Antioxidanten 10 beste supplementen voor allergieën (natuurlijke antihistaminica)

10 beste supplementen voor allergieën (natuurlijke antihistaminica)

ⓘ De inhoud en meningen over Top10Supps zijn alleen informatief bedoeld. Ze zijn geen medisch advies en zijn niet bedoeld voor de diagnose, preventie en/of behandeling van eventuele gezondheidsproblemen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Een blik op allergieën

Allergieën zijn een reactie van het immuunsysteem op een vreemde stof die allergenen worden genoemd. De taak van het immuunsysteem is om het lichaam gezond te houden door schadelijke ziekteverwekkers te bestrijden.

Het bereikt dit door alles aan te vallen waarvan het denkt dat het het lichaam in gevaar kan brengen.

In het geval van allergieën neemt het immuunsysteem allergenen waar als ziekteverwekkers en reageert het dienovereenkomstig, ook al zijn de allergenen onschadelijk.

De symptomen variëren afhankelijk van het allergeen en de ernst van de allergie. Als allergieën zeer ernstig zijn, kan dit anafylaxie veroorzaken, wat levensbedreigend is en gepaard gaat met ademhalingsmoeilijkheden, een licht gevoel in het hoofd en bewustzijnsverlies.

Allergiesymptomen en triggers-diagram

Soorten allergieën

Er zijn een aantal verschillende soorten allergieën, zowel voedsel als non-food.

Voedsel allergie kan zwelling, netelroos, misselijkheid en vermoeidheid veroorzaken, en meer. Het duurt vaak even voordat iemand zich realiseert dat hij een voedselallergie heeft, omdat mensen doorgaans elke dag verschillende soorten voedsel eten en er een vertraging kan zijn tussen het eten van het voedsel en het krijgen van een reactie.

Allergieën kunnen ook seizoensgebonden, zoals in het geval van hooikoorts, een allergie voor pollen. De symptomen zijn onder meer congestie, loopneus en gezwollen ogen.

Oorzaken van allergieën

Allergieën zijn een wereldwijd probleem voor de volksgezondheid geworden vanwege hun verhoogde prevalentie (1). Ondanks veel onderzoek in het gebied, zijn de oorzaken ervan grotendeels onbekend.

Er zijn verschillende verklaringen aangedragen, zoals toegenomen bewustzijn, verbeterde diagnostiek, genetische vatbaarheid, psychosociale invloeden, blootstelling aan allergenen, verminderde stimulatie van het immuunsysteem, onderliggende ziekte, anti-allergische therapie en vervuiling (2).

Het is waarschijnlijk dat allergieën zich ontwikkelen via een complexe interactie van genetische en omgevingsfactoren.

Rol van suppletie

Er zijn een aantal supplementen die zijn voorgesteld om te helpen met allergieën. Deze interageren met het immuunsysteem, meestal via verbetering van de immuunfunctie en veerkracht. Hier is een korte weergave van degenen die we hieronder in meer detail zullen behandelen.

Beste supplementen voor allergieën Infographic van Top10supps

10 supplementen die natuurlijke antihistaminica zijn

Laten we ze nu eens nader bekijken en ontdekken hoe het kan helpen bij allergieën. Je zult merken dat veel van de gebruikte supplementen zijn: anti-oxidanten, die werken door het verminderen van de ontstekingsreactie geassocieerd met allergieën.

Vitamine E

Bronnen van vitamine E

Vitamine E is een groep van acht verschillende verbindingen die de antioxidatieve activiteit in het lichaam ondersteunen. De acht moleculen kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën: alfa-, bèta-, delta- en gamma-vitaminen.

De vitamer -tocoferol wordt beschouwd als de primaire vitamer en wordt bijna altijd in supplementen aangetroffen. Voedselbronnen van α-tocoferol zijn onder meer groene groenten en zaadoliën, zoals olijfolie en zonnebloemolie. Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat het in het lichaam wordt opgeslagen.

Hoe helpt vitamine E allergieën?

Een dubbelblind, placebogecontroleerd, gerandomiseerd onderzoek wees uit dat 800 mg vitamine E tijdens het pollenseizoen de neusklachten significant kon verminderen in vergelijking met placebo (3).

