Recepten 10 beste recepten voor workout-herstelshakes

10 beste recepten voor workout-herstelshakes

ⓘ De inhoud en meningen over Top10Supps zijn alleen informatief bedoeld. Ze zijn geen medisch advies en zijn niet bedoeld voor de diagnose, preventie en/of behandeling van eventuele gezondheidsproblemen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Heerlijke shake-recepten voor herstel van de training

Voor atleten, bodybuilders en fitnessliefhebbers is het belangrijkste aspect om vooruitgang te boeken de training zelf! Om beter te worden, moeten we bijna dagelijks of minstens 2-3 keer per week tijd doorbrengen in de sportschool, hardlopen, bij het zwembad, enz. Maar, even belangrijk is wat we doen na onze trainingen. Dit is een concept dat veel mensen over het hoofd zien, maar de realiteit is dit: herstel na de training is uiterst belangrijk voor het succes van onze gezondheids- en fitnessdoelen.

Dus, wat heb je nodig om goed te herstellen? In de eerste plaats heb je eiwitten (en de aminozuren die het bevat) en koolhydraten nodig. Eiwit helpt bij de wederopbouw en het herstel van beschadigd spierweefsel. In feite bestaan ​​je spieren uit ongeveer 25% eiwit. Snel opneembare eiwitten, zoals wei-eiwitpoeder, zijn het beste, omdat het sneller in je bloedbaan terechtkomt en je spieren sneller aan het werk gaat. Koolhydraten zijn even belangrijk, omdat koolhydraten helpen om het glycogeengehalte in het lichaam te herstellen. Ten slotte heb je rust, water en een goede maaltijd nodig!

Na het sporten is tijd van essentieel belang - u wilt zo snel mogelijk voedingsstoffen naar uw spieren krijgen. Dus, in plaats van een uur te besteden aan het koken van een biefstuk en een gepofte aardappel, overweeg dan om een ​​goede workout-herstelshake te gebruiken om je lichaam een ​​onmiddellijke boost van voedingsstoffen en spierherstellende eiwitten te geven. We bespreken de beste recepten voor shakes voor het herstellen van de training in deze gids.

Waarom Workout Recovery Shakes gebruiken?

Goede workoutherstelshakes kunnen uw lichaam helpen om snel weer bij te tanken en te herstellen. Er zijn veel redenen waarom u een herstelshake voor na de training zou willen gebruiken. Enkele hoogtepunten zijn:

  • Hoog proteïnegehalte
  • Rijk aan koolhydraten
  • Eiwit herstelt spieren
  • Koolhydraten herstellen het glycogeengehalte
  • Snel en makkelijk te maken
  • 3 minuten voorbereidingstijd vs 30+ om een ​​maaltijd te bereiden
  • Snelheid is belangrijk voor herstel na de training
  • Je kunt alles wat je nodig hebt in één shake mengen
  • Gemakkelijke bron van hoogwaardige eiwitten
  • Kan een verscheidenheid aan goede shake-recepten voor training en herstel gebruiken voor afwisseling

Het belangrijkste voordeel van herstelshakes is snelheid. Je kunt thuiskomen, een paar dingen in de blender gooien en binnen enkele minuten een smakelijke en voedzame shake hebben. Experts raden aan om binnen 30 minuten na de training eiwitten te consumeren, wat voor sommigen een uitdaging kan zijn, inclusief de rit naar huis vanuit de sportschool. Maar als je de beste recepten voor herstelshakes volgt, kun je snel en gemakkelijk iets bij elkaar gooien dat geweldig zal smaken en helpen u sneller herstellen!

Welke supplementen kan ik toevoegen aan mijn Recovery Shake?

