Meteen naar de inhoud
Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

5 Beste supplementen voor gezondheid van de hersenen

Het is 3 pm, je hebt 7 uur achter je bureau gezeten en je lijkt je niet te kunnen concentreren op je opdracht.

Je vraagt ​​jezelf af, waarom !?

Of misschien ben je de hele nacht wakker geweest, je kinderen rennen om je heen en je kunt je niet concentreren op eenvoudige taken, zoals het laden van de vaatwasser en het voorbereiden van de lunch. Je vraagt ​​je af of er iets is dat je kunt doen om je door de dag heen te helpen.

Elke dag gaan we door soortgelijke situaties zonder de focus, het geheugen of de duidelijkheid te hebben om onze dagelijkse activiteiten aan te kunnen. Onze lichamen lopen op een lege tank, maar hoe?

Je hebt net gegeten en nog steeds geen energie? Hoe kun je je zo voelen als je je lichaam van brandstof voorziet?

Raad eens. Je stelt jezelf de verkeerde vragen. Richt u in plaats daarvan op de brandstof die uw lichaam nodig heeft en u zult ontdekken dat ons lichaam efficiënte machines zijn!

Wanneer u de juiste voedingsstoffen levert, zal het lichaam functioneren zoals het zou moeten, vooral onze hersenen. Vaak overbelast het leven onze hersenen, samen met aanhoudende stress en onjuiste voedingsstoffen. Er zijn echter voedingsstoffen die je elke dag kunt eten helpen om je stress te beheersen, verbeter uw focus en duidelijkheid en verhoog zo uw kwaliteit van leven.

Belang en functies van de hersenen

De hersenen zijn een van de meest complexe organen in het lichaam.

Het is verantwoordelijk voor:

  • je cognitie (lezen, schrijven, leren, denken),
  • jouw beweging (wandelen, coördinatie),
  • je zintuigen (gehoor, visie),
  • controle van fundamentele lichaamsfuncties (ademhaling, hartslag, bloeddruk, etc.) (1).

Diagram van wat de verschillende delen van de hersenen doen

Tekenen van hersenmist, geheugenverlies en vermoeidheid zijn allemaal symptomen van overbelasting. Slechte gezondheid van de hersenen op lange termijn kan tot veel zorgen leiden, waaronder cognitieve stoornissen en dementie.

Cognitieve achteruitgang kan worden gezien door veranderingen in de tijd in de hersenen.

Deze wijzigingen omvatten:

  • weefselschade,
  • verhoogd risico op genetische aandoeningen,
  • vermindering van energieproductie,
  • en ontsteking (2).

Er kunnen veel redenen zijn waarom u lijdt aan een gebrek aan hersenkracht. Maar ongeacht het 'waarom', is uw hersengezondheid belangrijk en de stappen die u neemt om een ​​gezond brein te behouden, kunnen u helpen een langer en voller leven te leiden.

5 natuurlijke supplementen voor gezondheid van de hersenen

Als een geregistreerde diëtist is onze eerste aanbeveling om uw dieet van dichterbij te bekijken en verbeterpunten aan te wijzen. Er zijn echter momenten waarop een supplement moet worden overwogen. Als er over een langere periode een voedingsstof ontbreekt, kan er een tekort optreden.

De meest voorkomende redenen voor een tekort zijn het eten allergieën of intoleranties, het volgen van een dieet waarbij u een bepaalde voedingsstof verliest, of een aandoening hebben die leidt tot malabsorptie.

Tekorten, of gebrek aan voedingsstoffen, kunnen de reden zijn dat u hersenmist ervaart en dit artikel bent tegengekomen. Hier zijn een paar voedingssupplementen die u kunt overwegen om uw hersenen gezond te houden.

Omega-vetzuren 3

Bron van Omega 3

Het lichaam kan bepaalde vetzuren synthetiseren, maar het kan geen meervoudig onverzadigde omega-3-vetzuren synthetiseren vanwege het ontbreken van bepaalde enzymen in het lichaam die alfa-linoleenzuur (ALA) produceren (3).

