Aminozuren 10 beste supplementen voor de zombie-apocalyps of andere doemscenario's

10 beste supplementen voor de zombie-apocalyps of andere doemscenario's

ⓘ De inhoud en meningen over Top10Supps zijn alleen informatief bedoeld. Ze zijn geen medisch advies en zijn niet bedoeld voor de diagnose, preventie en/of behandeling van eventuele gezondheidsproblemen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Met hoe 2020 tot nu toe is verlopen, is het eerlijk om te zeggen dat als je dit jaar in één woord zou moeten beschrijven, het waarschijnlijk in de trant van "apocalyptisch" zou zijn. En dat is licht uitgedrukt!

Wat gaat er nu gebeuren?!

Je voelt je misschien overweldigd, bang, angstig en misschien zelfs depressief. Al deze gevoelens zijn volkomen begrijpelijk als alles zo onzeker is en er nog zoveel is dat we niet weten. Maar niet getreurd, er is toch hoop! Het hoeft allemaal niet zo donker en somber te zijn.

Zoals het oude gezegde luidt: "falen om te plannen is plannen om te mislukken". Dat klopt hier zeker. Dus vandaag gaan we bespreken hoe je je kunt voorbereiden op wat lijkt op de zombie-apocalyps die onze kant op komt (of wat dit jaar ons nog meer te bieden heeft!).

Meer specifiek, welke supplementen kun je nemen die je niet alleen helpen bij je zoektocht om te overleven, maar hopelijk zelfs om te gedijen!

Of je nu door een zwerm zombies raast of de komende nucleaire winter overleeft, deze supplementen zullen fungeren als belangrijke spelers in je overlevingstoolkit als je hier levend uit wilt komen.

Meest nuttige supplementen om te gebruiken tijdens de Apocalyps

Cafeïne

Cafeïne-extract

Laten we beginnen met een vrij voor de hand liggende hier; cafeïne. Je weet wel, het spul dat in ieders piepschuimbeker op kantoor zit?

Nu ik het begrijp, denk je misschien bij jezelf: "Nou, aangezien ik al angstig ben tijdens deze apocalyps, zou het nemen van meer cafeïne me dan niet nog meer opgewonden maken?" Nou ja, daar zou je zeker gelijk in hebben als je er niet voorzichtig mee bent.

Ik heb het echter over die momenten waarop je dat waakzaamheidsbevorderende aspect van cafeïne het meest nodig hebt [1]. Wanneer is dat, vraag je? Welnu, wanneer zullen zombies je het meest verrassen? Juist, 's nachts!

Nu promoot ik geen slaaptekort, maar soms (vooral in scenario's als deze) moet de slaap tijdelijk op een laag pitje worden gezet als overleven je belangrijkste doel is. Onthoud dat bezwijken voor de zombies in dit geval niet gelijk staat aan een permanente slaap voor jou, het betekent eerder dat je in plaats daarvan een van hen wordt!

Dus zet dat koffiezetapparaat aan het brouwen of dat theezakje steil (of zet wat cafeïnetabletten als je wilt) en ga aan het werk!

Zou handig zijn voor:

Hoewel cafeïne zeker nuttig is bij het verkrijgen van de kracht [2] en energie [3] om je een weg te banen door overvolle zwermen zombies om te komen waar je heen wilt, zijn er andere nuttige toepassingen van dit stimulerende middel:

  • Zwem je een weg naar het vasteland vanaf het eiland waar je eerder was gestrand
  • Hijsen, slingeren en zelfgemaakte wapens naar vijanden gooien (en ja, dit geldt ook voor zombies)
  • U voorzien van de mentale kracht om de verborgen bom uit te schakelen die in die luxe koffer zat [4]

Hoeveel te nemen?

Dit zal enorm verschillen van persoon tot persoon, afhankelijk van zaken als tolerantie en gevoeligheid. Begin met ongeveer 100 mg als cafeïne voor u nieuw is en werk van daaruit naar boven (of naar beneden) om te bepalen wat voor u het beste voelt.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwaghanda-thee

Laten we eerlijk zijn; een apocalyps overleven is vermoeiend. Het is ook erg overweldigend. Hoe ga je om met alle stress? Nou, het is je geluksdag, want Ashwagandha is hier om de dag te redden (telt het rijmen van "dag" met "dag" nog steeds?).