In de onderstaande gids vermelden we de beste recepten voor herstelshakes die we kennen. Dat gezegd hebbende, er is altijd de mogelijkheid om je eigen unieke wendingen aan deze recepten toe te voegen. U kunt ook overwegen om extra supplementen aan de recepten toe te voegen om de voordelen ervan verder te vergroten. Hieronder vindt u enkele veelvoorkomende toevoegingen aan recepten voor shakes na de training:

BCAA - BCAA's, of aminozuren met vertakte keten, zijn een klasse van aminozuren die worden beschouwd als de bouwstenen van spieren. Je vindt BCAA's in eiwitpoeders en andere goede eiwitbronnen, maar atleten kunnen baat hebben bij het toevoegen van extra BCAA's aan hun dieet. Overweeg een schep BCAA-poeder toe te voegen aan je herstelshake. Bekijk onze gids voor de beste BCAA-supplementen voor meer informatie.

Creatine – creatine is het populairste atletische supplement na eiwitpoeder, en met een goede reden: het helpt je harder te trainen en meer spieren op te bouwen. Creatine wordt meestal gezien als een pre-workout supplement, maar veel atleten geven er de voorkeur aan om het gedurende de dag in kleinere doses te nemen. Je kunt gemakkelijk een schepje creatine in een goed recept voor een workout-herstelshake gooien. Zie onze gids voor de beste creatinesupplementen voor meer informatie.

L-Glutamine – L-glutamine is een aminozuur dat een sleutelrol speelt rol in eiwitsynthese en spierherstel. Het is verkrijgbaar in zowel capsule- als poedervorm, en als je de poederversie gebruikt, kun je gemakkelijk een schepje in je herstelshake gooien. Zie onze gids voor de beste L-glutamine-supplementen voor meer informatie.

Er zijn zeker nog andere die u kunt toevoegen, maar dit zijn de basisprincipes. Bekijk onze gids voor de beste herstelsupplementen na de training voor een volledige lijst.

Onze aanbeveling voor een goede blender

best te gebruiken blender

Ninja professionele blender

10 smakelijke herstelshakes na de training


Peanut Butter & Jelly Chocolate Workout Recovery Shake

Dit is een van de beste recepten voor workout-herstelshakes. Met ongeveer 40 g eiwit en 50 g koolhydraten is dit recept even lekker als voedzaam. Voor fans van de klassieke PB&J-smaak is er niets beters!

Recept:

  • 1 6oz container Griekse yoghurt
  • 1 kopje melk
  • 2 el fruitjam, of een handvol diepvriesfruit
  • 2 el pindakaas
  • 1 schep chocolade eiwitpoeder (Verschillende soorten eiwitpoedergids)
  • 1 banaan, bevroren
  • Honing/natuurlijke zoetstof, indien nodig
  • IJs, indien nodig

Dit is een goed recept voor een workout-herstelshake omdat het tonnen eiwitten (van eiwitpoeder, pindakaas, melk en yoghurt) combineert met gezonde koolhydraten (van banaan, jam en honing). En niet te vergeten, het smaakt fantastisch! En na een zware training, verdien je een kleine traktatie!


Framboos Witte Chocolade Eiwit Herstel Shake

Voor fans van heerlijke rijpe bessen en rijke witte chocolade, levert deze eiwitshake de goederen op. En met ongeveer 30 g eiwit en 35 g koolhydraten is het ook nog eens een krachtig trainingsherstelpunt. Bovendien zorgt het vezelrijke recept ervoor dat je je langer vol voelt, wat handig is voor degenen onder ons die willen afvallen.

Recept:

  • 1 kopje melk, of melkalternatief
  • 1 schep vanille proteïnepoeder
  • 1 kopje bevroren frambozen
  • 1 el witte chocoladeschilfers
  • 1 el hennepzaad of chiazaad

Deze eenvoudige mix van 5 ingrediënten is een effectief recept voor een shake voor het herstellen van een training en laat je je lippen likken voor meer. Dit is een relatief caloriearme workoutherstelshake, die ook rijk is aan vezels. Om die redenen is het een ideale herstelshake voor lijners


Green Berry Herstelshake na de training

Het kan moeilijk zijn om voldoende groenten en fruit in onze voeding te krijgen, vooral voor degenen onder ons met een drukke levensstijl. Dit groenzware recept kan helpen, verpakt in spinazie, boerenkool, bessen en eiwitpoeder om een ​​smakelijk en voedzaam recept voor herstelshakes te creëren.