Wanneer het lichaam niet in staat is om een ​​bepaalde voedingsstof te synthetiseren, wordt het gecategoriseerd als 'essentieel'. Daarom wordt aanbevolen voedingsbronnen te nemen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, evenals over suppletie.

ALA is de voorloper van eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). DHA is verantwoordelijk voor optimale neurale en visuele functies. DHA en EPA helpen ook bij het verlagen van triglycerideniveaus en spelen een sleutelrol bij inflammatoire processen (3).

Dit betekent dat deze voedingsstoffen kunnen helpen algemene ontsteking verminderen in het lichaam, vooral bij personen die lijden aan ontstekingsziekten.

Hoe helpt Omega-3 de hersenen?

Studies tonen een omgekeerd verband aan tussen de consumptie van omega-3-vetzuren en frequentie van depressie. Hetzelfde geldt voor de ziekte van Alzheimer. Consumptie van omega-3-vetzuren kan worden gekoppeld aan het verminderen van het risico op deze ziekte en er wordt gesuggereerd om de symptoomprogressie van mensen met de ziekte van Alzheimer te vertragen (3).

Een 2016-studie evalueerde de effecten van omega-3-vetzuur op het leergeheugen en de vorming. Voor 26-weken verbruikten 44-individuen van 50-75 jaar 2200 milligram per dag aan omega-3-vetzuren of consumeerden ze een placebo.

Onderzoekers ontdekten dat het terugroepen van objectlocaties significant beter was na suppletie in vergelijking met degenen die de placebo namen (4). Daarom was hun geheugen verbeterd na het aanvullen met omega-3-vetzuren.

Bronnen, Tekorten en Bijwerkingen

Dieetbronnen van EPA en DHA omvatten makreel, sardine, tonijn en algen. ALA wordt gevonden in donkergroene bladgroenten, lijnzaadolie, chiazaadolie, eieren, vlees, walnoten en hazelnoten.

Als u deze voedingsmiddelen niet regelmatig gebruikt, loopt u mogelijk een verkeerde inname van omega-3-vetzuren mis. Een tekort is zeldzaam, maar kan een ruwe, schilferige huid en een rode, jeukende uitslag veroorzaken (5).

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van omega-3-vetzuur is niet vastgesteld. De meeste onderzoeken vullen echter omega-3-vetzuren aan tussen 500-milligram tot drie gram per dag.

Bijwerkingen van teveel omega-3-vetzuren moet ook worden opgemerkt. Meer dan Omega-3-vetzuren kunnen bloedingsproblemen veroorzaken, de immuunfunctie beïnvloeden en / of GI-problemen veroorzaken.

De Amerikaanse Food and Drug Administration beveelt niet meer dan drie gram per dag aan EPA en DHA gecombineerd, inclusief maximaal twee gram voedingssupplementen per dag (5). Personen die Warfarine gebruiken, moeten hun omega-3-vetzuursuppletie bespreken met hun arts voordat deze wordt ingenomen.

bottom Line

Omega-3-vetzuren spelen een belangrijke rol bij ontstekingsremmende stoffen in ons lichaam. Suppletie van deze vetzuren kan helpen om de stemming te verbeteren en geheugen, en kan zelfs helpen om de cognitieve achteruitgang bij veroudering te verminderen.

Officiële ranglijsten

Cafeïne

Cafeïne-extract

Cafeïne, een ergogeen hulpmiddel, is goed bestudeerd. Een kopje koffie pakken is een van de meest voorkomende oplossingen om die hersenmoeheid halverwege de dag te herstellen.

Verbruik van cafeïne verhoogt dopamine (DA) in de hersenen. Dopamine is verantwoordelijk voor ons dagelijks gedrag; wat we eten, hoe we leren en onze verslavingen. Lage dopaminegehaltes kunnen resulteren in depressie, vermoeidheid en stemmingswisselingen.

Hoe helpt cafeïne de hersenen?

Een 2015-studie evalueerde de effecten van cafeïne als een psychoactieve stof. Twintig gezonde mannelijke proefpersonen consumeerden een 300-mg-dosis cafeïne, wat het cafeïnegebruik in twee tot drie kopjes koffie weerspiegelt. Een tweede observatie werd gedaan met dezelfde 20-mannetjes die een placebo gebruikten, zonder cafeïne.