Het stresshormoon Cortisol is op dit moment waarschijnlijk zeer actief in uw lichaam. Het is zijn taak in deze moeilijke tijden om u van energie te voorzien door energie af te breken en te extraheren uit bepaalde weefsels in het hele lichaam. Helaas omvat dit spieren, evenals vitale organen zoals het hart en de lever. Bij een acuut, geïsoleerd incident is er niet veel aan de hand. Op de lange termijn kan het echter grote schade aanrichten aan het functioneren van uw lichaam. Dit maakt het moeilijker voor je lichaam om zelfs maar normaal te functioneren.

Gelukkig heeft een kruid genaamd Ashwagandha, dat wordt gebruikt in traditionele Indiase medicinale praktijken, een groot vermogen aangetoond om cortisol aanzienlijk te verlagen bij degenen die het elke dag consequent gebruiken [5]. Mensen die dit supplement hebben gebruikt, hebben voornamelijk anti-angstachtige effecten gemeld, evenals vermindering van slapeloosheid, vermoeidheid en de symptomen van depressie.

Hé, we weten niet hoe lang deze apocalyps zal duren, dus als ik een supplement kan nemen dat het vermogen heeft om mijn stressniveaus drastisch te verminderen, neem ik het.

Zou handig zijn voor:

  • Het kalmeren van mogelijk vijandige leden van je overlevingsteam die misschien een beetje aan de gekke kant zijn geworden
  • Helpen om de apocalyptische blues te bestrijden, vooral als het de neiging heeft om een ​​hele tijd aan te houden

Hoeveel te nemen?

Hoewel er geen "officiële" dosis is, lijkt ergens tussen 300-500 mg voldoende.

Magnesium

Bronnen van magnesium

Magnesium is de op één na meest voorkomende voedingsstof in de Verenigde Staten, na vitamine D [6]. Als dit mineraal onder normale omstandigheden vaak een tekort heeft bij mensen, stel je dan eens voor hoeveel mensen een tekort zouden hebben in tijden van crisis! Het zou uit de hitlijsten zijn!

Daarom zou het in deze ongekende tijden slim zijn om een ​​magnesiumsupplement te nemen. Een van de vele sterke punten van magnesium is het dramatische bloeddrukverlagende effect [7]. In tijden van hoge stress zal de bloeddruk zeker stijgen, wat absoluut normaal is. Echter, net als bij cortisol, wanneer de bloeddruk chronisch verhoogd wordt, kan het grote schade aanrichten.

Het kan schade aan bloedvaten veroorzaken, naast andere aspecten van uw cardiovasculaire systeem, inclusief uw hart. Ja, we willen dat dat ding blijft tikken, anders eindigen we als een van die levenloze lopende lijken.

Magnesium heeft ook aangetoond dat het de insulinegevoeligheid kan verbeteren [8]. Met andere woorden, het kan uw lichaam helpen insuline efficiënter te gebruiken, waardoor de bloedsuikerspiegel wordt verlaagd. Dus nu lijk je in ieder geval lang niet zo lekker voor die zombies in vergelijking met je meer insulineresistente tegenhangers.

Zou handig zijn voor:

  • Je kalmeert terwijl je probeert een valstrik van andere overlevenden uit te schakelen
  • Het voedsel maken dat u echt nuttiger voor u kunt vinden door meer van de voedingsstoffen te kunnen opnemen zonder uw bloedsuikerspiegel nadelig te verhogen
  • Uw overlevingskansen in het algemeen vergroten

Hoeveel te nemen?

Overal tussen 200-400 mg per dag

L-theanine

Bronnen van L Theanine

Dit is een supplement dat vaak wordt gecombineerd met een ander supplement op onze lijst, namelijk: cafeïne. Dit komt omdat het sedatie bevordert, maar niet slaperigheid. Daarom biedt het, wanneer het wordt gecombineerd met cafeïne, de gebruiker een synergetische combinatie die, simpel gezegd, het "voordeel" van de cafeïne weghaalt [9], vooral als je net iets te veel van die kopjes O-Joe drinkt.

Op zichzelf heeft het een groot potentieel getoond bij het verminderen van stressreacties, meer specifiek op acute stressoren zoals het afnemen van tests [10]. Dus het klinkt alsof je hier het beste van twee werelden krijgt; zowel energie- als stressverlichting. Wel, tijdens een apocalyps, zal ik nemen wat ik kan krijgen!

Zou handig zijn voor:

  • Dat overactieve brein kalmeren in tijden van crisis
  • Schadebeheersing bieden voor al die espresso die je eerder hebt gedronken

Hoeveel te nemen?

100-200 mg, met of zonder cafeïne. Het innemen met cafeïne zal echter hoogstwaarschijnlijk meer diepgaande effecten vertonen.

