Hoewel alle specifieke productaanbevelingen die u in dit bericht ziet strikt onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of gezondheidsspecialist en / of gecertificeerde personal trainer de onderzochte inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

 

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

 

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

Prikkelbare darm syndroom (IBS) is een functionele maag-darmaandoening, die ongeveer 11% van de wereldbevolking treft. Het wordt geassocieerd met verschillende spijsverteringssymptomen, zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel, overmatige winderigheid en veranderde darmgewoonten, en kan de kwaliteit van leven van een persoon ernstig verminderen.

Oorzaken van IBS

Functionele maagdarmstoornissen, zoals IBS, worden veroorzaakt door een abnormaal functionerend maagdarmkanaal. Dit betekent dat het moeilijk is om de aandoening te diagnosticeren omdat er geen biomarkers zijn die kunnen bepalen of een persoon IBS heeft.

Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg moeten daarom vertrouwen op patiëntrapporten over specifieke criteria.

Ondanks dat de exacte oorzaak niet volledig wordt begrepen, zijn er in de wetenschappelijke literatuur verschillende hypothesen naar voren gebracht. Deze omvatten infecties van het maagdarmkanaal, psychologische stress, afwijkingen in de darmmobiliteit en problemen met de as van de darm-hersenen.

IBS beheren

Er zijn geen remedies voor IBS, maar de symptomen kunnen worden beheerd door voorgeschreven medicijnen, dieetveranderingen en voedingssupplementen.

Medicijnen omvatten serotonine-agonisten / -antagonisten, antispasmodica en antidepressiva. Hoewel deze enkele van de problemen in IBS, de grote verscheidenheid aan symptomen, kunnen oplossen, kan geen medicatie ze allemaal oplossen.

Langdurig gebruik van deze medicijnen is ook geassocieerd met verschillende bijwerkingen.

Vanwege deze problemen hebben onderzoekers alternatieven voor de aandoening onderzocht. Omdat patiënten vaak melden dat bepaalde voedingsmiddelen meer symptomen kunnen veroorzaken dan andere, zijn daarom verschillende voedingsinterventies onderzocht.

Dieetinterventies voor IBS

Een bijzonder veel voorkomende voedingsinterventie voor IBS is een dieet met weinig FODMAP. FODMAP staat voor "Fermentable, Oligo-saccharides, Di-saccharides, Mono-saccharides, and Polyols."

Dit zijn koolhydraten met een korte keten, die slecht worden verteerd en worden opgenomen door de dunne darm. Dit betekent dat ze naar de dikke darm reizen, waar ze worden gefermenteerd door de bacteriën die deze koloniseren, waardoor gassen zoals waterstof en methaan worden gevormd.

Het beperken van voedingsmiddelen die veel koolhydraten met korte ketens bevatten, kan daarom mogelijk IBS-symptomen verbeteren.

Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat deze voedingsinterventie effectief kan zijn bij het verminderen van symptomen bij mensen met IBS (1). Er is echter verder onderzoek nodig dat meer patiënten omvat en gedurende een langere periode wordt uitgevoerd om meer definitieve conclusies te kunnen trekken over de effectiviteit ervan.

Omdat het dieet ook zeer beperkend kan zijn, kan het voor patiënten moeilijk zijn om dit op de lange termijn aan te houden en kan het een gestoord eetgedrag veroorzaken of verergeren.

Stressreductie voor IBS

IBS-symptomen worden vaak verergerd door stress. Dit komt omdat de grootste concentratie neuronen buiten de hersenen en het ruggenmerg zich in het maagdarmkanaal bevindt.

Stresshormonen kunnen de beweging door het maagdarmkanaal beïnvloeden, hetzij door het te versnellen of te vertragen, en kunnen ervoor zorgen dat de spieren in de darmen spasmen. Stressverminderende technieken kunnen daarom nuttig zijn bij het beheersen van IBS-symptomen.

Studies hebben aangetoond dat twee stressreducerende technieken mogelijk nuttig zijn: op meditatie en op mindfulness gebaseerde interventies. Er zijn echter meer gerandomiseerde, placebogecontroleerde onderzoeken nodig om hun effectiviteit voor IBS te bepalen (2).

