Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

11 Beste supplementen voor angst

Vrouw Vechten Angst

Hoewel enige mate van angst in het leven normaal is, zoals voor een grote test of een eerste date, kan het voor sommige mensen hun leven volledig overnemen; het maken van eenmaal eenvoudige taken, super moeilijk.

Angst kan zo extreem worden dat het is geclassificeerd als een psychische stoornis.

Volgens diagnostische interviewgegevens via de Replicatie van de nationale comorbiditeitsstudie (NCS-R), deze aandoening treft 40 miljoen mensen in de Verenigde Staten met 31% van mensen die op een bepaald moment in hun leven enige vorm hebben. Het komt ook vaker voor bij vrouwen dan bij mannen (1).

Soorten angst

Angststoornis is een verzamelnaam voor verschillende stoornissen.

Deze aandoeningen omvatten:

  • gegeneraliseerde angststoornis
  • posttraumatische stressstoornis (PTSS)
  • sociale angst
  • angststoornis
  • verlatingsangst
  • specifieke fobieën
  • en obsessieve compulsieve stoornis

Deze omstandigheden worden allemaal gekenmerkt door een onvermogen om te functioneren, vanwege:

  • overmatige nervositeit
  • zorgen
  • angst
  • vrees
  • rusteloosheid

Het kan elk aspect van je leven doordringen en resulteren in fysieke symptomen zoals gebrek aan slaap, verhoogde bloeddruk of gewichtstoename (2).

Maar kun je er iets aan doen?

Behandeling van ernstige angst kan een combinatie van medische interventie en psychotherapie vereisen. Maar angstsymptomen kunnen ook profiteren van veranderingen in levensstijl, waaronder natuurlijk stressmanagement, lichaamsbeweging, dieet, ontspanningstechnieken en verschillende natuurlijke supplementen.

11 Natuurlijke supplementen voor angst

Hier zijn een paar supplementen met studiemateriaal om angsten en paniekaanvallen te helpen beheersen.

Ashwagandha

Ashwagandha-extract

Soms ook Indiase Ginseng genoemd, het is een adaptogeen kruid dat al eeuwen in de Ayruvedische geneeskunde wordt gebruikt. Adaptogenen zijn kruiden die helpen de gevolgen van stress te verminderen en angst in het lichaam.

Maar ashwagandha heeft andere voordelen dan alleen ontspanning bevorderen, het kan ook (3):

  • stimuleren het immuunsysteem
  • geheugen en concentratie verbeteren
  • ondersteunen de gezondheid van de hersenen
  • bevorder de gezondheid van het hart

Hoe vecht Ashwagandha tegen faalangst?

Een 2012-studie evalueerde de impact van ashwagandha-supplementen op 64-personen met chronische stress en angst.

De onderzoekers maten cortisolspiegels en beoordeelden de stressniveaus van proefpersonen met verschillende zelfevaluatievragenlijsten. De proefpersonen ontvingen vervolgens 300 mg ashwagandha tweemaal per dag of een placebo gedurende 60 dagen.

Degenen die de ashwagandha kregen, rapporteerden een significante vermindering van stress in vergelijking met een placebo. Zelfs cortisolspiegels, een indicatie van stressniveaus, waren verlaagd (4).

Andere studies hebben vergelijkbare resultaten aangetoond dat ashwagandha de effecten van stress aanzienlijk kan verbeteren (5).

Hoe Ashwagandha te nemen

De aanbevolen dosis ashwagandha voor stress- en angstmanagement is 600-900 mg per dag. Dit is meestal verdeeld in twee doses.

Er zijn geen belangrijke bijwerkingen gemeld bij het gebruik van ashwagandha, hoewel sommige mensen slaperigheid en hoofdpijn melden.

De krachtigste ashwagandha wordt uitsluitend gemaakt van de wortels van de plant. De bladeren, die soms worden opgenomen, kunnen de werkzaamheid verdunnen en bevatten niet zoveel van het actieve bestanddeel dat withanolides wordt genoemd.

Zoek daarom naar een product dat ten minste 2-5% withanolides bevat.

Officiële ranglijsten

L-theanine

Bronnen van L Theanine

L-theanine is een aminozuur gevonden in groene thee; het is de reden waarom een ​​kopje thee zo ontspannend kan zijn. Dit komt omdat het de productie van alfa-hersengolven verhoogt die zijn gekoppeld aan een gevoel van "alert ontspanning".

