Meteen naar de inhoud
Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

7 Beste supplementen voor transgenders

In de voedingsschool was veel van wat ik leerde over het bepalen van voedingsbehoeften voor een individu, gebaseerd op geslacht. Calorieën berekenen, macronutriënten, vitaminen en mineralen zijn allemaal gebaseerd op het zijn van zowel mannelijk als vrouwelijk.

Maar wat als u niet comfortabel in een van deze labels past?

Ongeveer 1 miljoen Amerikanen identificeren zich als transgender (1). Er wordt aangenomen dat dit aantal mogelijk niet helemaal accuraat is, omdat genderidentiteit meestal niet wordt geregistreerd in bevolkingsenquêtes en de populatie lijkt toe te nemen.

Eerlijk gezegd heb ik op school niets geleerd over het geven van voedingsaanbevelingen aan een transgender persoon. Dit is jammer omdat deze populatie, net als mensen die zich identificeren als vrouwen of mannen, verschillende gezondheids- en voedingsgerelateerde problemen en behoeften hebben die op gepaste wijze moeten worden aangepakt.

Vanwege het gebrek aan kennis en training van beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg, zoals ikzelf, worden de gespecialiseerde behoeften van de transgenderpopulatie vaak over het hoofd gezien of genegeerd.

Een onderzoek door het Center for American Progress wees uit dat tot 19% van de transgender individuen medische zorg is geweigerd vanwege hun genderidentiteit.

Transgender individuen rapporteren ook minder vaak dat ze in een zeer goede gezondheid verkeren, vergeleken met andere groepen (2). Deze enquête werpt de zorg op dat de gezondheidsbehoeften van transgender individuen niet worden gehaald.

Hoewel discriminatie absoluut een probleem is, is er meer onderzoek en meer inzicht nodig om kwalitatief goede voedingsaanbevelingen op maat aan transgenders te kunnen bieden.

De complexiteit van het beheer van gezondheids- en medische aandoeningen in combinatie met hormoonvervangende therapie en andere behandelingen moet allemaal worden overwogen voordat passende voedingsaanbevelingen kunnen worden gedaan.

Rekening houdend met de echt complexe aard van de behoeften van deze populatie, raad ik u ten zeerste aan om eerst met uw arts te overleggen voordat u een van de onderstaande aanbevelingen uitvoert.

Alleen iemand die echt weet waar je bent, andere medische aandoeningen die je hebt, en welke medicijnen of hormoonbehandelingen je neemt, kan de juiste aanbevelingen doen over de juiste supplementen voor jou.

Neem deze onderstaande lijst als een startpunt van mogelijke aanvullingen die u misschien wilt bespreken met uw provider, in plaats van ze blindelings toe te voegen aan uw routine.

Wat is transgender?

Meisje in rode trui bedrijf transgender teken

Het woord transgender is een overkoepelende term om te verwijzen naar degenen die hun genderidentiteit anders uitdrukken dan hun toegewezen biologische geslacht. Geslacht is een cultureel construct dat niet gerelateerd is aan iemands geslacht bij geboorte of fysieke eigenschappen.

Voor degenen die zich wel identificeren als transgender, komen het geslacht waarmee ze zijn geboren en genderidentiteit niet overeen. Bovendien kunnen sommige mensen identificeren als niet-binair, wat betekent dat ze zich niet associëren met het geslacht (3).

Degenen die zich als transgender identificeren, bevinden zich mogelijk in verschillende fasen van fysieke overgang naar het andere geslacht of kunnen ervoor kiezen om helemaal niet over te stappen. Het begrijpen van de fase van de reis is een belangrijk onderdeel van het helpen bepalen van gezondheids- en voedingsbehoeften en zorgen.

Daarom kunnen er geen algemene aanbevelingen worden gedaan voor 'alle transgenders'.

Speciale voedingsoverwegingen

Zoals ik al zei, is er veel complexiteit bij het bepalen van voedingsaanbevelingen voor transgender individuen.

Allereerst zijn veel berekeningen om basisinformatie te bepalen, zoals caloriebehoeften, gebaseerd op het feit of iemand mannelijk of vrouwelijk is. Hormoonbehandelingen en geslachtsaanpassende operaties kunnen deze behoeften verder veranderen, afhankelijk van waar u zich in het proces bevindt.

Bovendien heeft de transgenderpopulatie een hogere prevalentie van seksueel overdraagbare aandoeningen, problemen met het lichaamsbeeld, osteoporose, kanker en hartziekten veroorzaakt door hormoonbehandelingen.

Velen lopen ook een verhoogd risico op drugs- en alcoholmisbruik, waardoor de voedingsbehoeften verder veranderen (4). Al deze aandoeningen moeten worden overwogen voordat u voedingssupplementen inneemt.

Supplementen voor algemene gezondheid

Op basis van de aanleg voor bepaalde medische aandoeningen in deze populatie zijn er een paar supplementen die kunnen helpen behoud de algehele gezondheid.

Omega-vetzuren 3

Omega 3 Fatty Acids

Hormoonvervangingstherapie verhoogt het risico op hartaandoeningen en hartziekten blijven de nummer één doodsoorzaak voor alle mensen. Het is gebleken dat omega-3-vetten veel verschillende risicofactoren van deze ziekte verlagen.

Deze gezonde vetten doen dit door een abnormale hartslag te voorkomen, de hartslag te verlagen, de bloeddruk te normaliseren, het risico op bloedstolsels te verlagen en de triglyceridespiegels in het bloed te verlagen (5).

Transgender personen lopen ook een verhoogd risico op depressie (6). Omega-3-vetten zijn aangetoond symptomen van depressie verbeteren. Mensen met een depressie hebben kleinere hoeveelheden omega-3's in hun cellen.

Een 2003-studie evalueerde het gebruik van omega-3s voor de behandeling van depressieve stoornissen. In deze studie gaven onderzoekers 28-proefpersonen 9.6 g / dag omega-3-vetten of een placebo naast hun normale depressiebehandeling. Degenen die de omega-3s kregen, hadden na de 8-weken de depressiescores aanzienlijk verlaagd in vergelijking met een placebo (7).

De omega-3-vetten, EPA, DHA en ALA zijn essentiële vetten in het menselijke dieet, wat betekent dat ze uit voedsel moeten komen. EPA en DHA worden voornamelijk aangetroffen in vissen, terwijl ALA afkomstig is van plantaardige bronnen zoals walnoten en vlas.

EPA en DHA zijn de actieve vormen van omega-3s, terwijl ALA moet worden geactiveerd in de andere twee. De conversie van ALA naar EPA en DHA is notoir ondoeltreffend, daarom is het het beste om omega-3s te krijgen van vis of supplementen (8).

Hoe omega-3-vetten te nemen

Er zijn veel verschillende omega-3-vetten op de markt die afkomstig zijn van verschillende soorten vissen of planten. De aanbevolen dosis voor gezondheid van het hart is 1 gram per dag en 2 gram per dag voor depressie.

Zorg ervoor dat u een supplement kiest dat zowel EPA als DHA bevat. In het ideale geval moet het worden gemaakt van kleinere vissen, zoals sardines, vanwege een lager risico op besmetting door zware metalen.

Krillolie is ook een goede keuze. Als u liever een veganistisch supplement, overweeg om er een te zoeken die gemaakt is met algen, de enige veganistische bron van EPA en DHA.

Officiële ranglijsten

multivitaminen

multivitaminen

Multivitaminen zijn supplementen die sommige of alle basisvoedingsstoffen bevatten die mensen nodig hebben om te overleven. De hoeveelheid van elke nutriënt die nodig is, wordt bepaald door de dieet-referentie-innames die zijn ontwikkeld door het National Institute of Medicine en de National Academies.

Veel van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA) voor vitaminen en mineralen voor zowel mannen als vrouwen is hetzelfde, op enkele uitzonderingen na.

Vrouwen in de reproductieve leeftijd hebben een hogere ijzerbehoefte dan mannen vanwege maandelijkse bloedverliezen. Mannen hebben meer nodig zink, magnesium, vitamine Cen enkele van de B-vitamines (9).

Hoe een multivitamine te nemen

Als een transgender persoon, welk type multivitamine moet je kiezen? Zelfs na de overgang blijven de meeste vitaminen en mineralen in lijn met je biologische geslacht.

Daarom zou het voor een trans-vrouw niet aan te raden zijn om een ​​multivitamine voor vrouwen met meer ijzer te gebruiken, omdat er geen behoefte aan verhoogd ijzer is.

Zoek in plaats daarvan naar een "algemene" multivitamine die is ontworpen om aan de behoeften van elk individu te voldoen in plaats van een specifiek geslacht.

En vergeet niet dat een multivitamine slechts een verzekeringspolis is en nooit een gezond, uitgebalanceerd dieet vervangt.

Officiële ranglijsten

Eiwit

Eiwitpoeders

Als u door een geslachtsaanpassende operatie gaat, kunt u overwegen om uw eiwitinname een paar weken vóór de operatie te verhogen en totdat u volledig genezen bent. Het lichaam heeft eiwitten nodig voor wondgenezing en weefselherstel (10).

Bovendien, als u een transman bent, zullen uw eiwit- en caloriebehoeften toenemen als u neemt testosteron vanwege meer spiermassa.

Hoe Proteïnesupplementen te nemen

Eiwit kan worden gevonden in voedsel of in supplementen. Een paar voedingsmiddelen met veel eiwitten zijn vlees, kip, vis, zuivelproducten, soja en bonen.

Eiwitpoeders zijn een gemakkelijke en handige manier om meer eiwitten in uw dieet te krijgen. Het type eiwitpoeder dat u kiest, moet zijn gebaseerd op uw individuele doelen, voedingsvoorkeuren, allergieënen smaak.

Wei-eiwit wordt aanbevolen voor toenemende spiermassa, maar het is misschien niet ideaal voor iemand met lactose-intolerantie of een melkallergie.

sojasaus, bruine rijstbeheren en erwten eiwitten zijn alle veganistische opties. Wanneer u een eiwitpoeder kiest, selecteert u er een met minstens 20 gram eiwit per portie en 10 gram minder toegevoegde suiker.

Verwant

Supplementen voor man-vrouw

Man-vrouw Geslachtsovergang

De transgender van man naar vrouw (MtF) zijn personen die bij de geboorte een mannelijk geslacht hebben gekregen en die hun lichaams- of geslachtsidentiteit willen wijzigen of al hebben veranderd in een meer feministische rol. MtF worden meestal transgendervrouwen genoemd.

Vrouwelijke hormoontherapie kan veel bijwerkingen hebben, waaronder gewichtstoename, toegenomen vetmassa en veranderingen in de lichaamssamenstelling.

Oestrogeentherapie verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van bloedstolsels en glucose-intolerantie, wat zou kunnen leiden tot suikerziekte. MtF heeft ook een hogere prevalentie van eetstoornissen en misbruik van dieetpillen (11).

Een ding waar transvrouwen zich geen zorgen over hoeven te maken, is de botdichtheid. Meestal als een vrouw binnenkomt menopauze, oestrogeen neemt van nature af, wat op zijn beurt het risico op osteoporose verhoogt.

Als een transvrouw oestrogeen blijft gebruiken in de oudere volwassenheid, neemt de botdichtheid niet zo aanzienlijk af.

Curcumine

Curcumine-extract

Curcumine is het actieve ingrediënt in het kruid kurkuma, gebruikelijk in de Indiase keuken. Het is een ontstekingsremmende en is gebleken dat het het risico van het ontwikkelen van bloedstolsels, die zijn gekoppeld aan oestrogeentherapie (12).

Curcumine beschermt ook de gezondheid van het hart door te helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen die leiden tot ziekte (13).

Voor een transvrouw kan een dagelijks curcuminesupplement helpen bij het verminderen van sommige cardiovasculaire risico's die gepaard gaan met langdurige hormonale therapie.

Hoe te Take Curcumine

Hoewel curcumine wordt gevonden in kurkuma, bestaat het kruid zelf alleen uit 3% curcumine. Als u een effectieve dosis curcumine wilt, moet u een supplement nemen.

Dat wil niet zeggen dat je niet kunt genieten van kurkuma in je eten, omdat het absoluut een ander soort smaak toevoegt aan eten.

De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt een dagelijkse inname van 1.4 mg kurkuma per kilo lichaamsgewicht aan (14). Voor een persoon met een 150-pond zou dit vertalen naar 210 mg kurkuma per dag of 6.3 mg curcumine.

Zoek naar supplementen die ook peperine bevatten, een extract van zwarte peper dat de opname helpt verhogen.

Officiële ranglijsten

Knoflook

Knoflook Extract

Een neveneffect van oestrogeentherapie is dat het triglycerideniveaus kan verhogen. Triglyceriden zijn vetten die in je bloed worden aangetroffen. Als er te veel vet in uw bloed zit en het aantal te hoog wordt, kan dit uw risico op hartaandoeningen verhogen.

Er zijn veel dingen die u kunt doen om triglyceriden te verlagen, zoals het beperken van suiker en alcohol. Het werkzame bestanddeel in knoflook, allicine genaamd, blijkt ook de triglyceriden- en cholesterolspiegels te verlagen (15).

Knoflook kan ook de bloeddruk te verlagen en andere risicofactoren voor hartziekten, een zorg voor veel transgenders.

Hoe te Take Knoflook Supplementen

Je kunt uiteraard knoflook aan je eten toevoegen om alle gezondheidsvoordelen te krijgen. Het is vol van smaak en ongelooflijk gezond. Maar als u hoge triglycerideniveaus heeft, kunt u overwegen om een ​​knoflookextract of supplement te nemen.

Zoek er een met een darmcoating zodat je niet constant naar knoflook ruikt. De aanbevolen dosis ligt tussen 600-1200 mg per dag.

Houd er rekening mee dat meer niet beter is, omdat knoflook giftig kan zijn als het wordt geconsumeerd in extreem hoge doses.

Officiële ranglijsten

Supplementen voor vrouw op man

Overgang van vrouw naar man

Een transgender van vrouw naar man (FtM) is een persoon wiens toegewezen geslacht bij de geboorte vrouwelijk is, maar zijn of haar lichaam en / of genderidentiteit wil veranderen in mannelijk. FtM worden meestal transgendermannen genoemd.

Bij overgang van vrouw naar man kunnen sommigen ervoor kiezen om hormoontherapie met testosteron te ondergaan. Dit zal een toename van bot- en spiermassa veroorzaken, voor een bepaalde periode.

LDL-cholesterolwaarden, die het risico op hartaandoeningen verhogen, kunnen ook worden verhoogd door testosteron.

Testosterontherapie kan de menstruatiecyclus, wat betekent dat ijzerbehoeften kunnen afnemen of veranderen. IJzersupplementen moet worden vermeden, tenzij aanbevolen door een arts.

Calcium

Bronnen van calcium

Hoewel bij de eerste testosterontherapie de botmassa toeneemt, kan het langdurig innemen van testosteron bijdragen aan een verhoogd risico op osteoporose als gevolg van een verlaagde botdichtheid (16).

Calciumsupplementen in combinatie met een hoog calciumdieet kunnen enkele van deze effecten helpen verminderen en houd botten sterk.

Hoe calcium supplementen te nemen

De ADH voor calcium voor de meeste volwassenen is 1000 mg per dag (17). Calcium wordt gevonden in veel voedingsmiddelen, waaronder zuivelproducten, groene bladgroenten en vis met botten.

Calciumsupplementen zijn er in twee vormen, carbonaat en citraat. Calciumcarbonaat is de geprefereerde vorm omdat het goed wordt geabsorbeerd met voedsel en niet duur is. Calciumcitraat kan op een lege maag worden ingenomen.

Supplementen kunnen verschillende hoeveelheden calcium bevatten, maar de hoeveelheid ervan moet in het deelvenster Supplement Facts worden vermeld, zodat u gemakkelijk weet hoeveel u krijgt. Hoe meer calcium je tegelijkertijd verbruikt, hoe minder efficiënt het wordt opgenomen. In het ideale geval wilt u twee 500 mg-doses per dag nemen (18).

Officiële ranglijsten

Vitamine D

Bronnen van vitamine D

Vitamine D, ook wel zonneschijnvitamine genoemd, is nodig voor calciumabsorptie en helpt daardoor de botsterkte te behouden. Vitamine D werkt door het lichaam te helpen voldoende calcium in de bloedbaan te houden om botmineralisatie te bevorderen.

Zonder voldoende vitamine D worden de botten dun en broos.

Vitamine D helpt ook bij celgroei, immuunsysteem functieen verlaagt ontstekingen.

Bovendien zijn lage vitamine D-waarden geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, wat al een zorg is voor de transgenderpopulatie (19).

Hoe te nemen vitamine D

De RDA voor vitamine D is 600 IU, hoewel veel deskundigen denken dat dit te laag is. Een tekort aan deze vitamine is wijdverbreid, waarbij 41% van de bevolking een tekort heeft. Dit aantal is nog hoger voor mensen met een donkerdere huid of in een koelere klimaten.

Als u op zoek bent naar een vitamine D-supplement, kies dan voor vitamine D3, dat beter wordt opgenomen dan vitamine D2.

De meeste over-the-counter-supplementen bevatten voldoende vitamine D, maar als u precies wilt weten hoeveel u nodig heeft, kunt u uw arts om een ​​bloedtest vragen.

Afhankelijk van uw tekort aan tekort kan uw arts u een supplement voorschrijven om uw aantal weer normaal te krijgen.

Officiële ranglijsten

Een waarschuwing voor hormoonveranderende supplementen

Bij het doen van onderzoek voor dit artikel, kwam ik veel bedrijven tegen die beweerden verschillende hormoonveranderende supplementen te verkopen die specifiek op de markt waren voor de transgenderpopulatie.

Hoewel deze aantrekkelijk kunnen zijn, vooral omdat de kosten van hormoontherapie en operaties voor herplaatsing zo hoog zijn, kunnen ze ook extreem gevaarlijk zijn.

Er is ook geen bewijs dat ze echt werken.

Ze kunnen elke behandeling die u al ondergaat veranderen of negeren, daarom raad ik aan om dit soort producten allemaal samen te vermijden.

The Bottom Line

Vanwege verschillen in lichaamssamenstelling en voedingsbehoeften, kunnen supplementaanbevelingen sterk variëren voor een transgender persoon en kunnen ze echt alleen worden beoordeeld door een professional met toegang tot uw volledige medische geschiedenis.

Hormoontherapie verandert ook wat kan worden aanbevolen in termen van supplementen. Uiteindelijk is het het beste om te werken met een arts of een geregistreerde diëtist die goed thuis is in transgenderzaken en problemen.

Blijf lezen: 11 Natuurlijke angstverlagende supplementen

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijk door Ana onderschreven.

Stock Foto's van Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur

Scroll To Top