De proefpersonen werd gevraagd om hun gemoedstoestand te beschrijven; als ze alert, moe, slaperig of humeurig waren. Deze subjectieve metingen werden vóór de studie en met twee intervallen (30 min. En 120 min.) Uitgevoerd na de toediening van placebo en cafeïne.

Deze studie vond een significant hoger zelfrapport van 'alertheid' met zowel 30- als 120-minuten intervallen. Onderzoekers zagen ook een significante vermindering van slaperigheid op 120 minuten vergeleken met de placebogroep (6).

Andere studies hebben aangetoond dat cafeïne de aandacht en productiviteit van een individu kan verbeteren. Er werd een significante relatie waargenomen met cafeïneconsumptie variërend van 40 mg tot 280 mg en verbeterde snelheid en nauwkeurigheid, evenals verbeterde focus (7).

Bronnen, Tekorten en Bijwerkingen

De meest voorkomende bronnen van cafeïne inclusief koffie en thee. Het zal je misschien verbazen dat we in onze dagelijkse voeding andere voedingsmiddelen en dranken tegenkomen die ook cafeïne bevatten.

Deze omvatten:

  • Decaf koffie,
  • frisdrank,
  • niet-cola frisdranken,
  • chocolade,
  • ijs (chocolade- of koffiesmaken),
  • energie wateren,
  • energiedranken die alcohol bevatten,
  • energiedranken,
  • en sommige pijnstillers (8).

De hoeveelheid cafeïne kan in elk van deze items variëren, maar het is nog steeds belangrijk om te weten dat cafeïne naast koffie en thee te vinden is in andere items.

Er zijn geen tekortkomingen in verband met cafeïne, omdat cafeïne niet essentieel is voor ons lichaam. Diegenen die langdurig cafeïne consumeren, kunnen echter ontwenningsverschijnselen ervaren.

Het lijkt erop dat tot 400 milligram cafeïne per dag veilig kan zijn voor de meeste gezonde volwassenen. Dit komt overeen met 4 kopjes gezette koffie. Bijwerkingen met een verbruik groter dan 400 milligram kan het volgende omvatten:

  • migraine,
  • slapeloosheid,
  • prikkelbaarheid,
  • rusteloosheid,
  • frequent urineren,
  • snelle hartslag,
  • en meer (9).

De consumptie van cafeïne kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en kruidensupplementen. Cafeïne kan ook sommige medische aandoeningen beïnvloeden. Het wordt aanbevolen om mogelijke interacties en / of zorgen over cafeïne-inname voorafgaand aan consumptie met uw arts te bespreken.

bottom Line

Eén tot twee dagelijkse kopjes koffie kunnen helpen vermoeidheid, aandacht en focus te verbeteren. Als u meer dan dit bedrag drinkt, is het ten zeerste aan te raden om uw cafeïneconsumptie te verlagen.

Officiële ranglijsten

B Vitaminecomplex

Bronnen van B-vitamines

De B-vitamines zijn essentieel voor normale fysiologische functies. Er zijn acht B-vitamines waaronder thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B.5), vitamine B6 (Pyridoxine) biotine (B7), foliumzuur (B9), En vitamine B12 (Cobalamine). Elke vitamine B speelt zijn eigen rol in het lichaam.

Een paar verantwoordelijkheden van B-vitamines zijn onder meer:

  • voedsel omzetten in energie,
  • productie van rode bloedcellen,
  • DNA-productie,
  • creatie van neurotransmitters,
  • en regulatie van genexpressie (10).

Hoe helpen B-vitamines de hersenen?

B-complexvitaminen zitten boordevol met alle acht B-vitamines. Dit supplement is gebleken vermoeidheid te verminderen en waakzaamheid verbeteren.

Een 2010-studie evalueerde de effecten van een hooggedoseerd B-vitaminecomplex op psychisch functioneren. Voor 33-dagen werden de cognitieve prestaties, gemoedstoestand en vermoeidheid beoordeeld in 215 voltijdwerkende mannen (30 tot 55 jaar).

Onderzoekers ontdekten dat deze populatie van gezonde mannen baat kan hebben bij het aanvullen met vitamine B-complex. Verbeterde niveaus van stress, mentale gezondheid en cognitieve prestaties werden gevonden tijdens intense mentale verwerking (11).

Andere studies hebben aangetoond dat suppletie van foliumzuur en gerelateerde B-vitamines hielpen bij het verminderen van hersenatrofie. Bovendien kan een optimale inname van B-vitamines worden geassocieerd met een verbeterde cognitieve gezondheid tijdens het ouder worden en kan dit cruciaal zijn voor het handhaven van de gezondheid van de hersenen (12).

Bronnen, Tekorten en Bijwerkingen

B-vitamines bevinden zich op verschillende manieren in onze voedselvoorziening. Als u meer wilt weten over voedingsbronnen van elke B-vitamine, bezoek hier voor meer informatie (13).

Meestal hoeft u zich geen zorgen te maken over een tekort, tenzij u een dieet volgt dat de consumptie van alle B-vitamines aanzienlijk vermindert. Een tekort aan bepaalde B-vitamines ontstaat over een langere periode omdat deze vitamines oplosbaar zijn in water. De meest voorkomende tekortkomingen zijn die van vitamine B12.

Dit kan zijn van:

  • verminderde absorptie,
  • post gewichtsverlies chirurgie,
  • spijsverteringsstoornissen (coeliakie of de ziekte van Crohn),
  • of soms door een te volgen vegetarisch of veganistisch dieet.

Bijwerkingen van vitamine B12-tekort kan zijn:

  • moe en zwak voelen,
  • constipatie,
  • verlies van eetlust,
  • gewichtsverlies,
  • en megaloblastaire bloedarmoede.

Gevoelloosheid en tintelingen in uw ledematen kunnen ook voorkomen (14). Er kunnen ook bijwerkingen optreden bij het nemen van een vitamine B-complex. Dit is niet gebruikelijk, vooral als u het supplement correct inneemt.

De volgende bijwerkingen kunnen echter nog steeds optreden, zoals:

  • duizeligheid,
  • frequent urineren,
  • verandering van de kleur van urine,
  • zwarte krukken,
  • constipatie,
  • diarree,
  • misselijkheid en overgeven,
  • buikpijn,
  • en roodheid of irritatie van de huid (15).

Er is geen aanbevolen dosering van B-vitaminecomplex om te consumeren, echter, elke B-vitamine heeft zijn eigen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het is belangrijk om supplementen van vitamine B-complex met uw arts te bespreken voordat u het inneemt.

bottom Line

Het aanvullen met een vitamine B-complex kan helpen om stress te verminderen en de mentale gezondheid en cognitieve prestaties te verbeteren.

Officiële ranglijsten

Vitamine C

Bronnen van vitamine C

Vitamine C, een andere in water oplosbare vitamine, kan niet in het lichaam worden gesynthetiseerd. Daarom is deze vitamine essentieel voor onze voeding. Vitamine C is betrokken bij de biosynthese van collageen, L-carnitineen andere neurotransmitters. Deze vitamine is ook nodig voor het eiwitmetabolisme.

Vitamine C is meestal bekend als een antioxidant en is aangetoond dat het alfa-tocoferol regenereert (vitamine E). Antioxidanten verminderen de schadelijke effecten van vrije radicalen in het lichaam. Ten slotte, vitamine C helpt bij de immuunfunctie en verbetert de absorptie van nonheme ijzer (16).

Hoe helpt vitamine C de hersenen?

In 2017 observeerde een studie de correlatie tussen vitamine C-concentraties bij mannen en vrouwen in vergelijking met metabole gezondheid en cognitieve stoornissen. Onderzoekers observeerden lagere niveaus van cognitieve stoornissen bij mensen met de hoogste plasma-vitamine C-concentraties. Deze proefpersonen met optimale plasma-vitamine C bleken ook een betere gezondheid te hebben (lage BMI, normaal gewicht, minder kans op ziekte) dan die met lagere niveaus van vitamine C (17).

Ander onderzoek heeft aangetoond dat een hoger niveau van vitamine C-concentraties meestal wordt aangetoond in de cognitief intacte groepen in vergelijking met cognitief gestoorde groepen (18). Onderzoekers denken dat dit te wijten is aan de antioxiderende eigenschappen. Er moet echter meer onderzoek worden verricht naar de directe relatie tussen vitamine C-suppletie en de gezondheid van de hersenen.

Oxidatieve stress kan optreden wanneer cellen de overtollige vrije radicalen niet adequaat kunnen vernietigen. Dit kan schade aan lipiden, eiwitten en DNA veroorzaken en kan leiden tot een hoger risico op degeneratieve en chronische ziekten (19). Adequate consumptie van antioxidanten kan oxidatieve stress verminderen, waardoor het risico op bepaalde ziekten wordt verminderd.

Bronnen, Tekorten en Bijwerkingen

Het beste bronnen van vitamine C fruit en groenten bevatten, met name citrusvruchten. Vitamine C is ook verrijkt in veel voedingsmiddelen. De volgende keer dat u iets eet of drinkt dat een label heeft, controleert u de voedingsfeiten om te zien of vitamine C aan het product is toegevoegd.

De RDA voor vitamine C is 90 mg voor volwassen mannen en 75 mg voor volwassen vrouwen.

tekortkomingen kan voorkomen bij mensen die roken of passief roken ervaren. Dit komt omdat roken de behoefte aan meer vitamine C verhoogt om schade veroorzaakt door vrije radicalen te herstellen. Een roker moet zijn dagelijkse vitamine C-consumptie verhogen met 35 milligram (20). Een langdurig tekort kan scheurbuik tot gevolg hebben, maar komt niet vaak voor in de VS.

Andere tekortkomingen kunnen voorkomen bij mensen met een beperkt dieet of bepaalde medische aandoeningen hebben die ernstige malabsorptie veroorzaken. Bijwerkingen van het nemen van teveel vitamine C zijn diarree, misselijkheid en maagkrampen.

bottom Line

Vitamine C kan een geweldig supplement zijn om te helpen bij het behouden van hersenkennis en vecht tegen veroudering processen, zoals oxidatieve stress.

Officiële ranglijsten

Vitamine D

Bronnen van vitamine D

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die endogeen in het lichaam kan worden gesynthetiseerd van ultraviolette stralen uit zonlicht via onze huid (21). Echter, de hoeveelheid dagelijkse blootstelling aan de zon, waar u woont, en andere factoren kunnen de vitamine D-synthese beïnvloeden.

Vitamine D heeft veel verantwoordelijkheden in het lichaam, bijvoorbeeld:

  • helpen bij de absorptie en het onderhoud van calcium (gezondheid van de botten),
  • celgroei,
  • neuromusculaire en immuunfunctie,
  • en vermindering van ontsteking.

Het belangrijkste is dat in opkomend onderzoek verbanden zijn gevonden tussen voldoende vitamine D-status en hersencognitie.

Hoe helpt vitamine D de hersenen?

Vitamine D's actieve vorm heeft aangetoond neuroprotectieve effecten te hebben op het verwijderen van amyloïde plaque, wat een kenmerk is van de ziekte van Alzheimer (22). Verschillende studies hebben een associatie gevonden tussen lage niveaus van vitamine D en de ziekte van Alzheimer en dementie.

Meer onderzoek is nodig om de rol van vitamine D bij de preventie of behandeling van de ziekte van Alzheimer duidelijk te definiëren.

Een studie in 2015 evalueerde de associatie tussen de vitamine D-status en verandering in de cognitieve functie bij een diverse oudere volwassen bevolking. Onderzoeken hebben aangetoond dat een lagere vitamine D-status geassocieerd was met een versnelde afname van cognitieve functies, vooral bij degenen met een hoger risico op vitamine D-insufficiëntie (23).

Een andere studie vond cognitieve verbeteringen bij oudere volwassenen, aangevuld met vitamine D na één tot 15 maanden (24). Onderzoekers suggereren dat de meeste populaties baat kunnen hebben bij vitamine D-suppletie, niet alleen om de gezondheid van de hersenen te behouden, maar misschien ook om deze te herstellen.

