Eiwit Soy Protein

Beste soja-eiwitpoeders - Top 10-merken voor 2022

ⓘ De ranglijsten op Top10Supps zijn alleen bedoeld als mening en niet bedoeld ter vervanging van professioneel advies of bedoeld om te worden gebruikt om een ​​ziekte of ziekte te voorkomen, diagnosticeren of behandelen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Ontdek hoe deze lijst tot stand is gekomen

Veelgestelde vragen over soja-eiwitpoeders

Wat zijn soja-eiwitpoeders?

Eiwit functioneert als een structurele component van al onze cellen, als beschermend antilichaam, als enzym en nog veel meer.

We hebben ongeveer 0.36 gram eiwit per pond lichaamsgewicht nodig - wat zich vertaalt naar ongeveer 54 g eiwit per dag voor de gemiddelde persoon van 150 pond.

Deze aanbevolen hoeveelheid is echter voor veel mensen aan de lage kant, vooral degenen die regelmatig sporten of om een ​​andere reden extra eiwitten nodig hebben.

Voor sommigen kan het moeilijk zijn om voldoende eiwit inname uit het dieet alleen te halen, wat een reden is waarom mensen zich tot eiwitsupplementen wenden.

Soja-eiwitpoeders zijn voedingssupplementen in poedervorm die gebruik maken van eiwitten die uit de sojabonen zijn geëxtraheerd. Ook bekend als sojaboon, is de soja een soort peulvrucht afkomstig uit Oost-Azië, die nu wereldwijd wordt verbouwd. Het is een vrij eenvoudig te telen gewas, voedzaam en eiwitrijk, waardoor het een zeer populair gewas is voor commerciële landbouw.

Soja wordt gebruikt in talloze gezondheidsproducten en is ook het hoofdingrediënt in veel voedingsmiddelen, waaronder tofu, sojasaus, sojamelk, enz. Het wordt vaak gebruikt als vleesvervanger voor mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen. Soja wordt gewoonlijk verwerkt tot soja-eiwitpoeders die in wezen de gedroogde, verwerkte soja nemen en het eiwit eruit halen. Deze producten kunnen meer dan 20 g eiwit per portie bevatten, dus ze zijn een geweldige manier om uw dagelijkse eiwitinname aan te vullen.

Voor zover het daadwerkelijke eiwit poeders, ze zijn precies zoals ze klinken: eiwit gewonnen uit soja, gedroogd en voor het gemak in poedervorm. De eiwit wordt geëxtraheerd ofwel met behulp van een waterextractie- of alcoholextractieproces. Er zijn aanwijzingen dat de methode voor waterextractie handhaaft een hoger isoflavongehalte in het eindproduct.

Meestal worden deze poeders gebruikt bij het maken van drankjes of shakes, maar ze kunnen ook worden gebruikt bij het koken/bakken. Ze bieden een veelzijdige, gemakkelijke en betaalbare manier om de eiwitinname te verhogen en zijn daarom een ​​zeer populaire supplementenklasse.

Wat zijn de toepassingen en voordelen van soja-eiwit?

Soja-eiwit is een rijke bron van hoogwaardige eiwitten, die essentieel zijn voor een goede gezondheid. Eiwit maakt goed ongeveer 15% van onze lichaamsmassa, en zonder voldoende eiwitinname, kunnen we last hebben van een breed scala aan gezondheidsproblemen. Dus in zekere zin zijn de voordelen van soja-eiwit vergelijkbaar met de voordelen van eiwit zelf.

Daarnaast zijn de volgende voordelen van soja-eiwit:

  • Rijk eiwitgehalte
  • 15-25+ gram eiwit per portie
  • Goed aminozuurprofiel
  • Ondersteunt gezonde spieren, huid, haar en meer
  • Belangrijk voor spierherstel
  • Vegetarisch en veganistisch vriendelijk
  • Nuttig als dieethulpmiddel
  • Eiwitten kunnen je helpen om je langer vol te voelen
  • Kan helpen de spiermassa en kracht te vergroten
  • Ondersteunt de gezondheid van de botten
  • Soja bevat isoflavonen
  • Ondersteunt een goede gezondheid naarmate we ouder worden

Eiwit is een belangrijke bron van aminozuren, die talloze functies in het menselijk lichaam vervullen. Sommige aminozuren kunnen in ons lichaam worden aangemaakt, terwijl andere via onze voeding moeten worden geconsumeerd. Soja-eiwit bevat alle belangrijke aminozuren in goede hoeveelheden, wat tal van gezondheidsvoordelen kan bieden.

