Reisgids Joint Support

10 beste supplementen voor de gezondheid van gewrichten en botten

ⓘ De inhoud en meningen over Top10Supps zijn alleen informatief bedoeld. Ze zijn geen medisch advies en zijn niet bedoeld voor de diagnose, preventie en/of behandeling van eventuele gezondheidsproblemen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Jeugdig blijven is in veel opzichten afhankelijk van de gezondheid van gewrichten en botten.

Als uw gewrichten bewegen zoals het hoort, is uw bewegingsvrijheid vrij.

Beperkte gewrichtsbeweging, aan de andere kant, verschijnt als veroudering - en zwakte.

Het veroorzaakt ook pijn en ontstekingen en kan interfereren met hoe je je voelt over alles wat er in je leven gebeurt. Veel mensen met gewrichtspijn lijken chagrijnig en op een kortere lont - en het is begrijpelijk vanwege de pijn die ze hebben.

Gewrichtspijn kan ook in verband worden gebracht met: verschillende vormen van artritis, zoals artrose - het type dat het gevolg is van verwondingen - of reumatoïde artritis, een auto-immuunziekte.

Als je botten sterk en uitgelijnd zijn, is je houding goed. Je zult jonger lijken dan iemand die gebogen is of iemand met een voorwaartse hoofdhouding.

Wanneer botten verzwakt zijn, zoals door een lage botdichtheid of osteoporose, komen kleine trauma's als grote schokken voor het lichaam, waardoor botbreuken ontstaan. Een klassiek voorbeeld is het openen van een raam, waardoor een wervel kan breken.

Elk deel van uw lichaam kan worden versterkt met goede voeding, en dat geldt ook voor uw gewrichten en botten. Het kost tijd, maar als je je voortgang in de gaten houdt, zie je mijlpalen van prestaties.

Supplementen kunnen worden opgenomen in goede voeding en ze kunnen bepaalde voordelen hebben, zoals we zullen zien. Hier volgt een kort visueel overzicht van de typen die we in dit artikel zullen bespreken.

Beste supplementen voor gewrichts- en botondersteuning Infographic van Top10supps

10 handige gewrichts- en botsupplementen

Vervolgens zal ik een lijst doornemen van de tien natuurlijke supplementen die onderzoek hebben gedaan om u te helpen sterke botten en gewrichten in de loop van de tijd te verbeteren en/of te behouden.

Groene thee

Groene thee-extract

Groene thee is het onbewerkte blad van de Camellia sinensis plant. De bladeren worden gestoomd, gerold en gedroogd.

Heel Azië begon groene thee te drinken kort na de tijd dat een Chinese keizer buiten aan het relaxen was op het koninklijke terrein naast een kop kokend water op een tafeltje.

Een blad blies van de theeplant en in zijn kopje. Het theeblad trok door en leverde de volgende vijf minuten zijn voordelen op. De keizer dronk toen dit eerste kopje thee en hield van hoe hij zich voelde van de drank. Groene thee werd op dit moment geboren.

Groene thee biedt duidelijke voordelen voor bot- en gewrichtsweefsels.

Hoe helpt groene thee je gewrichten en botten?

Het zijn de catechinen in de theeplant die verantwoordelijk zijn voor de meest positieve effecten op de gezondheid van botten en gewrichten.

In een Braziliaans onderzoek hebben wetenschappers groene thee-extract getest op de oxidatieve processen die plaatsvinden in de lever en hersenen van ratten met artritis. Ze zeiden dat dit mensen met reumatoïde artritis simuleerde.

Gedurende 23 dagen kregen de ratten het groene thee-extract. De thee verminderde de eiwit- en lipideschade in de lever, hersenen en plasma. Het verminderde de vrije radicalen in de weefsels en verhoogde antioxidanten niveaus in het bloed. Deze antioxidantniveaus zijn meestal laag bij mensen met artritis.