Recept:

  • 1 6-oz container Griekse yoghurt, vanille of bes
  • 1 kopje melk
  • 1 schep vanille proteïnepoeder
  • 1 el notenboter (pindakaas, amandelboter, enz.)
  • ½ kopje verse bosbessen of frambozen
  • 1 banaan, bevroren
  • ½ kopje spinaziebladeren
  • ¼ kopje boerenkoolbladeren, ontsteeld
  • Liefje, indien nodig

Met antioxidantrijke bessen, aminozuurverpakt eiwitpoeder, eiwitverpakte Griekse yoghurt en een volledige portie groenten, bevat deze smoothie het allemaal! Opmerking: als je niet gewend bent aan groene smoothies, wil je misschien beginnen met een kleinere portie greens en langzaam meer toevoegen, terwijl je proeft. Boerenkool is ook smaakvoller dan spinazie, dus als je de groenten liever niet proeft, vervang dan de boerenkool door meer spinazie.


Sinaasappel Mango Herstel Shake Recept

Dit smakelijke recept combineert verschillende heerlijke tropische smaken en zit boordevol ingrediënten die rijk zijn aan carotenoïden, die kunnen helpen beschadigde cellen te herstellen. Het bevat een lager eiwitgehalte dan de meeste recepten op deze lijst, maar het biedt een lichte, voedzame shake die je een verfrist en energiek gevoel geeft. Dit is een goedemorgen workout herstel shake, want je bent klaar voor de rest van je dag!

Recept:

  • ½ kopje yoghurt
  • 1 kop bevroren mango
  • ½ kopje worteltjes
  • ½ schep vanille of niet-gearomatiseerd eiwitpoeder
  • 2 kopjes spinazie
  • ¾ kopje kokoswater
  • ¼ kop sinaasappelsap
  • 2 mandarijnen

Door kokoswater te gebruiken in plaats van melk of water, maakt dit recept voor herstelshakes gebruik van de voordelen van kokoswater. Deze voordelen omvatten een rijk elektrolytgehalte (dat u helpt te hydrateren), het vermogen om de bloeddruk te verlagen, eigenschappen die het gewichtsverlies bevorderen en meer. Bovendien is het een smakelijke en verfrissende manier om je training af te ronden!


Recept voor smoothie met antioxidanten en bessen

Voor oefeningen met een lage intensiteit, zoals yoga, wandelen, pilates, enz. zijn de eiwitrijke recepten minder essentieel. Eiwit is nodig voor het herstel van beschadigde spieren - en spieren worden voornamelijk beschadigd door zwaar tillen en intensieve trainingen. Voor low-impact oefeningen zorgt deze antioxidantrijke bessensmoothie ervoor dat je je verfrist en ontgift voelt.

Recept:

  • 1 kopje yoghurt
  • ¾ kopje bevroren gemengde bessen
  • ¼ kopje groene thee
  • 1 el honing
  • 1 eetlepels gemalen lijnzaad
  • Inhoud van 1 vitamine E capsule

Dit eenvoudige en effectieve recept voor een shake voor het herstellen van een training bevat wat eiwitten en aminozuren uit yoghurt, naast tonnen antioxidanten uit groene thee, gemengde bessen, lijnzaad en meer. En als je vitamine E-supplementen hebt, kun je een capsule in de smoothie legen voor nog meer ontgiftingskracht!


Recept voor Herstelshake met Aardbei Banaan

Is er een klassiekere combinatie dan aardbei en banaan? Ontdek het terwijl u geniet van dit heerlijke en sterke recept voor herstelshakes. Met wei-eiwit voor herstel, aardbeien en bananen voor voedingsstoffen en honing voor een van nature zoete smaak, is dit recept even lekker als voedzaam!

Recept:

  • 1 kop magere melk
  • 1 schep vanille whey eiwitpoeder
  • ? Kop bevroren aardbeien
  • ½ banaan, diepvries
  • Liefje, indien nodig

Dit is een eenvoudig maar zeer effectief recept voor een shake voor het herstellen van een training, dat je kunt maken met ingrediënten die je waarschijnlijk al hebt liggen. Het is voedzaam, en zeer heerlijk - probeer het eens!


