Meteen naar de inhoud
Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

8 Beste supplementen voor depressie

Een definitie van depressie

Depressie is een cognitieve toestand die wordt gekenmerkt door hopeloosheid en apathie. De aandoening kan invloed hebben op hoe u zich voelt, denkt en dagelijkse activiteiten beheert, zoals slapen, eten of werken.

Om de diagnose depressie te krijgen, moeten de symptomen minimaal twee weken aanwezig zijn en moeten ze leiden tot aanzienlijk leed of aantasting van het sociale, beroepsmatige of educatieve functioneren van een persoon (1).

Symptomen van depressie kunnen variëren van mild tot ernstig en mogelijk levensbedreigend.

The World Health Organization heeft geschat dat wereldwijd meer dan 300 miljoen mensen van alle leeftijden aan een depressie lijden.

De aandoening is de belangrijkste oorzaak van invaliditeit en levert een belangrijke bijdrage aan de wereldwijde ziektelast.

Er is geen enkele oorzaak van depressie en men denkt dat dit het gevolg is van een complexe interactie van sociale, psychologische en biologische factoren.

Meer vrouwen krijgen de diagnose depressie dan mannen, maar de aandoening kan mensen van alle leeftijden en achtergronden treffen.

Soorten depressie

Er zijn een aantal verschillende soorten depressies.

  • Aanhoudende depressieve stoornis (of dysthymie) is een depressieve bui die minstens twee jaar duurt. Gedurende deze tijd kan de persoon beide periodes van ernstige depressie ervaren, samen met periodes van minder ernstige symptomen.
  • Postpartum depressie kan optreden na de bevalling, meestal binnen twee weken, en kan worden geassocieerd met extreem verdriet, angst en uitputting waardoor het moeilijk is voor de moeder om voor zichzelf en haar kind te zorgen.
  • Psychotische depressie is wanneer een persoon een ernstige depressie heeft plus symptomen van psychose, zoals hallucinaties en wanen.
  • Seizoensgebonden affectieve stoornis is een aandoening die kan optreden tijdens de wintermaanden wanneer er minder zonlicht is. De symptomen kunnen sociale ontwenning, verhoogde slaap en gewichtstoename zijn.

Tekenen van depressie

Symptomen van depressie

Dit zijn slechts enkele van de voor de hand liggende symptomen van depressie:

  • hulpeloosheid
  • schuld
  • boosheid
  • terugtrekking uit vrienden, familie en maatschappij
  • onvermogen om te concentreren
  • gedachten aan de dood
  • drastische verandering in eetlust
  • energieverlies / vermoeidheid
  • slaapproblemen
  • alcohol- en / of drugsmisbruik.

(Opmerking: u moet een arts raadplegen als u denkt dat u een depressie ervaart.)

Beheer van depressie

Ernstige depressie vereist meestal de behandeling van een arts en kan psychologische therapieën en / of een voorschrift van antidepressiva omvatten (2). Antidepressiva kunnen echter nadelige bijwerkingen hebben, hechting kan moeilijk zijn en er is een vertraging tussen het starten van antidepressiva en verbetering van de symptomen.

Psychologische behandelingen hebben meestal geen bijwerkingen, maar sommige mensen willen misschien niet naar psychotherapie vanwege het waargenomen stigma. Daarom kiezen sommige personen voor alternatieve therapeutische benaderingen, vooral als ze een milde tot matige depressie hebben.

Leefstijl en depressie

Eten een voedzaam dieet wordt geassocieerd met een betere geestelijke gezondheid en een lager risico op depressie. Omgekeerd wordt het eten van een minder voedzaam dieet geassocieerd met de aanwezigheid van depressieve symptomen (3).

Hoewel er een aantal theorieën zijn, worden de exacte mechanismen die het verband tussen voeding en depressie verklaren niet volledig begrepen.

Lichamelijke activiteit kan ook helpen om de symptomen van depressie te verminderen (4). Hoewel de bevindingen over lichamelijke activiteit en depressie consistent zijn, is meer onderzoek nodig om de beste soorten oefeningen te bepalen, evenals de timing en frequentie van sessies.

