Reisgids Haargezondheid

10 beste vitamines voor haargroei

ⓘ De inhoud en meningen over Top10Supps zijn alleen informatief bedoeld. Ze zijn geen medisch advies en zijn niet bedoeld voor de diagnose, preventie en/of behandeling van eventuele gezondheidsproblemen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Ik zal de eerste zijn om het toe te geven, ik wil geweldig haar!

Zelfs als u van mening bent dat u zich niet echt zorgen maakt over uw uiterlijk, zult u waarschijnlijk veel tijd en geld steken in het zo goed mogelijk houden van uw haar, zoals kleuren, regelmatig trimmen en het gebruik van dure conditioner.

Je haar kan inderdaad veel zeggen over jou als persoon, maar heb je er ooit over nagedacht wat het zegt over je dieet?

Meisje met mooi haar eet haar ontbijtgranen en is gefocust

Als gediplomeerd diëtist krijg ik veel vragen over vitamineformules die sterker, gezonder en mooier haar beloven.

Zijn ze echt?

Kortom, dat kunnen ze zijn, maar je moet je onderzoek doen voordat je ze koopt om er zeker van te zijn dat ze de juiste ingrediënten bevatten.

De juiste vitamines en mineralen kunnen een enorm verschil maken als het gaat om het verbeteren van de gezondheid van je haar.

Natuurlijk, om behoud van uw algehele lichamelijke gezondheid, moet u er ook zeker van zijn dat u zich houdt aan de doseringsaanbevelingen (hier vermeld voor gezonde volwassenen - uw behoeften kunnen hoger zijn als u zwanger bent, borstvoeding geeft of ouder bent dan 70 jaar) om toxiciteit of andere bijwerkingen te voorkomen.

Voor uw gemak is hier een korte afbeelding van wat we in dit artikel nader gaan bespreken.

Beste vitamines voor haargroei Infographic van Top10supps

10 nuttige supplementen voor gezonder haar

Laten we er nu echt in duiken en een diepgaande blik werpen op wat ik aanbeveel als de beste supplementen voor de gezondheid van het haar.

Biotine

Bronnen van biotine

Tot de laatste paar jaar leek het alsof biotine onder de radar vloog wat betreft vitaminesupplementen. Als u nog niet bekend bent met biotine, is het een van de vele "B-vitamines”, technisch bekend als vitamine B7.

Als je iets weet over de B-vitamines, hun belangrijkste claim op roem is dat ze helpen bij het produceren van energie in het lichaam uit het metabolisme van voedingsstoffen zoals vetzuren (vet) en glucose (koolhydraten), wat je ook een leuk kleintje kan geven energie boost als u zich traag voelt.

Hoe biotine haar helpt

Dus, wat heeft dit te maken met de gezondheid van het haar? Veel!

Biotine speelt een belangrijke rol bij de opbouw van een structureel eiwit dat bekend staat als keratine en dat wijdverspreid is in haarzakjes en nagels (1).

Zoals je je misschien kunt voorstellen, kan een tekort aan biotine haaruitval of langzame groei veroorzaken, en suppletie met biotine kan helpen de snelheid waarmee je haar groeit te verbeteren en de sterkte ervan te verbeteren (2).

Als uw dieet echter al relatief uitgebalanceerd is en rijk is aan voedingsmiddelen die biotine bevatten, zal suppletie met alleen biotine waarschijnlijk geen extra voordelen opleveren (3).

Biotinedeficiëntie is relatief zeldzaam in ontwikkelde landen; omdat voedingsmiddelen zoals:

  • vlees (vooral lever),
  • eidooiers,
  • vis,
  • noten,
  • en zaden zijn er in overvloed in typische diëten.

Vegetarische bronnen van biotine komen ook veel voor, zoals bananen, soja en wortelen.

Hoeveel te nemen?

Aanbevolen dosering: 20-30 g/dag (4)

Als het op dosering aankomt, hoeft u zich geen zorgen te maken over het consumeren van te veel biotine (in uw dieet of via een supplement), aangezien het een in water oplosbare vitamine is en een teveel wordt uitgescheiden in de urine.

Officiële klassementen

Collageen

Bronnen van collageen

Net als biotine is collageen tegenwoordig enorm. Het lijkt nu overal te zijn - en als je begrijpt wat collageen doet, begrijp je ook waarom. Net als keratine is collageen een integraal structureel eiwit - maar in plaats van beperkt te zijn tot haar en nagels, kan collageen worden gevonden in ongeveer 25 tot 30 procent van de eiwitten in uw lichaam (5).

Collageen is wijdverbreid in:

  • bindweefsel (kraakbeen, ligamenten en pezen),
  • huid,
  • beenderen,
  • aderen,
  • en zelfs je ogen.

Hoe collageen het haar helpt

Dus, waar komt haar in het spel? Het is vrij eenvoudig. Zoals we al hebben geleerd, helpt collageen de bloedvaten en slagaders in uw bloedsomloop te versterken.

Sterkere bloedvaten zorgen voor een betere bloedsomloop, waardoor uw lichaam meer voedingsstoffen aan de haarzakjes kan leveren. Over het algemeen kan collageensuppletie je haar helpen om sterker, meer gehydrateerd en glanzender te worden en sneller te groeien (6).

Hoeveel te nemen?

Aanbevolen dosering: 8-12 g/dag (7)

Aangezien collageen gewoon een soort eiwit is, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u het overdrijft - maar houd er rekening mee dat het enkele weken of zelfs maanden kan duren voordat collageensuppletie veranderingen in uw haar aanbrengt, aangezien de uitgeputte collageenvoorraden van uw lichaam mogelijk bijgevuld moeten worden.

Officiële klassementen

Koper

Bronnen van koper

Als sporenmineraal is koper in zeer kleine hoeveelheden door het lichaam nodig. Dit betekent echter zeker niet dat de functies ervan minder dan indrukwekkend zijn.

Hoe koper haar helpt

Als het op haar aankomt, is koper nodig om de collageenstrengen te verknopen, waardoor het sterker wordt. Koper speelt ook een rol bij de ontwikkeling van papillacellen - dit zijn gespecialiseerde cellen die uiteindelijk leiden tot de groei van haarzakjes (8).

Hoewel meer studies zeker gerechtvaardigd zijn, heeft voorlopig onderzoek geconcludeerd dat lage serumkoperspiegels geassocieerd kunnen zijn met haarverlies als gevolg van aandoeningen zoals alopecia en mannelijke kaalheid (8).

Dienovereenkomstig kan kopersuppletie (als onderdeel van een multivitamine) haaruitval helpen voorkomen en de kwaliteit van bestaand haar verbeteren.

Aanbevolen dosering: 700-900 g/dag (9)

Foliumzuur

Bronnen van foliumzuur

Als je al eerder van foliumzuur hebt gehoord, ben je misschien een ouder! Adequate inname van foliumzuur is belangrijk tijdens de zwangerschap om ervoor te zorgen dat het zenuwstelsel van een baby zich goed ontwikkelt. prenatale vitaminen.

Hoe foliumzuur haar helpt

Wat je je misschien niet realiseert, is dat foliumzuur ook een van de vele B-vitamines is - officieel bekend als vitamine B9 of folacine (10).

Net als andere B-vitamines, kunt u een tekort aan foliumzuur hebben als u niet voldoende inname van de voedingsbronnen krijgt. Foliumzuurtekort kan bloedarmoede, haaruitval en lage energie veroorzaken.

Net als bij andere B-vitamines heeft foliumzuur veel verschillende rollen in het lichaam, waaronder het leveren van voedingsstoffen en bloed aan de hoofdhuid en de haarzakjes. Veel voedingsmiddelen zijn verrijkt met foliumzuur, zoals brood en granen.

Als u echter nog steeds merkt dat uw inname van foliumzuur onvoldoende is, kan een supplement helpen bij de gezondheid van uw haar en bij andere problemen.

Aanbevolen dosering: 300-400 g/dag (uit de voeding – of 600-800 μg/dag aanvullend folaat) (4)

Officiële klassementen

Ijzer

Bronnen van ijzer

Wedden dat je deze niet zag aankomen. IJzer is essentieel voor zoveel processen in je lichaam en het is een beetje een onbezongen held als het gaat om de gezondheid van het haar.

Hoe ijzer haar helpt

Net als bij collageen heeft zijn rol te maken met de bloedbaan, maar in tegenstelling tot collageen is ijzer eerder een mineraal dan een eiwit. IJzer is echter een bestanddeel van een eiwit dat bekend staat als hemoglobine en wordt aangetroffen in rode bloedcellen.

Hemoglobine is verantwoordelijk voor zuurstof aan het bloed geven (en dus ook voor de haarzakjes), dus is het logisch dat een adequate ijzerinname de gezondheid van uw haar helpt verbeteren (11).

Helaas is ijzertekort wereldwijd het meest voorkomende voedingstekort, vooral bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd (vanwege zowel slechte inname als bloedverlies door menstruatie) (12). Bloedarmoede door ijzertekort kan verschillende problemen veroorzaken, waaronder haaruitval of dunner worden (13).

Terwijl de meeste mensen die een ijzersupplement nemen streven naar verminderde vermoeidheid en verbeterde energieniveaus, is gezonder haar altijd een leuke bijwerking. Over het algemeen helpt ijzer de groei en dikte van het haar te verbeteren en overmatig haarverlies te voorkomen.

Hoe ijzer te nemen?

Aanbevolen dosering:

  • 8-11 mg/dag voor gezonde volwassenen,
  • 15-18 mg/dag voor vrouwen van 14-50 (9)

Als u ervoor kiest om een ​​ijzersupplement te nemen, zorg er dan voor dat u dit apart van calciumsupplementen, melk of antacida, aangezien calcium een ​​wisselwerking kan hebben met de absorptie van ijzer.

IJzeropname is meestal het beste op een lege maag, maar als vitamines je misselijk maken, kun je het zeker innemen bij een snack of maaltijd.

Officiële klassementen

L-cysteïne

L cysteïne-extract

Zelfs als je denkt dat je een beetje weet over voeding, ben je misschien niet bekend met deze. Nou, laten we er meteen in duiken. L-cysteïne is een atomaire rangschikking van het aminozuur cysteïne. Net als andere aminozuren is cysteïne een bouwsteen voor verschillende soorten eiwitten.

Cysteïne is echter een van de weinige aminozuren die als voorwaardelijk essentieel zijn geclassificeerd. Dit betekent dat ons lichaam doorgaans wat cysteïne produceert, maar niet altijd genoeg voor onze behoeften, vooral tijdens perioden van ziekte, verwonding of groei.

Hoe L-cysteïne haar helpt

Wanneer je lichaam genoeg cysteïne heeft, kan het worden gebruikt om keratine op te bouwen, waardoor je haar sterk blijft, breuk voorkomt en zelfs vocht vasthoudt. Cysteïne is ook nodig voor het metabolisme van biotine, waarvan we al hebben vastgesteld dat het u kan helpen gezond haar te behouden.

Een studie toonde aan dat een supplement met L-cysteïne vrouwen met alopecia hielp om binnen slechts drie maanden een aanzienlijke hoeveelheid haar terug te laten groeien (14).

Ondertussen concludeerde een onderzoek uit 2015 dat L-cysteïne de sterkte van het haar kan verbeteren en de haargroei kan verhogen bij vrouwen met dunner wordend haar (15).

Hoe wordt L-cysteïne ingenomen?

Aanbevolen dosering: 600-900 mg/dag (16)

Hoewel het waarschijnlijk geen algemeen supplement is dat verkrijgbaar is bij uw plaatselijke drogisterij, zou u online hoogwaardige L-cysteïne-supplementen moeten kunnen vinden. Zorg er wel voor dat u een betrouwbaar merk kiest dat duidelijk is over ingrediënten, verwerking en dosering.

Als u de voorkeur geeft aan cysteïne uit voedingsbronnen (en wie niet?), Kan het gemakkelijk worden gevonden in voedingsmiddelen zoals kaas, sojabonen, zonnebloempitten, haver en rundvlees.

Vitamine A

Bronnen van vitamine A

Vitamine A is zo'n beetje een rockster als het op je haar aankomt. Vitamine A helpt niet alleen haarcellen groeien, maar het werkt ook samen met de huid om talg te produceren, een stof die helpt om je hoofdhuid en haar vochtig en sterk te houden (17).

Als uw dieet vitamine A ontbreekt, kunt u last krijgen van haaruitval (18). Aangezien vitamine A een in vet oplosbare vitamine is, kan er een tekort optreden bij mensen die een vetarm dieet volgen.

Zoals met alle in vet oplosbare vitamines, kan het innemen van te veel vitamine A echter toxiciteit veroorzaken, omdat het teveel wordt opgeslagen in uw weefsels in plaats van dat het in de urine wordt verwijderd. Vreemd genoeg kan een teveel aan vitamine A ook leiden tot haaruitval (19).

Aanbevolen dosering: 600-700 RAE/dag voor vrouwen, 600-900 RAE/dag voor mannen (4)

Officiële klassementen

Vitamine C

Bronnen van vitamine C

Als je iets weet over één vitamine, is het waarschijnlijk vitamine C. Deze in water oplosbare vitamine wordt geprezen om immuun gezondheid naast vele andere functies – maar wist je dat het ook een grote rol speelt in de gezondheid van je haar?

Hoe vitamine C het haar helpt

Vitamine C is nodig om het lichaam collageen te laten synthetiseren, en zoals we al hebben geleerd, is collageen ongelooflijk belangrijk voor sterke, gezonde haarzakjes (20).

Vitamine C speelt ook een rol bij het metabolisme van eiwitten, waaronder natuurlijk collageen en keratine.

Vitamine C is ook nodig voor de opname van ijzer (waarvan we ook hebben geleerd dat het belangrijk is voor gezond haar) en het dient als een antioxidant en helpt de cellen van je lichaam strijd tegen het verouderingsproces.

Omdat mensen vitamine C niet kunnen maken zoals andere dieren, moeten we het uit onze voeding halen. Gelukkig zit vitamine C volop in heerlijke groenten en fruit die je waarschijnlijk al eet. Aangezien vitamine C-tekort tegenwoordig zeldzaam is (heb je de laatste tijd iemand met scheurbuik gezien?), is de kans groot dat je geen supplement nodig hebt.

Hoeveel te nemen?

Aanbevolen dosering:

  • 45-90 mg/dag voor mannen,
  • 45-75 mg/dag voor vrouwen (4)

Als u echter een notoir kieskeurige eter bent die ten koste van alles fruit en groenten vermijdt, kan aanvullende vitamine C de moeite waard zijn. Het is een in water oplosbare vitamine, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat je het overdrijft, maar het is nog steeds een goede vuistregel om de aanbevolen dosering op de fles te volgen.

Officiële klassementen

Vitamine E

Bronnen van vitamine E

Net als vitamine C, vitamine E ook speelt een rol als antioxidant. Vitamine E is echter iets minder bekend dan zijn tegenhanger.

Hoe vitamine E het haar helpt

Vitamine E is onderzocht vanwege zijn vermogen om haaruitval te voorkomen, en een studie toonde aan dat vitamine E-suppletie de haargroei hielp verbeteren in vergelijking met een placebo (21).

Een andere studie concludeerde dat aanvullende vitamine E na acht maanden voor 34.4 procent meer haargroei zorgde in vergelijking met placebo (22).

Hoeveel te nemen?

Aanbevolen dosering: 11-15 mg/dag (4)

Net als bij andere in vet oplosbare vitamines, moet u ervoor zorgen dat u de aanbevolen dosering voor vitamine E niet overschrijdt, omdat overtollige hoeveelheden niet uit het lichaam worden weggespoeld en tot toxiciteit kunnen leiden.

Officiële klassementen

zink

Bronnen van zink

Net als koper is zink een sporenmineraal dat minimale inname vereist voor maximale resultaten (23). Zink speelt met name een rol bij de gezondheid van het haar, met name groei en herstel, evenals het onderhoud van klieren die verband houden met haarzakjes.

Hoe zink het haar helpt

Hoewel zinktekort relatief zeldzaam is, is haarverlies een van de belangrijkste symptomen (24). Mensen die lijden aan ondervoeding als gevolg van alcoholisme of ziekte (vooral inflammatoire darmaandoeningen en malabsorptieve syndromen) lopen een verhoogd risico om zinktekort te ontwikkelen.

Bovendien bleken veel mensen met aandoeningen die haarverlies veroorzaken (zoals alopecia) een tekort aan zink te hebben (25).

Hoeveel te nemen?

Aanbevolen dosering:

  • 8-11 mg/dag voor mannen,
  • 8-9 mg/dag voor vrouwen (9)

Als u vaststelt dat u een tekort aan zink heeft, kan suppletie u helpen verdere haaruitval te voorkomen en haar dat al is verloren terug te laten groeien (26). Echter, je moet voorzichtig zijn met de dosering, omdat overmatig aanvullend zink eigenlijk het tegenovergestelde effect kan hebben - haaruitval aanmoedigen.

Als u ervoor kiest om aan te vullen, zorg er dan voor dat u de zinksuppletie beperkt tot maximaal enkele weken, omdat langdurig gebruik uw immuunsysteem kan aantasten en zelfs kan leiden tot kopertekort (24).

Als u uw zink liever uit voedselbronnen haalt, zijn pompoenpitten, linzen en spinazie uitstekende bronnen.

Officiële klassementen

Laatste woord over het kiezen van haarsupplementen

Meisje lacht en pronkt met haar haar

We hebben hier dus veel informatie verwerkt. De bovenstaande vitamines zijn enkele van de beste die je kunt vinden voor gezond haar, maar ze zijn natuurlijk niet de enige opties die er zijn.

Dus, hoe ga je te werk om te beslissen wat je moet nemen?

Doe eerst je onderzoek

Als je dit leest, mooi werk! Al deze informatie zou voor u als geïnformeerde consument ongelooflijk nuttig moeten zijn. Zoals het oude cliché zegt, kennis is macht.

Praat vervolgens met uw arts

Zelfs als u geen medicijnen gebruikt of medische aandoeningen heeft, kunnen zij nuttige informatie voor u hebben. Ze hebben mogelijk toegang tot recent bloedonderzoek dat een licht tekort laat zien of zien iets anders in uw medisch dossier waar u geen idee van heeft.

Laat uw arts weten dat u overweegt een supplement voor uw haar te nemen en kijk wat zij voorstellen. Het is zeer waarschijnlijk dat het iets op deze lijst staat, en ze zullen zeker een aanbeveling hebben wat betreft dosering, frequentie en hoe lang het moet worden ingenomen.

Als je eenmaal hebt besloten welk supplement je wilt proberen

Bekijk het eens van heel dichtbij. Wat zijn de ingredienten? Staan er dingen in die je niet herkent? Ziet de ingrediëntenlijst eruit als een scheikundeboek?

Meestal zijn minder ingrediënten beter, vooral als je maar één ding probeert aan te vullen. Neem het advies van uw arts over de dosering en zorg ervoor dat het supplement dat u kiest in overeenstemming is met die hoeveelheid.

Kies niet willekeurig een fles omdat het een mooie kleur is, en kies niet alleen de goedkoopste die je kunt vinden. Kwaliteit is vaak iets duurder, dus wees bereid die investering in je uiterlijk en je gezondheid te doen.

Eindelijk, zodra u begint met het innemen van het supplement

Besteed aandacht aan je lichaam. . . niet alleen uw haar, maar let op eventuele bijwerkingen of ongewone dingen die zich voordoen. De meeste bijwerkingen van supplementen zijn vrij zeldzaam en treden alleen op als u enorme megadoses vitamines of mineralen neemt, maar het is altijd beter om aan de veilige kant te blijven.

Geniet anders van de gunstige effecten van het door u gekozen supplement op de gezondheid van uw haar en stop het gebruik na een paar weken of maanden volgens de aanbevelingen van de fabrikant of uw arts.

Blijf lezen: 7 beste supplementen voor een gezonde huid

ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken op deze website worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Kathryn.

Stock Foto's van Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Deel deze post:


Over de auteur