Reisgids De 10 beste supplementen voor mannen om te nemen

De 10 beste supplementen voor mannen om te nemen

ⓘ De inhoud en meningen over Top10Supps zijn alleen informatief bedoeld. Ze zijn geen medisch advies en zijn niet bedoeld voor de diagnose, preventie en/of behandeling van eventuele gezondheidsproblemen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Mannen hebben over het algemeen een hogere behoefte aan voedingsstoffen in vergelijking met vrouwen vanwege hun grotere omvang en grotere spiermassa. Ze stellen ook veel eisen aan hun tijd en energie, het bijhouden van werk, gezin en misschien een paar trainingen.

Al deze eisen kunnen de voedingsstatus van een man verminderen. De stress die op mannen wordt uitgeoefend, heeft invloed op hun gezondheid, omdat ze een aanzienlijk lagere algemene levensverwachting hebben in vergelijking met vrouwen.

Mannen hebben ook meer kans om te worden gediagnosticeerd met veelvoorkomende chronische ziekten zoals diabetes of hartaandoeningen.

Tot 70-89% van de plotselinge hartaanvallen komt voor bij mannen.

Om nog maar te zwijgen, mannen hebben ook problemen met de prostaatgezondheid om zich zorgen over te maken. Het komt erop neer dat mannen voor hun gezondheid moeten zorgen.

Hier zijn een paar supplementen die de gezondheid van mannen kunnen ondersteunen. Hoewel deze geen wonderen zullen verrichten, kunnen ze een belangrijk onderdeel zijn van de algehele gezondheidspuzzel. Bekijk ze eerst allemaal even in deze handige afbeelding.

Beste supplementen voor mannen Infographic van Top10supps

Op de verkeerde plek? Bekijk ons ​​artikel over nuttige supplementen voor de gezondheid van vrouwen.

10 meest nuttige supplementen voor mannen

Neem vervolgens even de tijd om de informatie van elk artikel hieronder in je op te nemen. Zorg ervoor dat je stopt nadat je elke sectie hebt gelezen en overweeg de rol die het in je lichaam speelt, dit zal je helpen de informatie beter vast te houden.

Een multivitamine voor mannen

Multivitaminen voor mannen

Wees eerlijk, op drukke dagen kan je voeding niet optimaal zijn. Soms ga je gewoon naar de drive-thru of supermarkt voor een snelle maaltijd of snack, hoewel je weet dat dit niet de beste keuze is voor je voeding. Maar een multivitamine die speciaal voor mannen is ontworpen, kan sommige van deze hiaten in de voedingsstoffen opvullen, hoewel een vitamine een gezond dieet nooit kan vervangen.

Een op maat gemaakte vitamine zou tegemoet moeten komen aan de verschillende voedingsbehoeften van mannen. Mannen hebben bijvoorbeeld minder nodig ijzer, maar meer selenium dan vrouwen, dus daar moet een vitamine rekening mee houden.

Er kunnen andere voordelen zijn van een multivitamine speciaal voor mannen. Een groot onderzoek uit 2012 onder meer dan 14,000 mannen wees uit dat dagelijks gebruik van multivitaminen het algehele risico op kanker verminderde (1).

Ze kunnen ook helpen houd je immuunsysteem functionerend nou ja, verkoudheid en griep voorkomen (2).

Hoe een multivitamine te nemen?

Aangezien mannen andere voedingsbehoeften hebben dan vrouwen, is het het beste om een ​​mannenspecifieke multivitamineformule te kiezen. Zorg ervoor dat het een verscheidenheid aan vitamines en mineralen bevat, met name de B-vitamines, vitamine C, vitamine D, magnesiumen selenium.

Je multivitamine hoeft niet 100% van al deze voedingsstoffen te leveren, omdat je wat uit je dieet zou moeten halen, het is meer bedoeld als een "vangnet".

Probeer er een te kiezen die van hoge kwaliteit is en gemaakt is door een gerenommeerd merk.

Officiële klassementen

B-Complexe vitamines

Bronnen van B-vitamines

Worstelen met een gebrek aan energie en veel te veel stress? B-complex kan helpen omgaan met die stress en boost je energie.

B-complex bestaat uit acht individuele in water oplosbare vitamines die het lichaam helpen energie uit voedsel te gebruiken.

De vitamines in het B-complex zijn: B1, B2, B3, B5, B6, foliumzuur, B12 en biotine.

Een tekort aan een van deze vitamines heeft een aanzienlijke invloed op ons vermogen om met stress om te gaan, waardoor oxidatieve stress en ontstekingen toenemen.

Wanneer oxidatieve stress en ontsteking de overhand krijgen, voelen we ons uitgeput en uitgeput. Het kan ook ons ​​risico op chronische ziekten vergroten.

Een studie uit 2011 evalueerde het gebruik van vitamine B-complex en hun impact op stress op de werkplek. Zestig proefpersonen kregen drie maanden lang een hoge dosis vitamine B-complex of een placebo.

Ze werden beoordeeld op stemming, verhoogde angst, werkeisen en persoonlijkheid. De groep met het B-complex rapporteerde significant minder persoonlijke stress en lagere depressie of slecht humeur na 12 weken (3).

Hoe het B-complex te nemen?

B-vitamines zijn oplosbaar in water, dus er is geen groot risico op toxiciteit. Het kan zijn dat uw urine neongeel is tijdens het innemen van de vitamines, maar dat is niet gevaarlijk.

De meeste multivitaminen bevatten de meeste B-vitamines die je nodig hebt, maar je kunt altijd een apart supplement nemen als je hulp nodig hebt bij stressbeheersing.

B-vitamines zijn ook gemakkelijk te vinden in veel voedingsmiddelen, zoals groene bladgroenten, dierlijke eiwitten en volle granen, dus zorg ervoor dat u deze ook in uw dieet opneemt.

Officiële klassementen

Co-enzym Q10

Bronnen van Coq10

Co-enzym Q10 (CoQ10) is een van nature voorkomende stof in het lichaam die: antioxiderende eigenschappen en helpt bij de energieproductie.

Maar naarmate we ouder worden, neemt de productie van coQ10 af. Lage niveaus van coQ10 kunnen het verouderingsproces versnellen, waardoor u er versleten uitziet. Het kan ook het risico op veel ziekten verhogen, van kanker tot Parkinson.

Statines zijn de meest voorgeschreven medicatie in de Verenigde Staten. Door deze medicijnen te gebruiken om het cholesterolgehalte onder controle te houden, wordt het coQ10-gehalte nog verder verlaagd.

Suppletie met coQ10 kan helpen bij het beheersen van enkele van de veelvoorkomende bijwerkingen van statines, zoals spierpijn (4). Het is ook aangetoond dat het het risico op hartaandoeningen verlaagt en hartfunctie verbeteren (5). Iedereen die een statine gebruikt, zou ook een coQ10-supplement moeten nemen.

Een ander voordeel voor de gezondheid van mannen is dat coQ10 kan helpen om gezond sperma te behouden. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat suppletie met coQ10 de spermaconcentratie en -motiliteit verbeterde bij onvruchtbare mannen (6).

Hoe CoQ10 in te nemen?

Er is geen ADH voor coQ10 omdat het een verbinding is die het lichaam zelf maakt. Maar als u het wilt gebruiken voor de gezondheid van hart of sperma, dan is de aanbevolen dosering tussen 100-200 mg/dag.

Zoek naar de ubiquinolvorm, die het best wordt opgenomen. Neem het ook altijd bij een maaltijd. CoQ10 is vetoplosbaar, dus met een beetje vet wordt het beter opgenomen.

Officiële klassementen

Omega-vetzuren 3

Bron van Omega 3

Omega-3 vetzuren zijn vetten die essentieel zijn voor de menselijke gezondheid. De omega-3 vetzuren, EPA, DHA en ALA, moeten uit de voeding komen. Ze komen voor in vissen, flaxseeds, walnoten en chia zaden.

De omega-3 vetzuren worden gebruikt voor hersengezondheid, ontsteking verminderen, je humeur helpenen het risico op meerdere ziekten verlagen.

Ze zijn vooral belangrijk voor mannen. Een uitgebreid overzicht van 60 onderzoeken die de voordelen van omega-3 vetzuren voor de gezondheid van mannen evalueerden, toonde een significant verband aan tussen een lager ziekterisico en de inname van omega-3.

Omega-3 vetzuren verlaagden het risico op kanker, waaronder prostaat en long. Ze verlagen ook het risico op hartaandoeningen, doodsoorzaak nummer één voor mannen (7). Het nemen van een omega-3-supplement is een van de beste dingen die een man voor zijn gezondheid kan doen.

Hoe omega-3 vetzuren te nemen?

Er zijn veel verschillende soorten omega-3-supplementen op de markt en ze verschillen van waar ze vandaan komen. Het belangrijkste probleem met visolie heeft te maken met verontreiniging door zware metalen, zoals kwik.

Kies visolie gemaakt van kleine vissen die minder snel besmet zijn, omdat de vissen geen grote hoeveelheden gifstoffen in hun kleine lichaam kunnen opslaan.

Of u kunt een algenolie overwegen die rijk is aan EPA en DHA, maar is gemaakt van algen.

Algen zijn niet zo snel besmet en zijn de enige bron van veganistische EPA en DHA. Wat de dosering betreft, streef naar 2-6 gram visolie per dag, afhankelijk van uw mate van ontsteking.

Officiële klassementen

Lycopeen

Bronnen van lycopeen

Lycopeen is een carotenoïde, vergelijkbaar met vitamine A. Het wordt gevonden in rode en roze groenten en fruit, zoals tomaten, en is verantwoordelijk voor hun mooie kleur. Ketchup en andere verwerkte tomatenproducten zijn voor de meeste mensen de grootste bronnen van lycopeen.

Lycopeen is ongelooflijk belangrijk voor de gezondheid van mannen, met name voor de gezondheid van de prostaat en de algehele seksuele gezondheid. Lycopeen helpt de bloedvaten te ontspannen, wat de bloedtoevoer naar de penis kan verbeteren.

Dit kan helpen het risico op erectiestoornissen of andere seksuele stoornissen die gewoonlijk optreden met de leeftijd te verlagen (8).

Een beoordeling uit 2012 evalueerde het gebruik van lycopeen bij de behandeling van goedaardige prostaathyperplasie (BPH), die het risico op prostaatkanker, de meest voorkomende kanker bij mannen, verhoogt. In alle acht onderzoeken verminderde het gebruik van lycopeensupplementen de BPH aanzienlijk en verlaagde het het risico op een diagnose van prostaatkanker.

Twee van de onderzoeken toonden ook aan dat lycopeen de PSA-spiegels verlaagde, wat wijst op een nog grotere afname van het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker (9).

Hoe lycopeen in te nemen?

De aanbevolen dosering voor lycopeen is 10-30 mg per dag. Er zijn geen significante bijwerkingen opgemerkt. Hoge doses kunnen hetzelfde effect hebben als het eten van te veel wortelen, het kan je huid een goudoranje kleur geven. Het is ook het beste om voedingsmiddelen met een hoog lycopeengehalte te eten, zoals tomaten, om het meeste voordeel te behalen.

Saw Palmetto

Saw Palmetto Extract

Saw palmetto is een kleine struik afkomstig uit de Verenigde Staten en Europa. Het wordt al eeuwenlang gebruikt om zijn geneeskrachtige eigenschappen om urine- en voortplantingsproblemen te behandelen.

Het voordeel voor de gezondheid van mannen is dat Saw Palmetto kan helpen bij urinaire symptomen die verband houden met BPH. BPH leidt tot prostaatvergroting die druk uitoefent op de urethra. Dit leidt uiteindelijk tot frequent urineren, ongemak of moeilijkheden bij het beginnen met plassen.

Saw palmetto ook verhoogt de testosteronniveaus, die helpt zwelling in het slijmvlies van de prostaat te verminderen, waardoor sommige van deze symptomen worden verlicht. Het wordt soms ook gebruikt vóór een prostaatoperatie om: de gezondheid van de prostaat verbeteren (10, 11).

Hoe Saw Palmetto te nemen?

Saw palmetto is te vinden in veel verschillende vormen, zoals capsules, tabletten, vloeibare tincturen, extracten en gedroogde hele bessen. De dosering is tweemaal daags 160 mg.

Als u al medicijnen voor BPH gebruikt, mag u Saw Palmetto niet gebruiken voordat u met uw arts heeft gesproken.

Het moet ook worden vermeden als u anticoagulantia gebruikt. Het kan bij sommige mensen duizeligheid en buikpijn veroorzaken.

Officiële klassementen

Magnesium

Bronnen van magnesium

Magnesium is een belangrijk mineraal dat helpt bij het verminderen van spierspanning, helpt bij stressbeheersing en dat bevordert een goede nachtrust.

De meeste mensen krijgen niet genoeg magnesium binnen door een gebrek aan inname van groenten en volkoren granen, die veel magnesium bevatten (12).

Een tekort aan magnesium kan leiden tot spierzwakte, slaapproblemen en botbreuken.

Adequate inname van magnesium is in verband gebracht met a lager risico op diabetes type 2, een grote zorg voor mannen (13). Magnesiuminname helpt ook de botdichtheid te behouden en osteoporose en fracturen te voorkomen, wat zou kunnen helpen houd je actief tot op hoge leeftijd (14).

Hoe magnesium te nemen?

Als u een speciaal magnesiumsupplement wilt nemen, ga dan eerst langzaam om te zien hoe uw lichaam reageert. Magnesium zorgt ervoor dat water het spijsverteringskanaal binnenstroomt, wat leidt tot diarree en spijsverteringsongemakken.

Kies magnesiumglycinaat of magnesiummalaat, die meestal beter worden verdragen. De aanbevolen hoeveelheid voor supplementen ligt tussen 200-300 mg.

Een andere optie voor spierontspanning is om magnesium op de huid aan te brengen, omdat het op die manier goed wordt opgenomen zonder de spijsverteringsbijwerkingen. Neem een ​​warm bad met Epsom-zout of gebruik een magnesiumlotion of -olie om ontspanning te bevorderen en pijnlijke spieren te kalmeren.

Officiële klassementen

Glucosamine

Bronnen van glucosamine

Naarmate je ouder wordt, wil je houd je gewrichten gezond zodat u actief kunt blijven. Omdat kraakbeen door overmatig gebruik tussen de gewrichten begint te slijten, kan dit leiden tot artrose, een uiterst pijnlijke aandoening die meer dan 30 miljoen Amerikanen treft.

Dit type artritis komt het meest voor in de knieën, heupen, onderrug en nek. Glucosamine, een stof die van nature in de gewrichten voorkomt, kan helpen de symptomen van artrose te verbeteren door verloren kraakbeen weer op te bouwen en ontstekingen te verminderen.

Een studie uit 2002 vergeleek de impact van glucosamine en ibuprofen op artrosepijn. De studie gaf proefpersonen driemaal daags 1.2 gram ibuprofen of 1.5 gram glucosamine.

De resultaten toonden aan dat glucosamine gewrichtspijn kon verminderen, vergelijkbaar met ibuprofen.

Onderzoekers geloven dat dit effect verband houdt met het vermogen om beschadigde gewrichten opnieuw op te bouwen, waardoor de voortgang van de ziekte wordt vertraagd (15). Andere onderzoeken naar de invloed van glucosamine op gewrichtspijn hebben gemengde resultaten opgeleverd (16). Maar glucosamine is veilig om te nemen om te zien of het invloed heeft op het verlichten van uw gewrichtspijn.

Hoe neemt u Glucosamine in?

Glucosamine wordt meestal gevonden in combinatie met: chondroïtine, een ander supplement dat ook gewrichtspijn kan helpen. U kunt een supplement kiezen dat beide bevat of alleen glucosamine.

De aanbevolen dosering is driemaal daags 300-500 mg.

Kies een supplement dat glucosaminesulfaatzouten bevat en glucosaminehydrochloride vermijdt, omdat is gebleken dat het niet werkt. Neem glucosamine altijd in met voedsel om de opname te vergemakkelijken.

Officiële klassementen

Vitamine D

Vitamine D-bronnen

Vitamine D, bekend als de "zonneschijn"-vitamine, is een in vet oplosbare vitamine die belangrijk is voor het behoud van de botsterkte en voor het ondersteunen van een gezond immuunsysteem. Meer dan 40% van de volwassenen in de VS heeft een tekort aan vitamine D, met een nog groter tekort bij mensen met een donkere huid of mensen die in koude klimaten leven (17).

Een dergelijk hoog tekort is een weerspiegeling van te veel tijd binnen doorgebracht, aangezien ons lichaam in staat is om alle vitamine D die het nodig heeft uit zonlicht te halen.

Vitamine D is ook van cruciaal belang voor de gezondheid van mannen. Vitamine D verschilt van andere vitamines omdat het eigenlijk als een hormoon werkt en wordt gebruikt om andere hormonen aan te maken. Dit betekent dat het een rol speelt bij het handhaven van gezonde testosteronniveaus.

Een studie uit 2011 evalueerde de impact van vitamine D-supplementen op de testosteronniveaus. De proefpersonen kregen ofwel 3332 IE vitamine D gedurende een jaar of een placebo.

Tijdens de onderzoeksperiode stegen de vitamine D-spiegels in het bloed in de groep die het supplement kreeg, wat te verwachten was.

Er was ook een significante toename in alle metingen van testosteron (18). Als je worstelt met een laag testosterongehalte of gewoon gezond wilt blijven, kan een vitamine D-supplement helpen.

Hoe vitamine D te nemen

De ADH voor vitamine D is ingesteld op 600 IE, maar veel deskundigen zijn van mening dat dit mogelijk te laag is. De beste manier om te weten of u extra vitamine D nodig heeft, is door uw arts om een ​​bloedtest te vragen om een ​​tekort op te sporen.

Afhankelijk van uw tekort, kan uw arts een zeer hoge voorgeschreven dosis aanbevelen of gewoon een vrij verkrijgbaar supplement.

Een supplement dat 600-1000 IE bevat, wordt over het algemeen aanbevolen voor het op peil houden van vitamine D-spiegels. Maar aangezien het lichaam vitamine D van de zon kan maken, moet u overwegen om wat meer tijd buitenshuis door te brengen, vooral in de zomermaanden.

Officiële klassementen

Probiotica

Bronnen van probiotica

Wist je dat het menselijk lichaam meer bacteriecellen bevat dan menselijke cellen? Het is gek om te denken dat we meer bacteriën zijn dan mensen. Dat gezegd hebbende, hoe meer we leren over deze kleine metgezellen, hoe meer we beseffen dat ze een enorme impact hebben op onze gezondheid en welzijn.

Een gezonde kolonie bacteriën kan de opname van voedingsstoffen helpen verbeteren, ontstekingen verminderen en zelfs je humeur helpen verbeteren. Ze kunnen ook hulp bij spijsverteringsproblemen, zoals diarree of constipatie (19).

Worstelen met een beetje gewicht rond het middengedeelte zoals veel mannen? Probiotica kunnen helpen. Een studie uit 2010 evalueerde de impact van Lactobacillus gasseriI op lichaamsgewicht en abdominale obesitas.

Na 12 weken hadden proefpersonen die de probiotica kregen significant minder buik- en heupvet en verloren 1.4% van hun lichaamsgewicht zonder grote veranderingen in het dieet. De placebogroep had geen veranderingen gedurende de 12 weken (20).

Hoe probiotica te nemen?

Probiotica worden gemeten in kolonievormende eenheden (CFU's). De dosis die u nodig heeft, kan afhangen van het type bacteriestam dat in het supplement zit.

Een goede vuistregel voor de algemene gezondheid is om te zoeken naar een supplement met een verscheidenheid aan verschillende soorten om het meeste voordeel te behalen, tenzij je specifieke gezondheidsproblemen hebt.

Officiële klassementen

Samenvatting

Zoals je kunt zien, hebben mannen veel verschillende gezondheidsproblemen die kunnen worden ondersteund door op maat gemaakte supplementen.

Het handhaven van een goede gezondheid van prostaat, gewrichten, hart en spijsvertering moet op uw radar staan ​​om een ​​lang en gezond leven te leiden.

Blijf lezen: 8 Beste supplementen voor het opbouwen van spieren

ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Ana.

Stock Foto's van Dragan Grkic / Shutterstock

Deel deze post:


Over de auteur