Hoewel alle specifieke productaanbevelingen die u in dit bericht ziet strikt onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of gezondheidsspecialist en / of gecertificeerde personal trainer de onderzochte inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

Er komt een moment in het leven van een vrouw wanneer ze de "tijd van de maand" niet meer ontvangt.

Hoewel PMS-symptomen zoals menstruatiepijn en een opgeblazen gevoel tot het verleden behoren, brengt dit nieuwe hoofdstuk van het leven van een vrouw, bekend als de menopauze, een geheel nieuwe reeks symptomen met zich mee.

Met een paar veranderingen in levensstijl, waaronder voedingsveranderingen en zeker natuurlijke supplementenkan een vrouw sommige van deze symptomen helpen bestrijden om de kwaliteit van leven gedurende deze periode te verbeteren.

De menopauze begint meestal rond de leeftijd van 50 jaar of ouder (1). Hiermee stoppen periodes periodiek en kan een vrouw niet langer zwanger raken. Een vrouw weet dat de menopauze is aangebroken toen het een volledig jaar was sinds haar laatste menstruatie.

De symptomen kunnen in het begin mild zijn en als ze eenmaal zijn aangekomen, kunnen ze maar af en toe voorkomen.

De symptomen die wel aankomen, zoals de onderstaande, kunnen echter ongemakken met zich meebrengen die van invloed kunnen zijn op het dagelijks leven (1,2).

Symptomen van de menopauze

Symptomen van de menopauze

Enkele mogelijke symptomen van de menopauze zijn onder meer:

  • opvliegers
  • Verlies van libido
  • vaginale droogheid
  • Nacht zweet
  • Onregelmatige periodes
  • Stemmingswisselingen, prikkelbaarheid
  • Vermoeidheid
  • Haaruitval of dunner worden
  • Opgeblazen gevoel
  • Geheugen komt te vervallen
  • Duizeligheid
  • Gewichtstoename
  • Slaapproblemen
  • Allergieën
  • Broze nagels
  • Onregelmatige hartslag
  • Borstpijn
  • osteoporose
  • Hoofdpijn
  • gewrichtspijn

Bovendien kan de menopauze ook het cholesterolgehalte verhogen. Dit kan op zijn beurt het risico op hartaandoeningen en beroertes verhogen. Vanwege dit verhoogde risico op chronische ziekten en het verlies van botdichtheid, is het logisch dat veranderingen in uw voedingsgewoonten de symptomen kunnen verlichten en dergelijke gezondheidsrisico's in de menopauze kunnen verlagen.

Calcium is een voorbeeld van een voedingsstof die vrouwen kan helpen tijdens en na de menopauze. Door ten minste 1000 milligram calcium per dag te consumeren, kunnen vrouwen het risico op botverlies dat tot osteoporose kan leiden, helpen verminderen (3).

Hier is een korte afbeelding van alle onderwerpen die we in dit artikel behandelen.

Beste supplementen voor menopauze Relief Infographic van Top10supps

8 nuttige supplementen voor de menopauze

Lees vervolgens verder voor een lijst met de beste supplementen voor de menopauze om de symptomen te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren tijdens dit hoofdstuk van het leven van een vrouw.

Calcium

Bronnen van calcium

Calcium is een heel belangrijk mineraal dat in elk bot in je lichaam wordt aangetroffen. Het is nodig voor veel processen in het lichaam, zoals spierfunctie, hormonale secretie en zenuwoverdracht, om er maar een paar te noemen (4).

Wat u misschien niet weet, is dat deze voedingsstof ook potentieel biedt voor mensen met een menopauze.

Hoe calcium helpt bij de menopauze

Het meer voor de hand liggende gezondheidsvoordeel van de overgang is de gezondheid van de botten. Dit komt omdat degenen die in de menopauze zijn, een groter risico lopen op botverlies als gevolg van hormonale veranderingen. Daarom kan calcium helpen het risico op botverlies te verminderen, wat kan leiden tot slopende aandoeningen zoals osteoporose of verzwakte botten, wat het risico op botbreuken kan verhogen (4,5).

Uit recent onderzoek blijkt zelfs dat een dagelijkse inname van calcium tussen 700 en 1200 milligram per dag elementair calcium, afgeleid van het dieet of supplementen, kan helpen het risico op osteoporose te verlagen (5).

Er is ook vastgesteld dat het dagelijks innemen van 2000 milligram of meer calcium geen voordelen meer biedt, maar het risico op gezondheidsproblemen zoals nierstenen kan verhogen (4,5).

Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat wanneer je calcium consumeert, je ook vitamine D consumeert. Dit komt omdat vitamine D helpt bij het verbeteren van de opname van calcium (4).

Niet alleen is calcium goed voor de gezondheid van de botten tijdens en na de menopauze, maar het kan ook de vroege menopauze voorkomen. Een recente studie keek naar de impact van calcium- en vitamine D-inname op de start van de menopauze met behulp van gegevens uit de Nurses 'Health Study II.

Onderzoeksresultaten tonen aan dat hoge innames van vitamine D en calcium bescheiden geassocieerd waren met een lager risico op vroege menopauze (6).

Veel voorkomende bronnen van calcium zijn:

  • melk,
  • melkproducten zoals yoghurt of kaas,
  • soja melk,
  • sardines,
  • tofu,
  • of met calcium verrijkt sinaasappelsap (4).

Als het gaat om vitamine D, kunt u het opzuigen van de zon, van calciumrijke en vitamine D-verrijkte zuivelproducten, of van een supplement dat zowel vitamine D als calcium bevat om gemak te bieden en op zijn beurt naleving hiervan vitamine- en mineraalregime.

Officiële ranglijsten

Vitamine D

Vitamine D bronnen

De zonneschijnvitamine die bekend staat als vitamine D, zoals je eerder hebt gelezen, is van vitaal belang voor de gezondheid van de menopauze en de postmenopauzale botten. Deze vetoplosbare vitamine is aanwezig in weinig voedingsmiddelen, dus als je niet genoeg zon opneemt of in een bewolkte regio woont, is een vitamine D-supplement misschien het beste voor jou om de gezondheidsvoordelen te behalen (7).

De gemiddelde aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D is 600 IU, maar als u een laag vitamine D-gehalte in uw bloed heeft, kan uw arts een hogere dosis aanbevelen.

Hoe vitamine D helpt bij de menopauze

Als het gaat om de gezondheidsvoordelen van vitamine D, werd in een onderzoek gekeken naar een groep postmenopauzale vrouwen en de impact van dit supplement op de gezondheid.

Onderzoeksresultaten tonen aan dat vitamine D-deficiëntie nog steeds veel voorkomt bij postmenopauzale vrouwen en kan leiden tot een aandoening die bekend staat als hyperparathyreoïdie (8). Deze aandoening treedt op wanneer een of meer van de bijschildklieren overactief worden en de calciumspiegels in het bloed gevaarlijk hoog kunnen worden (9).

Uit deze studie bleek dat vrouwen die geen fracturen of osteoporose hadden, minder snel aan vitamine D voldeden. Daarom is het belangrijk om de boodschap te verspreiden dat vitamine D-inname of -blootstelling van vitaal belang is voor de botgezondheid van vrouwen, ongeacht uw leeftijd of gezondheidsstatus.

Naast botgezondheid, belooft vitamine D ook het risico op metabool syndroom te verlagen. Aangezien vrouwen met menopauze en postmenopauzale vrouwen een hoger risico lopen op gewichtstoename en hartgezondheidsproblemen, lopen ze mogelijk meer risico voor deze gezondheidstoestand (2).

Recent onderzoek toont zelfs aan dat vitamine D-deficiëntie bij postmenopauzale vrouwen verband hield met een hoger risico op het metabool syndroom en gerelateerde aandoeningen zoals hoge vetwaarden in het bloed en lage goede "HDL" -cholesterolspiegels (10).

Officiële ranglijsten

Vitamine E

Bronnen van vitamine E

Een andere belangrijke in vet oplosbare vitamine voor de gezondheid van de menopauze is vitamine E. Dat is het een belangrijke antioxidant dat functioneert om radicalen te bestrijden en op zijn beurt hoe lager het risico op chronische ziekten zoals hartziekten en suikerziekte (11). Om nog maar te zwijgen over het feit dat vitamine E kan helpen boost immuunsysteem en ondersteunen gezonde metabole functies.

Hoe vitamine E helpt bij de menopauze

Als het gaat om het verbeteren van symptomen van de menopauze, laat een onderzoek zien dat vitamine E kan helpen opvliegers te verminderen (12).

Een andere studie keek naar de impact van een supplement gemaakt van resveratrol, tryptofaan, glycineen vitamine E over de stemming en slaapsymptomen van de menopauze. Onderzoeksresultaten tonen aan dat de oxidatieve stressbestrijdende eigenschappen van vitamine E mogelijk een rol spelen bij slaapstoornissen, terwijl de andere elementen van dit supplement helpen de stemming te verbeteren en vitamine E's verbeteren slaapverwekkende eigenschappen (13).

Deze oxidatieve stress-eigenschappen zijn van vitaal belang gebleken voor andere voordelen voor de gezondheid van de menopauze, geproduceerd door vitamine E. Een onderzoek onder vrouwen in de menopauze heeft aangetoond dat vitamine C en E-suppletie hielp oxidatieve stress in het lichaam te verminderen (14).

Deze bevinding toont het potentieel dat vitamine E zou kunnen helpen lagere risicofactoren voor de gezondheid van het hart in deze populatie zoals het verlagen van het risico op hoge bloeddruk. Om nog maar te zwijgen over dit ontstekingsremmende eigenschap van vitamine E kan helpen het risico op postmenopauzale osteoporose te verlagen (15).

Officiële ranglijsten

Resveratrol

Bronnen van Resveratrol

Een ander belangrijk antioxidant voor de gezondheid van de overgang is resveratrol. Deze polyfenol-antioxidant komt in veel plantensoorten voor, maar staat vooral bekend om zijn aanwezigheid in de schil van druiven en zaden (16).

Resveratrol bezit ontstekingsremmende, anticarcinogene, cardioprotectieve, vasorelaxant en fyto-oestrogene eigenschappen. Onderzoek toont aan dat deze eigenschappen, in combinatie met de niet-steroïde oestrogeen equol, hebben bijgedragen aan het verbeteren van de kwaliteit van levensfactoren bij vrouwen in de overgang (17).

Deze verbetering van de kwaliteit van leven kan te wijten zijn aan de vele gezondheidsvoordelen die resveratrol kan bieden aan de vrouwen in de overgang en postmenopauzale.

Hoe Resveratrol helpt bij de menopauze

Eén studie keek naar het effect van resveratrolsuppletie op de symptomen van postmenopauzale vrouwen. Studieresultaten tonen aan dat 14-suppletieweken een significante vermindering van pijn veroorzaakten in verband met leeftijdsgebonden artrose en ook de perceptie van welzijn bij postmenopauzale vrouwen (18).

Een andere studie van deze populatie vrouwen keek naar de impact van resveratrol op hersengezondheid factoren. De onderzoeksresultaten tonen aan dat 14 weken resveratrolsuppletie de cerebrovasculaire functie (gerelateerd aan de bloedtoevoer naar de hersenen) en de cognitieve functie (19).

Op zijn beurt hielp dit om hun risico op versnelde cognitieve achteruitgang te verminderen (19).

Samen met factoren in verband met de hersenen en kwaliteit van leven kan resveratrol mogelijk helpen de gewichtstoename te beheersen die vaak wordt gezien bij vrouwen in de menopauze en na de menopauze.

Dierstudies bekeken de impact van resveratrolsuppletie op de metabolische gezondheid van ratten bij wie beide eierstokken waren verwijderd en die een soja-vrij dieet kregen. De resultaten tonen aan dat resveratrol de winst van het lichaamsgewicht bij deze ratten significant verminderde (20).

Deze resultaten tonen potentieel voor dit supplement om de toename van het lichaamsgewicht bij vrouwen in de menopauze en na de menopauze te helpen beheersen, na verder onderzoek.

Officiële ranglijsten

Zwarte cohosh

Black Cohosh-extract

Black cohosh is een meerjarig op planten gebaseerd supplement dat al vele jaren wordt gebruikt voor de behandeling van aandoeningen als spierpijn, koorts, hoest en onregelmatige menstruatie (21). Het is voor de meeste mensen veilig geacht om te nemen, maar u moet toch contact opnemen met uw zorgverlener voordat u dit aan uw dagelijkse regime toevoegt.

Hoe Black Cohosh helpt bij de menopauze

Wat de gezondheid van de menopauze betreft, staat zwarte cohosh bekend om zijn gebruik bij het verminderen van opvliegers. In één studie werd gekeken naar de impact van zwarte cohosh op de symptomen bij postmenopauzale vrouwen.

Suppletie met een eenmaal dagelijks 6.5 mg gedroogd extract van cohosh-wortel veroorzaakte een vermindering in ernst en frequentie van opvliegers in weken 4 en 8 in vergelijking met de placebogroep (22).

In een andere studie werd gekeken naar een vergelijkbare populatie van vrouwen en de effecten van primula-olie versus zwartkaars op opvliegers. De resultaten toonden aan dat hoewel beide de hevigheid van opvliegers verminderden en de kwaliteit van leven verbeterde, black cohosh effectiever was omdat het ook het aantal opvliegers verminderde (23).

Officiële ranglijsten

Lijnzaad

lijnzaad

Het meest bekend om zijn antioxidant en gezond vetgehalte, is lijnzaad ook gunstig voor de gezondheid van de menopauze. Hoewel het zaad een gezonde crunch kan geven aan je yoghurt, havermout of salade, kan lijnzaad ook worden geconsumeerd in tablet-, extract-, poeder- of bloemvorm (24).

Hoe lijnzaad helpt bij de menopauze

Onderzoek toont aan dat suppletie met lijnzaad de kwaliteit van leven van postmenopauzale vrouwen kan verbeteren (25). De kwaliteit van leven kan voor deze vrouwen worden verbeterd vanwege het vermogen van vlaszaad om menopauzale en postmenopauzale symptomen te helpen verminderen.

De overgangseffecten op de gezondheid van lijnzaad lijken voort te komen uit de vasomotorische en fyto-oestrogene eigenschappen. Uit een studiebeoordeling van 2015 bleek dat suppletie met lijnzaad de opvliegers bij postmenopauzale vrouwen verminderde zonder ernstige bijwerkingen (26).

De voordelen van lijnzaad voor de gezondheid van lijnzaad vloeien ook voort uit hun antioxiderende eigenschappen. Een rapport uit 2018 stelt dat het gehalte aan omega-3-vetzuren en antioxidanten in lijnzaad, evenals het gehalte ervan hoog vezelgehalte, levert voordelen voor de gezondheid van het hart op.

Deze voordelen voor de gezondheid van het hart omvatten hypertensie verminderen, het verlagen van cholesterol en het verminderen van oxidatieve stress in het algemeen (27). Dit resultaat laat zien dat lijnzaad kan helpen bij het beheersen van het verhoogde risico op hartaandoeningen dat vrouwen kunnen ervaren tijdens en na de menopauze (1).