Het thee-extract normaliseerde de antioxidanten in het bloed. In de lever normaliseerde de groene thee ook de metabolische functies die aanzienlijk zijn gewijzigd door artritis. (1)

Het normaliseert bijvoorbeeld de metabolische functies van het enzym glucose-6-fosfaatdehydrogenase.

Nou, dat is een studie met ratten, zou je kunnen zeggen. Hoe zit het met mensen?

Je zou gelijk hebben. Het is een rattenstudie en jij bent geen rat. Maar er zijn studies geweest van groene thee en mensen.

In een Saoedi-Arabische studie aan de King Saud University werden 120 patiënten die al minstens 10 jaar reumatoïde artritis hadden, behandeld met een veelgebruikt medicijn genaamd infliximab, groene thee of een trainingsprogramma gedurende zes maanden.

Infliximab brengt angst in de harten van degenen die van nature geneeskrachtig zijn vanwege de bijwerkingen op het lichaam.

De patiënten die alleen groene thee of groene thee plus medicatie of groene thee plus lichaamsbeweging kregen, vertoonden een significante verbetering in het functioneren van hun gewrichten, evenals in hun ontstekings- en botresorptiemarkers.

De wetenschappers concludeerden dat zowel lichaamsbeweging als groene thee gunstig waren als niet-medicamenteuze modulatoren voor reumatoïde artritis (2).

Algemene gezondheidsvoordelen van groene thee

U hoeft geen actieve bot- of gewrichtsaandoening te hebben om van groene thee te profiteren.

De medicinale bestanddelen remmen de TNF-alfa-genexpressie. TNF-alfa is een centrale mediator bij chronische ontstekingsziekten zoals multiple sclerose.

De Japanse onderzoekers voerden een dierstudie uit en ontdekten dat groene thee helpt bij het voorkomen van hart- en vaatziekten en preventieve effecten heeft op chronische ontstekingsziekten en leefstijlgerelateerde ziekten, waaronder kanker. Het bevordert een lange levensduur (3).

Een van de meest actieve verbindingen die verantwoordelijk zijn voor positieve effecten op de gezondheid in groene thee wordt epigallocatechin-3-gallate of kortweg EGCG genoemd (4).

Chinees onderzoek toont aan dat het antioxiderende, ontstekingsremmende, anti-collagenase- en antifibrose-effecten heeft, evenals potentieel voor botregeneratie (4).

Al deze activiteiten afzonderlijk of samen zullen helpen om botten en gewrichten beter te laten voelen.

Officiële klassementen

multivitamine

Multivitaminen voor vrouwen

Als diëtist, voedingsdeskundige en daarna chiropractisch arts heb ik lange tijd nooit kunnen begrijpen waarom de 'gevestigde' tegen degenen was die voedingssupplementen zoals multivitaminen wilden slikken om hun gezondheid te verbeteren.

Ik had uit de eerste hand ervaren hoe slechte voeding een goede gezondheid in de weg stond toen ik opgroeide met ondervoeding. Ik was een van de vele kinderen in een groot gezin waar het eten schaars was en ik voelde me opmerkelijk beter toen ik ze nam, net als mijn broers en zussen.

Een paar decennia later, tijdens mijn masteropleiding voeding, leek het verbazingwekkend dat een medestudent de weg vrijmaakte voor multivitamine onderzoek om een ​​voordeel voor de gezondheid aan te tonen werd verbannen door professoren. Hij ontving zijn diploma alleen uit goddelijke genade.

Nog een paar decennia vooruit en er is overvloedig onderzoek dat aantoont dat een multivitamine-/multimineraalsupplement een heel eind kan bijdragen aan het bieden van een hoger niveau van gezondheid van botten en gewrichten dan wat men nu heeft (5).

Gemixte gevoelens

Aan de andere kant zijn er nog steeds beoordelingen van de literatuur die beweren dat deze supplementen niet nuttig zijn voor de gezondheid van gewrichten en botten.

U zult ontdekken waarom.

