Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

9 Beste supplementen voor de bestrijding van acne

Jonge Vrouw die een Pukkel in de Spiegel controleert

Acne, puistjes en puistjes, die lelijke kleine bultjes die lijken te verschijnen op de dag van een grote date zijn absoluut het ergste. Acne is de meest voorkomende dermatologische zorg en treft 73% van de mensen op een of ander moment (1).

Dit gezegd hebbende, bijna iedereen worstelt met acne op een bepaald punt in hun leven. Helaas stopt het niet alleen na de tienerjaren, volwassen acne is echt.

Er is veel dat je kunt doen om acne te verbeteren en maak je huid gezonderen voeding is een belangrijk onderdeel. Er zijn ook veel supplementen die acne-uitbraken kunnen verminderen door zich te richten op een paar van de onderliggende oorzaken van die vieze bultjes.

Soorten acne

Soorten acne

Hoe gebeurt Acne?

Acne is een complexe aandoening en de oorzaken zijn niet volledig begrepen. Wat we wel weten is dat het optreedt wanneer huidcellen en huidolie, talg genaamd, een porie verstoppen.

Sekshormonen, zoals oestrogeen en testosteron, verhogen de talgproductie. Insuline speelt ook een rol bij het verhogen van talg.

Dit is gedeeltelijk waarom acne vaak voorkomt bij tieners met stijgende hormoonspiegels.

De verstopping van talg en huid vermengt zich met een bacterie genaamd P. acnes en veroorzaakt een milde infectie die resulteert in een ontstoken puistje. Kolonisatie met P. acnes kan ook de ontsteking verhogen, wat leidt tot meer talgproductie en acne.

De sleutel tot het voorkomen van acne is om te voorkomen dat de poriën in de eerste plaats verstopt raken en ook om te voorkomen dat de klompen door bacteriën worden geïnfecteerd.

Het verlagen van ontstekingen kan de talgproductie verminderen en voorkomen dat de verstopping ontstoken raakt.

Antibacteriële kruiden en supplementen helpen de infectie te voorkomen en kunnen het aantal verminderen P. acnes op de huid.

Hoe ernstig kan Acne krijgen?

Ernstniveaus van acne

9 Nuttige supplementen voor acne

Hier zijn een paar supplementen die door onderzoek zijn aangetoond om acne te voorkomen.

Omega-3-vetten

Bron van Omega 3

De omega-3-vetten, EPA, DHA en ALA, worden aangeprezen voor hun verbazingwekkende ontstekingsremmende voordelen. EPA en DHA komen vooral voor in vette vis, zoals zalm, daarom is het zo gezond. ALA is de plantvorm van omega-3's die voorkomt in walnoten, chiabeheren en flaxseeds.

Hoewel ALA een omega-3 is, moet het worden omgezet in EPA en DHA. Deze conversie is notoir ondoeltreffend, daarom is ALA misschien niet zo krachtig als de andere twee.

Hoe bestrijdt Omega-3 acne?

Zoals ik al zei, is een van de belangrijkste oorzaken van acne ontsteking. Omdat de omega-3's van vissen zeer ontstekingsremmend zijn, is het geen verrassing dat ze het optreden van acne kunnen verminderen.

Een studie van meer dan 1000-tieners vond dat diegenen die de meeste vis en zeevruchten aten aanzienlijk minder acne hadden vergeleken met degenen die minder aten (2).

Verder onderzoek naar ontsteking en acne heeft aangetoond dat één van de ontstekingschemicaliën genaamd LTB4 de talgproductie verhoogt en wanneer LTB4 wordt geremd, is er sprake van een aanzienlijke verbetering van acne. EPA, een van de omega-3-vetten, kan LTB4 onderdrukken, waardoor de puistjes afnemen (3, 4).

Een 2014-studie evalueerde de impact van omega-3s op acne. Vijfenveertig deelnemers kregen 2000 mg EPA / DHA, 400 mg borageolie (hoog in omega-6) of een placebo voor 10-weken.