Bronnen, Tekorten en Bijwerkingen

Voedingsbronnen van vitamine D zijn onder meer:

  • vette vis (zalm, tonijn, makreel),
  • runderlever,
  • kaas,
  • eidooiers,
  • en verrijkte voedingsmiddelen en dranken (ontbijtgranen en melk) (25).

Tegenwoordig is het gebruikelijk om een ​​tekort aan vitamine D te hebben door minder blootstelling aan de zon, omdat de meeste mensen op kantoor zitten tijdens prime-time uren van ultraviolette straling. Ook zal geografische locatie en onvoldoende voedingsinname van vitamine D-houdend voedsel u in gevaar brengen voor een tekort.

Een tekort aan vitamine D kan leiden tot rachitis bij kinderen en osteomalacie bij volwassenen. Osteoporose is een botaandoening die kan optreden naarmate u ouder wordt met onvoldoende inname van vitamine D en calcium (25).

Te veel vitamine D kan veroorzaken:

  • misselijkheid,
  • braken,
  • weinig trek,
  • constipatie,
  • verwarring,
  • en problemen met uw hartritme.

De RDA voor vitamine D voor mannen en vrouwen in de leeftijd van 19-70 is 600 IE. Vandaag zie je echter je arts een megadosis vitamine D voorschrijven als je een tekort hebt. Bespreek de dosering van vitamine D met uw arts voordat u deze inneemt.

bottom Line

Vitamine D kan nuttig zijn voor het behoud van de cognitieve functie bij gezonde volwassenen en kan zelfs oudere volwassenen helpen om bepaalde cognitieve stoornissen te verbeteren.

Officiële ranglijsten

Woorden scheiden

Zakenman zwevend in de lucht in meditatie pose met zijn bezittingen om hem heen

Credit: SmartTask.io

Bij correct gebruik kunnen supplementen een geweldige aanvulling zijn op uw dieet, vooral als het gaat om het verbeteren en behouden van uw hersengezondheid. Maar elke dag verschijnt er nieuwe informatie op internet die onze beslissingen beïnvloedt om een ​​gezonde levensstijl te volgen.

Vaak zijn we overweldigd en soms zelfs misleid, met informatie die speculeert over wat we moeten eten of drinken om een ​​langer en gezonder leven te leiden.

Soms is het moeilijk om door alle informatie te filteren en de waarheid te ontcijferen!

Dat is de reden waarom de voedingsstoffen hierboven bewezen zijn en vele malen zijn onderzocht. Er is zelfs nog meer onderzoek nodig om de directe relatie tussen elke voedingsstof te beoordelen en hoe de voedingsstof de dagelijkse functies van onze hersenen beïnvloedt.

Gelukkig zijn er een paar door studie ondersteunde stappen die je kunt nemen om nu je hersenkracht en levenskwaliteit te verbeteren. Een paar daarvan zouden zijn:

  • noodzakelijke wijzigingen in uw dieet aanbrengen,
  • met enkele van de hierboven genoemde voedingsbronnen,
  • en indien nodig een voedingsstof aanvullen.

Het is ook belangrijk op te merken dat alle diëten niet gelijk zijn gemaakt. Als u een dieet volgt dat bepaalde voedselgroepen beperkt, is het belangrijk om deze veranderingen met uw arts te bespreken en te vragen naar de juiste aanvulling.

Blijf lezen: 10 Beste Nootropic-producten voor cognitieve prestaties

Ⓘ Disclaimer

Voordat u een nieuw supplement neemt, wordt het ten zeerste aanbevolen om dit met uw arts te bespreken. Een mogelijke oorzaak van verminderde hersengezondheid kan een tekort zijn aan een van deze voedingsstoffen. Een lichamelijk onderzoek door een medische professional, inclusief bloedonderzoek, kan een diagnose stellen als u risico loopt op of een tekort heeft aan een voedingsstof.

Als u vragen heeft over uw dieet, wordt het ten zeerste aanbevolen om met een geregistreerde diëtist te praten om uw voedingsbehoeften te bespreken.

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Nicolette.

Stock Foto's van BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur

Scroll To Top