Officiële ranglijsten

St. John's Wort

St Johns Wort Extract

De bloeiende plant van St. John's Wort heeft een jarenlange reputatie om mensen te helpen hun humeur te verbeteren (28). Naast wordt gebruikt als een management voor depressie en het verminderen van angst, dit supplement is ook gebruikt om aandoeningen zoals slapeloosheid, nier- en longaandoeningen en wonden te behandelen.

Een minder bekend gezondheidsvoordeel van St. Janskruid is de invloed ervan op symptomen van de menopauze en de postmenopauze.

Hoe sint-janskruid helpt bij de menopauze

Een 2014-studie vond dat een extract van St. Janskruid, ook wel bekend als Hypericum perforatum L., was significant superieur aan placebo in het verminderen van symptomen van de menopauze en gaf minder bijwerkingen (29).

Ook heeft een dierstudie uit 2015 aangetoond dat suppletie met sint-janskruid een oestrogeenachtig effect heeft bij het helpen botverlies te vertragen (30).

Ten slotte is in een 2016-studie gekeken naar de impact van Hypericum perforatum en lijnzaad op symptomen bij menopauzale vrouwen. Studie resultaten tonen dat Hypericum perforatum vertoonde een afname van de frequentie van opvliegers, wat een gunstig effect aantoont op vasomotorische symptomen van de menopauze (31).

Hoewel St. John's Wort een relatief veilige aanvulling is, kan het de effectiviteit van bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva, anticonceptiepillen, cyclosporine, bepaalde hartaandoeningen en kankermedicatie, sommige HIV-medicijnen en het bloedverdunnende warfarine beïnvloeden en verzwakken (28).

Daarom is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten voordat u dit supplement aan uw dagelijkse regime toevoegt.

Officiële ranglijst

Soja Isoflavonen

Bronnen van soja-isoflavonen

Het onderzoek naar soja over de gezondheid van vrouwen is gemengd, maar het lijdt geen twijfel dat soja-isoflavonen de menopauzale gezondheid ten goede kunnen komen. Dit plantaardige supplement is gebruikt om de gezondheid van de botten te verbeteren, het geheugen te verbeteren en de gezondheid van het hart te verbeteren, zoals cholesterol en bloeddruk (32).

Soja kan worden gevonden in tabletten, capsules, poeders of in voedingsmiddelen zoals soja-eiwit, edamame, sojamelk en andere sojaproducten zoals tofu en tempeh.

Hoe soja-isoflavonen helpen bij de menopauze

Met betrekking tot de gezondheid van de menopauze is aangetoond dat soja symptomen van de menopauze helpt verlichten. In een 2017-studie werd gekeken naar de impact van soja-isoflavonen op de Menopausal Rating Scale (MRS). Studie resultaten tonen aan dat na het innemen van 100 milligrammen van soja-isoflavonen voor 12 weken, menopauzale en perimenopauze (in de vroege stadia vóór de menopauze) hielp de MRS verbeteren (33).

Soja-isoflavonen onthulden hun grootste doeltreffendheid in het verbeteren van somatische en psychologische symptomen zoals opvliegers, evenals depressie, angst en prikkelbaarheid.

Een andere studie keek naar het effect van soja-isoflavonen op symptomen zoals opvliegers in de menopauze. Onderzoeksresultaten tonen aan dat na het ontvangen van 50 milligram soja-isoflavonen gedurende 12 weken, vrouwen in de menopauze een vermindering van de ernst en frequentie van opvliegers hadden (34).

De veiligheid van langdurig gebruik van sojasupplementen is nog niet vastgesteld, maar het werd voor de meeste mensen als veilig beschouwd (32).

En hoewel sojavoeding als veilig wordt beschouwd voor consumptie door vrouwen met risico op of met borstkanker, is het onzeker of supplementen voor soja-isoflavonen even veilig zijn.