Depressie en aanvulling

Er zijn een aantal supplementen beschikbaar die kunnen helpen om de symptomen van depressie te beheersen. Het is belangrijk op te merken dat niet alle supplementen geschikt zijn als voorgeschreven medicijnen worden gebruikt, omdat ze kunnen tegengaan.

Ⓘ Het wordt aanbevolen om uw zorgverlener te raadplegen voordat u supplementen inneemt om ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties zijn en dat deze geschikt zijn voor u.

8 natuurlijke supplementen die depressie bestrijden

Omega-vetzuren 3

Omega 3 Fatty Acids

Dit verwijst naar twee soorten omega-3-vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Ze worden meestal gevonden in vis, dierlijke producten en fytoplankton.

EPA en DHA zijn betrokken bij het reguleren van een aantal verschillende biologische processen in het lichaam, zoals het ontstekingsreactie, verschillende metabole signaalroutes, en hersenfunctie.

Hoewel ze in het lichaam kunnen worden gesynthetiseerd uit alfa-linoleenzuur (ALA), is dit voor de meeste mensen in geringe hoeveelheden. Het wordt daarom niet aanbevolen om op dit conversieproces te vertrouwen om voldoende EPA en DHA te verkrijgen.

Hoe helpen omega-3-vetzuren voor depressie?

Een meta-analyse van onderzoeken naar depressie en omega 3-suppletie wees uit dat het dagelijks innemen van 200-2,200 mg EPA statistisch significant was bij het verminderen van depressiesymptomen (5).

Interessant is dat supplementen met minder dan 60% EPA (een hoger DHA-gehalte) niet effectief waren.

Het feit dat EPA vooral effectief is voor het verbeteren van depressiesymptomen, suggereert dat het mechanisme neuro-ontsteking vermindert.

Vergelijkbare resultaten werden gerapporteerd in een andere meta-analyse, waarin werd vastgesteld dat EPA maar niet DHA werd geassocieerd met een vermindering van depressiesymptomen (6). De optimale dosis bleek ongeveer 1,000 mg EPA per dag te zijn.

Suppletie was effectiever bij mensen met slechtere symptomen bij aanvang.

Een ander onderzoek bij zwangere vrouwen met depressie die 2,200 mg EPA en 1,200 mg DHA gedurende 8 weken kregen, bleek de depressiesymptomen aanzienlijk te verminderen in vergelijking met placebo (7).

Hoe neem ik omega-3-vetzuren?

Studies hebben een reeks doses gebruikt, maar de meest effectieve dosis voor de meeste mensen lijkt een supplement te zijn dat 1000 mg EPA bevat, met ten minste 60% van de totale inhoud (supplementen zullen altijd een mengsel van EPA en DHA zijn).

Hogere doses lijken nodig te zijn tijdens de zwangerschap, waarbij een supplement met 2,200 mg EPA en 1,200 DHA de meest effectieve dosis is om depressiesymptomen te verminderen.

Officiële ranglijsten

Saffron

Saffraan (Crocus sativus), is 's werelds duurste specerij, waar de hoge arbeidskosten hebben geleid tot een beperkt aanbod. Hoewel het voornamelijk wordt gebruikt om voedsel op smaak te brengen, is het ook medicinaal gebruikt.

Meer recent is het begonnen te worden onderzocht op zijn vermogen om depressiesymptomen te verminderen.

Hoe helpt saffraan depressies?

Hoewel er beperkte menselijke studies zijn naar saffraan en depressie, zijn ze van hoge kwaliteit. Onderzoek heeft aangetoond dat saffraan effectief is bij het verminderen van depressiesymptomen tegen placebo en proeven tegen referentiegeneesmiddelen, zoals de SSRI fluoxetine.

Deze studies tonen aan dat saffraan bij de aanbevolen dosis antidepressieve eigenschappen heeft die vergelijkbaar zijn met voorgeschreven medicijnen.

Een dubbelblind, gerandomiseerd controleonderzoek wees uit dat 8 weken 15 mg saffraan tweemaal daags even effectief was in het verminderen van depressie als fluoxetine (een voorgeschreven medicijn) bij mensen met milde tot matige depressie (8).

Evenzo bleek uit een ander dubbelblind gerandomiseerd onderzoek dat 30 mg saffraan, dagelijks ingenomen gedurende 6 weken, even effectief was als 100 mg Imipramine (een voorgeschreven medicijn) bij mensen met een milde tot matige depressie (9).

Een dubbelblinde, gerandomiseerde en placebogecontroleerde studie toonde aan dat 30 mg saffraan, dagelijks ingenomen gedurende 6 weken, effectief was bij het verminderen van symptomen bij mensen met milde tot matige depressie in vergelijking met placebo (10).

Hoe neem ik saffraan?

Om de voordelen van saffraan te verkrijgen bij het verminderen van depressiesymptomen, wordt aanbevolen om 30 mg per dag gedurende maximaal 8 weken in te nemen. Het heeft geen hoge veiligheidsmarge, dus het is niet raadzaam om een ​​hoge dosis te nemen.

Curcumine

Curcumine-extract

Curcumine is een geel pigment dat voorkomt in kurkuma, een bloeiende plant van de gemberfamilie die vooral bekend staat als specerij en wordt gebruikt in curry. Het is een polyfenol met ontstekingsremmende eigenschappen en kan verhoog de hoeveelheid antioxidanten die het lichaam produceert.

Curcumine en de andere curcuminoïden in kurkuma kunnen worden geëxtraheerd om supplementen te produceren die een veel hogere potentie hebben dan kurkuma. Aangezien de biologische beschikbaarheid van curcumine niet erg hoog is, bevatten supplementen de neiging om ingrediënten te absorberen om de opname te stimuleren, zoals zwarte peper.

Hoe helpt curcumine bij depressie?

Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie wees uit dat 500 mg tweemaal daags ingenomen gedurende 8 weken in staat was om depressiesymptomen aanzienlijk te verminderen ten opzichte van placebo (11). De voordelen werden alleen gezien tussen 4 en 8 weken, wat suggereert dat ten minste een maand suppletie nodig is om voordelen voor depressie te zien.

Een ander gerandomiseerd, dubbelblind gecontroleerd onderzoek toonde aan dat 500 mg curcumine tweemaal daags ingenomen gedurende 6 weken depressiesymptomen verminderde op dezelfde manier als alleen medicatie op recept of medicatie met 500 mg curcumine (12).

De vermindering van depressiesymptomen was het meest effectief voor de combinatiegroep, wat suggereert dat curcumine een nuttige aanvulling kan zijn op voorgeschreven medicatie voor depressie.

Hoe neem ik curcumine?

Het wordt aanbevolen om tweemaal daags 500 mg curcumine in te nemen om de symptomen van depressie te verminderen. Zorg ervoor dat u een supplement koopt dat een ingrediënt bevat om te helpen bij de absorptie van curcumine, zoals zwarte peper of lipiden.

Officiële ranglijsten

Sint-janskruid

St Johns Wort Extract

Sint-janskruid (Hypericum perforatum) is een plant die al honderden jaren wordt gebruikt als een geestelijke gezondheidszorg. Het werkt als een dopamine-gerelateerd antidepressivum.

Van Sint-janskruid is bekend dat het een negatieve invloed heeft op verschillende voorgeschreven medicijnen, dus het is belangrijk om contact op te nemen met uw arts voordat u het supplement inneemt.

Hoe helpt sint-janskruid depressie?

Een systematische review wees uit dat sint-janskruid effectiever was dan een placebo voor de behandeling van milde tot matige depressie en bijna even goed werkte als antidepressiva (13).

Een ander overzicht van gerandomiseerde, dubbelblinde onderzoeken toonde ook aan dat sint-janskruid even effectief was als voorgeschreven medicijnen, maar werd geassocieerd met minder bijwerkingen (14).

Meer langetermijnonderzoek is nodig, maar de bestaande studies suggereren dat sint-janskruid een effectief supplement is om de symptomen te verminderen bij mensen met een milde tot matige depressie.

Hoe neem ik sint-janskruid?