Melatonine

Melatoninesupplementen

Een combinatie van stressvolle tijden, samen met wat extra hulp van cafeïne, kan het slapen in deze periode behoorlijk moeilijk maken. Daarom kan melatonine een geweldige aanvulling zijn op je stapel apocalyptische supplementen!

Melatonine heeft zijn dramatische effectiviteit aangetoond, vooral bij mensen die aan slapeloosheid lijden [11], waar je nu waarschijnlijk last van hebt door al het bloedbad dat je omringt.

Een andere toegevoegde bonus is dat het bijdraagt ​​aan dat bloeddrukverlagende voordeel van magnesium waar we een tijdje eerder over hoorden [12]. En als klap op de vuurpijl zijn er geen ontwenningsverschijnselen bij het stoppen met melatonine, in tegenstelling tot kalmerende middelen zoals Xanax (alprazolam) en Valium (diazepam).

Zou handig zijn voor:

  • Het geluid van die vervelende zombiegeluiden overstemmen
  • Eindelijk in slaap kunnen vallen tussen het (laten we maar zeggen "slecht gebouwd") vlot dat je hebt gemaakt om je terug naar het vasteland te brengen
  • Om de volgende dag daadwerkelijk de energie te hebben om dit vermoeiende overlevingswerk helemaal opnieuw te doen

Hoeveel te nemen?

De meeste mensen vinden voordelen overal van 0.5 mg tot 5 mg ongeveer 30 minuten voor het slapengaan. Wees echter op uw hoede, meer dan dit is vaak niet beter en zal u niet helpen om sneller in slaap te vallen. In plaats daarvan kun je de volgende dag gewoon een 'kater'-gevoel krijgen, zoals lethargie en hoofdpijn.

zink

Bronnen van zink

Veel mensen denken op dezelfde manier aan zink als aan vitamine C; dat is de associatie met vermindering van verkoudheid en griepachtige symptomen [13]. Hoewel het voor deze doeleinden bijzonder effectief is, is een van de voordelen die hier van bijzonder belang is, de effecten op antioxidantniveaus en van de hersenen afgeleide neurotrofe factor bij mensen [14].

Simpel gezegd, het heeft het potentieel om de groei van hersencellen die het langetermijngeheugen ondersteunen, te behouden en te ondersteunen, evenals delen van de hersenen die leren en hogere niveaus van denken ondersteunen. Dit is super belangrijk, omdat je alle hulp nodig hebt die je kunt krijgen bij het nemen van die moeilijke beslissingen, zoals welke materialen je nodig hebt om dat merkwaardig effectieve wapen te maken dat je die ene keer in een zombie-videogame hebt gezien.

Zou handig zijn voor:

  • Ziekte voorkomen voordat het begint. Het laatste dat je nodig hebt, is verzanden in een zeurende ziekte terwijl je de ondoden in elkaar slaat met een houten spijkerknuppel.
  • Ondersteuning van een gezonde hersenfunctie terwijl de mensen om je heen mentaal gek lijken te worden.

Hoeveel te nemen?

5-10 mg lijkt effectief te zijn voor algemeen onderhoud. Maar als u het gevoel heeft dat u een tekort aan zink heeft, dan is het ook acceptabel om de dosis tussen 25-45 mg te verhogen.

Creatine

Creatine supplementen

Weet je wat je nu echt nodig hebt? Ja, dat klopt, kracht! Je wilt die zombies met wat kunnen raken dwingen, jij niet? Je moet je een weg naar het einde van die overlevingstunnel kunnen duwen, duwen, klimmen en trappen.

Een ding waar creatine echt goed in is, is het drastisch kunnen verhogen van de spierkracht en de algehele gewichthefprestaties [15], die perfect zal worden overgedragen naar uw gegeven scenario.

Interessant genoeg kan het ook je inspanningen voor aanhoudende energie ondersteunen, samen met de cafeïne die je gedurende deze tijd ook gebruikt. Wat ik hiermee bedoel is dat het iemands alertheid lijkt te verhogen, niet zoals cafeïne per se', maar strikt in tijden van stress en/of slaapgebrek [16]. En laten we eerlijk zijn, dat is waar je op dit moment waarschijnlijk doorheen gaat terwijl je wanhopig probeert je vriend te beschermen tegen levend opgegeten worden.

Zou handig zijn voor:

  • Je de nodige kracht geven om nog een lid van de wandelende doden te verslaan met je zelfgemaakte wapen naar keuze
  • Geef je de focus die je nodig hebt met alle extra stress en het gebrek aan slaap dat dit je veroorzaakt.