Ook als u een familiaire of persoonlijke voorgeschiedenis van endometriale hyperplasie heeft, is het nemen van soja-isoflavon-supplementen mogelijk niet zo veilig voor u als mensen zonder de aandoening, maar sojaproducten moeten veilig zijn om te consumeren. Praat daarom met uw arts voordat u deze aanvulling op uw dagelijkse regime toevoegt.

Officiële ranglijsten

Samenvatting

Wanneer een vrouw de menopauze bereikt, kan het zowel een opwindende en enge tijd zijn als alles tegelijk. Hoewel de pijn van de menstruatie voorbij is, is het ook een tijd waarin vrouwen hormonale veranderingen ervaren die zowel geestelijk als lichamelijk onaangename symptomen kunnen veroorzaken die het dagelijks leven kunnen verstoren.

Van opvliegers tot stemmingswisselingen, symptomen van de menopauze kunnen weer helemaal premenstrueel syndroom lijken.

Gelukkig maakt onderzoek vooruitgang in het ontdekken van natuurlijke supplementen die dergelijke symptomen kunnen helpen verlichten. Bepaalde vitamines en mineralen kunnen mensen met een menopauze helpen het risico op dergelijke aandoeningen te verminderen, waardoor ze meer vatbaar zijn voor hartziekten en osteoporose.

Ook kunnen bepaalde supplementen zoals vitamine D en calcium helpen het botverlies te verminderen, terwijl het verhogen van de inname van antioxidanten zoals resveratrol ontstekingen in het lichaam kan verminderen, chronische pijn kan verminderen en hartaandoeningen en beroerte kan verminderen (5,16).

Daarom, als u denkt dat u een menopauze ervaart, of gewoon voorbereid wilt zijn op de toekomst, kan het nuttig zijn om enkele van de bovengenoemde voedingsstoffen aan uw dieet toe te voegen. Dit komt omdat veel van hen niet alleen nuttig zijn voor mensen die de menopauze ondergaan, maar ook belangrijk zijn voor de gezondheid van hart, botten en hersenen voor iedereen.

Reminder: Zorg ervoor dat u met uw zorgverlener praat voordat u een nieuw supplement begint en onthoud dat voedingssupplementen alleen mogen worden gebruikt samen met de voorgeschreven behandeling voor de aandoeningen die u momenteel behandelt.

Blijf lezen: 11 Beste supplementen voor de algehele gezondheid van vrouwen

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijk door Staci goedgekeurd.