Degenen die een van de oliesupplementen kregen, vertoonden een aanzienlijke afname van ontstekingsacne-laesies. Inflammatoire markers daalden ook in beide groepen in vergelijking met een placebo (5).

Hoe omega-3-vetten te nemen

Zoek bij het kiezen van een omega-supplement naar een supplement dat zowel EPA als DHA bevat. Het supplement moet afkomstig zijn van kleinere vissen, die minder risico lopen op verontreiniging door zware metalen.

Krillolie is een goede keuze met een lager risico op besmetting.

Als u op zoek bent naar een veganistische bron van EPA en DHA, probeer dan algenolie, gemaakt van algen, de enige plantaardige bron die beschikbaar is.

De dosis omega-3s die nodig is om ontstekingen te helpen verminderen en acne te verbeteren, is tussen 2-6 gram per dag.

Officiële ranglijsten

Kurkuma / Curcumine

Kurkuma wortel extract

Kurkuma is een geel gekleurd kruid dat veel voorkomt in gerechten uit India en het Midden-Oosten. Het is uitgebreid onderzocht op de ontstekingsremmende kracht van zijn actieve ingrediënt genaamd curcumine.

Hoe bestrijdt Curcumine acne?

Naast het feit dat curcumine de ontsteking kan verlagen, heeft het ook antibacteriële eigenschappen. De combinatie van ontstekingsremmende krachten en het vermogen om bacteriën te doden maakt het een krachtige aanvulling voor het verminderen van puistjes.

Een systemische review van 18-onderzoeken naar de invloed van kurkuma en huid bleek dat curcumine zowel lokaal als oraal zeer effectief is voor het verbeteren van acne en verschillende andere huidgerelateerde aandoeningen (6).

Een 2013-studie evalueerde de impact van curcumine op P acnes op de dierenhuid. De curcumine was in staat om de groei van P. acnes op de huid (7).

Curcumine kan ook andere soorten bacteriën op de huid remmen die acne-puisten kunnen veroorzaken (8).

Hoe te nemen Kurkuma

Hoewel je zeker kunt proberen kurkuma aan je eten toe te voegen, wordt de curcumine in het kruid notoir slecht opgenomen. Kurkuma is ook slechts voor 3% curcumine, dus je zou veel moeten eten om echt voordeel te krijgen.

Voor het meest ontstekingsremmende voordeel, wil je een curcuminesupplement nemen. De aanbevolen dosering is 500-1500 mg per dag curcumine per dag. Het supplement kan worden opgesplitst in drie doses per dag.

Curcumine heeft vet nodig om opgenomen te worden, omdat het vetoplosbaar is, dus neem het met een maaltijd. Zoek daarnaast naar een supplement dat piperine bevat, een extract van zwarte peper dat de absorptie kan verbeteren.

Officiële ranglijsten

Probiotica

Bronnen van probiotica

Een van de oorzaken van acne is de aanwezigheid van een bacterie genaamd P. acnes. Deze bacterie zorgt ervoor dat de klompen in de poriën geïnfecteerd raken. Dit is de reden waarom een ​​van de traditionele behandelingen voor acne antibiotica is, om de P. acnes.

Het probleem is dat antibiotica een aantal negatieve bijwerkingen kunnen hebben, vooral voor de spijsvertering. Ze kunnen ook gezonde bacteriën doden, waardoor je andere infecties of zelfs antibiotica-resistentie kunt riskeren.

Maar probiotica is mogelijk een levensvatbaar alternatief.

Hoe bestrijden probiotica acne?

Wanneer er veel gezonde bacteriën in en op het lichaam zijn, is er geen ruimte om kolonisatie door slechte bacteriën mogelijk te maken. Een 2014-studie wees uit dat de introductie van een andere bacterie werd genoemd S. epidermidis, kan de groei van remmen P. acnes (9).

