Meteen naar de inhoud
Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

8 Beste supplementen voor het kweken van een baard

Er zijn supplementen voor alle verschillende soorten doeleinden die er zijn. Sommigen van hen helpen je spieren kweken, sommigen houden je haar huid mooi en gezond, en dan zijn er de baardgroeisupplementen.

Wanneer echter een nieuwe niche opduikt, moet men zich bewust zijn van mogelijke oplichting die zou kunnen bestaan. Hoewel dit op alle niches van toepassing is, verdient een meer nieuwe niche speciale aandacht.

Er zullen altijd die onethische individuen zijn die alleen maar uit zijn op je geld en niet geven om wat je werkelijke doel is; de gezondheid, de groei en de levensduur van je baard!

Dus we gaan de oplichters overslaan en een paar natuurlijke supplementen doornemen die je zullen helpen om die doelen te bereiken en de mannelijke, sexy baard te bereiken, waar je zin in hebt!

Hoe groeien baarden in de eerste plaats?

Een tijdlijn van een man die een baard laat groeien

Maar laten we, voordat we ingaan op de verschillende soorten supplementen die voor u beschikbaar zijn, bespreken hoe een baard is groeit echt zodat we begrijpen hoe deze supplementen ons kunnen helpen.

Het belangrijkste ding om te weten over baardgroei is dat androgenen zijn de belangrijkste regulator van alle haargroei, vooral gezichtshaar. Naarmate we door de puberteit vorderen, nemen onze androgenen op natuurlijke wijze toe.

Vanwege dit, onze vellus haar (prepuberaal haar) verandert in wat er wordt genoemd eindhaar, die grotere, curlier en donkerdere haarschachten creëert (1).

De meest krachtige androgenen die we kennen zijn testosteron dihydrotestosteron, beter bekend als DHT. Dus het is dan logisch dat je dat moet doen verhoog uw testosteron en DHT om de groei van je baard te ondersteunen, toch?

Een belangrijk ding om hier te onthouden voordat we in de supplementlijst duiken, is dat het verstrekken van de juiste voedingsstoffen aan je lichaam het groeiproces van de baard zal versnellen en het gezond zal houden.

Dus, ik benadruk het belang van:

  • een goed afgerond dieet met veel eiwitten voor optimale regeneratie van de haarzakjes,
  • voedingsvetten (verzadigd en onverzadigd) om de hormonale processen van het lichaam te ondersteunen,
  • en micronutriënten die helpen bij alledaagse fysiologische lichaamsprocessen.

Met dit alles in gedachten, ben je je nu bewust van de redenen waarom de volgende supplementen zullen helpen bij de groei en levensduur van je baard.

Zonder verder adieu, hier zijn degenen die je helpen de baard te krijgen die je altijd al wilde hebben!

8 Handige baardgroei supplementen

Borium

Bronnen van boor

Borium is een mineraal dat veel voorkomt in verschillende soorten fruit en groenten zoals broccoli, appels en avocado. Toegegeven, we denken er niet veel over na.

Velen van ons weten niet eens wat het doel is. Misschien moeten we er wat meer over nadenken.

In een korte 6-daagse studie was borium in staat zowel oestrogeen te verminderen en te verhogen Gratis testosteron (2). Dit is zeer belangrijk, omdat er een enorm verschil is tussen vrij testosteron en totaal testosteron.

Vrij testosteron maakt slechts ongeveer 0.1-0.3% uit van het totale testosterongehalte van een man, omdat de rest meestal gebonden is aan een hormoon genaamd SHBG, of geslachtshormoon bindend globuline (3). In deze begrensde toestand kan het geen andere functies uitvoeren of andere weefsels targeten om zijn steroïde functies, zoals cellulaire groei, uit te voeren. Gratis testosteron kan het echter wel!

Dit is de reden waarom het erg belangrijk is wanneer gegevens een toename van vrij testosteron laten zien, niet alleen het totaal.

Deze toename zal hoogstwaarschijnlijk veel meer kunnen bereiken, in tegenstelling tot een toename van het totale testosteron zonder effecten op het vrije testosteron. In de vorige studie werd de toename van vrij testosteron daadwerkelijk bereikt door SHBG in het bloed te verminderen.

Hoeveel te nemen: Onderzoek is nog steeds bepalend voor een eindige dosering, maar 10mg lijkt de goede plek te zijn, waardoor in minder dan een week tijd resultaten worden behaald.

