Kan ik mijn eigen pre-workout supplement maken?

Kan ik mijn eigen pre-workout supplement maken?

Natuurlijk! Zoals besproken in de vorige vraag, als je de individuele ingrediënten koopt waarvan je denkt dat ze het beste zijn voor je doelen, dan kun je ze gewoon allemaal door elkaar mengen voordat je naar de sportschool gaat.

Soms kan het op deze manier zelfs voordeliger zijn.

Maar onthoud dat sommige dingen niet zo goed samengaan, zoals rauwe BCAA's en citrullinemalaat. Beide ingrediënten (met name citrullinemalaat) hebben de neiging om een ​​scherpe nasmaak achter te laten, en je hebt niet de technologie die nodig is om dingen te doen zoals naadloze smaak en uniformiteit van het mengsel.

Het is niet zo dat het onmogelijk is om je eigen pre-workout te maken, het is alleen dat je deze factoren in gedachten moet houden bij het overwegen van wat je beste optie is.

Wees ook voorzichtig met de doseringen die u gebruikt en uw gevoeligheid voor de ingrediënten die u kiest. Ik raad je ten zeerste aan om met een arts te praten voordat je probeert je eigen pre-workout supplement te maken.

Bekijk ons ​​artikel over hoe maak je je eigen zelfgemaakte pre-workout drankje.

Hoe lang voor een training moet ik een pre-workout supplement nemen?

Hoe lang voor een training moet ik een pre-workout supplement nemen?

Dit kan verschillen afhankelijk van de fabrikant van het supplement, maar de meeste raden aan tussen 15-45 minuten voor je training.

Dit staat meestal vermeld op het etiket van het product; meestal vanwege het feit dat dit de hoeveelheid tijd is dat cafeïne en andere stimulerende middelen voor de meeste mensen beginnen te werken (88).

Omdat je steeds een pre-workout supplement neemt, weet je na wat vallen en opstaan ​​wat voor jou het beste werkt.

Moet ik eten met mijn pre-workout supplement?

Moet ik eten met mijn pre-workout supplement?

Dat hangt allemaal af van je persoonlijke voorkeur voor eten voor je training. Eet op het tijdstip dat u normaal gesproken voor uw training doet. Het effect dat voedsel heeft op de opname van pre-workout supplementen is hoogstwaarschijnlijk zeer minimaal, maar we hebben geen gegevens om echt met zekerheid te zeggen.

Het meest waarschijnlijke scenario is dat het het begin van stimulerende middelen zoals cafeïne (89), maar de cafeïne (samen met al het andere) wordt prima opgenomen.

Wanneer is de beste tijd om een ​​pre-workout supplement te nemen?

Wanneer is de beste tijd om een ​​pre-workout supplement te nemen?

De beste tijd om een ​​pre-workout supplement te nemen is ongeveer 15-45 minuten voor je training, aangezien dit vaak de aanbeveling van de fabrikant is.

Het is echter aan te raden uw dosis in tweeën te splitsen of helemaal over te slaan als u in de late namiddag tot de avonduren een pre-workoutsupplement op basis van stimulerende middelen neemt. Dit komt omdat het nemen van stimulerende middelen zo laat op de dag slapeloosheid kan veroorzaken.

Hoe vaak moet ik een pre-workout supplement nemen?

Hoe vaak moet ik een pre-workout supplement nemen?

Er is hier geen pasklaar antwoord. Sommige mensen nemen het elke training, terwijl anderen het alleen doen tijdens hun moeilijkste training van de week (zoals beendag). Geen van deze is echter noodzakelijk goed of fout. Het zijn gewoon voorkeuren.

Sommige mensen houden er niet van dat ze tolerantie opbouwen voor de stimulerende middelen in het product, zoals cafeïne (89). Maar als dit je niet stoort, of als de stimulerende middelen nu draaglijk aanvoelen in plaats van overweldigend, neem het dan voor zoveel trainingen als je wilt.

Hoe lang moet ik een pre-workout supplement gebruiken?

Hoe lang moet ik een pre-workout supplement gebruiken?