Hoe gaat l-theanine tegen angst?

Een 2011-studie evalueerde de effecten van l-theanine op angstsymptomen van patiënten met schizofrenie.

Zestig patiënten kregen 400 mg / dag l-theanine of een placebo gedurende 8 weken.

Tijdens de studie werden ze geëvalueerd met behulp van verschillende psychologische schalen, voor verschillende markers, waaronder:

  • angst
  • algemene werking
  • bijwerkingen
  • en kwaliteit van leven

Degenen die suppletie met l-theanine kregen, bleken een significante vermindering van angst en algemene psychopathologie te hebben tijdens de studieperiode.

Onderzoekers concludeerden dat l-theanine een veilige en haalbare optie kan zijn voor de behandeling van angst bij mensen met andere psychiatrische aandoeningen (6).

Hoe L-theanine te nemen

Aangezien groene thee veel l-theanine bevat, is een dagelijkse kop thee een geweldige manier om de voordelen ervan te benutten. De alert, maar toch ontspannen effecten van l-theanine worden versterkt door een beetje cafeïne.

Als cafeïne je nog angstiger maakt, dan is een supplement met l-theanine misschien een betere manier om te gaan.

Hoewel er geen specifieke aanbevolen dosis is voor l-theanine, bevatten de meeste supplementen rond 200 mg.

Er zijn geen negatieve bijwerkingen gemeld bij het nemen van l-theanine, waarschijnlijk omdat het een aminozuur is en zich niet ophoopt tot toxische niveaus in het lichaam.

Officiële ranglijsten

B-Complexe vitamines

Bronnen van B-vitamines

B-complex, ook wel B-stress complex genoemd, is een combinatie van acht B-vitaminen:

  • thiamine
  • riboflavine
  • niacine
  • pantotheenzuur
  • B6
  • biotine
  • foliumzuur
  • en B12

Al deze vitamines spelen een rol bij het in stand houden van een gezond zenuwstelsel en helpen je kalm te blijven.

Hoe b-complex vitaminen vechten tegen angst?

Een 2012-studie evalueerde de impact van supplementen met B-complex op symptomen van depressie en angst bij volwassenen met 60.

Onderwerpen kregen de Beck Depression and Angst Inventory om de symptomen te beoordelen en vervolgens gedurende 60 dagen een B-complex supplement of een placebo kregen.

Degenen die het supplement kregen, vertoonden significante verbeteringen op de schaal van depressie en angst. Ze meldden ook verhoogde vitaliteit, welzijn en verbeterd sociaal functioneren (7).

Hoe B-complex te nemen

De meeste aanvullende doseringen van vitamine B-complex variëren van 300-500 mg per dag.

B-vitamines zijn oplosbaar in water, dus er is geen grote zorg voor toxiciteit op normale niveaus.

Als u regelmatig multivitamine (heren or vrouwen), je hebt waarschijnlijk geen extra B-complex supplement nodig omdat je lichaam gewoon uitscheidt wat het niet nodig heeft.

B-vitamines worden ook veel in veel voedingsmiddelen aangetroffen, dus een uitgebalanceerd dieet met magere eiwitten, volle granen en groene groenten biedt ook voldoende hoeveelheden.

Officiële ranglijsten

Vitamine D

Bronnen van vitamine D

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die het lichaam alleen kan maken door blootstelling aan de zon. Het helpt bij het behoud van sterke botten, door te helpen bij de absorptie van calcium.

Het is ook gevonden om:

Vitamine D-deficiëntie komt zeer vaak voor als gevolg van een gebrek aan juiste blootstelling aan de zon, met name voor mensen die in een koudere omgeving of een donkerdere huid leven. Ouderen hebben ook moeite met het omzetten van zonlicht in vitamine D.

Om het nog erger te maken, is deze vitamine niet gemakkelijk te vinden in veel voedingsmiddelen. Het wordt alleen in kleine hoeveelheden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vette vis en verrijkte melk.

Hoe werkt vitamine D tegen angst?

Een 2015-studie wees uit dat mensen met angst vaak ook lagere vitamine D-waarden hebben (8).

Op dit moment zijn er geen studies geweest die hebben aangetoond dat een vitamine D-supplement angstsymptomen alleen zal behandelen dat er een verband is tussen lage niveaus en angstsymptomen.