Officiële ranglijsten

Vitamine D

Bronnen van vitamine D

De goede ole 'sunshine-vitamine. Helaas is het moeilijk om in veel voedingsmiddelen van nature te vinden, omdat de meeste bronnen waar we het van krijgen vaak verrijkt zijn, zoals in granen, melk en sinaasappelsap. Daarom is het essentieel dat we ermee aanvullen.

Zelfs als je in een meer tropisch klimaat leeft, is het onwaarschijnlijk dat je een optimale hoeveelheid van deze vitamine bereikt om zijn uiterste potentieel te ervaren.

Bijvoorbeeld, een studie nam 165-mannen en gaf ze gedurende een jaar aan 3,000 IU van vitamine D per dag, en ze waren getuige van een aanzienlijke toename van zowel het totale als het vrije testosteron! (4)

Wat veel mensen zich niet realiseren is dat vitamine D technisch gezien een is prohormoon. Nee, niet de synthetische soort die al jaren geleden illegaal is gemaakt (ook wel bekend als designersteroïden), maar een natuurlijke die helpt bij het maken van nieuwe steroïde cellen uit cholesterol, de bouwsteen voor testosteron en zijn derivaten.

Het is belangrijk dat we deze vitamine via verschillende methoden verkrijgen om ervoor te zorgen dat we er genoeg van krijgen. Dit kan worden bereikt door waar mogelijk blootstelling van de huid aan de zon te krijgen, voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D te eten, en aangevuld met een hoogwaardig vitamine D-supplement.

Hoeveel te nemen: De voorgaande studie maakte gebruik van 3,300 IU, dus ik zou het gebruik van een 5,000 IU vitamine D-supplement aanraden, is dit de dosering die meestal commercieel verkrijgbaar is.

Officiële ranglijsten

Ashwagandha

Ashwagandha-extract

Dit is een Ayurvedisch kruid dat het meest bekend staat om zijn eigenschappen als een anxiolytisch (in staat om verminderen niveaus van angst). Waar het echter interessant wordt, is de correlatie die het heeft tussen atletische prestaties en testosteron.

In een krachttrainingsonderzoek onder mannen die nog nooit eerder regelmatig krachttraining in hun leven hebben gehad, was 8 weken van suppletie met ashwagandha in staat hun kracht vergroten en verhogen hun testosteron aanzienlijk meer dan de controlegroep die het supplement niet heeft ingenomen (5).

Dit werd ook bij een zeer bescheiden dosis 300 mg ingenomen, aangezien de meeste commercieel beschikbare doses variëren van 400-500 mg.

Hoeveel te nemen: Een minimum van 300 mg ashwagandha-wortelextract elke dag afgenomen.

Officiële ranglijsten

Creatine

Creatine supplementen

De meeste mensen denken dat dit supplement alleen voor diegenen is die diep verrijkt zijn in de wereld van kracht en krachttraining. Hoewel het waar kan zijn dat die activiteiten verhogen de testosteronbevorderende effecten ervan, het is niet helemaal noodzakelijk om getuige te zijn van de verbazingwekkende resultaten die creatine voor u kan bieden!

Creatine vertoonde bijvoorbeeld in slechts 3-weken een grote verhoging van DHT in een groep 20 gezonde rugbyspelers van middelbare leeftijd (6). DHT is verantwoordelijk voor de lineaire groei van gezichtshaar na verloop van tijd. Hierdoor is het verantwoordelijk voor een mooie, gezonde, volle uitstraling van de baard (7).

Zelfs in een eenvoudige observationele studie van 26 dagelijkse creatinegebruikers werd opgemerkt dat ze licht verhoogde niveaus van testosteron hadden nadat ze begonnen waren met het innemen (evenals een toegevoegde bonus van lagere "slechte cholesterol" -beoordelingen) (8).

Creatine-suppletie hoeft dus niet altijd te worden gecorreleerd aan een gewichtstraining. Met de toename van zowel testosteron als DHT, twee zeer krachtige androgenen, is creatine absoluut een supplement dat ik in mijn baardgroeistapel zou willen hebben.

Hoeveel te nemen: Rond 5 gram per dag.

Officiële ranglijsten

Royal Jelly

Royal Jelly Extract

Niet uw typische supplement dat is zeker. Maak je geen zorgen als je de smaak van honing niet lekker vindt, je kunt het ook in zijn ingekapselde vorm krijgen.