Vitamine E kan ook de immuniteit versterken, wat allergieën kan helpen voorkomen. Het is aangetoond dat suppletie van 800 mg alfa-tocoferol per dag gedurende 30 dagen de indices van T-cel-gemedieerde immuniteit verhoogt (4).

Onderzoek heeft ook aangetoond dat vitamine E het reactievermogen van het immuunsysteem kan verbeteren. Dagelijkse suppletie van 50 mg en 100 mg vitamine E (als alfa-tocoferol) gedurende zes maanden verhoogde de immuunondersteunende niveaus van IL-2 significant terwijl de IFN-gammaconcentraties daalde (5).

Hoe neem ik vitamine E in?

De meeste voordelen van vitamine E zijn geassocieerd met doses die iets boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 15 mg liggen. Om de symptomen van seizoensgebonden allergieën te helpen verminderen, wordt aanbevolen om 800 mg vitamine E per dag in te nemen tijdens het seizoen waarin allergieën voorkomen.

Het is mogelijk dat er op de lange termijn negatieve effecten zijn van het nemen van dergelijke hoge doses, dus als u voortdurend vitamine E gebruikt, wordt aanbevolen een lagere dosis tussen 50 en 200 mg per dag aan te houden.

Vitamine E lijkt effectiever te zijn wanneer het wordt ingenomen naast een bron van onverzadigd voedingsvet, zoals noten en zaden.

Officiële klassementen

Vitamine A

Bronnen van vitamine A

Vitamine A verwijst naar een groep verbindingen die een belangrijke rol spelen bij de gezondheid van de huid behouden, visie, gentranscriptie en het functioneren van het immuunsysteem.

De verbindingen omvatten retinol, retinaldehyde, retinoïnezuur en provitamine A-caretenoïden (bèta-caroteen, alfa-caroteen, gamma-caroteen en cryptoxanthine). De meest voorkomende vormen in voeding en supplementen zijn retinol en bètacaroteen.

Vitamine A is vetoplosbaar, wat betekent dat het in het lichaam wordt opgeslagen. Overmatige consumptie, hoewel zeldzaam, kan leiden tot toxische niveaus.

Hoe helpt vitamine A allergieën?

Vitamine A kan aangeboren en adaptieve immuunreacties moduleren, zodat het de ontwikkeling en de symptomen van allergieën kan beïnvloeden.

Gebleken is dat een tekort aan vitamine A de gevoeligheid voor allergieën verhoogt en allergiesymptomen verergert (6). Aanzienlijk verlaagde serum vitamine A-spiegels worden vaak waargenomen bij mensen met allergieën in vergelijking met gezonde controles.

Een studie toonde ook aan dat het nemen van vitamine A tijdens de zwangerschap het risico verkleinde dat het kind allergieën kreeg in de eerste zeven levensjaren (7). Vooral bètacaroteen was het meest effectief.

Hoe neem ik vitamine A in?

Verder onderzoek is nodig om de optimale dosis voor allergieën te bepalen. Op basis van bestaand onderzoek wordt echter aanbevolen om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te nemen, namelijk 900 mcg en vrouwen 700 mcg per dag.

Officiële klassementen

Spirulina

Spirulina-extract

Spirulina is een blauwgroene alg die een niet-toxische soort is van Arthrospira bacteriën. Het bestaat uit 55-70% eiwit en heeft verschillende actieve componenten.

Het hoofdbestanddeel is phycocyanobilin, dat ongeveer 1% van spirulina uitmaakt. Phycocyanobilin bootst de bilirubineverbinding van het lichaam na, om een ​​enzymcomplex genaamd Nicotinamide Adenine Dinucleotide Fosfaat (NADPH) oxidase te remmen. Dit resulteert in antioxiderende en ontstekingsremmende effecten in het lichaam.

Hoe helpt spirulina allergieën?

Studies hebben dat gevonden Spirulina vertoont ontstekingsremmende eigenschappen door de afgifte van histamine uit mestcellen te remmen (8).

Een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek wees uit dat 2 g spirulina, dagelijks ingenomen gedurende 6 maanden, de symptomen van allergische rhinitus (een neusgerelateerde aandoening) significant verminderde in vergelijking met placebo (9). De symptomen verminderden omvatten loopneus, niezen, verstopte neus en jeuk.

Een andere gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie wees uit dat het dagelijks innemen van 2 g spirulina gedurende 12 weken de niveaus van cytokines in het lichaam, die een belangrijke rol spelen bij allergische reacties, significant verbeterde in vergelijking met placebo (10). De aangetaste cytokinen waren interleukine-4, interferon-γ (IFN-γ) en interleukine-2.

De dosis van 2 g spirulina verlaagde de interleukine-4-spiegels met 32%, wat een beschermend effect tegen allergieën aantoont. De resultaten waren niet zo effectief voor een dosis van 1 g, wat suggereert dat de effecten van spirulina dosisafhankelijk zijn.

Hoe gebruik ik spirulina?

Om de voordelen van spirulina voor allergieën te verkrijgen, wordt aanbevolen om 2 g per dag in te nemen. Verder onderzoek is nodig om te bepalen of het het beste is om het eenmaal per dag in te nemen, of in kleinere doses, meerdere keren per dag.

Officiële klassementen

Brandnetel

Brandnetel Extract

Brandnetel (Urtica dioica) is een kruidachtige vaste plant uit de familie Urticaceae. Het heeft een lange geschiedenis van gebruik voor therapeutische doeleinden.

De oude Egyptenaren gebruikten het om artritis behandelen en lage rugpijn; Romeinse troepen wreven het over zichzelf om warm te blijven.

De bladeren hebben haarachtige structuren die steken en ook jeuk, roodheid en zwelling veroorzaken. Zodra de bladeren zijn verwerkt, kan brandnetel echter veilig worden geconsumeerd.

Hoe helpt brandnetel allergieën?

Uit een onderzoek bleek dat na een week suppletie met brandnetel allergische symptomen waren verminderd in vergelijking met placebo (11).

Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie wees uit dat 300 mg brandnetel dagelijks gedurende 4 weken de neussymptomen significant verminderde (12). 58% van de deelnemers vond een verbetering bij het nemen van brandnetel, en 69 van de 74 deelnemers beoordeelden het beter dan placebo.

Hoe neem ik brandnetel?

Op basis van onderzoek is het het beste om dagelijks 300 mg brandnetel te nemen om allergiesymptomen te verminderen. Het wordt aanbevolen om dit op te splitsen in twee doses van elk 150 mg.

Officiële klassementen

Guduchi

Guduchi, ook bekend als amrita of tinospora cordifolia, is een kruid dat in de Ayurveda wordt gebruikt om de vitaliteit te stimuleren. Het is onderzocht voor verschillende gezondheidsdoeleinden, waaronder de effect op diabetes, glucosemetabolisme, ontsteking, ondersteuning van het immuunsysteem en neurologie.

Hoe helpt guduchi allergieën?

Een gerandomiseerde dubbelblinde placebogecontroleerde studie wees uit dat suppletie van 300 mg van een waterextract van guduchi 3 keer per dag gedurende 8 weken de allergiesymptomen significant verminderde in vergelijking met placebo (13).

Allergiesymptomen verdwenen bij 61% tot 83% van de deelnemers.

De symptomen die verbeterden waren onder meer niezen, loopneus, verstopte neus en jeuk.

Hoe neem ik guduchi in?

Om de voordelen van guduchi voor allergiesymptomen te verkrijgen, wordt aanbevolen om driemaal daags 300 mg in te nemen. Het supplement moet naast een maaltijd worden ingenomen.

Zwarte komijn

Zwarte komijn (nigella sativa) is een geneeskrachtig kruid dat vaak wordt gebruikt om voedingsproducten op smaak te brengen. Het bevat een krachtig bioactief ingrediënt dat thymoquinon wordt genoemd.

Hoe helpt zwarte komijn allergieën?

Een prospectieve, dubbelblinde studie wees uit dat suppletie van zwarte komijnolie gedurende 30 dagen de allergiesymptomen significant kon verminderen in vergelijking met placebo (14). De symptomen verminderden omvatten niezen, loopneus, jeuk en congestie.

Positieve resultaten werden gezien na 15 dagen suppletie.

Een andere studie toonde aan dat 2 g zwarte komijn gedurende 30 dagen de allergiesymptomen significant kon verminderen in vergelijking met placebo bij mensen met hooikoorts (15). Het onderzoek vond ook een toename van de activiteit van het doden van macrofagen en fagocytose bij deelnemers.

Een onderzoekspaper waarin 4 verschillende onderzoeken werden beschreven, toonde aan dat suppletie met dagelijks 40-80 mg/kg zwarte komijn allergische symptomen verminderde bij mensen met hooikoorts, eczeem en astma (16). Verminderde symptomen waren onder meer hooikoorts, conjunctivitis, bronchiale astma en huideczeem.

Hoe neem ik zwarte komijn?

Suppletie van zwarte komijn is meestal in de vorm van een basiszaadextract (een gemalen poeder van de zaden zonder verdere verwerking of concentratie) of de zaadolie, die geen van beide veel verwerking vereisen, aangezien de medicinale dosering dicht bij de natuurlijke van het ruwe product ligt. staat.

Om de voordelen van zwarte komijn te verkrijgen voor het verminderen van allergiesymptomen, wordt aanbevolen om 2 g van het zaad per dag in te nemen. Hoewel sommige voordelen worden gezien bij doses van 1 g per dag, lijken de effecten dosisafhankelijk te zijn.

De zaden zijn ongeveer een kwart tot een derde vetzuren, wat betekent dat suppletie van een zwartzaadolieproduct 3-4 keer lager zou zijn dan de hoeveelheid die nodig is uit het zaad. Dit komt neer op tussen 250 mg en 1,000 mg per dag.

Vitamine C

Bronnen van vitamine C

Vitamine C, of ​​L-ascorbinezuur, is een in water oplosbare essentiële vitamine. Het is een populair voedingssupplement vanwege zijn antioxiderende eigenschappen, veiligheid en betaalbaarheid.

Het wordt in bijzonder grote hoeveelheden aangetroffen in fruit en groenten, zoals citrusvruchten, bessen en paprika's.

Hoe helpt vitamine C allergieën?

Een multicenter, prospectief, observationeel onderzoek wees uit dat intraveneuze vitamine C die tussen 10 en 14 weken werd ingenomen, allergiesymptomen significant kon verminderen (17).

Verbeteringen werden ook gezien in 피로, slaapstoornissen, Depressieen gebrek aan mentale concentratie tijdens de studie. De onderzoekers suggereerden ook dat een tekort aan vitamine C kan leiden tot allergiegerelateerde ziekten.

Een andere studie wees uit dat het dagelijks innemen van 2 g vitamine C kan werken als een natuurlijk antihistaminicum bij mensen met hooikoorts (18).

Hoe neem ik vitamine C in?

Om de voordelen van vitamine C voor het verminderen van allergiesymptomen te benutten, wordt aanbevolen om 2 g per dag in te nemen. Dit kan in één enkele dosis worden ingenomen.

Officiële klassementen

Hoefblad

Butterbur Extract

Butterbur is een plantenextract van een struik die groeit in Azië, Europa en sommige delen van Noord-Amerika. Mensen gebruiken het supplement vaak om migraine behandelen en hooikoorts.

Het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) heeft verklaard dat hoefblad mogelijk antihistaminische effecten heeft.

Hoe helpt hoefblad allergieën?

Uit een gerandomiseerde, dubbelblinde studie met parallelle groepen bleek dat 8 mg per dag ingenomen (verdeeld in 4 doses) gedurende twee weken even effectief was in het verminderen van allergiesymptomen als een antihistaminicum, cetirizine genaamd, bij mensen met hooikoorts (19). Bovendien veroorzaakte hoefblad niet de kalmerende effecten die geassocieerd worden met antihistaminica.

Vergelijkbare resultaten zijn gevonden met hoefblad in vergelijking met de antihistaminica fexofenadine en placebo (20).

Een andere gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie wees uit dat tweemaal daags 50 mg hoefblad tijdens het graspollenseizoen de allergiesymptomen significant verminderde in vergelijking met placebo (21).

Hoe neem ik hoefblad?

Het wordt aanbevolen om 8 mg hoefblad per dag te nemen om allergische symptomen te verminderen. Als er bij deze dosis geen voordelen worden waargenomen, kan deze worden verhoogd tot maximaal 50 mg per dag. Het is waarschijnlijk dat hogere doses nodig kunnen zijn voor ernstigere symptomen. Het wordt aanbevolen om de suppletie op te splitsen in 2 tot 4 doses per dag.

Officiële klassementen

Selenium

Bronnen van selenium

Selenium is een essentieel mineraal met antioxiderende eigenschappen. Het maakt deel uit van antioxidante enzymen zoals glutathion, dat cellen beschermt tegen oxidatieve schade door lipideperoxidatie en de daaropvolgende instabiliteit van celmembranen te voorkomen.

Het wordt voornamelijk aangetroffen in zeevruchten, vlees, noten en tarwe, afhankelijk van het seleniumgehalte in de bodem.

Hoe helpt selenium allergieën?

Studies hebben aangetoond dat mensen met allergieën minder selenium in hun lichaam hebben dan mensen die niet allergisch zijn, wat suggereert dat het mineraal significant is (22).

Ander onderzoek heeft aangetoond dat een tekort aan selenium ook allergieën kan verergeren (23).

Hoe neem ik selenium in?

Het wordt aanbevolen om 200 tot 300 ug per dag aan te vullen om allergieën te helpen voorkomen en allergische symptomen te verminderen.

Officiële klassementen

Probiotica

Bronnen van probiotica

Probiotica zijn levende micro-organismen die een aantal gezondheidsvoordelen bieden door het lichaam te helpen een gezond evenwicht van darmbacteriën te behouden. De meest gebruikte probiotica zijn bifidobacteriën en lactobacillen.

Probiotische bacteriën kunnen immuunreacties veranderen door een verscheidenheid aan mechanismen die allergische reacties op allergenen kunnen verminderen zonder de bijwerkingen van medicijnen.

Deze potentiële mechanismen omvatten het verhogen van regulerende T-cellen die immuunresponsen dempen en het onderdrukken van de productie van IgE-antilichamen.

Hoe helpen probiotica allergieën?

Een dubbelblind, placebogecontroleerd, parallel, gerandomiseerd klinisch onderzoek wees uit dat het nemen van 3 stammen probiotica (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 en B. longum MM-2) gedurende 6 weken de allergiesymptomen verbeterde in vergelijking met placebo tijdens de piek van het pollenseizoen. (24).

De sterkte van de gebruikte probiotica was 1.5 miljard kolonievormende eenheden/capsule en was verdeeld in 2 doses, één na het ontbijt en één na het avondeten.

Een recente systematische review en meta-analyse meldden ook dat de meeste onderzoeken verbetering lieten zien van seizoensgebonden allergieën als reactie op behandeling met probiotica (25). Onderzoek heeft ook aangetoond dat probiotica de kwaliteit van leven van mensen met allergieën kunnen verbeteren.

Hoe neem ik probiotica?

Het wordt aanbevolen om dagelijks probiotica in te nemen met een sterkte van 1.5 miljard kolonievormende eenheden/capsule. Het supplement moet de stammen Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 en B. longum MM-2 bevatten. Het is het beste om dit te splitsen in twee doses per dag, beide ingenomen met voedsel.

Officiële klassementen

The Bottom Line

Allergieën zijn een reactie van het immuunsysteem op allergenen, die als schadelijk voor het lichaam worden beschouwd. Het is niet precies bekend waardoor ze worden veroorzaakt, maar ze kunnen variëren van mild tot ernstig.

Er zijn verschillende soorten allergieën, zowel op voedsel als op non-food gebaseerde. Hooikoorts is een van de meest voorkomende niet op voedsel gebaseerde allergieën.

Er zijn een aantal supplementen beschikbaar die allergieën kunnen helpen voorkomen en symptomen kunnen verminderen. Van sommige is aangetoond dat ze even effectief zijn als voorgeschreven medicijnen, maar hebben ze meestal niet dezelfde bijwerkingen, waardoor ze een gunstig alternatief zijn.

Als u echter voorgeschreven medicijnen gebruikt, is het belangrijk om contact op te nemen met uw zorgverlener voordat u met suppletie begint.

Blijf lezen: 10 beste natuurlijke supplementen voor de algehele gezondheid

ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Emma.

Stock Foto's van HBRH / Good_Stock / Shutterstock

Deel deze post:


Over de auteur