13 Beste supplementen voor hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk (ook bekend als hypertensie) is een van de belangrijkste risicofactoren voor hartziekten (1).
Het levenslange risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk wordt geschat op 90% en zal naar verwachting 1.56 miljard mensen wereldwijd treffen door 2025 (2).
Onderzoek heeft aangetoond dat het handhaven van de bloeddruk binnen een normaal bereik het risico op cardiovasculaire complicaties vermindert, zowel voor mensen met hoge bloeddruk als mensen met een matig hoge bloeddruk (3).
Bloeddrukmetingen
Een bloeddrukmeting heeft twee cijfers. Het bovenste nummer, bekend als systolische, verwijst naar de hoeveelheid druk in uw bloedvaten tijdens de samentrekking van uw hartspier. Het onderste nummer, genoemd diastolische, verwijst naar uw bloeddruk wanneer uw hartspier zich tussen de slagen bevindt.
De normale systolische druk is lager dan 120. Het lezen van 120-129 is verhoogd, 130-139 is stadium 1 hoge bloeddruk en 140 is stadium 2 hoge bloeddruk.
De normale diastolische bloeddruk is lager dan 80. Maar zelfs als uw diastolische getal lager is dan 80, kunt u een verhoogde bloeddruk hebben als de systolische waarde 120-129 is. Een lezing van 80-89 is stadium 1 hoge bloeddruk en 90 of meer is stadium 2 hypertensie.
Omdat er zoveel mensen met hoge bloeddruk zijn, is het niet realistisch om ze allemaal te behandelen met antihypertensiva. Internationale richtlijnen bevorderen daarom voedings- en leefstijlinterventies om de bloeddruk te verlagen (4, 5).
Advies omvat het verminderen van zout- en alcoholinname, fysiek actiever worden en meer fruit en groenten eten. Het verminderen van stress is ook een van de belangrijkste factoren bij het verminderen van uw hypertensie.
Suppletie kan ook helpen om de effecten van deze strategieën te verbeteren.
Hier is een korte weergave van de 13 die we in dit artikel gaan behandelen.
Meest nuttige supplementen voor hypertensie
Laten we ze nu eens nader bekijken om te zien hoe het in de bloeddruk speelt en wat de onderzoeken aantonen.
Cacao-extract
Cacao-extract bestaat uit xanthine-moleculen (theobromine en cafeïne) en procyanidines. Deze bevatten verbindingen, waaronder procyanidines, epicatechine en flavanolen.
Hoe helpt cacao-extract hypertensie
Een groot aantal flavonoïden in de voeding heeft een gunstige invloed op de gezondheid van het hart, inclusief antioxidant, anti-inflammatoire effecten en verbetering van het stikstofoxide-metabolisme en de endotheliale functie. Een hogere inname hiervan wordt ook geassocieerd met een lager risico op hartaandoeningen (6).
Een meta-analyse van 20 dubbelblinde, placebogecontroleerde, gerandomiseerde, gecontroleerde studies van 856-mensen wees uit dat cacaoflavonoïden een statistisch significant verlagend effect op de bloeddruk hadden, wanneer het werd ingenomen in een periode tussen 2 en 18 weken en tussen 3.6 en 105g van cacaoproducten werd per dag verbruikt (7).
Hoe cacao te nemen
De standaarddosis voor cacaoflavonoïden is 500 - 1,000 mg per dag, ingenomen bij de maaltijd. De inname kan ook worden gestimuleerd door de consumptie van donkere chocolade. Dit moet echter ten minste 85% vaste cacao zijn om een gunstig effect te hebben.
Verwant
Omega-3 poly-onverzadigde vetzuren (PUFA's)
De twee hoofdklassen meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's): omega-3 en omega-6-vetzuren. Zoals alle vetzuren, bestaan PUFA's uit lange ketens van koolstofatomen met een carboxylgroep aan het ene uiteinde van de keten en een methylgroep aan het andere.
Ze verschillen van verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren omdat ze twee of meer dubbele bindingen hebben tussen koolstofatomen in de vetzuurketen (8).
Hoe helpt PUFA's bij hypertensie
Er is een aantal verschillende mechanismen voorgesteld voor het vermogen van PUFA's om de bloeddruk te verlagen. Dit omvat het verlagen van de insulineresistentie, het reguleren van de vasculaire tonus door het stimuleren van het parasympathisch zenuwstelsel en het onderdrukken van het renine-angiotensine-aldosteronsysteem (9).