Fruit Lovers Recovery Shake Recept

Fruitliefhebbers, verenigt u! Deze smakelijke mix van aardbei, banaan en sinaasappelsap zorgt ervoor dat je je verfrist en klaar voor de dag voelt. Het is het beste voor het herstel van ochtendtrainingen, omdat het u de rest van uw dag kan helpen de productiviteit te verhogen. Het bevat minder eiwitten dan normaal, dus als je dit recept voor herstelshakes gebruikt na een zware training, overweeg dan om een ​​schep eiwitpoeder toe te voegen.

Recept:

  • 1 kopje Griekse yoghurt
  • 8 oz sinaasappelsap
  • ½ banaan, diepvries
  • ½ kopje aardbeien, bevroren

Veel eenvoudiger dan dit wordt het niet: slechts 4 ingrediënten voor een smakelijk recept voor herstelshakes na de training. Deze blend zit boordevol vitamine C, vezels, kalium, eiwitten en probiotica en dekt alle basen. Het is een van de beste shake-recepten voor workout-herstel voor fruitliefhebbers.


Chocolade Banaan Recovery Shake Recept

Oké, misschien daar is een combo die klassieker is dan aardbei en banaan; banaan en chocolade! Iedereen die deze twee smaken ooit heeft gecombineerd, kan het je gemakkelijk vertellen - het is een winnaar! Bovendien kan dit supereenvoudige recept voor herstelshake je helpen om snel de voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt, in een smakelijk pakket.

Recept:

  • 1 kopje magere chocolademelk
  • ½ banaan, diepvries
  • 1 schep whey eiwitpoeder (chocolade)
  • Ice

Als je geen chocolademelk hebt, kun je gewone melk gebruiken en gewoon wat chocoladesaus of andere heerlijke toevoegingen toevoegen. Voel je vrij om er ook wat groen bij te gooien, want zelfs een handvol spinazie wordt volledig overstemd door de krachtige smaken van chocolade en banaan.


Peachy Cinnamon Workout Recovery Shake Recept

Op zijn zachtst gezegd heerlijk, deze eenvoudige combinatie smaakt net zo goed als het klinkt. Verse perzik biedt een natuurlijke zoetheid, terwijl kaneel een welkome bite toevoegt en een antioxidantrijke toevoeging aan een toch al krachtig recept voor een workoutherstelshake.

Recept:

  • 1 kopje melk
  • ½ perzik, rijpe (of bevroren perzik)
  • 1 schep whey eiwitpoeder, vanille
  • 1 bakje Griekse yoghurt, vanille
  • 1 theelepel kaneel
  • 1 kop spinazie
  • 4 ijsblokjes

Met een grote portie eiwitten en een unieke smaak die anders is dan je gewend bent, is dit unieke recept voor herstelshakes een van onze favorieten. Probeer het met ander vers fruit dat je bij de hand hebt voor nog meer smaakvariatie!


Berry Coconut Recovery Shake Recept

In dit smakelijke en krachtige recept voor herstelshakes komen antioxidantrijke bessen samen met elektrolytrijk kokoswater. Het recept met 3 ingrediënten is supergemakkelijk te maken en zorgt ervoor dat je tevreden en op weg bent naar herstel na je training.

Recept:

  • 1 kopje kokoswater
  • 1 handvol gemengde bevroren bessen
  • 1 schep whey eiwitpoeder, vanille of bessensmaak

Elektrolyten zijn erg belangrijk na zware trainingen en kokoswater is een uitstekende bron van deze voedingsstoffen. Bovendien biedt het een verfrissende verandering van tempo van rijke recepten op basis van zuivel.


Afsluiten

We hoopten dat je genoten hebt van onze lijst met de beste recepten voor workout-herstelshakes! Voel je vrij om je eigen unieke draai aan deze recepten toe te voegen, en laat ons weten wat je probeert! We hebben ook veel andere handleidingen op deze site, van supplementhandleidingen tot meer receptengidsen zoals deze. Kijk maar even rond!

Deel deze post:


Over de auteur