Reisgids 9 beste supplementen voor ontstekingen

9 beste supplementen voor ontstekingen

ⓘ De inhoud en meningen over Top10Supps zijn alleen informatief bedoeld. Ze zijn geen medisch advies en zijn niet bedoeld voor de diagnose, preventie en/of behandeling van eventuele gezondheidsproblemen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Ontsteking is al lang een rode draad bij veel ziekten. Sommige deskundigen zijn van mening dat het een factor is bij bijna elke ziekte en aandoening waarmee we te maken hebben. (1)

Het is verantwoordelijk voor alles, van hartaandoeningen en kanker tot... Depressie en Alzheimer. Het kan zich ook om verschillende redenen manifesteren, van blessures tot slechte voeding tot: allergieën en nog veel meer.

Zoals met alles wat met wetenschap te maken heeft, leren we altijd bij, maar het is duidelijk dat ontstekingen een risicofactor zijn voor chronische ziekten.

Soorten ontstekingen

Het is belangrijk om eerst te begrijpen dat er twee soorten ontstekingen zijn: acute en chronisch.

Acute ontsteking

Acute ontsteking is een van de krachtigste afweermechanismen van het lichaam. Het is de natuurlijke, fysiologische reactie van het lichaam op stress door letsel, irritatie of infectie.

Het getroffen gebied wordt rood, voelt warm aan en is zacht als ons lichaam witte bloedcellen naar binnen stuurt om de schade te herstellen.

Deze symptomen geven aan dat het lichaam werkt om de blessure te genezen. Zodra het lichaam geneest tot een normale, gezonde functie, verdwijnen de symptomen. (2)

Ontsteking is echter niet altijd een nuttige reactie op het lichaam.

Chronische ontsteking

Chronische ontsteking is iets dat zelfs gebeurt als uw lichaam niet wordt bedreigd.

Wanneer een ontsteking verkeerd gaat of te lang duurt, kan dit ziekteprocessen veroorzaken. Een langdurige staat van ontsteking kan leiden tot blijvende schade aan het hart, de hersenen en andere organen. alle ziekten van veroudering hebben een ontsteking als een gemeenschappelijke wortel.

Ongecontroleerde ontsteking speelt een rol bij kanker, hartaandoeningen, suikerziekte, artritis, Alzheimer en zelfs depressie. (3)

Dat is de reden waarom onderzoekers zoveel tijd besteden aan het proberen te begrijpen en manieren te ontwikkelen om het tegen te gaan.

Levensstijl rol bij ontstekingen

Junkfood versus gezond voedsel

Er is aangetoond dat veel leefstijlfactoren een rol spelen bij ontstekingen. Een gezonde levensstijl die fysieke activiteit omvat, niet roken, stress management en het handhaven van een gezond gewicht helpt ontstekingen te verminderen.

Een van de krachtigste hulpmiddelen die we hebben om ontstekingen te bestrijden, is het voedsel dat we elke dag eten.

  • Van een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen die geraffineerd zetmeel, suikers, verzadigde vetten en transvetten bevatten, is aangetoond dat het de ontstekingsreactie activeert.
  • Het is aangetoond dat een dieet op basis van voedingsrijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, volle granen, vis en gezonde oliën ontstekingen vermindert (4).

Wetenschappers onderzoeken ook de voordelen van individuele voedingsmiddelen op ontstekingen. EEN plantaardig dieet schijnt ontstekingsremmend te zijn. Meer specifiek, voedingsmiddelen zoals:

  • bessen,
  • tomaten producten,
  • walnoten,
  • kurkuma,
  • en rode wijn, blijken bijzonder veelbelovend te zijn.

Dit heeft ertoe geleid dat wetenschappers nog nauwkeuriger naar de specifieke componenten in deze voedingsmiddelen zijn gaan kijken om te bepalen welke ontstekingsremmende eigenschappen hebben.

De meeste van deze componenten kunnen worden omgezet in supplementvorm om u een meer geconcentreerde dosis te geven voor ernstigere gevallen van ontsteking. Bekijk snel degene die we in de onderstaande afbeelding zullen bespreken; ga dan verder om meer over elk afzonderlijk te leren.

Beste supplementen voor ontstekingsinfographic van Top10supps

9 meest nuttige supplementen voor ontstekingen

Bij chronische ontstekingen kan suppletie helpen om weer in balans te komen. Hier zijn verschillende soorten die worden ondersteund in het onderzoek.

Visolie

Bron van Omega 3

Vis is de beste voedingsbron van omega 3-vetzuren, die essentieel zijn voor een goede gezondheid. Omega 3-vetzuren worden als essentiële vetzuren beschouwd omdat ze niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt. Ze moeten afkomstig zijn uit voedsel.

Natuurlijke bronnen van visolie zijn onder meer koudwatervissen zoals zalm, forel, haring en sardines (5).

Hoe bestrijdt visolie ontstekingen?

Er zijn twee bijzonder heilzame soorten omega-3-vetzuren, eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Hun inname wordt geassocieerd met verminderde systemische ontsteking en verbeterde gezondheidsresultaten bij ontstekingsziekten.

Veel onderzoeken suggereren dat omega-3-vetzuren enig voordeel kunnen bieden bij een breed scala aan ziekten, waaronder kanker, astma, depressie, hartaandoeningen en artritis (6). Studies suggereren ook dat visoliesupplementen een effectief alternatief kunnen zijn voor NSAID's voor artritische pijn met minder bijwerkingen (7).

Aanbevolen dosering:

  • 600-1000 mg dagelijkse dosis omega-3 vetzuren uit EPA en DHA. Zorg ervoor dat u visoliesupplementen vindt met een niet-detecteerbaar kwikgehalte.

Officiële klassementen

Alpha-Liponzuur

Bronnen van alfa-liponzuur

Alfa-liponzuur (of ALA) is ook een essentieel omega 3-vetzuur. ALA wordt in het lichaam gemaakt en is belangrijk voor de stofwisseling en de energieproductie. ALA is afkomstig van plantaardige bronnen, waaronder: chia zaden, walnoten, koolzaadolie en lijnzaad.

Hoe bestrijdt ALA ontstekingen?

ALA werkt als een antioxidant en beschermt en herstelt cellen tegen schade. ALA wordt in het lichaam omgezet in EPA en DHA, dus het moet in grotere hoeveelheden worden geconsumeerd om dezelfde voordelen te krijgen als visolie (8).

Hoewel ALA enige belofte heeft getoond om ontstekingen te bestrijden, zijn EPA en DHA om die reden krachtiger in hun ontstekingsremmende effecten.

Voorlopige studies tonen aan dat ALA mogelijk de gezondheid van het hart verbeteren, beschermen tegen ontstekingen, en hersenfunctie verbeteren (9).

Aanbevolen dosering:

  • 500 mg DHA en EPA per dag wordt aanbevolen door de Academie voor Voeding en Diëtetiek. (10)

Officiële klassementen

Curcumine

Curcumine-extract

Kurkuma wordt al eeuwenlang niet alleen gebruikt om voedsel te aromatiseren, te kleuren en te conserveren, maar ook als medicinaal middel. Kurkuma bevat van nature voorkomende fytochemicaliën, curcumine genaamd, die curry en mosterd hun karakteristieke gele kleur geven.

Hoe bestrijdt curcumine ontstekingen?

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat curcumine veilige, ontstekingsremmende eigenschappen biedt. Het is aangetoond dat het even effectief is als sommige ontstekingsremmende geneesmiddelen zonder de schadelijke bijwerkingen (11)

De meeste onderzoeken wijzen op het vermogen van curcumine om ontstekingsveroorzakende moleculen in het lichaam te remmen.

Het blokkeert de moleculen die de ontstekingsroute activeren. Men denkt dat deze moleculen een belangrijke rol spelen bij veel chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker, Alzheimer, artritis en depressie. (12, 13141516)

Aanbevolen dosering:

  • 400 mg per dag, indien ingenomen met piperine, wat de opname ervan verhoogt. Curcumine wordt slecht geabsorbeerd als het alleen wordt ingenomen.

Officiële klassementen

Bromelain

Bronnen van bromelaïne

Bromelaïne is een spijsverteringsenzym dat wordt gewonnen uit de stengel, het fruit en het sap van de ananasplant. Het is aangetoond dat het ontstekingen vermindert door de verspreiding van metabolieten die ontstekingen bevorderen te verminderen.

Hoe bestrijdt bromelaïne ontstekingen?

De ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen maken het een effectieve behandeling voor de pijn, zwelling en stijfheid die gepaard gaan met artritis. (17)

Het wordt erkend als een veilig en succesvol therapeutisch middel en wordt gebruikt voor aandoeningen zoals bronchitis, sinusitis, artritis en ontstekingen. Het kan ook een effectief middel tegen kanker zijn. (18)

Aanbevolen dosering:

  • 80-400 mg / portie 2-3 keer per dag.

Officiële klassementen

Resveratrol

Bronnen van resveratrol

Resveratrol is een antioxidant die voorkomt in druiven, bosbessen en ander fruit met een paarse schil. Het kan ook worden gevonden in rode wijn en pinda's.

Hoe bestrijdt resveratrol ontstekingen?

Onderzoek suggereert dat resveratrol sterke ontstekingsremmende eigenschappen heeft in vitro en in dierstudies. (19) Het beschermt de mitochondriën tegen oxidatieve stress en bevordert de vorming van nieuwe mitochondriën.

Een overzicht van verschillende onderzoeken concludeerde dat resveratrol de menselijke levensduur kan verlengen door een aanzienlijk potentieel te bieden om de gezondheid te verbeteren en chronische ziekten bij mensen te voorkomen. (20)

Suppletie kan ontstekingen verminderen bij mensen met hartaandoeningen, kanker, diabetes en de ziekte van Alzheimer.

Hoewel resveratrol potentiële ziektebestrijdende eigenschappen heeft, zijn de resultaten van klinische onderzoeken minder overtuigend. Er is meer onderzoek nodig om de potentiële kracht van resveratrol bij het bestrijden van ontstekingen bij mensen verder te onderzoeken.

Aanbevolen dosering:

  • 150 - 500 mg per dag.

Officiële klassementen

Gember

Gember Extract

Gember is een wortel die gewoonlijk wordt vermalen tot poeder en wordt toegevoegd aan zoete en hartige gerechten. Het heeft een lange geschiedenis van medicinaal gebruik die al eeuwen teruggaat.

Hoe bestrijdt gember ontstekingen?

Gingerolen zijn de actieve inhoud van gember. Van deze verbindingen is aangetoond dat ze antioxidanten, antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. (21) Ze werken door de activiteit te verminderen van genen en enzymen die ontstekingen in het lichaam stimuleren.

Gember is zo effectief in het verminderen van ontstekingen dat het een natuurlijke remedie is om te helpen de symptomen van artritis verlichten. (22)

Behalve dat het een krachtig ontstekingsremmend voedingsmiddel is, is aangetoond dat gember kankerpreventieve eigenschappen heeft en het risico op hartaandoeningen verlaagt. (2324)

Gember wordt al lang gebruikt bij de behandeling van misselijkheid tegen ochtendmisselijkheid, zeeziekte en door chemotherapie veroorzaakte misselijkheid. (25)

Aanbevolen dosering:

  • 1 gram per dag, maar tot 2 gram wordt als veilig beschouwd. (26)

Officiële klassementen

Knoflook

Knoflook Extract

Knoflook wordt al eeuwenlang gebruikt als geneeskrachtig middel. Onderzoek suggereert dat het bescherming biedt tegen infecties, kanker en hartaandoeningen. (27)

Knoflook bevat allicine, een stof waarvan bekend is dat het enzymen blokkeert die helpen bij bacteriële en virale infecties.

Hoe bestrijdt knoflook ontstekingen?

Aged-knoflookextracten stimuleren eiwitten die ontstekingen voorkomen en tegelijkertijd de tekenen van ontsteking onderdrukken. (28)

Onderzoek suggereert dat knoflook het risico op het ontwikkelen van kanker en hartaandoeningen kan verminderen door de productie van 2 ontstekingsenzymen en kan helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen door de bloedvaten gezond te houden. (29)

Aanbevolen dosering:

  • 600-1200 mg verouderd knoflookextract, dat het hoogste niveau van biologisch beschikbare verbindingen biedt die ontstekingen verminderen.

Officiële klassementen

Vitamine C en E

Vitamine C en vitamine E

Vitamine C en E zijn antioxidanten die beschermen tegen schade door vrije radicalen. Het is aangetoond dat ze ontstekingen en oxidatieve stress remmen door gecombineerde suppletie. (30)

Aanbevolen dosering:

  • Tot 1000 mg/dag vitamine E
  • Tot 2000 mg/dag vitamine C

Officiële klassementen

Afsluiten

Over het algemeen kunt u uw ontstekingsremmende voedingsstoffen het beste halen uit het voedsel dat u eet.

Bij chronische ontstekingen kunnen supplementen echter vaak helpen om het lichaam weer in balans te brengen.

Blijf lezen: 10 beste kruidensupplementen die de gezondheid bevorderen

ⓘ Specifieke aanvullende producten en merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Sarah.

Stock Foto's van Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Deel deze post:


Over de auteur