Er is veel bewijs dat de effectiviteit van PUFA-suppletie aantoont bij het verlagen van de bloeddruk. Een meta-analyse van 70 gerandomiseerde gecontroleerde studies toonde aan dat omega 3 PUFA-consumptie tussen 300 mg en 15000 mg per dag gedurende tussen 4 en 26 weken de bloeddruk aanzienlijk verlaagde.
De grootste effecten werden waargenomen bij mensen met onbehandelde hoge bloeddrukniveaus (mensen die geen medicatie namen) (10). Er zijn geen andere veiligheidsrisico's gevonden dan mild gastro-intestinaal ongemak bij hoge doses (11).
Hoe PUFA's te nemen
Hoewel lagere doses de systolische bloeddruk kunnen verlagen, is een inname van 2000 mg PUFA's per dag nodig om de diastolische bloeddruk te verlagen. Als u maag-darmproblemen ondervindt, verlaag de dosis dan enigszins om deze effecten te verminderen.
Officiële ranglijsten
L-Arginine
L-arginine is een voorwaardelijk essentieel aminozuur dat in het dieet voorkomt. Het is vaak gebruikt door atleten omdat het produceert stikstofoxideVia de stikstofoxidesynthase enzymen, waardoor de bloedstroom toeneemt (12).
Hoe helpt l-arginine hypertensie
Een meta-analyse van 11 dubbelblinde, placebo-gecontroleerde gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met 387-deelnemers toonde aan dat een dosis 4 tot 24g dagelijks over 2 tot 12 weken de systolische en diastolische bloeddruk significant verlaagde. De resultaten gaven aan dat een 4-week behandelingsperiode voldoende was om een gunstig effect te produceren (13).
Hoe l-arginine te nemen
Een dosis 6g per dag wordt aanbevolen om de bloeddruk te verlagen. Inningen van minder dan 3g zijn meestal niet effectief en meer dan 10g dagelijks wordt geassocieerd met gastro-intestinale problemen (14, 15).
Officiële ranglijsten
Kalium
Kalium is een mineraal dat enorm belangrijk is voor de gezondheid van het hart. De aanbevolen dagelijkse inname is 4700 mg.
Verdubbeling van de inname van kalium is geassocieerd met een verlaging van 4 en 8 mmHg in systolische bloeddruk en 2.5 en 4in diastolische bloeddruk.
Hogere kaliuminname wordt ook geassocieerd met een lagere incidentie van cardiovasculaire en cerebrovasculaire incidenten, Type 2 diabetes, linkerventrikelhypertrofie, hartfalen en hartritmestoornissen (16).
Hoe helpt kalium hypertensie
Er is een aantal verschillende mechanismen voorgesteld voor het vermogen van kalium om de bloeddruk te verlagen. Dit omvat verbeterde sympathische functie van het zenuwstelsel en verhoogde uitscheiding van natrium in de urine (17).
Kalium moet met voorzichtigheid worden gebruikt bij patiënten met nierinsufficiëntie en bij patiënten die medicijnen gebruiken die de kaliumretentie verhogen (18).
Hoe kalium te nemen
Kalium kan wettelijk gezien niet in grote hoeveelheden worden verkocht vanwege bezorgdheid over de veiligheid. Om de voordelen van kalium te krijgen voor het verlagen van de bloeddruk zonder enig risico op bijwerkingen, wordt een dosis 500 mg per dag aanbevolen.
De inname kan ook worden gestimuleerd door meer fruit, groenten en bonen te eten.
Officiële ranglijsten
Magnesium
Magnesium is een ander mineraal dat gunstig is voor het verlagen van de bloeddruk. Het is een van de meest voorkomende voedingsgebreken na vitamine D. Een gebrek aan magnesium wordt geassocieerd met een verhoogde bloeddruk en een verminderde insulinegevoeligheid.
Hoe helpt magnesium hypertensie
Een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met tussen 3 en 24 weken follow-up heeft aangetoond dat magnesiumsupplementen gepaard gaan met een verlaging van de systolische bloeddruk tussen 3 en 4 mmHg en een verlaging van de diastolische bloeddruk van ongeveer 2.5 mmHg (18).
De resultaten zijn geoptimaliseerd wanneer zowel kalium als magnesium worden gebruikt bij mensen met hoge bloeddruk (19).
