Hoewel alle specifieke productaanbevelingen die u in dit bericht ziet strikt onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of gezondheidsspecialist en / of gecertificeerde personal trainer de onderzochte inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

 

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

 

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

De circulatie systeem

Menselijke bloedsomloop

De bloedsomloop bestaat uit duizenden bloedvaten. Het fungeert als een transportsysteem dat voedsel, zuurstof, warmte en water aan cellen levert en afvalproducten afvoert.

Bloed dat zuurstof en voedingsstoffen vervoert, wordt via de slagaders vanuit het hart door het lichaam gepompt. Als de zuurstof is opgebruikt, stroomt het bloed via de aderen terug naar de longen om meer zuurstof op te nemen.

Het netwerk van vaten die de ledematen van het lichaam voeden, inclusief de handen en voeten, staat bekend als perifere circulatie (1). Om de gezondheid in deze gebieden te behouden, is het belangrijk dat het bloed gemakkelijk door dit systeem kan stromen.

In de winter vermindert het lichaam de bloedsomloop naar de handen en voeten om warmte vast te houden, waardoor ze in deze maanden koud kunnen aanvoelen. Omgekeerd verhoogt het lichaam tijdens het sporten de bloedsomloop om meer zuurstof in de spieren te krijgen.

De symptomen van een slechte circulatie

Een slechte bloedsomloop is wanneer de bloedstroom door het lichaam niet goed werkt. Er zijn verschillende symptomen van een slechte bloedsomloop. Dit omvat tintelingen, gevoelloosheid, kloppende ledematen, pijn, spierkrampen, spijsverteringsproblemen, vermoeidheid en een licht gevoel in het hoofd. De ervaren symptomen zijn afhankelijk van het individu en de oorzaak van een slechte bloedsomloop.

De oorzaken van slechte circulatie

Er zijn veel mogelijke oorzaken van een slechte bloedsomloop. Dit omvat perifere hartziekte, waarbij er een opeenhoping van vetafzettingen op de wanden van de slagaders is, waardoor ze smaller worden (2). Het heeft meestal invloed op mensen met diabetes type 2, die ook vatbaar zijn voor hoog cholesterol en hartaandoeningen. De aandoening heeft ook meer kans op mensen naarmate ze ouder worden en als ze rokers zijn.

Bloedstolsels kunnen ook een slechte bloedsomloop veroorzaken. Deze kunnen bijna overal in het lichaam voorkomen, maar zijn vooral problematisch voor de bloedsomloop als ze zich in de armen of benen bevinden. Bloedstolsels kunnen erg gevaarlijk zijn en kunnen leiden tot beroertes, daarom is het erg belangrijk dat ze worden behandeld (3).

Een slechte bloedsomloop kan het gevolg zijn van spataderen (4). Dit is wanneer klepfalen ervoor zorgt dat aderen groter worden. Spataderen komen vaak voor op de achterkant van de benen en komen het meest voor bij vrouwen en mensen met een familiegeschiedenis.

De ziekte van Raynaud is een andere mogelijke oorzaak van een slechte bloedsomloop (5). Dit is een aandoening waarbij de bloedtoevoer naar de handen en tenen wordt beperkt doordat de slagaders in deze gebieden vernauwen. De lippen, neus, tepels en oren kunnen ook worden aangetast. Het komt vaker voor bij vrouwen, mensen die in koudere klimaten leven en mensen die gestrest zijn.

Hoe u de bloedsomloop kunt verbeteren

Als een slechte bloedsomloop het gevolg is van een onderliggende aandoening, is het belangrijk dat deze wordt behandeld. Er zijn echter veranderingen in levensstijl en voeding die ook kunnen helpen.

Oefening kan bijvoorbeeld nuttig zijn om de bloedsomloop te stimuleren, omdat dit de bloedstroom door het lichaam stimuleert.

Evenzo kan het beheersen van stressniveaus door middel van yoga of meditatie nuttig zijn. Massage kan ook nuttig zijn bij het verbeteren van de bloedsomloop, maar ook als ontspannend omdat het de bloedstroom door de lymfatische en cardiovasculaire systemen van het lichaam kan stimuleren.

Zie ook: 12 beste theeën voor stressverlichting

Genoeg water drinken en stoppen met roken zijn ook gunstig voor de bloedsomloop en vele andere aspecten van de lichamelijke gezondheid. Er zijn ook verschillende supplementen die de bloedsomloop kunnen helpen verbeteren.

Ⓘ We raden u ten zeerste aan om uw zorgverlener te raadplegen voordat u supplementen neemt om ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties zijn en dat deze geschikt zijn voor u. Deze informatie is niet bedoeld als vervanging van professioneel advies of bedoeld om ziekten of aandoeningen te voorkomen, diagnosticeren of behandelen.

9 supplementen die helpen bij de circulatie

Niacine (Vitamine B3)

Bronnen van niacine

Niacine is een essentiële B-vitamine, die net als alle B-vitamines helpt het voedsel dat je eet om te zetten in energie. Het wordt als 'essentieel' beschouwd omdat het via voedsel of suppletie moet worden ingenomen, aangezien het lichaam het niet in grote hoeveelheden kan produceren (kleine hoeveelheden kunnen worden geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan).

Niacine is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat het niet door het lichaam wordt opgeslagen (dus regelmatig moet worden ingenomen) en overtollige hoeveelheden gemakkelijk via de urine uit het lichaam kunnen worden uitgescheiden. Het speelt een centrale rol bij het signaleren van cellen, het maken en repareren van DNA, en ook werkt als een antioxidant (6).

Niacine wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals bepaalde peulvruchten, granen en noten, en wordt vaak toegevoegd aan verrijkt of verrijkt brood en granen.

Hoe helpt niacine de bloedsomloop?

Er zijn drie belangrijke manieren waarop niacine de bloedstroom bevordert: het verbeteren van de werking van bloedvaten, het verlagen van het LDL-cholesterolgehalte en het verhogen van het HDL-cholesterolgehalte, en het verminderen van ontstekingen in de bloedvaten (7).

Zie ook: 9 Beste supplementen voor ontsteking

Een recente systematische review van onderzoek wees uit dat suppletie met niacine geassocieerd was met een gemiddelde stijging van het HDL-cholesterolgehalte van 21.4% ten opzichte van de uitgangswaarde (8). Een andere studie meldde dat dagelijkse suppletie met niacine gedurende drie maanden de totale HDL met 7.5% verhoogde en de triglyceriden met 15% verlaagde in vergelijking met de uitgangswaarden, en significant de uitgangswaarden van het inflammatoire marker C-reactieve proteïne (10).

Hoe gebruik ik niacine?

Niacine wordt aangetroffen in veel vrij verkrijgbare multivitaminen en multiminerale supplementen. Het is ook te vinden in B-complex supplementen en als een op zichzelf staand niacinesupplement. De twee belangrijkste vormen van niacine die in voedingssupplementen worden aangetroffen, zijn nicotinezuur en nicotinamide.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niacine is 16 mg voor mannen en 14 mg voor vrouwen voor de algemene gezondheid. Om echter de voordelen van niacine voor de bloedsomloop te verkrijgen, wordt aanbevolen om de suppletie te beginnen met 1 g per dag. Het kan op elk moment van de dag worden ingenomen, met of zonder voedsel.

Bekijken: Top 10 niacine-supplementen

L-arginine

Bronnen van L Arginine

L-arginine is een semi-essentieel (of voorwaardelijk essentieel) aminozuur. Het wordt als 'semi-essentieel' beschouwd omdat het lichaam het kan maken, maar niet in grote hoeveelheden.

L-arginine helpt bij het stimuleren van de afgifte van stikstofmonoxide, een verbinding die ervoor zorgt dat de gladde spieren langs de bloedvatwanden ontspannen. Dit is waarom het een bijzonder populair supplement voor atleten.

L-arginine is vooral belangrijk voor mensen met chronische aandoeningen of mensen die ziek zijn, omdat deze toestanden de neiging hebben om het enzym dat L-arginine afbreekt te verhogen, wat resulteert in een tekort. Het wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals bepaald vlees en noten.

Hoe helpt L-arginine de bloedsomloop?

Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie wees uit dat suppletie van 8 g L-arginine tweemaal daags gedurende zes weken de bloedstroom en de vorming van stikstofmonoxide bevorderde (11). Door suppletie met L-arginine konden de deelnemers ook pijnloos verder lopen.

Het is ook aangetoond dat het gunstig is bij het beheersen van de symptomen van de ziekte van Raynaud, die wordt gekenmerkt door een veranderd metabolisme van stikstofmonoxide. Een overzichtsstudie concludeerde dat L-arginine moet worden gebruikt bij de behandeling van de ziekte van Raynaud, vooral gezien het hoge niveau van veiligheid en verdraagbaarheid (12).

Hoe gebruik ik L-arginine?

Om de voordelen van L-arginine voor de bloedsomloop te verkrijgen, wordt aanbevolen om te beginnen met suppletie met 1-2 g per dag, wat kan worden verhoogd tot maximaal 10 g per dag, afhankelijk van de verkregen resultaten. Het wordt niet aanbevolen om meer dan 10 g L-arginine in te nemen, omdat dit kan leiden tot gastro-intestinale symptomen, zoals diarree. L-arginine kan op elk moment van de dag worden ingenomen en in één dosis of opgesplitst in meerdere doses.

Bekijken: Top 10 L-Arginine-supplementen

Cacao-extract

Cacao-extract

Cacao-extract verwijst naar de bioactieve verbindingen die in cacaoproducten worden aangetroffen. Deze verbindingen zijn onder meer flavanolen, procyanidinen en (-) - epicatechine.

Hoewel deze moleculen niet uniek zijn voor cacao, bevat het cacao-extract een bijzonder hoog gehalte aan (-) - epicatechine, in vergelijking met andere plantaardige producten. Inname van (-) - epicatechine verhoogt de productie van stikstofoxide, wat de bloedvaten verwijdt en de doorbloeding verbetert.

Hoewel de voordelen van het cacao-extract verkregen kunnen worden door pure chocolade te eten, zou je 26-40 g pure chocolade gemaakt van 75% cacao moeten eten, wat sommige mensen niet lekker vinden vanwege de bittere smaak.

Hoe helpt cacao-extract de bloedsomloop?

Een gerandomiseerde gecontroleerde studie wees uit dat het eten van 100 g chocolade per dag gedurende 15 dagen (gelijk aan 87 mg flavanolen) de bloedstroom significant verhoogde en de bloeddruk verlaagde, evenals de insulinegevoeligheid verbeterde in vergelijking met de consumptie van 90 g witte chocolade (13). LDL-cholesterolwaarden waren ook verbeterd bij degenen die donkere chocolade consumeerden, wat wijst op algemene voordelen cardiovasculaire gezondheid.

Zie ook: 13-supplementen voor hoge bloeddruk

Een andere gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie wees uit dat het innemen van cacaopoeder naast een drankje (placebo, 2, 5 of 13 g extra cacao) de bloedstroom over een periode van 26 uur kon verbeteren, zonder die de hartslag beïnvloeden (14). De effecten waren dosisafhankelijk, met grotere voordelen voor de bloedstroom bij hogere doseringen.

Bekijken: Top 10 Cacao Nibs-producten

Pycnogenol

Supplementen pijnboomschors extract

Pycnogenol is een gepatenteerde formulering van extract van pijnboomschors, die is gestandaardiseerd op 65-75% procyanidineverbindingen per gewicht. Procyanidineverbindingen zijn kettingachtige structuren die bestaan ​​uit catechinen, vergelijkbaar met die in groene thee.

Pycnogenol lijkt zowel antioxiderende als ontstekingsremmende eigenschappen te hebben. Pycnogenol is niet alleen gunstig voor het verbeteren van de bloedstroom (door het verhogen van de stikstofmonoxideniveaus), maar kan ook helpen bij het reguleren van de bloedglucose.

Hoe helpt pycnogenol de bloedsomloop?

Een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebo- en actieve geneesmiddelenstudie wees uit dat het dagelijks innemen van 180 mg pycnogenol gedurende twee weken de door acetylcholine geïnduceerde relaxatierespons in de bloedvaten significant verhoogde, naast het verhogen van de stikstofmonoxideniveaus ten opzichte van placebo, die beide voordelen bieden. voor bloedstroom, vergeleken met placebo (15).

Een andere gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde cross-over studie wees uit dat 200 mg pycnogenol, dagelijks ingenomen gedurende acht weken, de bloedstroom significant verbeterde in vergelijking met placebo, onafhankelijk van veranderingen in bloeddruk (16). Een dubbelblinde, placebogecontroleerde studie toonde ook aan dat 100 mg pycnogenol, dagelijks ingenomen gedurende 12 weken, de doorbloeding verbeterde en de stikstofmonoxideniveaus verhoogde in vergelijking met placebo (17).

Hoe neem ik pycnogenol?

Lagere doses tussen 40 en 60 mg bleken effectief te zijn voor het verbeteren van de bloedstroom over een langere periode, maar optimale resultaten worden verkregen in het bereik van 100 tot 200 mg per dag.

Studies hebben gebruik gemaakt van tweemaal daagse dosering (het totaal wordt verdeeld in twee doses ingenomen bij het ontbijt en het avondeten) en als eenmaal daagse dosering bij het ontbijt. Beide doseringsstrategieën lijken effectief te zijn, hoewel ze nog niet rechtstreeks zijn vergeleken. Pycnogenol kan met of zonder voedsel worden ingenomen.

Bekijken: Top 10 supplementen van pijnboomschors extract

Centella asiatica (Gotu kola)

Gotu Kola-extract

Centella asiatica (Gotu Kola) is een traditioneel medicijn dat vooral binnen de Ayurveda wordt gebruikt, maar ook in de traditionele Chinese geneeskunde. Behalve dat het gunstig is voor de cardiovasculaire gezondheid, is het ook nuttig voor huidherstel en wondgenezing, en er is enig voorlopig bewijs voor de effectiviteit ervan bij het beheersen van angst en reuma.

Hoe helpt centella asiatica de bloedsomloop?

Een prospectieve, placebogecontroleerde, gerandomiseerde studie wees uit dat het nemen van 60 mg totale saponinen uit centella asiatica tweemaal daags gedurende zes maanden de microcirculatie kon verbeteren ten opzichte van zowel de controlegroep als de placebogroep (18).

Een andere enkelblinde, placebogecontroleerde, gerandomiseerde studie toonde aan dat suppletie van 60 mg 60 mg saponinen uit centella asiatica tweemaal daags gedurende acht weken de bloedstroom significant verhoogde ten opzichte van placebo (19). Er werden ook voordelen gevonden van suppletie met centella asiatica voor de bloeddruk.

Hoe gebruik ik centella asiatica?

Om de voordelen van centella asiatica voor de bloedsomloop te verkrijgen, wordt aanbevolen om twee tot drie keer per dag een supplement te nemen dat tussen 30 mg en 60 mg totaal sapine bevat (asiatinezuur, madecassinezuur, asiaticoside en madecassoside) om een ​​totaal dagelijks bereik te bieden. van tussen 60 mg en 180 mg totale saponinen. Het kan op elk moment van de dag worden ingenomen, met of zonder voedsel.

Bekijken: Top 10 Gotu Kola-supplementen

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Bronnen van Coq10

Co-enzym Q10 is een molecuul dat door het lichaam wordt aangemaakt en wordt aangetroffen in de mitochondriën. Het speelt een sleutelrol bij de energieproductie en maakt deel uit van het endogene antioxidantensysteem.

Het wordt beschouwd als een pseudovitamineverbinding omdat het essentieel is om te overleven, maar niet noodzakelijk als supplement hoeft te worden ingenomen. Er kan echter een tekort optreden, vooral bij oudere mensen en mensen die hartaanvallen hebben gehad, statines gebruiken of bepaalde gezondheidsproblemen hebben.

Hoe helpt co-enzym Q10 de bloedsomloop?

Studies suggereren dat co-enzym Q10 werkt door de werking van bloedvaten te verbeteren, wat op zijn beurt de bloeddruk verlaagt en de bloedstroom verbetert. Aangenomen wordt dat dit het resultaat is van het vermogen van co-enzym Q10 om stikstofmonoxide te behouden.

Een placebogecontroleerde gerandomiseerde studie wees uit dat 200 mg co-enzym Q10, dagelijks ingenomen gedurende 12 weken, de bloedstroom en endotheelfunctie significant kon verbeteren in vergelijking met placebo (20). Onderzoekers suggereerden dat dit te wijten was aan verhoogde endotheliale afgifte en / of activiteit van stikstofmonoxide als gevolg van de verbetering van vasculaire oxidatieve stress.

Een andere gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie toonde aan dat 300 mg co-enzym Q10, dagelijks ingenomen gedurende acht weken, de bloedstroom significant verhoogde als gevolg van een verbeterde endotheliale werking in vergelijking met placebo (21). Er werd ook een afname waargenomen in lipideperoxidatie, wat volgens onderzoekers mogelijk ook heeft bijgedragen aan de verbetering van de bloedstroom.

Hoe gebruik ik co-enzym Q10?

De standaarddosis voor co-enzym Q10 is over het algemeen 90 mg voor een lage dosis en 200 mg voor de hogere dosis. Het wordt meestal eenmaal per dag naast voedsel ingenomen, wat de opname bevordert.

CoQ10-supplementen kunnen worden gekocht in de geoxideerde vorm (ubiquinon) of in gereduceerde vorm (ubiquinol).

Beide lijken gelijkwaardig in termen van de voordelen die ze bieden en het lichaam kan gemakkelijk tussen de formulieren wisselen, zodat het mogelijk is om tussen deze twee soorten supplementen te wisselen.

Bekijken: Top 10 CoQ10 Supplementen

Grape Seed Extract

Grape Seed Extract

Druivenpitextract is een industrieel derivaat van druivenpitten. Het is een mengsel van tannines en procyanidines (ketens van catechines).

Het heeft een breed scala aan gezondheidsvoordelen vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten, dat de cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen.

Druiven hebben een lange geschiedenis van gebruik om gezondheidsproblemen te beheersen, hoewel druivenpitextract pas sinds kort als supplement in de VS wordt gebruikt.

Hoe helpt druivenpitextract de bloedsomloop?

Een gerandomiseerde, cross-over studie wees uit dat 2 g druivenpitextract, dagelijks ingenomen gedurende vier weken, de bloedstroom aanzienlijk kon verbeteren (22). In het onderzoek werd druivenpitextract aan voedsel toegevoegd. Een andere gerandomiseerde gecontroleerde studie wees uit dat 400 mg druivenpitextract, dagelijks ingenomen gedurende acht weken, de werking van de bloedplaatjes aanzienlijk kon verbeteren, wat belangrijk is voor het handhaven van een gezonde bloedstroom (23).

Hoe gebruik ik druivenpitextract?

Studies bij mensen hebben een breed scala aan doseringen van druivenpitextract gebruikt. Als u het voor algemene gezondheidsdoeleinden gebruikt, wordt aanbevolen om te beginnen met een dosis van 150 tot 300 mg per dag. Als u specifiek de doorbloeding verbetert, wordt aanbevolen om te beginnen met een dosering van 400 tot 600 mg per dag. Het kan op elk moment van de dag worden ingenomen, als op zichzelf staand supplement of als toevoeging aan voedsel.

Bekijken: Top 10 supplementen voor druivenpitextract

Hesperidin

Bronnen van Hesperidin

Hesperidine is een bioflavonoïde glycoside dat veel voorkomt in citrusvruchten, zoals sinaasappels. Het voorziet het lichaam van de flavonoïde hesperitin, wat de bloedsomloop stimuleert en de gezondheid van de hersenen ondersteunt. Aangenomen wordt dat deze voordelen te wijten zijn aan het hoge gehalte aan antioxidanten van hesperidine.

Zie ook: 5 supplementen die de hersenen ondersteunen

Hoe helpt hesperidine de bloedsomloop?

Een studie wees uit dat een enkele dosis van 150 mg hesperidine de bloedstroom kon verbeteren, zoals beoordeeld door temperatuurveranderingen in het lichaam met externe koudwatertests (24). Onderzoekers suggereerden dat dit gebeurde door de snelle accumulatie met hogere plasmaconcentraties, waardoor hesperetine een mogelijk vasodilaterend effect kan uitoefenen door de endotheliale werking van zijn plasmametabolieten.

Een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde, cross-over studie wees uit dat 500 mg hesperidine, dagelijks ingenomen gedurende drie weken, de bloedstroom significant kon verbeteren, zoals beoordeeld door flow-gemedieerde vasodilatatie en door inflammatoire biomarkers zoals C-reactief proteïne, serum amyloïde A, en E-selectin vergeleken met placebo (25). Enige verbeteringen werden ook gezien met betrekking tot de insulinegevoeligheid.

Hoe gebruik ik hesperidine?

De meeste hesperidine-onderzoeken hebben de neiging om 500 mg extra hesperidine te gebruiken en gebruiken de standaardvorm van indien ingenomen voor algemene gezondheidsvoordelen. Als het wordt gebruikt voor kortetermijnverbeteringen in de bloedstroom, zoals voor een training, kan de G-Hesperidin-vorm de voorkeur hebben, omdat het sneller wordt opgenomen en hogere niveaus in het bloed bereikt. G-Hesperidin is in het algemeen niet significant beter in termen van absorptie, maar het is sneller bij het bereiken van een piek in het bloed.

Hoewel hesperidine kan worden verkregen door sinaasappelschil te consumeren, zou je 5-10 g schil moeten consumeren om 500 mg hesperidine te verkrijgen, waardoor het relatief inefficiënt is in vergelijking met supplementen.

Bekijken: Top 10 Hesperidin-supplementen

Taurine

Bronnen van Taurine

Taurine is een organisch zuur dat zwavel bevat. Het wordt aangetroffen in bepaalde voedingsmiddelen, zoals vlees, en fungeert als een lipide / membraanstabilisator in het lichaam en kan verschillende anti-oxidantverdedigingssystemen ondersteunen.

Taurine oefent de meeste effecten uit via het beïnvloeden van andere stoffen in het lichaam, maar heeft ook invloed op het lichaam op cellulair niveau, wat een reeks gezondheidsvoordelen biedt, waaronder de bloedsomloop.

Hoe helpt taurine de bloedsomloop?

Een gerandomiseerde, placebogecontroleerde, dubbelblinde, cross-over studie wees uit dat 1,500 mg taurine, dagelijks ingenomen gedurende twee weken, afwijkingen in de binnenwand van bloedvaten (endotheel) kon normaliseren in vergelijking met een controlegroep, zoals gemeten door beide de augmentatie-index en flow-gemedieerde vasodilatatie (26). Onderzoekers suggereren dat suppletie met taurine op de lange termijn voordelen kan hebben bij het voorkomen van atherosclerotische aandoeningen.

Hoe gebruik ik taurine?

Van doseringen tussen 500 mg en 2000 mg is aangetoond dat ze gunstig zijn voor het verbeteren van de bloedstroom, waarbij hoge doses over het algemeen goed worden verdragen. Het wordt aanbevolen om te beginnen met 500 mg en indien nodig te verhogen. De bovengrens waar voordelen worden behaald maar er geen bijwerkingen zijn, wordt geschat op ongeveer 3 g per dag. Taurine kan op elk moment van de dag worden ingenomen, met of zonder voedsel.

Bekijken: Top 10 Taurine-supplementen

The Bottom Line

Slechte bloedsomloop komt relatief vaak voor, maar de effecten kunnen behoorlijk ernstig zijn, met symptomen als tintelingen, kloppen, pijn, krampen en een licht gevoel in het hoofd. Het is belangrijk om vast te stellen of er een onderliggende medische aandoening is die een slechte bloedsomloop veroorzaakt, aangezien hiervoor een speciale behandeling nodig is. '

Als een slechte bloedsomloop echter een algemener probleem is, zijn er een aantal veranderingen in levensstijl en voeding die de bloedstroom kunnen stimuleren, evenals verschillende evidence-based supplementen die u kunt nemen. Deze veranderingen in voeding en levensstijl omvatten regelmatig sporten, veel water drinken, omgaan met stress en stoppen met roken.

Dergelijk gedrag zal niet alleen gunstig zijn voor de bloedsomloop, maar zal ook helpen om in het algemeen een goede lichamelijke gezondheid te behouden.

Blijf lezen: 9 Beste supplementen voor stress

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijk door Emma onderschreven.

Stock Foto's van YAKOBCHUK VIACHESLAV / Olga Bolbot / Shutterstock

Over de auteur