Hoeveel te nemen?

Overal tussen 2.5-5 gram lijkt voor de meeste mensen acceptabel om voordelen te zien.

Whey Protein

Weiproteïnepoeder

Is dit technisch gezien niet eten, vraag je je misschien af? Ja, je zou gelijk hebben als je zei dat dit eten is. Maar het wordt ook als een supplement beschouwd vanwege het gemak en het feit dat het niet het grootste deel van je dieet uitmaakt; het voegt er gewoon aan toe. Daarom is het een voedingssupplement.

Nu dat zinloze argument voorbij is, laten we eens kijken hoe het je kan helpen tijdens verschillende apocalyptische scenario's.

Eiwitten zijn niet alleen essentieel voor het opbouwen van spieren en kracht, maar ook voor het in stand houden en optimaliseren van het lichamelijk functioneren. Dus als je niet alleen wilt overleven, maar ook wilt gedijen, heb je een paar goede eiwitten nodig. Maar wat als die leden van de ondoden de supermarkt al hebben geplunderd? Er is geen eten meer en je hebt niets meer.

Welnu, het mooie van eiwitsupplementen is dat ze een ongelooflijk lange houdbaarheid hebben in vergelijking met gewone bronnen van eiwitten zoals vlees en zuivelproducten. Het enige dat je nodig hebt, is wat water om het te mengen om ervoor te zorgen dat je goede voeding binnenkrijgt. Of als je je bijzonder avontuurlijk voelt, voel je dan vrij om het neer te schieten met een paar van je vrienden (degenen die op dit moment in ieder geval nog bij je zijn).

Zou handig zijn voor:

  • De kracht behouden die je nodig hebt om tegen zombies te vechten [17]
  • Je in principe in leven houden

Hoeveel te nemen?

Je wilt het eiwit hier zeker niet verspillen, dus je zou niet zoveel nemen als je normaal zou doen om spieren te krijgen. Zolang u binnen een dagelijkse doelstelling van 0.8 g/kg lichaamsgewicht (0.36 g/lb lichaamsgewicht) blijft, bent u solide.

L-Carnitine

Bronnen van carnitine

Dit supplement is zowel voor het fysieke aspect van je overleving als voor het mentale/psychologische aspect.

Ja, je hebt kracht en kracht nodig. Maar iets waar je misschien niet aan denkt, is iets dat je . wordt genoemd anaërobe loopcapaciteit. Simpel gezegd, dit zou verwijzen naar vormen van hardlopen met hoge intensiteit, zoals sprints. Als je met gevaar wordt geconfronteerd, wil je er zo snel mogelijk voor wegrennen, niet er gewoon voor wegrennen.

Dit is waar L-Carnitine om de hoek komt kijken. Een studie toonde aan dat degenen die dit supplement slikten meer werk konden verzetten en tegelijkertijd de lactaatproductie verminderden [18], het metabolische afvalproduct dat wordt geproduceerd door intensieve training.

Tegelijkertijd is ook aangetoond dat L-Carnitine factoren die verband houden met aandacht en chronische vermoeidheid verbetert [19]. Deze krachtpatser van een supplement zou zeer zeker wees in je overlevingstoolkit als het je doel is om hier heelhuids uit te komen.

Zou handig zijn voor:

  • Weg met die vervelende hersenmist om je te helpen dat meesterlijke overlevingsplan te formuleren
  • Biedt je de mogelijkheid om door de dichte menigte zombies te sprinten naar je team van mede-overlevenden die aan de andere kant op je wachten

Hoeveel te nemen?

Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) wordt gebruikt voor cognitieve verbetering, terwijl L-Carnitine L-Tartraat (LCLT) het meest wordt gebruikt voor fysieke prestaties.

De doseringen voor elk zouden respectievelijk 630-2,500 mg (ALCAR), 1,000-4,000 mg (LCLT) zijn.

Citrulline

Bron van L Citrulline

Dit overleven is echt hard werken, nietwaar? Het kan zeker vermoeiend zijn, dat is zeker. Dus hoe kun je die aanhoudende vermoeidheid bestrijden?

Kom maar op met de L-Citrulline! Dit aminozuur verhoogt het zogenaamde stikstofmonoxide, dat het unieke vermogen heeft om je bloedvaten te verwijden en zorgt voor een snellere levering van voedingsstoffen aan belangrijke delen van je lichaam [20].