Daarnaast bevatten soja-eiwitsupplementen hoge concentraties isoflavonen. Soja-isoflavonen zijn een natuurlijke verbinding gevonden in de sojaboonen het is aangetoond dat ze enkele positieve gezondheidseffecten hebben.

Ten eerste is aangetoond dat isoflavonen: cardioprotectieve eigenschappen hebben, die helpt het hart gezond te houden. Ze kunnen ook helpen om de botdichtheid te verbeteren en de gezondheid van de botten verbeteren, naast andere voordelen. Alle soja-eiwitpoeders zullen isoflavonen bevatten, maar je vindt hogere concentraties in de producten die waterextractie gebruiken (we hebben in de gids opgemerkt welke waterextractie gebruiken).

Echt, het is moeilijk om het belang van voldoende eiwitinname te overschatten. Het kan een enorm verschil maken in uw gezondheid. Dat gezegd hebbende, sommige mensen halen alleen voldoende eiwitten uit hun dieet, terwijl anderen misschien de hulp nodig hebben van een top soja-eiwitpoeder. We zullen dit in detail bespreken in de onderstaande gids.

Wie kan profiteren van soja-eiwit?

Eiwitten zijn voor iedereen belangrijk. Het is vooral belangrijk voor specifieke groepen mensen, zoals atleten. In deze sectie gaan we dieper in op de specifieke groepen mensen die de meeste voordelen kunnen ervaren van soja-eiwitproducten.

  • atleten – atleten hebben een nodig veel meer eiwitten dan de gemiddelde persoon omdat eiwit een belangrijk onderdeel is van spierherstel. Om deze hoger dan gemiddelde aanbevolen eiwitinname te bereiken, wenden veel atleten zich tot supplementen om te helpen, omdat het moeilijk kan zijn om die eiwitniveaus alleen uit voedingsbronnen te bereiken.
  • Vegetariërs - met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit ten minste 50 g/dag zijn voor volwassenen (en vaak veel meer dan dat wordt aanbevolen), om die eiwitinname te bereiken zonder vleesproducten kunnen moeilijk zijn. De meesten van ons halen het grootste deel van onze eiwitten uit vlees, dus vegetariërs die de voedingskeuze hebben gemaakt om vleesproducten te vermijden, kunnen vaak moeite hebben om voldoende eiwitten te consumeren.
  • veganisten – net als vegetariërs worstelen veganisten vaak met hun dagelijkse eiwitbehoefte. Veganisten hebben het zelfs nog moeilijker, omdat veel eiwitrijke voedingsmiddelen die vegetarisch, niet veganistisch. Dit omvat eieren en zuivelproducten. Bovendien zijn veel van de meest populaire eiwitsupplementen, zoals wei-eiwit, gemaakt met zuivel en daarom niet veganistisch. Soja-eiwitpoeders zijn een van de weinige veganistische eiwitsupplementen en bieden veganisten een eenvoudige en effectieve manier om de eiwitinname te verhogen.
  • Dieters – soja-eiwitpoeders kunnen worden gebruikt om uw dieet aan te vullen en kunnen ook worden gebruikt als maaltijdvervangend hulpmiddel. Soja-eiwitshakes kunnen erg vullend zijn en eiwit helpt je langer een vol gevoel te hebben (bekend als verzadiging). Dus kiezen velen ervoor om soja-eiwitsupplementen te gebruiken als een manier om hun dieetinspanningen te stimuleren.

Hoe neem ik soja-eiwitpoeder?

Soja-eiwitpoeders worden verkocht in grote kuipen en bevatten meestal een schep die kan worden gebruikt om een ​​enkele portie af te meten. Een enkele portie bevat doorgaans 15-25 g eiwit, hoewel de dosering van soja-eiwit (en de grootte van de portie) van product tot product kan verschillen.

Er zijn zowel gearomatiseerde als niet-gearomatiseerde versies beschikbaar. Hoe dan ook, ze moeten worden gemengd in een vloeistof, zoals water of melk. Je kunt er ook verschillende andere ingrediënten bijgooien om smakelijke, vullende eiwitshakes te maken. Meestal is het het beste om een ​​blender of een shakerfles te gebruiken om deze poeders te mengen, omdat gewoon roeren met een lepel wat brokken kan achterlaten.

Sommige mensen koken ook graag met soja-eiwit, wat een gemakkelijke manier is om extra eiwit toe te voegen aan het voedsel dat je al eet. Je kunt het toevoegen aan soepen, roerbakgerechten en shakes, het gebruiken als vleesalternatief en meer. Om dit te doen, raden we aan een niet-gearomatiseerd product te kiezen, zodat het de smaak van uw maaltijd niet beïnvloedt.

