Hoewel alle specifieke productaanbevelingen die u in dit bericht ziet strikt onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of gezondheidsspecialist en / of gecertificeerde personal trainer de onderzochte inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

Als we een gezonde darm hebben, heeft onze dunne darm een ​​sterke voering, de darmbarrière die de opname van voedingsstoffen zeer goed verwerkt.

De darmbarrière beslaat een oppervlakte van ongeveer 400 m² en vereist ongeveer 40% van het energieverbruik van het lichaam.

Het belang van een gezonde darm

Hoe de spijsvertering te verbeteren

De darmbarrière speelt een essentiële rol bij gezondheid en ziekte. Het zorgt ervoor dat voedingsstoffen uit voedsel worden opgenomen en beschermt schadelijke stoffen tegen het lichaam, zoals allergenen, bacteriën, schimmels en parasieten.

Zijn rol is een poortwachter betekent dat het gaten bevat die de perfecte maat hebben om alleen de noodzakelijke voedingsstoffen in het lichaam toe te laten en te voorkomen dat iets anders binnenkomt.

Wanneer de darmpermeabiliteit echter verzwakt, beginnen deze gaten schadelijke stoffen in het lichaam toe te laten, wat problemen veroorzaakt.

Ze veroorzaken ontstekingen en creëren veranderingen in het microbioom, wat kan leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen.

Wanneer dit gebeurt, wordt dit "lekkende darm" genoemd.

De symptomen van Leaky Gut

Symptomen van lekkende darm

Lekkende darm kan leiden tot veel verschillende symptomen, die erg ongemakkelijk kunnen zijn.

Dit omvat spijsverteringsproblemen, zoals diarree, constipatie of een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en frequente voedselgevoeligheden.

Als u een van deze symptomen ervaart, is het de moeite waard om een ​​zorgverlener te bezoeken om te bepalen of deze verband houden met een lekkende darm of een andere gezondheidstoestand.

De oorzaken van lekkende darm

Wetenschappers weten niet helemaal zeker wat de oorzaak is van een lekkende darm. Sommige mensen hebben waarschijnlijk een genetische aanleg om gevoeliger te zijn voor veranderingen in het spijsverteringsstelsel.

Er kunnen echter ook andere factoren spelen, zoals de bijdrage van zwaar alcoholgebruik en stress.

Het verband tussen lekkende darm en ziekte

Het is al bekend dat darmpermeabiliteit een rol speelt bij verschillende gastro-intestinale aandoeningen, zoals coeliakie, de ziekte van Crohn en prikkelbare darm syndroom.

Op dit moment is het niet duidelijk of een lekkende darm problemen in andere delen van het lichaam kan veroorzaken.

Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat er mogelijk een verband bestaat tussen een lekkende darm en auto-immuunziekten, zoals lupus, diabetes type 1 en multiple sclerose, maar er is momenteel geen bewijs voor oorzaak en gevolg (1, 2).

Andere studies hebben ook een mogelijk verband aangetoond tussen een lekkende darm en psychische aandoeningen, maar er is meer onderzoek nodig om deze relatie te verduidelijken (3).

Dieet en lekkende darm

Er zijn verschillende voedingsstrategieën voorgesteld om de lekkende darm te helpen, maar geen ervan heeft sterk wetenschappelijk bewijs voor hun effectiviteit.

Het is de moeite waard om voedingsmiddelen te verwijderen waarvan u weet dat u allergisch bent, terwijl u probeert een evenwichtig dieet te volgen dat een breed scala aan verschillende voedingsmiddelen bevat.

Het elimineren van voedingsmiddelen uit uw dieet is over het algemeen slecht geadviseerd, tenzij het medisch noodzakelijk is (bijvoorbeeld bij coeliakie) en gebeurt op advies van een arts, omdat het kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen.

6 meest nuttige supplementen voor lekkende darm

Naast het eten van een gevarieerd dieet, kunnen verschillende supplementen helpen bij een lekkende darm. Deze kunnen helpen om ongemakkelijke symptomen te verminderen en de darm te beschermen tegen toekomstige problemen.

Hier zijn de beste supplementen voor lekkende darm:

zink

Bronnen van zink

Zink is een sporenelement dat in cellen door het hele lichaam wordt aangetroffen en is noodzakelijk voor veel metabole processen.

It helpt het immuunsysteem om binnendringende bacteriën en virussen te bestrijden en het wordt door het lichaam gebruikt om eiwitten en DNA te maken.

Zink helpt ook wonden te genezen en is belangrijk voor het behoud van de zintuigen van smaak en geur.

Het komt voor in veel verschillende voedingsmiddelen, maar is vooral rijk aan bonen, kikkererwten, linzen, tofu, walnoten, cashewnoten, chiazaad, lijnzaad, hennepzaad, pompoenpitten en quinoa.

Zuurdesembrood kan helpen de zinkabsorptie te verhogen, wat ook kan worden bereikt door bonen, linzen en kikkererwten te kiemen.

Hoe helpt zink lekkende darm?

Onderzoek heeft uitgewezen dat zink de nauwe knooppunten van de darmwand kan wijzigen, waardoor de darmpermeabiliteit wordt beperkt.

Het werd aangetoond dat het gedurende 110 weken driemaal daags 8 mg zinksulfaat innemen de doorlaatbaarheid van de darm (4).

De meerderheid van de deelnemers bleef normale darmpermeabiliteit behouden toen ze 1 jaar later werden opgevolgd. Na een jaar waren er echter weer twee de permeabiliteit van de darm weer verhoogd, wat de voordelen van het continu innemen van zink benadrukte.

Hoe neem ik zink?

Verschillende vormen van zink bevatten variërende hoeveelheden elementair zink, wat verwijst naar het gewicht van het zinkmolecuul zelf. Er zijn vier hoofdsoorten zink: citraat, sulfaat, gluconaat en monomethionine.

Het wordt aanbevolen om een ​​dosis van 25 mg zink per dag te halen om de voordelen voor een lekkende darm te verkrijgen. Dit komt overeen met 73 mg zinkcitraat, 193 mg zinkgluconaat, 110 mg zinksulfaat 119 mg zinkmonomethionine.

Hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat zink veilig in grote hoeveelheden kan worden ingenomen (superloading genoemd), waarbij tot 100 mg zink per dag wordt ingenomen gedurende 2 tot 4 maanden, is dit aanzienlijk hoger dan de toelaatbare bovengrens van 40 mg en is het dus niet aanbevolen.

Zink kan op elk moment van de dag worden ingenomen, idealiter met voedsel.

Officiële ranglijsten

L-Glutamine

Bronnen van L-glutamine

Glutamine is een van de 20 natuurlijk voorkomende aminozuren in het dieeteiwit. Het wordt beschouwd als een voorwaardelijk essentieel aminozuur omdat het lichaam meestal aan zijn behoeften kan voldoen, maar tijdens perioden van ziekte of fysiek trauma kan de behoefte aan glutamine worden verhoogd.

Het kan alleen of naast andere aminozuren worden gekocht. Het komt voornamelijk voor in dierlijke producten, zoals vlees en eieren. Het zit in bijzonder grote hoeveelheden in wei en caseïne-eiwit.

Glutamine kan voordelen bieden voor zowel de darm- als het immuunsysteem, omdat cellen glutamine gebruiken als brandstofvoorkeur in plaats van glucose.

Hoe helpt L-glutamine lekkende darm?

Een overzicht van onderzoek heeft aangetoond dat glutamine de groei en overleving van enterocyten of darmcellen kan verbeteren. Het kan ook helpen om de functie van de darmbarrière tijdens stress te reguleren (5).

Studies hebben ook voordelen aangetoond voor de darmpermeabiliteit tijdens het sporten.

Een placebo-gecontroleerd onderzoek vergeleek drie verschillende doses glutamine (0.25, 0.5 en 0.9 g kg − 1 vetvrije massa) met placebo twee uur vóór het sporten. Het bleek dat zelfs de laagste dosis glutamine de permeabiliteit van de darm ten opzichte van placebo kon verzwakken.

Hoe neem ik l-glutamine?

Om de voordelen van l-glutamine voor lekkende darm te verkrijgen, wordt aanbevolen om 5 g per dag te consumeren.

Extreem hoge doses worden niet aanbevolen vanwege de mogelijkheid dat in serum overmatige ammoniak wordt aangemaakt. De laagste dosis die werd gevonden om ammoniak in serum te verhogen, was 0.75 g / kg.

Glutamine kan op elk moment van de dag worden ingenomen en met of zonder voedsel.

Officiële ranglijsten

Probiotica

Bronnen van probiotica

Probiotica zijn levende micro-organismen die helpen het microbioom van de darm te verbeteren en zijn belangrijk voor behoud van een sterk spijsverteringsstelsel, evenals de gezondheid van andere delen van het lichaam.

Het zijn meestal bacteriën, hoewel bepaalde soorten gist ook als probiotica kunnen fungeren.

Er zijn veel verschillende groepen probiotica. Elk van deze bevat verschillende soorten, en elke soort heeft meerdere stammen.

Supplementen combineren soms verschillende soorten in hetzelfde product, die breedspectrumproiotica of multi-probiotica worden genoemd.

Probiotica zijn ook te vinden in voedingsmiddelen, zoals yoghurt, zuurkool, tempeh en kimchi.

Hoe helpen probiotica een lekkende darm?

Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie toonde aan dat een probiotica voor meerdere soorten (1010 CFU) die dagelijks gedurende 14 weken werd ingenomen, de darmpermeabiliteit kon verbeteren in vergelijking met een placebo (6).

Het probiotische supplement verminderde ook aanzienlijk markers van ontsteking.

Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde crossover-studie toonde aan dat UCC118 (een specifieke probiotische stam) dagelijks gedurende 4 weken in staat was om door inspanning geïnduceerde intestinale hyperpermeabiliteit aanzienlijk te verminderen in vergelijking met placebo (7).

Hoe neem ik probiotica?

Het is onduidelijk welke stammen van probiotische bacteriën het meest gunstig zijn voor lekkende darm, dus het wordt aanbevolen om een ​​breedspectrumprobioticum te nemen om meerdere stammen te verkrijgen.

Dit moet een sterkte hebben van minimaal 1010 CFU.

Het moet dagelijks worden ingenomen, 15-30 minuten vóór het eten. Ze mogen niet worden geconsumeerd met een warme drank, omdat dit de bacteriën vernietigt.

Officiële ranglijsten

Glasvezel

Bronnen van vezels

Vezel bestaat uit niet-verteerbare koolhydraten die door de darmen passeren om uit het lichaam te worden uitgescheiden of worden gefermenteerd door darmmicroben.

Ze kunnen mechanische eigenschappen hebben, zoals gelvormend, en / of ze kunnen dienen als een substraat voor de productie van vetzuren met een korte keten via fermentatie in het microbioom.

Er zijn twee hoofdtypen vezels: oplosbaar en onoplosbaar.

Oplosbare vezels lossen op in water en kunnen worden gemetaboliseerd door de vriendelijke bacteriën in de darm.

Onoplosbare vezels lossen niet op in water.

Er is echter een kruising tussen deze twee typen. Sommige onoplosbare vezels kunnen worden verteerd door de bacteriën in de darm, en de meeste voedingsmiddelen bevatten een mengsel van beide.

Een nuttiger onderscheid is om vezels te categoriseren als vergistbaar of niet-vergistbaar, wat verwijst naar de vraag of vriendelijke darmbacteriën het kunnen gebruiken.

Hoe helpt vezels lekkende darm?

Fermenteerbare vezels voeden de bacteriën in de darm en werken als prebiotica (8). Dit betekent dat ze de groei van vriendelijke darmbacteriën bevorderen, met een gunstig effect op de gezondheid (9).

De vriendelijke bacteriën produceren voedingsstoffen voor het lichaam, waaronder vetzuren met een korte keten zoals acetaat, propionaat en butyraat.

Butyraat lijkt het belangrijkste te zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat butyraat een belangrijke rol speelt in de doorlaatbaarheid van de darmen (10). Het wordt zelfs gebruikt als een indicator voor darmpermeabiliteit wanneer gemeten in fecale concentraties.

Studies hebben ook aangetoond dat vezels de slijmproductie kunnen stimuleren en strakke verbindingen in de bekleding van het maagdarmkanaal kunnen verbeteren (11).

Hoe neem ik vezels?

Het is belangrijk om voorzichtig te zijn bij het toevoegen van vezelrijk voedsel of supplementen, omdat het te snel verhogen van uw inname spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.

Supplementen zijn er in verschillende vormen, waaronder capsules, poeders en kauwtabletten.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met het aanvullen van tussen de 3 en 5 g vezels per dag, en dit indien nodig geleidelijk te verhogen.

Het is ook belangrijk om naast suppletie veel water te drinken om een ​​opgeblazen gevoel, krampen of gas te voorkomen.

Vezel kan op elk moment van de dag worden ingenomen.

Officiële ranglijsten

Drop

Zoethout Extract

Zoethout is de algemene naam voor planten in de Glycyrrhiza familie. Het heeft een lange geschiedenis van gebruik in de traditionele Chinese geneeskunde voor de spijsvertering en andere aspecten van gezondheid.

De zoethoutwortel bevat bijna 75 bioactieve verbindingen. Deze kunnen worden onderverdeeld in vier hoofdtypen: flavonoïden, coumarines, triterpenoïden en stilbenoïden.

Een van de belangrijkste verbindingen in zoethout is glycyrrhizine, wat de suikergebonden vorm is van glycyrretisch zuur.

Dit wordt in grote hoeveelheden in zoethoutwortel aangetroffen en wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Het kan echter bij sommige personen bijwerkingen veroorzaken, die verband houden met het vermogen om cortisol te verhogen en de testosteronniveaus te verlagen (12).

Om dit te voorkomen, kan zoethout worden genomen in de vorm van gedeglycyrrhizineerde zoethout, die geen glycyrrhizine bevat.

Zoethout met een laag glycyrrhizin-gehalte is ook beschikbaar.

Hoe helpt zoethout lekkende darm?

Onderzoek heeft aangetoond dat zoethout bijzonder gunstig kan zijn voor spijsverteringsproblemen wanneer het samen met probiotica en spijsverteringsenzymen wordt ingenomen (13).

Deze studie heeft ook aangetoond dat zoethout verschillende voordelen voor de spijsvertering heeft, waaronder het verminderen van ontstekingen en verhoogde slijmproductie, die allemaal kunnen helpen bij het lekken van de darm.

Hoe neem ik zoethout?

Om mogelijke bijwerkingen van het glycyrrhizinegehalte van zoethoutwortel te voorkomen, is het het beste om een ​​supplement met een laag glycyrrhizinegehalte te nemen.

Er is aangetoond dat 150 mg cortisol of testosteron niet beïnvloedt. Als u een supplement met een laag glycyrrhizinegehalte gebruikt, wordt aanbevolen om 500 mg per dag in te nemen.

Als alternatief kan gedeglycyrrhizineerde drop worden geconsumeerd.

Als u het supplement in deze vorm gebruikt, wordt aanbevolen om 380-400 mg zoethout per dag te nemen.

Welke supplementvorm ook wordt gekozen, deze moet ongeveer 20 tot 30 minuten vóór een maaltijd worden ingenomen, bij voorkeur bij het ontbijt of de lunch in plaats van het avondeten.

Officiële ranglijsten

Curcumine

Curcumine-extract

Curcumine is de belangrijkste bioactieve stof in kurkuma en geeft zijn gele kleur. Het is een polyfenol dat heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan verhoog het aantal antioxidanten die het lichaam produceert.

Curcumine en de andere curcuminoïden in kurkuma kunnen worden geëxtraheerd om supplementen te produceren die een veel hogere potentie hebben dan kurkuma.

Omdat curcumine slecht wordt geabsorbeerd tijdens de spijsvertering, zijn er veel verschillende formuleringen beschikbaar om de biologische beschikbaarheid te verbeteren.

Wanneer het wordt geabsorbeerd, heeft het de neiging zich te concentreren in het spijsverteringskanaal, en daarom is het vooral gunstig voor lekkende darm (14).

Hoe helpt curcumine een lekkende darm?

Een beoordeling heeft aangetoond dat curcumine antimicrobiële en immunomodulerende eigenschappen heeft, die de darmbarrièrefunctie verbeteren (15).

Uit dit onderzoek is ook gebleken dat curcumine de darmbacteriën kan reguleren, wat betekent dat het kan helpen de spijsvertering te behouden en toekomstige problemen te voorkomen.

Een studie heeft ook aangetoond dat curcumine de doorlaatbaarheid van de darm kan verbeteren en ontstekingsmarkers in de darm kan verminderen (16).

Dit gebeurt doordat curcumine wordt opgenomen door de darmepitheelcellen, waar het verschillende signaalroutes moduleert, wat verstoring van de darmbarrièrefunctie voorkomt (17).

Hoe neem ik curcumine?

Omdat curcumine een slechte biologische beschikbaarheid heeft, is het het beste om het te combineren met andere ingrediënten om de absorptie te verbeteren. De meest gebruikte ingrediënten zijn piperine (zwarte peper-extract) en lipiden, zoals CM-95 of Meriva.

Als u curcumine met piperine gebruikt, is het het beste om 1500 mg curcumine en 60 mg piperine per dag aan te vullen, verdeeld in drie afzonderlijke doses.

Bij gebruik van BCM-95, een gepatenteerde combinatie van curcumine en etherische oliën, wordt aanbevolen 1,000 mg in twee afzonderlijke doses te nemen.

Als u Meriva, een gepatenteerde combinatie van curcumine en sojalecithine, gebruikt, is het het beste om 400 mg per dag te nemen, verdeeld over twee afzonderlijke doses.

Curcumine kan op elk moment van de dag worden ingenomen, maar moet naast voedsel worden ingenomen.

Officiële ranglijsten

Afsluiten

Lekkende darm kan worden geassocieerd met ongemakkelijke symptomen en kan een breed scala aan problemen in het lichaam veroorzaken. Gelukkig kan de intestinale hyperpermeabiliteit die het lekkende darmsyndroom kenmerkt, met succes worden aangepakt met veranderingen in voeding en levensstijl.

Dit omvat het eten van een breed scala aan voedingsmiddelen, het matigen van alcoholinname en het verminderen van stressbronnen.

Verschillende supplementen kunnen ook helpen de darmpermeabiliteit te herstellen en gezonde darmbacteriën te bevorderen, waardoor het lichaam wordt beschermd tegen toekomstige darmgerelateerde problemen.

Blijf lezen: De 13 meest nuttige supplementen voor hoge bloeddruk

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs door Emma onderschreven.

Stock Foto's van SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

Meld je aan voor updates!

Ontvang supplementupdates, nieuws, aanbiedingen, weggeefacties en meer!

Vul een geldig e-mailadres.
Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Over de auteur