Er zijn een aantal mechanismen voorgesteld voor het effect van magnesium bij het verlagen van de bloeddruk, waaronder calciumkanaalblokkering, verhoging van prostaglandine (PG) E en een toename van de stikstofmonoxide-synthese (20).
Hoe magnesium te nemen
De optimale dosis magnesium ligt tussen 500 mg en 1000 mg per dag. Het is het beste om dit uit een gechelateerd supplement te verkrijgen, omdat dit de absorptie verbetert en een lager risico heeft op gastro-intestinale problemen, zoals diarree en een opgeblazen gevoel.
Magnesiumsupplementen moeten echter worden vermeden bij patiënten met ernstige nierinsufficiëntie.
Inname kan ook worden bevorderd door voedsel, waaronder noten en groene bladgroenten.
Officiële ranglijsten
Vitamine C
Vitamine C is een essentiële vitamine bij antioxiderende eigenschappen. Het heeft een aantal verschillende functies in het lichaam, met name die met betrekking tot de immuunsysteem.
Hoe helpt vitamine C hypertensie
Tekorten aan vitamine C zijn een risicofactor voor hoge bloeddruk (21). Het niveau van vitamine C in het bloed is omgekeerd evenredig met de bloeddruk (22).
In een meta-analyse van klinische onderzoeken met een dosis 500 mg vitamine C gedurende een 8-weekperiode bij deelnemers met hoge bloeddruk, werd de systolische bloeddruk verlaagd met 4.8 mmHg maar de diastolische bloeddruk was niet verlaagd (23).
Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat vitamine C-suppletie de effectiviteit van antihypertensiva zoals amlodipine (24).
Hoe vitamine C te nemen
Om de voordelen van vitamine C voor het verlagen van de bloeddruk te verkrijgen, wordt aanbevolen om 500 mg tot 1000 mg per dag in te nemen. Het gaat niet gepaard met bijwerkingen. De inname kan ook worden gestimuleerd door meer groene bladgroenten, bessen en citrusvruchten te eten.
Officiële ranglijsten
Resveratrol
Resveratrol is een polyfenol dat vooral in druiven voorkomt.
Hoe helpt resveratrol hypertensie
Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat het effectief is bij het verlagen van de bloeddruk in preklinische modellen (25). Men denkt dat dit te wijten is aan de antioxiderende effecten. Het vermogen om de productie van stikstofoxide te stimuleren remt vasculaire ontsteking en de preventie van bloedplaatjesaggregatie.
Uit een onderzoek onder 11-deelnemers bleek dat 150 mg resveratrol dagelijks de systolische bloeddruk verlaagde met 6 mmHg en diastolisch met 1 mmHg (26).
In een meta-analyse van 6 gerandomiseerde gecontroleerde studies van 247-deelnemers konden alleen hogere doses (meer dan 150 mg per dag) de systolische bloeddruk aanzienlijk verlagen (27).
Hoe wordt resveratrol ingenomen?
Een dagelijkse dosis tussen 150 mg en 445 mg wordt aanbevolen om de bloeddruk te verlagen. Verder onderzoek is nodig om de meest optimale dosis vast te stellen.
Officiële ranglijsten
Co-enzym Q10
Co-enzym Q10 (ook bekend als ubiquinone) is een krachtige antioxidant in de lipidefase, die vooral veel rauw vlees en vis bevat. Het is een vrije radicalenvanger, vermindert oxidatieve stress; regenereert andere vitamines en antioxidanten en vermindert de oxidatie van lipoproteïne met een lage dichtheid.
Het is ook een co-factor en co-enzym in mitochondriale oxidatieve fosforylering, die de bloeddruk verlaagt en vaak laag is bij mensen met hoge bloeddruk (28).
Hoe helpt coq10 hypertensie
Een meta-analyse van placebogecontroleerde gerandomiseerde gecontroleerde studies wees uit dat behandeling met meer dan 100 mg co-enzym Q10 bij deelnemers met systolische bloeddruk hoger dan 140 mmHg of een diastolische bloeddruk hoger dan 90 mmHg gedurende 4 mmHg gedurende 11 weken, verlaagde systolische bloeddruk met een gemiddelde van 7 en diastolische bloeddruk met een gemiddelde van XNUMX (29).