Het antwoord op deze vraag is afhankelijk van welke ingrediënten er in het pre-workout supplement zitten. Als het stimulerende middelen bevat, kun je het beste de pre-workout fietsen. Dit kan zo simpel zijn als het gebruik van de volle bus (vaak 20-30 porties), dus misschien een maand waard of iets meer. Stop daarna 1-2 weken met het innemen van pre-workoutsupplementen, en dan kunt u ze weer gaan gebruiken.

Moet ik een pauze nemen van pre-workoutsupplementen?

Moet ik een pauze nemen van pre-workoutsupplementen?

Zoals vermeld in de vorige vraag, als het product een soort stimulerend middel bevat, is het raadzaam om af te fietsen en een soort pauze te nemen van pre-workoutsupplementen. Nogmaals, dit hoeft ook niet erg lang te duren; 1-2 weken vrij zou voldoende tijd moeten zijn.

Zijn pre-workout supplementen veilig om te nemen?

Zijn pre-workout supplementen veilig om te nemen?

Voor het grootste deel van de gezonde algemene bevolking zijn ze dat wel. Behoudens enige vorm van extreme of ernstige lichamelijke aandoening zoals nierziekte of leverfalen, zijn ingrediënten zoals creatine, cafeïne, citrullinemalaat en dergelijke veilig voor gezonde mensen om te nemen.

Het enige waar gezonde mensen zich echt zorgen over zouden moeten maken, is het gehalte aan stimulerende middelen, aangezien deze ingrediënten de meest uiteenlopende effecten op mensen hebben in vergelijking met enig ander ingrediënt dat in een pre-workout wordt aangetroffen.

Beoordeel uw tolerantie door een halve schep te nemen, of misschien zelfs een schep om te beginnen, en verhoog dan geleidelijk zolang u zich daar nog prettig bij voelt. Als u zich nog steeds zorgen maakt, kunt u altijd contact opnemen met uw arts, aangezien deze rekening kan houden met uw medische geschiedenis en u kan vertellen of u al dan niet geschikt bent voor pre-workout suppletie.

We raden u aan om met een arts te praten voordat u ENIGE supplementen gebruikt.

Wat zijn de bijwerkingen van een pre-workout supplement?

Wat zijn de bijwerkingen van een pre-workout supplement?

De bijwerkingen van een pre-workout worden vaak geassocieerd met de stimulerende middelen die erin zitten. Deze bijwerkingen omvatten, maar zijn niet beperkt tot:

  • Angst
  • Tachycardie (snelle hartslag)
  • Rusteloosheid
  • Agitatie
  • Slapeloosheid
  • Acute hoge bloeddruk
  • Gastro-intestinale problemen (zoals krampen, diarree)

Daarom is het erg belangrijk om uw tolerantie voor stimulerende middelen te beoordelen voordat u een pre-workoutsupplement neemt. Beoordeel uw tolerantie door een halve maatschep of minder te nemen en verhoog dan geleidelijk zolang u zich daar nog prettig bij voelt.

Veroorzaken pre-workoutsupplementen schade aan de nieren, de lever of enig ander orgaan?

Veroorzaken pre-workoutsupplementen schade aan de nieren, de lever of enig ander orgaan?

Met uitzondering van ernstige, chronische aandoeningen zoals nierfalen of leverziekte, veroorzaken pre-workoutsupplementen geen schade aan de nieren, lever of welk ander orgaan dan ook, mits verantwoord en volgens de aanwijzingen van de fabrikant.

Inname van meer dan aanbevolen kan een overdosis stimulerende middelen veroorzaken, wat negatieve effecten op het hart kan veroorzaken (90).

Volg ALTIJD de aanwijzingen van de fabrikant op het etiket.

Veroorzaken pre-workout supplementen acne?

Veroorzaken pre-workout supplementen acne?

Dit is zeer onwaarschijnlijk, omdat er geen ingrediënt aanwezig is in een gebruikelijke pre-workoutformulering waarvan is aangetoond dat deze acne veroorzaakt.

Veroorzaken pre-workout supplementen haaruitval (alopecia)?

Veroorzaken pre-workout supplementen haaruitval (alopecia)?

Nee, er zijn geen ingrediënten in pre-workouts waarvan bekend is dat ze alopecia veroorzaken.

Zullen pre-workoutsupplementen de krimp van de testikels veroorzaken?

Zullen pre-workoutsupplementen de krimp van de testikels veroorzaken?