Hier is het eerste voorbeeld: “Calcium kan verlies van botmineraaldichtheid bij postmenopauzale vrouwen voorkomen en kan wervelfracturen verminderen, maar niet-wervelfracturen. Het bewijs suggereert dosisafhankelijke voordelen van vitamine D met/zonder calcium voor het behoud van de botmineraaldichtheid en het voorkomen van heupfracturen, niet-wervelfracturen en vallen.”

De onderzoekers gaan verder met te zeggen: "We vonden geen consistent patroon van verhoogde nadelige effecten van multivitaminen/mineralensupplementen, behalve de vergeling van de huid door bètacaroteen" (6).

Wat deze wetenschappelijke verhandeling betekent is:

  1. Calcium helpt de botdichtheid te behouden.
  2. Calciumsuppletie kan voorkomen dat een postmenopauzale vrouw wervelfracturen krijgt, maar geen fracturen van andere botten.
  3. Als vitamine D aan calcium wordt toegevoegd, helpt het botten hun dichtheid te behouden en heupfracturen te voorkomen.
  4. Vitamine D voorkomt ook vallen en andere botbreuken.
  5. De heksenjacht gaat nog steeds door van decennia geleden - er MOET iets mis zijn met het nemen van een multivitamine/mineralensupplement!

Het grootste punt hier is dat veel onderzoekers Nutrition 101, 201, 301 en 401 niet hebben genomen waar ze zouden hebben geleerd dat calcium slechts een klein mineraal is en op zichzelf geen wonderdoener is.

Het heeft alle andere vitamines en mineralen NODIG om het beste optimale netto-effect op botten en gewrichten te krijgen.

U kunt miljoenen mensen testen op calcium en de gezondheid van botten of gewrichten en u krijgt altijd gemengde resultaten.

Dat komt simpelweg omdat als je niet alle voedingsstoffen tegelijkertijd geeft, je nog steeds een belangrijke voedingsstof misloopt om deze weefsels gezond te krijgen; en dat zal je resultaten vertekenen.

Andere keren vergeten onderzoekers zelfs dat het misschien belangrijk is om te zien waar iemands voedingsniveaus zijn voordat ze willekeurig een supplement geven om te nemen.

Het lichaam zal nooit bovenmenselijk worden alleen maar omdat je extra vitamine(s) en/of mineraal(en) geeft.

Als uw niveaus van een voedingsstof echter laag zijn en u begint die voedingsstof te consumeren - of beter nog een multivitamine-mineraal, zult u over het algemeen een verandering opmerken.

Dat komt omdat er deficiëntiesymptomen waren die u ervoer van de lage niveaus. Wanneer de voedingsstof wordt verstrekt, verdwijnt het tekort.

Houdingen die veranderen over multivitaminen en mineralen

Gelukkig voor ons allemaal verandert de houding ten aanzien van multivitaminen en mineralen.

Drieënzeventig procent van de orthopedisten meldde in een onderzoek uit 2008 onder beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg dat ze op zijn minst af en toe voedingssupplementen gebruiken. Het is een multivitamine die ze het meest gebruiken,

Meer dan 25% in elke onderzochte specialiteit (300 dermatologen, 300 orthopedisten en 300 cardiologen) zei dat ze omega-3-vetten gebruiken en meer dan 20% gebruikt botanische supplementen (7).

Door 50% van alle orthopedisten werd dagelijks een regulier voedingssupplement ingenomen. En hier is het beste van alles: 91% van de orthopedisten meldde dat ze hun patiënten voedingssupplementen aanbeveelden met het oog op de gezondheid van botten en gewrichten.

Hoe helpt een multivitamine je gewrichten en botten?

Hier zijn enkele aanvullende onderzoeken die duidelijke voordelen aantonen voor de gezondheid van botten en gewrichten van multivitaminen.

Een Poolse studie van atleten die American football speelden, gebruikte een enquête om te zien voor welke voedingssupplementen ze slikten betere energieniveaus, spiermassa en kracht (direct verbonden met bot- en gewrichtsgezondheid) en verbeterde fysieke capaciteit.

De onderzoekers vermoedden dat de atleet het supplement niet zou hebben ingenomen als hij niet geloofde dat ze voor hem werkten.

Ze ontdekten dat de atleten significant vaker multivitaminesupplementen gebruikten als ze dachten dat hun resultaten beter zouden zijn dan degenen die dit niet geloofden (8).

Enkele van de andere gebruikte supplementen waren onder meer gewrichtsondersteunende supplementen, eiwitpoeders en isotone dranken, evenals aminozuursupplementen en omega 3-vetten.

Australische onderzoekers gingen rechtstreeks naar een verpleeghuis om te kijken of de bewoners daar voordelen zouden hebben op het gebied van voedingsstatus en botkwaliteit.

De helft van de bewoners slikte een multivitamine en de andere helft zes maanden niet. Degenen die de multivitamine namen, hadden een betere botdichtheid en 63% minder valpartijen dan degenen die dat niet deden (9).

De Chinezen vonden vergelijkbare soorten resultaten in hun studie van 3318 patiënten in een voedingsinterventiestudie. Hun multivitamine-mineraaltablet bevatte 26 verschillende vitamines of mineralen en werd zes jaar lang geconsumeerd.

Er was een follow-up gedaan 16 jaar later. Bij mannen verminderde het supplement het percentage botbreuken met 63% tijdens de proefperiode en de bescherming van de botten bleef de volgende 10 jaar bestaan. Deze voordelen werden niet gezien bij vrouwen (10).

In een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek waarbij alleen vitamine D3 en/of multivitamine werd gegeven aan jongeren van 16 tot 24 jaar met hiv die een botdichtheid vernietigende medicatie, werden positieve resultaten gevonden.

Alleen degenen die zowel de vitamine D als het multivitamine-mineraal samen namen, verhoogden hun botmineraaldichtheid gedurende de proefperiode van vier jaar (11).

Officiële klassementen

Probiotica

Bronnen van probiotica

Het is nogal moeilijk om het idee te doorgronden dat darmbacteriën mogelijk de gezondheid van de botten kunnen beïnvloeden, maar nieuw onderzoek toont aan dat dit waar is.

In Boston, Massachusetts van de afdeling Reumatologie, Immunologie en Allergie van het Brigham and Women's Hospital, rapporteerden artsen in augustus 2017 in het tijdschrift Current Osteoporose Reports dat er nieuwe pogingen zijn gedaan om het effect van probiotica op het bot te onderzoeken (12).

Telkens wanneer de microflora van de darm wordt aangetast door antibiotica of probiotische suppletie, is er een verandering in botremodellering, botontwikkeling en -groei en de mechanische sterkte van het bot (12) ..

Officiële klassementen

Whey Protein

Weiproteïnepoeder

Wei-eiwit is waarschijnlijk de meest populaire type eiwitsupplement buiten. In een dierstudie in Korea ontdekten wetenschappers dat zes weken wei-eiwitsuppletie in de voeding voldoende was om botverlies te voorkomen, de sterkte van het dijbeenbot te verbeteren en de botresorptie te verminderen, hoewel de ratten geen eierstokken hadden (13).

Dit geeft ons een idee dat wei-eiwit mogelijk vrouwen kan helpen die hun menopauze jaren en zijn bang om osteoporose te krijgen.

In een ander onderzoek – dit keer een onderzoek bij mensen – werd een wei-eiwitsupplement dat dagelijks door vrouwen en mannen met een normaal lichaamsgewicht werd ingenomen om hun eiwitinname op 0.8 gram/kg te brengen, getest bij 208 patiënten.

De suppletie behield hun vetvrije massa zonder hun skelet of nieren negatief te beïnvloeden (14).

Officiële klassementen

Collageen

Bronnen van collageen

Aan de Penn State University voerden wetenschappers een prospectieve, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde, dubbelblinde studies op 147 atleten die een collageensupplement vloeibare drank aanbieden aan de helft van de atleten.

De andere helft nam een ​​vloeibare placebodrank zonder collageen. Beiden dronken hun drankjes 24 weken lang. Ze testten pijn, mobiliteit en ontstekingsniveaus van de atleten om te zien of er een positief effect was opgetreden.

Hoe collageen hielp

  • gewrichtspijn bij het lopen
  • gewrichtspijn bij het staan
  • gewrichtspijn in rust
  • gewrichtspijn bij tillen
  • gewrichtspijn bij het rennen van een rechte lijn

De onderzoekers concludeerden dat het consumeren van collageenhydrolysaat de gezondheid van de gewrichten ondersteunt en ook het risico op verslechtering van de gewrichten kan verminderen (15).

In een studie in Barcelona hebben wetenschappers daar ook collageenhydrolysaatsupplementstudies beoordeeld. Collageenhydrolysaat heeft kleine peptiden met een molecuulgewicht van minder dan 5000 Dalton. Het wordt gemaakt via gelatinisering en vervolgens enzymatische afbraak van dierlijk collageen.

Ze vonden meer dan 60 wetenschappelijke onderzoeken die het idee ondersteunen dat dit type collageen collageenschade in het lichaam vermindert, gewrichtspijn en gewrichtsschade door artrose vermindert, de botdichtheid verhoogt en voorkomt huidveroudering (16).

Officiële klassementen

Vertakte keten aminozuren (BCAA's)

Vertakte aminozuren omvatten leucine, isoleucine en valine. BCAA-supplementen zijn genomen door atleten in ieder geval het laatste decennium.

Ze produceren een anabole reactie in het lichaam, wat: vergroot de grootte van de spieren. Voor iedere bodybuilder, dit is een droom die uitkomt.

Niet alle wetenschappers zijn het erover eens dat vertakte aminozuursupplementen werken. Aan de University of Arkansas for Medical Sciences is de reden van de wetenschappers dat de vertakte aminozuren de synthese van spiereiwitten verminderen, evenals de afbraak van eiwitten en spiereiwitafbraak, hoger dan de synthese (17). Wetenschappelijk gezien is het dus niet mogelijk dat BCAA's werken.

Voorstanders van sportschool en fitnesstrainers zijn van mening dat er een goede reden is om deze supplementen te nemen. Studies tonen aan dat ze kunnen kracht verbeteren, die indirect bot- en gewrichtsweefsels verbetert.

Een voorbeeld is een Britse groep die 26 mannen testte, de helft met 4 gram per dag een leucinesupplement en de andere helft zonder het supplement. Alle mannen moesten deelnemen aan een weerstandstrainingsprogramma van 12 weken.

De vraag was wie de grootste krachtstoename zou hebben - die op het supplement of degenen die niet op het supplement.

De mannen die de leucinesupplementen slikten waren 10% sterker dan degenen die het supplement met het vertakte aminozuur niet gebruikten (18).

Officiële klassementen

Curcumine

Kurkuma wortel extract

Curcumine is het geneeskrachtige bestanddeel dat wordt aangetroffen in de Indiase kurkuma-kruidenplant. De wortel kan worden gekocht bij supermarkten en lijkt op gemberwortel.

Veel mensen zijn zeer verrast om te ontdekken dat er meer dan 40 verschillende onderzoeken zijn over hoe curcumine werd gebruikt om ontstekingsziekten en artritis te behandelen en dat er zelfs enkele onderzoeken zijn gedaan naar osteoporose en bottumoren.

Hoe helpt curcumine je gewrichten en botten?

De manier waarop curcumine werkt, is door de activiteit van bepaalde enzymen, zoals lipoxygenase, te verstoren. Dit enzym is gerelateerd aan ontstekingen. Curcumine verandert ook de expressie van cytokinen, receptoren en adhesiemoleculen aan het celoppervlak.

