Eiwit Plant Protein

Dit zijn de beste veganistische eiwitpoeders (bijgewerkt in 2022)

ⓘ De ranglijsten op Top10Supps zijn alleen bedoeld als mening en niet bedoeld ter vervanging van professioneel advies of bedoeld om te worden gebruikt om een ​​ziekte of ziekte te voorkomen, diagnosticeren of behandelen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Ontdek hoe deze lijst tot stand is gekomen

Eigenschappen van een goed veganistisch eiwitpoeder

Met veel bedrijven die zich bezighouden met produceren, supplementen voor veganisten, kan het moeilijk zijn om het goede van het slechte te scheiden. Hier zijn een paar dingen om over na te denken de volgende keer dat je op zoek bent naar het beste veganistische eiwitpoeder.

Eiwit Hoeveelheid

Het is belangrijk dat u hier waar voor uw geld krijgt. Sommige bedrijven zullen je proberen te misleiden en beweren dat, hoewel het etiket zegt dat er 20 gram eiwit per portie is, één portie is twee scheppen in tegenstelling tot slechts één schep. Daarom wordt de hoeveelheid porties die je dacht te hebben meteen gehalveerd.

Laat dit soort goedkope trucs je niet overkomen. Zorg ervoor dat het product dat u van plan bent te kopen ergens tussen de 15-21 gram eiwit per portie heeft als een goede vuistregel. Zelfs als de portie twee scheppen is, zorg er dan in ieder geval voor dat u op de hoogte bent van de kosten die u per portie eiwit betaalt. Vergelijk dit met andere vergelijkbare producten en kijk wat u de beste waarde voor uw geld geeft.

Eiwitbron

Zorg ervoor dat de eiwitbron die u binnenkrijgt afkomstig is van een enkele, geïsoleerde bron. Deze omvatten bronnen zoals soja-, erwten- of hennepisolaat. Hoewel dit niet noodzakelijkerwijs binnen de richtlijnen van goede complementaire eiwitparen valt, zal het het gemakkelijker maken om complementaire eiwitten te combineren bij andere maaltijden. Ze hoeven niet allemaal bij één maaltijd te gebeuren. In plaats daarvan kunnen ze over de dag worden verspreid.

Natuurlijke zoetstoffen

Doe je best om het bij volledig natuurlijke zoetstoffen te houden, zoals stevia of monniksfruit. Kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose en suikeralcoholen zoals xylitol zijn berucht vanwege het veroorzaken van symptomen van gastro-intestinale klachten zoals gas, een opgeblazen gevoel en diarree [1][2].

Vezelbron

Kijk uit naar goedkope vezels zoals witlofwortel en guargom. Deze kunnen, samen met kunstmatige zoetstoffen en suikeralcoholen, maagdarmklachten veroorzaken [3]. Zoek in plaats daarvan naar vezelbronnen van hogere kwaliteit, zoals lijnzaad en prebiotica.

Soorten veganistische eiwitpoeders (blend, erwt, enz.)

Verschillen tussen de verschillende soorten plantaardige eiwitten

Hoewel de term 'veganistisch' eiwit betekent dat het eiwit vrij is van dierlijke eiwitbronnen en dat het plantaardig is, zegt de naam eigenlijk alleen maar. Maar er zijn verschillende bronnen van eiwitten die een veganistisch eiwitpoeder kunnen vormen.

Sommige producten mengen zelfs bepaalde plantaardige eiwitbronnen met elkaar, zodat je een optimale complementaire combinatie van eiwitten hebt; vergelijkbaar met de aminozuurdiversiteit die je zou zien in een dierlijk eiwit zoals whey en caseïne eiwitpoeders.

Het belangrijkste verschil tussen veganistische en dierlijke eiwitbronnen ligt in de hoeveelheden en soorten aminozuren die ze bevatten. Hoewel elk aminozuur een belangrijke rol speelt in het lichaam, zijn er negen die als "essentieel" worden beschouwd, wat betekent dat het lichaam ze niet zelf kan produceren. Het moet ze verkrijgen via een dieet of supplementen. Deze aminozuren zijn:

  1. Fenylalanine
  2. Valine
  3. Threonine
  4. Tryptofaan
  5. Methionine
  6. Leucine
  7. Isoleucine
  8. Lysine
  9. Histidine

Elke plantaardige eiwitbron bevat verschillende hoeveelheden van deze aminozuren, maar ze bevatten ze zelden allemaal. Je ziet bijvoorbeeld vaak soja-eiwit in veganistische eiwitpoeders, omdat het een zeer hoge hoeveelheid leucine bevat in vergelijking met andere plantaardige eiwitbronnen. Leucine is de meest krachtige activator van een proces genaamd spiereiwitsynthese, wat van vitaal belang is voor spiergroei en herstel.

Een ander voorbeeld hiervan wordt getoond met haver, dat een goede bron van tryptofaan is. Dit aminozuur is van vitaal belang voor de mens, omdat het fungeert als een voorloper van de neurotransmitter serotonine, die bekend staat om zijn effecten op stemming en emotie [4].

Daarom is het belangrijk om complementaire eiwitten aan elkaar te koppelen! Het is in wezen (geen woordspeling bedoeld) het nemen van de beste eigenschappen van elke verschillende eiwitbron. Dit is ook de reden waarom veganistische eiwitpoedermengsels ook steeds populairder worden, omdat het in zekere zin het werk voor je doet en de eiwitten al voor je combineert. Best cool, zou ik zeggen.

Non-blends

Sommige eiwitpoeders die als veganistisch worden beschouwd, komen niet in een gemengde vorm. Dat wil zeggen, ze komen van een enkel ingrediënt. Deze omvatten: rijst eiwitpoeders, erwten eiwitpoeders, hennep eiwitpoeders en soja-eiwitpoeders.

Plantaardige eiwitten versus andere soorten eiwitten

Het belangrijkste verschil tussen plantaardige eiwitten en andere eiwitbronnen is dat plantaardige eiwitten vaak niet alle negen essentiële aminozuren bevatten, terwijl bronnen van dierlijke eiwitten wel alle essentiële aminozuren bevatten. Daarom is het noodzakelijk voor veganisten en mensen die een plantaardig dieet volgen om complementaire eiwitten aan elkaar te koppelen, zodat ze niet alleen een vergelijkbare hoeveelheid aminozuurdiversiteit krijgen, maar ook voldoende van de negen essentiële aminozuren.

Dit is van vitaal belang voor zowel het bereiken van iemands lichaamssamenstelling en fitnessdoelen als voor een optimale gezondheid en welzijn.

Fenylalanine is bijvoorbeeld verantwoordelijk voor de productie van tyrosine, wat op zijn beurt leidt tot een cascade die resulteert in de productie van dopamine, noradrenaline en epinefrine. Het belemmeren van de productie van deze neurotransmitters kan ernstige gevolgen hebben. In dit geval is de reductie van deze neurotransmitters (deze drie staan ​​gezamenlijk bekend als) catecholamines) zoals motorische stoornissen en depressieve stemmingsstoornis [5].

Veelgestelde vragen over veganistisch eiwitpoeder

Dit zijn enkele van de meest gestelde vragen over veganistische eiwitpoeders.

Wat zijn veganistische eiwitpoeders?

Wat zijn veganistische eiwitpoeders?

Veganistische eiwitpoeders zijn een soort eiwitpoeder dat zijn eiwitbronnen uit niet-dierlijke bronnen bevat. Deze bronnen omvatten, maar zijn niet beperkt tot: bruine rijst, erwten, boekweit, noten en soja. Ze sluiten bronnen uit zoals alles op basis van melk zoals wei en caseïne, evenals bottenbouillon en ei-eiwitten, om er maar een paar te noemen.

Overdag voldoende eiwitten binnenkrijgen als veganist kan erg lastig zijn, aangezien je veel minder eiwitrijke bronnen tot je beschikking hebt in tegenstelling tot een traditionele alleseter. Vegan eiwitpoeders zijn dus een fantastische en praktische oplossing voor veganisten die vinden dat ze in hun dagelijks leven niet genoeg eiwitten kunnen consumeren.

Hoe weet ik of een veganistisch eiwitpoeder ook echt veganistisch is?

Hoe weet ik of een veganistisch eiwitpoeder ook echt veganistisch is?

Om er zeker van te zijn dat het supplement waar je naar kijkt echt veganistisch is, kijk je gewoon naar de ingrediëntenlijst. Zorg ervoor dat de eiwitbronnen die het bevat afkomstig zijn van niet-dierlijke bronnen. Je zult vaak bruine rijst, erwten en soja zien, om er maar een paar te noemen. Degenen die u wilt vermijden, zijn wei, caseïne, eieren, rundvlees en melkeiwitten.

Het is meestal vrij duidelijk, maar er zijn enkele gevallen waarin het een beetje verwarrend kan zijn. Soms worden variaties van bepaalde woorden gebruikt (bijv. “caseïnaat” in plaats van “caseïne”) of is er gewoon een eiwitbron waar je misschien nog nooit van hebt gehoord. Als je twijfels hebt over een bepaald ingrediënt, kan het zo simpel zijn als het uitvoeren van een Google-zoekopdracht om erachter te komen of het ingrediënt een dierlijke eiwitbron is of niet.

Wat zijn de voordelen van veganistisch eiwitpoeder?

Wat zijn de voordelen van veganistisch eiwitpoeder?

De voordelen van een veganistisch eiwitpoeder zijn vergelijkbaar met andere eiwitpoeders die er zijn. Het kan je helpen om aan je eiwitbehoefte voor die dag te voldoen, en het kan ook een handige, heerlijke bron van eiwitten zijn voor je dagelijkse routine.

De voordelen van veganistische eiwitpoeders zijn vooral duidelijk bij degenen die zich strikt houden aan een plantaardig dieet zonder dierlijk voedsel. Het kan behoorlijk moeilijk zijn voor degenen die zich aan dit soort dieet houden om alle eiwitten te consumeren die ze elke dag nodig hebben om hun gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken. Vegan eiwitpoeders kunnen dus echt van pas komen.

Waarom zou ik een veganistisch eiwitpoeder nemen?

Waarom zou ik een veganistisch eiwitpoeder nemen?

Veganistische eiwitpoeders kunnen een geweldige manier zijn voor diegenen die dierlijk voedsel willen vermijden, maar toch de eiwitten willen binnenkrijgen die nodig zijn om hun gezondheids-, welzijns- en fitnessdoelen te bereiken. Zelfs degenen die niet per se veganist zijn, kunnen baat hebben bij het gebruik van een veganistisch eiwitpoeder als ze hun bereik willen verbreden met betrekking tot wat er beschikbaar is op de markt voor sportsupplementen, en ook een beter opgeleide consument en fitnessliefhebber willen worden.

Wie zou een veganistisch eiwitpoeder moeten nemen?

Wie zou een veganistisch eiwitpoeder moeten nemen?

Iedereen die een veganistisch/plantaardig dieet volgt en denkt dat hij niet aan zijn eiwitbehoefte kan voldoen, moet serieus overwegen te investeren in een veganistisch eiwitpoeder.

Is veganistisch eiwitpoeder net zo goed als whey?

Is veganistisch eiwitpoeder net zo goed als whey?

Wat betreft de effecten op de lichaamssamenstelling, is aangetoond dat dierlijke eiwitten meer zijn optimaal voor het opbouwen van spieren in vergelijking met veganistische eiwitten [6]. Dit komt door het meer diverse aminozuurprofiel in vergelijking met veganistisch eiwitpoeder.

Dit betekent echter niet dat veganistisch eiwitpoeder in welke zin dan ook "slecht" is. Helemaal niet. In feite is het enige dat een persoon die veganistisch eiwitpoeder gebruikt, hoeft te doen om te compenseren, iets meer eiwitten te consumeren en ervoor te zorgen dat ze een breed scala aan aminozuren consumeren; vooral de essentiële aminozuren.

Als je niet strikt veganist bent en geïnteresseerd bent in een whey-product, bekijk dan onze selectie van de beste whey-eiwitsupplementen.

Is vegan eiwitpoeder gezonder dan whey?

Is vegan eiwitpoeder gezonder dan whey?

Dat hangt ervan af wat je onder "gezonder" verstaat. Beide zijn veilig om door de meeste mensen te consumeren. Maar het kan zijn dat meer mensen problemen hebben met het consumeren van wei-eiwit in tegenstelling tot veganistische eiwitten vanwege de lactose die het bevat.

Lactose-intolerantie komt eigenlijk vrij veel voor. Hoewel het significant vaker voorkomt in Aziatische en Afrikaanse landen, zelfs in de Verenigde Staten, is ongeveer 25% van de blanken lactose-intolerant. Nog verbazingwekkender is dat in de VS naar schatting 75-90% van de Afro-Amerikaanse, Indiaanse en Aziatisch-Amerikaanse bevolking lactose-intolerant is [7]. Hierdoor zouden deze populaties hoogstwaarschijnlijk baat hebben bij veganistisch eiwitpoeder in plaats van whey.

Dus het korte antwoord op een beladen vraag is "het hangt ervan af". Het hangt echt af van de context van het individu, maar beide zijn geweldige bronnen van eiwitten die een breed scala aan aminozuren bevatten (hoewel dierlijke eiwitten vaak meer bevatten) en zijn ook goede bronnen van micronutriënten zoals magnesium, zink en andere vitamines en mineralen.

Beide eiwitten verschillen enigszins in hun voor- en nadelen, maar uiteindelijk kunnen beide als "gezond" worden beschouwd. Aangezien dit echter eiwitsupplementen zijn, mag geen van beide soorten eiwitsuppletie het grootste deel van uw dieet uitmaken. Het grootste deel van je eiwitten moet zoveel mogelijk uit volwaardige voedingsmiddelen komen.

Is veganistisch eiwitpoeder licht verteerbaar?

Is veganistisch eiwitpoeder licht verteerbaar?

Als we het vergelijken met whey, zou ik nee zeggen. De meeste veganistische eiwitpoeders bevatten meer vezels in tegenstelling tot dierlijke eiwitten. Voeg dit samen met het feit dat veganistische eiwitten groenten kunnen bevatten die rijk zijn aan FODMAPS (fermenteerbaar, oligosacharide, disacharide, monosacharide en polyolen), dit zijn soorten groenten die vaak symptomen van gastro-intestinale problemen veroorzaken, zoals gas en een opgeblazen gevoel.

Kunnen veganistische eiwitpoeders een slecht dieet oplossen?

Kunnen veganistische eiwitpoeders een slecht dieet oplossen?

Nee, er is absoluut geen supplement dat het vermogen heeft om een ​​slecht dieet te boven te komen. Controleer eerst uw dieet voordat u suppletie overweegt.

Zijn veganistische eiwitpoeders weggegooid geld?

Zijn veganistische eiwitpoeders weggegooid geld?

Nee, dat zou ik niet zeggen. Veganistische eiwitpoeders hebben geholpen om een ​​enorm dilemma aan te pakken dat veganisten vroeger plaagde, maar nog steeds een lichaamssamenstelling had en krachtgerichte fitnessdoelen net als hun omnivoor tegenhangers. Maar net als bij fabrikanten die dierlijke eiwitproducten produceren, moet je rekening houden met de reputatie en referenties van de fabrikant. Het is niet anders met veganistische eiwitpoeders. Je hebt bedrijven die superieure producten maken en je hebt andere die inferieure producten maken. Maar maak je geen zorgen, daar zijn we voor om je te helpen!

Is het goed om elke dag een vegan eiwitshake te drinken?

Is het goed om elke dag een vegan eiwitshake te drinken?

Als je denkt dat het je helpt om je eiwitdoelen te bereiken, ja, absoluut. Maar als je geen problemen hebt? je eiwitdoelen halen door alleen heel voedsel te consumeren, vind ik het niet nodig om elke dag een veganistische eiwitshake te drinken. Als je het gewoon leuk vindt om er elke dag een te hebben, dan is dat ook geen probleem.

Wat zijn de realistische verwachtingen van een veganistisch eiwitpoeder?

Wat zijn de realistische verwachtingen van een veganistisch eiwitpoeder?

In termen van "verwachtingen", ga ik ervan uit dat je het hebt over de gezondheids- en lichaamssamenstellingsresultaten die je zou zien als gevolg van het gebruik ervan. Want als we het hebben over meer oppervlakkige aspecten zoals smaak, productkwaliteit, textuur, etc., dan kan ik die vraag niet voor je beantwoorden. Dit komt door het feit dat elk merk verschilt in de manier waarop ze hun veganistische eiwitpoeders maken.

De resultaten die je van veganistische eiwitpoeders zou verwachten, zouden niet veel anders zijn dan bij elk ander soort eiwitpoeder. Hoewel dierlijke eiwitbronnen optimaal zijn voor het opbouwen van spieren, zullen de resulterende verschillen in lichaamssamenstelling en gezondheid verwaarloosbaar zijn zolang u dit compenseert door meer algemeen plantaardig eiwit uit verschillende aminozuurbronnen te consumeren [6].

Raden artsen veganistische eiwitpoeders aan?

Raden artsen veganistische eiwitpoeders aan?

Ik weet zeker dat sommigen ze je zullen aanbevelen, maar elke arts verschilt enorm in hun kennis over voeding en suppletie. Als je nieuwsgierig bent, aarzel dan niet om je eigen arts te vragen wat hij/zij vindt van veganistische eiwitpoeders.

Moet ik veganistische eiwitpoeders nemen als ik niet sport?

Moet ik veganistische eiwitpoeders nemen als ik niet sport?

Je hoeft niet per se te sporten om te profiteren van een verhoogde eiwitinname. U geeft uw lichaam echter niet die stimulans die het nodig heeft om weefsel te herstellen en hoogwaardige spieren op te bouwen. U zult er dus lang niet zoveel baat bij hebben als iemand die wel traint, simpelweg omdat u in het begin niet zo veel eiwitten nodig heeft.

Moet ik veganistische eiwitpoeders nemen als ik niet goed eet?

Moet ik veganistische eiwitpoeders nemen als ik niet goed eet?

Het maakt niet uit welk supplement je neemt, er is niets op deze aarde dat een slecht dieet kan goedmaken. Als dieet een probleem voor je is, zou ik niet eens overwegen om een ​​supplement te kopen totdat ik mijn dieet onder controle heb.

Kan en moet ik een maaltijd vervangen door een vegan eiwitshake?

Kan en moet ik een maaltijd vervangen door een vegan eiwitshake?

Als het voor jou handiger is om dit te doen, doe het dan vooral! Maar ik raad het niet aan om het alleen maar te doen. Het is over het algemeen duurder en minder optimaal voor de gezondheid en prestaties op de lange termijn als het grootste deel van uw dieet voornamelijk uit eiwitshakes bestaat of zelfs die gewichtstoenames met een hoog caloriegehalte (die meestal NIET veganistisch zijn). Maar zolang dit je helpt om je eiwitdoelen te bereiken en het helpt je op koers te blijven ondanks een druk schema, dan is er geen probleem om dat te doen.

Wat kan veganistische eiwitpoeders minder effectief maken?

Wat kan veganistische eiwitpoeders minder effectief maken?

Voor zover deze schrijver weet, is dit niet echt iets waar u zich zorgen over hoeft te maken, tenzij u een voorgeschreven medicijn of ander middel gebruikt dat de spijsvertering aanzienlijk kan belemmeren. Als u toevallig een medicijn gebruikt en u weet niet hoe het kan interageren met een veganistisch eiwitpoeder dat u overweegt te kopen, vraag het dan aan uw arts.

Kan ik veganistische eiwitpoeders op een lege maag nemen?

Kan ik veganistische eiwitpoeders op een lege maag nemen?

Dat kan je zeker. Het kan echter zijn dat u het eiwitpoeder beter verteert op een lege maag of een matig gevulde maag. De enige manier om erachter te komen, is door het supplement in beide scenario's te nemen en te kijken of het u anders beïnvloedt. Maar meestal is het voor de meeste mensen geen probleem.

Wanneer is de beste tijd om een ​​veganistisch eiwitpoeder te nemen?

Wanneer is de beste tijd om een ​​veganistisch eiwitpoeder te nemen?

Er is echt geen "beste" tijd. Dit is uitsluitend afhankelijk van iemands fitnessdoelen, levensstijl, schema, enz. Sommige mensen nemen het liever 's ochtends omdat ze niet graag ontbijten, anderen nemen het pas na de training omdat ze het als een smakelijke maaltijd beschouwen. behandelen als een beloning voor goed gedaan werk. Ongeacht het geval, zolang het je helpt om je eiwitdoel voor de dag te bereiken, neem het dan in op de tijd(en) die voor jou het beste werken.

Moet ik veganistische eiwitpoeders nemen op dagen dat ik niet sport?

Moet ik veganistische eiwitpoeders nemen op dagen dat ik niet sport?

Je hebt eiwitten nodig om te herstellen, dus dit is een absolute no-brainer! U moet op zowel uw trainings- als rustdagen voldoende eiwitten binnenkrijgen, zodat u uw gezondheids- en fitnessdoelen sneller en efficiënter kunt bereiken. En als het nemen van een veganistisch eiwitpoeder je helpt om je doel voor eiwitinname te bereiken, gebruik het dan zeker in je voordeel!

Is het oké om veganistische eiwitpoeders te nemen voor het slapengaan?

Is het oké om veganistische eiwitpoeders te nemen voor het slapengaan?

Ja! Het kan zelfs een erg handige manier zijn om aan het eind van de dag je eiwitdoel te bereiken!

Hoe lang moet ik veganistische eiwitpoeders gebruiken?

Hoe lang moet ik veganistische eiwitpoeders gebruiken?

Er is niet echt een vast tijdsbestek om een ​​veganistisch eiwitpoeder te nemen. Het maakt in wezen deel uit van uw dieet, dus u kunt het in theorie voor onbepaalde tijd gebruiken. Stop natuurlijk met het innemen als het spijsverteringsproblemen of enig ander soort fysiologisch ongemak of schade veroorzaakt. Als u zich zorgen maakt, raadpleeg dan uw arts.

Moet ik een pauze nemen van veganistische eiwitpoeders?

Moet ik een pauze nemen van veganistische eiwitpoeders?

Zolang u het product gebruikt zoals bedoeld, aanvullen, dan is het niet nodig om er even tussenuit te gaan. Maar als het spijsverteringsproblemen begint te veroorzaken, of als je het gevoel hebt dat het andere aspecten van je dieet als geheel wegneemt, dan kan het verstandig zijn om er een korte pauze van te nemen om mogelijke problemen in je dieet aan te pakken.

Kun je te veel van een veganistisch eiwitpoeder nemen?

Kun je te veel van een veganistisch eiwitpoeder nemen?

Te veel van een veganistisch eiwitpoeder nemen zou vergelijkbaar zijn met het te veel eten van een andere eiwitrijke voedselbron. U zou hoogstwaarschijnlijk last hebben van symptomen van gastro-intestinale klachten, zoals gasvorming en een opgeblazen gevoel.

Ook als je veganistisch eiwitpoeder een voorkeur in je dieet geeft in plaats van als supplement, kan het de voedingsdiversiteit van je dieet beginnen weg te nemen. Met andere woorden, je kunt beginnen met het consumeren van lagere hoeveelheden essentiële micronutriënten die aanwezig zijn in hele voedingsmiddelen ten gunste van het veganistische eiwitpoeder. Want aan het eind van de dag zijn veganistische eiwitpoeders weliswaar een nuttige en handige aanvulling, maar ze worden nog steeds zwaarder verwerkt dan hele groenten en fruit.

Zijn veganistische eiwitpoeders veilig om te nemen?

Zijn veganistische eiwitpoeders veilig om te nemen?

Veganistische eiwitpoeders worden beschouwd als een voedselproduct, dus ze zijn veilig om te eten voor het grote publiek. Als u zich echter zorgen maakt of een bepaald veganistisch eiwitpoeder veilig voor u persoonlijk is, is het verstandig om uw arts te raadplegen.

Zijn er bijwerkingen van veganistische eiwitpoeders?

Zijn er bijwerkingen van veganistische eiwitpoeders?

Omdat veganistische eiwitpoeders technisch gezien als voedsel worden beschouwd, hebben ze op zich niet echt "bijwerkingen". Sommige mensen kunnen echter gastro-intestinaal ongemak ervaren naast andere kleine overlast. Dit is niet anders dan de variaties die je ziet met betrekking tot hoe mensen anders reageren op verschillende voedingsmiddelen.

Veroorzaken veganistische eiwitpoeders schade aan de nieren, de lever of enig ander orgaan?

Veroorzaken veganistische eiwitpoeders schade aan de nieren, de lever of enig ander orgaan?

Op het moment van schrijven is er geen empirisch bewijs dat suggereert dat veganistische eiwitpoeders enige vorm van nier- of leverschade veroorzaken.

Waarom maakt veganistisch eiwitpoeder me gasachtig?

Waarom maakt veganistisch eiwitpoeder me gasachtig?

Sommige veganistische eiwitpoeders bevatten bronnen van eiwitten en vezels van groenten met een hoog FODMAP-gehalte. FODMAP, wat staat voor fermenteerbaar, oligosacharide, disacharide, monosacharide en polyolen, zijn soorten groenten die vaak symptomen van gastro-intestinale klachten veroorzaken, zoals gas en een opgeblazen gevoel. Deze bronnen omvatten tarwe, sommige soorten fruit en peulvruchten.

Veroorzaakt veganistisch eiwitpoeder een opgeblazen gevoel?

Veroorzaakt veganistisch eiwitpoeder een opgeblazen gevoel?

Dat is afhankelijk van meerdere factoren. Ten eerste hangt het af van welke ingrediënten in het supplement zelf zitten. Zitten er kunstmatige zoetstoffen in? Omdat kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose (algemeen bekend als Splenda®) berucht zijn voor het veroorzaken van een opgeblazen gevoel en opgezette buik [8]. Welke eiwitbronnen zitten daarin? Van zetmeelrijke bronnen zoals erwten is bekend dat ze gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken [9].

Ook moet men rekening houden met iemands individuele reacties op bepaalde voedingsmiddelen. De ene persoon kan zonder problemen wegkomen met het eten van erwten en vezelige groenten zoals broccoli, terwijl de volgende persoon misschien niet eens naar dat soort voedsel kan kijken zonder een opgezwollen buik te krijgen.

Gastro-intestinale aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom kunnen dit scenario nog ingewikkelder maken, dus het is verstandig om met deze factoren rekening te houden voordat u een veganistisch eiwitpoedersupplement kiest.

Kan ik een veganistisch eiwitpoeder nemen met andere supplementen?

Kan ik een veganistisch eiwitpoeder nemen met andere supplementen?

Ja natuurlijk. Veganistisch eiwitpoeder is eten als je erover nadenkt. Daarom heeft het geen gevaarlijke interacties met andere supplementen. Als u zich echter nog steeds zorgen maakt, raadpleeg dan uw arts over deze kwestie.

Wat zijn enkele andere supplementen die ik naast een veganistisch eiwitpoeder moet nemen?

Wat zijn enkele andere supplementen die ik naast een veganistisch eiwitpoeder moet nemen?

Over het algemeen is het aanvullen met een veganistisch eiwitpoeder niet veel anders dan het aanvullen met een ander eiwit. Daarom is het niet echt nodig om extra supplementen toe te voegen in vergelijking met iemand die een dierlijke eiwitbron gebruikt.

Als we het echter hebben over manieren om het voordeel van het veganistische eiwitpoeder zelf maximaal te benutten, neem dan een goede dagelijkse multivitamine en effectief omega 3 visoliesupplement zal wonderen doen.

Als je echt kieskeurig wilt zijn, zou je zelfs kunnen aanvullen met extra aminozuren die je misschien mist in vergelijking met iemand die een dierlijk eiwitpoeder gebruikt.

Deze kunnen een goede bron van L-ArginineOf een hoog gewaardeerd L-citrulline-product, en de drie vertakte aminozuren (BCAA's); leucine, isoleucine en valine. De laatste komt meestal in poedervorm met alle drie de BCAA's erin, dus het is niet nodig om alle BCAA's apart te kopen, pak gewoon een van onze keuzes van de beste kwaliteit BCAA-supplementen.

Versterken veganistische eiwitpoeders het immuunsysteem?

Versterken veganistische eiwitpoeders het immuunsysteem?

Dat kunnen ze zeker! Ingrediënten zoals erwten bevatten grote hoeveelheden vitamine C, waarvan bekend is dat het de duur van een verkoudheid verkort [10]. Erwten bevatten ook grote hoeveelheden ijzer, die een rol spelen bij ontsteking bestrijden, een van de belangrijkste rollen van het immuunsysteem [11].

Er zijn talloze voorbeelden die vergelijkbaar zijn met die hierboven met betrekking tot de verschillende eiwitbronnen in veganistische eiwitpoeders. Veganistische eiwitbronnen bevatten over het algemeen meer micronutriënten (vitamines en mineralen) in tegenstelling tot hun dierlijke tegenhangers. Daarom zie je veel gevallen van immuunversterkende eigenschappen van veganistische eiwitpoeders in vergelijking met dierlijke bronnen zoals wei en caseïne.

Verhogen veganistische eiwitpoeders het testosteron?

Verhogen veganistische eiwitpoeders het testosteron?

Nee, er zit niets in veganistische eiwitpoeders dat het testosteron noodzakelijkerwijs zou verhogen. Daarvoor moet je kijken naar een van onze keuzes van de beste testverhogende supplementen, die mogelijk testosteron kunnen ondersteunen.

Kun je spieren opbouwen met veganistisch eiwitpoeder?

Kun je spieren opbouwen met veganistisch eiwitpoeder?

Je kunt spiermassa opbouwen met veganistisch eiwitpoeder net zoals je zou doen met elk ander soort eiwit. Er is hier echter een kleine vangst. Omdat veganistische eiwitten een minder divers aminozuurprofiel hebben dan hun populaire dierlijke tegenhanger whey, is veganistisch eiwit niet zo optimaal voor het opbouwen van spieren als dierlijke eiwitbronnen [6]. Dit wil echter niet zeggen dat het helemaal niet mogelijk is, de nadruk ligt hier op het woord optimale. Veganistisch eiwit is nog steeds zeer effectief in het opbouwen en behouden van spiermassa.

Geven veganistische eiwitpoeders je meer uithoudingsvermogen?

Geven veganistische eiwitpoeders je meer uithoudingsvermogen?

Meestal niet. Als het specifieke product dat u zoekt echter toegevoegde ingrediënten bevat waarvan is aangetoond dat ze de zogenaamde stikstofoxide in het lichaam, dan heb je geluk! Dit komt omdat stikstofmonoxide als een vasodilatator in het lichaam werkt, wat betekent dat het de bloedvaten verwijdt, waardoor de levering van voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid en het herstel van uw lichaam toeneemt en verbetert (ook geeft je die pomp in de sportschool). Dit heeft op zijn beurt het potentieel om verhoog het uithoudingsvermogen en atletische prestaties [12].

De ingrediënten die aan veganistische eiwitpoeders kunnen worden toegevoegd om stikstofmonoxide verhogen kan omvatten, maar is niet beperkt tot L-Arginine, L-Citrulline [13], rode biet [14], en curcumine [15].

Geven vegan eiwitpoeders je energie?

Geven vegan eiwitpoeders je energie?

Welnu, dit zal voornamelijk afhangen van de ingrediënten die worden vermeld in het veganistische eiwitpoedersupplement dat je hebt. Producten met eiwitbronnen die als laag of matig op de glycemische index worden beschouwd, zoals respectievelijk erwten en bruine rijst, voorzien het lichaam van duurzame, geleidelijke, langdurige energie.

Dit in tegenstelling tot koolhydraten met een hoge glycemische index, zoals verschillende soorten suikers, die een grote energiepiek zullen veroorzaken, gevolgd door een plotselinge crash.

Als we het hebben over sterke energiestoten die zoiets als een sterk pre-workout supplement of lekkere energiedrank zou geven, dan doen proteïnepoeders dat niet specifiek.

Helpen veganistische eiwitpoeders om vet te verbranden?

Helpen veganistische eiwitpoeders om vet te verbranden?

Nee, in tegenstelling tot sommige vetverbranders van hoge kwaliteit, hebben ze helaas geen speciale vetverbrandende eigenschappen, net als elk ander soort eiwit. Het is echter aangetoond dat het eten van grotere hoeveelheden eiwit in het algemeen superieur is in vergelijking met diëten met een lager eiwitgehalte met het oog op vetverlies [16].

Is veganistisch eiwitpoeder goed om af te vallen?

Is veganistisch eiwitpoeder goed om af te vallen?

Er is niets speciaals aan veganistisch eiwit dat het goed maakt voor gewichtsverlies. Eiwitten zijn echter over het algemeen erg goed om af te vallen. Eiwit is zelfs heel nuttig voor mensen die willen afvallen, omdat is aangetoond dat het gewichtsverlies verbetert, van obese populaties tot atletische populaties [17][18].

Kunnen veganistische eiwitpoeders je sterker maken?

Kunnen veganistische eiwitpoeders je sterker maken?

Als het gebruik van een veganistisch eiwitpoedersupplement je helpt om je toegewezen eiwitdoel elke dag te halen, dan denk ik dat ze je indirect sterker kunnen maken door je te helpen effectiever te herstellen in vergelijking met wanneer je minder eiwitten consumeerde.

Veganistische eiwitpoeders hebben echter zelf geen speciale spieropbouwende of krachtverhogende eigenschappen. Het is gewoon een manier om op een gemakkelijkere manier meer eiwitten in uw dieet te krijgen. Overweeg daarvoor een van onze keuzes van de beste creatine producten, welke kan helpen met kracht.


ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Zachary.

Stock Foto's van Africa Studio / Shutterstock

Inhoud van dit artikel


Hoe hebben we deze supplementen gekozen?

Onze kernwaarde bij Top10Supps is transparantie en daarom zijn we open over hoe we de supplementen kiezen die je net hebt gezien. U kunt meer lezen over onze methodologie voor het rangschikken van supplementen hier.

Deel deze post:


Over de auteur