Nee, dat is complete onzin. Onthoud dat pre-workoutsupplementen geen anabole steroïden bevatten, die toevallig testiculaire krimp veroorzaken.

Kan ik een pre-workout supplement nemen met andere supplementen?

Kan ik een pre-workout supplement nemen met andere supplementen?

Ja, dat kan hoogstwaarschijnlijk. Aangezien er een grote verscheidenheid aan ingrediënten wordt gebruikt in pre-workouts, samen met een nog grotere reeks supplementen die iemand zou kunnen nemen, is er een kleine kans dat er een interactie tussen supplementen zou kunnen zijn.

Helaas zou het onmogelijk zijn om ze allemaal op te sommen (als die er al zijn).

U kunt het beste met uw arts of apotheker praten, aangezien zij goed zijn opgeleid met betrekking tot interacties tussen supplementen en medicijnen.

Wat zijn de beste supplementen om een ​​pre-workout supplement mee te nemen?

Wat zijn de beste supplementen om een ​​pre-workout supplement mee te nemen?

De beste supplementen om te nemen met een pre-workout supplement zijn degene die het beste passen bij je doelen, samen met wat al is opgenomen in het pre-workout supplement dat je hebt.

Stel dat u bijvoorbeeld spiermassa wilt opbouwen en een pre-workout hebt gekocht met de beste ingrediënten voor u; 6,000 mg citrullinemalaat voor een goede doorbloeding en zieke pompjes (91), 300 mg cafeïne voor vaste energie (92) om je door je slopende sessie te loodsen, en enkele andere echt effectieve ingrediënten. Je merkt echter dat er geen creatine in zit, waarvan je hoorde dat het geweldig is voor het inpakken van spieren en kracht. Wat doe je?

Je kunt het gewoon los kopen (het is supergemakkelijk te vinden en ook nog eens extreem betaalbaar) en het aan je pre-workout toe te voegen. De positieve kant in dit voorbeeld is dat creatine vaak heel goed mengt met vloeistoffen.

Het punt hier is dat je eigenlijk alleen aanvullende supplementen wilt gebruiken naast pre-workout-supplementen om de leemtes van je huidige pre-workout-supplement op te vullen. Maar als je huidige pre-workout (of degene die je direct na deze handleiding gaat kopen) alles heeft wat je nodig hebt, dan heb je gewoon niets anders nodig.

Moet ik een pre-workout supplement nemen als ik probeer af te vallen?

Moet ik een pre-workout supplement nemen als ik probeer af te vallen?

Ja, waarom zou je niet? Het kan zelfs zijn gunstiger om het te gebruiken tijdens een vetverliesfase vanwege de stimulerende middelen die er vaak in zitten.

Van stimulerende middelen zoals cafeïne en yohimbine is aangetoond dat ze de stofwisseling verhogen. Met andere woorden, ze helpen je overdag meer calorieën te verbranden. Al deze extra verbrande calorieën tellen na een tijdje op, wat leidt tot sneller vetverlies!

Zal ik afvallen of spiermassa verliezen als ik stop met het gebruik van een pre-workout supplement?

Zal ik afvallen of spiermassa verliezen als ik stop met het gebruik van een pre-workout supplement?

De enige reden waarom het dit zou doen, is als u afhankelijk wordt van het supplement om gemotiveerd te raken om te trainen en op uw best te presteren. Dit is wat er kan gebeuren als je je pre-workout supplement niet goed fietst.

Maar om de vraag precies te beantwoorden, het antwoord is nee. Een pre-workout supplement kan niet direct ervoor zorgen dat u gewicht of spiermassa verliest.

* = Studies zijn nog aan de gang, er zijn alleen dierstudies beschikbaar, of er is onvoldoende wetenschappelijk bewijs om de werking van dit ingrediënt te ondersteunen.

ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Zachary.

Stock Foto's van ITALO / Shutterstock

Inhoud van dit artikel


Hoe hebben we deze supplementen gekozen?

Onze kernwaarde bij Top10Supps is transparantie en daarom zijn we open over hoe we de supplementen kiezen die je net hebt gezien. U kunt meer lezen over onze methodologie voor het rangschikken van supplementen hier.

Deel deze post:


Over de auteur