Eiwit Whey Protein

De beste wei-eiwitpoeders voor spieropbouw in 2022

ⓘ De ranglijsten op Top10Supps zijn alleen bedoeld als mening en niet bedoeld ter vervanging van professioneel advies of bedoeld om te worden gebruikt om een ​​ziekte of ziekte te voorkomen, diagnosticeren of behandelen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Ontdek hoe deze lijst tot stand is gekomen

Als het gaat om het verbeteren van de trainingsprestaties en het opbouwen van een algeheel gespierd lichaam, het betekent vaak het aanpassen van de eiwitconsumptie.

En op dit moment loopt whey-eiwit voorop in de concurrentie als het gaat om de verschillende soorten eiwitpoeders op de markt.

Wei-eiwitpoeders zijn gemaakt van magere melk en kunnen gemakkelijk in massa worden geproduceerd (een bijproduct van het maken van kaas), vandaar de overvloed en dominantie als het gaat om eiwitingrediënten.

Hoe goed het ook is, een nadeel van wei-eiwit is dat sommige mensen lactose-intolerant zijn en geen zuivel kunnen eten, en sommige mensen kiezen ervoor om geen zuivel of dierlijke producten te consumeren. Gelukkig is er een alternatief voor whey eiwitpoeders in de vorm van: premium veganistische eiwitpoeders.

Om u te helpen een goed product te vinden, hebben we de beste whey-eiwitsupplementen die momenteel op de markt zijn onderzocht en vergeleken.

Hoe we deze wei-eiwitpoeders hebben gerangschikt

In onze lijst hebben we de producten gekozen op basis van de formule, prijsstelling, variëteit en natuurlijk de kwaliteit van eiwitbronnen.

  • Degenen die de top 5 haalden, hadden allemaal vergelijkbare eiwitkwaliteiten, maar we hebben ook rekening gehouden met aanvullende ingrediënten die hebben bijgedragen aan een betere eiwitopname en verteerbaarheid van het product of het daadwerkelijk mengen van de shake.
  • Degenen in de onderste 5 werden geplaatst vanwege dure prijzen en slechte waarde of gewoon een zwakkere algemene formule. Hoe dan ook, dit zijn allemaal bonafide poeders in hun eigen recht en zullen je een bevredigende sportschoolervaring geven.

Zoals eerder vermeld, heb ik te maken gehad met letterlijk honderden van deze eiwitsupplementen, waarbij ik ze heb getest op etiketnauwkeurigheid en naleving van regelgevende wetten. Je zou versteld staan ​​van het aantal supplementen dat we moesten overslaan omdat:

  • Ze hadden een slechte etikettransparantie of ze gaven niet duidelijk aan wat er in hun poeder zit
  • Hun website en bedrijf leken vaag. Kortom, de hele website ziet eruit alsof hij er alleen maar is als een front en het bedrijf heeft geen echt kantoor.
  • Sommige van de producten waren verboden of het is bekend dat ze positief testen op specifieke verboden ingrediënten
  • Enkelen gebruikten te veel vulstoffen zoals maltodextrine om de dure sleutelverbindingen te compenseren
  • Slechte gebruikersrecensies in het algemeen

Dan zijn er ook de overwegingen met betrekking tot de totale eiwitinname versus het aantal ingrediënten in de formule.

Eén wei-eiwitpoeder kan 30 gram eiwit per portie van 35 gram bevatten en is erg hoog bij formules met één ingrediënt. Een eiwitcomplex dat slechts 24 gram eiwit per portie bevat, kan echter superieur zijn als de formule bestaat uit ingrediënten die de opname maximaliseren of het poeder "completer" maken.

Supplementbedrijven zijn er over het algemeen allemaal op uit om uw geld aan te nemen met zo min mogelijk kosten aan hun kant. U kunt er dus zeker van zijn dat degenen op deze lijst zorgvuldig worden gefilterd en "gezuiverd" met gebruikers zoals u en ik in gedachten.

10 beste wei-eiwitmerken gerangschikt

Dit zijn de beste whey proteïne producten zoals uitgekozen door onze redactie!

ⓘ Als je iets koopt na het bezoeken van een link hieronder, krijgen we een commissie.

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Optimum Nutrition 100 Whey Gold-standaard

Gold Standard 100% Whey is een simpele maar toch zeer effectief eiwitpoeder van Optimale Voeding. Dit product is echt de gouden standaard van de industrie voor fitnesssupplementen en staat gemakkelijk bovenaan de lijst, nadat het in de loop der jaren een aantal prestigieuze onderscheidingen heeft ontvangen.

Het is zeer effectief, en het is een van de best smakende wei-eiwitpoeders beschikbaar volgens gebruikersrecensies. Dit product maakt gebruik van hoogwaardige ingrediënten in klinisch bewezen hoeveelheden om optimale resultaten en prestaties te creëren

Wat is goed

  • Bekroonde – Gold Standard is door Bodybuilding.com al 10 jaar lang uitgeroepen tot Beste Eiwit van het Jaar en Beste Supplement van het Jaar!
  • Gebruikt een mix van 3 krachtige whey-eiwitten
  • Bevat 24g eiwit, 3g koolhydraten en 110 calorieën per portie
  • Bevat 4 g glutamine en glutaminezuur per portie
  • bevat meer dan 5 g natuurlijk voorkomende BCAA's per portie
  • Verkrijgbaar in 20 heerlijke smaken
  • Mengt gemakkelijk zonder klonteren
  • Uitstekende prijs
  • Echt de gouden standaard voor eiwitkwaliteit

NADELEN:

  • Natrium is een beetje te hoog
  • Niet glutenvrij

Wat zit er in: Een portie bevat 24 g eiwit, bestaande uit een mix van:

  • Wei-eiwit isolaten – de puurste vorm van whey eiwit.
  • Wei-eiwitconcentraat (premium, ultra-gefilterd) – een hoogwaardige, uitgebalanceerde en snel verteerbare vorm van wei-eiwit, die snel aan het werk gaat.
  • Whey peptiden – de snelst verteerbare vorm van whey die er is.

Combinaties: Ouderwetse combinatie met een BCAA twist. We houden ervan hoe ze trouw bleven aan een authentieke, op zichzelf staande whey-eiwitformule, maar ervoor zorgden dat ze ook innoveerden door whey-peptiden als apart ingrediënt op te nemen. Ze gooien er ook glutamine in, dat meestal ook alleen kan worden gekocht in de vorm van een premium glutamine supplement.

Werkzaam als/bij:: Het is niet degene met de hoogste hoeveelheid eiwit per portie, maar de combinatie van verschillende whey-eiwitten helpt de spiergroei te versnellen.

2. Transparent Labs Protein Series 100% grasgevoerd wei-eiwitisolaat

Transparent Labs Protein Series 100 Grass Fed Whey Protein Isolate

Transparent Labs gebruikt 100% puur wei-eiwitisolaat, op verantwoorde wijze afkomstig van gras gevoede koeien in Nieuw-Zeeland. Het is een van de schoonste producten op de markt en de beste biologische eiwitpoeder beschikbaar.

Het is een van de gezondste eiwitpoeders op deze lijst en het biedt alle eiwitten die je lichaam nodig heeft om efficiënt te presteren en te herstellen, zonder de onnodige rommel die in veel supplementen wordt aangetroffen.

De prijs van dit product is iets hoger dan gemiddeld, maar het is absoluut de kosten waard vanwege de hoogwaardige, schone en pure ingrediënten.

Wat is goed

  • Bevat 100% puur wei-eiwit isolaat, afkomstig van grasgevoerde koeien
  • Grasgevoerd betekent dat dit eiwit afkomstig is van koeien die alleen gras hebben gekregen - zoals het hoort! Geen hormonen, steroïden of kunstmatige ingrediënten
  • Bevat 28 g eiwit, 0 g koolhydraten en 112 calorieën per portie
  • Eiwit-gewichtsverhouding van 88% (28g eiwit in elke 32g schep)
  • Geen kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen, conserveermiddelen of gluten
  • Een van de schoonste eiwitsupplementen op de markt
  • Biedt het eiwit dat je nodig hebt help je spieren te herstellen – zonder de onnodige vulstoffen of kunstmatige zoetstoffen die in andere eiwitten worden gevonden
  • Natuurlijk gezoet met Stevia

nadelen:

  • Het natriumgehalte is hoog
  • Duur
  • Bevat stevia, wat bij sommige gebruikers misschien niet veel goeds belooft

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 28g 100% whey eiwit isolaat – afkomstig van grasgevoerde koeien in Nieuw-Zeeland. Whey proteïne isolaat is de zuiverste vorm van whey proteïne.

Combinaties: Ze gebruikten alleen whey-eiwitisolaat, wat een teken is van potentie en een premium gevoel.

Werkzaam als/bij:: We houden van het ontwerp van de formule en beperken zich tot slechts één groot hoofdingrediënt.

3. MuscleTech Nitrotech

Muscletech Nitrotech

MuscleTech Nitrotech claimt zichzelf de krachtigste eiwitformule ooit te zijn en is niet verlegen om mensen te laten weten dat ze het menen en op basis van wat we zien, kunnen ze iets op het spoor zijn.

Ze bogen op 30 gram eiwit per portie van 46 gram en besprenkeld met een aantal andere pro-spieringrediënten voor een goede dosis. Ze hebben ook meerdere maten die de voorkeur geven aan degenen die in bulk kopen.

Wat is goed

  • Een van de hoogste eiwitten per portie in de industrie op 30 gram
  • Bevat 6.8 gram BCAA's
  • Heeft 3 gram creatine monohydraat
  • maximaal spierherstel en groei
  • Verkrijgbaar in 15 verschillende smaken
  • Grote besparingen wanneer u grotere kuipen koopt
  • Een gerenommeerd bedrijf dat al heel lang in het vak zit (ze maken ook een uitstekende testbooster)

NADELEN:

  • Hoog cholesterolgehalte
  • Te veel anders ingrediënten
  • Heeft carrageen dat verband houdt met ontstekingen en andere mogelijke gezondheidsproblemen

Wat zit er in: Een portie bevat 30 gram eiwit, bestaande uit een mengsel van:

  • Whey peptiden: De snelst verteerbare vorm van whey die er is
  • Whey isolaten: De puurste vorm van whey eiwit.
  • Whey concentraten: De ruwe vorm van whey eiwit.

Combinaties: Geweldige algehele synergie tussen spieropbouwende ingrediënten.

Werkzaam als/bij:: Hoge doseringen en klinisch onderbouwde vormen van ingrediënten.

4. Legioen Whey+

Legion Whey Plus

Legion Athletics heeft altijd een goede reputatie op het gebied van supplementen gehad en hun Legion Whey+ is zonder twijfel goed ontvangen. Ze bogen niet alleen op het feit dat ze 100% natuurlijk wei-isolaat-eiwitpoeder hebben, maar ze halen het ook met trots uit Ierland.

Hoewel ze 10 verschillende smaken hebben om uit te kiezen, kun je ook kiezen voor de basis, niet-gearomatiseerde variëteit als je het idee van het innemen van smaak- en kleurstoffen niet leuk vindt.

Wat is goed

  • Echt rijk aan calcium
  • Heeft niet-GGO-bronnen van wei-eiwitisolaat
  • De niet-gearomatiseerde optie is vrij uniek in de branche
  • Heeft 22 gram eiwit per portie van 26.4 gram
  • Relatief schoon van vulstoffen
  • Lactosevrij en glutenvrij

NADELEN:

  • Niet het beste algehele eiwitgehalte
  • Een beetje prijzig in vergelijking met andere supplementen op de lijst

Wat zit er in: Een portie bevat 22 gram eiwit, gemaakt met:

  • Wei-eiwit isolaat: Wei-eiwit van de hoogste kwaliteit, bestaande uit 90% eiwit per gewicht

Combinaties: Geweldige algehele synergie tussen spieropbouwende ingrediënten.

Werkzaam als/bij:: Hoge doseringen en klinisch onderbouwde vormen van ingrediënten.

5. BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

BSN Syntha 6 is een eiwitpoeder dat is ontworpen om gedurende enkele uren eiwit met aanhoudende afgifte te leveren. Door een innovatieve mix van 6 verschillende eiwitbronnen te gebruiken, zorgt Syntha 6 voor een gestage stroom van aminozuren naar je spieren.

Het is niet per se het goedkoopste eiwitpoeder wat betreft het totale eiwitgehalte, maar gezien het brede scala aan hoogwaardige eiwitbronnen die het gebruikt, is het zeer redelijk geprijsd en biedt het een grote waarde.

Wat is goed

  • Bevat een mix van 6 verschillende hoogwaardige eiwitbronnen
  • Bevat 22 g eiwit, 15 g koolhydraten en 200 calorieën per portie
  • Bevat 10g essentiële aminozuren per portie
  • Zorgt voor een gestage stroom van eiwitten naar je spieren
  • Uitstekende bron van vezels

NADELEN:

  • Het is misschien te ingewikkeld en ingewikkeld
  • Heeft 2 gram toegevoegde suiker
  • Te veel vulstoffen en niet-essentiële ingrediënten
  • Hoog natrium- en cholesterolgehalte
  • Niet voor alle gebruikers vanwege een langzaam verteerbare eiwitstrategie

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 22g eiwitmix bestaande uit whey eiwitconcentraat, wei-eiwitisolaat, calciumcaseïnaat, melkeiwitisolaat, ei-albumine, en glutamine peptiden.

Combinaties: Goede combinatie, maar misschien iets te ingewikkeld voor het doel.

Werkzaam als/bij:: Ingrediënten van goede kwaliteit, speciaal voor langzaam verteerbare eiwitten.

6. Dymatiseer Iso-100

Dymatiseer ISO 100

Dymatize Iso-100 is een hoogwaardig gehydrolyseerd wei-eiwitpoeder dat is ontworpen om spiergroei en herstel te stimuleren. Het maakt gebruik van 100% gehydrolyseerd wei-eiwitisolaat om een ​​snel opneembare stroom aminozuren te leveren om je spieren van brandstof te voorzien en de resultaten te optimaliseren.

Wat is goed

  • Bevat 25 g eiwit, 0 g koolhydraten en 106 calorieën per portie
  • Bevat 5.5 g BCAA's per portie
  • Glutenvrij en lactosevrij
  • Gemaakt met gehydrolyseerd 100% wei-eiwitisolaat - de zuiverste vorm van wei-eiwit
  • Bekroond - ontvanger van de Bodybuilding.com Award of Excellence en andere prestigieuze prijzen.
  • Verteert snel
  • Heerlijke vanille smaak
  • Slechts 1 carb per portie

NADELEN:

  • Sommige vulstoffen inbegrepen
  • Heel duur

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 25 g gehydrolyseerd wei-eiwit isolaat – de zuiverste beschikbare vorm van whey proteïne. Levert de aminozuren en voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft snel en zonder vulstoffen of "pluis".

Combinaties: Ze richtten zich op snelheid, dus namen ze alleen gehydrolyseerde whey en whey isolaat op, wat meer dan genoeg is.

Werkzaam als/bij:: Ingrediënten van goede kwaliteit, allemaal bedoeld voor snelle opname.

7. Spierfeest Grass Fed Whey Isolaat

Muscle Feast Grass Fed Whey Isolaat

Een van de problemen waar veel eiwitgebruikers mee te maken hebben, is dat hun poeder bijna op is wanneer ze het absoluut nodig hebben. Muscle Feast loste dit op door een hoogwaardig grasgevoerd wei-eiwitisolaat aan te bieden met een van de hoogste aantallen porties in één fles.

Eén fles Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate heeft 37 porties, waardoor de gemiddelde gebruiker zes of zeven dagen extra de tijd krijgt om te merken: "Hé, mijn fles is bijna leeg."

Vanwege de gerichte formule en het aantal porties per fles, labelen we het als de beste waarde eiwitpoeder.

Wat is goedWat is goed

  • Eén ingrediënt en gefocust
  • Nul cholesterol en koolhydraten
  • Lage hoeveelheden natrium en suiker
  • De super minimale ingrediëntenlijst
  • Heeft 37 porties per fles van 2 lb; 94 per fles van 5 lb
  • Aangegeven 4.8 gram BCAA's per portie
  • Geen Soja, gluten, additieven, kleurstoffen, onnodige vulstoffen
  • LabDoor getest op sport

NADELEN:

  • Slechts drie smaken
  • Laag eiwit per portie bij 20.5 gram

Wat zit er in: Een portie bevat 20.5 gram eiwit, gemaakt met:

  • 100% Whey proteïne isolaat: een snel opneembare en zeer zuivere eiwitbron.

Combinaties: Geen combinaties, alleen single-source.

Werkzaam als/bij:: Hoogwaardige whey proteïne, getest op sportgarantie. De dosering heeft echter een beetje hulp nodig.

8. MusclePharm-gevechtspoeder

Musclepharm gevechtspoeder

MusclePharm Combat Powder gebruikt een mix van 5 krachtige eiwitten om tot 8 uur lang snel, medium en langzaam vrijgevend eiwit te leveren. Het is ontworpen als een alles-in-één product, waardoor het niet meer nodig is om meerdere eiwitsupplementen te nemen.

Wat is goed

  • Bevat 25g eiwit, 8g koolhydraten en 140 calorieën per portie
  • Bevat een mix van 5 verschillende eiwitten
  • Ontworpen om snel verteerbare, medium verteerbare en langzaam verteerbare eiwitten te leveren
  • Glutenvrije
  • Ontworpen om op elk moment te worden ingenomen - 's ochtends, vóór/na de training of 's avonds voor het slapengaan

NADELEN:

  • Veel opvullers
  • De langzaam verterende strategie is niet voor iedereen
  • Eiwitcomplex kan voor sommigen een afknapper zijn

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 25g van een gepatenteerde melange, met wei-eiwitconcentraat, wei-eiwitisolaat, wei-eiwithydrolysaat, micellaire caseïne, en ei albumine.

Combinaties: Langzaam verteerbare eiwitpoeders zijn moeilijk te perfectioneren, dus een pluim voor het gebruik van vijf eiwitbronnen om het precies goed te krijgen.

Werkzaam als/bij:: Microgefilterde eiwitten zorgen voor een gemakkelijkere vertering wat kan leiden tot minder risico op een opgeblazen gevoel.

9. Nature's Best Zero Carb Isopure

Natures Best Zero Carb Isopure

Zero Carb Isopure van Nature's Best is een hoogwaardig eiwitpoeder gemaakt van 100% wei-eiwitisolaat. Met maar liefst 50 gram eiwit per portie, plus GEEN koolhydraten, is dit product het beste magere eiwitpoeder dat er is.

Wat is goed

  • 50 gram 100% whey proteïne isolaten per portie
  • 0g koolhydraten en 220 calorieën per portie
  • Gemaakt met hoogwaardige eiwitten
  • Caloriearm eiwitpoeder met slechts 210 calorieën per portie

NADELEN:

  • Geen fles van 2 lb
  • Prijzig
  • Echt hoog natriumgehalte

Wat zit er in: Een portie bevat:

  • 50g 100% puur wei-eiwit isolaat – de puurste vorm van whey eiwit.

Combinaties: Whey proteïne + vitaminen en mineralen blend. Een vrij unieke kijk in een branche die draait om formules met alleen eiwitten.

Werkzaam als/bij:: Wei-eiwitisolaat is een geweldig ingrediënt, maar de vitaminevormen hadden veel beter kunnen zijn - ze gebruikten de goedkope, generieke.

10. Cellucor COR-Performance Whey

Cellucor Cor Performance Whey

Last but zeker not least is Cellucor COR-Performance Whey. Wat hen op deze lijst heeft gebracht, is niet echt hun eiwitmix (die standaard is), maar hun toevoeging van enzymen die hulp bij de spijsvertering en absorptie. Het is caloriearm, vetarm en met een prijskaartje waar je niet omheen kunt.

Een van de factoren waardoor ze alleen de top 10 kregen, was hoe hun verscheidenheid aan flessen beperkt is tot 28 of 70 porties, waardoor je je moet abonneren om een ​​betere deal te krijgen als je van plan bent om het voor een lange tijd niet te gebruiken. Als u een groot bad krijgt, kan het na verloop van tijd ook klonteren.

Wat is goedWat is goed

  • 24 gram per portie van 33 gram
  • 3 gram koolhydraten voor instant spierbrandstof
  • Glutenvrije
  • Gemaakt met een combinatie van whey concentraat en isolaat
  • Laag cholesterol
  • Heeft protease en lactase om te helpen bij de spijsvertering en absorptie
  • Redelijk geprijsd
  • 7-smaken

NADELEN:

  • Een opmerkelijke hoeveelheid natrium
  • Alleen verkrijgbaar in twee maten: 28 of 70 porties
  • Minimale vulstoffen voor smaak en mixen

Wat zit er in: Een portie bevat 24 gram eiwit, gemaakt met:

  • Wei-eiwit isolaat: een snel opneembare en zeer zuivere eiwitbron.
  • Whey eiwitconcentraat: De rauwe vorm van wei-eiwit die langzaam verteert, waardoor het optimaal is voor een extra eetlustremmend effect

Combinaties: De wei-eiwitcombinatie die ze gebruikten is niet uniek, maar het is ook beproefd om te werken.

Werkzaam als/bij:: De toegevoegde enzymen zijn attent en een zeldzame toevoeging.

Veelgestelde vragen over wei-eiwitpoeder

Wat is wei-eiwit?

Wei-eiwit is een vorm van eiwit dat is afgeleid van whey. Wei komt voor in melk en is een natuurlijk bijproduct van het kaasbereidingsproces. Als je ooit een bakje yoghurt hebt geopend en wat vloeistof aan de bovenkant hebt opgemerkt, dan is dat whey!

Bij het maken van kaas wordt vloeibaar wei-eiwit gescheiden van de andere elementen van melk.

Producenten verwerken en drogen de whey vervolgens tot poedervorm.

Van daaruit wordt wei-eiwit verkocht in supplementvorm of toegevoegd aan verschillende voedingsmiddelen en handige eiwitrepen eiwitgehalte te verhogen.

Wei-eiwit wordt zeer snel verteerd, waardoor het een ideaal eiwitsupplement voor sporters die na de training een snelle eiwitboost nodig hebben. Whey heeft ook een zeer hoog aminozuurgehalte, wat geweldig is voor een aantal gezondheidsvoordelen.

Wat zijn wei-eiwitpoeders?

Wei-eiwitsupplementen zijn gewoon pure wei-eiwitten in poedervorm. Vaak bevatten ze smaakstoffen en/of andere soorten eiwitten om een ​​uitgebalanceerde mix van voedingsstoffen te leveren.

Ze worden vaak gebruikt door atleten, gewichtheffersen mensen met een eiwitarm dieet.

Atleten zullen de meeste voordelen van whey-eiwit ervaren, maar in werkelijkheid kunnen veel verschillende mensen baat hebben bij het nemen van deze producten.

De voordelen van wei-eiwit zijn veel uitgebreider dan je zou denken, met veel significante bewezen positieve gezondheidseffecten.

Wat voor soort wei-eiwitpoeders zijn er?

Er zijn een aantal verschillende whey-eiwittypes die in deze producten worden gebruikt. De belangrijkste soorten zijn:

  • Whey Proteïne Concentraat: Misschien wel de meest gebruikte vorm van whey, whey-eiwitconcentraat, is snelwerkend, betaalbaar en overal verkrijgbaar. Concentraat bevat doorgaans ongeveer 80% eiwit, hoewel dit sterk kan variëren. Wei-eiwitconcentraat bevat ook relatief veel lactose, dus mensen met lactosegevoeligheid moeten concentraat vermijden.
  • Whey Eiwit Isolaat: Algemeen beschouwd als de beste vorm van wei-eiwitpoeder, bevatten wei-eiwitisolaten doorgaans 90-95% puur eiwit. Het bevat heel weinig vet en lactose, dus zelfs mensen die lactose-intolerant zijn, kunnen vaak prima goede wei-eiwitisolaatpoeders nemen. Isolaat wordt beschouwd als de "premium" vorm van wei, en we zijn het daar meestal mee eens. Dat gezegd hebbende, maakt de hogere zuiverheid en het eiwitgehalte het een beetje duurder dan meer betaalbare alternatieven zoals whey-eiwitconcentraat.
  • Gehydrolyseerde Whey Protein: Deze vorm van wei omvat een eiwit dat is afgebroken om de opnamesnelheid te verhogen. Kortom, eiwitten met een lange keten worden afgebroken tot kortere ketens, ook wel peptiden genoemd. Dit maakt het eiwit makkelijker verteerbaar. Gehydrolyseerd wei-eiwit is meestal vrij duur en wordt niet vaak gebruikt als het belangrijkste type wei, hoewel het aan goede wei-eiwitmengsels kan worden toegevoegd.
  • Massa-gainers: Dit zijn op zich niet echt "eiwitpoeders", maar het is een supplement dat meestal veel eiwitten bevat, samen met andere ingrediënten die help gebruikers bulken. Soms ook wel weight gainers genoemd, omdat de meeste mensen ze daarom gebruiken. De beste weight gainers hebben vaak porties eiwit in het bereik van 50-60 g, wat veel hoger is dan een typisch eiwitsupplement.

Dat zijn de drie belangrijkste soorten whey, hoewel er ook andere zijn. Veel whey eiwitproducten zullen een mix van deze vormen bevatten.

Wat zijn de voordelen van wei-eiwitpoeders?

Wei-eiwit wordt om uiteenlopende redenen door een breed scala aan mensen gebruikt. Hoewel je er misschien meteen aan denkt om het te gebruiken als een nuttig supplement voor bodybuilding als je aan eiwitten denkt, zijn er in werkelijkheid heel veel verschillende voordelen van whey-eiwit, zoals:

  • Uitstekende bron van hoogwaardige whey-eiwitten
  • Boordevol essentiële aminozuren
  • Een hoge concentratie vertakte aminozuren

Ze zijn ook meestal vol met anti-oxidanten en BCAA's. Vooral vertakte aminozuren (BCAA's) hebben een aantal zeer belangrijke voordelen, en whey is een van de beste bronnen van deze aminozuren. Sommige wei-eiwitpoeders bieden dezelfde dosering BCAA's als veel van de beste BCAA-supplementen op de markt.

Hoe kan Whey Protein Poeder mij helpen?

  • Spiermassa: Het is geen whey-eiwitsupplement als het geen spiergroei belooft. Eiwit is tenslotte de belangrijkste macro als het gaat om het opbouwen van vetvrije massa. De studies over het combineren van whey-eiwitsuppletie met regelmatige weerstandsoefeningen (evenals aërobe) zijn solide en zijn op dit moment gewoon onweerlegbaar [1].
  • Herstel: De eerste stap om grote spieren te krijgen, is om eerst beschadigd spierweefsel te "genezen", en hoe sneller uw lichaam geneest, hoe eerder het bij het gedeelte "spieren opbouwen om dit soort spierbeschadiging te voorkomen" kan komen. Wei-eiwit kan dingen in wezen versnellen [2].
  • Gezondheid op lange termijn: Ongeacht de bron, eiwitsuppletie is meer dan alleen maar macro's vullen. Van eiwitsupplementen is bekend dat ze de antioxidantenniveaus verbeteren, het immuunsysteem versterken, hongergevoelens verminderen en helpen bij het reguleren van de bloeddruk [3].
  • Gewichtsverlies: Hoewel eiwitpoeders zelf niet direct van invloed zijn op gewichtsverlies, zoals sommige vetverbranders van goede kwaliteit doen, kan het innemen van meer eiwitten u helpen harder te trainen, sneller te herstellen en meer spieren op te bouwen, wat allemaal kan helpen bij uw inspanningen om gewicht te verliezen.

Hoe gebruik ik Whey Protein Poeder?

Deze producten komen meestal in poedervorm. Ze zijn over het algemeen gearomatiseerd, hoewel sommige niet gearomatiseerd zijn.

Voor het grootste deel, om een ​​wei-eiwitsupplement te nemen, moet je het gewoon mengen met water, melk of sap, of het mengen in je favoriete shake.

Thuis maken veel mensen graag heerlijke eiwitshakes, waarbij ze een wei-eiwitsupplement gebruiken, plus fruit, groenten, ijs, melk of welke andere ingrediënten dan ook. Anderen, die meer calorieën en eiwitten nodig hebben, kiezen ervoor om ze zelf te maken zelfgemaakte weight gainer schudt.

Als je hunkert naar variatie, kies dan voor een eenvoudige wei-eiwitsmaak, zoals vanille of chocolade, die flexibel genoeg is om te mengen met een verscheidenheid aan andere ingrediënten.

Voor gebruik onderweg, kunt u overwegen om een BlenderFles. Deze handige kleine apparaten maken het mixen van wei-eiwit in shakes een fluitje van een cent terwijl je onderweg bent.

Blender-flessen hebben een kleine metalen garde die helpt bij het mengen van poedervormige supplementen in water of melk met slechts een simpele shake.

Deze handige eiwitshaker-flessen zijn nuttig voor elk type poedervormige supplementen, zoals een goed gemicroniseerd creatinesupplement, maar kan vooral handig zijn voor: eiwitshakes na de training.

Wanneer moet ik een Whey Protein Shake nemen?

Als je je afvraagt ​​wanneer je wei-eiwitpoeders moet nemen, hangt dat af van waarom je ze gebruikt. Als je whey-eiwitpoeder gebruikt om te herstellen van je training, wil je direct na je training een portie eiwit consumeren.

Om je spieren zo snel en volledig mogelijk te laten herstellen, hebben ze eiwitten en eiwitten nodig koolhydraten zo spoedig mogelijk. Dus als je naar de sportschool gaat, neem dan ofwel een shake mee (gebruik een BlenderBottle!) Of bereid je voor op het nemen van wat eiwitten direct nadat je thuiskomt.

als u heb het nodig voor een energieboost en wil een overdreven nemen overslaan sterke energiedrank of krachtig pre-workout supplement, dan is het een goed idee om het 30 minuten tot 1 uur voor uw training in te nemen.

Als u wei-eiwit als a algemeen gezondheidssupplement, is de timing van minder belang. Je kunt eiwitpoeder gewoon als aanvulling op je voeding gebruiken.

Hoewel wei-eiwit een geweldige manier is om uw dieet aan te vullen, moet u er rekening mee houden dat het geen volledige bron van voedingsstoffen is, dus als u van plan bent het als een handige maaltijdvervangende shake, doe wat onderzoek en praat met uw arts over wat u nog meer zou moeten consumeren om aan de dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen.

Zijn er bijwerkingen van wei-eiwit?

Wanneer het wordt ingenomen zoals voorgeschreven, is wei-eiwit een zeer veilig supplement en de overgrote meerderheid van de mensen ervaart geen noemenswaardige bijwerkingen van wei-eiwit.

Dat gezegd hebbende, zijn er enkele mogelijke bijwerkingen, vooral als het supplement te veel wordt ingenomen, zoals:

  • Spijsverteringsproblemen, waaronder verhoogde stoelgang, misselijkheid, opgeblazen gevoel en krampen
  • Hoofdpijn
  • Dorst
  • verminderde eetlust
  • Vermoeidheid

Wei-eiwit wordt beschouwd als een veilig supplement wanneer het wordt ingenomen zoals voorgeschreven. Zolang je niet te veel neemt, zou je geen problemen moeten hebben.

Een ding om op te merken is dat, aangezien wei-eiwitpoeders zijn gemaakt van zuivel, degenen die lactose-intolerant zijn, lactosegerelateerde bijwerkingen kunnen ervaren door het consumeren van wei-eiwit.

Whey proteïne isolaat bevat beduidend minder lactose dan whey proteïne concentraat, houd daar dus rekening mee als je gevoelig bent voor lactose.

Hoe kies ik een goed wei-eiwitpoeder?

Er zijn heel veel verschillende whey-eiwitsupplementen, dus het kan soms een uitdaging zijn om de beste voor jou te kiezen.

  • Controleer het label: Het label is uw eerste verdedigingslinie tegen slechte producten. Het etiket moet altijd transparant zijn, de voedingsfeiten weergeven, kwaliteitscertificaten bieden, etiketten hebben die bewijzen dat ze vrij zijn van verboden stoffen en waarschuwingen voor allergenen. Sommige supplementen kunnen zijn verwerkt in dezelfde faciliteiten die producten produceren die verband houden met soja, zuivel of pinda's - de drie meest voorkomende soorten allergenen in de Verenigde Staten. Deze zijn echter vaak gemakkelijk te vermijden als u controleert op claims zoals 'sojavrij' of 'niet-zuivelproducten'. Een paar producten die er zijn, kunnen stoffen bevatten die verboden zijn. Hoewel de gebruikelijke reactie is om ze eerst op te zoeken, kunnen bedrijven deze verboden stoffen soms verhullen met hun chemische of alternatieve namen. Voor de zekerheid is het belangrijk om te zoeken naar certificeringen die formules zonder verboden middelen garanderen.
  • Ingrediënt kwaliteit: Doe je onderzoek en controleer of het opgenomen ingrediënt niet alleen krachtig is, maar ook afkomstig is van schone en hoogwaardige bronnen. Let ook op vulstoffen of ingrediënten die je niet nodig hebt in een eiwitpoeder. Als zodanig is wei-hydrolysaat de beste whey-eiwit in termen van absorptie, maar vanwege de prijs ervan kunnen veel supplementbedrijven hun product vervalsen met maltodextrine om toe te voegen aan de totale portie. Sommige slechte weiproducten halen hun eiwitpoeders ook uit bronnen die twijfelachtige kwaliteitscontrole hebben, vandaar de mogelijke aanwezigheid van zware metalen. Net als het controleren van het etiket, moet u altijd op zoek zijn naar certificeringen die gebruikers helpen vertellen dat de ingrediënten van hoge kwaliteit zijn of afkomstig zijn van plaatsen waarvan bekend is dat ze goede productiepraktijken hebben.
  • Eiwitgehalte: Kijk eerst en vooral goed naar het ingrediëntenlabel op elk product of de producten die u overweegt om een ​​idee te krijgen van hoeveel eiwit er in elke portie zit. Meestal vindt u producten in het bereik van 20-30 g per portie. Houd er ook rekening mee dat sommige wei-eiwitpoeders ook andere soorten eiwitten bevatten, zoals caseïne. Dit is niet per se een slechte zaak, maar het is iets om rekening mee te houden, en ook goede caseïne-eiwitpoeders op zichzelf bestaan.
  • Dosering: Zoals vermeld, is de dosering subjectief, maar er zijn overal papieren en persoonlijke aanbevelingen van populaire krachtcoaches. Het is allemaal een kwestie van dieper in je onderzoek duiken. 25 gram eiwit per portie klinkt misschien als veel, maar je moet ook bedenken hoeveel eiwit je eigenlijk nodig hebt. Deze kunnen gebaseerd zijn op hoe intensief u traint of als u eiwitten gebruikt als onderdeel van een maaltijdvervanger. Hoewel het waar is, zijn er mensen die veel eiwitten nodig hebben, zoals: powerlifters & sterke concurrenten, kunnen de meeste gebruikers rondkomen met 0.8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Deze meting is echter slechts het veilige minimum en veel atleten en fitnessliefhebbers hebben meer nodig dan het minimum. Voor optimale spiergroei, wordt een inname van ongeveer 1.3 g-1.8 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht aanbevolen. Bovendien kan consumptie van ongeveer 3.5 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht leiden tot grotere spiermassatoenames en grotere kracht neemt toe.
  • Soort wei: Er zijn een paar verschillende soorten whey-eiwit, die elk hun eigen voor- en nadelen hebben. Over het algemeen wordt wei-eiwitisolaat het meest aanbevolen, maar andere vormen zoals wei-eiwitconcentraat en gehydrolyseerd wei-eiwit zijn ook goede keuzes. Veel wei-eiwitpoeders bevatten een mix van deze soorten om een ​​uitgebalanceerde mix van voordelen en voedingsstoffen te bieden.
  • Smaak: De overgrote meerderheid van de wei-eiwitpoeders is gearomatiseerd. Het is duidelijk dat je een smaak wilt vinden die je echt lekker vindt - anders wil je hem niet nemen! Aangezien er een heleboel smaken zijn, moet u, om een ​​goede voor u te kiezen, nadenken over hoe u van plan bent om het te gebruiken. Als je wat flexibiliteit wilt; dat wil zeggen dat je het puur wilt kunnen drinken, het in smoothies wilt mixen of het in pannenkoeken wilt gooien, kies voor een eenvoudige smaak zoals vanille of chocolade. Als je meer kans hebt om het puur te drinken, gemengd met melk of water, kies dan voor de smaak die je lekker vindt klinken! Je kunt ook gebruikersrecensies lezen om te zien wat andere mensen van de smaak vinden.
  • Merkkwaliteit: Aangezien er zoveel bedrijven zijn die whey-eiwitsupplementen maken, wil je aandacht besteden aan het bedrijf achter elk product dat je overweegt. Kies producten van betrouwbare, betrouwbare bedrijven met een goede reputatie. Op onze lijst hierboven hebben we alleen producten geselecteerd van uitstekende en betrouwbare bedrijven.
  • Waarde: Wei-eiwit is relatief goedkoop, maar als je het elke dag inneemt, kan het zeker oplopen. Meestal kijk je ergens tussen $ 0.50 en $ 1.50 per portie, wat zich kan vertalen naar $ 15- $ 45 per maand voor dagelijkse gebruikers. Houd dus rekening met waarde bij het kiezen van een product. Maar houd er ook rekening mee dat goedkoper niet beter betekent, dus probeer een kwaliteitsproduct tegen een redelijke prijs te vinden.

Hoe hebben we deze supplementen gekozen?

Onze kernwaarde bij Top10Supps is transparantie en daarom zijn we open over hoe we de supplementen kiezen die je net hebt gezien. U kunt meer lezen over onze methodologie voor het rangschikken van supplementen hier.

Deel deze post:


Over de auteur