Verder onderzoek is nodig om de hypothese te staven dat vitamine D een haalbare of effectieve optie voor angstbehandeling is.

Hoe te nemen vitamine D

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine D is 400 IU voor de meeste volwassenen (9). Maar veel experts beweren dat dit te laag is vanwege het wijdverspreide tekort aan deze vitamine.

Veel supplementen zijn te vinden in doses van 1000 IU of hoger, wat geschikt kan zijn als u in een kouder klimaat of een donkerdere huid leeft.

De beste manier om precies te weten hoeveel vitamine D je nodig hebt, is om een ​​bloedtest te ondergaan. Als uw spiegels erg laag zijn, kan uw arts u gedurende enkele maanden een hoog gedoseerd supplement voorschrijven om uw spiegels weer normaal te krijgen.

Bij het kiezen tussen de opties, is het raadzaam om te gaan met vitamine D3, omdat het beter door het lichaam wordt gebruikt dan vitamine D2.

Officiële ranglijsten

Magnesium

Bronnen van magnesium

Magnesium wordt vaak het 'ontspanningsmineraal' genoemd omdat het van cruciaal belang is voor de spier- en zenuwfunctie. Het helpt behoud van een gezonde bloeddruk en een normale hartslag.

Veel mensen krijgen onvoldoende magnesium vanwege een slechte voeding. Magnesium wordt gevonden in volle granen en groene bladgroenten.

Te veel stress, alcohol en koffie tasten magnesium ook uit, waardoor een tekort erger wordt.

Hoe vecht magnesium tegen angst?

Een tekort aan magnesium kan de angst verhogen en tot problemen met ontspanning leiden.

Een 2012-dierstudie toonde aan dat magnesiumdeficiëntie angstsymptomen en ontregeling van de HPA-as veroorzaakte. De HPA-as is verantwoordelijk voor hoe ons zenuwstelsel reageert (10).

Een andere studie uitgevoerd in 2008, vond een verband tussen diëten met een laag magnesiumgehalte en een toename van depressie en angst (11).

Hoe te Take Magnesium

Magnesiumsupplementen kunnen worden gebruikt helpen slaap te bevorderen en ontspanning voor het slapengaan.

Ze zijn over het algemeen veilig, maar staan ​​erom bekend dat ze spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Extra magnesium zorgt ervoor dat water in het spijsverteringskanaal stroomt, wat kan leiden tot diarree. Dit is geweldig voor degenen die worstelen met constipatie, maar niet zozeer voor degenen die dat niet doen!

De bovengrens voor magnesiumsupplementen is 350 mg / dag; dus blijf daaronder voor een supplement.

Magnesium kan ook door de huid worden opgenomen zonder de spijsverteringseffecten. Neem voor angstbeheersing een Epsom-zoutbad of een magnesiumlotion voor het slapengaan in overweging om een ​​goede nachtrust te bevorderen.

Officiële ranglijsten

GABA

Bronnen van Gaba

Gamma-aminoboterzuur (GABA) is een neurotransmitter en aminozuur. GABA wordt een "natuurlijk valium" genoemd vanwege het vermogen om stress, angst en slaap te verminderen.

Het is de reden waarom alcohol en slaapmiddelen ontspanning en slaap bevorderen, ze verhogen beide GABA in de hersenen, maar uiteraard niet zonder bijwerkingen. Alcohol kan de angst erger maken.

GABA neemt ook toe met yoga, meditatie en lichaamsbeweging, wat gezondere manieren zijn krijg een boost voor je humeur.

Hoe vecht GABA tegen angst?

Mensen met een depressie of angst hebben meer kans op lage GABA-waarden (12, 13).

Er is nog onvoldoende overtuigend bewijs om te weten of GABA-supplementen misschien al een effectieve behandeling voor angst zijn. Maar een 2016-onderzoek heeft dat ontdekt kava kava hielp bij het verhogen van GABA-receptoren in de hersenen en hielp bij het beheersen van angst (14).

Dit suggereert dat de oplossing mogelijk niet direct GABA-supplementen gebruikt, maar andere voedingsstoffen gebruikt om GABA te helpen verhogen. Maar zoals gezegd is meer overtuigend bewijs nodig om dit zeker te zeggen.