Referenties
  1. Office of Women's Health (voor het laatst bijgewerkt in maart 18, 2019) "Basiscursus over de menopauze." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (augustus 7, 2017) "Menopauze." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (maart 19, 2019) "Gezond blijven na de menopauze" https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. National Institutes of Health Bureau van voedingssupplementen (september 26, 2018) "Calcium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Januari 2018) "Calcium bij de preventie van postmenopauzale osteoporose: EMAS klinische gids." Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "Vitamine D en calciuminname en risico op vroege menopauze." Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, 105(6), 1493-1501.
  7. National Institutes of Health Bureau van voedingssupplementen (november 9, 2018) "Vitamine D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). "Leeftijd van de menopauze en fractuurrisico bij postmenopauzale vrouwen gerandomiseerd naar calcium + vitamine D, hormoontherapie, of de combinatie: resultaten van de Clinic Trials van het Klinisch Gezondheidsproject." Menopause (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Cleveland Clinic (oktober 25, 2016) "Hyperparathyreoïdie." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Januari 2018) "Vitamine D-deficiëntie is geassocieerd met het metabool syndroom bij postmenopauzale vrouwen." Maturitas, Volume 107: 97-102.
  11. National Institutes of Health Bureau van voedingssupplementen (August 17, 2018) "Vitamine E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). "Postmenopauzaal syndroom." Indisch tijdschrift voor psychiatrie, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (februari 2015) "Resveratrol, tryptofaan, glycine en vitamine E: een nutraceutische benadering van slaapstoornissen en prikkelbaarheid in de peri- en postmenopauze." Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Dag, R. en Lal, SS (2012) "Suppletie-effecten van vitamine C en vitamine E op oxidatieve stress bij post-menopauzale diabetische vrouwen." The Journal of Applied Research, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Oxidatieve stress als een mogelijke pathogene cofactor van postmenopauzale osteoporose: bestaand bewijs ter ondersteuning van de as oestrogeendeficiëntie - redox onbalans - botverlies." Het Indiase tijdschrift voor medisch onderzoek, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Resveratrol: een tweesnijdend zwaard in gezondheidsvoordelen." biogeneesmiddelen, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (2017 februari) "Invloed van equol en resveratrol-suppletie op gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven bij menopauzale vrouwen: een gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie." Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM en Howe, PRC (augustus 2017) "Suppletie met resveratrol vermindert pijn bij postmenopauzale vrouwen." Menopauze, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). "Effecten van Resveratrol op cognitieve prestaties, stemming en cerebrovasculaire functie bij vrouwen na de menopauze; Een 14-week gerandomiseerde Placebo-gecontroleerde interventie-trial. " Voedingsstoffen, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, en Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol reguleert het lichaamsgewicht bij gezonde en ovariëctomie ratten." Voeding en metabolisme, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. National Institutes of Health Bureau van voedingssupplementen (augustus 30, 2018) "Black Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Effect van zwarte cohosh (cimicifuga racemosa) op vasomotorische symptomen bij postmenopauzale vrouwen: een gerandomiseerde klinische studie." Journal of caring sciences, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Een vergelijkend onderzoek naar het effect van" black cohosh "en" teunisbloemolie "op menopauze opvliegers." Journal of education and health promotion, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (november 30, 2016) "Lijnzaad en Lijnzaadolie." https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., en Kivcak, B. (mei-juni 2015) "De effecten van vlaszaad op symptomen van de menopauze en kwaliteit van leven." Holistische verpleegpraktijk, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). "Werkzaamheid van fyto-oestrogenen voor menopauzeklachten: een meta-analyse en systematische review." Climacteric: het tijdschrift van de International Menopause Society, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., en Pierce, GN (2018) "Lijnzaad: zijn bioactieve componenten en hun cardiovasculaire voordelen." American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve geneeskunde (december 1, 2016) "St. John's Wort: In één oogopslag. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (August 2014) "Hypericum perforatum L.-preparaten voor de menopauze: een meta-analyse van werkzaamheid en veiligheid." Climacteric, 17 (4): 325-335.
  30. Jij, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). “St. John's Wort (Hypericum perforatum) stimuleert de menselijke osteoblastische MG-63 celproliferatie en verzwakt trabeculair botverlies veroorzaakt door ovariëctomie. " Voeding onderzoek en praktijk, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Effecten van lijnzaad en Hypericum perforatum op een opvlieger, vaginale atrofie en oestrogeenafhankelijke kankers bij vrouwen in de menopauze: een systematische review en meta-analyse." Avicenna dagboek van fytomedicine, 6(3), 273-83.
  32. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve geneeskunde (bijgewerkt in september 2016) 'Soja'. https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). "Het effect van soja-isoflavonen op de menopauze Rating Scale Scoring in perimenopauzale en postmenopausale vrouwen: een pilotstudie." Journal of clinical and diagnostic research: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). "Effect van soja-isoflavonen op hete flushes, endometriumdikte en borstkliniek, evenals Sonographic-functies." Iraans tijdschrift voor volksgezondheid, 47(3), 382-389.

Stock Foto's van Rustle / michaeljung / Shutterstock

Meld je aan voor updates!

Ontvang supplementupdates, nieuws, aanbiedingen, weggeefacties en meer!

Vul een geldig e-mailadres.
Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Over de auteur