Curcumine bevat ook antioxidanten en antimicrobiële verbindingen. Sommigen van hen zijn betrokken bij het hermodelleren van botten, wat kan helpen bij het maken van gezondere botten tijdens het helen.

Studies tonen aan dat curcumine botresorptie remt in dierstudies. Hoe groter de dosis, hoe groter de respons. Bijvoorbeeld, 10 µM curcumine dat gedurende 24 uur aan dieren werd gegeven, verminderde het aantal botabsorberende putjes met 80% (21).

Curcumine verminderde ook het aantal osteoclastcellen - de cellen die bot afbreken - bij diabetische dieren (21). Als je bedenkt dat osteoporose een kwestie is van evenwicht tussen de cellen die bot afbreken en die die bot opbouwen, dan is deze eigenschap van curcumine belangrijk. Het impliceert dat curcumine de botcelbalans zou kunnen veranderen om meer in het voordeel te zijn van het opbouwen van botdichtheid.

Een andere studie toonde aan dat vrouwelijke ratten in een menopauze in staat waren om botdichtheid op te bouwen door gedurende zes maanden een hoge dosis van 15 mg curcumine per dag te consumeren (21).

Bij artrose verlaagt curcumine de ontstekingsmarkers zoals IL-6 en IL-8, 5-lipoxygenase en COX-2 (22). Het vermindert ook de vorming van vrije zuurstof- en stikstofradicalen die het kraakbeen afbreken (23)

Al deze informatie wijst op één fundamenteel concept: dat curcumine een goed hulpmiddel is voor de gezondheid van botten en gewrichten. En aangezien het een voedingsmiddel is, kun je het zelfs toevoegen aan je groente-/vleesgerechten voor extra smaak.

Officiële klassementen

Botenspek

Het gebruik van bottenbouillon gaat eeuwen terug. Zelfs in de medische literatuur staat in een rapport uit 1934 dat de voedingswaarde van groente- en bottenbouillon niet groot is (24). Hun voordeel zou kunnen zijn dat ze veel gelatine bevatten met kleine hoeveelheden zetmeel en suiker.

Een recenter onderzoek (25) verdreef de mythe dat bottenbouillon veel calcium bevat. De Chinese onderzoekers ontdekten dat het calciumgehalte erg laag was, minder dan 5% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Het is dus niet het calcium in bottenbouillon dat ervoor zorgt dat botten zich beter voelen.

Dierlijke botten concentreren zware metalen, zoals lood, cadmium en aluminium, die kunnen worden losgelaten in het kookwater van bottenbouillon. Dit werd echter onlangs ook afgedaan als een mythe door dezelfde Chinese onderzoekers die hierboven werden genoemd (25).

De bron van de botten kan de sleutel tot dit probleem zijn; de studie verzamelde en gebruikte dijbeenbotten van varkens en koeien op een Taiwanese en Australische vleesmarkt. Als de botten hier in Amerika worden verzameld bij commerciële boeren, kan het gehalte aan giftige metalen een groter probleem vormen.

Het voordeel van gelatine bij botaandoeningen zou het glycinegehalte kunnen zijn. Collageenhydrolysaat is afgeleid van gelatine en gelatine bevat veel drie aminozuren: glycine, proline en hydroxyproline. Wetenschappers rapporteerden in 1952 dat patiënten met reumatoïde artritis een abnormaal glycinemetabolisme hadden (26).

Gember

Gember Extract

Gember is plaatselijk gebruikt als een kompres voor artritis, maar het kan ook inwendig worden ingenomen.

Bangladesh artsen en wetenschappers meldden onlangs in een medisch tijdschrift dat van alle onderzochte planten, "het wetenschappelijk tastbaar is dat Zingiber officinale een cruciale rol speelt bij het verminderen van de ondraaglijke pijn en ontsteking die gepaard gaan met reumatoïde artritis" (27).