Hoe GABA te gebruiken

Onderzoek naar GABA-supplementen is voorlopig voorlopig. Doseringen die in klinische onderzoeken worden gebruikt, variëren van 3 om 5 gram per dag, maar het is niet duidelijk of dit in feite een ideale dosering is.

De meeste supplementen komen binnen 500-750 mg doses.

Officiële ranglijsten

5-HTP

Bronnen van 5 Htp

5-hydroxytryptofaan (5-HTP) is een andere neurotransmitter die nodig is om te maken, het zogenaamde "feel good hormone", serotonine. Het lichaam is in staat om zelf 5-HTP te maken van het aminozuur tryptofaan, maar heeft soms moeite om het helemaal naar serotonine om te zetten.

Hoe vecht 5-HTP tegen faalangst?

Het onderzoek naar de effectiviteit van het gebruik van 5-HTP voor het in evenwicht houden van serotoninespiegels is gemengd en beperkt.

Sommige studies beweren dat supplementen de symptomen aanzienlijk kunnen helpen verbeteren, maar vaak gebruiken deze studies 5-HTP met andere behandelingen of medicijnen waardoor het moeilijk wordt om erachter te komen wat de symptomen precies verbeteren (15).

Maar sommige dierstudies zijn veelbelovend, wat aantoont dat 5-HTP symptomen van angst kan verminderen (16).

Hoe 5-HTP te gebruiken

Ten eerste is de veiligheid van 5-HTP niet op de lange termijn gemeten. Er bestaat enige bezorgdheid dat het langdurig innemen van 5-HTP andere neurotransmitters zoals dopamine en epinefrine kan uitputten (17).

Op de korte termijn kan 5-HTP helpen om angstklachten te verlichten.

Doseringen variëren van 100-300 mg per dag, meestal verdeeld in 100 mg driemaal per dag.

5-HTP kan nuttig zijn voor het slapengaan omdat serotonine helpt stimuleren melatonine productie, wat leidt tot een goede nachtrust.

Officiële ranglijsten

Kamille

Kamille-extract

Kamille staat bekend om zijn geneeskrachtige eigenschappen en het vermogen om ontspanning en genezing te bevorderen.

Er zijn twee hoofdtypen kamille, Duits en Romeins.

De voordelen komen van plantaardige stoffen genaamd terpeniods en flavonoïden. Dit zijn antioxidanten die oxidatieve stress verlagen, wat een negatieve invloed kan hebben op de hersenen (18).

Hoe kamille vechten tegen angst?

Een 2016-studie evalueerde de effecten van kamille op 179-patiënten met gegeneraliseerde angststoornis. Deelnemers kregen 1,500 mg kamille of een placebo voor 38-weken.

Degenen die de kamille-supplementen kregen, hadden significant minder angstsymptomen, verloren gewicht en hadden over het algemeen een lagere bloeddruk tijdens de onderzoeksperiode (19).

Hoe te Take Kamille

Kamille wordt het meest genoten als thee en kan zeer ontspannend zijn als onderdeel van een routine voor het slapen gaan. Maar het is ook verkrijgbaar als voedingssupplement.

Het supplementenformulier bevat meestal 300-500 mg van kamille.

Hoewel het over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kan het allergische reacties veroorzaken bij mensen die toevallig allergisch zijn aan deze plantenfamilie.

Officiële ranglijsten

Valeriaan

Valeriaanwortelextract

Valeriaan is een bekend kruid dat slaap en ontspanning bevordert. Het kan ook een effectieve behandeling voor angst zijn.

Hoe vecht valeriaan tegen fobie?

Een 2015-studie evalueerde de effecten van valeriaanwortel op een stressvolle procedure die hysterosalpingografie wordt genoemd.

Vierenzestig vrouwen die de procedure ondergingen, kregen 1,500 mg valeriaan of een placebo, 90 minuten voordat ze de procedure ondergingen.

Degenen die het supplement ontvingen meldden aanzienlijk minder angst tijdens de procedure dan degenen die de placebo kregen (20).

Hoewel de angst in dit onderzoek acuut was en verband hield met een specifieke stressvolle gebeurtenis, kan valeriaan ook nuttig zijn voor het beheersen van meer algemene angst.

Hoe valeriaan te nemen

De gemiddelde dosis valeriaan is rond 500 mg.