In het licht van de problemen met voorgeschreven medicijnen en het ontbreken van langdurig bewijs over voedingsinterventies en stressverminderingstechnieken, kan voedingssupplementen soms nuttig zijn voor het beheersen van de symptomen van PDS. Deze kunnen helpen de huidige IBS-symptomen te verlichten en of helpen de intensiteit van toekomstige symptomen te verminderen. Hier zijn de beste supplementen voor IBS:

Ⓘ We raden u ten zeerste aan om uw zorgverlener te raadplegen voordat u supplementen neemt om ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties zijn en dat deze geschikt zijn voor u. Deze informatie is niet bedoeld als vervanging van professioneel advies of bedoeld om ziekten of aandoeningen te voorkomen, diagnosticeren of behandelen.

6 meest nuttige supplementen voor IBS

Pepermunt

Pepermunt Extract

Pepermunt (Mentha piperita) is een hybride plant van watermunt en groene munt, vaak gebruikt vanwege zijn aroma en smaak. Het werd aanvankelijk gebruikt voor culinaire en voedselproductiedoeleinden maar is vervolgens gebruikt voor zijn therapeutische voordelen.

De oliecomponent van pepermunt lijkt het meest voordelige element van de plant te zijn en het bevat een grote hoeveelheid methanol, die wordt beschouwd als het belangrijkste bioactieve ingrediënt.

Pepermunt wordt gebruikt vanwege het vermogen om de spieren in de maag en het spijsverteringskanaal te ontspannen. Het lijkt in staat te zijn om de vroege fase van de spijsvertering in de maag te versnellen, terwijl de darmmotiliteit wordt verminderd.

Hoe helpt pepermunt IBS?

Een dubbelblind gerandomiseerd, placebo-gecontroleerd onderzoek wees uit dat pepermuntolie die 3 keer per dag gedurende 6 weken werd ingenomen, in staat was om buikpijn bij mensen met PDS aanzienlijk te verminderen in vergelijking met placebo (3). Deze voordelen werden echter niet meer gezien 2 weken na beëindiging van de suppletie, wat het nut benadrukt van het continu innemen van pepermuntolie voor IBS.

Een prospectieve dubbelblinde, placebogecontroleerde gerandomiseerde studie toonde aan dat twee enterisch gecoate capsules die tweemaal daags gedurende 4 weken werden ingenomen, een aantal IBS-symptomen aanzienlijk konden verminderen in vergelijking met placebo (4).

De geëvalueerde symptomen omvatten opgezette buik, buikpijn of ongemak, diarree, constipatie, gevoel van onvolledige evacuatie, pijn bij ontlasting, de doorgang van gas of slijm en urgentie bij ontlasting. Na 4 weken vertoonde 75% van de patiënten in de pepermuntoliegroep een daling van meer dan 50% in IBS-symptomen, vergeleken met slechts 38% in de placebogroep.

Hoe neem ik pepermuntolie?

Om de voordelen van pepermuntolie voor IBS te verkrijgen, wordt het aanbevolen om tussen 450 en 750 mg van de olie per dag te consumeren in 2 of 3 verdeelde doses. Dit komt overeen met 0.1 en 0.2 ml van de olie per dosis en weerspiegelt een mentholgehalte tussen 33% en 55%.

De meeste onderzoeken hebben capsules met een enterische laag gebruikt, zodat de capsule niet te vroeg in het spijsverteringsproces breekt. De spierverslappende effecten van pepermuntolie kunnen de slokdarm beïnvloeden als de capsule voortijdig breekt. Het wordt daarom aanbevolen om pepermuntolie in een enterisch gecoate capsulevorm voor IBS te nemen. Het is echter ook beschikbaar in vloeibare vorm.

Bekijken: Top 10 pepermuntsupplementen!