Verder onderzoek is nodig om de ideale bacteriële stammen en doses te bepalen die nodig zijn om acne volledig te remmen.

Hoe te nemen probiotica

Probiotica hebben veel voordelen, niet alleen voor de gezondheid van de huid. Ze kunnen ook het spijsverteringskanaal gezond houden en stimuleren het immuunsysteem.

Wanneer u op zoek bent naar een probioticum, wilt u op zijn minst 10 miljard CFU's (kolonievormende eenheden) en een verscheidenheid aan bacteriestammen zoeken. Zorg ervoor dat u uw probioticum op een lege maag neemt voor optimale absorptie.

Voor het meeste voordeel, schakel het product van tijd tot tijd om de soorten bacteriën die u inneemt, door elkaar te halen.

Zorg er ten slotte voor dat u uw nieuwe gezonde bacteriën 'voedt' veel vezels, het is wat ze graag eten!

Je kunt ook gefermenteerde voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan probiotica zoals yoghurt, zuurkool en kombucha proberen voor een extra voordeel.

Officiële ranglijsten

zink

Bronnen van zink

Zink is een belangrijke micronutriënt die wordt gebruikt voor reproductieve en immuungezondheid. Het is ook uitgebreid bestudeerd als een mogelijke alternatieve behandeling voor acne. Het heeft antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen die twee oorzaken van acne kunnen aanvallen (10).

Het was ook nodig voor wondgenezing, dus het kan helpen bij het herstellen van schade veroorzaakt door acne.

Hoe bestrijdt zink acne?

Een 2001-studie vergeleek de werkzaamheid van zink met een veel voorkomend antibioticum tegen acne. Onderwerpen ontvingen ofwel 30 mg zink of 100 mg van het antibioticum, minocycline gedurende drie maanden.

Zink verminderde acne met 31%, terwijl het antibioticum acne verminderde met 63%. Hoewel zink niet zo effectief was als het antibioticum, wat een verwacht resultaat was, heeft het minder bijwerkingen op het microbioom en kan het nog steeds een levensvatbare behandeling zijn (11).

Hoe te Take Zinc

Zink kan oraal worden ingenomen of plaatselijk worden gebruikt in crèmes om acne te helpen behandelen. Als u een zinksupplement wilt innemen, moet het alleen op korte termijn worden gebruikt gedurende minder dan een maand wanneer de puistjes echt slecht zijn, omdat zink de absorptie van koper kan verstoren.

De RDA voor zink is 9 mg per dag voor vrouwen en 11 mg per dag voor mannen. De maximale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in een supplement is 40 mg per dag, overmatig zink kan maagklachten veroorzaken.

Te veel actueel zink kan roodheid en irritatie veroorzaken, als dat gebeurt, wilt u stoppen met het gebruik van het product.

Officiële ranglijsten

berberine

Berberine-extract

Berberine is een geelachtige stof die voorkomt in de wortels en bladeren van planten uit de familie Berberis. Planten in deze familie zijn onder andere goldenseal, gouddraad, berberis, boomkurkuma en Oregon-druif.

Hoe bestrijdt Berberine acne?

Deze stof is ongelooflijk effectief gebleken voor het verminderen van acne vanwege zijn antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen. Berberine kan ook helpen bij het reguleren van insuline en bloedsuiker. Ongecontroleerde bloedsuiker bleek acne te verergeren.

Een 2012-studie evalueerde het gebruik van een 600 mg berberis-extract op acne bij 49-tieners. De proefpersonen ontvingen het supplement voor 4 weken. Degenen die het supplement ontvingen, ervoeren een 45% vermindering van acne-laesies in vergelijking met een placebo (12).

Hoe Berberine te nemen

Er zijn geen bijwerkingen gemeld met berberine anders dan lichte maagklachten. Dit kan worden gemitigeerd door de dosis in tweeën te splitsen.

De gebruikelijke dosering is tussen 500-1000 mg per dag. Het is het beste om het in een capsulevorm te nemen, omdat het extreem bitter is als het wordt ingenomen in tincturen of andere vormen.

Officiële ranglijsten

Guggul

Guggal-extract

Guggul is een olieachtige hars of sap van de Guggul-boom. Het wordt al eeuwenlang in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt vanwege zijn verschillende geneeskrachtige eigenschappen.

Hoe bestrijdt Guggul acne?

Recent onderzoek heeft aangetoond dat het ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen heeft die gunstig zijn voor acne. De plantaardige stoffen erin zijn effectief voor het verminderen van roodheid en zwelling.

Het kan ook de talgproductie verminderen en het metabolisme van acne-veroorzakende bacteriën blokkeren waardoor ze afsterven. Het lijkt vooral gunstig te zijn voor mensen met een vette huid die vatbaar zijn voor acne13).

Hoe Guggul te nemen

Het actieve ingrediënt in Guggul wordt guggulsterones genoemd. De aanbevolen dosis is tweemaal daags 25 mg van het werkzame bestanddeel.

Guggul werkt in op bepaalde bloedverdunners en anticonceptiepillen, dus u kunt uw arts vragen of het veilig is als u medicijnen gebruikt.

Officiële ranglijsten

Aloe Vera

Aloë Vera-extract

Aloë vera wordt al eeuwenlang gebruikt vanwege zijn verzachtende en helende eigenschappen. Het is een vetplant met dikke bladeren die een gel bevatten. Het is topisch gebruikt voor brandwonden en andere huidirritaties.

Hoe bestrijdt Aloë Vera acne?

Het is een veelgebruikt ingrediënt in veel huidcrèmes en lotions. De gel in Aloë Vera heeft krachtige antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen, wat heeft geleid tot het gebruik bij de behandeling van acne. Het is ook een krachtige antioxidant, ter bescherming van de huid tegen schade.

Een 2014-studie evalueerde het gebruik van de combinatie van aloë vera en een tretinoïne (retin-A) crème op acne. Zestig personen gebruikten een combinatiecrème met aloë en tretinoïne, alleen tretinoïne of een placebo gedurende 8-weken.

Degenen die de tretinoïne in combinatie met de aloë ontvingen hadden significant minder inflammatoire acne-laesies in vergelijking met de andere groepen. Roodheid nam ook aanzienlijk af (14).

Hoe Aloë Vera te nemen

Aloë vera kan op veel verschillende manieren zowel topisch als oraal worden gebruikt.

U kunt altijd een actuele acne-crème gebruiken die aloë vera bevat om zwelling, roodheid en ontsteking te verminderen.

Als u aloë vera oraal wilt nemen, is het verkrijgbaar in dranken en capsules.

De dosering voor de drank is ongeveer 3-6 ons per dag. Voor capsules is 50 mg aloë-extract de aanbevolen dosis.

Allergische reacties zijn gemeld, hoewel zeldzaam en het product moet worden gestaakt als u een allergische reactie heeft.

Officiële ranglijsten

Teunisbloemolie

Teunisbloemolie-extract

Teunisbloemolie wordt gewonnen uit een bloem die veel voorkomt in de Verenigde Staten en Europa. Het helpt hormonen in balans te houden, daarom kan het bijzonder gunstig zijn voor mensen met hormonale volwassen acne. Het bevordert ook de wondgenezing vanwege het hoge gamma-linolzuur (GLA) -gehalte.

Hoe werkt teunisbloemolie tegen acne?

GLA is een omega-6-vet dat zeer ontstekingsremmend werkt en de huid helpt genezen. Het kan ook helpen bij het voorkomen van overmatige droogheid veroorzaakt door veel acne medicijnen (15).

Meer specifiek onderzoek is nodig over het gebruik van teunisbloemolie om puistjes te verminderen.