Langdurig bewijs van de veiligheid ervan ontbreekt, maar er zijn ook geen belangrijke schadelijke bijwerkingen gemeld.

Het is waarschijnlijk het beste om niet langer dan een paar weken per keer valeriaan te gebruiken. Bijwerkingen kunnen zijn slaperigheid, duizeligheid en hoofdpijn.

Overweeg het 's avonds thuis in te nemen, zodat u weet hoe u zult reageren.

Officiële ranglijsten

Rhodiola

Rhodiola Rosea-extracten

Rhodiola rosea is een kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt voor zijn geneeskrachtige eigenschappen. Het is ook een adaptogeen, zoals ashwagandha.

Er wordt gedacht om te helpen stress te verminderen, symptomen van depressie te verlichten, en vermoeidheid verbeteren. Het kan ook helpen de trainingsprestaties te verbeteren.

Hoe vecht rhodiola over angst?

Een 2015-studie evalueerde de impact van rhodiola op angst, stress en andere stemmingsgerelateerde symptomen.

Tachtig deelnemers kregen tweemaal daags 200 mg rhodiola of geen behandeling.

Na 14-dagen rapporteerden proefpersonen een significante vermindering van angst, woede, stress, depressie en verwarring (21).

Hoe te Take Rhodiola

Rhodiola wordt in capsule-, vloeistof- of theevormen aangetroffen. Doseringen in supplementen variëren van 100 tot 700 mg per dag. Er zijn geen grote bijwerkingen gemeld met rhodiola, hoewel sommigen zich zenuwachtig voelen.

Officiële ranglijsten

Glutathion

Bronnen van S Acetyl Glutathione

Glutathione is een van de krachtigste antioxidanten in het lichaam, helpen ontstekingen te verminderen en neutraliseren oxidatieve stress. De antioxiderende kracht geeft aan dat het mogelijk het risico op meerdere chronische ziekten kan verminderen.

Hoe vecht glutathione angst?

Lage niveaus van glutathion zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op angst en depressie (22). De reden is dat oxidatieve stress extreem schadelijk is voor de hersenen en het functioneren ervan kan beïnvloeden (23).

Hoe wordt Glutathione ingenomen?

Verrassend is dat glutathionsupplementen niet effectief zijn gebleken bij het verhogen van de glutathionniveaus in het lichaam omdat het wordt afgebroken tot andere aminozuren tijdens de spijsvertering.

Maar verschillende andere supplementen kunnen glutathione-niveaus natuurlijk verhogen.

Deze andere opties omvatten:

Groene bladgroenten, knoflook en vlees kunnen ook glutathion doen toenemen.

Er zijn geen belangrijke schadelijke bijwerkingen gemeld bij het gebruik van glutathionsupplementen.

Samenvatting over angstbeperkende supplementen

Angstsymptomen kunnen komen en gaan, afhankelijk van wat er gaande is in je leven. Maar als je angst je relaties en je vermogen om te functioneren beïnvloedt, wil je misschien medische hulp zoeken.

Ernstige angststoornissen hebben meestal een professionele behandeling door een therapeut, psychiater of arts nodig.

Als u medicijnen voor uw angst gebruikt, moet u dit eerst aan uw arts vragen voordat u voedingssupplementen gaat gebruiken, omdat er mogelijk interacties optreden.

Ongeacht de ernst van je angst, bepaalde levensstijlbehandelingen zijn zeer gunstig gebleken.

Stressbeheersing, meditatie, yoga, regelmatige ontspanning en lichaamsbeweging kunnen allemaal helpen om angst te verminderen.

Positieve visualisatie en cognitieve activiteiten kunnen worden gebruikt om negatieve of angstproducerende gedachten en overtuigingen te vervangen. Vermijden van overmatige cafeïne of alcoholinname kan ook het beheer van angst gemakkelijker maken.

Ten slotte kan een sterk ondersteuningsnetwerk met vrienden en familie enkele symptomen verlichten.

Een goed afgeronde behandeling van angst zou een combinatie van verschillende benaderingen moeten omvatten om u te helpen uw beste en meest ontspannen leven te leiden.

Blijf lezen: 5 natuurlijke supplementen voor uw hersengezondheid

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijk door Ana onderschreven.

Stock Foto's van Marcos Mesa Sam Wordley / Zivica Kerkez / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur