Je hebt misschien gehoord van een hart-gezonde levensstijl of darmvriendelijk eet regime. Maar weet u welke voedingsstoffen u nodig heeft voor een gezonde lever?
Waar het hart in veel therapeutische diëten in de schijnwerpers staat, is de lever als de bewaker van het lichaam dat laag ligt en ervoor zorgt dat gifstoffen niet ver in je lichaam komen.
En als ze dat doen, zorgt de lever ervoor dat ze zo snel mogelijk vertrekken.
De lever beschermt je door infecties te bestrijden, reinigt je bloed van afvalstoffen en gifstoffen zoals drugs en alcohol, en zet het voedsel dat je eet onder andere om in bruikbare energie en voedingsstoffen (1).
Genetica, slechte voeding of overmatig gebruik van drugs en alcohol kunnen bijdragen aan een zieke lever (1,2).
Over leverziekte
- Eén type leveraandoening is: cirrhosis, die littekens in de lever veroorzaakt die kunnen leiden tot leverfalen (3).
- Een ander type leverziekte is: vetziekte, die kan worden veroorzaakt door alcoholmisbruik of andere niet-alcoholische factoren zoals zwaarlijvigheid, Type 2 diabetes, of hepatitis, om er maar een paar te noemen (4).
Een gezonde lever behouden
Wat de oorzaak van uw leverziekte ook is, voeding speelt een belangrijke rol bij de behandeling. Het eten van een gezond dieet met weinig suiker en zout en vol met antioxidantrijke groenten en fruit is van vitaal belang voor de genezing van het lichaam.
Ook het beperken van alcohol- en drugsgebruik en het behouden van een gezond gewicht is van vitaal belang om de lever rust te geven tijdens herstel (3).
U moet er echter aan denken om dit gezonde gedrag te gebruiken als een aanvullende behandeling die moet worden uitgevoerd samen met de medicijnen en behandelingen die door uw zorgverlener zijn voorgeschreven.
Als u het gevoel heeft dat u niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt via uw dieet alleen, dan kunnen bepaalde lever-gezonde supplementen nuttig zijn. Hier is een korte blik op degenen die we verderop gaan behandelen.
7 Nuttige supplementen voor levergezondheid
dergelijke supplementen bevatten antioxidanten en andere verbindingen die uw lichaam kunnen voorzien van ontstekingsbestrijdende krachten om uw lever te helpen genezen. En voor mensen zonder leverziekte kunnen deze supplementen helpen de gezondheid van uw lever te behouden om het risico op het ontwikkelen van een leverziekte te verlagen.
Milk Thistle
Als eerste hebben we mariadistel, ook wel bekend als Silybum marianum, is een bloeiende plant waarvan de zaden veel gezondheidsvoordelen bieden, waaronder voordelen voor de levergezondheid (5).
Silymarine wordt beschouwd als de component in mariadistelzaden en is van oudsher gebruikt om leverproblemen zoals cirrose, hepatitis en galblaasproblemen te behandelen. Aangenomen wordt dat deze gezondheidsvoordelen voortkomen uit de antioxidante flavonolignanen die in silymarine worden aangetroffen (6).
Hoe helpt mariadistel de lever?
Onderzoek toont aan dat silymarine het glutathion in de lever verbetert en kan bijdragen aan de antioxidantafweer van de lever (7). Om nog maar te zwijgen van het feit dat is gevonden dat het de eiwitsynthese in hepatocyten of levercellen verhoogt door RNA-polymerase I-activiteit te stimuleren.
Een rapport uit 2017 suggereert dat vanwege deze eigenschappen silymarine, samen met veranderingen in levensstijl, een mogelijke toekomstige behandeling zou kunnen zijn voor niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) (8).
Een andere studie toont aan dat mensen met cirrotisch alcoholisme die werden behandeld met silymarine ook gezondheidsvoordelen zagen, zoals een verhoogde overleving in vergelijking met onbehandelde controles (7).
Silymarine is een ideale keuze voor dergelijke behandelingen vanwege de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen die samenvallen met minder bijwerkingen dan andere aanbevolen behandelingen (8).
Volgens de National Institutes of Health wordt mariadistel door de meeste mensen goed verdragen, met uitzondering van enkele gastro-intestinale bijwerkingen bij sommige mensen (5). Als u allergisch bent voor planten zoals ambrosia, moeders, goudsbloem of madeliefjes, kunt u ook allergisch zijn voor mariadistel.
Ten slotte, als u diabetes heeft, moet u voorzichtig zijn met het gebruik van mariadistel, omdat dit de bloedsuikerspiegel kan verlagen. Overleg in dit geval eerst met uw zorgverlener voordat u met dit supplement begint.
Officiële klassementen
Selenium
Selenium is een essentieel mineraal dat mensen nodig hebben om te overleven. Een van de belangrijke gezondheidsvoordelen heeft betrekking op de gezondheid van de lever.
Dit mineraal is aanwezig in veel voedingsmiddelen zoals paranoten, bruine rijst, volkoren, vis zoals tonijn, heilbot en sardines, evenals andere eiwitten zoals kalkoen, kip en eieren, naast andere voedingsmiddelen (9).
Het is echter mogelijk dat niet iedereen voldoende van dergelijke voedingsmiddelen in zijn dieet eet als ze eet geen dierlijke producten, noten en/of tarwe als gevolg van dieetbeperkingen of gebrek aan toegang tot dergelijke voedingsmiddelen.
Andere mensen, zoals mensen met hiv of die dialyse ondergaan, lopen mogelijk ook risico op seleniumtekort. In deze situaties kunnen seleniumsupplementen de broodnodige gezondheidsvoordelen bieden.
Hoe helpt selenium de lever?
Hoewel het onderzoek naar selenium en levergezondheid nog in de kinderschoenen staat, zijn de resultaten veelbelovend. In een dierstudie uit 2018 werd gekeken naar de impact van selenium en zink suppletie op ratten met niet-alcoholische leververvetting.
Onderzoeksresultaten tonen aan dat die ratten op een vetrijk dieet die het combinatiesupplement kregen na ziekteprogressie significant minder vetophoping, cholesterol en serumtriglyceriden hadden na 20 weken behandeling (10).
Een andere soortgelijke studie vond dat suppletie met natriumseleniet de antioxidantactiviteit herstelde en de niveaus van biochemische markers van leverdisfunctie zoals bilirubine en ALT bij cirrotische ratten verminderde (11).
Er moeten meer studies worden gedaan om dergelijke bevindingen bij mensen te bevestigen.
Als u seleniumsupplementen toevoegt aan uw dagelijkse regime voor een gezonde lever, zorg er dan voor dat u de juiste kiest voor optimale resultaten.
De National Institutes of Health meldt dat het menselijk lichaam meer dan 90 procent van selenium opneemt uit supplementen op basis van selenomethionine, vergeleken met slechts ongeveer 50 procent selenium uit seleniet (9).
De meeste volwassenen zouden elke dag ongeveer 40 tot 70 milligram selenium moeten consumeren om de volledige gezondheidsvoordelen van de lever te benutten (12).
Officiële klassementen
Kokosnootolie
Kokosolie zorgt niet alleen voor een geweldige smaak en gezond vet bij het bakken en koken, maar het is ook gunstig voor de gezondheid van de lever. Het is echter belangrijk op te merken dat dit niet alleen de kokosolie is die je in de supermarkt koopt.
De kokosolie die de meeste gezondheidsvoordelen oplevert, bestaat voor 100% uit MCT's of middellange-keten triglyceriden (13). Deze gezondheidsvoordelen vloeien voort uit het feit dat de kortere chemische structuur van MCT-olie snel door het lichaam wordt opgenomen en gemetaboliseerd. Dit zorgt op zijn beurt voor een vol gevoel en wordt verondersteld om vetopslag te voorkomen.
Hoe helpt kokosolie de lever?
Als het gaat om de gezondheid van de lever, toont onderzoek aan dat door verzadigde vetten in de voeding te vervangen door MCT-olie, men hun risico op niet-alcoholische leververvetting kan verlagen (14).
Verdere dierstudies tonen aan dat MCT-kokosolie, in combinatie met zoethoutextract, hyperlipidemie en leververvetting kan voorkomen door de synthese van levervet in het lichaam te verminderen (15).
Andere soorten kokosolie vertonen echter ook potentieel voor de gezondheid van de lever. In een dierstudie uit 2018 werd gekeken naar het effect van vierge kokosolie (VCO) op leverziekte. Onderzoeksresultaten tonen aan dat VCO het HDL "goede" cholesterolgehalte kan verbeteren, serumtriglyceriden kan verlagen, antioxiderende activiteiten kan verhogen, glutathionniveaus kan verhogen die de levergezondheid ondersteunen, en de oxidatieve afbraak van lipiden kan verminderen die tot leverbeschadiging kunnen leiden (16).
Een andere studie keek naar de impact van VCO op ratten en vond vergelijkbare resultaten. Onderzoeksresultaten tonen aan dat een dieet aangevuld met 10 tot 15 procent VCO gedurende 5 weken het totale cholesterol, de triglyceridenspiegels en het "slechte" LDL-cholesterol hielp verlagen en het "goede" HDL-cholesterol hielp verhogen (17). Ook waren markers van leverontsteking verminderd, terwijl markers van levergezondheid werden verhoogd.
Hoewel studies bij mensen nodig zijn om dergelijke bevindingen te bevestigen, zijn deze resultaten tot dusver veelbelovend. Daarom kan het geen kwaad om vandaag een beetje kokosolie aan uw dagelijkse regime toe te voegen om uw levergezondheid te verbeteren.
Als u echter gevoelig bent voor vet of een chronische aandoening heeft, overleg dan met uw zorgverlener voordat u kokosolie gaat gebruiken.
Als je met deze olie begint, zorg er dan voor dat je eerst met één theelepel begint en werk dan geleidelijk op tot ongeveer twee eetlepels, aangezien sommige mensen maag-darmklachten kunnen krijgen bij het nemen van kokosolie (18).
Officiële klassementen
N-acetyl-cysteïne
N-acetylcysteïne (NAC) is een veelgebruikt supplement met een groot potentieel voor gezondheidsvoordelen voor de lever. Deze verbinding is een voorloper van L-cysteïne, wat leidt tot een verhoging van de glutathionproductie in het lichaam (19).
Hoe helpt NAC de lever?
Glutathion is een antioxidant waarvan onderzoek veelbelovend is voor het helpen herstellen van door oxidatieve stress veroorzaakte leverschade bij alcoholische en niet-alcoholische leverziekten (20). Daarom heeft N-acetyl-cysteïne, dat zelf een antioxidant is, de kracht om oxidatieve stress direct en indirect te bestrijden door zijn glutathion-stimulerende krachten.
In een studie uit 2018 werd gekeken naar NAC en het effect ervan op de gezondheid van de lever. Onderzoeksresultaten tonen aan dat NAC de niveaus van leverafvalproducten zoals galzuren en bilirubine in de lever significant verlaagde, die allemaal verhoogd zijn bij leverbeschadiging (21).
Naast het vermogen om verlaagd cholesterol in de CCI4-leverbeschadigde cellen te herstellen, vertoont NAC beschermende effecten voor de lever.
In een andere studie uit 2018 werd gekeken naar het potentieel om mensen met een alcoholverslaving te helpen in de aanwezigheid van een leverziekte. Er werd vastgesteld dat de voordelen voor de levergezondheid van NAC in deze populatie kunnen voortvloeien uit het feit dat oxidatieve stress een sleutelrol speelt bij de ontwikkeling van zowel alcoholgebruiksstoornis als leverziekte (22).
Onderzoekers van deze studie suggereren dat NAC, na toekomstige klinische proeven over dit onderwerp, mogelijk kan helpen bij de behandeling van mensen met een alcoholverslaving die een leverziekte hebben.
N-acetylcysteïne is veilig, goedkoop en hoewel het niet in natuurlijke bronnen wordt aangetroffen, wordt het wel aangetroffen in kip, kalkoenvlees, knoflook, yoghurt en eieren (20). Daarom, als uw zorgverlener het veilig voor u acht om te nemen, kan NAC een krachtige aanvulling zijn op uw levergezondheidsregime.
Officiële klassementen
Appelcider azijn
Als je de afgelopen jaren wellnessartikelen hebt gelezen, weet ik zeker dat je van appelciderazijn hebt gehoord. Hoewel het geen wondermiddel is, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het wel degelijk voordelen voor de lever heeft.
Appelciderazijn (ACV) ontstaat wanneer gist de suikers in appels verteert en omzet in alcohol (23). Dan is het de bacterie die bekend staat als acetobacter die de alcohol in het zure azijnzuur verandert.
Men denkt dat de gezondheidsvoordelen van ACV voortkomen uit de combinatie van gist en bacteriën die zich tijdens dit fermentatieproces vormen.
Hoe helpt appelciderazijn de lever?
Hoewel onderzoek naar levergezondheid zich nog in de beginfase bevindt, zijn er veelbelovende resultaten in dierstudies.
In één onderzoek werd gekeken naar het effect van appelciderazijn op ratten met een niet-alcoholische leververvetting. Onderzoeksresultaten tonen aan dat die ratten die gedurende 22 weken ACV kregen, verlagingen hadden van de serumtriglyceride-, cholesterol-, leverenzymen- en glucosespiegels in vergelijking met de HFD-groep (24).
Een ander soortgelijk onderzoek wees uit dat ratten die gedurende meer dan 28 weken dagelijks ACV kregen, zowel verbeteringen in het lipidenmetabolisme als verminderde leverschade hadden (25). Aangenomen wordt dat deze voordelen voortkomen uit de ontstekingsremmende effecten van de antioxiderende eigenschappen van ACV (26).
De aanbevolen dosering van ACV is ongeveer twee eetlepels per dag, maar u moet aan de onderkant beginnen wanneer u met dit supplement begint (23).
Hoewel het voor de meeste mensen veilig is om het te consumeren, is het belangrijk op te merken dat het zuur in de azijn je tandglazuur kan aantasten bij langdurig gebruik en gevallen van zure terugvloeiing kan verergeren. Misschien wilt u wat water drinken nadat u het heeft gedronken en uw dosering beperken totdat u weet welke invloed het op u heeft.
Als u een chronische nierziekte heeft, kan uw lichaam het zuur in ACV mogelijk niet goed verwerken. Praat daarom met uw zorgverlener voordat u ACV gebruikt.
Officiële klassementen
Vitamine C
Vitamine C is een in water oplosbare vitamine die vooral bekend staat om zijn eigenschappen van het immuunsysteem en het bestrijden van de verkoudheid (27). Deze antioxidant is echter ook een effectief supplement voor de gezondheid van de lever.
Vitamine C wordt gevonden in producten zoals sinaasappels, paprika's, kiwi's, aardbeien en broccoli, om er maar een paar te noemen. Als deze voedingsmiddelen echter vaak in uw dieet worden geconsumeerd, heeft u mogelijk een supplement nodig om u te helpen de aanbevolen 75 tot 90 milligram per dag voor de meeste volwassenen te bereiken.
Degenen met malabsorptieproblemen lopen mogelijk ook risico op vitamine C-tekort.
Hoe helpt vitamine C de lever?
Als het gaat om de gezondheid van de lever, is vitamine C veelbelovend om de ontwikkeling van leververvetting te helpen voorkomen. In één studie werd gekeken naar de impact van vitamine C-suppletie op een groep volwassenen.
Onderzoeksresultaten tonen aan dat de inname van vitamine C hielp het risico op het ontwikkelen van een leververvetting bij volwassenen te verminderen, vooral bij mannen en niet-obesitas (28).
Verder blijkt uit ander onderzoek dat er mogelijk een verband bestaat tussen vitamine C-tekort en leververvetting. Onderzoeksresultaten van gecontroleerde dierproeven tonen aan dat vitamine C-tekort verband houdt met verhoogde levervetwaarden, verhoogde oxidatieve stress in de levercellen en ontstekingen (29).
Onderzoek toont ook aan dat vitamine C-behandeling van door leverziekte veroorzaakte dieren levermarkers van oxidatieve stress kan verminderen.
Vitamine C heeft een lage toxiciteit en wordt door de meeste mensen goed verdragen (27). Het kan echter bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken zoals diarree, misselijkheid of buikkrampen als het in overmatige hoeveelheden wordt geconsumeerd.
Met mate kan deze krachtige antioxidant een topkandidaat zijn in uw voedingssupplement voor levergezondheid.
Officiële klassementen
Curcumine
Als het actieve ingrediënt in het kurkuma-kruid is curcumine een krachtige antioxidant die al duizenden jaren voor medicinale doeleinden wordt gebruikt (30). Aangenomen wordt dat de gezondheidsvoordelen ervan voortkomen uit de ontstekingsremmende eigenschappen van de verbinding. Deze eigenschappen maken het een ideaal supplement voor de gezondheid van de lever.
Hoe helpt curcumine de lever?
Onderzoek toont aan dat curcumine op verschillende manieren beschermende en therapeutische effecten heeft op oxidatief geassocieerde leverziekten, waaronder (31):
- onderdrukking van de pro-inflammatoire cytokines of cellen van het immuunsysteem
- het verlagen van de niveaus van de producten van oxidatieve lipide-afbraak
- verlaging van het niveau van cellulaire reacties op oxidatieve stress
Rekening houdend met deze eigenschappen, belooft curcumine een strijd tegen vrije radicalen te zijn bij de bescherming van de gezondheid van de lever.
Een andere studie die dit ondersteunt, keek naar de effecten van curcumine op niet-alcoholische leververvetting. Onderzoeksresultaten tonen aan dat hogere doseringen curcumine van ongeveer 1000 milligram per dag of meer kunnen helpen de bloedleverenzymen te verlagen in slechts acht weken behandeling (32).
Hieruit blijkt dat curcumine in deze hogere doseringen een positief effect zou kunnen hebben op niet-alcoholische leververvetting.
Curcumine wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen (30). Als het echter in overmatige hoeveelheden of gedurende een lange periode wordt geconsumeerd, kan het spijsverteringssymptomen veroorzaken.
Daarom, als u dit supplement aan uw levergezondheidsregime wilt toevoegen, begin dan met het nemen van kleinere dan aanbevolen doses om te zien hoe uw lichaam reageert.
Zorg er ook voor dat u uw zorgverlener laat weten dat u overweegt curcumine te gebruiken om ervoor te zorgen dat het niet interfereert met eventuele voorgeschreven behandelingen die u al heeft.
Officiële klassementen
Samengevat
De gezondheid van de lever is cruciaal voor de algehele gezondheid van uw lichaam. Zonder een goed functionerende lever kan het lichaam de afvalstoffen en gifstoffen die schade aanrichten in je lichaam niet uitfilteren. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u door middel van uw dieet en levensstijl niet alleen werkt om uw gewicht onder controle te houden, maar ook zorgt voor het welzijn van uw lever.
Verschillende van de hierboven genoemde supplementen zijn: volledig natuurlijke stoffen die gemakkelijk in een gezond dieet kunnen worden opgenomen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat de hierboven genoemde antioxidanten, zoals vitamine C en kurkuma, desgewenst via voedselbronnen kunnen worden geconsumeerd.
En deze antioxidanten hebben gezondheidsvoordelen die veel verder gaan dan de lever.
Ontstekingsremmende en antioxiderende voedingsstoffen kunnen oxidatieve stress en gerelateerde ontstekingen in het hele lichaam helpen verminderen. Dit helpt op zijn beurt al uw organen te beschermen, zodat u uw risico op veel chronische ontstekingsziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2 kunt verlagen.
Daarom kunnen supplementen, samen met eventuele medicijnen of voorgeschreven behandelingen die u voor uw gezondheid gebruikt, helpen de hiaten in de voedingsstoffen op te vullen.
Zorg er echter altijd voor dat u eerst met uw zorgverlener praat voordat u met nieuwe supplementen begint, om er zeker van te zijn dat er geen medicatie-interacties zijn.
Blijf lezen: 9 meest nuttige supplementen voor stress
ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Staci.