Hoe om te teunisbloemolie

Supplementen worden meestal één keer per dag gevonden in 1,300 mg-doses. Er zijn geen belangrijke bijwerkingen gemeld, omdat teunisbloemolie slechts een soort vet is, maar sommige mensen klagen wel over hoofdpijn of maagklachten. Het kan ook topisch worden toegepast als een vochtinbrengende olie, indien gewenst.

Officiële ranglijsten

Vitamine A

Bronnen van vitamine A

Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine die fungeert als een krachtige antioxidant waarvan is vastgesteld dat deze veel voordelen biedt voor de gezondheid van de huid. Het is ook een ontstekingsremmer.

Meestal wordt vitamine A topisch gebruikt als een acnebehandeling. U hebt misschien gehoord van een huidcrème genaamd Retin-A (trentinoin) die vaak wordt gebruikt voor acne en rimpels. Het kan de huid helpen vernieuwen en voorkomen dat poriën verstopt raken.

Hoe werkt vitamine A tegen acne?

Het onderzoek naar orale vitamine A en acne is gemengd. Een 2015-studie evalueerde het gebruik van vitamine A-supplementen bij acne.

Proefpersonen kregen 20 mg / dag isotretinoïne, een derivaat van vitamine A gedurende 3 maanden. Negentig procent van de proefpersonen had verbeteringen in acne (16).

De resultaten van dit meest recente onderzoek zijn veelbelovend, hoewel andere eerdere onderzoeken niet zo'n krachtig effect hebben aangetoond.

Hoe te Take Vitamine A

De ADH voor vitamine A is 900 mcg voor mannen en 700 mcg per dag voor vrouwen. De meeste multivitaminen bevatten voldoende vitamine A om aan de basisbehoeften te voldoen. Het is het beste om de RDA niet te overschrijden als het gaat om vitamine A.

Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat te veel toxiciteit kan veroorzaken. Hoge doses kunnen leverschade veroorzaken.

De bovengrens voor vitamine A is 3000 mcg, maar het is het beste om niet in die buurt te komen. Vitamine A-supplementen worden ook niet aanbevolen tijdens de zwangerschap, omdat ze geboorteafwijkingen kunnen veroorzaken.

Een goede optie als je het niet wilt overdrijven met supplementen, is om voedingsmiddelen met een hoog vitamine A-gehalte te eten, met name lever- en oranjekleurige groenten en fruit.

Officiële ranglijsten

Laatste gedachten over acne

Het gebruik van een combinatie van ontstekingsremmende en antibacteriële supplementen kan helpen acne te verminderen door braak aan te vallen door hun oorzaak. Maar uw dieet speelt ook een rol.

Twee van de onderliggende oorzaken van acne zijn hormonen en ontstekingen. Dit betekent dat het balanceren van uw hormonen, met name insuline, kan helpen de frequentie van puistjes te verminderen. U kunt insuline en bloedsuiker regelen door uw inname van suiker en bewerkte voedingsmiddelen te verlagen.

Een anti-acnedieet moet zijn gebaseerd op volle granen, magere eiwitten en groenten. Het verhogen van uw inname van ontstekingsremmende voedingsmiddelen, zoals vis en groenten, kan ook helpen.

Stress kan acne erger maken, dus het is belangrijk om wat te implementeren stress management technieken in uw dagelijkse routine.

Tot slot is acne behandelbaar, maar de beste behandeling hangt af van het type acne dat je hebt en de onderliggende oorzaak. Alleen een dermatoloog kan specifieke aanbevelingen doen om uw huid op te helderen.

Een uitgebreide behandeling voor acne moet op maat gemaakte supplementen, dieetveranderingen, stressmanagement en behandeling door een getrainde arts omvatten.

Blijf lezen: 7 Beste anti-aging supplementen

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijk door Ana onderschreven.

Stock Foto's van antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur