Hersenen en geheugen 5 beste supplementen voor hersengezondheid

5 beste supplementen voor hersengezondheid

ⓘ De inhoud en meningen over Top10Supps zijn alleen informatief bedoeld. Ze zijn geen medisch advies en zijn niet bedoeld voor de diagnose, preventie en/of behandeling van eventuele gezondheidsproblemen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Het is 3:7 uur, je zit al XNUMX uur aan je bureau en je lijkt je niet te kunnen concentreren op je opdracht.

Je vraagt ​​je af, waarom!?

Of misschien ben je de hele nacht op geweest, rennen je kinderen rondjes om je heen en kun je je niet concentreren op simpele taken, zoals de vaatwasser inruimen en de lunch klaarmaken. Je vraagt ​​je af of je iets kunt doen om de dag door te komen.

Elke dag gaan we door soortgelijke situaties zonder de focus, het geheugen of de duidelijkheid te hebben om met onze dagelijkse activiteiten om te gaan. Onze lichamen draaien op een lege tank, maar hoe?

Je hebt net gegeten en hebt nog steeds geen energie? Hoe kun je je zo voelen als je je lichaam van brandstof voorziet?

Raad eens. Je stelt jezelf de verkeerde vragen. Concentreer je in plaats daarvan op de brandstof die je lichaam nodig heeft en je zult ontdekken dat ons lichaam efficiënte machines zijn!

Als je de juiste voedingsstoffen levert, functioneert het lichaam zoals het zou moeten functioneren, vooral onze hersenen. Vaak overbelast het leven onze hersenen, samen met aanhoudende stress en onjuiste voedingsstoffen. Er zijn echter voedingsstoffen die u elke dag kunt eten en die kunnen helpen om je stress te beheersen, verbeter je focus en helderheid en verhoog zo je kwaliteit van leven.

Belang en functies van de hersenen

De hersenen zijn een van de meest complexe organen in het lichaam.

Het is verantwoordelijk voor:

  • je cognitie (lezen, schrijven, leren, denken),
  • jouw beweging (lopen, coördinatie),
  • je zintuigen (horen, zien),
  • en controle van fundamentele lichaamsfuncties (ademhaling, hartslag, bloeddruk, enz.) (1).

Diagram van wat de verschillende delen van de hersenen doen

Tekenen van hersenmist, geheugenverlies en vermoeidheid zijn allemaal symptomen van overbelasting. Langdurige slechte gezondheid van de hersenen kan leiden tot veel problemen, waaronder cognitieve stoornissen en dementie.

Cognitieve achteruitgang kan worden gezien door veranderingen in de tijd in de hersenen.

Deze wijzigingen omvatten:

  • weefselschade,
  • verhoogd risico op genetische aandoeningen,
  • vermindering van de energieproductie,
  • en ontsteking (2).

Er kunnen veel redenen zijn waarom u lijdt aan een gebrek aan hersenkracht. Maar ongeacht het 'waarom' is de gezondheid van uw hersenen belangrijk en de stappen die u neemt om een ​​gezond brein te behouden, kunnen ertoe bijdragen dat u een langer en voller leven leidt.

5 natuurlijke supplementen voor de gezondheid van de hersenen

Als gediplomeerd diëtist is onze eerste aanbeveling om uw voedingspatroon onder de loep te nemen en verbeterpunten aan te wijzen. Er zijn echter momenten waarop een aanvulling moet worden overwogen. Als er gedurende een langere periode een tekort aan een voedingsstof is, kan er een tekort optreden.

De meest voorkomende redenen voor een tekort zijn onder meer het hebben van voedsel allergieën of intoleranties, het volgen van een dieet dat u van een bepaalde voedingsstof uitput, of het hebben van een aandoening die resulteert in malabsorptie.

Tekorten of gebrek aan voedingsstoffen kunnen de reden zijn dat je hersenmist ervaart en dit artikel bent tegengekomen. Hier zijn een paar voedingssupplementen die u kunt overwegen te nemen om uw hersenen gezond te houden.

Beste supplementen voor Brain Health Infographic van Top10supps

Laten we ze nu een voor een doornemen, oké?

Omega-vetzuren 3

Bron van Omega 3

Als eerste zijn er Omega-3's. Het lichaam kan bepaalde vetzuren synthetiseren, maar het kan geen meervoudig onverzadigde omega-3-vetzuren synthetiseren vanwege het ontbreken van bepaalde enzymen in het lichaam die alfa-linoïnezuur (ALA) produceren (3).

Wanneer het lichaam niet in staat is een bepaalde voedingsstof te synthetiseren, wordt het gecategoriseerd als 'essentieel'. Daarom wordt aanbevolen om voedingsbronnen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren op te nemen, en om suppletie te overwegen.

ALA is de voorloper van eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). DHA is verantwoordelijk voor optimale neurale en visuele functies. DHA en EPA helpen ook bij het verlagen van de triglyceridenspiegels en spelen een sleutelrol bij ontstekingsprocessen (3).

Dit betekent dat deze voedingsstoffen kunnen helpen om: algehele ontsteking verminderen in het lichaam, vooral bij personen die lijden aan ontstekingsziekten.

Hoe helpt Omega-3 de hersenen?

Studies tonen een omgekeerd verband aan tussen de consumptie van omega-3-vetzuren en frequentie van depressie. Hetzelfde geldt voor de ziekte van Alzheimer. De consumptie van omega-3-vetzuren kan in verband worden gebracht met het verminderen van het risico op deze ziekte en er wordt gesuggereerd dat het de progressie van de symptomen van mensen met de ziekte van Alzheimer vertraagt ​​(3).

Een onderzoek uit 2016 evalueerde de effecten van omega-3-vetzuur op het leergeheugen en de vorming. Gedurende 26 weken consumeerden 44 personen in de leeftijd van 50-75 jaar ofwel 2200 milligram omega-3-vetzuren per dag ofwel een placebo.

Onderzoekers ontdekten dat het herinneren van objectlocaties significant beter was na suppletie in vergelijking met degenen die de placebo namen (4). Daarom was hun geheugen verbeterd na suppletie met omega-3-vetzuren.

Bronnen, tekortkomingen en bijwerkingen

voedingsbronnen van EPA en DHA omvatten makreel, sardine, tonijn en algen. ALA komt voor in donkergroene bladgroenten, lijnzaadolie, chiazaadolie, eieren, vleeswaren, walnoten en hazelnoten.

Als u deze voedingsmiddelen niet regelmatig consumeert, loopt u mogelijk een adequate inname van omega-3-vetzuren mis. Een tekort is zeldzaam, maar kan een ruwe, schilferige huid en een rode, jeukende uitslag veroorzaken (5).

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van omega-3 vetzuren is niet vastgesteld. De meeste onderzoeken vullen echter omega-3-vetzuren aan tussen 500 milligram en drie gram per dag.

Bijwerkingen van te veel omega-3-vetzuren moet ook worden opgemerkt. Een teveel aan omega-3-vetzuren kan bloedingsproblemen veroorzaken, de immuunfunctie beïnvloeden en/of maag-darmklachten veroorzaken.

De Amerikaanse Food and Drug Administration beveelt niet meer dan drie gram EPA en DHA samen per dag aan, inclusief maximaal twee gram voedingssupplementen per dag (5). Personen die Warfarine gebruiken, dienen suppletie met omega-3-vetzuren te bespreken met hun arts voordat ze het innemen.

Tot slot

Omega-3-vetzuren spelen een belangrijke rol bij het tegengaan van ontstekingen in ons lichaam. Suppletie van deze vetzuren kan helpen om de stemming te verbeteren en geheugen, en kan zelfs helpen om cognitieve achteruitgang bij veroudering te verminderen.

Officiële klassementen

Cafeïne

Cafeïne-extract

Cafeïne, een ergogeen hulpmiddel, is goed bestudeerd. Een kopje koffie pakken is een van de meest voorkomende oplossingen om die hersenvermoeidheid halverwege de dag op te lossen.

Consumptie van cafeïne verhoogt dopamine (DA) in de hersenen. Dopamine is verantwoordelijk voor ons dagelijks gedrag; wat we eten, hoe we leren en onze verslavingen. Lage dopaminegehalten kunnen leiden tot depressie, vermoeidheid en stemmingswisselingen.

Hoe helpt cafeïne de hersenen?