Pycnogenol

Supplementen pijnboomschors extract

Pycnogenol is een gepatenteerde formulering van Pine Bark Extract die gestandaardiseerd is en 65-75 gewichtsprocent Procyanidine-verbindingen bevat. Procyanidinen zijn kettingachtige structuren die bestaan ​​uit catechinen die vergelijkbaar zijn met die in groene thee.

Pycnogenol is vergelijkbaar met druivenpittenextract en cacaopolyfenolen, die samen de 3 meest voorkomende bronnen van Procyanidins zijn.

Het heeft verschillende effecten op het lichaam, zoals een verhoogde bloedstroom (als gevolg van een toename van stikstofmonoxide) en verbetering van de bloedglucosecontrole.

Hoe helpt pycnogenol IBS?

Een open-label studie wees uit dat 150 mg pycnogenol dagelijks gedurende 3 weken in staat was om de pijn aanzienlijk te verminderen in vergelijking met controlegroepen (5). Een van de controlegroepen nam indien nodig 10 mg Buscopan (een krampstillend middel) en de andere groep nam Antispasmina col forte, 50 mg papaverinehydrochloride en 10 mg belladonna-extract indien nodig. Milde pijn en buikdruk namen in alle behandelingsgroepen af, wat suggereert dat antispasmodica ook matig effectief kunnen zijn bij het verlichten van IBS-symptomen.

Hoe neem ik pycnogenol?

Om de voordelen van pycnogenol voor IBS te verkrijgen, wordt aanbevolen om 150 mg per dag te consumeren. Doses tussen 40 en 60 mg zijn effectief, maar een hogere dosis wordt aanbevolen voor optimale effectiviteit.

Studies hebben zowel tweemaal daagse dosering als enkele dagelijkse dosering gebruikt. Beide strategieën lijken effectief te zijn, maar ze zijn nog niet rechtstreeks vergeleken in de onderzoeksliteratuur. Pycnogenol kan met of zonder voedsel worden ingenomen.

berberine

Berberine-extract

Berberine is een alkaloïde die wordt gewonnen uit verschillende planten die in de traditionele Chinese geneeskunde worden gebruikt. Het wordt voornamelijk gebruikt om insulineresistentie te verminderen en biomarkers te verbeteren bij mensen met type II diabetes type 2, zoals nuchtere glucose en HbA1c.

Berberine activeert een enzym genaamd Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase (AMPK) terwijl het Protein-Tyrosine Phosphatase 1B (PTP1B) remt, wat de insulinegevoeligheid verhoogt. Het beschermt ook β-cellen, reguleert hepatische gluconeogenese en vermindert inflammatoire cytokinesignalering.

Hoe helpt berberine IBS?

Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde klinische studie toonde aan dat 400 mg berberinehydrochloride tweemaal daags gedurende 8 weken de frequentie van diarree, buikpijnfrequentie en de dringende behoefte aan ontlasting aanzienlijk kon verminderen in vergelijking met placebo (6). Andere voordelen van berberinesuppletie waren een afname van de algehele IBS-symptomen, verminderde depressie en angst en verbeterde IBS-gerelateerde kwaliteit van leven in vergelijking met placebo. Berberine werd ook goed verdragen door alle deelnemers.

Hoe neem ik berberine?

Om de voordelen van berberine voor IBS te verkrijgen, wordt het aanbevolen om tweemaal daags 400 mg in te nemen. Het is belangrijk om de dosis in één keer te splitsen, omdat dit spijsverteringsproblemen kan veroorzaken, zoals maagklachten, krampen en diarree.

Hoewel het op elk gewenst moment kan worden ingenomen, wordt het aanbevolen om het tijdens een maaltijd of kort daarna in te nemen als u de bloedglucosevoordelen van berberine wilt verkrijgen. Dit maakt gebruik van de toename van glucose en lipiden die van nature optreedt tijdens het eten.

Bekijken: Top 10 Berberine-supplementen!

Curcumine

Curcumine-extract

Curcumine is het gele pigment dat voorkomt in kurkuma, een bloeiende plant van de gemberfamilie die vaak als specerij in curries wordt gebruikt. Het is een polyfenol met ontstekingsremmende eigenschappen en kan het aantal antioxidanten dat het lichaam aanmaakt verhogen.

Curcumine en de andere curcuminoïden in kurkuma kunnen worden geëxtraheerd om supplementen te produceren die een veel hogere potentie hebben dan kurkuma. Curcumine wordt echter slecht geabsorbeerd tijdens het spijsverteringsproces, dus verschillende formuleringen zijn gemaakt om de biologische beschikbaarheid te vergroten. Het wordt vaak gecombineerd met een zwarte peper-extract genaamd piperine. Het kan ook worden gecombineerd met lipiden en is te vinden in de gepatenteerde producten BCM-95® en Meriva®. Deze aanvullende stoffen maken een aanzienlijk verschil in effectiviteit. Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat de absorptie van curcumine tot 2000% was toegenomen in combinatie met piperine (7).

Hoe helpt curcumine IBS?

Een gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie toonde aan dat twee capsules curcumine en venkel etherische olie (42 mg curcumine en 25 mg venkel etherische olie), dagelijks gedurende 30 dagen ingenomen, in staat waren om IBS-symptomen, waaronder buikpijn, aanzienlijk te verminderen in vergelijking met placebo (8). Het percentage symptoomvrije patiënten was ook significant hoger in de curcumine- en venkelzaadolie-groep dan in de placebogroep. De IBS-gerelateerde kwaliteit van leven werd ook verbeterd na suppletie met curcumine en venkelzaadolie.

Een meta-analyse van onderzoeken naar het gebruik van curcumine voor IBS wees uit dat de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen beide werken om IBS-symptomen te verminderen (9). Ook meldde de meta-analyse dat curcumine goed wordt verdragen, zonder dat er aanwijzingen zijn voor bijwerkingen die in de onderzoeken zijn opgenomen.

Hoe neem ik curcumine?

Om de voordelen van curcumine te verkrijgen, wordt aanbevolen om suppletie te combineren met een van beide piperine, BCM-95® or Meriva®.

Aan te vullen curcumine met piperine, het wordt aanbevolen om driemaal daags 500 mg curcumine met 20 mg piperine in te nemen, wat overeenkomt met een totaal van 1500 mg curcumine en 60 mg piperine per dag.

Aan te vullen BCM-95® (een gepatenteerde combinatie van curcumine en etherische oliën), wordt aanbevolen om tweemaal daags 500 mg in te nemen, wat overeenkomt met een totaal van 1000 mg per dag.

Curcumine kan op elk moment van de dag worden ingenomen, maar moet met voedsel worden ingenomen.

Bekijken: Top 10 kurkuma-supplementen!

synbiotica

Synbiotica zijn een combinatie van prebiotica en probiotica die op synergetische wijze de gezondheid van het maagdarmkanaal bevorderen door de overleving en de hechting van levende microbiële voedingssupplementen te verbeteren.

Hoewel de exacte oorzaak van PDS onbekend is, is bekend dat darmbacteriën een grote rol spelen (10). Hoewel sommige onderzoeken het potentieel van probiotica hebben aangetoond om IBS-symptomen te verlichten, hebben anderen niet gevonden dat ze enig voordeel hebben. Ook betekenen methodologische problemen met bestaande onderzoeken dat hun potentiële effectiviteit onduidelijk is (11,12). Om deze reden hebben steeds meer onderzoekers het potentieel van synbiotica voor IBS onderzocht.

Hoe helpen synbiotica IBS?

Een dubbelblinde, gerandomiseerde gecontroleerde ontwerpstudie onderzocht de dosisafhankelijke effecten van synbiotica op gastro-intestinale symptomen van en vermoeidheid bij IBS (13). Deelnemers werden ingedeeld in 1 van 3 groepen: een hoge dosis groep die 2 capsules synbiotica kreeg, een lage dosis groep die 1 capsule synbiotica en 1 placebo capsule ontving, of een placebogroep die 2 placebo capsules ontving. Elke capsule synbiotica bevatte 10 miljard kolonievormende eenheden (CFU) van probiotische bacteriën bestaande uit zes stammen van Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarumen salivarius) en twee stammen van Bifidobacterium (bifidum en longum). Elke capsule bevatte ook 175 mg fructooligosachariden, 150 mg Ulmus davidiana (Glad iepenschorspoeder), 10 mg Geum urbanum (kruidenbennet) poeder en 100 mg inulinepoeder als prebiotica.