Een breed scala aan doses is in onderzoeken gebruikt, dus het is onduidelijk wat de optimale dosis is. Er worden echter positieve resultaten gezien bij dagelijkse doses tussen 900 mg en 1500 mg.

Officiële ranglijsten

Panax Ginseng

Ginseng-wortelextract

Panax Ginseng wordt meestal de 'True Ginseng' genoemd omdat het de meest onderzochte vorm van ginseng is, onder de 11-typen die er zijn.

Het is een van de meest populaire kruidenremedies en lijkt effectief te zijn voor stimulerende stemming, cognitie en immuniteit.

Beoefenaars van de Chinese geneeskunde gebruiken al duizenden jaren ginseng om individuen te helpen mentale helderheid, energie en te verbeteren verminderen de negatieve effecten van stress.

Hoe helpt Panax Ginseng depressie?

Een gerandomiseerde, dubbelblinde, parallelle groepsstudie toonde aan dat 16 weken dagelijkse behandeling met ginseng-extract de depressiesymptomen aanzienlijk verminderde en het welzijn verhoogde bij postmenopauzale vrouwen ten opzichte van placebo (15).

Een ander placebogecontroleerd, dubbelblind, gerandomiseerd onderzoek toonde aan dat 200 mg of 400 mg Panax ginseng dagelijks ingenomen gedurende 8 dagen het welzijn en de kalmte verbeterde in vergelijking met placebo (16). De resultaten waren dosisafhankelijk, waarbij grotere voordelen werden gezien bij een dagelijkse dosis 400 mg.

Een placebogecontroleerd, gerandomiseerd, dubbelblind onderzoek heeft ook aangetoond dat 200 mg Panax ginseng, dagelijks ingenomen gedurende 8 weken, de geestelijke gezondheid en het sociaal functioneren verbeterde in vergelijking met placebo (17).

Er werden geen positieve effecten waargenomen tot na 4 weken behandeling, wat suggereert dat ten minste een maand suppletie nodig is om voordelen te verkrijgen.

Hoe neem ik Panax Ginseng?

Hoewel sommige onderzoeken voordelen hebben aangetoond bij doses van 200 mg per dag, lijken de effecten van Panax ginseng dosisafhankelijk te zijn en daarom wordt het aanbevolen om 400 mg per dag in te nemen voor optimale resultaten.

Officiële ranglijsten

Kamille

Kamille-extract

Kamille is een kruid dat afkomstig is van de bloemen van de plantenfamilie Asteraceae. Het wordt al eeuwen gebruikt als een natuurlijke remedie voor een aantal verschillende gezondheidsproblemen, zoals: koorts, ontsteking, spierkrampen, menstruatiestoornissen, slapeloosheid, zweren, wonden, maagdarmstoornissen, reumatische pijnen aambeien (18).

De gedroogde bloemen van de plant worden vaak gebruikt om thee te zetten. De etherische oliën van kamille worden ook veelvuldig gebruikt in cosmetische producten en aromatherapie.

Het belangrijkste ingrediënt in kamille is apigenine, een bioflavonoïde.

Hoe helpt kamille depressie?

Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie wees uit dat 220 mg kamille-extract dat dagelijks gedurende 8 weken werd ingenomen, de depressiesymptomen in vergelijking met placebo significant verminderde bij mensen met zowel angst als depressie (19).

Een gerandomiseerde, gecontroleerde test vóór en na de test toonde aan dat kamille-thee gedurende vier weken zowel depressiesymptomen als slaapkwaliteit vergeleken met de controlegroep (20).

Hoe neem ik kamille?

Hoewel er gunstige effecten zijn waargenomen bij het nemen van kamille in theevorm, verdient het de voorkeur om als supplement te consumeren voor optimale resultaten. Een dagelijkse dosis 220 mg per dag wordt aanbevolen om de symptomen van depressie te verminderen.

Officiële ranglijsten

Lemon Balm

Citroenbalsem extract

Citroenmelisse (Melissa officinalis) is een kruid uit de mintfamilie die traditioneel wordt gebruikt om kalmte te veroorzaken en cognitie te stimuleren. De bladeren worden gebruikt in thee, als smaakstof en in supplementen in de extractvorm.