Voor sporters moet soja-eiwit na het sporten worden ingenomen, idealiter zo snel mogelijk na het beëindigen van de training. Hoe sneller je aminozuren in je systeem kunt krijgen na het sporten, hoe beter. Soja-eiwit heeft een goed aminozuurprofiel dat het herstel na de training ten goede kan komen.

Voor algemene eiwitsuppletie/maaltijdvervanging kan soja-eiwit op elk moment van de dag worden ingenomen. Zorg ervoor dat u veel vloeistoffen drinkt als u eiwitpoederproducten gebruikt.

Zijn er bijwerkingen van soja-eiwit?

Soja-eiwitsupplementen kunnen bij sommige mensen enkele kleine gastro-intestinale problemen veroorzaken, waaronder misselijkheid, diarree, maagklachten, enz. De meeste mensen zullen echter geen substantiële bijwerkingen opmerken.

Er is enige bezorgdheid over het langdurig gebruik van sojaproducten, waaronder soja-eiwit. Sommige onderzoeken hebben verontrustende mogelijke bijwerkingen gesuggereerd wanneer sojaproducten gedurende lange tijd worden ingenomen.

Soja kan mogelijk chronische ontstekingen, jeukende keel, mineraaltekorten en meer veroorzaken. Er is ook enige bezorgdheid op basis van het feit dat de overgrote meerderheid van de verbouwde soja GGO-soja is, hoewel er een paar niet-GGO-opties zijn.

Als u zich zorgen maakt, moet u met uw arts praten en zelf wat onderzoek doen. Voor nu, weet dit: de meeste van deze mogelijke bijwerkingen worden veroorzaakt door langdurig gebruik, dus gebruik op korte tot middellange termijn zou goed moeten zijn.

Bovendien is er veel tegenstrijdig onderzoek, waarbij sommige experts beweren dat soja onschadelijk is en anderen dat soja gevaarlijk is. Praat met uw gezondheidsprofessional als u zich zorgen maakt.

Hoe kies ik een goed soja-eiwitpoeder?

Zoals de meeste producten van tegenwoordig, zijn er een heleboel opties als het gaat om het kiezen van een effectief soja-eiwitpoeder. Als u op zoek bent naar de beste optie voor u, houd dan rekening met de volgende factoren:

  • eiwitgehalte – een grote overweging moet de hoeveelheid eiwit zijn die door het product wordt aangeboden. Elk product biedt een andere hoeveelheid eiwit, meestal met een bereik van 15 tot 25 gram per portie. Let bij het vergelijken van producten op de hoeveelheid eiwit per portie, maar ook op de grootte van de portie zelf. Sommige producten lijken misschien een lager eiwitgehalte te hebben, maar ze hebben misschien een kleinere portie dan gemiddeld.
  • Inbegrepen ingrediënten – kijk wat er in het product of de producten zit die u overweegt. Is het alleen soja-eiwit, of zijn er extra ingrediënten? Is het soja-eiwitisolaat of een andere vorm? Houd ook rekening met eventuele voedingsgevoeligheden die u heeft en let op producten die u misschien wilt vermijden, zoals kunstmatige smaakstoffen/zoetstoffen, GGO-producten, enz.
  • Merkkwaliteit – wie maakt het product? Zijn ze een bekend, gerenommeerd bedrijf? Op onze lijst met soja-eiwitpoeders hebben we alleen producten van grote bedrijven aanbevolen. Er zijn echter veel andere producten, dus als u ervoor kiest om ergens anders te winkelen, doe dan wat onderzoek naar de fabrikant voordat u koopt.
  • Smaak/smaak - deze kan natuurlijk moeilijk zijn zonder elk product daadwerkelijk te kunnen proberen. U zult echter het best smakende soja-eiwitpoeder voor u willen vinden, op basis van de smaken die u lekker vindt. Je kunt ook naar gebruikersrecensies kijken om te zien hoe andere mensen de smaak lekker vonden. Over het algemeen is het het beste om te kiezen voor eenvoudige smaken, zoals chocolade of vanille, of zelfs zonder smaak, dus je hebt een verscheidenheid aan keuzes als het gaat om waarmee je het poeder kunt mengen.

Hoe hebben we deze supplementen gekozen?

Onze kernwaarde bij Top10Supps is transparantie en daarom zijn we open over hoe we de supplementen kiezen die je net hebt gezien. U kunt meer lezen over onze methodologie voor het rangschikken van supplementen hier.

Deel deze post:


Over de auteur