Na 8 weken suppletie werd gevonden dat buikpijn, opgeblazen buik, frequentie van gevormde ontlasting en vermoeidheid allemaal significant verbeterd waren in de groep met hoge doses in vergelijking met de placebogroep. Resultaten suggereerden een klein dosisafhankelijk effect van synbiotica op IBS-symptomen.

Hoe neem ik synbiotica?

Om de voordelen van synbiotica voor IBS te verkrijgen, wordt aanbevolen om 2 capsules van 10 miljard CFU per dag te consumeren. Deze kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen, maar mogen niet worden ingenomen met een warme drank, omdat hierdoor de nuttige bacteriën in het supplement worden vernietigd.

Psyllium

Psyllium bestaat uit vezels afkomstig van de plant bekend als Plantago ovata. Het wordt soms genoemd Plantago psyllium. Het is in water oplosbaar (hydrofiel) en gelvormend, terwijl het een lage fermenteerbaarheid bezit. Psyllium is algemeen bekend onder de merknaam Metamucil.

Psyllium heeft aangetoond dat het fecale grootte en vocht verhoogt. Vergeleken met andere bronnen van voedingsvezels lijkt het effectiever te zijn in het vormen van ontlasting en is het een van de weinige vezelbronnen die niet geassocieerd zijn met overmatige winderigheid.

Hoe helpt psyllium IBS?

Een overzicht van studies wees uit dat lange-keten, intermediaire viskeuze, oplosbare en matig fermenteerbare voedingsvezels, zoals psyllium, kunnen helpen bij het beheersen van IBS-symptomen. Voedingsvezels bereiken deze voordelen door verschillende mechanismen, waaronder verhoogde fecale massa met mechanische stimulatie / irritatie van het colonmucosa met toenemende secretie en peristaltiek, en de acties van fermentatiebijproducten, zoals vetzuren met korte ketens, op de darmflora. , immuunsysteem en het neuro-endocriene systeem van het maagdarmkanaal. De beoordeling concludeerde ook dat het veilig en effectief is bij het wereldwijd verbeteren van IBS-symptomen.

Hoe neem ik psyllium?

Omdat psyllium zoveel vezels bevat, wordt het aanbevolen om aan de onderkant van de dosering te beginnen bij het gebruik van het supplement voor IBS. Het is het beste om te beginnen met het nemen van 5 g psyllium, eenmaal ingenomen bij de maaltijd, samen met ten minste 200 ml vloeistof.

Er zijn aanwijzingen dat doses tot 30 g goed worden verdragen als voldoende water wordt geconsumeerd, maar het is het beste om deze hoeveelheid geleidelijk af te bouwen om negatieve spijsverteringseffecten te voorkomen.

Als u psyllium gebruikt voor de fecale vormende eigenschappen, is driemaal daags 5 g een aanbevolen startpunt, dat vervolgens naar boven of naar beneden kan worden aangepast, afhankelijk van het waargenomen effect.

Bekijken: Top 10 Psyllium-supplementen!

De bottom line

IBS kan een zeer uitdagende aandoening zijn om te beheren, fysiek en mentaal, en kan een aanzienlijke invloed hebben op de kwaliteit van leven van een persoon. Er zijn echter verschillende manieren om de symptomen te verlichten.

Omdat veel medicijnen negatieve bijwerkingen kunnen veroorzaken en dieetinterventies een uitdaging kunnen zijn om aan te houden, zoeken veel mensen met PDS naar alternatieven. Deze omvatten het implementeren van stressverminderende technieken, zoals mindfulness en meditatie.

Ook kunnen verschillende supplementen helpen om IBS-symptomen te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren, waardoor de aandoening veel gemakkelijker te behandelen is.

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijk door Emma onderschreven.

Stock Foto's van Emily frost / Shutterstock

Over de auteur