Hoe helpt citroenmelisse bij depressies?

Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde, gerandomiseerde studie toonde aan dat een dosis 600 mg citroenmelisse de negatieve stemming en kalmte verminderde in vergelijking met placebo (21). Minder positieve resultaten werden gevonden voor een dosis 300 mg die suggereert dat citroenmelisse een dosisafhankelijk effect heeft.

Een prospectieve, open-label studie wees uit dat 600 mg citroenmelisse-extract dagelijks (300 mg bij het ontbijt en 300 mg tijdens het diner) aanzienlijk werd ingenomen verminderde angst en angstgerelateerde slapeloosheid (42%) na 2 weken suppletie (22).

Bovendien werden eetproblemen, schuldgevoel, vermoeidheid en agitatie verminderd en werden gevoelens van ontspanning vergroot.

Hoe neem ik citroenmelisse?

Hoewel sommige voordelen lijken te worden verkregen bij het nemen van 300 mg per dag, lijken de resultaten dosisafhankelijk te zijn. Het wordt daarom aanbevolen om 600 mg per dag in te nemen om optimale resultaten te verkrijgen in termen van het verminderen van depressiesymptomen.

Hoewel het kan worden ingenomen via thee of aromatherapie, is het moeilijk om de dosis te kwantificeren en daarom is het raadzaam om het als supplement te nemen.

Officiële ranglijsten

5-HTP

Bronnen van 5 Htp

5-HTP is de voorloper van serotonine, de neurotransmitter die een sleutelrol speelt bij het reguleren van de stemming. Het wordt gebruikt om het serotonineniveau te verhogen bij mensen met een depressie en bij mensen met een hoge ontstekingsgraad.

Het kan voorgeschreven medicijnen tegengaan, dus het is belangrijk om contact op te nemen met uw zorgverlener voordat u het inneemt.

Hoe helpt 5-HTP depressie?

Een open-label studie wees uit dat 100 mg 5-HTP tweemaal daags werd ingenomen naast 5 g creatine monohydraat voor 8-weken significant verminderde depressiesymptomen vergeleken met de controlegroep bij mensen met behandelingsresistente depressie (23).

Ander onderzoek heeft aangetoond dat 5-HTP in een vorm met langzame afgifte bijzonder effectief is voor het verminderen van symptomen van depressie vanwege de verbeterde absorptie (24).

Hoe neem ik 5-HTP?

Een standaarddosis 5-HTP is tussen 300 mg en 500 mg per dag, genomen in gesplitste doses of als een enkele dosis.

Een langzaam afgevende vorm wordt aanbevolen om de absorptie te optimaliseren. Het is over het algemeen niet geschikt om te worden ingenomen naast voorgeschreven antidepressiva.

Officiële ranglijsten

Afsluiten

Depressie is een veel voorkomende aandoening wereldwijd die emoties, gedachten en het vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren beïnvloedt. Er zijn verschillende soorten depressie en de symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig en mogelijk zelfs levensbedreigend.

Als u denkt dat u aan een depressie lijdt, is het belangrijk om uw zorgverlener te bezoeken om een ​​formele diagnose te stellen VOORDAT u iets anders doet.

Hoewel ernstigere vormen van depressie waarschijnlijk psychologische behandeling en / of voorgeschreven medicatie vereisen, zijn er een aantal alternatieve benaderingen beschikbaar om de symptomen te helpen beheersen in gevallen van milde tot matige depressie.

Naast het eten van een voedzaam dieet en regelmatig sporten, zijn er verschillende supplementen waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn bij het verminderen van de symptomen van depressie.

Het kan enige vallen en opstaan ​​kosten om uit te vinden wat het beste voor u werkt, maar omdat er meestal geen bijwerkingen van suppletie zijn als u het op de juiste manier gebruikt (contra-indicaties afgezien), is het de moeite waard om het te verkennen om het leven met een depressie beter beheersbaar te maken.

Blijf lezen: 9 Beste energieboostsupplementen

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs door Emma onderschreven.

Stock Foto's van Rawpixel.com / svtdesign / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur

Scroll To Top