De ontstekingsremmende werking van gember werd voor het eerst bewezen in 1982. De wetenschappers isoleerden verbindingen uit de plant die de prostaglandineproductie in het lichaam verminderden (27). Latere studies toonden aan dat leukotriënen, die ook ontstekingen verhogen, worden verlaagd door gember.

Gembersuppletie bleek ook de C-reactieve proteïneniveaus te verlagen, volgens Chinese, Noorse en Britse onderzoekers die 9 studies over het onderwerp evalueerden. De dosering maakte niet uit; zolang het werd ingenomen, daalden de C-RP-spiegels (28)

Officiële klassementen

Methylsulfonylmethane (MSM)

Bronnen van Msm

MSM is een van nature voorkomende organozwavelverbinding. Het kwam oorspronkelijk van dimethylsulfoxide (DMSO), dat wordt gebruikt om andere verbindingen op te lossen en door middel van plaatselijke toepassingen in het lichaam te brengen.

De flora in het lichaam absorbeert MSM uit een supplement en vervolgens dringt MSM de membranen binnen en dringt het door het hele lichaam. Studies tonen aan dat MSM werkt op ontstekingsremmende en eliminerende oxidatieve stress (29).

Op een dieper niveau verlaagt MSM COX-2 en indirect de activering van mestcellen. Mestcellen dragen bij aan ontstekingen door de afgifte van histamine. Het heeft ook antioxiderende eigenschappen en reguleert de balans van vrije radicalen en antioxiderende enzymen in het lichaam.

MSM wordt vaak aangetroffen in supplementen met andere natuurlijke remedies zoals: boswellic zuur, chondroïtinesulfaat en glucosamine. Of het nu alleen is of met andere componenten, onderzoeken hebben significante verbeteringen aangetoond in pijn en stijfheid van artritis (29).

Officiële klassementen

Uw gewrichts- en botgezondheid volgen

Je kunt aan al dit onderzoek zien dat het mogelijk is om op de schouders van de reuzen te staan ​​en vooruit te komen, waardoor je gewrichts- en botgezondheid verbetert (19).

Bij het nemen van uw volgende stap, ga je gang en doe meer onderzoek als je hier behoefte aan hebt. Maak vervolgens een beslissing over wat u als eerste wilt beginnen.

Houd eerst uw botten en gewrichten in de gaten voordat u begint met het opschrijven van uw symptomen en uw gewrichtspijn tijdens verschillende activiteiten, zoals een van de onderzoekers deed in hun onderzoek.

Houd een week lang een logboek bij van uw gewrichtspijn. Start dan met de aanvulling. Geef het een maand en noteer uw resultaten in het weekend voor dezelfde parameters die u hebt geselecteerd.

Neem dan uw beslissing. Waren de resultaten voldoende om door te gaan met het supplement en/of een nieuwe toe te voegen?

Blijf lezen: 9 natuurlijke supplementen die ontstekingen bestrijden

ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken op deze website worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Donna.