Hoe co-enzym Q10 in te nemen
Een dagelijkse dosis van 10 mmHg per dag wordt aanbevolen om de bloeddruk te verlagen. Het is een vetoplosbare stof, dus het wordt aanbevolen om het te nemen met voedsel voor een betere opname.
Officiële ranglijsten
Lycopeen
Lycopeen is een carotenoïde, een natuurlijk pigment dat groenten en fruit hun rode kleur geeft. Het is een antioxidant en beschermt daarom tegen celschade.
Hoe helpt lycopeen hypertensie
Een recente meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken toonde aan dat tussen 10 en 50 mg lycopeen per dag de systolische bloeddruk aanzienlijk verlaagde. Deze verhoogde bloeddruk, die het effect van antihypertensiva verlaagt (30).
Hoe lycopeen te gebruiken
Er wordt vaak gedebatteerd of het beter is om lycopeen in te nemen via voedsel of via suppletie. Hoewel voedingsmiddelen zoals tomaten veel lycopeen bevatten, voor bloeddrukmanagement, in plaats van voor algemene gezondheidsdoeleinden, suppletie wordt aanbevolen (31).
Om de voordelen van lycopeen voor het verlagen van de bloeddruk te verkrijgen, wordt aanbevolen om 10 mg per dag in te nemen. De inname kan verder worden gestimuleerd door het eten van voedsel dat rijk is aan lycopeen, zoals tomaten.
Pycnogenol (extract van pijnboomschors)
Pycnogenol is een bastenextract van Pinus pinaster (Franse zeeden) en is een natuurlijke angiotensin-converting-enzyme (ACE) -remmer. Het beschermt celmembranen tegen oxidatieve stress, verhoogt stikstofmonoxide en verbetert de endotheliale functie, die allemaal een gunstige invloed hebben op de menselijke gezondheid (32).
Klinisch bewijs heeft aangetoond dat het aanvullen met 100 mg Pycnogenol voor 12 weken het voor bijna de helft van de deelnemers mogelijk maakte om de dosis van hun bloeddrukmedicatie te verlagen (33, 34).
Hoe neemt u pycnogenol in?
Om de voordelen van Pycnogenol te krijgen voor het verlagen van de bloeddruk, wordt het aanbevolen om 100 mg per dag te nemen.
Officiële ranglijsten
Melatonine
Melatonine is een hormoon dat 's nachts wordt afgescheiden door de pijnappelklier. Het fungeert als een signaal van duisternis, dus het speelt een sleutelrol in de fysiologische regulatie van circadiane ritmes, inclusief slaap.
Hoe helpt melatonine hypertensie
Er wordt gedacht dat het de bloeddruk beïnvloedt door de bloedvaten te beschermen tegen oxidatie, het stikstofoxide-metabolisme en de endotheliale functie te verbeteren (35).
Een meta-analyse van dubbelblinde, placebo-gecontroleerde gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken met 221 mensen die tussen 2 en 5 dagen tussen 7 mg en 90 mg melatonine slikten, meldde een significante daling van zowel de systolische bloeddruk als de diastolische bloeddruk (36).
Omdat bètablokkers de natuurlijke afscheiding van melatonine in het lichaam remmen, kan dit supplement ook verbetert de slaap bij mensen die dit medicijn gebruiken voor hoge bloeddruk (37).
Melatonine is ook gebruikt als een aanvulling op de behandeling van refractaire hypertensie (behandelingsresistente hoge bloeddruk) met positieve resultaten (38).
Hoe melatonine te nemen
Om de voordelen van melatonine te verkrijgen, wordt aanbevolen om dagelijks 2 mg in te nemen. Om de resultaten te optimaliseren, is het het beste om een supplement met gereguleerde afgifte te nemen in plaats van een supplement met snelle afgifte.
Officiële ranglijsten
Knoflook
Knoflook (Allium sativum) is een voedingsproduct dat zowel de immuniteit als de gezondheid van het hart kan verbeteren. Het heeft ook anti-aging eigenschappen. De molecule allicine is verantwoordelijk voor het hoofdmechanisme van knoflook.
Hoe helpt knoflook hypertensie
Knoflook verbetert de regulatie van endotheel stikstofmonoxide, wat relaxatie van gladde spiercellen, vaatverwijding en een verlaging van de bloeddruk veroorzaakt.
Er zijn een aantal voedings- en genetische factoren die deze routes beïnvloeden en dus bijdragen aan de ontwikkeling van hoge bloeddruk.
Droge gerijpte knoflook is bijzonder effectief voor het verlagen van de bloeddruk, omdat het ACE-remming en calciumkanaalblokkerende werking heeft. Beide verminderen de catecholamine-gevoeligheid, verhogen bradykinine en stikstofmonoxide en verbeteren de arteriële werking (39).
Een recente meta-analyse van negen gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, waaronder 482 personen die gedurende 8 tot 26 weken werden behandeld met verouderd knoflookextract, bleek dat zowel de systolische als de diastolische bloeddruk effectiever waren verlaagd dan bij een placebo.
De gemiddelde verlaging van de systolische bloeddruk was 9 mmHg en de gemiddelde verlaging van de diastolische bloeddruk was 4 mmHg (40). Deze effecten lijken meer te zijn dan die verkregen door het innemen van bloeddrukmedicatie (41).
Hoe knoflook te nemen
Om de voordelen van knoflook voor de bloeddruk te verkrijgen, wordt aanbevolen om 600 mg per dag in te nemen. Dit kan indien gewenst in verschillende doses worden verdeeld.
Verouderde knoflook is de beste vorm om aan te nemen, niet alleen vanwege de effectiviteit, maar ook vanwege het gebrek aan geur. Inname kan ook worden gestimuleerd met voedsel. Het is echter belangrijk om knoflook niet in de magnetron te gebruiken, omdat dit de nuttige verbindingen vernietigt.
Officiële ranglijsten
Probiotica
Probiotica bevatten levende micro-organismen die meestal een aantal gezondheidsvoordelen hebben spijsvertering. De meest voorkomende zijn bacteriën die behoren tot de zogenaamde groepen Lactobacillus en Bifidobacterium.
Hoe helpen probiotica hypertensie
Een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies wees uit dat het consumeren van probiotica de bloeddruk matig verlaagde. De effecten waren in eerste instantie significanter bij patiënten met hoge bloeddruk, bij patiënten die meerdere stammen van probiotica slikten en bij gebruik gedurende meer dan 8 weken (42).
Een andere meta-analyse van 14 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, waarbij 702 deelnemers waren betrokken, ontdekte dat, vergeleken met placebo, probiotische gefermenteerde melk een significante verlaging van gemiddeld 3 mmHg in systolische bloeddruk en 1 mmHg in diastolische bloeddruk opleverde (43). Vergelijkbaar met de andere meta-analyse, waren de resultaten ook meer uitgesproken bij mensen met een hogere bloeddruk aan het begin.
Hoe probiotica nemen
Het wordt aanbevolen om ten minste 10 kolonievormende eenheden (CFU's) per dag te nemen om de bloeddruk te verlagen. De inname kan ook worden verhoogd door voedingsmiddelen te eten die probiotica bevatten, zoals yoghurt.
Officiële ranglijsten
The Bottom Line
Het is duidelijk dat er een scala aan supplementen is die kunnen helpen om de hoge bloeddruk te verlagen, wat voordelen kan hebben voor diegenen die voorgeschreven medicijnen met hoge bloeddruk gebruiken en die zonder.
Als u echter voorgeschreven medicatie voor hoge bloeddruk gebruikt, moet u dit eerst aan uw arts vragen voordat u voedingssupplementen gebruikt, omdat er mogelijk interacties optreden.
Suppletie moet worden gebruikt naast het aanbrengen van veranderingen in voeding en levensstijl.
Deze wijzigingen omvatten het verhogen van uw inname van voedingsmiddelen met veel kalium, calcium en magnesium, zoals noten en groene bladgroenten.
Fysiek actiever zijn kan ook helpen om de bloeddruk te verlagen, met name het verhogen van cardiovasculaire oefeningen, zoals wandelen, zwemmen en joggen.
Blijf lezen: 11 natuurlijke supplementen voor angstverlichting
Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijk door Emma onderschreven.
Stock Foto's van Lesterman / prizma / Shutterstock
Over de auteur
Emma Green heeft een PhD, MSc en BSc in Psychology en is een gecertificeerde personal trainer. Ze werkt momenteel als freelance schrijver en produceert op inhoud over wetenschap, gezondheid en fitness voor een aantal online platforms. Ze coacht ook cliënten online op een één-op-één-basis om hen te helpen hun gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken. Neem contact op met Emma.