Het is ook een aanvulling op de effecten van L-Carnitine, omdat het vermoeidheid aanzienlijk vermindert en de hoeveelheid fysiek werk die een persoon kan verdragen, verhoogt [21]. U kunt dus niet alleen beter presteren, u herstelt ook sneller van de dagelijkse werkzaamheden.

Van een een-tweetje gesproken! Misschien is dit overleven toch niet zo moeilijk als we dachten!

Zou handig zijn voor:

  • De integriteit van uw lichaam behouden als gevolg van de algehele fysieke eisen van overleven
  • Helpen om te herstellen van het absolute bloedbad waar je je lichaam nu doorheen laat gaan; van het constant rondrennen, tot het afweren van de ondoden, tot het te voet vervoeren van zware materialen.

Hoeveel te nemen?

Tussen 6,000 mg en 8,000 mg lijkt optimaal te zijn voor overlevingsscenario's

multivitamine

multivitaminen

Het zou best slim van je zijn om iets in je arsenaal aan supplementen op te nemen dat al je bases dekt, zou je niet denken? Welnu, hier kan een goede oude multivitamine in het spel komen! De meeste mensen denken aan dit supplement vanuit een perspectief dat draait om verbeteringen in de algemene gezondheid. Hoewel het in dat opzicht helpt, zijn er andere voordelen waarvan je je misschien niet bewust bent in een stressvolle situatie als deze.

Laten we eerst eens kijken naar tekorten aan voedingsstoffen. Dit kan een zeer ernstig probleem zijn tijdens dit soort crisis; de schappen van de supermarkt zijn allemaal geleegd, mensen zijn dagenlang voedsel aan het hamsteren en je maag gromt al zo lang als je je kunt herinneren. Hoewel ik er meestal voor pleit om zoveel mogelijk van je voedingsstoffen uit volledig voedsel, minimaal verwerkte bronnen te halen, is het waarschijnlijk niet mogelijk gedurende deze tijd. Daarom is het absoluut noodzakelijk dat u tekortkomingen aanpakt die uw fysieke en mentale gezondheid aanzienlijk zullen beïnvloeden! Magnesium, vitamine D en vitamine B12 zijn bijvoorbeeld veelvoorkomende tekortkomingen in normale tijden, laat staan ​​in een tijd als deze [22, 23, 24]. Tekorten aan deze voedingsstoffen kunnen lethargie, spierkrampen, een slecht humeur en cognitieve stoornissen veroorzaken. Dit zijn zeker symptomen waar je niet mee te maken wilt hebben als je gezondheid op zijn hoogtepunt moet zijn om hier levend uit te komen.

Zoals kort vermeld, eist uw geestelijke gezondheid hier zeker zijn tol. Maar het hebben van een multivitamine in je arsenaal kan helpen bij het verbeteren van mentale gezondheidsfactoren zoals angst, stress en vermoeidheid [4]. En alsof deze apocalyps niet genoeg was om alleen mee om te gaan, zal ook je immuunsysteem een ​​enorme klap krijgen. Dus het een boost geven zou je zeker geen kwaad doen; met vitamine C en zink waarvan is aangetoond dat ze de weerbaarheid van mensen tegen verschillende ziekten verbeteren [25, 26].

Zou handig zijn voor:

  • Je mentale toestand verbeteren terwijl deze apocalyps voortduurt
  • De kans verkleinen dat u een ziekte/ziekte krijgt
  • Je in het algemeen in een beter humeur brengen, ondanks de angstwekkende en deprimerende omstandigheden

Hoeveel te nemen?

Elke multivitamine is anders met betrekking tot hoeveel van elke vitamine en mineraal in elke portie is opgenomen. Daarom is het het beste om de aanwijzingen van de fabrikant te volgen, wat vaak is om 1 tot 3 keer per dag één portie te nemen.

Afsluiten

Hoewel overleven zeker geen gemakkelijke wandeling in het park is, zal het hebben van deze 10 supplementen in je gereedschapskist ervoor zorgen dat "rennen" meer op een "drafje" in het metaforische park lijkt. Je zult verbeterde fysieke en psychologische vaardigheden krijgen tijdens deze super stressvolle tijden.

Met dit alles in gedachten, zorg er alsjeblieft voor dat die vervelende wandelende doden geen van deze waardevolle supplementen te pakken krijgen, of wie weet wat er kan gebeuren?!

Blijf lezen: 10 beste supplementen voor vasten

ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Zachary.

Stock Foto's van Anton Brand / FOTOGRIN / Visual Generation / Shutterstock

Deel deze post:


Over de auteur