Referenties
  1. De Almeida Gonçalves, G., et al. Groene thee-extract verbetert de oxidatieve toestand van de lever en hersenen bij ratten met door adjuvans geïnduceerde artritis. Food Funct 2015 aug;6(8):2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA en Al-Eisa, ES Groene thee en oefeninterventies als niet-medicamenteuze remedies bij geriatrische patiënten met reumatoïde artritis. J Phys Ther Sci 2016 okt;28(10):2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Een nieuwe functie van groene thee: preventie van leefstijlgerelateerde ziekten. Ann NY Acad Sci 2001 april; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Groene thee extracten epigallocatechin-3-gallate voor verschillende behandelingen. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Multivitamine/mineralen supplementen en preventie van chronische ziekten. Evid Rep Technol Assess (volledige vertegenwoordiger). 2006 mei (139):1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Gebruik van voedingssupplementen door cardiologen, dermatologen en orthopedisten: verslag van een onderzoek. Nutr J 2011 3 maart;10:20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Associatie tussen algemeen zelfeffectiviteitsniveau en gebruik van voedingssupplementen in de groep American football-spelers. Rocz Panstw Zald Hlg 2016;67(1):31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Suppletie met multivitaminen verbetert de voedingsstatus en de botkwaliteit bij ouderenzorg. Eur J Clin Nutr 2009 april;63(4):558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Suppletie van multivitaminen en mineralen is geassocieerd met de vermindering van het fractuurrisico en het aantal ziekenhuisopnames bij Chinese volwassen mannen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. J Bone Miner Metab 2015 mei; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Vitamine D3-suppletie verhoogt de botmineraaldichtheid van de wervelkolom bij adolescenten en jonge volwassenen met een infectie met het humaan immunodeficiëntievirus die worden behandeld met Tenofovir Disoproxilfumaraat: een gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie. Clin Infect Dis 2018 Jan 6:66(2):220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing en Charles, Julia F. Darmmicrobioom en bot: bouwen, vernietigen of beide? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug;15(4):376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Inverse associatie van carotenoïde-inname met 4-y verandering in botmineraaldichtheid bij oudere mannen en vrouwen: de Framingham Osteoporose Study. Am J Clin Nutr 2009 Jan;89(1):416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Wei-eiwitconcentraat-hydrolysaat voorkomt botverlies bij ratten waarbij de eierstokken zijn verwijderd. J Med Food 2015 december; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Het effect van een whey-eiwitsupplement op de botmassa bij oudere blanke volwassenen. J Clin Endocrinol Metab 2015 juni; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. 24 weken durende studie naar het gebruik van collageenhydrolysaat als voedingssupplement bij sporters met activiteitsgerelateerde gewrichtspijn. Curr Med Res Opin mei; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT en Bases Perez, E. Een overzicht van de gunstige effecten van inname van gehydrolyseerd collageen op de gezondheid van gewrichten en botten en op huidveroudering. Nutr Hosp 2015 juli 18;32 Suppl 1:62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Vertakte aminozuren en spiereiwitsynthese bij de mens: mythe of realiteit? J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22;14:30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Dagelijkse suppletie met l-leucine bij beginnende stagiairs tijdens een 12-weeks krachttrainingsprogramma. Int J Sports Physiol Perform 2011 Mar;6(1):38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Nutraceutische supplementen bij de behandeling en preventie van artrose. Int J Mol Sci 2016 6 december; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Een gecommercialiseerd voedingssupplement verlicht gewrichtspijn bij volwassenen in een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde gemeenschapsstudie. Nutr J 2013 25 november;12(1):154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. en Verron, E. Therapeutische acties van curcumine van botaandoeningen. Bonekey Rep 2016 2 maart;5:793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Curcumine remt pro-inflammatoire mediatoren en de productie van metalloproteïnase-3 door chondrocyten. Inflamm Res 2009;58:899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Verminderde activiteit van neutrofielen in de aanwezigheid van diferuloylmethaan curcumine impliceert remming van proteïne kinase C. Eur J Pharmacol 2009 10 juni; 612(1-3):161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. en Widdowson, EM Bot en groentebouillon. Arch Dis Kind 1934 aug; 9(52):251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Essentiële en giftige metalen in dierlijke bottenbouillon. Voedsel Nutr Res 2017; 61(1):1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH en Looney, JM Abnormaal glycinemetabolisme bij reumatoïde artritis. J Clin Investig 1952 nov;31(11):993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. en Rahmatullah, M. Zingiber officinale: een potentiële plant tegen reumatoïde artritis. Artritis 2014 mei; 2014:159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Het effect van gembersuppletie op serum C-reactief proteïne, lipidenprofiel en glycemie: een systematische review en meta-analyse. Voedsel Nutr Res 2016;60: 10.3402/fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL en Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: toepassingen en veiligheid van een nieuw voedingssupplement. Nutriënten 2017 mrt; 9(3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Stock Foto's van wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Deel deze post:


Over de auteur