Een onderzoek uit 2015 evalueerde de effecten van cafeïne als psychoactieve stof. Twintig gezonde mannelijke proefpersonen consumeerden een dosis cafeïne van 300 mg, wat overeenkomt met de cafeïneconsumptie in twee tot drie kopjes koffie. Een tweede observatie werd gedaan met dezelfde 20 mannelijke proefpersonen die een placebo consumeerden, zonder cafeïne.

De proefpersonen werd gevraagd om hun stemming te beschrijven; als ze alert, moe, slaperig of humeurig waren. Deze subjectieve metingen werden vóór het onderzoek genomen en met twee tussenpozen (30 min en 120 min) na de toediening van placebo en cafeïne.

Deze studie vond een significant hogere zelfrapportage van 'alertheid' met tussenpozen van zowel 30 als 120 minuten. Onderzoekers zagen ook een significante vermindering van slaperigheid na 120 minuten vergeleken met de placebogroep (6).

Andere studies hebben aangetoond dat cafeïne de aandacht en productiviteit van een persoon kan verbeteren. Er werd een significante relatie waargenomen met cafeïneconsumptie variërend van 40 mg tot 280 mg en verbeterde snelheid en nauwkeurigheid, evenals verbeterde focus (7).

Bronnen, tekortkomingen en bijwerkingen

De meest voorkomende bronnen van cafeïne inclusief koffie en thee. Het zal je echter verbazen dat er andere voedingsmiddelen en dranken zijn die we in onze dagelijkse voeding tegenkomen en die ook cafeïne bevatten.

Deze omvatten:

  • Decaf koffie,
  • frisdrank,
  • niet-cola frisdranken,
  • chocolade,
  • ijs (chocolade- of koffiesmaken),
  • energie wateren,
  • energiedrankjes die alcohol bevatten,
  • energiedranken,
  • en sommige pijnstillers (8).

De hoeveelheid cafeïne kan in elk van deze items variëren, maar het is nog steeds belangrijk op te merken dat cafeïne behalve in koffie en thee ook in andere items te vinden is.

Er zijn geen tekortkomingen verbonden aan cafeïne, aangezien cafeïne niet essentieel is voor ons lichaam. Degenen die gedurende een langere periode een overmatige hoeveelheid cafeïne consumeren, kunnen echter ontwenningsverschijnselen krijgen.

Het lijkt erop dat tot 400 milligram cafeïne per dag veilig kan zijn voor de meeste gezonde volwassenen. Dit komt neer op 4 kopjes gezette koffie. Bijwerkingen met een consumptie van meer dan 400 milligram kunnen zijn:

  • migraine,
  • slapeloosheid,
  • prikkelbaarheid,
  • rusteloosheid,
  • frequent urineren,
  • snelle hartslag,
  • en meer (9).

Cafeïneconsumptie kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en kruidensupplementen. Ook kan cafeïne invloed hebben op sommige medische aandoeningen. Het wordt aanbevolen om vóór consumptie mogelijke interacties en/of zorgen over de inname van cafeïne met uw arts te bespreken.

Tot slot

Eén tot twee kopjes koffie per dag kan helpen om vermoeidheid, aandacht en focus te verbeteren. Als u meer dan deze hoeveelheid drinkt, wordt sterk aanbevolen om uw cafeïne-inname te verminderen.

Officiële klassementen

B Vitamine Complex

Bronnen van B-vitamines

De B-vitamines zijn essentieel voor normale fysiologische functies. Er zijn acht B-vitamines waaronder: thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), vitamine B6 (pyridoxine) biotine (B7), foliumzuur (B9), En vitamine B12 (cobalamine). Elke B-vitamine speelt zijn eigen rol in het lichaam.

Een paar verantwoordelijkheden van B-vitamines zijn:

  • voedsel omzetten in energie,
  • productie van rode bloedcellen,
  • DNA-productie,
  • aanmaak van neurotransmitters,
  • en regulatie van genexpressie (10).

Hoe helpen B-vitamines de hersenen?

B-complexvitamines zitten boordevol met alle acht B-vitamines. Dit supplement heeft aangetoond dat vermoeidheid te verminderen en alertheid te verbeteren.

Een studie uit 2010 evalueerde de effecten van een hooggedoseerd vitamine B-complex op het psychisch functioneren. Gedurende 33 dagen werden cognitieve prestaties, stemming en vermoeidheid beoordeeld bij 215 voltijds werkende mannen (30 tot 55 jaar).

Onderzoekers ontdekten dat deze populatie van gezonde mannen baat kan hebben bij supplementen met vitamine B-complex. Verbeterde niveaus van stress, mentale gezondheid en cognitieve prestaties werden gevonden tijdens intense mentale verwerking (11).

Andere studies hebben aangetoond dat suppletie van foliumzuur en gerelateerde B-vitamines hielpen de hersenatrofie te verminderen. Bovendien kan een optimale inname van B-vitamines worden geassocieerd met een verbeterde cognitieve gezondheid tijdens het ouder worden en kan het cruciaal zijn voor het behoud van de gezondheid van de hersenen (12).

Bronnen, tekortkomingen en bijwerkingen

B-vitamines bevinden zich op verschillende plaatsen in onze voedselvoorziening. Als u meer wilt weten over voedingsbronnen van elke B-vitamine, bezoek a.u.b. hier voor meer informatie (13).

Meestal hoeft u zich geen zorgen te maken over een tekort, tenzij u een dieet volgt dat de consumptie van alle B-vitamines aanzienlijk vermindert. Een tekort aan bepaalde B-vitamines resulteert over een langere periode omdat deze vitamines in water oplosbaar zijn. De meest voorkomende tekortkomingen zijn die van vitamine B12.

Dit kan zijn van:

  • verminderde absorptie,
  • post gewichtsverlies chirurgie,
  • spijsverteringsstoornissen (coeliakie of de ziekte van Crohn),
  • of soms van het volgen van een vegetarisch of veganistisch dieet.

Bijwerkingen van vitamine B12-tekort kan zijn:

  • moe en zwak voelen,
  • constipatie,
  • verlies van eetlust,
  • gewichtsverlies,
  • en megaloblastaire bloedarmoede.

Gevoelloosheid en tintelingen in uw ledematen kunnen ook voorkomen (14). Er kunnen ook bijwerkingen zijn die verband houden met het nemen van een vitamine B-complex. Dit is niet gebruikelijk, vooral als u het supplement op de juiste manier gebruikt.

De volgende bijwerkingen kunnen echter nog steeds optreden, zoals:

  • duizeligheid,
  • frequent urineren,
  • verandering in de kleur van urine,
  • zwarte ontlasting,
  • constipatie,
  • diarree,
  • misselijkheid en overgeven,
  • buikpijn,
  • en roodheid of irritatie van de huid (15).

Er is geen aanbevolen dosering van vitamine B-complex om te consumeren, maar elke B-vitamine heeft zijn eigen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het is belangrijk om suppletie van vitamine B-complex met uw arts te bespreken voordat u het inneemt.

Tot slot

Suppletie met een vitamine B-complex kan helpen om stress te verminderen en de mentale gezondheid en cognitieve prestaties te verbeteren.

Officiële klassementen

Vitamine C

Bronnen van vitamine C

Vitamine C, een andere in water oplosbare vitamine, kan niet in het lichaam worden gesynthetiseerd. Daarom is deze vitamine essentieel voor onze voeding. Vitamine C is betrokken bij de biosynthese van collageen, L-carnitineen andere neurotransmitters. Deze vitamine is ook nodig voor de eiwitstofwisseling.

Vitamine C is meestal bekend als een antioxidant en het is aangetoond dat het alfa-tocoferol regenereert (vitamine E). Antioxidanten verminderen de schadelijke effecten van vrije radicalen in het lichaam. Als laatste vitamine C helpt bij de immuunfunctie en verbetert de opname van non-heem ijzer (16).

Hoe helpt vitamine C de hersenen?

In 2017 ontdekte een onderzoek de correlatie tussen vitamine C-concentraties bij mannen en vrouwen in vergelijking met metabole gezondheid en cognitieve stoornissen. Onderzoekers observeerden lagere niveaus van cognitieve stoornissen bij degenen met de hoogste plasma-vitamine C-concentraties. Deze proefpersonen met optimale plasma-vitamine C bleken ook een betere gezondheid te hebben (lage BMI, normaal gewicht, minder risico op ziekte) in vergelijking met degenen met lagere vitamine C-waarden (17).

Ander onderzoek heeft aangetoond dat hogere vitamine C-concentraties meestal worden aangetoond in de cognitief intacte groepen in vergelijking met cognitief gehandicapte groepen (18). Onderzoekers theoretiseren dat dit te wijten kan zijn aan de antioxiderende eigenschappen. Er moet echter meer onderzoek worden gedaan naar de directe relatie tussen vitamine C-suppletie en de gezondheid van de hersenen.

Oxidatieve stress kan optreden wanneer cellen de overtollige vrije radicalen niet adequaat kunnen vernietigen. Dit kan schade toebrengen aan lipiden, eiwitten en DNA en kan leiden tot een hoger risico op degeneratieve en chronische ziekten (19). Adequate consumptie van antioxidanten kan oxidatieve stress helpen verminderen, waardoor het risico op bepaalde ziekten wordt verminderd.

Bronnen, tekortkomingen en bijwerkingen

Het beste bronnen van vitamine C omvatten fruit en groenten, met name citrusvruchten. Vitamine C wordt ook op grote schaal verrijkt in veel voedingsmiddelen. De volgende keer dat u iets eet of drinkt waarop een etiket staat, controleer dan de voedingsfeiten om te zien of er vitamine C aan het product is toegevoegd.

De RDA voor vitamine C is 90 mg voor volwassen mannen en 75 mg voor volwassen vrouwen.

tekortkomingen kan optreden bij mensen die roken of passief roken ervaren. Dit komt omdat roken de behoefte aan meer vitamine C verhoogt om schade veroorzaakt door vrije radicalen te herstellen. Een roker zal zijn dagelijkse vitamine C-consumptie met 35 milligram moeten verhogen (20). Een langdurig tekort kan leiden tot scheurbuik, maar is niet gebruikelijk in de VS

Andere tekortkomingen kunnen optreden bij mensen met een beperkt dieet of bij bepaalde medische aandoeningen die ernstige malabsorptie veroorzaken. Bijwerkingen van het nemen van te veel vitamine C omvatten diarree, misselijkheid en maagkrampen.

Tot slot

Vitamine C kan een geweldige aanvulling zijn om de hersencognitie te behouden en vecht tegen veroudering processen, zoals oxidatieve stress.

Officiële klassementen

Vitamine D

Bronnen van vitamine D

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die endogeen in het lichaam kan worden gesynthetiseerd uit ultraviolette stralen van zonlicht via onze huid (21). De hoeveelheid dagelijkse blootstelling aan de zon, waar u woont, en andere factoren kunnen echter de vitamine D-synthese beïnvloeden.

Vitamine D heeft veel verantwoordelijkheden in het lichaam, bijvoorbeeld:

  • helpen bij de opname en het onderhoud van calcium (gezondheid van de botten),
  • celgroei,
  • neuromusculaire en immuunfunctie,
  • en vermindering van ontstekingen.

Het belangrijkste is dat opkomend onderzoek verbanden heeft gevonden tussen een adequate vitamine D-status en hersencognitie.

Hoe helpt vitamine D de hersenen?

Van de actieve vorm van vitamine D is aangetoond dat het neuroprotectieve effecten heeft op het opruimen van amyloïde plaque, wat een kenmerk is van de ziekte van Alzheimer (22). Verschillende onderzoeken hebben een verband gevonden tussen lage vitamine D-waarden en de ziekte van Alzheimer en dementie.

Er is meer onderzoek nodig om de rol van vitamine D bij het voorkomen of behandelen van de ziekte van Alzheimer duidelijk te definiëren.

Een studie in 2015 evalueerde de associatie tussen vitamine D-status en verandering in cognitieve functie in een diverse oudere volwassen populatie. Onderzoek wees uit dat een lagere vitamine D-status geassocieerd was met een versnelde achteruitgang van cognitieve functies, vooral bij degenen met een hoger risico op vitamine D-insufficiëntie (23).

Een andere studie vond cognitieve verbeteringen bij oudere volwassenen die vitamine D supplementen kregen na één tot 15 maanden (24). Onderzoekers suggereren dat de meeste populaties baat kunnen hebben bij vitamine D-suppletie, niet alleen om de gezondheid van de hersenen te behouden, maar misschien ook om deze te herstellen.

Bronnen, tekortkomingen en bijwerkingen

Voedingsbronnen van vitamine D zijn onder meer:

  • vette vis (zalm, tonijn, makreel),
  • runderlever,
  • kaas,
  • eidooiers,
  • en verrijkte voedingsmiddelen en dranken (ontbijtgranen en melk) (25).

Tegenwoordig is het gebruikelijk om een ​​tekort aan vitamine D te hebben als gevolg van minder blootstelling aan de zon, aangezien de meeste mensen op kantoor zitten tijdens prime-time uren met ultraviolette stralen. Ook de geografische ligging en onvoldoende inname via de voeding van vitamine D-bevattende voedingsmiddelen brengen u ook in gevaar voor een tekort.

Een tekort aan vitamine D kan leiden tot rachitis bij kinderen en osteomalacie bij volwassenen. Osteoporose is een botaandoening die kan optreden naarmate u ouder wordt met onvoldoende inname van vitamine D en calcium (25).

Te veel vitamine D kan leiden tot:

  • misselijkheid,
  • braken,
  • weinig trek,
  • constipatie,
  • verwarring,
  • en problemen met uw hartritme.

De RDA voor vitamine D voor mannen en vrouwen van 19-70 jaar is 600 IE. Vandaag ziet u echter dat uw arts een megadosis vitamine D voorschrijft als u een tekort heeft. Bespreek de dosering van vitamine D met uw arts voordat u het inneemt.

Tot slot

Vitamine D kan nuttig zijn bij het in stand houden van de cognitieve functie bij gezonde volwassenen en kan zelfs oudere volwassenen helpen om bepaalde cognitieve stoornissen te verbeteren.

Officiële klassementen

Woorden scheiden

Zakenman zwevend in de lucht in meditatie pose met zijn bezittingen om zich heen

Krediet: SmartTask.io

Bij correct gebruik kunnen supplementen een geweldige aanvulling zijn op uw dieet, vooral als het gaat om het verbeteren en behouden van de gezondheid van uw hersenen. Maar elke dag verschijnt er nieuwe informatie op het internet die van invloed is op onze beslissingen om een ​​gezonde levensstijl te volgen.

Vaak worden we overweldigd en soms zelfs misleid door informatie die speculeert over wat we zouden moeten eten of drinken om een ​​langer en gezonder leven te leiden.

Soms is het moeilijk om door alle informatie te filteren en de waarheid te ontcijferen!

Dat is de reden waarom de bovenstaande voedingsstoffen op bewijs zijn gebaseerd en vele malen zijn onderzocht. Er is zelfs nog meer onderzoek nodig om de directe relatie tussen elke voedingsstof te beoordelen en hoe de voedingsstof de dagelijkse functies van onze hersenen beïnvloedt.

Gelukkig zijn er een paar door onderzoek ondersteunde stappen die u kunt nemen om nu te beginnen met het verbeteren van uw hersenkracht en kwaliteit van leven. Een paar daarvan zouden zijn:

  • het aanbrengen van de nodige wijzigingen in uw dieet,
  • waarin enkele van de hierboven genoemde voedingsbronnen zijn verwerkt,
  • en indien nodig een voedingsstof aan te vullen.

Het is ook belangrijk op te merken dat niet alle diëten gelijk zijn gemaakt. Als u een dieet volgt dat bepaalde voedingsgroepen beperkt, is het belangrijk om deze veranderingen met uw arts te bespreken en te vragen naar geschikte suppletie.

Blijf lezen: 10 beste Nootropic-producten voor cognitieve prestaties

ⓘDisclaimer

Voordat u een nieuw supplement neemt, wordt het ten zeerste aanbevolen om dit met uw arts te bespreken. Een mogelijke oorzaak van een verminderde gezondheid van de hersenen kan een tekort aan een van deze voedingsstoffen zijn. Een lichamelijk onderzoek door een medische professional, inclusief bloedonderzoek, kan een diagnose stellen of u een risico loopt op of een tekort heeft aan een voedingsstof.

Ook als u vragen heeft over uw dieet, is het ten zeerste aanbevolen om met een geregistreerde diëtist te praten om uw voedingsbehoeften te bespreken.

ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Nicolette.

Stock Foto's van BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Deel deze post:


Over de auteur