Een opkomst in de supplementenwereld, het is vrij gelijkaardig aan stuifmeel in zijn chemische structuur. Eerst werd gekeken naar de effecten ervan op het cholesterolgehalte in het bloed, waarbij is aangetoond dat het significante verminderingen oplevert (9).

Wat hier echter het meest in het oog springt, is een studie waarbij gemiddelde oudere volwassenen (voornamelijk tussen de leeftijden van 40-60) werden opgenomen en ze 3,000 mg royal jelly kregen voor een periode van zes maanden (10). Wat ze zagen was, samen met verbeteringen in de bloedsuikerspiegel, een toename van testosteron.

Nu was het niet zo opmerkelijk als het werd vergeleken met supplementen zoals borium en vitamine D.

Wat dit echter zo opmerkelijk maakt, is dat het bij oudere personen gebeurde. Het is vaak veel moeilijker om een ​​toename van testosteron en andere androgenen te zien naarmate we ouder worden, omdat deze na verloop van tijd van nature afnemen.

Hoewel veel studies waarin de effecten van royal jelly worden vergeleken met testosteron, nog niet aanwezig zijn, biedt dit feit alleen al een grote belofte voor de toekomst.

Hoeveel te nemen: Ongeveer 3,000 mg per dag.

Officiële ranglijsten

Cafeïne

Cafeïne-extract

Interessant genoeg kan die beker o'Joe die je elke ochtend hebt, je misschien helpen om die baard te laten groeien!

Nou ja, met uitzondering natuurlijk.

Cafeïne lijkt de testosteronreactie op beweging te verhogen, aangezien inname van cafeïne vlak voor het sporten testosteron met 12-15% meer verhoogde dan de groep die het niet nam voor een intense sprintprestatie (11).

Dit zou je een nog grotere reden moeten geven om met een consistent oefeningsregime te beginnen als je dat nog niet hebt gedaan. Dezelfde studie toonde aan dat oefening alleen al in staat was om het testosteron met gemiddeld 53% te verhogen. Dit werd aangetoond met 240mg cafeïne, wat ongeveer hetzelfde bedrag is als in uw middelgrote ijskoffie.

Hoeveel te nemen: Dit is zeer individualistisch, omdat mensen verschillende niveaus van tolerantie voor deze verbinding hebben. Voor sommigen kunnen ze inname 240mg en absoluut geen stimulerende effecten voelen, terwijl anderen het kunnen nemen en een paniekaanval kunnen ervaren.

Als u nog nooit eerder cafeïne heeft gehad, of zelden krijgt, verhoog dan uw dosis geleidelijk tot zo dicht mogelijk bij de 240mg-marker. Als je echter meer cafeïne aankan, neem dan zeker zoveel als je comfortabel vindt om te gebruiken en geen druppel meer.

Officiële ranglijsten

D-Asparaginezuur

Bronnen van D-asparaginezuur

Dit is in de loop der jaren een zeer populair "testosteronverhogend" supplement geworden, en met goede reden. Maar het mechanisme waarin het werkt, is waarschijnlijk niet wat je denkt dat het is.

Een 2009-studie onderzocht de werking van dit aminozuur bij zowel mensen als ratten en stelde dezelfde conclusie; dit supplement kon testosteron bij zowel mensen als ratten verhogen, niet door testosteron direct te verhogen, maar door een zeer belangrijk vruchtbaarheidshormoon genaamd LH of luteïniserend hormoon te verhogen (12).

Luteniserend hormoon wordt geproduceerd in de hypofyse binnenin je hersenen en het is verantwoordelijk voor signalering naar je testikels (meer specifiek de Leydic Cells) om de productie van testosteron te starten.

Het is vrij simpel, als we meer LH hebben, produceren we meer testosteron; in theorie.

Hoeveel te nemen: Het vonnis staat nog steeds ter discussie met betrekking tot hoeveel u precies zou moeten nemen, maar ergens tussen 2,000-3,000mg zou moeten volstaan.

Officiële ranglijsten

L-Tyrosine

Bronnen van tyrosine

Een ander aminozuur, deze werkt veel anders dan de andere op deze lijst. Deze heeft geen directe invloed op testosteron of een van zijn derivaten. Echter, wat het DOET doen is aanzienlijk verminderen stress.

Je vraagt ​​je waarschijnlijk af: "oké, maar wat heeft dit te maken met testosteron en de optimale groei van mijn baard?"

Nou, als we stress verminderen, zoals wat werd aangetroffen toen 100mg / kg tyrosine dat kon negatieve gemoedstoestanden verminderen, stress en prestatiestoornissen wanneer ze worden blootgesteld aan een 4.5-uurtje koude en hypoxie (13).

De verklaring hiervoor is te wijten aan het feit dat stressvolle situaties de "feel-good" chemische dopamine blokkeren, evenals een alertheidshormoon dat bekend staat als norepinefrine. Wanneer tyrosine wordt ingenomen, kan het elke verdere blokkering van deze hormonen verbieden.

Wacht, wat betekent dit allemaal?

Wanneer we worden blootgesteld aan stress, produceren we Cortisol, ook wel bekend als het "stresshormoon." Cortisol veroorzaakt een hele reeks problemen, een van de belangrijkste is een gemakkelijker tijd om lichaamsvet te krijgen en het moeilijker te verliezen (14). Natuurlijk niet goed.

Niet alleen dat, hogere niveaus van cortisol zijn gecorreleerd met lagere niveaus van testosteron (15). Dus het gebruik van tyrosine zal ons zeker helpen om de schadelijke effecten van cortisol op onze baard te verminderen.

Officiële ranglijsten

Afsluiten

Verschillende baarden Animatie

Optimale gezondheid en groei van de baard vereist een veelzijdige benadering. Het vereist niet alleen een verhoging van de niveaus van zowel testosteron als DHT, maar ook het juiste beheer van stress.

We moeten er ook voor zorgen dat we onszelf niet alleen de vitaminen en mineralen leveren die ik op deze lijst heb gezet, maar ook een hoogwaardig multivitaminesupplement om de tekortkomingen van de micronutriënten die u heeft in uw dagelijkse dieet te compenseren.

Vergeet niet om ook een krachtige oefeningsroutine toe te voegen, onthoud dat het testosteron aanzienlijk verhoogt! Op deze manier kun je ervoor zorgen dat je alles doet wat je kunt om jarenlang een volle, dikke baard te behouden.

Neem deze voorzorgsstappen en experimenteer met de hierboven genoemde supplementen, en je zult zeker op de goede weg zijn.

Blijf lezen: 10 Meest nuttige supplementen voor de gezondheid van mannen

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, zijn niet noodzakelijkerwijs goedgekeurd door Zachary.

Referenties
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Androgeen acties op de menselijke haarzakjes: Perspectieven. Experimentele dermatologie, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., en Daneshpour, M. (2011). Vergelijkende effecten van dagelijkse en wekelijkse boriumsuppletie op plasma-steroïde hormonen en pro-inflammatoire cytokines. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Gratis testosteron. (Nd). Opgehaald van https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Betreft: Effect van vitamine D-suppletie op testosteronniveaus bij mannen. Journal of Urology, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, en Bhattacharyya, S. (2015). Onderzoek naar het effect van suppletie met Withania Somnifera op spierkracht en herstel: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Drie weken suppletie met creatine-monohydraat beïnvloedt de verhouding dihydrotestosteron tot testosteron bij rugbyspelers vanouds. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Verband tussen plasma testosteron en dihydrotestosteron concentraties en mannelijke haargroei in het gelaat. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Steen, ME (2001). Creatine-suppletie en gezondheidsvariabelen: een retrospectieve studie. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Effect van Royal Jelly op serumlipiden bij proefdieren en mensen met atherosclerose. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Effect van inname van koninginnegelei gedurende zes maanden op gezonde vrijwilligers. Voedingsdagboek, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Cafeïnevrij kauwgom verhoogt de herhaalde sprintprestaties en verhoogt de toename van testosteron bij wedstrijdfietsers. Jaarboek van sportgeneeskunde, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). De rol en het moleculaire mechanisme van D-asparaginezuur bij de afgifte en synthese van LH en testosteron bij mensen en ratten. Reproductieve biologie en endocrinologie, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Behandeling met tyrosine, een voorloper van neurotransmitters, vermindert de stress bij mensen in het milieu. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Lichaamssamenstelling is anders na chirurgische of farmacologische remissie van het syndroom van Cushing: een prospectieve DXA-studie. Hormoon en metabolisch onderzoek, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, februari 23). Symptomen van laag testosteron. Retrieved from https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Stock Foto's van Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur

Scroll To Top